மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் என்றால் என்ன: பயன்கள், டோஸ், பக்க விளைவுகள் மற்றும் பல

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்பது வாய்வழி மருந்துகள் ஆகும், இது உங்கள் உடலில் போதுமான அளவு மெக்னீசியம் கிடைக்காதபோது, அதைச் சரிசெய்ய உதவுகிறது. உங்கள் உடல் 300க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது, இதில் உங்கள் இதயம் சீராக துடிக்க உதவுதல், வலுவான எலும்புகளைப் பேணுதல் மற்றும் உங்கள் தசைகள் சரியாக வேலை செய்ய உதவுதல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் பவுடர்கள் போன்ற பல்வேறு வடிவங்களில் வருகின்றன, இது உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் என்றால் என்ன?

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் என்பது ஒரு உணவுப் பொருள் ஆகும், இதில் அதிக அளவு மெக்னீசியம் உள்ளது, இது உங்கள் உடலால் உருவாக்க முடியாத ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும். கீரை, கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளில் இருந்து இயற்கையாகவே மெக்னீசியம் பெறலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் உங்கள் உடலுக்கு சப்ளிமெண்ட் மூலம் கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது.

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸில் மெக்னீசியம் ஆக்சைடு, மெக்னீசியம் சிட்ரேட் அல்லது மெக்னீசியம் கிளைசினேட் போன்ற பல்வேறு வகையான மெக்னீசியம் உள்ளன. ஒவ்வொரு வடிவமும் சற்று வித்தியாசமான உறிஞ்சுதல் விகிதங்களையும் உங்கள் உடலில் விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் வகை உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் வெவ்வேறு சூத்திரங்களை உங்கள் செரிமான அமைப்பு எவ்வாறு கையாளுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது?

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் கூடுதல் மெக்னீசியம் தேவைப்படும் பல்வேறு சுகாதார நிலைகளுக்கு உதவுகிறது. பலர் தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க அல்லது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த இதை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

சுகாதார வழங்குநர்கள் பொதுவாக மெக்னீசியம் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் பயனடையும் பல குறிப்பிட்ட நிலைமைகளுக்கு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகள், குறிப்பாக உங்கள் கால்கள் அல்லது பாதங்களில்
• முறையற்ற இதயத் துடிப்பு அல்லது இதயத் துடிப்பு
• எலும்பு பலவீனம் அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு
• ஒற்றைத் தலைவலி தடுப்பு
• மலச்சிக்கல் நிவாரணம்
• தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி
• உயர் இரத்த அழுத்த மேலாண்மை

சிலர் பொது நல்வாழ்வை ஆதரிக்க மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், இருப்பினும், முதலில் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் இதைப் பற்றி விவாதிப்பது எப்போதும் சிறந்தது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைக்கு சரியானதா என்பதை அவர்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் திசுக்களில் கிடைக்கும் மெக்னீசியத்தின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது. இந்த கனிமம் உங்கள் உடலின் பல செயல்முறைகள் சீராக செயல்பட உதவும் ஒரு உதவியாளராக செயல்படுகிறது, எண்ணெய் ஒரு கார் இயந்திரத்தை சரியாக இயங்க உதவுவது போல.

நீங்கள் ஒரு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்தவுடன், உங்கள் செரிமான அமைப்பு அதை உடைத்து, மெக்னீசியத்தை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சுகிறது. அங்கிருந்து, அது உங்கள் தசைகள், எலும்புகள், இதயம் மற்றும் அது மிகவும் தேவையான பிற உறுப்புகளுக்குச் செல்கிறது. ஆற்றல் உற்பத்தி முதல் புரத உருவாக்கம் வரை அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்தும் நொதிகளை மெக்னீசியம் செயல்படுத்துகிறது.

வெவ்வேறு வகையான மெக்னீசியம் வெவ்வேறு வேகத்திலும் வலிமையிலும் செயல்படுகிறது. மெக்னீசியம் சிட்ரேட் விரைவாக வேலை செய்யும் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் மெக்னீசியம் கிளைசினேட் உங்கள் வயிற்றில் மென்மையாக இருக்கும் மற்றும் நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு சிறந்தது. உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் மருத்துவர் சரியான வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

நான் எப்படி மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டும்?

வயிற்று வலி குறைக்கவும், உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தவும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை உணவோடு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான வடிவங்கள் ஒரு உணவு அல்லது சிற்றுண்டியுடன் சிறந்த முறையில் செயல்படுகின்றன, ஏனெனில் உணவு உங்கள் உடல் கனிமத்தை மிகவும் திறம்பட செயலாக்க உதவுகிறது.

மாத்திரைகள் அல்லது காப்ஸ்யூல்களை ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீருடன் விழுங்குங்கள். நீங்கள் பவுடர் வடிவத்தை எடுத்துக் கொண்டால், பேக்கேஜில் இயக்கியபடி அதை தண்ணீர் அல்லது சாறுடன் நன்கு கலக்கவும். சிலர் மாலையில் மெக்னீசியம் எடுப்பது தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது, மற்றவர்கள் காலை அல்லது நாள் முழுவதும் பிரிக்கப்பட்ட அளவுகளை விரும்புகிறார்கள்.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் நேரம் முக்கியமானது. கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ், ஆன்டிபயாடிக்ஸ் அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மருந்துகளை ஒரே நேரத்தில் எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை உறிஞ்சுதலில் தலையிடக்கூடும். இந்த மருந்துகளை உங்கள் மெக்னீசியம் அளவிலிருந்து குறைந்தது 2 மணி நேரம் இடைவெளி விடுங்கள்.

நான் எவ்வளவு காலம் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டும்?

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும் காலம், நீங்கள் ஏன் அதை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. சிலருக்கு கடுமையான குறைபாட்டைச் சரிசெய்ய சில வாரங்களுக்கு குறுகிய கால சப்ளிமெண்ட் தேவைப்படுகிறது, மற்றவர்கள் நாள்பட்ட நோய்களுக்கு நீண்ட கால பயன்பாட்டிலிருந்து பயனடைகிறார்கள்.

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சை அளித்தால், உங்கள் மருத்துவர் சில மாதங்களுக்கு ஒருமுறை இரத்த பரிசோதனைகள் மூலம் உங்கள் மெக்னீசியம் அளவை கண்காணிப்பார். உங்கள் அளவுகள் இயல்பு நிலைக்கு வந்தவுடன், உணவு மூலம் ஆரோக்கியமான அளவை பராமரிக்க முடிந்தால், அளவைக் குறைக்கலாம் அல்லது சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதை நிறுத்தலாம்.

ஒற்றைத் தலைவலி தடுப்பு அல்லது தொடர்ச்சியான தசைப்பிடிப்பு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களுக்கு, நீங்கள் மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம். தொடர்ச்சியான சப்ளிமெண்ட் தேவையா என்பதை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் தொடர்ந்து மதிப்பீடு செய்வார் மற்றும் தேவைக்கேற்ப உங்கள் அளவை சரிசெய்வார்.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்டின் பக்க விளைவுகள் என்ன?

பெரும்பாலான மக்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்களை இயக்கியபடி எடுக்கும்போது நன்றாக பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் சில பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம், குறிப்பாக நீங்கள் முதலில் எடுக்கும்போது அல்லது அதிகமாக எடுத்தால். மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகள் செரிமான சம்பந்தமானவை மற்றும் பொதுவாக லேசானவை.

நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய பக்க விளைவுகள் இங்கே, மிகவும் பொதுவானவற்றிலிருந்து தொடங்குகின்றன:

• தளர்வான மலம் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு (குறிப்பாக மெக்னீசியம் சிட்ரேட் அல்லது ஆக்சைடுடன்)
• வயிற்று வலி, குமட்டல் அல்லது பிடிப்பு
• வீக்கம் அல்லது வாயு
• தூக்கம் அல்லது சோர்வாக உணர்தல்

இந்த செரிமான விளைவுகள் உங்கள் உடல் சப்ளிமெண்டிற்கு சரிசெய்யும்போது பெரும்பாலும் மேம்படும், பொதுவாக சில நாட்களில் இருந்து ஒரு வாரத்திற்குள். உணவோடு உங்கள் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் குறைந்த அளவிலிருந்து தொடங்குவது இந்த சிக்கல்களைக் குறைக்க உதவும்.

அரிதாக இருந்தாலும், சிலருக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் மிகவும் தீவிரமான பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்:

• நிற்காத கடுமையான வயிற்றுப்போக்கு
• தசை பலவீனம் அல்லது அசாதாரண சோர்வு
• சீரற்ற இதய துடிப்பு அல்லது மார்பு வலி
• சுவாசப் பிரச்னை
• குழப்பம் அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள்

நீங்கள் இந்த தீவிரமான அறிகுறிகள் ஏதேனும் அனுபவித்தால், உடனடியாக உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இது நீங்கள் அதிக அளவு மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் அல்லது அது மற்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்கிறது என்பதைக் குறிக்கலாம்.

யார் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கக்கூடாது?

சிலர் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது நெருக்கமான மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். உங்களுக்கு சிறுநீரகப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்கள் உடல் மெக்னீசியத்தை சரியாக செயலாக்க முடியாமல் போகலாம், இது உங்கள் அமைப்பில் ஆபத்தான குவிப்பை ஏற்படுத்தும்.

குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும்:

• தீவிர சிறுநீரக நோய் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு
• இதய அடைப்பு அல்லது பிற தீவிர இதய தாளப் பிரச்சினைகள்
• மயாஸ்தீனியா கிராவிஸ் (தசை பலவீனம் கோளாறு)
• ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும் கடுமையான செரிமான கோளாறுகள்

நீங்கள் சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைத் தடுக்கலாம் அல்லது பக்க விளைவுகளை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் பொதுவாக மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை பாதுகாப்பாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் எப்போதும் முதலில் தங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும். குழந்தைகளும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து பயனடையலாம், ஆனால் அவர்களின் வயது மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் அளவை கவனமாக கணக்கிட வேண்டும்.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் பிராண்ட் பெயர்கள்

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல பிராண்ட் பெயர்களில் கிடைக்கின்றன, மருந்து மற்றும் கவுண்டரில். சில நன்கு அறியப்பட்ட பிராண்டுகளில் நேச்சர் மேட், மேக்-ஆக்ஸ், பிலிப்ஸ் மில்க் ஆஃப் மெக்னீசியா மற்றும் ஸ்லோ-மேக் ஆகியவை அடங்கும், இருப்பினும் குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு மெக்னீசியத்தின் வடிவம் மற்றும் நோக்கம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

உங்கள் மருந்தகத்தில் பெயர் பிராண்டுகளைப் போலவே செயல்படும் பல பொதுவான பதிப்புகள் உள்ளன. உங்கள் தேவைகளுக்கு சரியான மெக்னீசியம் வடிவத்தைக் கண்டுபிடிப்பதே முக்கியம், ஒரு குறிப்பிட்ட பிராண்ட் பெயரை மையப்படுத்துவதை விட. வெவ்வேறு விருப்பங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்த்து, மிகவும் செலவு குறைந்ததைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்கள் மருந்தாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் மாற்று வழிகள்

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் மெக்னீசியம் அளவை அதிகரிக்க உதவும் பல மாற்று வழிகள் உள்ளன. சிறந்த அணுகுமுறை பெரும்பாலும் உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகரிப்பதாகும், இது கனிமத்துடன் மற்ற நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது.

மெக்னீசியத்தின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்களில் கீரை மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற அடர்ந்த இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவை அடங்கும். டார்க் சாக்லேட், வெண்ணெய் பழம் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற மீன்களும் நல்ல அளவு மெக்னீசியத்தை வழங்குகின்றன.

வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்ஸை தாங்க முடியாதவர்களுக்கு, லோஷன்கள் அல்லது குளியல் உப்பு போன்ற மேற்பூச்சு மெக்னீசியம் தயாரிப்புகள் மற்றொரு விருப்பத்தை வழங்குகின்றன. வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்ஸைப் போல உறிஞ்சுதல் நன்கு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை என்றாலும், சிலருக்கு தசைப்பிடிப்பு அல்லது பொதுவான தளர்வுக்கு இவை உதவியாக இருக்கும்.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் கால்சியம் சப்ளிமெண்டை விட சிறந்ததா?

மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உடலில் வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காக செயல்படுகின்றன, எனவே அவற்றை ஒப்பிடுவது உண்மையில் ஆப்பிள்களை ஆப்பிள்களுடன் ஒப்பிடும் சூழ்நிலை அல்ல. உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட இரு கனிமங்களும் தேவை, மேலும் அவை உண்மையில் பல செயல்முறைகளில் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன.

கால்சியம் முக்கியமாக எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை சுருக்கங்களை ஆதரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் மெக்னீசியம் தசை தளர்வு, ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் நூற்றுக்கணக்கான நொதி எதிர்வினைகளுக்கு உதவுகிறது. பலர் உண்மையில் இரண்டு கனிமங்களையும் தேவைப்படுகிறார்கள், குறிப்பாக அவர்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தில் இருந்தால் அல்லது பால் அல்லது இலை காய்கறிகளின் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்தும் உணவு கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால்.

சரியான அணுகுமுறை பெரும்பாலும் இரண்டு கனிமங்களையும் எடுப்பதாகும், ஆனால் சரியான சமநிலையில். போதுமான மெக்னீசியம் இல்லாமல் அதிக கால்சியம் சில நேரங்களில் தசைப்பிடிப்பு அல்லது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு சரியான கலவையை தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உதவ முடியும்.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் பாதுகாப்பானதா?

ஆம், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் கூடுதல் நன்மைகளை வழங்கக்கூடும். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் சராசரியை விட குறைந்த மெக்னீசியம் அளவைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் போதுமான மெக்னீசியம் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும், இன்சுலின் செயல்பாட்டிற்கும் உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான மெக்னீசியம் அளவை பராமரிப்பது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இருப்பினும், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும்போது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கண்காணிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் நீரிழிவு மருந்துகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை பாதிக்கலாம்.

நான் தவறுதலாக அதிக மெக்னீசியம் எடுத்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் தவறுதலாக அதிக மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்தால், வயிற்று உபாதை, குறிப்பாக வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இது உண்மையில் உங்கள் உடல் அதிகப்படியான மெக்னீசியத்தை வெளியேற்றும் வழியாகும், எனவே இது நடந்தால் பீதியடைய வேண்டாம்.

நீரேற்றமாக இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், அறிகுறிகள் மறையும் வரை மேலும் மெக்னீசியம் எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். தசை பலவீனம், ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற கடுமையான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இவை மெக்னீசியம் நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், இது அரிதானது, ஆனால் உடனடி சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

நான் மெக்னீசியம் அளவை தவறவிட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் அளவை தவறவிட்டால், அடுத்த முறை எடுக்கும் நேரம் நெருங்கிவிட்டால் தவிர, நினைவுக்கு வந்தவுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த விஷயத்தில், தவறவிட்ட அளவைத் தவிர்த்துவிட்டு, உங்கள் வழக்கமான அட்டவணையைத் தொடரவும்.

தவறவிட்ட அளவை ஈடுசெய்ய அளவை இரட்டிப்பாக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது பக்க விளைவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக செரிமான உபாதை. எப்போதாவது ஒரு அளவை தவறவிடுவது தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் சிறந்த முடிவுகளுக்காக தொடர்ந்து எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நான் எப்போது மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதை நிறுத்தலாம்?

உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் மெக்னீசியம் அளவுகள் போதுமானதாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கும்போது அல்லது நீங்கள் சிகிச்சை பெறும் நிலை போதுமான அளவு மேம்பட்டவுடன் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தலாம். இந்த முடிவு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே எடுக்கப்பட வேண்டும்.

சிலர் தங்கள் குறைபாடு சரி செய்யப்பட்டவுடன், உணவு மூலம் மட்டுமே ஆரோக்கியமான மெக்னீசியம் அளவை பராமரிக்க முடியும், மற்றவர்களுக்கு தொடர்ந்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படலாம். இந்த முடிவை எடுக்க உங்களுக்கு உதவ, உங்கள் மருத்துவர் இரத்தப் பரிசோதனைகள் மூலம் உங்கள் மெக்னீசியம் அளவை கண்காணிப்பார்.

நான் மற்ற வைட்டமின்களுடன் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாமா?

ஆம், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை பொதுவாக மற்ற பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் உண்மையில், மெக்னீசியம் பல ஊட்டச்சத்துக்களுடன் நன்றாக வேலை செய்கிறது. இது வைட்டமின் D உடன் சிறப்பாக இணைகிறது, ஏனெனில் இரண்டும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் மெக்னீசியம் உங்கள் உடலில் வைட்டமின் D ஐ செயல்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவதற்கு நேரம் முக்கியமானது. மெக்னீசியம் இரும்பு மற்றும் சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கலாம், எனவே இவற்றை குறைந்தபட்சம் 2 மணி நேரம் இடைவெளி விட்டு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக அளவு கால்சியம் மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கலாம், எனவே உங்களுக்கு இரண்டு சப்ளிமெண்ட்ஸும் தேவைப்பட்டால், அவற்றை வெவ்வேறு நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.