டோபமைன் டாக்ஸ் உங்கள் டோபமைனைக் குறைக்கவோ, வெளியேற்றவோ அல்லது மீட்டமைக்கவோ முடியாது. இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஒரு கட்டாய பழக்கத்தை குறுக்கிட முடியும், இது தூண்டுதல் கட்டுப்பாடு எனப்படும் அறிவாற்றல் நடத்தை நுட்பமாகும். ஒரு பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், 1 முதல் 4 மணிநேரம் அல்லது ஒரு வார இறுதி நாள் என நேர வரம்பை அமைக்கவும், அதை நிரப்ப என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதைத் திட்டமிடுங்கள்.
சுருக்கம்: முக்கியக் குறிப்புகள்
- டோபமைன் டாக்ஸ் வேலை செய்யுமா? ஓரளவுக்கு. திட்டமிடப்பட்ட இடைவெளி பழக்கத்தை மாற்றுகிறது; அதன் பின்னணியில் உள்ள வேதியியல் கதை தவறானது.
- டோபமைன் அவசியம் மற்றும் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, எனவே எதுவும் குறைக்கப்படவில்லை அல்லது வெளியேற்றப்படவில்லை.
- முதலில் மிக அடிக்கடி தூண்டும் ஒரு செயலைக் குறைக்கவும், ஒரே நேரத்தில் இன்பமான எல்லாவற்றையும் அல்ல.
- தீவிரத்திற்கு ஏற்ப நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்: மணிநேர சோதனைக்கு ஒரு வார உண்ணாநோன்பு அல்ல, மணிநேரங்கள் தேவை.
- தொடங்குவதற்கு முன் மாற்றுச் செயலையும், மீண்டும் நுழையும் திட்டத்தையும் எழுதி வைக்கவும்.
டோபமைன் டாக்ஸ் டோபமைனை சுத்திகரிப்பதில்லை: இது ஒரு பழக்கச் சுழற்சியை குறுக்கிடுகிறது
டோபமைன் டாக்ஸ் என்பது சமூக வலைத்தளங்களில் உலாவுதல், கேமிங் அல்லது சிற்றுண்டி போன்ற ஒரு கட்டாய நடத்தையிலிருந்து நேர-வரையறுக்கப்பட்ட இடைவெளி ஆகும், மூளையின் இரசாயனத்தை சுத்திகரிப்பது அல்ல. டோபமைன் என்பது இயக்கம், தூக்கம் மற்றும் இன்பம் ஆகியவற்றில் ஈடுபடும் ஒரு அத்தியாவசிய நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், மேலும் உங்கள் உடல் அதைத் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்கிறது, எனவே அதை விரதம் இருக்க முடியாது. இடைவெளியின் போது உங்கள் தூண்டுதலுக்கான அணுகல் மட்டுமே மாறுகிறது, அதற்கும் மேலாக எதுவும் இல்லை.
கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் உளவியலாளர் சூசன் ஆல்பர்ஸ் கூறுவது போல், "நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அமைப்பிற்கும் நமக்கு டோபமைன் தேவைப்படுகிறது ... இது ஒரு முக்கியமான கூறு, இதை நம்மால் அகற்ற முடியாது, மேலும் அகற்ற விரும்பவில்லை." இரசாயனம் ஒரு மோசமான இலக்கு: நடு மூளை டோபமைன் நியூரான்களின் ஃபேஸிக் ஃபயரிங் ஒரு வெகுமதி கணிப்பு பிழையைக் குறியிடுகிறது, நீங்கள் எதிர்பார்த்த விளைவுக்கும் நீங்கள் பெற்றதற்கும் இடையிலான இடைவெளி, இதிலிருந்து மூளை கற்றுக்கொள்கிறது. இது நீங்கள் குறைக்கும் இன்ப அளவுகோல் அல்ல. நடைமுறை உங்களுக்கு உண்மையில் தருவது ஒரு நடத்தையின் மீது நேர-வரையறுக்கப்பட்ட கட்டுப்பாடாகும்.
டோபமைன் விரதம் என்பது மறுபெயரிடப்பட்ட CBT, தனி நெறிமுறை அல்ல
டோபமைன் விரதம் என்பது வேறுபட்ட விதிகளுடன் கூடிய வேறுபட்ட முறை அல்ல. மனநல மருத்துவர் கேமரூன் செபா 2019 இல் இந்த சொல்லை உருவாக்கினார் ஏற்கனவே உள்ள அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை நுட்பத்தின் மறுபெயரிடலாக, மற்றும் அவரது அசல் இலக்குகள் குறிப்பிட்ட கட்டாய நடத்தைகளாக இருந்தன: உணர்ச்சிவசப்பட்டு உண்ணுதல், அதிகப்படியான இணையம் மற்றும் சமூக ஊடகப் பயன்பாடு, சூதாட்டம். டோபமைன் அளவுகள் ஒருபோதும் அளவிடப்பட்ட விஷயமல்ல.
தொடர்புடைய பொறிமுறை சகிப்புத்தன்மை, குறைபாடு அல்ல. வெகுமதி சுற்றின் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அதிகப்படியான தூண்டுதலுடன், பாரம்பரியமாக மருந்துகளுடன் விவரிக்கப்பட்டாலும், அதே சுற்றுப்பாதையில் ஈடுபடுகிறது, வெகுமதி-சுற்று செல்கள் குறைவாக பதிலளிக்கின்றன, எனவே உணவு, பாலியல் மற்றும் சமூகமயமாக்கல் போன்ற முன்பு இன்பமான அன்றாட விஷயங்கள் ஒப்பீட்டளவில் தட்டையாக உணர்கின்றன. அதனால்தான் முதல் படி தூண்டுதல் நடத்தையை அடையாளம் காண்பது, குறைக்க முடியாத ஒரு இரசாயனத்தை வெற்றுவது அல்ல.
நன்மைகள் இடைவெளியை நிரப்புவதில் இருந்து வருகின்றன, மீட்டமைக்கப்பட்ட மூளையிலிருந்து அல்ல
டோபமைன் டாக்ஸ் நன்மைகளுக்கான வலுவான ஆதாரம் பிப்ரவரி 2025 இல் வெளியிடப்பட்ட 467 பெரியவர்களின் ஒரு முன்பதிவு செய்யப்பட்ட சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை ஆகும்: பங்கேற்பாளர்களின் ஸ்மார்ட்போன்களில் இரண்டு வாரங்களுக்கு மொபைல் இணைய அணுகலைத் தடுப்பது நிலையான கவனம், மன ஆரோக்கியம் மற்றும் அகநிலை நல்வாழ்வை மேம்படுத்தியது, சுமார் 91% பேர் குறைந்தது ஒரு அளவிலாவது முன்னேற்றம் அடைந்தனர். அந்த ஆதாயங்கள் டோபமைன் அமைப்பில் எந்த மாற்றத்தினாலும் அல்ல, மாறாக ஆஃப்லைன் நேரம், சமூகமயமாக்கல், உடற்பயிற்சி மற்றும் இயற்கையில் நேரம் ஆகியவற்றால் மத்தியஸ்தம் செய்யப்பட்டன.
சிக்கல்: ஒரு 2024 இலக்கிய ஆய்வு டோபமைன் விரதம் ஒரு சிகிச்சையாக "நிரூபிக்கப்படவில்லை" என்றும், தீவிரமான, அனைத்தையும் அல்லது எதையும் செய்யாத பதிப்புகள் தனிமை, பதட்டம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டைக் கூட ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றும் முடிவு செய்தது. நன்மைகள் பரிமாற்றத்தை கண்காணிக்கின்றன. எதுவும் திட்டமிடப்படாத ஒரு இடைவெளி பொதுவாக இரண்டாவது மாலைக்குள் வீழ்கிறது.
ஐந்து படிகளில் டோபமைனை மீட்டெடுப்பது எப்படி, இது இரசாயனத்தை அல்ல, தூண்டுதலை இலக்காகக் கொண்டுள்ளது
டோபமைனை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்பது குறித்த பெரும்பாலான ஆலோசனைகள் தவறான பொருளை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் பரிந்துரைக்கும் கட்டமைக்கப்பட்ட வரிசை உறுதியான நடத்தை நடைமுறையாகும்:
- ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலான நடத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், அதைத் துல்லியமாகப் பெயரிடவும்: "எனது தொலைபேசி" அல்ல, "இரவு 9 மணிக்குப் பிறகு இன்ஸ்டாகிராம்".
- உங்கள் காலெண்டரில், ஒரு தொடக்க நேரம் மற்றும் முடிவு நேரத்துடன், ஒரு யதார்த்தமான, நேர-வரையறுக்கப்பட்ட இடைவெளியை அமைக்கவும்.
- ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்றுச் செயலைத் தேர்ந்தெடுத்து, இடைவெளி தொடங்குவதற்கு முன் அதை எழுதவும்.
- தூண்டுதல்களை விரிவாகக் கண்காணிக்கவும்: நேரம், இடம் மற்றும் தூண்டுதல் தோன்றுவதற்கு முன்பு இருந்த உணர்வு.
- முடிவில் மதிப்பீடு செய்யுங்கள், மேலும் நடத்தை மாறவில்லை என்றால் ஒரு நிபுணரை ஈடுபடுத்துங்கள்.
முதல் படியில் பெரும்பாலான முயற்சிகள் தோல்வியடைகின்றன, ஏனென்றால் எல்லையோரப் பிரிவுகள் உண்மையாகவே குழப்பமானவை. வேலை மின்னஞ்சல், ஒரு தூக்க கண்காணிப்பு செயலி மற்றும் குடும்ப குழு அரட்டை ஆகியவை தூண்டுதல்கள் போல் தோன்றும், மேலும் பெரும்பாலும் அப்படி இருப்பதில்லை. மூன்று கேள்விகள் அதைத் தீர்க்கும்:
- இது ஒரு முடிவில்லாமல், ஒரு முடிவெடுக்காமல் தானாக ஓடுகிறதா?
- அதை நிறுத்துவது சில நிமிடங்களுக்குள் ஒரு தூண்டுதலை ஏற்படுத்துமா?
- அதைத் தவிர்ப்பது ஒரு உண்மையான கடமையை மீறுமா?
தானாக இயங்குதல் மற்றும் ஒரு தூண்டுதல், உண்மையான கடமை எதுவும் இணைக்கப்படாதது, அது இடைவெளிக்கு உரியது என்பதைக் குறிக்கிறது. கட்டாய பயன்பாட்டைத் தொடரவும், தானாக இயங்கும் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும். உங்களிடம் ஒரே நேரத்தில் பல தூண்டுதல்கள் இருந்தால், தொலைபேசி, உணவு, கேமிங், மிக அடிக்கடி நடப்பவற்றைக் குறைக்கவும், மற்றவற்றை அடிப்படை மட்டத்தில் விடவும். ஒரே திங்களன்று இந்த மூன்று பேரையும் குறைப்பது தோல்வியடையும் பதிப்பாகும்.
டோபமைன் டாக்ஸ் விதிகள்: உண்மையில் வலிக்கும் மிகக் குறுகிய இடைவெளியைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் மீண்டும் நுழையத் திட்டமிடுங்கள்
மிகவும் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட டோபமைன் டாக்ஸ் விதிகள் செபாவின் அடுக்கு அட்டவணை: ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 4 மணிநேரம், வாரத்திற்கு ஒரு வார இறுதி நாள், காலாண்டிற்கு ஒரு வார இறுதி, ஆண்டிற்கு ஒரு வாரம். அடுக்குகள் நியாயமானவை. யாருக்கும் தெரியாதது என்னவென்றால், உங்களுக்கு எந்த அடுக்கு தேவை, எனவே நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய ஒன்றை அதற்குப் பொருத்தவும்:
- தோராயமாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை சரிபார்த்தல்: ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 4 மணிநேர இடைவெளியுடன் தொடங்கவும்.
- மாலை நேரத்தை தூண்டுதல் இல்லாமல் கடக்க முடியாது: ஒரு முழு வார இறுதி நாளைத் தொடங்கவும்.
- சுய-வரம்புகளின் தோல்வியுற்ற முயற்சிகளுடன் கூடிய மாதங்கள்: ஒரு காலாண்டு வார இறுதி, சிறந்த மருத்துவ உள்ளீட்டுடன்.
மீண்டும் நுழைவது என்பது உண்ணாவிரதத்தை விட அதிக சிந்தனையைத் தேவைப்படுத்துகிறது. உண்ணாவிரதத்தை விட மறுநுழைவு என்பது உண்ணாவிரதத்தை விட அதிக சிந்தனையைத் தேவைப்படுத்துகிறது. ஒரு நிறுத்தக் குறிப்பான் (ஒரு அலாரம், பயணத்தின் முடிவு, உணவின் முடிவு) முன்பே அமைக்கப்பட்ட ஒரு திட்டமிடப்பட்ட நேரத்தில் ஒரு செயலை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துங்கள், அதற்கு பதிலாக திறந்த-முடிவு அணுகல், இது ஒரு முடிக்கப்பட்ட இடைவெளி அதே இரவில் ஒரு மீள் தொகுப்பாக மாறும். பழக்க மாற்றம் தோராயமாக 90 நாள் காலக்கெடுவில் இயங்குவதால், இடைவெளியை உங்கள் வாரத்தில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் இடமாக கருதவும், ஒருமுறை நிகழ்வாக அல்ல.
எப்போது டாக்ஸை நிறுத்தி ஒரு மருத்துவரைக் கொண்டு வர வேண்டும்
ஒரு சமாளிக்கும் நடத்தையிலிருந்து திட்டமிடப்பட்ட இடைவெளி அந்த நடத்தை எதைப் பூர்த்தி செய்தது என்பதை வெளிப்படுத்தலாம். பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் தோன்றினால் இடைவெளியை நிறுத்துங்கள், மேலும் டாக்ஸின் ஒரு பகுதியாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை ஒருபோதும் நிறுத்தவோ அல்லது இடைநிறுத்தவோ வேண்டாம்.
உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லவும்:
- உங்களுக்கு சுய-தீங்கு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால்.
- இடைவெளியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு உங்கள் மனச்சோர்வு கணிசமாக மோசமடைந்தால்.
- உங்களுக்கு கடுமையான பதட்டம், பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது உடல் திரும்பப் பெறுதல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், குறிப்பாக ஒரு செயல்பாடு அல்லாமல் ஒரு பொருள் சம்பந்தப்பட்டிருக்கும் போது.
அடுத்த வாரத்திற்குள் ஒரு வருகையை பதிவு செய்யுங்கள்:
- 48 மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்கும் திரும்பப் பெறுதல்-நிலை எரிச்சல்.
- நீங்கள் உணவைத் தவிர்த்து அல்லது நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்.
- திட்டமிடப்பட்ட இடைவெளி முடிவடைந்த பிறகும் நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்படுகிறீர்கள்.
- முடிக்கப்பட்ட, கண்காணிக்கப்பட்ட இடைவெளிக்குப் பிறகும் நடத்தை மாறாமல் இருந்தால்.
தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்:
- உங்களுக்கு குறைந்த டோபமைன் செயல்பாடு மருத்துவ கவலையாக இருக்கும் ஒரு கண்டறியப்பட்ட நிலை இருந்தால், ADHD, பார்கின்சன் நோய் அல்லது மருத்துவ மனச்சோர்வு போன்றவை.
- நடத்தையில் சூதாட்ட கடன், பொருள் சார்பு, அல்லது நிதி, சட்ட அல்லது உடல் ஆபத்து ஆகியவை அடங்கும். அதற்கு அடிமையாதல் சிகிச்சை தேவை, சுய-இயக்க இடைவெளி அல்ல.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
ஒரு டோபமைன் டாக்ஸின் போது நான் இன்னும் காபி குடிக்கலாமா, இசை கேட்கலாமா, சாதாரணமாக சாப்பிடலாமா?
ஆம், மூன்றுமே. உண்ணுதல், பேசுதல், இசை மற்றும் கண் தொடர்பு ஆகியவற்றைத் தடைசெய்யும் வைரல் பதிப்புகள் புறக்கணிக்கப்பட வேண்டிய பகுதி, மேலும் உணவு கட்டுப்பாடுதான் இந்தப் பயிற்சி உண்மையான தீங்கு விளைவிக்கும் இடம். காஃபின், உணவு மற்றும் உரையாடலை நீங்கள் அப்படியே வைத்திருங்கள், மேலும் நீங்கள் படி 1 இல் பெயரிட்ட ஒரே நடத்தையை மட்டும் குறைக்கவும். நீங்கள் மீண்டும் செய்யக்கூடிய ஒரு இடைவெளி, நீங்கள் கைவிடும் ஒரு நிகழ்ச்சியை விட சிறந்தது.
நான் எனது பரிந்துரைக்கப்பட்ட ADHD அல்லது மனச்சோர்வு மருந்துகளை இடைவெளியின் போது நிறுத்த வேண்டுமா?
இல்லை. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து சிகிச்சை, தூண்டுதல் அல்ல, மற்றும் தூண்டுதல்கள் அல்லது மனச்சோர்வு மருந்துகளை திடீரென நிறுத்துவது சிகிச்சையளிக்கப்படும் அறிகுறிகளைத் திரும்பக் கொண்டுவரலாம். கண்டறியப்பட்ட ஒரு நிலைக்காக யாராவது பரிந்துரைத்த ஒரு அளவை அல்ல, சில மணிநேரங்கள் அல்லது ஒரு நாளுக்கு நீங்கள் இடைநிறுத்த தேர்வு செய்யும் ஒரு நடத்தையை இந்த நுட்பம் இலக்காகக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு மருந்தை மாற்ற விரும்பினால், அதை ஒரு தனி உரையாடலாக மருந்து வழங்குபவரிடம் எழுப்பவும்.
ஒரு டாக்ஸ் கேமிங், ஆபாசம் அல்லது பொருள் அடிமையாதலுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியுமா?
இல்லை. ஒரு சுய-இயக்க இடைவெளி என்பது நடத்தை அடிமையாதல் அல்லது பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை அல்ல, மேலும் அதற்கான சான்றுகள் அதை ஆதரிக்கவில்லை. அந்த சூழ்நிலைகளுக்கு மதிப்பீடு மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட பராமரிப்பு தேவை, இதில் சிகிச்சை, மருத்துவ மேற்பார்வை திரும்பப் பெறுதல் மற்றும் மீள் திட்டம் ஆகியவை அடங்கும். தூண்டுதல் கட்டுப்பாடு அந்தப் பராமரிப்புடன் ஒரு பயனுள்ள துணை ஆகும். இது அதற்குப் பதிலாக இல்லை.
செயலி தடுப்பான்கள் மற்றும் திரை நேர வரம்புகள் டாக்ஸாக கருதப்படுமா?
ஆம். அவை அவற்றின் மிகவும் நடைமுறை வடிவத்தில் தூண்டுதல் கட்டுப்பாடு, மற்றும் ஒரு நடத்தையைத் தொடங்குவதை கடினமாக்குவது என்பது கணத்தில் உள்ள விருப்பத்தை விட நம்பகமானது. நீங்கள் வேண்டுமென்றே மாற்ற வேண்டிய உராய்வைச் சேர்க்கும் ஒன்றை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்து, அதை தினசரி முடிவெடுக்கும் பொறுப்பில் விடுவதற்குப் பதிலாக ஒரு நிலையான அட்டவணையில் வைக்கவும், மேலும் உங்கள் தூண்டுதல் பதிவை இயக்கவும், ஏனென்றால் அந்த வரம்பு உண்மையில் வேலை செய்கிறதா என்பதை பதிவு தெரிவிக்கிறது.
நான் இடைவெளியின் பாதியில் இணங்கிவிட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும்?
வழக்கமாக அதை கைவிட ஒரு காரணம் இல்லை. தரவுகளாக தவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: அதற்கு சற்று முன்பு வந்த நேரம், இடம் மற்றும் உணர்வை எழுதிவிட்டு, வாரத்தை எழுதித் தள்ளுவதற்குப் பதிலாக சாளரத்தை மீண்டும் தொடங்கவும். பெரும்பாலான மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் தவறிவிடுகிறார்கள், அந்த மணிநேரத்தைக் கண்டறிவது நீங்கள் குறுக்கிட பயப்படும் ஒரு உடைந்த தொடரை விட மதிப்புமிக்கது.
இதுபோன்ற ஒரு இடைவெளி எனது தூக்கத்தை மேம்படுத்துமா?
சில சமயங்களில். அது எங்கே உதவுகிறதோ, அந்த பொறிமுறை இடமாற்றம் செய்யப்பட்ட மாலை திரை நேரம், டோபமினெர்ஜிக் அல்ல. உங்கள் தூண்டுதல் இரவு 10 மணி முதல் நள்ளிரவு வரை நடந்தால், அதை அகற்றுவது தூக்க நேரத்தை முந்தையதாக இழுத்து, ஓய்வு நேரத்தை குறைக்கிறது. உங்கள் தூண்டுதல் பகல்நேர உலாவுதல் அல்லது பிற்பகல் சிற்றுண்டி என்றால், தூக்க விளைவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் தூக்கமின்மைக்கு அதன் சொந்த மதிப்பீடு தேவை.
அடிப்படைக் கோடு: ஒரு டோபமைன் டாக்ஸ் உங்கள் டோபமைனை மாற்றாது, அது சரி, ஏனெனில் அளவிடக்கூடிய ஆதாயங்கள் நீங்கள் அகற்றும் நடத்தையிலிருந்தும், அதற்குப் பதிலாக நீங்கள் நிரப்பும் மணிநேரங்களிலிருந்தும் வருகின்றன. ஒரு தூண்டுதலைப் பெயரிடுங்கள், உண்மையில் வலிக்கும் மிகக் குறுகிய இடைவெளியைத் தேர்ந்தெடுங்கள், நிறுத்தக் குறியுடன் மறுநுழைவை திட்டமிடுங்கள், மேலும் நடத்தை மாறவில்லை என்றால் உதவி பெறுங்கள்.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதப்படாது. நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முடிவுகளுக்கு எப்போதும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். நீங்கள் ஒரு மருத்துவ அவசரநிலையை அனுபவித்தால், உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.
