நிலைப் படுத்துதல் நுட்பங்கள்: இரண்டு நிமிடங்களுக்குள் ஒரு சுழற்சியை எவ்வாறு நிறுத்துவது

நிலைப் படுத்துதல் நுட்பங்கள் என்பவை கவனத்தை தற்போதைய தருணத்திற்கு இழுக்கும் குறுகிய பயிற்சிகள், அவற்றில் பெரும்பாலானவை 60 முதல் 90 வினாடிகளுக்குள் வேலை செய்யும். 5-4-3-2-1 என்ற ஒரு சுற்று (நீங்கள் பார்க்கும் ஐந்து விஷயங்கள், தொடும் நான்கு விஷயங்கள், கேட்கும் மூன்று விஷயங்கள், நுகரும் இரண்டு விஷயங்கள், சுவைக்கும் ஒரு விஷயம்) பொதுவாக ஒரு சுழற்சியை ஓரிரு படிகள் குறைக்க போதுமானதாக இருக்கும்.

TL;DR: முக்கிய குறிப்புகள்

• ஒரு முழு சுற்றுக்கு 60 முதல் 90 வினாடிகள் ஆகும். இரண்டு சுற்றுகளுக்குப் பிறகும் எதுவும் மாறவில்லை என்றால், அதே நுட்பத்தை கடினமாக மீண்டும் செய்வதை விட வேறு வகை நுட்பத்திற்கு மாறவும்.
• பதட்டத்திற்கான நிலைப் படுத்துதல் நுட்பங்கள் அந்த அத்தியாயத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவரும். அவை அத்தியாயங்களை உருவாக்கும் நோயை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதில்லை.
• 5-4-3-2-1 வரிசை, வெறுமனே வகை தலைப்புகளை விட முன்பே எழுதப்பட்ட தூண்டுதல்களுடன் மிகவும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
• நீங்கள் இருக்கும் இடத்திற்கு ஏற்ப நுட்பத்தைத் தேர்வு செய்யவும்: பொது இடத்தில், உட்கார்ந்த நிலையில், அல்லது நகர சுதந்திரமாக இருக்கும்போது.
• மார்பு வலி, மயக்கம், தெளிவற்ற பேச்சு, அல்லது சுய-தீங்கு எண்ணங்கள் நிலைப் படுத்துதல் பிரச்சனைகள் அல்ல. அவை அவசர நிலைகள்.

நிலைப் படுத்துதல் நுட்பங்கள் கவனத்தை திசை திருப்புகின்றன, அதுவே முழுமையான செயல்முறை

நிலைப் படுத்துதல் நுட்பங்கள் என்பவை பதட்டம், பீதி, தியானம், அதிர்ச்சி நினைவுகள் மற்றும் விலகல் ஆகியவற்றில் குறுக்கிட உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய தருணத்தில் நிலைநிறுத்தும் குறுகிய பயிற்சிகள். அவை வினாடிகளில் இருந்து நிமிடங்கள் வரை வேலை செய்கின்றன, எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை, மேலும் ஒரு சந்திப்பிலோ அல்லது காரிலோ அமைதியாக செய்ய முடியும். அவை வருத்தமளிக்கும் எண்ணத்தை நிறுத்துவதில்லை. அவை கவனத்திற்காக அதனுடன் போட்டியிடுகின்றன.

மருத்துவ ரீதியாக, அவை மூன்று குடும்பங்களாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன. Cleveland Clinic அவற்றை மன நிலைப் படுத்துதல் (உண்மைகளை கூறுதல், பொருட்களை வகைப்படுத்துதல்), உடல் நிலைப் படுத்துதல் (5-4-3-2-1 உணர்வுப் பயிற்சி, ஆழ்ந்த சுவாசம்) மற்றும் ஆறுதலான நிலைப் படுத்துதல் (சுய உறுதிமொழிகள், இசை) என குழுக்களாகப் பிரிக்கிறது. நீங்கள் எந்த குடும்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை அறிவது பின்னர் முக்கியமானது, ஏனெனில் ஒன்று வேலை செய்வதை நிறுத்தும்போது வேறு குடும்பத்திற்கு மாறுவது முக்கியமாகும்.

VA's National Center for PTSD, PTSD Coach Online இல் அதன் நிலைப் படுத்துதல் பயிற்சியை உணர்ச்சியற்ற தன்மை, தீவிர உணர்ச்சி, அல்லது உங்களுடனோ அல்லது பிறருடனோ துண்டிக்கப்பட்டதாக உணரும் தருணங்களுக்காக உருவாக்கியுள்ளது. அது விவரிக்கும் செயல்முறை குறுகியது மற்றும் அதை நேரடி அர்த்தத்தில் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்புள்ளது: கவனமானது உங்கள் உடலிலும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள இடத்திலும் உள்ள தொடுதல் மற்றும் ஒலி ஆகியவற்றின் உண்மையான உடல் உணர்வுகளுக்கு இயக்கப்படுகிறது, இதனால் தற்போதைய உணர்வை மீண்டும் நிலைநிறுத்த முடியும். இது நேர்மறையான சிந்தனை அல்ல, மேலும் இது உங்கள் உணர்வில் இருந்து உங்களை வெளியேற்றுவது அல்ல.

நிலைப் படுத்துதல் அத்தியாயத்தை நிறுத்துகிறது; அது அதை ஏற்படுத்தும் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில்லை

பதட்டத்திற்கான நிலைப் படுத்துதல் நுட்பங்கள் அத்தியாயத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவருகின்றன, அத்தியாயங்களை உருவாக்கும் நோயை அல்ல, மேலும் அந்த இரண்டு விஷயங்களையும் குழப்புவதே மக்கள் நிலைப் படுத்துதல் தங்களுக்கு "வேலை செய்யாது" என்று முடிவு செய்வதற்கான மிகவும் பொதுவான காரணம். இது ஒரு ஸ்திரப்படுத்தும் திறன், மற்றும் ஸ்திரப்படுத்துதல் என்பது ஒரு நீண்ட வரிசையின் முதல் படியாகும்.

அந்த வரிசை அதிர்ச்சி சிகிச்சையில் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுகிறது. சிக்கலான விலகல் கோளாறுகளுக்கான Finding Solid Ground திட்டத்தில், நிலைப் படுத்துதல் மற்றும் கட்டுப்பாடு ஆகியவை அதிர்ச்சி நினைவுகளைச் செயலாக்க முயற்சிக்கும் முன், தெளிவாக முதல் ஸ்திரப்படுத்தும்-கட்டத் திறன்களாக கற்பிக்கப்படுகின்றன, இது வழக்கமான கட்ட-சார்ந்த வரிசையாகும்.

பெரும்பாலான பக்கங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லாதது இங்கே: Finding Solid Ground அடிப்படையிலான ஸ்திரப்படுத்துதல் கொடுக்கப்பட்ட உள்நோயாளிகளிடம் ஒரு வருடப் பின்தொடர்வில், தகவமைப்பு செயல்பாடு மற்றும் PTSD அறிகுறிகளில் முன்னேற்றங்களுக்கு விளைவு அளவுகள் பெரியதாக இருந்தன, ஆனால் விலகல் அறிகுறிகளில் மட்டுமே சிறியதாக இருந்தன. நேர்மையாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டால், ஒரு ஸ்திரப்படுத்தும் திறன் உங்கள் வாழ்க்கையை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும், அதே நேரத்தில் அடிப்படை அறிகுறிகள் இன்னும் இருக்கின்றன. "நிலைப் படுத்துதல் என் பதட்டத்தை சரிசெய்யவில்லை" என்பது ஒரு எதிர்பார்த்த முடிவு, தனிப்பட்ட தோல்வி அல்ல.

அடிப்படையான பதட்டக் கோளாறு, PTSD, அல்லது விலகல் கோளாறுக்கு ஒரு மனநல நிபுணரிடமிருந்து ஒரு மதிப்பீடு மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட சிகிச்சை தேவை. உங்களுடையது இன்னும் யாராலும் மதிப்பீடு செய்யப்படவில்லை என்றால், August's $39 ஆன்லைன் அவசர பராமரிப்பு வருகை ஒரு உறுதியான முதல் படியாகும்: அமெரிக்க உரிமம் பெற்ற ஒரு மருத்துவர் என்ன நடக்கிறது என்பதை மதிப்பாய்வு செய்து, சோதனை, பரிந்துரை அல்லது மருந்து பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிப்பார். இது தொடர்ச்சியான அதிர்ச்சி சிகிச்சையை வழங்க முடியாது, மேலும் இது அவசரநிலைகளுக்கு அல்ல.

5-4-3-2-1 பயிற்சி நீங்கள் அதை வார்த்தைக்கு வார்த்தை படிக்கும்போது சிறப்பாக செயல்படுகிறது

5-4-3-2-1 நிலைப் படுத்துதல் பயிற்சி என்பது அனைவரும் கேள்விப்பட்ட ஒன்று மற்றும் பெரும்பாலானோர் அதை மோசமாகச் செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் ஐந்து வகை தலைப்புகள் அழுத்தத்தின் கீழ் சரிந்து விடுகின்றன. ஒரு சுழற்சியின் நடுவில் உங்களுக்கு ஒரு கட்டமைப்பு தேவையில்லை. நீங்கள் ஒரு திரையில் இருந்து படிக்கக்கூடிய வாக்கியங்கள் உங்களுக்குத் தேவை.

வரிசை, Cleveland Clinic அதை அமைத்துள்ளபடி, நீங்கள் காணக்கூடிய ஐந்து விஷயங்கள், நீங்கள் தொடக்கூடிய நான்கு விஷயங்கள், நீங்கள் கேட்கக்கூடிய மூன்று விஷயங்கள், நீங்கள் நுகரக்கூடிய இரண்டு விஷயங்கள், நீங்கள் சுவைக்கக்கூடிய ஒரு விஷயம். இங்கே தூண்டுதல்கள் ஏற்கனவே எழுதப்பட்டுள்ளன:

• நீங்கள் காணக்கூடிய ஐந்து விஷயங்களை, சத்தமாக, முழு வாக்கியங்களில் பெயரிடுங்கள். "கதவு" அல்ல. "நான் ஒரு சாம்பல் நிற கதவு கைப்பிடியைக் காண்கிறேன், அதன் கீழே ஒரு கீறல் உள்ளது" என்று சொல்லுங்கள்.
• நீங்கள் தொடக்கூடிய நான்கு விஷயங்களை, உண்மையில் அவற்றை தொட்டு பெயரிடுங்கள். "நாற்காலியின் கை குளிர்ந்ததாகவும் சிறிது ஒட்டும் தன்மையுடனும் இருக்கிறது." பொருளை அல்ல, அமைப்பு மற்றும் வெப்பநிலையை விவரிக்கவும்.
• நீங்கள் கேட்கக்கூடிய மூன்று விஷயங்களை, சலிப்பானவற்றையும் சேர்த்து பெயரிடுங்கள். போக்குவரத்து. குளிர்சாதன பெட்டி. உங்கள் சொந்த சுவாசம்.
• நீங்கள் நுகரக்கூடிய இரண்டு விஷயங்களை பெயரிடுங்கள். நீங்கள் எதையும் நுகர முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் அங்கு சென்றால் என்ன நுகர முடியும் என்பதை பெயரிடுங்கள்.
• நீங்கள் இப்போது சுவைக்கக்கூடிய ஒன்றை பெயரிடுங்கள், அது உங்கள் வாயின் உட்புறமாக இருந்தாலும் சரி.

உங்களால் முடிந்தால் பொருட்களை சத்தமாக சொல்லுங்கள், முடியவில்லை என்றால் மெதுவாகச் சொல்லுங்கள். விவரமே செயலில் உள்ள மூலப்பொருள். நிறம், அமைப்பு, வெப்பநிலை மற்றும் சிறிய குறைபாடுகள் ஒற்றை பெயர்ச்சொற்களை விட அதிக கவனத்தை எடுக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் திரும்பப் பெற முயற்சிப்பது கவனமே.

நீங்கள் இருக்கும் இடம் மற்றும் உங்கள் உடல் எதைத் தாங்கும் என்பதைப் பொறுத்து ஒரு நுட்பத்தைத் தேர்வுசெய்யவும்

உங்களை எவ்வாறு நிலைப் படுத்துவது என்பது உங்கள் சூழ்நிலையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, எந்த நுட்பம் மிகவும் பிரபலமானது என்பதனால் அல்ல. மூன்று சூழ்நிலைகளுக்கு இப்போது உங்கள் இயல்புநிலைகளைத் தீர்மானிக்கவும்:

• பொது வெளியில், மற்றும் அது கண்ணுக்கு தெரியாமல் இருக்க வேண்டும்: பொருட்களை அமைதியாக எண்ணுங்கள், இரு கால்களையும் தரையில் தட்டையாக அழுத்தி அழுத்தத்தை கவனிக்கவும், தலையை திருப்பாமல் நீங்கள் காணக்கூடிய ஐந்து நீல நிற பொருட்களை பெயரிடுங்கள்.
• உட்கார்ந்து அல்லது நகர முடியாமல்: உங்கள் முஷ்டிகளை மெதுவாக இறுக்கி தளர்த்தவும், அல்லது உங்கள் முகவரி, ஒரு சமையல் குறிப்பு, அல்லது எழுத்துக்களை தலைகீழாக கூறுவது போன்ற உங்களுக்கு இதயத்தால் தெரிந்த உண்மைகளை கூறவும்.
• தனிமையில் நகர இடம் இருக்கும்போது: நடக்கும்போது நீங்கள் கடந்து செல்லும் பொருட்களை சத்தமாக விவரிக்கவும், அல்லது உங்கள் மணிக்கட்டில் குளிர்ந்த குழாய் நீரை ஓட விடவும்.

உங்களுக்கு பார்வைக்கு குறைபாடு இருந்தால், அல்லது கண்களைத் திறந்து வைப்பது விஷயங்களை மோசமாக்கினால், பார்வையைத் தவிர்த்து தொடுதல், ஒலி மற்றும் வெப்பநிலையிலிருந்து முழு சுற்று செய்யவும். முறையின் எதுவும் பார்ப்பதை கட்டாயப்படுத்தாது.

வழக்கமான பட்டியல்களில் சேர்க்கப்படாத ஒரு எச்சரிக்கை: உணர்வு நுட்பங்கள் பின்வாங்கக்கூடும். ரேனாட் நோய் அல்லது இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு ஐஸ் மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது ஒரு மோசமான தேர்வு, எனவே அதற்கு பதிலாக குளிர்ந்த குழாய் நீரைப் பயன்படுத்தவும். வலுவான வாசனைகள் ஆஸ்துமா, பிற சுவாச அறிகுறிகள் அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டலாம், எனவே அதற்கு பதிலாக ஒரு அமைதியான பாக்கெட் பொருளை எடுத்துச் செல்லவும். புளிப்பு அல்லது தீவிரமான சுவைகள் பல் பிரச்சினைகள் அல்லது நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை, அரிக்கும் அமைப்புகள் எக்சிமா மற்றும் பிற தோல் நிலைகளில் உள்ளவர்களுக்கு, மற்றும் உணர்வு உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு உரத்த அல்லது தீவிர உணர்வு உள்ளீடு. பாதங்கள் அல்லது உள்ளங்கைகள் வழியாக சீரான அழுத்தம் எதையும் மாற்றியமைக்கலாம், மேலும் அது எப்போதும் வலி ஆகக்கூடாது.

நீங்கள் மாறுவதற்கு முன் இரண்டு சுற்றுகள் கொடுங்கள், மேலும் நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது பயிற்சி செய்யுங்கள்

நிலைப் படுத்துதல் பயிற்சிகளுக்கு ஒரு அளவு உண்டு, ஏறக்குறைய யாரும் அதை கூறுவதில்லை: ஒரு முழு சுற்றுக்கு தோராயமாக 60 முதல் 90 வினாடிகள் ஆகும், அதை வேகமாக ஓடாமல் சரியாக செய்ய வேண்டும்.

தீவிரம் இரண்டு சுற்றுகளுக்குப் பிறகு, சுமார் இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள், மாறவில்லை என்றால், அதே பயிற்சியை கடினமாக மீண்டும் செய்வதற்கு பதிலாக வகையை மாற்றவும். உடல் ரீதியானதில் இருந்து மன ரீதியானதற்கு, மன ரீதியானதில் இருந்து ஆறுதல் அளிப்பதற்கு. மூன்றாவது நிமிடத்தில் எதுவும் செய்யாத ஒரு நுட்பம் ஆறாவது நிமிடத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்காது.

இலக்கையும் நேர்மையாக அமைக்கவும். நீங்கள் ஒரு செயல்படக்கூடிய அளவிற்கு தீவிரத்தை ஓரிரு படிகள் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், பூஜ்ஜியத்தை அடைய அல்ல. 9 ஐ 6 ஆக எடுத்த நிலைப் படுத்துதல் வேலை செய்தது.

பிறகு பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது ஒரு நாளைக்கு ஒரு சுற்று செய்யவும், அதனால் அது தேவைப்படும்போது வரிசை தானாகவே வரும், மேலும் 5-4-3-2-1 நிலைப் படுத்துதலின் மூன்று-வரிசை பதிப்பை உங்கள் தொலைபேசி குறிப்பிலோ அல்லது ஒரு அட்டையிலோ எழுதி வைக்கவும், அதை நீங்கள் படிக்கலாம். அத்தியாயங்களுக்கு இடையில், August AI போன்ற ஒரு சுகாதார துணை பயன்பாடு நீங்கள் பயன்படுத்திய நுட்பம், அத்தியாயத்தின் தீவிரம், மற்றும் அதற்கு என்ன வழிவகுத்தது என்பதைப் பதிவுசெய்ய உங்களுக்கு உதவும். அவை ஒரு சந்திப்பிற்கு கொண்டு செல்ல பயனுள்ள குறிப்புகள், மருத்துவ தீர்ப்பு அல்ல.

நிலைப் படுத்துதல் பீதி தாக்குதலை இதயத் தாக்குதலிலிருந்து வேறுபடுத்த முடியாது

பீதி தாக்குதல்களுக்கான நிலைப் படுத்துதல் நுட்பங்களுக்கு ஒரு கடினமான வரம்பு உண்டு: ஒரு பயிற்சி பீதியை இதய அல்லது நரம்பியல் அவசர நிலையிலிருந்து வேறுபடுத்த முடியாது. சில அறிகுறிகள் சுய-நிர்வாகத்தை முற்றிலுமாக விலக்குகின்றன, மேலும் அந்த அழைப்பை நீங்கள் தான் எடுக்க வேண்டும், நுட்பம் அல்ல.

உங்களுக்கு பின்வருபவை இருந்தால் உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லவும்:

• உங்களுக்கு சுய-தீங்கு அல்லது மற்றவர்களைத் தீங்கிழைக்கும் எண்ணங்கள், ஒரு திட்டம், அல்லது நோக்கம் இருந்தால். MedlinePlus வழிகாட்டுதல் உடனடியாக 988 ஐ அழைக்க அல்லது டெக்ஸ்ட் செய்ய, அல்லது 988lifeline.org இல் அரட்டை அடிக்க வேண்டும். இதற்கு சுவாசிக்கும் பயிற்சி அல்ல, வெளியிலிருந்து உதவி தேவை.
• மார்பு வலி, அழுத்தம், அல்லது இறுக்கம்.
• குறையாத மூச்சுத் திணறல்.
• மயக்கம், அல்லது தீர்க்கப்படாத இதயத் துடிப்பு அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு.
• நினைவிழத்தல், தலையில் ஏற்பட்ட காயத்திற்குப் பிறகு குழப்பம், தெளிவற்ற பேச்சு, முகச் சரிவு, அல்லது திடீர் கடுமையான குழப்பம்.
• புதிய மாயத்தோற்றங்கள் அல்லது பிரமைகள், அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் யார் அல்லது எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காண முடியாமல் போவது.
• மது அல்லது மருந்து அதிகப்படியான அறிகுறிகள்.

அடுத்த வாரத்திற்குள் ஒரு வருகையை பதிவு செய்யுங்கள், பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால்:

• வாரத்திற்கு பல முறை அத்தியாயங்கள் ஏற்படுகின்றன.
• நீங்கள் வேலை, பள்ளி அல்லது வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.
• முன்பு உதவிய நிலைப் படுத்துதல் இனி உதவவில்லை.
• உங்களுக்கு நினைவக இடைவெளிகள் அல்லது நேரம் இழப்பு உள்ளது.
• உங்கள் தூக்கம் பெரும்பாலான இரவுகளில் சீர்குலைகிறது.

தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவருடன் பேசுங்கள், பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால்:

• உங்களுக்கு ஒரு அதிர்ச்சி வரலாறு இருந்தால் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது முன்பு அதிர்ச்சி நினைவுகளைத் தூண்டியுள்ளது.
• உங்களுக்கு கண்டறியப்பட்ட விலகல் கோளாறு இருந்தால்.
• உங்களுக்கு குளிர் அல்லது வலுவான-வாசனை நுட்பங்களை மோசமான யோசனையாக மாற்றும் இதய, சுவாச, அல்லது சுற்றோட்ட நிலை இருந்தால்.

நீங்கள் எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதில் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே நிச்சயமற்றதாக இருந்தால், இலவச August AI Symptom Checker அதை வரிசைப்படுத்த உங்களுக்கு உதவும். முதல் பட்டியலில் உள்ள ஏதேனும் பொருந்தினால், சரிபார்ப்பைத் தவிர்த்து 911 ஐ அழைக்கவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

நிலைப் படுத்துதல் நுட்பங்கள் என்பது கவனம் அல்லது தியானத்தைப் போன்றதா?

இல்லை. அவை கவனத்தைப் பயன்படுத்துவதில் ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்கின்றன, ஆனால் இலக்குகள் வேறுபடுகின்றன. கவனம் என்பது உங்கள் எண்ணங்களுடனான உங்கள் பொதுவான உறவை மாற்ற வாரங்களுக்கு நீங்கள் உருவாக்கும் ஒரு பயிற்சி. நிலைப் படுத்துதல் என்பது நீங்கள் துன்பத்தின் போது பயன்படுத்தும் ஒரு உடனடி குறுக்கீடு மற்றும் அலை கடந்து சென்றவுடன் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவது. அமர்ந்த தியானம் அசௌகரியமாக இருப்பவர்கள் நிலைப் படுத்துதலுடன் நன்றாக செயல்படுகிறார்கள்.

நிலைப் படுத்துதல் என்பது "பூமி தொடர்புகொள்வது" அல்லது புல்வெளியில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது போன்றதா?

இல்லை. பூமி தொடர்பு என்பது பூமியின் மேற்பரப்புடன் உடல் தொடர்பு பற்றிய ஒரு தனிப்பட்ட ஆரோக்கிய கூற்று. உளவியல் நிலைப் படுத்துதல் கவனத்தை திசை திருப்புதல் மற்றும் மின் தொடர்புடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. வெறுங்காலுடன் நடப்பது இன்னும் பல பயனுள்ள நிலைப் படுத்துதல் பயிற்சிகளில் ஒன்றாக செயல்படலாம், ஆனால் நன்மை உங்கள் பாதங்களுக்கு அடியில் உள்ள அமைப்பு மற்றும் வெப்பநிலையிலிருந்து வருகிறது, நிலத்திலிருந்து அல்ல.

நிலைப் படுத்தும்போது நான் கண்களைத் திறந்திருக்க வேண்டுமா அல்லது மூட வேண்டுமா?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், திறந்தே. மூடிய கண்கள் தற்போதைய-தருணத் தகவலின் உங்கள் வலுவான ஆதாரத்தை நீக்கி, நீங்கள் குறுக்கிட முயற்சிக்கும் உள் கதையாடலுக்கு அதிக இடம் கொடுக்கின்றன. உணர்வு அதிக சுமை இதற்கு விதிவிலக்கு, அங்கு காட்சி உள்ளீடு பிரச்சனையின் ஒரு பகுதியாகும். அப்படியானால், உங்கள் கண்களை முழுமையாக மூடுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு நிலையான இடத்திற்கு உங்கள் பார்வையை மென்மையாக்குங்கள்.

நிலைப் படுத்துதல் நுட்பங்கள் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு வேலை செய்யுமா?

ஆம், மாற்றங்களுடன். சுற்றுகளை சுருக்கவும், தூண்டுதல்களை விளையாட்டாகவும் உறுதியாகவும் மாற்றவும் (ஜன்னலில் இருந்து நீங்கள் காணக்கூடிய நான்கு விலங்குகளை பெயரிடுங்கள்), மற்றும் அறையின் குறுக்கே அறிவுறுத்துவதற்கு பதிலாக அவர்களுடன் சேர்ந்து செய்யுங்கள். இளம் குழந்தைகள் பெயர் கூறும் பயிற்சிகளை விட இயக்கம் மற்றும் தொடுதலுக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்கிறார்கள். அத்தியாயங்கள் அடிக்கடி ஏற்பட்டால் ஒரு குழந்தை மருத்துவர் அல்லது குழந்தை சிகிச்சையாளர் ஈடுபட வேண்டும்.

பதட்டத்துடன் எழுந்த பிறகு மீண்டும் தூங்கச் செல்ல நிலைப் படுத்துதல் எனக்கு உதவுமா?

சில நேரங்களில். குறைந்த-தூண்டுதல் பதிப்புகளை மட்டுமே பயன்படுத்தவும்: போர்வையின் எடை, தலையணையின் வெப்பநிலை, வீட்டில் மூன்று ஒலிகள். விழிப்பூட்டும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும், அதாவது குளிர்ந்த நீர், பிரகாசமான திரைகள், மற்றும் நடப்பதற்காக எழுவது, இவை இரவில் முடிந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்கின்றன. இது உங்களை அமைதிப்படுத்தும் என்று எதிர்பார்க்கலாம், உங்களை வெளியேற்றாது.

இறுதி முடிவு: உங்களுக்குத் தேவைப்படுவதற்கு முன் உங்கள் நுட்பத்தைத் தேர்வுசெய்யவும்

நிலைப் படுத்துதல் என்பது VA இன் சொந்த சுய உதவி கருவிகளால் ஆதரிக்கப்படும் ஒரு ஸ்திரப்படுத்தும் திறன் மற்றும் கட்ட-சார்ந்த அதிர்ச்சி சிகிச்சையில் முதல் படியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது நம்பகத்தன்மையுடன் உங்களுக்கு நிமிடங்கள் வாங்குகிறது. இது அத்தியாயங்களை உருவாக்கும் நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில்லை. இரண்டு சுற்றுகள், பிறகு வகையை மாற்றவும். அமைதியாக இருக்கும்போது ஒரு நாளைக்கு ஒரு பயிற்சி சுற்று. மற்றும் ஒரு கடினமான நிறுத்தம்: சுய-தீங்கு எண்ணங்கள், மார்பு வலி, அல்லது நரம்பியல் அறிகுறிகள் 988 அல்லது 911 க்குச் செல்ல வேண்டும், ஒருபோதும் பதட்டத்திற்கான நிலைப் படுத்துதல் நுட்பங்களுக்கு அல்ல.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முடிவுகளுக்கு எப்போதும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். நீங்கள் ஒரு மருத்துவ அவசர நிலையை அனுபவித்தால், உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.