அதி-கவனக்குவிப்பு: அச்சுறுத்தலுக்கான தொடர்ச்சியான தேடலை எவ்வாறு நிறுத்துவது

அதி-கவனக்குவிப்பு என்பது ஒரு அறிகுறி, ஒரு நோயறிதல் அல்ல: நடுநிலையான சமிக்ஞைகளையும் ஆபத்தாகப் படிக்கும் ஒரு மிகைப்படுத்தப்பட்ட அச்சுறுத்தல் கண்டறிதல். பெயரிடுதல், திசை திருப்புதல் மற்றும் சீரான சுவாசம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி சுமார் 60 வினாடிகளில் ஒரு காட்சியை நீங்கள் குறுக்கிடலாம். நீடித்த நிவாரணம் என்பது ஒரு வேறுபட்ட வேலை. அதி-கவனக்குவிப்பை நிரந்தரமாக நிறுத்துவது எப்படி என்பதை அறிவது, அதை இயக்குவதை எதைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பதாகும்.

சுருக்கமாக: முக்கிய குறிப்புகள்

• அதி-கவனக்குவிப்பு என்பது எதிர்காலத்தை நோக்கிய அச்சுறுத்தல் தேடல், நீங்கள் குறிப்பிட்ட நபர்கள் இப்போது உங்களுக்கு எதிராக சதி செய்கிறார்கள் என்ற நிலையான நம்பிக்கை அல்ல.
• ஒரு காட்சியில்: அதை பெயரிடுங்கள், உங்கள் ஐந்து புலன்களின் மூலம் திசை திருப்புங்கள், 4 உள்ளே சுவாசிக்கவும், 4 வைத்திருக்கவும், 6 வெளியே விடவும், பிறகு நகருங்கள். தோராயமாக இரண்டரை நிமிடங்கள்.
• உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி எதையும் முடிவு செய்வதற்கு முன், காஃபின் அளவைக் குறைத்து, ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் தூக்க நேரத்தை சரிசெய்யவும்.
• இரண்டு வாரங்களுக்கு பெரும்பாலான நாட்கள், அல்லது தூக்கம், வேலை அல்லது உறவுகளில் தலையீடு, ஒரு சந்திப்பை முன்பதிவு செய்வதற்கான காலக்கெடு.
• அதி-கவனக்குவிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கும் முறையை பெயரால் கேளுங்கள். பொதுவாக ஆலோசனை என்பது ஒரே பரிந்துரை அல்ல.

அதி-கவனக்குவிப்பு என்பது மிகைப்படுத்தப்பட்ட அச்சுறுத்தல் கண்டறிதல், மனநோய் அல்ல

அதி-கவனக்குவிப்பு என்பது அச்சுறுத்தலுக்கான தொடர்ச்சியான தேடல் ஆகும், இதில் நடுநிலையான அல்லது தெளிவற்ற சமிக்ஞைகள், கதவு மூடுவது அல்லது ஒரு சாதாரண குரல் தொனி ஆபத்தாகப் பதிவு செய்யப்படுகிறது. இதில் மூன்று நகரும் பகுதிகள் உள்ளன: ஒரு அறிவாற்றல் பகுதி (சந்தேகம் மற்றும் அவநம்பிக்கை), ஒரு உடலியல் பகுதி (அதிகரித்த விழிப்புணர்வு), மற்றும் ஒரு நடத்தை பகுதி (பாதுகாப்பு தேடல் மற்றும் தவிர்ப்பு). இது தனது சொந்த நிலையில் ஒரு நிலை அல்லாமல் வேறு ஏதோவொன்றின் அறிகுறியாகும்.

அந்த மூன்று-பகுதி விளக்கம் இராணுவ மற்றும் குடிமக்கள் பெரியவர்களில் அதி-கவனக்குவிப்பு பற்றிய ஆராய்ச்சி இலக்கியங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது முக்கியமானது, ஏனெனில் இது நீங்கள் எங்கே தலையிட வேண்டும் என்பதைக் கூறுகிறது. கிளீவ்லேண்ட் மருத்துவமனை இது ஒரு அறிகுறி, தனித்த நோயறிதல் அல்ல என்று வெளிப்படையாகக் கூறுகிறது. DSM-5 இல் இது PTSD Criterion E, "arousal and reactivity இல் மாற்றங்கள்" என்பதன் கீழ், அதிர்ச்சியூட்டும் பதில், எரிச்சல், கவனக்குறைவு மற்றும் தூக்கக் குறைபாடு ஆகியவற்றுடன் உள்ளது.

மனநோய் என்பது வேறுபட்ட ஒன்று. அதி-கவனக்குவிப்பு வரவிருக்கும் அச்சுறுத்தலைத் தேடுகிறது; மனநோய் என்பது குறிப்பிட்ட, பெயரிடப்பட்ட நபர்கள் இப்போது தீங்கு செய்ய சதி செய்கிறார்கள் என்ற நிலையான நம்பிக்கை. அந்த இரண்டாவது விளக்கம் பொருந்தினால், அது கீழே உள்ள அவசரப் பிரிவில் உள்ள ஒரு சிவப்பு கொடி, மேலும் அதற்கு சுவாசப் பயிற்சிகளை விட மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது.

காட்சியை அமைதிப்படுத்துவது அதி-கவனக்குவிப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பது போன்றதல்ல

தரையிறக்கம் நிமிடங்களில் ஒரு காட்சியை முடிக்க முடியும். அது அடுத்த காட்சியை நிறுத்தாது. நீடித்த நிவாரணம் என்பது மருத்துவருடன் அடிப்படை இயக்கியைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் வருகிறது, பொதுவாக அதிர்ச்சி-மைய உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் சில சமயங்களில் மருந்து, சுய-மேலாண்மை மட்டும் அல்ல.

அந்த பிரிவுக்கு சான்றுகள் அசாதாரணமாக தெளிவாக உள்ளன. மேலே உள்ள கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இராணுவ மற்றும் குடிமகன் ஆய்வில், அதி-கவனக்குவிப்பு போர் மண்டலப் பணி மற்றும் PTSD அறிகுறியின் தீவிரம் ஆகியவற்றால் சுயாதீனமாக கணிக்கப்பட்டது, ஆனால் அதிர்ச்சி வெளிப்பாடு அல்லது இராணுவப் பயிற்சி ஆகியவற்றால் மட்டும் அல்ல. PTSD இல்லாத பணியாளர்கள் PTSD உடன் குடிமக்களைப் போலவே அதிக மதிப்பெண் பெற்றனர். தற்போதைய அறிகுறியின் தீவிரம் வரலாற்றை விட தேடலை அதிகமாக இயக்குகிறது, இது ஒரு நல்ல செய்தி: தீவிரம் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது.

அதை அப்படியே விடுவதற்கு ஒரு விலை உண்டு. சிகாகோ உயர்-குற்றப் பகுதிகளில் வசிக்கும் 504 பெரியவர்களில், அதிக அதி-கவனக்குவிப்பு கால்பகுதி சராசரியாக 8.6 mmHg அதிக சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் கொண்டிருந்தது. நாள்பட்ட அச்சுறுத்தல் தேடல் அளவிடக்கூடிய இருதய அழுத்தத்தைக் கொண்டுள்ளது, PTSD நோயறிதல் தேவையில்லை. மேலும் கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் பெயரிடும் சில இயக்கிகள், அட்ரீனல் மற்றும் தைராய்டு கோளாறுகள், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, டிமென்ஷியா, நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாகச் செய்தாலும் மூச்சுப் பயிற்சிகளால் தொட முடியாது.

அதி-கவனக்குவிப்பு அறிகுறிகள் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் வெளிப்படுகின்றன, நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதில் மட்டுமல்ல

அதி-கவனக்குவிப்பு அறிகுறிகள் உணர்வை விட நடத்தையிலிருந்து உறுதிப்படுத்துவது எளிதானது, ஏனெனில் உணர்வை சாதாரண மன அழுத்தமாக எளிதில் நிராகரிக்கலாம், அதே நேரத்தில் நடத்தை குறிப்பிட்டது. கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் அதி-கவனக்குவிப்பின் உடல் மற்றும் நடத்தை அறிகுறிகளின் பட்டியல் ஒரு நியாயமான சரிபார்ப்புப் பட்டியல்:

• உடல்: உயர்ந்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம், தசை இறுக்கம், தூங்க அல்லது தூங்காமல் இருப்பது, நாள்பட்ட சோர்வு.
• நடத்தை: வெளியேறும் வழிகளைத் தேடுதல், சுவரில் முதுகு சாய்த்து உட்காருதல், ஒரு அறையில் முகங்கள் மற்றும் தொனியை கண்காணித்தல், மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்த்தல், பேரழிவு கற்பனை.

சோர்வு என்பது மக்கள் பெரும்பாலும் தவறவிடும் அடையாளம். தேடல் வளர்சிதை மாற்ற ரீதியாக விலை உயர்ந்தது, மேலும் விழிப்புணர்வுடன் அதை இணைக்கும் முன் சோர்வு அடிக்கடி வந்துவிடும்.

இப்போது எந்த போட்டியாளரும் உங்களிடம் கேட்காத கேள்வி. உங்கள் அதி-கவனக்குவிப்பு அறிகுறிகள் பாதுகாப்பானதா அல்லது தற்காப்பற்றதா?

• பாதுகாப்பானவை: ஒரு உண்மையான, தற்போதைய, பெயரிடக்கூடிய ஆபத்து உள்ளது, மேலும் நீங்கள் சூழ்நிலையை விட்டு வெளியேறியதும் தேடல் குறைகிறது.
• தற்காப்பற்றவை: அமைக்கும் இடம் புறநிலையாக பாதுகாப்பானது, குறிப்பிட்ட ஆபத்தை நீங்கள் பெயரிட முடியாது, அது வீட்டில் மற்றும் தனியாக நீடிக்கிறது, மேலும் கதவு மூடுவது போன்ற நடுநிலையான சமிக்ஞைகள் அதைத் தூண்டுகின்றன.

இது உங்கள் அடுத்த படியைத் தீர்மானிக்கிறது, எனவே அதை நேர்மையாக பதிலளிக்கவும். பாதுகாப்பான தேடலுக்கு பாதுகாப்புத் திட்டமிடல் மற்றும் நடைமுறை ஆதரவு தேவைப்படுகிறது, மேலும் அதை மனநல அறிகுறியாக கருதுவது ஒரு தவறு. தற்காப்பற்ற தேடலுக்கு இயக்கியை சிகிச்சையளிப்பது தேவை.

தற்போதைய தருணத்தில் அதி-கவனக்குவிப்பை எவ்வாறு நிறுத்துவது, இந்த வரிசையில்

ஒரு காட்சியின் போது அதி-கவனக்குவிப்பை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதை அறிவது பெரும்பாலும் ஒரு வரிசைமுறை பிரச்சனை. பெரும்பாலான ஆலோசனைகள் சுவாசம் மற்றும் தரையிறக்கத்தை பெயரிடுகின்றன, எது முதலில் வருகிறது அல்லது எவ்வளவு நேரம் அதனுடன் இருக்க வேண்டும் என்று சொல்லாமல். இந்த நான்கு படிகளை வரிசையாக இயக்கவும், தோராயமாக இரண்டரை நிமிடங்கள் முதல் இறுதி வரை.

1. பெயரிடுங்கள் (சுமார் 5 வினாடிகள்). "இது அதி-கவனக்குவிப்பு, ஆபத்து அல்ல" என்று சொல்லுங்கள் அல்லது சிந்தியுங்கள். பெயரிடுதல் உணர்வை உங்கள் உடல் ஏற்கனவே தாவிச் சென்ற முடிவிலிருந்து பிரிக்கிறது.
2. திசை திருப்புங்கள் (சுமார் 30 முதல் 45 வினாடிகள்). நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய 5 விஷயங்களை, நீங்கள் தொடக்கூடிய 4 விஷயங்களை, நீங்கள் கேட்கக்கூடிய 3 விஷயங்களை, நீங்கள் நுகரக்கூடிய 2 விஷயங்களை, நீங்கள் சுவைக்கக்கூடிய 1 விஷயத்தை பெயரிடுங்கள். முடிந்தால் சத்தமாக.
3. சீரான சுவாசம் (சுமார் 70 வினாடிகள்). 4 வினாடிகள் உள்ளே சுவாசிக்கவும், 4 வினாடிகள் வைத்திருக்கவும், 6 வினாடிகள் வெளியே விடவும். ஐந்து முறை மீண்டும் செய்யவும்.
4. வெளியேற்றுங்கள் (சுமார் 60 வினாடிகள்). நிற்கவும், நடக்கவும், உங்கள் தாடையை நெகிழ்த்தி உங்கள் தோள்களைக் கீழே விடுங்கள். விழிப்புணர்வுக்கு அடக்குமுறை மட்டுமல்ல, ஒரு வெளியேற்றம் தேவை.

ஒரு எச்சரிக்கை விருப்பம் இல்லை: மெதுவான மூச்சுப் பயிற்சி மற்றும் சுவாசம் பிடித்தல் சில அதிர்ச்சி survivors க்கு கவலையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் ஃப்ளாஷ்பேக்குகளைத் தூண்டலாம். படி 3 விஷயங்களை மோசமாக்கினால், அதை விட்டுவிட்டு, அந்த நேரத்தை திசை திருப்புதல் மற்றும் இயக்கத்தில் செலவிடுங்கள். அது நுட்பத்தின் தோல்வி அல்ல.

நிறுத்தும் விதி: தோராயமாக 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு விழிப்புணர்வு குறையவில்லை என்றால், அல்லது உங்களுக்கு மயக்கமாக இருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு மார்பு வலி இருந்தால், நிறுத்தி அடுத்த பிரிவில் உள்ள அவசர கால அளவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சுவாச வரிசையை ஒத்திகை பாருங்கள். நெருக்கடியில் நீங்கள் பயிற்சி செய்த ஒரு திறமை நெருக்கடியில் கிடைக்காது. வடிவமைப்பு வேலைக்கு, ஆகஸ்ட் AI போன்ற ஒரு சுகாதார துணை பயன்பாடு ஒவ்வொரு காட்சியின் முன்பும், நாள் நேரம், காஃபின், தூங்கிய மணிநேரம், நீங்கள் யாருடன் இருந்தீர்கள் போன்றவற்றை பதிவு செய்ய உதவும், இது 15 நிமிட சந்திப்பை உற்பத்தி செய்யக்கூடிய பதிவு வகை. இது பராமரிப்புக்கு ஒரு துணை மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளை உங்களுக்கு விளக்குவதில்லை.

பெரும்பாலான பக்கங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லாதது இதுதான்: இந்த நெறிமுறை அறிகுறி கட்டுப்பாடு, அதுதான் அது. காட்சிகள் தொடர்ந்து திரும்பி வந்தால், நெறிமுறை வேலை செய்கிறது மற்றும் நோயறிதல் காணப்படவில்லை.

இந்த வாரம் நீங்கள் மாற்றக்கூடிய சில அதி-கவனக்குவிப்பு காரணங்கள்; மற்றவை நோயறிதல் தேவை

அதி-கவனக்குவிப்பு காரணங்கள் இரண்டு பயனுள்ள குவியல்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் முதல் குவியல் கிட்டத்தட்ட யாரும் சரிபார்க்காதது. காஃபின் மற்றும் பிற தூண்டுதல்கள், தூக்கக் கடன், மற்றும் ஆல்கஹால் மறுபிறப்பு அனைத்தும் எந்த அதிர்ச்சி அல்லது பதட்டம் நோயறிதலையும் சாராமல் அச்சுறுத்தல் தேடலை உருவகப்படுத்தி பெருக்குகின்றன. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி எதையும் முடிவு செய்வதற்கு முன் ஒரு வார காஃபின் வரம்பு மற்றும் நிலையான தூக்க சாளரத்தை முயற்சிக்கவும். தேடல் பாதியாகக் குறைந்தால், உங்களுக்கு மலிவாக பதில் கிடைக்கும்.

இரண்டாவது குவியல் ஒரு மருத்துவரைத் தேவையாக்குகிறது. கிளீவ்லேண்ட் மருத்துவமனை PTSD, பதட்டம் மற்றும் பீதி கோளாறுகள், மனச்சோர்வு மற்றும் ஆளுமைக் கோளாறுகள் ஆகியவற்றை நோயறிதல்-நிலை இயக்கிகளாக பட்டியலிடுகிறது, மேலும் அட்ரீனல் மற்றும் தைராய்டு கோளாறுகள், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் டிமென்ஷியா ஆகியவற்றை உடல் பக்கத்தில் கொடியிடுகிறது. அந்த பட்டியலில் சமீபத்திய தலைக்காயத்தை சேர்க்கவும். அளவின்படி, PTSD தோராயமாக 6% வாழ்நாள் பரவலையும், பெண்களில் ஆண்களை விட இரு மடங்கு பொதுவானது.

சுற்றுச்சூழலும் முக்கியமானது, நோயறிதல் மட்டும் அல்ல. சிகாகோ ஆய்வில், காவல்துறை வன்முறைக்கு வெளிப்பாடு 9.8 சதவீத புள்ளிகளால் அதி-கவனக்குவிப்பு மதிப்பெண்களை உயர்த்தியது மற்றும் சமூக வன்முறை வெளிப்பாடு 5.5 புள்ளிகளால் உயர்த்தியது. சில நேரங்களில் கண்டறிதல் ஒரு கோளாறுக்கு பதிலாக தெருவுக்கு அளவிடப்படுகிறது.

எப்போது அதி-கவனக்குவிப்பு ஒரு அவசரம், எப்போது அது ஒரு வாரம் காத்திருக்கலாம்

நீங்கள் எதையும் செய்வதற்கு முன் உங்களை இந்த மூன்று நிலைகளில் ஒன்றில் வைக்கவும்.

இப்போது 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லவும்:

• உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது சுய-தீங்கு எண்ணங்கள் இருந்தால், அல்லது வாழ காரணமில்லை என்று உங்களுக்குத் தோன்றினால். 988 தற்கொலை & நெருக்கடி வாழ்வாதார இணைப்பு கிடைக்கிறது: 988 ஐ அழைக்கவும் அல்லது எஸ்எம்எஸ் செய்யவும்.
• நீங்கள் கவனக்குறைவாக அல்லது சுய-அழிக்கும் வகையில் நடந்து கொண்டால், அது கடுமையான காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• உங்களுக்கு மார்பு வலி, அல்லது வேகமான அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, மூச்சுத் திணறல் அல்லது மயக்கம் இருந்தால். இது பதற்றத்தை விட இதய நிகழ்வைக் குறிக்கலாம், மேலும் வேறுவிதமாக கருதுவது பாதுகாப்பானது அல்ல.
• நீங்கள் நேரம், இடம் அல்லது அடையாளத்தை இழக்கும் அளவுக்கு கடுமையாக பிரிந்து கொண்டால், அல்லது உங்களை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க முடியவில்லை என்றால்.
• குறிப்பிட்ட நபர்கள் இப்போது தீங்கு செய்ய சதி செய்கிறார்கள் என்ற நிலையான நம்பிக்கைகளை நீங்கள் வைத்திருந்தால்.

அடுத்த வாரத்திற்குள் ஒரு சந்திப்பை முன்பதிவு செய்யுங்கள்:

• 2 வாரங்களுக்கு மேல் பெரும்பாலான நாட்களில் அறிகுறிகள் இருந்தால்.
• தேடல் தூக்கம், வேலை அல்லது உறவுகளில் தலையிட்டால்.
• தவிர்ப்பு நீங்கள் செல்லும் இடங்களை சுருக்கினால்.
• இது தலைக்காயம், புதிய மருந்து அல்லது நோய் ஏற்பட்ட பிறகு தொடங்கியிருந்தால்.
• தைராய்டு அல்லது அட்ரீனல் காரணத்தைக் குறிக்கும் விவரிக்க முடியாத நடுக்கம், எடை இழப்பு அல்லது படபடப்புகள் உங்களுக்கு இருந்தால்.

தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்:

• உங்களுக்கு அதிர்ச்சி வரலாறு இருந்தால் மற்றும் வெளிப்பாடு-பாணி சுய-உதவி அல்லது தீவிர மூச்சுப் பயிற்சியை திட்டமிட்டால்.
• நீங்கள் மனநோய் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், அல்லது அதை நிறுத்துவதைப் பற்றி யோசித்தால்.
• உங்களுக்கு இதய அல்லது நுரையீரல் நோய் இருந்தால், அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால், மற்றும் மூச்சுப் பிடிப்புப் பயிற்சிகளைத் திட்டமிட்டால்.

தற்கொலை பற்றி கேட்க எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. அமெரிக்கன் ஃபேமிலி பிசிஷியன் இல் உள்ள வழிகாட்டுதல் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு PTSD மதிப்பீடு, ஆரம்ப மற்றும் பின்தொடர்தல், ஒரு தற்கொலை ஆபத்து மதிப்பீட்டை உள்ளடக்கியது, ஏனெனில் PTSD தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் தற்கொலைக்கு ஒரு வலுவான சுயாதீன ஆபத்து காரணியாகும். அதை நேர்மையாக பதிலளிக்கவும்; கேள்வி ஒரு வழக்கமான ஒன்று, ஒரு பொறி அல்ல. நீங்கள் உண்மையில் எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதில் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், இலவச ஆகஸ்ட் AI அறிகுறிகள் சரிபார்ப்பான் தொலைபேசியை எடுப்பதற்கு முன் அவசரத்தை வரிசைப்படுத்த உங்களுக்கு உதவ முடியும். இது ஒரு தரம் பிரித்தல், நோயறிதல் அல்ல.

"ஆலோசனை" மட்டுமல்ல, அதிர்ச்சி-மைய சிகிச்சையைக் கேளுங்கள்

மூன்று கோரிக்கைகளுடன் உள்ளே செல்லுங்கள், இந்த வரிசையில்.

முதலில் உடலை நிராகரிக்கவும். அறிகுறிகள் புதியவை என்றால், அல்லது உடல் அறிகுறிகள் மேலோங்கி இருந்தால், ஒரு அடிப்படை உடல் பரிசோதனை மற்றும் தைராய்டு ஆய்வகங்களைக் கேளுங்கள். ஒவ்வொரு பக்கமும் அட்ரீனல் மற்றும் தைராய்டு கோளாறுகளை சாத்தியமான காரணங்களாக பட்டியலிடுகிறது; கிட்டத்தட்ட எதுவும் செயல்படுத்துவதற்கு இரத்த பரிசோதனை தேவை என்று சொல்லாது.

பிறகு சிகிச்சையை பெயரிடுங்கள். அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் 2017 மருத்துவ நடைமுறை வழிகாட்டுதல் பெரிய PTSD க்கான முதல்-வரிசை சிகிச்சையாக நான்கு அதிர்ச்சி-மைய உளவியல் சிகிச்சைகளை வலுவாக பரிந்துரைக்கிறது: அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை, அறிவாற்றல் செயலாக்க சிகிச்சை, அறிவாற்றல் சிகிச்சை, மற்றும் நீண்ட கால வெளிப்பாடு சிகிச்சை. EMDR மற்றும் கதை அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபந்தனைக்குட்பட்டவை, இரண்டாம்-நிலை பரிந்துரைகள். அந்த வேறுபாடு உரக்கச் சொல்வது மதிப்பு, ஏனெனில் "நான் அதிர்ச்சி வேலை செய்கிறேன்" மற்றும் "நான் அறிவாற்றல் செயலாக்க சிகிச்சையில் பயிற்சி பெற்றிருக்கிறேன்" ஆகியவை சமமான கூற்றுகள் அல்ல.

பிறகு மருந்து பற்றி விவாதிக்கவும். அதி-உணர்ச்சி அறிகுறிகளுக்கு, SSRIs fluoxetine, paroxetine மற்றும் sertraline மற்றும் SNRI venlafaxine ஆகியவை முதல்-வரிசை. மருந்து பொருந்துமா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்கிறார், மேலும் இது பொதுவாக அதற்கு பதிலாக பயன்படுத்தப்படுவதை விட சிகிச்சையுடன் இணைக்கப்படுகிறது. எதுவும் மாறவில்லை என்றால், எந்த ஒற்றை மாற்றத்திற்கும் 2 முதல் 4 வாரங்கள் கொடுங்கள், மற்றும் ஏதும் மாறவில்லை என்றால் அதிகரிக்கவும்.

இந்த வாரம் அந்த உரையாடலைத் தொடங்க விரும்பினால், ஆகஸ்டின் $39 ஆன்லைன் அவசர சிகிச்சை விஜயம் உங்களை ஒரு US- உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் இணைக்கிறது, அவர் உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பாய்வு செய்யலாம், ஆய்வகங்கள் அல்லது பரிந்துரைகளைப் பற்றி விவாதிக்கலாம், மேலும் பொருத்தமான போது பரிந்துரைக்கலாம். இது ECG ஐ இயக்க முடியாது, அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது, மேலும் இது தொடர்ச்சியான அதிர்ச்சி சிகிச்சை அல்ல.

அது வேறு யாராவது என்றால், உறுதிப்பாட்டை விட கணிப்புத்தன்மை உதவுகிறது

"நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள், அமைதியாக இருங்கள்" ஒரு கட்டமைப்பு காரணத்திற்காக தோல்வியடைகிறது: இது அச்சுறுத்தல்-கண்டறிதல் அமைப்புடன் வாதிடுகிறது, அதன் உள்ளீட்டைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக. அமைப்பு சான்றுகளால் நம்புவதில்லை. அது கணிப்புத்தன்மையால் தீர்க்கப்படுகிறது.

எனவே நீங்கள் அவர்களைத் தொடுவதற்கு அல்லது ஒரு அறைக்குள் நுழைவதற்கு முன் உங்களை அறிவிக்கவும். கதவை நோக்கி அமரட்டும். திட்டங்களையும் நேரங்களையும் கணிப்புத்தன்மையுடன் வைத்திருங்கள், ஆச்சரியங்களைத் தவிர்க்கவும், மேலும் தேடலை அவநம்பிக்கையாகப் படிக்க வேண்டாம். வெளிப்பாட்டை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், மேலும் ஆபத்து உண்மையானதா என்பதை விவாதிக்க வேண்டாம். மேற்கண்ட இரண்டு அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்தி பராமரிப்புக்குத் தள்ளவும்: இரண்டு வாரங்களுக்கு பெரும்பாலான நாட்கள், அல்லது தூக்கம், வேலை அல்லது உறவுகளில் தலையீடு. குழந்தையுடன், குழந்தையை பெயரிடாமல் நடத்தையை சத்தமாக பெயரிடுங்கள், மேலும் வழக்கமானவற்றை நிலையானதாக வைத்திருங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

நான் ஒருபோதும் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கவில்லை என்றால் பதட்டம் அதி-கவனக்குவிப்பை ஏற்படுத்துமா?

ஆம். மக்கள் அதி-கவனக்குவிப்பு பதட்டமாக தேடுவது பொதுவாக இதுதான்: பொதுவான பதட்டக் கோளாறு அல்லது பீதி கோளாறு எந்த அதிர்ச்சி வரலாறும் இல்லாமல் அதே தேடலை உருவாக்குகிறது. எந்த தகுதி வாய்ந்த நிகழ்வும் தேவையில்லை, மேலும் ஒன்றைக் கண்டறிய காத்திருப்பது சிகிச்சையை தாமதப்படுத்துகிறது. நடைமுறை விளைவு என்னவென்றால், உங்கள் முதல் சந்திப்பு அதிர்ச்சி செயலாக்கத்தை விட பதட்ட மேலாண்மை பற்றி இருக்கலாம்.

அதி-கவனக்குவிப்பு கவனமானவராக அல்லது மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவராக இருப்பதற்கு சமமானதா?

இல்லை. கவனிப்பு தானாகவே செய்யப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் நிறுத்த முடிவு செய்யும் போது நின்றுவிடும்; நீங்கள் அதை இரவு உணவில் கீழே வைக்கலாம். அதி-கவனக்குவிப்பு தானாக நடக்காது, உடல் ரீதியாக சோர்வடையச் செய்கிறது, மேலும் நீங்கள் பாதுகாப்பான அறையில் தனியாக இருக்கும்போதும், எதுவும் நடக்காதபோதும் தொடர்கிறது. விவரங்களைக் கவனிக்க உங்களுக்கு எந்த செலவும் இல்லை. தேடலுக்கு நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கிறீர்கள், மேலும் அந்த செலவு மருத்துவ நிபுணர்கள் பயன்படுத்தும் பிரிக்கும் கோடு.

அதி-கவனக்குவிப்பைக் குறைக்க சிகிச்சையில் என் முழு அதிர்ச்சி கதையையும் மீண்டும் சொல்ல வேண்டுமா?

வழக்கமாக இல்லை. அறிவாற்றல் செயலாக்க சிகிச்சை மற்றும் அறிவாற்றல் சிகிச்சை முக்கியமாக நிகழ்வைச் சுற்றியுள்ள நம்பிக்கைகளில் செயல்படுகின்றன, கதையாடலில் அல்ல, எனவே விரிவான மறுபரிசீலனை குறைவாக உள்ளது. நீண்ட கால வெளிப்பாடு நினைவகத்தைப் பார்வையிடுவதை உள்ளடக்கியது, ஆனால் இது தரப்படுத்தப்பட்டது, ஒப்புக்கொள்ளப்பட்டது மற்றும் உங்களுடன் வேகப்படுத்தப்பட்டது, உங்களுக்கு விரைவாகப் பொருந்தாமல். நீங்கள் ஒரு சாத்தியமான சிகிச்சையாளரிடம் அவர்கள் எந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்று அவர்களிடம் கேட்கலாம்.

பீட்டா பிளாக்கர்கள் அல்லது பிற மனச்சோர்வு அல்லாத மருந்துகள் அதி-கவனக்குவிப்புக்கு உதவுகிறதா?

சில சமயங்களில். பீட்டா பிளாக்கர்கள் மற்றும் பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் விழிப்புணர்வின் உடல் பக்கத்திற்கு, வேகமான இதயம் மற்றும் நடுக்கத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவை விளிம்பை எடுக்கலாம். இரண்டும் முதல்-வரிசை இல்லை, குறிப்பாக பென்சோடியாசெபைன்கள் சார்ந்திருக்கும் ஆபத்தை கொண்டுள்ளன மற்றும் மாதங்களுக்கு நீடிக்கும் ஒரு அறிகுறிகளுக்கு பொருந்தாது. அவற்றை உங்கள் பரிந்துரையாளர் தேர்ந்தெடுக்கும் துணைப் பொருட்களாகக் கருதவும், திட்டமாக அல்ல.

அதி-கவனக்குவிப்பு குழந்தைகளிடம் வெளிப்படுமா?

ஆம், அது வித்தியாசமாகத் தோன்றும். ஒட்டிக்கொண்டிருத்தல், அதிர்ச்சியூட்டும் பதில், பள்ளி மறுப்பு, தூக்க எதிர்ப்பு, அல்லது ஒரு குழந்தை ஏற்கனவே தேர்ச்சி பெற்ற திறமைகளில் பின்னடைவு போன்றவற்றை எதிர்பார்க்கவும், பாதுகாப்பற்றதாக உணர்வது பற்றிய ஒரு தெளிவான கணக்கை விட. இளம் குழந்தைகள் அரிதாக அதை விவரிக்கிறார்கள். உங்கள் குழந்தைப் மருத்துவருடன் அல்லது குழந்தை மருத்துவருடன் தொடங்கவும், அவர் பெரியவர்களின் நெறிமுறையைத் தழுவுவதற்குப் பதிலாக குழந்தை-குறிப்பிட்ட அதிர்ச்சி சிகிச்சைக்கு வழிவகுக்கலாம்.

கடைசி முடிவு

நேர்மையான சுருக்கம்: 60 வினாடிகள் வரிசை உண்மை மற்றும் ஒத்திகை பார்ப்பது மதிப்பு, ஆனால் அது ஒரு வெப்ப நிலைமாற்றி, ஒரு மருந்து அல்ல. முதலில் காஃபின் மற்றும் தூக்கத்தை சரிசெய்யவும், ஏனெனில் அது மலிவானது. பின்னர், அதி-கவனக்குவிப்பு இரண்டு வாரங்களுக்கு பெரும்பாலான நாட்களில் இருந்திருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு தூக்கம், வேலை அல்லது உறவுகளில் செலவைக் கொடுத்தால், இயக்கத்தைக் கண்டறிந்து அதிர்ச்சி-மைய சிகிச்சையை பெயரால் கேளுங்கள்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முடிவுகளுக்கு எப்போதும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். நீங்கள் ஒரு மருத்துவ அவசரநிலையை எதிர்கொண்டால், உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.