பருவகால மனச்சோர்வு: உண்மையில் என்ன உதவுகிறது

ஒவ்வொரு இலையுதிர்காலத்திலும் உங்கள் மனநிலை குறையத் தொடங்கினால், குறுகிய நாட்கள் வழக்கத்தை விட கனமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், அல்லது படுக்கையை விட்டு எழுவது வழக்கத்தை விட இரண்டு மடங்கு அதிக நேரம் எடுத்தால், நீங்கள் சோம்பேறி இல்லை. நீங்கள் பலவீனமானவர் இல்லை. ஒவ்வொரு குளிர்காலத்திலும் பலர் அமைதியாக எதிர்கொள்ளும் ஒன்றை நீங்கள் கையாளக்கூடும்.

பருவகால மனச்சோர்வு (SAD) என்பது ஒரு வகையான மனச்சோர்வு ஆகும், இது மீண்டும் மீண்டும் வரும் பருவகால வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது பெரும்பாலும் இலையுதிர் அல்லது குளிர்காலத்தில் தொடங்கி வசந்த காலத்திலும் கோடைகாலத்திலும் மேம்படுகிறது, இருப்பினும் குறைவான பொதுவான கோடைகால வடிவமும் ஏற்படலாம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பருவகால மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் வரலாற்றைப் பொறுத்து, சிகிச்சையில் பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை, பேச்சு சிகிச்சை, மருந்துகள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது இந்த அணுகுமுறைகளின் கலவை ஆகியவை அடங்கும்.

சுருக்கம்: முக்கிய குறிப்புகள்

• பருவகால மனச்சோர்வு (SAD) என்பது பருவகால மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய ஒரு வகை மனச்சோர்வு ஆகும், இது பொதுவாக இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் ஏற்படுகிறது.
• குறைந்த மனநிலை, குறைந்த ஆற்றல், அதிக தூக்கம், பசியின்மை மாற்றங்கள், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் வழக்கமாக நீங்கள் ரசிக்கும் விஷயங்களில் ஆர்வம் குறைதல் ஆகியவை அறிகுறிகளில் அடங்கும்.
• ஆதார அடிப்படையிலான பருவகால மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை, CBT-SAD போன்ற பேச்சு சிகிச்சை, சில ஆண்டிடிப்ரஸண்ட்ஸ் மற்றும் வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
• குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படலாம், ஆனால் SAD க்கு சிகிச்சையாக வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்பதற்கான ஆதாரம் கலவையாக உள்ளது.
• மிகுந்த வேலைப்பளு மற்றும் மனச்சோர்வு ஒரே மாதிரியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் மிகுந்த வேலைப்பளு குறிப்பாக நாள்பட்ட பணியிட மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது, அதேசமயம் மனச்சோர்வு வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளைப் பாதிக்கலாம்.
• அறிகுறிகள் தொடர்ந்தாலோ, மோசமடைந்தாலோ, அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்தாலோ, என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் பேசுவது உதவும்.
• நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்களைக் கொண்டிருந்தால், அமெரிக்காவில் 988 ஐ அழைக்கவும் அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும் அல்லது உடனடி அவசர உதவியை நாடவும்.

சரியாக இல்லை என்று உணர்கிறீர்களா, ஆனால் என்ன நடக்கிறது என்று தெரியவில்லையா?

உங்கள் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு தொடக்கப் புள்ளியைப் பெற, August AI இன் இலவச அறிகுறி மதிப்பீட்டை முயற்சிக்கவும். இது ஒரு நோயறிதல் அல்லது மனநலப் பராமரிப்புக்கு மாற்றீடு அல்ல. நீங்கள் உடனடி ஆபத்தில் இருந்தால் அல்லது உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ள நினைத்தால், அமெரிக்காவில் 988 ஐ அழைக்கவும் அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும் அல்லது அவசர சிகிச்சையை நாடவும்.

பருவகால மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?

பருவகால மனச்சோர்வு என்பது ஒரு வகையான மனச்சோர்வு ஆகும், இது மீண்டும் மீண்டும் வரும் பருவகால வடிவத்தைப் பின்பற்றுகிறது. பகல் நேரங்கள் குறையும் போது ஆற்றல் குறைவாக உணர்வதை விட இது அதிகம்.

தேசிய மனநல நிறுவனத்தின் (NIMH) படி, SAD உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் குளிர்கால-வகை SAD ஐ அனுபவிக்கிறார்கள். அறிகுறிகள் பொதுவாக இலையுதிர் காலத்தின் பிற்பகுதியில் அல்லது குளிர்காலத்தின் தொடக்கத்தில் தொடங்கி வசந்த காலத்திலும் கோடைகாலத்திலும் மேம்படும். கோடைகால-வகை SAD குறைவாகவே காணப்படுகிறது.

SAD உங்கள் மனநிலை, தூக்கம், பசி, ஆற்றல், கவனம் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் உள்ள ஆர்வத்தைப் பாதிக்கலாம். அறிகுறிகளில் அடங்கும்:

• தொடர்ந்து சோகம் அல்லது குறைந்த மனநிலை
• குறைந்த ஆற்றல் அல்லது சோர்வு
• வழக்கத்தை விட அதிக தூக்கம் அல்லது தூக்கத்தில் மாற்றங்கள்
• அதிகரித்த பசி அல்லது பசியின்மை, குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு
• எடை மாற்றங்கள்
• நீங்கள் வழக்கமாக அனுபவிக்கும் செயல்களில் ஆர்வம் இழப்பு
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• மதிப்பின்மை, குற்ற உணர்ச்சி அல்லது நம்பிக்கையின்மை உணர்வுகள்
• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து விலகி இருத்தல்
• மரணம் அல்லது சுய-தீங்கு பற்றிய எண்ணங்கள்

கோடைகால-வகை SAD உள்ளவர்கள் தூக்கமின்மை, குறைந்த பசி, எடை இழப்பு, கிளர்ச்சி அல்லது பதட்டம் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.

ஒரு அறிகுறி பட்டியலின் அடிப்படையில் நீங்கள் உங்களை நோயறிந்துகொள்ள வேண்டியதில்லை. உங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தால் அல்லது ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரே நேரத்தில் திரும்பி வந்தால், SAD, மற்றொரு வகை மனச்சோர்வு அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணம் என்பதைக் கண்டறிய ஒரு சுகாதார நிபுணர் உதவ முடியும்.

நீங்கள் பொதுவாக மனச்சோர்வைப் பற்றி புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் மற்றும் ஆதரவை எப்போது தேடுவது என்பது குறித்த August AI இன் வழிகாட்டியையும் நீங்கள் படிக்கலாம்.

பருவகால மனச்சோர்வு vs. குளிர்கால சோகம்

ஒவ்வொரு குளிர்கால சரிவும் பருவகால மனச்சோர்வு அல்ல.

குறுகிய நாட்கள், குறைந்த பகல் வெளிச்சம், வழக்கமான மாற்றங்கள், விடுமுறைகள், சீர்குலைந்த தூக்கம் மற்றும் வெளியில் குறைந்த நேரம் செலவிடுதல் ஆகியவை உங்களை மேலும் சோர்வாக அல்லது உந்துதல் குறைவாக உணர வைக்கும். அந்த தற்காலிக மாற்றங்கள் உங்களுக்கு மனச்சோர்வு உள்ளது என்று அர்த்தமல்ல.

முக்கிய கேள்வி என்னவென்றால், மாற்றம் உங்களை எவ்வளவு பாதிக்கிறது மற்றும் அது மீண்டும் மீண்டும் வரும் வடிவத்தைப் பின்பற்றுகிறதா என்பதே.

ஒவ்வொரு இலையுதிர் காலத்திலும் அல்லது குளிர்காலத்திலும் நீங்கள் தொடர்ந்து கவனித்தால் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• நீங்கள் வழக்கமாக அனுபவிக்கும் விஷயங்களில் ஆர்வம் இழக்கிறீர்கள்
• வழக்கத்தை விட அதிகமாக தூங்குகிறீர்கள் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க தூக்க மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறீர்கள்
• பசி அல்லது எடையில் பெரிய மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன
• மக்களிடமிருந்து விலகிச் செல்கிறீர்கள்
• வேலை, படிப்பு அல்லது அன்றாட பொறுப்புகளை நிர்வகிப்பதில் சிரமப்படுகிறீர்கள்
• தொடர்ந்து நம்பிக்கையற்ற, மதிப்பின்மை அல்லது மனச்சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்

ஒவ்வொரு மோசமான குளிர்கால நாளுக்கும் ஒரு லேபிளை இடுவது நோக்கம் அல்ல. பருவகால மாற்றங்கள் உங்கள் மன நலத்தை ஆதரிக்கத் தகுதியான அளவுக்கு பாதிக்கின்றன என்பதை அங்கீகரிப்பதே நோக்கம்.

பருவகால மனச்சோர்வு vs. மிகுந்த வேலைப்பளு: என்ன வித்தியாசம்?

மிகுந்த வேலைப்பளு vs. மனச்சோர்வு இரண்டையும் பிரித்தறிவது கடினம், ஏனெனில் அறிகுறிகள் ஒன்றுடன் ஒன்று சேரலாம். இரண்டுமே சோர்வு, குறைந்த உந்துதல், எரிச்சல், கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் மற்றும் காலியாக இயங்குவதாக உணர்தல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கும்.

ஒரு முக்கியமான வேறுபாடு அறிகுறிகள் எதில் கவனம் செலுத்துகின்றன என்பதுதான்.

உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) படி, மிகுந்த வேலைப்பளு என்பது குறிப்பாக நாள்பட்ட பணியிட மன அழுத்தத்திலிருந்து வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்கப்படாத ஒரு தொழில்சார் நிகழ்வு ஆகும். இது சோர்வு, வேலைக்கு எதிரான மனரீதியான தூரம் அல்லது எதிர்மறைத்தன்மை மற்றும் தொழில்முறை செயல்திறன் குறைதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்குகிறது.

மனச்சோர்வு பரந்தது. இது உங்கள் உறவுகள், பொழுதுபோக்குகள், தூக்கம், பசி, சுயமரியாதை மற்றும் வாழ்க்கையின் பல்வேறு பகுதிகளில் செயல்படும் திறனைப் பாதிக்கலாம். நீங்கள் விடுமுறை எடுத்துக் கொண்டாலோ அல்லது வேலையிலிருந்து விலகிச் சென்றாலோ அது தானாகவே மறைந்துவிடாது.

நாள்பட்ட பணியிட மன அழுத்தத்தின் ஆதாரம் குறைக்கப்படும்போது மற்றும் உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள ஓய்வு, ஆதரவு அல்லது உங்கள் பணிச்சுமையில் மாற்றங்கள் ஏற்படும்போது மிகுந்த வேலைப்பளு மேம்படலாம். ஆனால் மிகுந்த வேலைப்பளு மற்றும் மனச்சோர்வு ஒன்றுடன் ஒன்று சேரலாம், மேலும் ஒன்று மற்றொன்றை நிராகரிக்காது.

நீங்கள் எதை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் அதை தனியாகக் கண்டறிய வேண்டியதில்லை. ஒரு சுகாதார நிபுணர் உங்கள் அறிகுறிகளின் நேரம், தீவிரம், தூண்டுதல்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வடிவத்தைப் பார்க்க உதவ முடியும்.

உண்மையில் என்ன உதவுகிறது: பருவகால மனச்சோர்வு சிகிச்சை

SAD உள்ள அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் ஒரு சிகிச்சை இல்லை. சிகிச்சையானது நீங்கள் கொண்டுள்ள SAD இன் வகை, உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரம், உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்ய வசதியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

NIMH ஆனது ஒளி சிகிச்சை, உளவியல் சிகிச்சை, ஆண்டிடிப்ரஸண்ட் மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை SAD க்கான சிகிச்சை விருப்பங்களாக பட்டியலிடுகிறது. சிலர் ஒரு அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒரு கலவையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை

பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை என்பது குளிர்கால-வகை SAD க்கான மிகவும் நிறுவப்பட்ட சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும். இயற்கை பகல் வெளிச்சம் குறைவாக இருக்கும் இருண்ட மாதங்களில் பிரகாசமான ஒளியை வழங்குவதற்காக இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு வழக்கமான SAD ஒளி பெட்டி 10,000 லக்ஸ் வழங்குகிறது மற்றும் பொதுவாக காலையில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு சாதனத்தையும் சிகிச்சை திட்டத்தையும் பொறுத்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. NIMH ஆனது 10,000-லக்ஸ் ஒளி பெட்டியை சுமார் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள், பொதுவாக காலையில் முதலில் பயன்படுத்துவதை விவரிக்கிறது.

ஒவ்வொரு பிரகாசமான விளக்கும் SAD சிகிச்சைக்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் ஒளி சிகிச்சையைக் கருத்தில் கொண்டால், இந்த நோக்கத்திற்காக குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட, சரியான ஒளி தீவிரம் மற்றும் UV வடிகட்டுதல் கொண்ட ஒரு சாதனத்தைத் தேடுங்கள்.

உங்களுக்கு சில கண் நிலைகள் இருந்தால் அல்லது ஒளிக்கு உணர்திறனை அதிகரிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், ஒளி சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் பேசுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் வழிகாட்டுதல் தேவைப்படலாம், ஏனெனில் பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை சில சமயங்களில் மனநிலை சுழற்சியைப் பாதிக்கலாம்.

பேச்சு சிகிச்சை, குறிப்பாக CBT-SAD

பருவகால மனச்சோர்வுக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்ட அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, பெரும்பாலும் CBT-SAD என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது SAD ஐ சிகிச்சையளிக்க ஆராய்ச்சி ஆதரவைக் கொண்டுள்ளது.

CBT-SAD என்பது தேவையற்ற சிந்தனை முறைகளை அங்கீகரிக்கவும், அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடிய பருவத்தில் உங்கள் மனநிலையை ஆதரிக்கும் நடத்தைகளை உருவாக்கவும் உங்களுக்கு உதவும். இது நடத்தை தூண்டுதலையும் உள்ளடக்கியிருக்கலாம், இது உந்துதல் குறைவாக இருந்தாலும் அர்த்தமுள்ள மற்றும் சுவாரஸ்யமான நடவடிக்கைகளை திட்டமிடுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

CBT-SAD மற்றும் ஒளி சிகிச்சை இரண்டும் SAD அறிகுறிகளை மேம்படுத்தும் என்று NIMH குறிப்பிடுகிறது. இரண்டையும் ஒப்பிடும் ஆராய்ச்சி ஒரே மாதிரியான ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்தைக் கண்டறிந்துள்ளது, அதேசமயம் நீண்ட கால பின்தொடர்தல் CBT இன் சில நன்மைகள் உடனடி சிகிச்சை காலத்திற்கு அப்பால் நீடிக்கலாம் என்று பரிந்துரைத்துள்ளது.

நீங்கள் CBT பற்றி மேலும் அறிய ஆர்வமாக இருந்தால், CBT சிகிச்சை குறித்த August AI இன் வழிகாட்டி இந்த வகை சிகிச்சை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை விளக்குகிறது.

ஆண்டிடிப்ரஸண்ட்ஸ்

சில SAD உள்ளவர்களுக்கு ஆண்டிடிப்ரஸண்ட் மருந்துகள் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம். உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் வரலாற்றைப் பொறுத்து, ஒரு மருத்துவர் தனியாகவோ அல்லது சிகிச்சை அல்லது ஒளி சிகிச்சையுடன் சேர்ந்தோ மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

சில ஆண்டிடிப்ரஸண்ட் மருந்துகள் பருவகால மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் bupropion extended-release சிலருக்கு பருவகால மனச்சோர்வு எபிசோட்களைத் தடுக்க FDA ஆல் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

மருந்துகளை நீங்களே தொடங்கவோ அல்லது நிறுத்தவோ கூடாது. உங்கள் மருத்துவர் சாத்தியமான நன்மைகள், பக்க விளைவுகள், இடைவினைகள் மற்றும் ஒரு மருந்து உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு அர்த்தமுள்ளதா என்பதைப் பற்றி விவாதிக்க முடியும்.

வைட்டமின் டி

குளிர்கால-வகை SAD உள்ளவர்களில், குறிப்பாக சூரிய வெளிச்சம் குறைவாக இருக்கும்போது வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படலாம். ஆனால் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பருவகால மனச்சோர்வுக்கான நிரூபிக்கப்பட்ட தனித்தனி சிகிச்சையாகும் என்று அர்த்தமல்ல.

SAD க்கான சிகிச்சையாக வைட்டமின் டி பற்றிய ஆய்வுகள் கலவையான முடிவுகளைத் தந்துள்ளன என்று NIMH குறிப்பிடுகிறது. நீங்கள் வைட்டமின் டி அளவைப் பற்றி கவலைப்பட்டால், சோதனை அல்லது சப்ளிமெண்டேஷன் உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ளதா என்று ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் பேசுங்கள்.

வைட்டமின் டி உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு வலுவான ஆதாரங்களைக் கொண்ட சிகிச்சைகளுக்கு மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.

சிகிச்சையை ஆதரிக்கும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

நீங்கள் மனச்சோர்வுடன் போராடும்போது வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் சிகிச்சைக்கான மாற்றீடு அல்ல, ஆனால் அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன நலத்தை ஆதரிக்க முடியும் மற்றும் பருவகால அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதை எளிதாக்கும்.

• முடிந்தவரை பகல் வெளிச்சத்தைப் பெறுங்கள்: பகல் நேரங்களில் வெளியில் நேரம் செலவிடுவது இயற்கை ஒளியுடன் உங்களை இணைக்கவும் வழக்கமான வழக்கத்தைப் பராமரிக்கவும் உதவும்.
• வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிக்கவும்: வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, உங்கள் விழித்திருக்கும் நேரம் மற்றும் படுக்கும் நேரத்தை ஒப்பீட்டளவில் சீராக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
• உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: வழக்கமான இயக்கம் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை ஆதரிக்க முடியும்.
• தொடர்பில் இருங்கள்: சமூக விலகல் மனச்சோர்வை மோசமாக்கும், எனவே நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் தொடர்பைப் பராமரிப்பது உதவும்.
• உங்கள் சமாளிப்பு பழக்கவழக்கங்களைக் கவனியுங்கள்: மது, அதிகப்படியான திரை நேரம் அல்லது உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறைந்த மனநிலையைச் சமாளிப்பதற்கான உங்கள் முக்கிய வழிகளாக மாறிவிட்டதா என்பதைக் கவனியுங்கள்.

இந்த படிகள் சிகிச்சையுடன் இணைந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அறிகுறிகள் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்போது அவை தொழில்முறை பராமரிப்புக்கு மாற்றாக இல்லை.

பருவகால மனச்சோர்வு பற்றி எப்போது மருத்துவரிடம் பேசுவது

உங்கள் அறிகுறிகள்:

• ஒரே பருவத்தில் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன
• வாரங்களுக்கு நீடிக்கின்றன அல்லது மோசமடைகின்றன
• வேலை, பள்ளி, உறவுகள் அல்லது அன்றாட பொறுப்புகளில் தலையிடுகின்றன
• அடிப்படை சுய-பராமரிப்புடன் மேம்படவில்லை
• சமாளிக்க மது அல்லது பிற பொருட்களைப் பயன்படுத்தத் தூண்டுகின்றன
• உங்களை நம்பிக்கையற்ற, மதிப்பின்மை அல்லது செயல்பட முடியாதவர்களாக உணர வைக்கின்றன
• தற்கொலை அல்லது சுய-தீங்கு பற்றிய எண்ணங்களை உள்ளடக்குகின்றன

நீங்கள் ஒரு முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது வேறு தகுதி வாய்ந்த மனநல நிபுணருடன் தொடங்கலாம். இதே போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் பிற நிலைமைகளை நிராகரிக்கவும் அவர்கள் உதவ முடியும்.

உங்களுக்கு கணிக்கக்கூடிய பருவகால வடிவம் இருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகள் பொதுவாக தொடங்குவதற்கு முன்போ அல்லது அதைச் சுற்றியோ அதை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு மருத்துவர் உதவலாம்.

நீங்கள் சிகிச்சை அல்லது மனநல மருத்துவப் பராமரிப்பைக் கருத்தில் கொண்டால், ஆன்லைன் சிகிச்சை vs. ஒரு மனநல மருத்துவர் குறித்த August AI இன் வழிகாட்டி இந்த இரண்டு வகை பராமரிப்புகளும் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்பதை விளக்குகிறது.

நீங்கள் தற்கொலை அல்லது சுய-தீங்கு பற்றிய எண்ணங்களைக் கொண்டிருந்தால் என்ன செய்வது?

நீங்கள் தற்கொலை அல்லது உங்களை காயப்படுத்துவது பற்றி யோசித்துக் கொண்டிருந்தால், பருவகால அறிகுறிகள் கடந்து போகும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.

அமெரிக்காவில், தற்கொலை & நெருக்கடி லைஃப்லைனை அடைய 988 ஐ அழைக்கவும் அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும், அல்லது 988lifeline.org/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">988lifeline.org ஐப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் உடனடி ஆபத்தில் இருந்தால், 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர மருத்துவமனைக்குச் செல்லவும்.

நீங்கள் அமெரிக்காவிற்கு வெளியே இருந்தால், உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவை அல்லது நெருக்கடி வரியைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

முடிவு

பருவகால மனச்சோர்வு உண்மை, மேலும் ஒவ்வொரு இலையுதிர்காலத்திலும் அல்லது குளிர்காலத்திலும் குறிப்பிடத்தக்க அளவு மோசமடையும் ஒரு முறைக்கு தீவிரமாகப் பார்க்க வேண்டும்.

திறம்பட பருவகால மனச்சோர்வு சிகிச்சை பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை, CBT-SAD போன்ற பேச்சு சிகிச்சை, பொருத்தமான ஆண்டிடிப்ரஸண்ட் மருந்துகள் மற்றும் ஆதரவான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். வைட்டமின் டி குறைபாடு இருக்கும்போது இது பொருத்தமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அதை SAD சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்துவதற்கான ஆதாரம் கலவையாக உள்ளது.

மேலும் நீங்கள் மிகுந்த வேலைப்பளு vs. மனச்சோர்வு இடையே சிக்கியிருந்தால், பெரிய வடிவத்தைப் பாருங்கள். மிகுந்த வேலைப்பளு குறிப்பாக நாள்பட்ட பணியிட மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அதேசமயம் மனச்சோர்வு உங்கள் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் வேலையிலிருந்து விலகினாலும் தொடரலாம்.

உதவி கேட்க குளிர்காலத்தின் மோசமான காலம் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. அதே அறிகுறிகள் தொடர்ந்து திரும்பினால், ஆரம்பத்திலேயே ஆதரவைப் பெறுவது என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், எந்த வகையான சிகிச்சை அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும் உதவும்.