துயரத்தின் நிலைகள்: அவை உண்மையில் எதைக் குறிக்கின்றன, மேலும் ஒவ்வொன்றிலும் உதவும் ஒரு விஷயம்

துயரத்தின் 5 நிலைகள் மறுப்பு, கோபம், பேரம் பேசுதல், மனச்சோர்வு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல். அவை பொதுவான எதிர்வினைகள், நீங்கள் கடந்து செல்லும் ஒரு வரிசை அல்ல. பெரும்பாலான மக்கள் ஒரே நாளில் பலவற்றை உணர்கிறார்கள், சிலவற்றை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கிறார்கள், மேலும் மற்றவர்களுக்கு ஆண்டுகள் கூட தொடரலாம். ஒவ்வொரு எதிர்வினையிலும் துயரத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது, மேலும் எப்போது உதவி பெறுவது என்பது இங்கே.

சுருக்கமாக: முக்கிய எடுத்துச்செல்ல வேண்டியவை

• மறுப்பு, கோபம், பேரம் பேசுதல், மனச்சோர்வு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் ஆகியவை ஒன்றோடொன்று கலந்தவை. இன்று ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவை உண்மையாக இருக்கலாம், மேலும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் என்பது ஒரு இறுதி இலக்கு அல்ல.
• துயரம் இந்த எதிர்வினைகளை ஒரு நிலையான வரிசையில் நகர்கிறது அல்லது அவை அனைத்தையும் எல்லோரும் அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை எந்த ஆய்வும் இதுவரை காட்டவில்லை.
• அடுத்து வரும் நிலையைப் பற்றி நீங்கள் நினைப்பதை விட, நீங்கள் உண்மையில் கொண்டிருக்கும் எதிர்வினையுடன் ஒரு சிறிய செயலை பொருத்துங்கள்.
• செயலில் துயரப்படுவது பொதுவாக ஆறு மாதங்கள் முதல் இரண்டு ஆண்டுகளுக்குள் குறைகிறது.
• தொழில்முறை உதவிக்கான உண்மையான வரம்பு செயல்பாட்டில் உள்ளது, உணர்ச்சிவசப்பட்டது அல்ல: பெரியவர்களுக்கு இழப்பிலிருந்து 12 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் (குழந்தைகளுக்கு 6 மாதங்கள்), கடந்த மாதத்தில் கிட்டத்தட்ட தினமும் தீவிர அறிகுறிகள், மற்றும் செயல்பட இயலாமை.

துயரத்தின் 5 நிலைகள் ஐந்து பொதுவான எதிர்வினைகள், ஐந்து படிகள் அல்ல

மறுப்பு, கோபம், பேரம் பேசுதல், மனச்சோர்வு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் ஆகியவை இழப்பிற்குப் பிறகு பொதுவாக ஏற்படும் ஐந்து எதிர்வினைகள். அவை கட்டாய படிகள் அல்ல, ஒரு வரிசை அல்ல, முன்னேற்றத்தின் அளவுகோல் அல்ல. மறுப்பு என்பது "இது நடக்க முடியாது" என்பது போல் இருக்கும். கோபம் என்பது "ஏன் அவர்களுக்கு?" என்பது போல் இருக்கும். பேரம் பேசுதல் என்பது "நான் முன்னதாக அழைத்திருந்தால்" என்பது போல் இருக்கும். மனச்சோர்வு என்பது "இப்போது என்ன பயன்?" என்பது போல் இருக்கும். ஏற்றுக்கொள்ளுதல் என்பது "இது என் வாழ்க்கை, நான் அதைத் தாங்கிக்கொள்ள முடியும்" என்பது போல் இருக்கும்.

உங்களை நீங்கள் எங்கே என்று கண்டறிய விரும்பினால், ஒரு கேள்வியைக் கேளுங்கள்: இன்று எந்த எதிர்வினை மிகவும் சத்தமாக இருக்கிறது?

நீங்கள் எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதல்ல. இப்போது எந்த எதிர்வினை மிகவும் சத்தமாக இருக்கிறது. இதற்கான பதில் எளிதாக ஒரே நேரத்தில் இரண்டு இருக்கலாம், காலை உணவின் போது கோபம் மற்றும் மாலையில் முற்றிலும் நம்பமுடியாத நிலை, மேலும் இது நாளை வேறு பதிலாக இருக்கலாம். மக்கள் பொதுவாக ஒரே நாளில் பலவற்றை உணர்கிறார்கள். இந்த ஐந்தில் எதுவும் ஒரு இலக்கு அல்ல, மேலும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் அடைவது மற்ற நான்கையும் ஓய்வு பெறச் செய்யாது.

நிலைகள் ஒருபோதும் வரிசையில் நடப்பதாகவோ அல்லது நடப்பதாகவோ நிரூபிக்கப்படவில்லை

மக்கள் ஒரு வரிசையை எதிர்பார்த்து துயரத்தின் நிலைகளைத் தேடுகிறார்கள், ஆனால் அப்படி எதுவும் இல்லை. தனித்துவமான, தொடர்ச்சியான நிலைகள் உள்ளன என்பதை எந்த ஆய்வும் இதுவரை நிறுவவில்லை. இணையத்தில் துயரம் குறித்த உள்ளடக்கத்தின் 2021 முறையான பகுப்பாய்வு, 61% இணையதளங்கள் நிலைகள் மாதிரியை உறுதியாக உண்மை என வழங்கியுள்ளன, மேலும் 50% அதன் இருப்பு குறித்து நிபந்தனையற்ற கூற்றுக்களைச் செய்துள்ளன.

Kübler-Ross துயரத்தின் நிலைகள் Elisabeth Kübler-Ross இன் 1969 ஆம் ஆண்டு புத்தகமான On Death and Dying இலிருந்து வருகின்றன. அவர் தனது சொந்த மரணங்களைச் சமாளிக்கும் முனைய நோயாளிகளைக் கவனிப்பதன் மூலம் அவற்றை உருவாக்கினார், மற்றவர்களை இழந்து துயரப்படும் நபர்களை அல்ல. ஒரு குழுவின் விளக்கம் மற்றொரு குழுவிற்கு ஒரு மருந்தாக மாறியது.

Cleveland Clinic இதைத் தெளிவாகக் கூறுகிறது: துயரப்படும் அனைவரும் ஐந்து நிலைகளையும் அனுபவிப்பதில்லை, மேலும் அதை அனுபவிப்பவர்களுக்கு, ஒரு கட்டாய வரிசை இல்லை. மக்கள் முன்னும் பின்னும் நகர்கிறார்கள், எதிர்வினைகளை மீண்டும் செய்கிறார்கள், அல்லது சிலவற்றை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கிறார்கள்.

ஒரு உண்மையான நிலை அமைப்பு எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பார்ப்பது உதவியாக இருக்கும். எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நிலைகள் புறநிலை கண்டுபிடிப்புகளிலிருந்து மதிப்பிடப்படுகின்றன: புண் ஆழம், இருப்பிடம், ஒட்டுதல்கள், திசுக்களைப் பார்க்கக்கூடிய ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரால் ஒதுக்கப்பட்ட புள்ளிகள். துயரத்திற்கு இதற்கு சமமான கண்டுபிடிப்பு எதுவும் இல்லை. அளவிட எதுவும் இல்லை, எனவே நிலைப்படுத்த எதுவும் இல்லை.

பெரும்பாலான பக்கங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லாதது இதுதான்: ஐந்து நிலைகள் நினைவில் கொள்ளத்தக்கவை என்பதாலேயே நிலைத்தன, அவை சரிபார்க்கப்பட்டதால் அல்ல. இதன் விலை உங்களுக்கு நேரிடும். ஒரு ஸ்கிரிப்டாகக் கருதப்படும்போது, பட்டியல் ஒரு கிரேடிங் ரூப்ரிக் ஆகிறது, மேலும் நீங்கள் கோபத்தில் சிக்கியிருக்கிறீர்கள், ஏற்றுக்கொள்ளுதல் தாமதமாகிவிட்டது, அல்லது தவறாக துயரப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் முடிவு செய்கிறீர்கள். தவறு இல்லை, காலக்கெடுவும் இல்லை.

மிகவும் உதவுவது இன்று உங்கள் எதிர்வினைக்கு ஏற்ற ஒரு சிறிய செயல்

துயரத்தை சமாளிப்பதற்கான பயனுள்ள வழி, அடுத்து வர வேண்டிய நிலை என்று நீங்கள் நினைப்பதை விட, நீங்கள் அனுபவிக்கும் எதிர்வினைக்கு செயலைப் பொருத்துவது. பின்வருவனவற்றில் ஒவ்வொன்றும் ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் தொடங்கலாம்.

• மறுப்பு: 60 வினாடி தரையிறக்கும் பயிற்சி. நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய ஐந்து விஷயங்கள், நீங்கள் கேட்கக்கூடிய இரண்டு, இன்றைய தேதி, மற்றும் இழப்பைப் பற்றிய ஒரு எளிய உண்மையை சத்தமாகச் சொல்லுங்கள். மென்மையான பதிலீடுகளுக்குப் பதிலாக, 'இறந்துவிட்டார்' என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்தவும்.
• கோபம்: உங்களுக்குத் தேவைப்படுவதற்கு முன் வெளியீட்டைத் திட்டமிடுங்கள். ஒரு கடினமான நடை, ஒரு ஓட்டம், ரொட்டி மாவை இடித்தல், உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த நீர். பின்னர் ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு பத்து நிமிடங்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரம், அதனால் கோபம் யாரோ ஒருவர் அருகில் இருப்பவர் மீது விழாமல் எங்காவது விழும்.
• பேரம் பேசுதல்: "நான் ... இருந்திருந்தால்" என்ற வாக்கியத்தை முழுமையாக எழுதுங்கள். அதன் கீழ், உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே இருந்ததை எழுதுங்கள். உங்கள் சொந்த கையெழுத்தில் இரண்டையும் பார்ப்பது, அமைதியாக எண்ணத்துடன் வாதிடுவதை விட அதிகமானது.
• மனச்சோர்வு: ஒரு நாளைக்கு ஒரு நிலையான விழிப்பு நேரம் மற்றும் ஒரு திட்டமிடப்பட்ட மனித தொடர்பு, நீங்கள் அனுப்பும் ஒரு உரை செய்தி கூட. நடைமுறை மட்டுமே நீங்கள் இன்னும் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய உள்ளீடு.
• ஏற்றுக்கொள்ளுதல்: நபரை முன்னோக்கி கொண்டு செல்லும் ஒரு சிறிய திரும்பத் திரும்ப செய்யக்கூடிய சடங்கை உருவாக்குங்கள். அவர்களின் சமையல் குறிப்பை சமைக்கவும். அவர்களின் பிறந்த நாளை திட்டவட்டமாக காலெண்டரில் வைக்கவும். இது இழப்புடன் வாழ்வது, அதனுடன் முடித்துக்கொள்வது அல்ல.

தேதிகள் மக்களைத் தாக்குகின்றன. பிறந்தநாள், ஆண்டுவிழாக்கள், அவர்களுடன் இல்லாத முதல் விடுமுறை, நோய் கண்டறிதல் வந்த நாள். நீங்கள் எங்கே இருப்பீர்கள், யாருடன் இருப்பீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே தீர்மானிக்கவும், ஏனெனில் இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு செய்யப்பட்ட ஒரு மெல்லிய திட்டம், காலையில் செய்யப்பட்ட திட்டத்தை விட சிறந்தது.

கடினமான நாட்களுக்கு இடையில், உள்ளிருந்து வடிவங்களைக் காண்பது கடினம். August AI போன்ற ஒரு சுகாதார துணை பயன்பாடு மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் தூண்டுதல்களைப் பதிவுசெய்ய உங்களுக்கு உதவும் மற்றும் எளிய மொழி கேள்விகளைக் கேட்கும், இது அந்த வடிவங்களை உங்களுக்கும் ஒரு மருத்துவர் கண்டறியக்கூடியதாக மாற்றும். இது சிகிச்சைக்கு ஒரு துணை, அதற்கு மாற்றீடு அல்ல.

துயரம் உங்கள் உடலையும் தாக்குகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு அறிகுறிக்கும் ஒரு பொருத்தமான தீர்வு உண்டு

துயரம் உடல்ரீதியானது. "நன்றாக சாப்பிடு, நன்றாக தூங்கு" என்பது அறிவுரை அல்ல, எனவே இங்கே அறிகுறி உண்மையில் சிகிச்சையளிக்கும் விஷயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

அந்த மூன்றாவது வரிசையில் ஒரு எச்சரிக்கை. உடற்பயிற்சியுடன் வரும் மார்பு வலி மற்றும் ஓய்வெடுக்கும்போது குறையும் வலி, ஒரு மருத்துவர் சொன்னாலொழிய துயர அறிகுறி அல்ல. அதை மதிப்பிடவும்.

தூக்கமின்மை, திட்டமிடப்படாத எடை இழப்பு அல்லது மார்பு இறுக்கம் வாரக்கணக்கில் தொடர்ந்தால், August இன் $39 ஆன்லைன் அவசர சிகிச்சை விஜயம் உங்களை ஒரு அமெரிக்க உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் இணைக்கிறது, அவர் அறிகுறியை மதிப்பிடலாம் மற்றும் பரிந்துரைக்க எது, எதையும் முடிவு செய்யலாம். அந்த முடிவு அவர்களுடையது, உறுதியளிக்கப்படவில்லை. வரம்புகளைப் பற்றி தெளிவாக இருங்கள்: ஒரு குறுகிய தொலைநிலை விஜயம் துயர சிகிச்சையை வழங்க முடியாது மற்றும் மனநல நெருக்கடியை நிர்வகிக்க முடியாது.

"மனச்சோர்வு" நிலை என்பது மருத்துவ மனச்சோர்வு அல்ல: வேறுபடுத்த மூன்று வழிகள்

வடிவம் மற்றும் கால அளவு. துயரம் அலைகளில் வருகிறது, பொதுவாக ஒரு நினைவூட்டலால் தூண்டப்படுகிறது, அவற்றுக்கிடையே உண்மையான இடைவெளிகள் இருக்கும், அங்கு தொடர்பு, செறிவு மற்றும் நகைச்சுவை கூட திரும்பும். மருத்துவ மனச்சோர்வு மென்மையாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் இருக்கும்: இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல், பெரும்பாலான நாள், கிட்டத்தட்ட தினமும் குறைந்த மனநிலை, தூண்டப்பட்ட-அலை வடிவம் இல்லாமல்.

சிந்தனைகள் எதைப் பற்றியவை. துயரம் இழப்பைப் பற்றியது மற்றும் நபரைப் பற்றியது. மனச்சோர்வு உலகமயமாக்குகிறது. நீங்கள் பயனற்றவர், நீங்கள் ஒரு நபராக தோல்வியடைந்தவர், முன்னால் எதுவும் சிறப்பாக இருக்காது என்று அது உங்களிடம் சொல்கிறது. "நான் அவர்களை தாங்க முடியாத அளவுக்கு இழக்கிறேன்" என்பதிலிருந்து "நான் பயனற்றவன், எதுவும் மேம்படாது" என்ற அந்த மாற்றம் கவனிக்கத்தக்கது.

செயல்பாடு இழப்பு. வேலை செய்ய, குளிக்க, சாப்பிட அல்லது உங்கள் குழந்தைகளையோ பெற்றோரையோ கவனித்துக் கொள்ள முடியாத வாரங்கள், நீங்கள் எந்த நிலையில் இருப்பதாக நீங்கள் நம்பினாலும், அது ஒரு சிகிச்சை சமிக்ஞையாகும்.

இரண்டும் பெரும்பாலும் ஒன்றாக நிகழ்கின்றன. உதவி கேட்பதற்கு முன், இரண்டில் எது உங்களிடம் உள்ளது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் இரண்டையும் மதிப்பிடுவது மருத்துவரின் வேலை.

ஒரு வருடம் கழித்து, நீங்கள் எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை விட நீங்கள் செயல்பட முடியுமா என்பது முக்கியம்

சிக்கலான துயரத்தின் உண்மையான அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் செயல்பாட்டைப் பற்றியது, ஏற்றுக்கொள்ளுதலை அடையத் தவறியதைப் பற்றியது அல்ல. அப்படியானால், துயரம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்? அமெரிக்க உளவியல் சங்கம், அறிகுறிகள் படிப்படியாகக் குறைந்து, சுமார் ஆறு மாதங்கள் முதல் இரண்டு ஆண்டுகள் வரை செயல்படும் துயரத்தை விவரிக்கிறது, மேலும் தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் பெரும்பாலான துயரப்பட்ட நபர்களுக்கு இதே வரம்பை அறிவிக்கிறது.

அதற்குப் பிறகு, ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட நோயறிதல் உள்ளது. அமெரிக்க மனநல சங்கம் DSM-5-TR இல் நீடித்த துயரக் கோளாறைச் சேர்த்தது (நவம்பர் 2020 இல் அதன் சட்டமன்றத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்டது, 2022 இல் வெளியிடப்பட்டது). பெரியவர்களுக்கு இழப்பு குறைந்தபட்சம் 12 மாதங்களுக்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும், குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு 6 மாதங்கள். இது கடந்த மாதத்தில் கிட்டத்தட்ட தினமும் 8 அறிகுறிகளில் குறைந்தது 3, மேலும் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பு தேவைப்படுகிறது. அந்த அறிகுறிகளில் அடையாள சீர்குலைவு, மரணம் குறித்த குறிப்பிடத்தகுந்த அவநம்பிக்கை, நினைவூட்டல்களைத் தவிர்ப்பது, உணர்ச்சி numbneess, வாழ்க்கை அர்த்தமற்றது என்ற உணர்வு, மற்றும் தீவிர தனிமை ஆகியவை அடங்கும். மதிப்பிடப்பட்ட 4% முதல் 15% துயரப்பட்ட பெரியவர்கள் இந்த நிபந்தனைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறார்கள். மற்ற அனைவருக்கும், அறிகுறிகள் ஒரு முறையான கோளாறு இல்லாமல் மறைகின்றன.

சில விஷயங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கின்றன. இறந்த நபரை அதிகம் சார்ந்து இருப்பது, மனதை அலைக்கழித்தல், குறைந்த சுயமரியாதை, சமூக ஆதரவு இல்லாமை, மனைவியை இழந்த பிறகு ஆணாக இருப்பது, மற்றும் இழப்பின் போது இளமையாக இருப்பது ஆகியவற்றை தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் பட்டியலிடுகிறது.

அது உங்களை விவரித்தால், ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளரை அழைக்கவும், அல்லது DSM-5-TR நிபந்தனைகளை யூகிக்காமல் பயன்படுத்த தகுதி பெற்ற துயர சிறப்பு நிபுணத்துவம் பெற்ற LCSW அல்லது LPC ஐ அழைக்கவும். சிக்கலான துயரத்திற்காக மாற்றியமைக்கப்பட்ட அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது பெயரால் கேட்க வேண்டிய சான்றுகள் அடிப்படையிலான சிகிச்சை ஆகும்.

சில துயர அறிகுறிகள் ஒரு அவசரம், ஒரு நிலை அல்ல

குடும்பங்களாலும், அனுபவிப்பவர்களாலும் ஒரு துயர எண்ணம் தொடர்ந்து சாதாரணமாக்கப்படுகிறது: நீங்களும் இறந்திருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம், அல்லது அவர்களற்ற வாழ்க்கை வாழ தகுதியற்றது. இது பொதுவானது, மேலும் இது இன்னும் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்.

உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லவும், உங்களிடம்:

• ஒருவர் இறக்க விரும்புவது, ஒரு சுமை, அல்லது வாழக் காரணம் இல்லை என்று பேசினால்
• திட்டம், முறை ஆராய்ச்சி, உடைமைகளை வழங்குதல், அல்லது நபர்களிடம் விடைபெறுதல் போன்றவை இருந்தால்
• ஒருவர் சிக்கிக்கொண்டதாக, அல்லது தாங்க முடியாத வலியில் இருப்பதாக விவரித்தால்
• தீவிர கிளர்ச்சி அல்லது திடீர், கடுமையான மனநிலை மாற்றம் இருந்தால்

இவை தேசிய மனநல நிறுவனமான National Institute of Mental Health உடனடியாக செயல்படச் சொல்லும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள். அமெரிக்காவில் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் 988, தற்கொலை மற்றும் நெருக்கடி lifeline ஐ அழைக்கலாம் அல்லது உரை செய்யலாம். ஒருவர் தற்கொலை எண்ணங்களை செயல்படுத்தக்கூடும் என்றால், காத்திருப்பதை விட 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.

அடுத்த வாரத்திற்குள் ஒரு வருகையை முன்பதிவு செய்யுங்கள், உங்களிடம்:

• துயரம் இன்னும் வேலை, பள்ளி அல்லது பராமரிப்பைத் தடுக்கிறது
• வாரக்கணக்காக நீங்கள் சரியாக சாப்பிடவோ அல்லது தூங்கவோ இல்லை
• நீங்கள் அனைவரிடமிருந்தும் விலகிச் செல்கிறீர்கள்
• உங்கள் மது அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு அதிகரித்து வருகிறது
• 12 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகிவிட்டது, எதுவும் மாறவில்லை

தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்: நீங்கள் தூக்க மாத்திரை, துணைப்பொருள் அல்லது ஆண்டிடிப்ரஸன்ட்டை இதிலிருந்து மீண்டுவர கருதுகிறீர்கள், நீங்கள் ஏற்கனவே மனநோய் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் தூங்க மது அருந்துகிறீர்கள்.

உங்கள் நிலைமை எவ்வளவு அவசரமானது என்பதை நீங்கள் உண்மையிலேயே சொல்ல முடியாவிட்டால், இலவச August AI Symptom Checker ஒரு விஜயம் தேவைப்படும் விஷயத்தை திட்டமிடல் தேவைப்படும் விஷயத்திலிருந்து பிரிக்க உதவும். இது ஒரு நெருக்கடி வரிசைக்கு மாற்றீடு அல்ல. தற்கொலை மேசையில் இருந்தால், 988 அல்லது 911 ஐப் பயன்படுத்தவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஒருவர் இறந்த பிறகு ஆறுதல், அல்லது மகிழ்ச்சி கூட உணர்வது இயல்பானதா?

ஆம். குறிப்பாக நீண்டகால நோய் அல்லது பல வருட பராமரிப்புக்குப் பிறகு, ஆறுதல் என்பது மிகவும் பொதுவான மற்றும் குறைவாக விவாதிக்கப்படும் எதிர்வினைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது நீங்கள் அந்த நபரை குறைவாக நேசித்தீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. இறுதிச் சடங்கில் சிரிப்பதற்கும் இதுவே பொருந்தும். ஒரு மாலைப்பொழுதில் நன்றாக உணர்வது ஒரு துரோகம் அல்ல, நீங்கள் துயரத்திலிருந்து விடுபட்டீர்கள் என்பதற்கு அது சான்றல்ல.

துயரத்தில் இருப்பவருடன் பேசும்போது இறந்த நபரின் பெயரை நான் தவிர்க்க வேண்டுமா?

இல்லை. பெரும்பாலான துயரப்பட்டவர்கள் அமைதி, குறிப்பிடப்படுவதை விட அதிக காயப்படுத்துகிறது என்று கூறுகிறார்கள். நபரின் பெயரைப் பயன்படுத்தவும், அவர்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தைச் சொல்லவும், மேலும் ஒரு உறுதியான ஒன்றை வழங்கவும்: வியாழக்கிழமை ஒரு உணவு, ஒரு சந்திப்புக்கு ஒரு லிப்ட். "எல்லாம் ஒரு காரணத்திற்காக நடக்கும்," "அவர்கள் ஒரு சிறந்த இடத்தில் இருக்கிறார்கள்," மற்றும் "குறைந்தது" என்று தொடங்கும் எந்த வாக்கியத்தையும் தவிர்க்கவும்.

ஒருவர் இறப்பதற்கு முன்பே துயரம் தொடங்க முடியுமா?

ஆம். ஒரு நபர் இன்னும் உயிருடன் இருக்கும்போது ஆனால் ஒரு முனைய நோயறிதலை எதிர்கொள்ளும் போது முன்கூட்டிய துயரம் தொடங்குகிறது. தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் குணப்படுத்த முடியாத புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட சுமார் 4 நோயாளிகளில் 1 பேர் இதை அனுபவிக்கிறார்கள் என்றும், குடும்பங்களும் இதை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள் என்றும் அறிவிக்கிறது. இது உண்மையான துயரம், அதற்கு அதே ஆதரவு உண்டு, மேலும் இது மரணத்திற்குப் பிறகு வருவதற்கு முன்னால் உள்ள காலத்தைக் குறைக்காது அல்லது மாற்றாது.

மனச்சோர்வு மருந்துகள் துயரத்திற்கு உதவுகின்றனவா?

வழக்கமாக, தனியாக இல்லை. தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம், மனச்சோர்வுக்கான பிற வடிவங்களை விட துயரம் தொடர்பான மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுக்கு ஆண்டிடிப்ரஸன்ட்கள் பொதுவாக குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை, மேலும் சிக்கலான துயரத்திற்காக மாற்றியமைக்கப்பட்ட அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சைக்கு சிறந்த ஆதரவு உள்ளது என்று குறிப்பிடுகிறது. மருத்துவ மனச்சோர்வும் இருந்தால், மருந்து பொருத்தமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்களை மதிப்பிட்ட ஒரு மருத்துவரின் மருந்து முடிவாகும்.

துயரத்தின் நிலைகள் உறவு முறிவு, வேலை இழப்பு அல்லது ஒரு புதிய நோயறிதலுக்கும் பொருந்துமா?

சில சமயங்களில், தளர்வாக. விவாகரத்து, வேலையிழப்பு அல்லது ஒரு தீவிர நோயறிதலுக்குப் பிறகு மக்கள் மறுப்பு, கோபம், பேரம் பேசுதல் மற்றும் குறைந்த மனநிலையை தெரிவிக்கிறார்கள், மேலும் இந்த கட்டுரையில் உள்ள அதே செயல்கள் அந்த இழப்புகளுக்கும் வேலை செய்கின்றன. ஆனால் அந்த சூழ்நிலைகளில் மாதிரி ஒருபோதும் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, எனவே ஐந்து எதிர்வினைகளை நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கான சொற்களஞ்சியமாக கருதவும், நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய காலவரிசையாக அல்ல.

குறுகிய பதிப்பு

"நான் எந்த நிலையில் இருக்கிறேன்" என்பது தவறான கேள்வி. துயரத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது இன்று மிகவும் சத்தமாக இருக்கும் எதிர்வினைக்கு ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுப்பது, தூக்கம், உணவு மற்றும் பகல் வெளிச்சத்தைப் பாதுகாப்பது, மேலும் காயப்படுத்தும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த தேதிகளுக்கு திட்டமிடுவது. துயரத்தின் நிலைகள் விவரிக்கின்றன. அவை கற்பிக்காது. உண்மையாகவே முக்கியமான கேள்வி என்னவென்றால், ஒரு வருடம் கழித்து, உங்களால் செயல்பட முடியுமா, மேலும் உங்களால் முடியவில்லை என்றால், அது ஒரு மருத்துவரை அழைக்கும் தருணம்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முடிவுகளுக்கு எப்போதும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். நீங்கள் ஒரு மருத்துவ அவசரநிலையை எதிர்கொண்டால், உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.