ஆண்களுக்கான அஸ்வகந்தாவின் நன்மைகள்: 10 அறிவியல் சார்ந்த பயன்கள்

அஸ்வகந்தா (Withania somnifera) ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் அதிகம் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட மூலிகைகளில் ஒன்றாகும். இது 3,000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ரசாயனப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது வலிமை, உயிர்ச்சக்தி மற்றும் நீண்ட ஆயுளை ஆதரிப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஆயுர்வேத புத்துணர்ச்சியூட்டும் வகையைச் சேர்ந்தது. இதில் உள்ள வித்தானோலைடுகள் என்ற செயல்திறன் மிக்க சேர்மங்கள், முக்கியமாக வேரில் காணப்படும் ஸ்டீராய்டல் லாக்டோன்கள் ஆகும்.

இன்று அஸ்வகந்தா தனித்து நிற்பதற்குக் காரணம், அதன் பாரம்பரிய கூற்றுகள் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மருத்துவ பரிசோதனைகளில் உறுதிப்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன. குறிப்பாக ஆண்களுக்கு, டெஸ்டோஸ்டிரோன், தசை வலிமை, மன அழுத்தம், தூக்கம், கருவுறுதல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் இதன் சான்றுகள் விரிவடைகின்றன. இந்த கட்டுரை ஆண்களுக்கான அஸ்வகந்தாவின் 10 நன்மைகளை விவாதிக்கிறது, இவை அனைத்தும் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் ஆதரவுடன், அளவு வழிகாட்டி, பக்க விளைவுகள் மற்றும் எப்போது எடுக்க வேண்டும் என்பதையும் உள்ளடக்கியது.

ஆண்களுக்கான 10 அஸ்வகந்தா நன்மைகள்

அஸ்வகந்தா (Withania somnifera) ஆண்களின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சக்திவாய்ந்த அடாப்டோஜெனிக் மூலிகையாகும். ஆண்களுக்கான 10 அஸ்வகந்தா நன்மைகள் இங்கே:

1. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கிறது

சைக்கோபார்மகாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2023 ஆம் ஆண்டின் சீரற்ற இரட்டை-குருட்டு, பிளெசிபோ-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை, ஆண்களுக்கு 12 வாரங்களுக்கு மேல் அஸ்வகந்தா சாற்றை வழங்கியது. மன அழுத்தத்தில் உள்ள ஆண்களுக்கு அல்லது தொடக்கத்தில் உகந்த அளவைக் குறைவான ஆண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் விளைவு மிகவும் சீராகத் தெரிகிறது. வித்தானோலைடுகள் கார்டிசோலைக் குறைக்கின்றன, மேலும் கார்டிசோல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை தீவிரமாக அடக்குவதால், கார்டிசோலைக் குறைப்பது டெஸ்டோஸ்டிரோன் மீட்கக்கூடிய சூழ்நிலைகளை உருவாக்குகிறது.

2. தசை வலிமை மற்றும் அளவை ஆதரிக்கிறது

F1000Research இல் வெளியிடப்பட்ட 2023 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வு, தினமும் 600 மி.கி அஸ்வகந்தா வேர் சாறு, ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் தசை வலிமை, கைகள், தொடைகள் மற்றும் மார்பு தசைகளின் அளவு, மற்றும் இதய-சுவாச சகிப்புத்தன்மையை கணிசமாக மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்தது. தனித்தனியாக நடத்தப்பட்ட 12 வார கால சோதனை, 500 மி.கி சாறு, எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட்டபோது மேல் மற்றும் கீழ் உடல் வலிமையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்தது.

தசை சேதத்தைக் குறைப்பது மற்றும் விரைவான மீட்பு ஆகியவை இதில் அடங்கும். அதே 2023 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வு, அஸ்வகந்தா கிரியேட்டின் பாஸ்போகைனேஸ் (creatine phosphokinase) அளவைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாக உறுதிப்படுத்தியது, இது தசை உடைவின் ஒரு குறியீடாகும், அதாவது ஒவ்வொரு அமர்வின் போதும் குறைவான சேதம் மற்றும் அடுத்த பயிற்சிக்கு விரைவான தயார்நிலை.

3. கார்டிசோல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது

873 பங்கேற்பாளர்களை உள்ளடக்கிய 15 சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளை (RCTs) உள்ளடக்கிய 2025 ஆம் ஆண்டின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா-பகுப்பாய்வு, அஸ்வகந்தா துணைப் பொருட்கள் கார்டிசோல் அளவுகள், உணரப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் மதிப்பெண்களை சோதனைகள் முழுவதும் கணிசமாகக் குறைத்ததைக் கண்டறிந்தது. இந்த விளைவு சீராகவும், அளவைப் பொறுத்தும் இருந்தது, அதிக அளவுகள் வலுவான முடிவுகளை அளித்தன.

அஸ்வகந்தா உடலின் மன அழுத்தப் பதிலைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் (HPA) அச்சில் செயல்படுகிறது. இந்த அச்சில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவதன் மூலம், இது கடுமையான மன அழுத்த எதிர்வினைகளை மட்டும் மந்தமாக்குவதற்குப் பதிலாக, அடிப்படை கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கிறது. நாள்பட்ட அதிக கார்டிசோல் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அடக்குவதால், தூக்கத்தைப் பாதிக்கின்றது மற்றும் மீட்பை பாதிக்கிறது என்பதால் இது ஆண்களுக்கு முக்கியமானது.

4. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

சைக்கோபார்மகாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2023 ஆம் ஆண்டின் வித்தோலிடின் (Witholytin) சோதனை, அஸ்வகந்தா எடுத்துக் கொண்ட ஆண்களுக்கு இதய துடிப்பு மாறுபாடு (heart rate variability) (p = 0.003) கணிசமான அதிகரிப்பு கண்டறியப்பட்டது, இது மேம்பட்ட தன்னாட்சி சமநிலை மற்றும் தூக்கத் தரத்தின் குறியீடாகும். தனித்தனியாக, பல அஸ்வகந்தா சோதனைகள் ஒரு சீரான இரண்டாம் நிலை விளைவாக மேம்பட்ட தூக்க மதிப்பெண்களைப் புகாரளிக்கின்றன.

கடினமாக பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு அல்லது நீண்ட நேரம் வேலை செய்பவர்களுக்கு, தசை மீட்பு மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தி உச்சத்தில் இருக்கும்போது தூக்கம் முக்கியமானது. அதிக மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவது ஒரு சிறிய பக்க நன்மை அல்ல. டெஸ்டோஸ்டிரோன், தசை வளர்ச்சி மற்றும் மனநிலை உட்பட இந்த பட்டியலில் உள்ள கிட்டத்தட்ட மற்ற எல்லா விளைவுகளுக்கும் இது மையமானது.

5. ஆண் கருவுறுதல் மற்றும் விந்தணு தரத்தை அதிகரிக்கிறது

Frontiers in Reproductive Health இல் வெளியிடப்பட்ட 2026 ஆம் ஆண்டின் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை, அஸ்வகந்தா வேர் சாறு 8 வாரங்களில் விந்தணு அளவுருக்களில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை ஏற்படுத்தியது: விந்து அளவு 36.4% அதிகரித்தது, விந்தணு செறிவு 32.9%, மொத்த விந்தணு எண்ணிக்கை 38.1%, மற்றும் மொத்த விந்தணு இயக்கத்திறன் 87.25% அதிகரித்தது.

ஆலிகோஸ்பெர்மியா (குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை) உள்ள ஆண்களில் நடத்தப்பட்ட முந்தைய ஒரு பைலட் ஆய்வு இன்னும் பெரிய விளைவுகளைக் கண்டறிந்தது: சிகிச்சை காலத்தில் விந்தணு எண்ணிக்கை 167% அதிகரித்தது, விந்து அளவு 53%, மற்றும் விந்தணு இயக்கத்திறன் 57% அதிகரித்தது. கருவுறுதல் பிரச்சனைகள் உள்ள ஆண்களுக்கு, Ubie Health ஆல் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட மருத்துவ வழிகாட்டுதல், ஒரு ஆதரவான நெறிமுறையாக, 8 முதல் 12 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 300 முதல் 600 மி.கி தரப்படுத்தப்பட்ட சாற்றை பரிந்துரைக்கிறது.

6. பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் காமத்தை மேம்படுத்துகிறது

2025 ஆம் ஆண்டின் ஆயுர்வேத மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ இதழில் (Journal of Ayurveda and Integrative Medicine) நடந்த சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை, 30 முதல் 50 வயதுடைய 100 ஆரோக்கியமான ஆண்களுக்கு 8 வாரங்களுக்கு அஸ்வகந்தா சாறு (ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி இரண்டு முறை) வழங்கியது. பாலியல் ஆசை, விந்துதள்ளல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தில் மருத்துவ ரீதியாக அர்த்தமுள்ள முன்னேற்றங்களைக் கண்டறிந்தது, மேலும் பாதகமான விளைவுகள் எதுவும் பதிவாகவில்லை. பாலியல் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றம், குறைந்த கார்டிசோல், அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் சிறந்த தூக்கம் ஆகியவற்றின் கலவையால் இயக்கப்படுகிறது.

7. இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது

ஐரோப்பிய மருத்துவ மற்றும் சுகாதார அறிவியல் இதழில் (European Journal of Medical and Health Sciences) 2025 ஆம் ஆண்டின் இரட்டை-குருட்டு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை, 40 ஆரோக்கியமான ஆண்களுக்கு 42 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி இரண்டு முறை வழங்கியது மற்றும் 6 நிமிட நடை சோதனை தூரம் மற்றும் கார்டிசோல் குறைப்பு ஆகியவற்றில் பிளெசிபோவுடன் ஒப்பிடும்போது குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் கண்டறிந்தது (p 0.001 க்கும் குறைவு). 2023 ஆம் ஆண்டின் F1000Research சோதனை, ஒரு நாளைக்கு 600 மி.கி VO2 max மேம்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்தியது, சகிப்புத்தன்மையில் கவனம் செலுத்தும் ஆண்களுக்கான பயிற்சி உதவி என அதன் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.

8. அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் கவனத்தை ஆதரிக்கிறது

வித்தானோலைடுகள் இரத்த-மூளை தடையை (blood-brain barrier) கடந்து நரம்பு பாதுகாப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. Frontiers in Nutrition இல் 2024 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வு, மூளை செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறனில் நன்மைகளை உறுதிப்படுத்தியது, மருத்துவ பரிசோதனைகள் எதிர்வினை நேரம், கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலில் முன்னேற்றங்களைக் காட்டியுள்ளன. அதிக வேலைச்சுமை, நாள்பட்ட சோர்வு அல்லது மன அழுத்தம் தொடர்பான மூளை மந்தநிலையை அனுபவிக்கும் ஆண்களுக்கு அறிவாற்றல் நன்மைகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை.

9. வீக்கத்தைக் குறைத்து மீட்புக்கு உதவுகிறது

வித்தானோலைடுகள் NF-kB ஐத் தடுக்கின்றன, C-ரியாக்டிவ் புரதம் (C-reactive protein) மற்றும் பிற அழற்சி குறிகாட்டிகளைக் குறைக்கின்றன. Healthline இன் ஆதார மதிப்பாய்வில் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட 2021 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வு, ஒரு நாளைக்கு 60 மி.கி இயற்கையான மற்றும் தகவமைப்பு நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தியது. கடினமாக பயிற்சி செய்யும் ஆண்களுக்கு, குறைந்த முறையான வீக்கம் என்பது விரைவான தசை பழுது, குறைவான மூட்டு வலி மற்றும் காலப்போக்கில் சிறந்த பயிற்சி நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.

10. ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது

பல சோதனைகள் அஸ்வகந்தா வெறும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்து இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளன. வித்தானோலைடுகள் கார்டிசோல்-தூண்டப்பட்ட குளுக்கோஸ் ஒழுங்கின்மையை குறைப்பதன் மூலம் செயல்படுவதாகத் தெரிகிறது. Phytotherapy Research இல் 2025 ஆம் ஆண்டின் முறையான ஆய்வு, இந்த வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகளை உறுதிப்படுத்தியது, மேலும் ஹார்மோன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் ஆண்களுக்கு ஆழமாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொண்டது.

ஆண்களுக்கான அஸ்வகந்தா அளவு

உங்கள் குறிக்கோளைப் பொறுத்து அளவு மாறுபடும். பெரும்பாலான மருத்துவ ஆய்வுகள் மூலப் பொடியைப் பயன்படுத்தாமல், தரப்படுத்தப்பட்ட வேர் சாற்றைப் பயன்படுத்தின. மிகவும் பரவலாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட பிராண்டட் சாறு KSM-66 (முழு-ஸ்பெக்ட்ரம் வேர் சாறு) ஆகும். வெளியிடப்பட்ட சோதனைகளிலிருந்து அளவு வரம்புகள்:

அஸ்வகந்தா எடுப்பதற்கான சிறந்த நேரம்

சரியான நேரம் விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது, ஆனால் சரியான நேரத்தில் குறிப்பிட்ட நன்மைகளை மேம்படுத்தலாம்.

• காலையில் காலை உணவோடு: மன அழுத்தம், கவனம் மற்றும் நாள் முழுவதும் கார்டிசோல் கட்டுப்பாட்டிற்கு சிறந்தது.

• மாலையில் படுக்கைக்கு முன்: தூக்கத்தின் தரத்திற்கு சிறந்தது. HPA அச்சில் அஸ்வகந்தாவின் அமைதியான விளைவு மாலை நேர பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றது, மேலும் தூக்கத்தை மையமாகக் கொண்ட சோதனைகள் இரவு நேர அளவைப் பயன்படுத்தின.

• உடற்பயிற்சிக்கு முன்: வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை குறிக்கோள்களுக்காக பயிற்சிக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன், விளையாட்டு செயல்திறன் சோதனை வடிவமைப்புகளுக்கு ஏற்ப.

• பிரித்தள்தோறும்: காலையில் 300 மி.கி மற்றும் மாலையில் 300 மி.கி என்பது கருவுறுதல் மற்றும் பாலியல் சுகாதார சோதனைகளில் பயன்படுத்தப்படும் நெறிமுறை ஆகும்.

உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், காலை உணவோடு எடுத்துக் கொள்வது பெரும்பாலான நன்மைகளை ஈடுசெய்யும்.

அஸ்வகந்தா பக்க விளைவுகள்

மருத்துவ பரிசோதனைகளில், 100 ஆண்களில் நடந்த 2025 ஆம் ஆண்டின் கருவுறுதல் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை உட்பட, தரமான அளவுகளில் அஸ்வகந்தா நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, இது பாதகமான விளைவுகள் எதுவும் இல்லை என்று பதிவு செய்தது. அதிக அளவுகளில் அல்லது சில நிலைமைகளில் பக்க விளைவுகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

• லேசான குமட்டல் அல்லது வயிற்று உபாதைகள், குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில்

• ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி க்கு மேல் அளவுகளில் தளர்வான மலம்

• மயக்கம், குறிப்பாக அதிக அளவுகளில் மாலை நேரப் பயன்பாட்டுடன்

• தைராய்டு: அஸ்வகந்தா தைராய்டு ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். தைராய்டு பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தைராய்டு மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் முதலில் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

• தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் (Autoimmune conditions): அஸ்வகந்தா நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் (லூபஸ், முடக்கு வாதம், MS) உள்ளவர்கள் அல்லது நோயெதிர்ப்பு அடக்கிகளை உட்கொள்பவர்கள் இதைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது மருத்துவ வழிகாட்டுதலைப் பெற வேண்டும்.

• கல்லீரல்: கல்லீரல் காயத்தின் அரிதான வழக்குகள் அஸ்வகந்தா துணைப் பொருட்களுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன. இவை பெரும்பாலும் பல-கூறு தயாரிப்புகளுடன் மிக அதிக அளவுகளில் தொடர்புடையவை, ஆனால் ஒற்றை-கூறு சாறு பயனர்களும் இந்த அபாயத்தைப் பற்றி அறிந்திருக்க வேண்டும்.

• மயக்க மருந்துகள்: அஸ்வகந்தா மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் மயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. மருத்துவ வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் பென்சோடியாசெபைன்கள் அல்லது பிற மயக்க மருந்துகளுடன் இணைக்க வேண்டாம்.

முடிவுரை

ஆண்களுக்குப் பொருத்தமான பல விளைவுகளில் திடமான மருத்துவ ஆதாரங்களைக் கொண்ட சில மூலிகை துணைப் பொருட்களில் அஸ்வகந்தாவும் ஒன்றாகும். மன அழுத்தக் குறைப்பு, டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆதரவு, தசை செயல்திறன், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கருவுறுதல் ஆகியவை அதன் வலுவான ஆவணப்படுத்தப்பட்ட நன்மைகளாகும், மேலும் அவை ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன: குறைந்த கார்டிசோல் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஆதரிக்கிறது, இது தசை மீட்பு மற்றும் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை இயக்குகிறது.

தரப்படுத்தப்பட்ட வேர் சாற்றின் (KSM-66 அல்லது Sensoril) ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 500 மி.கி பயன்படுத்தவும், குறைந்தது 8 வாரங்களுக்கு சீராக எடுத்துக் கொள்ளவும், ஏற்கனவே உள்ள சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

அஸ்வகந்தா ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்குமா?

ஆம், பல மருத்துவ சோதனைகளில். சைக்கோபார்மகாலஜி இதழில் 2023 ஆம் ஆண்டின் இரட்டை-குருட்டு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை, பிளெசிபோவுடன் ஒப்பிடும்போது அஸ்வகந்தா எடுத்துக் கொண்ட ஆண்களுக்கு தனி டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் லுடினைசிங் ஹார்மோன் (luteinizing hormone) ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பைக் கண்டறிந்தது. உயர்ந்த கார்டிசோல் அல்லது உகந்த அடிப்படை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைவான ஆண்களுக்கு விளைவுகள் மிகவும் சீராக இருக்கும்.

அஸ்வகந்தா வேலை செய்ய எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைக் காட்டும் பெரும்பாலான மருத்துவ சோதனைகள் 8 முதல் 12 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். சில ஆண்கள் 2 முதல் 4 வாரங்களுக்குள் தூக்கம் மற்றும் ஆற்றலில் முன்னேற்றங்களைக் கவனிக்கிறார்கள். டெஸ்டோஸ்டிரோன், தசை மற்றும் கருவுறுதல் விளைவுகள் அளவிடப்படுவதற்கு முன்பு பொதுவாக 8 வாரங்கள் தொடர்ந்து தினசரி பயன்பாடு தேவைப்படுகிறது.

ஆண்களுக்கு சிறந்த அஸ்வகந்தா அளவு என்ன?

பெரும்பாலான குறிக்கோள்களுக்கு, தரப்படுத்தப்பட்ட வேர் சாற்றின் ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 600 மி.கி மருத்துவ ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் வரம்பாகும். கருவுறுதல் ஆதரவுக்கு, 8 முதல் 12 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 300 மி.கி (மொத்தம் 600 மி.கி) என்பது வலுவான சோதனைகளில் பயன்படுத்தப்படும் நெறிமுறையாகும். குறிக்கோள் சார்ந்த வழிகாட்டுதலுக்கு மேலே உள்ள அளவு அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.

நான் தினமும் அஸ்வகந்தா எடுக்கலாமா?

ஆம். மருத்துவ சோதனைகள் 12 வாரங்கள் வரை தினசரி அளவைப் பயன்படுத்தி நல்ல பாதுகாப்புடன் உள்ளன. சில பயிற்சியாளர்கள் ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் 1 முதல் 2 வாரங்கள் ஓய்வு எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், இருப்பினும் இதற்கு எந்த மருத்துவ கட்டாயமும் இல்லை. குறைந்தது 8 வாரங்களுக்கு சீரான தினசரி பயன்பாடு வலுவான முடிவுகளைத் தருகிறது.

அஸ்வகந்தா எடுக்க சிறந்த நேரம் எது?

காலை உணவோடு காலையில் எடுப்பது மிகவும் நடைமுறைக்கு உகந்த இயல்புநிலை ஆகும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மாலை நேர அளவீடு கூடுதல் தூக்க நன்மைகளை வழங்கக்கூடும். பிரித்தள்தோறும் (கருவுறுதல் அல்லது சகிப்புத்தன்மை நெறிமுறைகள்) காலை மற்றும் மாலை உணவோடு எடுப்பது சோதனை வடிவமைப்புகளின் அடிப்படையில் தரநிலையாகும்.

அஸ்வகந்தாவால் ஆண்களுக்கு ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உள்ளதா?

தரமான அளவுகளில் (ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 600 மி.கி), பெரும்பாலான ஆண்களுக்கு அஸ்வகந்தா நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. முக்கிய கவலைகள் தைராய்டு ஹார்மோன் தொடர்புகள், தன்னுடல் தாக்க நோய்களில் சாத்தியமான நோயெதிர்ப்பு தூண்டுதல் மற்றும் அரிதான கல்லீரல் காயம் வழக்குகள் ஆகும். லேசான வயிற்று உபாதைகள் மிகவும் பொதுவான புகார் ஆகும், மேலும் இது பொதுவாக உணவோடு எடுப்பதன் மூலம் தீர்க்கப்படுகிறது.