உடல் கொழுப்பு சதவீதம் என்பது உங்கள் எடையில் உள்ள கொழுப்பின் பங்கு ஆகும். ஆண்களுக்கு தோராயமாக 14% முதல் 24% வரையிலும், பெண்களுக்கு 21% முதல் 31% வரையிலும் இருப்பது பொதுவாக ஆரோக்கியமான அளவாகக் கருதப்படுகிறது. வீட்டிலேயே செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் பல சதவீதப் பிழையுடன் கூடிய ஒரு மதிப்பீடு ஆகும், எனவே ஒரேயொரு அளவீட்டை வைத்து செயல்படுவதற்குப் பதிலாக, வாரங்களுக்கு இடையிலான போக்கைக் கண்காணிக்கவும்.
சுருக்கம்: முக்கிய குறிப்புகள்
- உடல் கொழுப்பு சதவீதம் உங்கள் எடையை கொழுப்பு நிறை மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத நிறை எனப் பிரிக்கிறது. உங்கள் எடை மட்டும் அதைச் செய்ய முடியாது.
- BMI என்பது உடல் கொழுப்பு அளவீடு அல்ல, CDC அப்படியே கூறுகிறது. ஒரு தசைநார் லிஃப்டர் BMI இல் 'அதிக எடை' என்று காட்டினாலும், அவர் தடகள வரம்பிற்குள் இருக்கலாம்.
- வழக்கமான கண்காணிப்புக்கு ஒரு டேப் அளவைப் பயன்படுத்தவும் (இலவசம், தோராயமாக 3.5 சதவீதப் புள்ளிகள் பிழை), நம்பகமான அடிப்படையை நீங்கள் விரும்பினால் DEXA அல்லது Bod Pod ஸ்கானுக்கு ஒருமுறை பணம் செலுத்துங்கள்.
- நுகர்வோர் மின் கடத்தும் அளவீடுகள் DXA உடன் ஒப்பிடுகையில் சராசரியாக 4 புள்ளிகள் குறைவாகவும், நீர்ச்சத்து மற்றும் நேரம் பொறுத்து மாறுபடும். ஒவ்வொரு 2 முதல் 4 வாரங்களுக்கு ஒருமுறை ஒரே மாதிரியான நிலைமைகளின் கீழ் அளவிடவும்.
- ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு குறைந்தபட்ச வரம்பும், அதிகபட்ச வரம்பும் உண்டு, மேலும் பெண்களுக்கு ஆண்களை விட குறைந்தபட்ச வரம்பு அதிகமாக இருக்கும்.
உடல் கொழுப்பு சதவீதம் உங்கள் எடை எதனால் ஆனது என்பதைச் சொல்கிறது
உடல் கொழுப்பு சதவீதம் என்பது கொழுப்பு நிறை வகுத்தல் மொத்த உடல் எடை, சதவீதத்தில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. மீதமுள்ளவை கொழுப்பு இல்லாத நிறை: தசை, எலும்பு, உறுப்புகள் மற்றும் நீர். கிளீவ்லேண்ட் க்ளினிக்கால் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட அமெரிக்க உடற்பயிற்சி கவுன்சிலின் குறிப்பு வரம்பு, ஆண்களுக்கு சுமார் 14% முதல் 24% வரையிலும், பெண்களுக்கு 21% முதல் 31% வரையிலும் பொதுவான ஆரோக்கியமான வரம்பை அளிக்கிறது. வீட்டிலேயே செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் பல சதவீதப் புள்ளிகளுடன் கூடிய பிழையுடன் கூடிய ஒரு மதிப்பீட்டை அளிக்கும், எனவே அதை ஒரு போக்கைக் கண்டறியும் கருவியாகக் கருதுங்கள்.
அளவீட்டின் முழுப் புள்ளியும் அந்த வேறுபாடே ஆகும். இரண்டு பேர் ஒரே உயரத்திலும் ஒரே எடையிலும் நின்று, உடல் கொழுப்பில் 15 புள்ளிகள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக வேறுபடலாம், அதாவது ஒருவர் தசையைச் சுமக்கிறார், மற்றவர் கொழுப்பைச் சேமித்து வைக்கிறார். உங்கள் எடை மட்டும் உங்கள் உடல் வழக்கத்தை விட கனமாக உணர்வதற்கான காரணம் விளக்காது, ஏனெனில் எடை என்பது ஒரு கலவையை விவரிக்கும் ஒற்றை எண்.
People also ask
இல்லை. டெக்ஸா (DEXA) ஸ்கேனில் மிகக் குறைந்த அளவிலான எக்ஸ்-ரே மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது எலும்பு அடர்த்தியைச் சோதிக்க வழக்கமாகப் பயன்படுத்தப்படும் அதே தொழில்நுட்பம் தான். அன்றாட மருத்துவ பரிசோதனைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, இதில் வெளிப்படும் கதிர்வீச்சு மிக மிகக் குறைவு. இதில் உள்ள முக்கிய தடைகள் செலவு மற்றும் அணுகல்தன்மை தானே தவிர, கதிர்வீச்சு அல்ல. கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் மட்டும் சற்று கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் பொதுவாக எக்ஸ்-ரே அடிப்படையிலான ஸ்கேன்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. எனவே, ஸ்கேன் செய்ய முன்பதிவு செய்யும்போதே இதைத் தெரிவித்துவிடுங்கள்.
சில நேரங்களில் மாற்றங்கள் உண்மையானவை, சில நேரங்களில் நாம் பயன்படுத்தும் அளவீட்டு முறையினால் வரும் குழப்பம். டேப் அல்லது கேலிப்பர் (caliper) கொண்டு அளவிடும்போது, சுமார் 3.5 சதவீதப் பிழை இருக்க வாய்ப்புள்ளது. எனவே, இரண்டு அளவீடுகளுக்கு இடையில் ஒன்று அல்லது இரண்டு சதவீதம் மாற்றம் தெரிந்தால், அதைக் கொண்டு எந்த முடிவிற்கும் வர முடியாது. இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்கள் வரை ஒரே முறையைப் பயன்படுத்தி, தொடர்ந்து ஒரே மாதிரியான மாற்றம் தெரிந்தால் மட்டுமே அதை உண்மையான முன்னேற்றமாகக் கருதலாம்.
BMI என்பது உடல் கொழுப்பு அளவீடு அல்ல, அதன் வரம்புகளும் இன்னும் விவாதிக்கப்படுகின்றன
உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தையும் BMI ஐயும் ஒப்பிடும்போது அவை பெரும்பாலும் வேறுபடுகின்றன. CDC தெளிவாகக் கூறுகிறது, BMI நேரடியாக உடல் கொழுப்பை அளவிடாது மேலும் கொழுப்பை தசை அல்லது எலும்பிலிருந்து வேறுபடுத்தவோ, அல்லது கொழுப்பு எங்கே அமர்ந்திருக்கிறது என்பதைக் காட்டவோ முடியாது.
இதோ கணக்கு. 5 அடி 10 அங்குலம் மற்றும் 195 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒரு லிஃப்டரின் BMI சுமார் 28 ஆகும், இது நிலையான அட்டவணையில் அதிக எடை என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் DEXA ஸ்கேன் அவரை 15% உடல் கொழுப்பிற்கு அருகில் காட்டலாம், இது தடகள வரம்பிற்குள் வசதியாக உள்ளது. இதற்கு நேர்மாறான வழக்கு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் குறைவாகப் பேசப்படுகிறது: மிகக் குறைந்த தசை கொண்ட ஒருவர் 23 BMI உடன் திருப்திகரமாக அமர்ந்திருக்கலாம், அதே நேரத்தில் 30% க்கும் அதிகமான உடல் கொழுப்பை அவர் கொண்டிருக்கலாம்.
ஆராய்ச்சியாளர்களும் ஒருமித்த கருத்து தெரிவிக்கவில்லை. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism இல் 16,918 அமெரிக்க பெரியவர்களைப் பற்றிய 2024 பகுப்பாய்வு, ஆண்களுக்கு சுமார் 25% (அதிக எடை) மற்றும் 30% (உடல் பருமன்) மற்றும் பெண்களுக்கு சுமார் 36% மற்றும் 42% மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம் ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்ட வரம்புகளை முன்மொழிந்துள்ளது, ஏனெனில் BMI என்பது "உண்மையான கொழுப்புத்தன்மையை அளவிடுவதற்கான ஒரு மோசமான மாற்றீடு அடையாளம்". அவை NHANES-லிருந்து பெறப்பட்ட ஒரு முன்மொழிவு மட்டுமே, தற்போதைய மருத்துவ வழிகாட்டுதல்கள் அல்ல, மேலும் அவை பெரும்பாலான மக்கள் முதலில் காணும் உடற்பயிற்சி அறிவியல் அட்டவணைகளுக்கு மேலே உள்ளன. அந்த இடைவெளிதான் பயனுள்ள கண்டுபிடிப்பு. எந்தவொரு ஒற்றை அளவீட்டையும் ஒரு வரம்பாகப் படிக்கவும், ஒரு தீர்ப்பாக அல்ல.
People also ask
சில நேரங்களில் கணக்கீடு செய்யும் விதத்தினால் இப்படி நடக்கலாம். எடை வேகமாக குறையும் போது, கொழுப்புடன் சேர்த்து தசையும், கிளைகோஜனும் குறையும். கிளைகோஜன் நீரைத் தன்னுடன் வைத்திருக்கும். கொழுப்பு அல்லாத தசை நிறை (fat-free mass), கொழுப்பை விட வேகமாக குறைந்தால், மொத்த எடையில் கொழுப்பின் பங்கு அதிகமாகத் தெரியும். உடலில் நீரின் அளவு குறையும் போது, மின்மறுப்பு (impedance) கருவி கொழுப்பு சதவீதத்தை உண்மையான மாற்றத்திற்கு மாறாக, அதிகமாகக் காட்டக்கூடும்.
இல்லை. டீன் ஏஜ் பருவத்தில் உடல் நிலையில் நிறைய மாற்றங்கள் ஏற்படும், அதனால் மருத்துவர்கள் பெரியவர்களுக்கான அளவீடுகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை; வயது மற்றும் பாலினத்திற்கு ஏற்ற வளர்ச்சி அட்டவணைகளையே பயன்படுத்துவார்கள். பெரியவர்களுக்கான சூத்திரங்கள் வளர்ந்து வரும் உடலுக்குச் சரியாக இருக்காது. மேலும், ஒரு டீனேஜரிடம் அவரது உடல் அமைப்பைப் பற்றிய புள்ளிவிவரங்களைக் காட்டுவது, அதன் பயனை விட மனதளவில் அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்த வாய்ப்புள்ளது.
உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு அளவிடுவது: சிறந்த முறை நீங்கள் மீண்டும் செய்யக்கூடியது
உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பதில் உண்மையான கேள்வி என்னவென்றால், எந்த முறை மிகவும் துல்லியமானது அல்ல, ஆனால் ஆறு வாரங்களுக்குள் ஒரே மாதிரியான நிலைமைகளின் கீழ் நீங்கள் மீண்டும் செய்யக்கூடியது எது என்பதுதான். கிளீவ்லேண்ட் க்ளினிக் மருத்துவ ரீதியாகப் பயன்படுத்தப்படும் முறைகளாக DEXA, பயோஎலக்ட்ரிக்கல் இம்பிடென்ஸ், ஸ்கின்ஃபோல்ட் காலிப்பர்கள், இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் MRI ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடுகிறது. நான்கு இன்று ஒரு வாசகருக்கு யதார்த்தமானவை.
| முறை | செலவு | வழக்கமான பிழை | சிறந்தது |
|---|---|---|---|
| டேப் அளவை (கடற்படை சூத்திரம்) | இலவசம் | சுமார் 3.5 புள்ளிகள் எந்தப் பக்கமும் | ஒவ்வொரு சில வாரங்களுக்கும் வழக்கமான கண்காணிப்பு |
| ஸ்கின்ஃபோல்ட் காலிப்பர்கள் | சுமார் $5 முதல் $20 | ஒரே மாதிரியானது, ஆனால் நுட்பத்தைச் சார்ந்தது | ஒரே நபர்களால் திரும்பத் திரும்ப சுய பரிசோதனை |
| ஸ்மார்ட் ஸ்கேல் அல்லது கையடக்க BIA | $30 மற்றும் அதற்கு மேல் | DXA உடன் ஒப்பிடுகையில் சுமார் 4 புள்ளிகள் குறைவாக | போக்குகளை மட்டுமே, ஒருபோதும் முழுமையானவை அல்ல |
| DEXA அல்லது Bod Pod | கட்டண சந்திப்பு | சுமார் 2 முதல் 3 புள்ளிகள் | ஒரு துல்லியமான அடிப்படை |
எனவே பரிந்துரை என்னவென்றால், கண்காணிப்புக்கு ஒரு டேப் அளவைப் பயன்படுத்துவது, நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஒரே பிஞ்ச் தளங்களில் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் மட்டுமே காலிப்பர்களைப் பயன்படுத்துவது, நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒரு எண்ணை வைத்திருக்க விரும்பினால் ஒரு கட்டண ஸ்கேன் செய்வது. DEXA என்பது "உடல் அமைப்பை துல்லியமாக அளவிடும்" முறை என்று CDC அடையாளம் காட்டுகிறது, ஆனால் அது விலையுயர்ந்தது மற்றும் மருத்துவ மற்றும் ஆராய்ச்சி அமைப்புகளுக்கு வெளியே பரவலாகக் கிடைக்காது என்று குறிப்பிடுகிறது.
நுகர்வோர் மின் கடத்தும் கருவிகள் கடுமையாகத் தவறவிடலாம். இளம் கால்பந்து வீரர்களில், DEXA மூலம் 19.0% ஆக அளவிடப்பட்ட ஆண்கள் BIA இல் வெறும் 9.3% ஆகக் காட்டப்பட்டனர், காலிப்பர்கள் இடையில் வந்தன. கருவிகளில், பல-அதிர்வெண் BIA சராசரியாக DXA ஐ விட 4.0 சதவீதப் புள்ளிகள் குறைவாக உள்ளது, 2.8 புள்ளிகள் பரவலுடன். இதிலிருந்து ஒரு விதி உருவாகிறது: ஒரு முறையின் எண்ணை மற்றொரு முறையின் எண்ணுடன் ஒருபோதும் ஒப்பிடாதீர்கள். முறைகளை மாற்றுவது ஒருபோதும் நடக்காத 10-புள்ளி "மாற்றத்தை" உருவாக்கலாம்.
People also ask
ஆம், ஓரளவு பொருந்தும், ஆனால் எந்த அளவுக்கு என்பது இன்னும் விவாதத்தில் தான் உள்ளது. வளர்சிதை மாற்றத்தினால் ஏற்படும் அபாயம் (metabolic risk) ஒவ்வொரு இனத்தவருக்கும் மாறுபடும், இதனால்தான் இதற்கான அளவீடுகள் குறித்து இன்னும் ஒருமித்த கருத்து எட்டப்படவில்லை. 2024-ம் ஆண்டு ஆய்வில் அமெரிக்கர்களுக்காக பொதுவான அளவீடுகள் வழங்கப்பட்டதே தவிர, இனத்திற்கேற்ப பிரத்யேகமானவை இல்லை. எனவே, இது குறித்து பொதுவான ஒரு அட்டவணை தற்போது நடைமுறையில் இல்லை. எந்த அட்டவணையை விடவும், உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருக்கிறதா என்பதைத் தெரிந்து கொண்டு, உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.
பொதுவாக இல்லை. புகைப்படங்களை வைத்து உடல் கொழுப்பைக் கணிக்கும் செயலிகள், மனிதர்கள் ஊகிக்கும் முறையைக் கொண்டே உருவாக்கப்படுகின்றன. அதனால் அவற்றில் பிழைகள் இருக்க வாய்ப்புள்ளது. துல்லியமாகக் கண்காணிக்கத் தேவையான இரண்டு அல்லது மூன்று சதவீத துல்லியம் அவற்றில் இல்லை. மாற்றங்களை ஒரு பதிவாக வைத்துக்கொள்ள புகைப்படம் உதவலாம், ஆனால் துல்லியமான முடிவுகளுக்கு உடல் அளவீடுகளை (உதாரணமாக டேப் கொண்டு) தொடர்ந்து மேற்கொள்வதே சிறந்தது.
ஒரு டேப் அளவும் ஒரு இலவச சூத்திரமும் ஒரு அவசர காலிப்பர் வாசிப்பை விட சிறந்தது
பயிற்சி பெற்ற கைகளில் காலிப்பர்கள் ஒரு டேப்பை விட துல்லியமாக இருக்கும், மேலும் பயிற்சி பெறாத கைகளில் பயனற்றதாக இருக்கும். ஒரு டேப்பில் தவறு செய்ய குறைவான வழிகள் உள்ளன, அதனால்தான் அது பெரும்பாலான மக்களுக்கு வெல்கிறது.
- உங்கள் உயரத்தை அளவிடவும், இது அனைவருக்கும் தேவை.
- உங்கள் கழுத்தை குரல்வளைக்கு சற்று கீழே அளவிடவும், டேப் முன்புறத்தில் சற்று கீழ்நோக்கி சாய்ந்திருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் ஆணாக இருந்தால் தொப்புள் மட்டத்தில், அல்லது நீங்கள் பெண்ணாக இருந்தால் அதன் குறுகிய இடத்தில் உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும்.
- பெண்கள் இடுப்பை அதன் அகலமான இடத்தில் அளவிடவும்.
புள்ளிவிவரங்களை அமெரிக்க கடற்படை உடல் கொழுப்பு சூத்திரத்தில் அல்லது அதைப் பயன்படுத்தும் எந்த ஆன்லைன் கால்குலேட்டரிலும் உள்ளிடவும், ஒவ்வொரு அளவீட்டையும் ஒரே அலகில் வைத்திருக்கவும். அங்குலங்களையும் சென்டிமீட்டர்களையும் ஒருபோதும் கலக்க வேண்டாம்.
தொழில்நுட்பம் தான் எண் மீண்டும் மீண்டும் வருமா என்பதைத் தீர்மானிக்கிறது. வெற்றுத் தோலில் அல்லது மெல்லிய ஆடைகளில் அளவிடவும், திசுக்களை அழுத்தாமல் டேப்பை இறுக்கமாக வைத்திருக்கவும், சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும், உள்ளிழுக்க வேண்டாம், இரண்டு அல்லது மூன்று வாசிப்புகளை எடுத்து அவற்றின் சராசரியைக் கண்டறியவும், ஒரே நபர் ஒரே நேரத்தில் அளவிடவும். தோராயமாக 3.5 சதவீதப் புள்ளிகள் பிழையை எதிர்பார்க்கவும், எனவே ஒரேயொரு அமர்வுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக 4 முதல் 8 வாரங்களுக்கு இடையிலான போக்கை பதிவு செய்யவும். சுற்றளவு சூத்திரங்களும் வழக்கமான கொழுப்பு விநியோகத்தை அனுமானிக்கின்றன, எனவே மிகத் தசைப்பண்புடைய, மிக ஒல்லியான அல்லது மிக உயரமான உடல்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ மாறும்.
ஒரு ஸ்மார்ட் ஸ்கேல் எண் நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே மாதிரி எடுத்தால் மட்டுமே கணக்கிடப்படும்
தரப்படுத்தவும் அல்லது அதைச் செய்ய வேண்டாம். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவும், காலையில் முதலில், சிறுநீர் கழித்த பிறகு, உணவு, திரவம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முன், மது அருந்திய பிறகு அல்ல, சுத்தமான உலர்ந்த கால்களுடன், ஒரே தரையில் ஒரே இடத்தில் நிற்கவும்.
பெரும்பாலான பக்கங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லாதது இதோ: செயலற்ற நீர்ச்சத்து குறைப்பு குறித்த 2024 ஆய்வு, ஆராய்ச்சி-தர உபகரணங்களில் கூட BIA-பெறப்பட்ட கொழுப்பு நிறை வாசிப்புகளை மாற்றியது, ஆசிரியர்கள் அந்த சாதனத்திற்கு நடைமுறைக்கு முக்கியமற்றதாகக் கருதினர். ஒரு வீட்டிலுள்ள அளவுகோலில், தளர்வான மின்முனை தொடர்பு மற்றும் ஒரு கரடுமுரடான மாதிரியுடன், நீங்கள் காணும் நாள்-நாள் ஏற்றம் பெரும்பாலும் நீர்ச்சத்து மற்றும் நேரம், கொழுப்பு அல்ல. DXA க்கு சராசரி 4-புள்ளி ஆஃப்செட்டைச் சேர்க்கவும், முடிவு தவிர்க்க முடியாதது: உங்கள் சொந்த போக்கு வரிசை தகவலறிந்ததாகும், உங்கள் முழுமையான எண் அல்ல. ஒவ்வொரு 2 முதல் 4 வாரங்களுக்கு ஒருமுறை அளவிடவும், தினசரி அல்ல.
இந்த பதிவை வாரங்களுக்கு நிலைத்தன்மையாக வைத்திருப்பது மக்கள் கைவிடும் பகுதி, மேலும் ஆகஸ்ட் AI போன்ற ஒரு சுகாதார துணையாளர் செயலி நீங்கள் ஒரே அளவீட்டை ஒரே நிலைமைகளின் கீழ் பதிவு செய்யவும், கோடு உண்மையாக நகர்கிறதா என்பதைப் பார்க்கவும் உதவும்.
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், ஏனெனில்:
- உங்களுக்கு ஒரு பேஸ்மேக்கர், ஐசிடி அல்லது வேறு ஏதேனும் பொருத்தப்பட்ட மின்னணு சாதனம் இருந்தால், பெரும்பாலான BIA உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் அளவைப் பயன்படுத்துவதை எதிர்த்து ஆலோசனை கூறுகின்றனர்.
- நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள்.
- உங்களுக்கு ஒழுங்கற்ற உணவுப்பழக்கத்தின் வரலாறு இருந்தால், அன்றாட எண் உண்மையான தீங்கு விளைவிக்கும்.
- இதயம், சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் நோயால் நீங்கள் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறீர்கள், இது மின் கடத்தும் வாசிப்புகளைத் திரிக்கும்.
ஆரோக்கியமான உடல் கொழுப்பு சதவீதத்திற்கு ஒரு குறைந்தபட்சம் உண்டு, ஒரு அதிகபட்சம் மட்டுமல்ல
ஆரோக்கியமான உடல் கொழுப்பு சதவீதத்திற்கு ஒரு குறைந்தபட்ச வரம்பு உண்டு, அதற்குக் கீழே செல்வது உங்களுக்கு இழப்பை ஏற்படுத்தும். அத்தியாவசிய உடல் கொழுப்பு என்பது ஹார்மோன் உற்பத்தி, நரம்பு காப்பு, வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு மற்றும் உறுப்பு பாதுகாப்புக்குத் தேவையான குறைந்தபட்சமாகும். இது சேமிப்பு கொழுப்பு அல்ல, அதை பயிற்சியால் அகற்ற முடியாது.
பெண்களின் குறைந்தபட்சம் ஆண்களை விட அதிகமாக இருக்கும், ஏனெனில் இனப்பெருக்க உடலியல், இதனால்தான் கிளீவ்லேண்ட் க்ளினிக் பெண்களுக்கு சுமார் 21% முதல் 31% வரையிலும், ஆண்களுக்கு 14% முதல் 24% வரையிலும் குறிப்பிடுகிறது, மேலும் இந்த வரம்புகளின் மேல் எல்லையைத் தாண்டுவது பொதுவாக உடல் பருமன் என்று வகைப்படுத்தப்படுகிறது. குறைந்தபட்சத்திற்கு கீழே செல்வது ஒழுங்கற்ற அல்லது காணாமல் போன மாதவிடாய், குறைந்த பாலியல் ஹார்மோன்கள், மோசமான மீட்பு மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி குறைதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுவருகிறது. சமூக ஊடகங்களில் காட்டப்படும் ஒற்றை இலக்க எண்கள் ஒரு சில நாட்களுக்கு போட்டி-நாள் நிலைகள், ஒரு நிலையான இலக்கு அல்ல.
ஒரு அளவீடு உங்களை நிலைகுலையச் செய்திருந்தால், ஆகஸ்ட் AI போன்ற ஒரு சுகாதார துணையாளர் செயலி உங்கள் அடுத்த சந்திப்பில் எழுப்புவதற்காக அதை எளிய கேள்விகளாக மாற்ற உதவும். இது கேட்பதற்கும் தயாரிப்பதற்கும் ஒரு துணையாகும். இது உங்கள் முடிவுகளை விளக்காது, மேலும் அது முடிவு செய்பவர் அல்ல.
உடல் கொழுப்பு சதவீத விளக்கப்படம் வயது மற்றும் பாலினத்தைக் கணக்கில் கொண்டால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்
அனைத்து பெரியவர்களுக்கும் ஒரு எண்ணைக் கொடுக்கும் உடல் கொழுப்பு சதவீத விளக்கப்படம், பதிலை அதிகமாக மாற்றும் இரண்டு மாறிகளை மறைக்கிறது.
| குழு | குறைந்த அல்லது தடகள | ஆரோக்கியமான வரம்பு | ஆரோக்கியமான வரம்பிற்கு மேல் |
|---|---|---|---|
| ஆண்கள் 20 முதல் 39 | 8% க்கும் குறைவு | 8% முதல் 20% | 20% க்கும் மேல் |
| ஆண்கள் 40 முதல் 59 | 11% க்கும் குறைவு | 11% முதல் 22% | 22% க்கும் மேல் |
| ஆண்கள் 60 முதல் 79 | 13% க்கும் குறைவு | 13% முதல் 25% | 25% க்கும் மேல் |
| பெண்கள் 20 முதல் 39 | 21% க்கும் குறைவு | 21% முதல் 33% | 33% க்கும் மேல் |
| பெண்கள் 40 முதல் 59 | 23% க்கும் குறைவு | 23% முதல் 34% | 34% க்கும் மேல் |
| பெண்கள் 60 முதல் 79 | 24% க்கும் குறைவு | 24% முதல் 36% | 36% க்கும் மேல் |
இவை உடற்பயிற்சி-அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ குறிப்பு ஆதாரங்களில் இருந்து வரும் குறிப்பு வரம்புகள், நுகர்வோர் சுகாதார விளக்கப்படங்களில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ACE மற்றும் ACSM பாணி பேண்டிங். அவை அமெரிக்க அரசாங்க தரநிலைகள் அல்ல, எந்த கூட்டாட்சி நிறுவனமும் உடல் கொழுப்பு வரம்புகளை வெளியிடவில்லை. கொழுப்பு இல்லாத நிறை குறைவதாலும், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் கொழுப்பை மறுபகிர்வு செய்வதாலும் வயதுடன் அதிகபட்சம் அதிகரிக்கிறது, எனவே 65 வயதில் 26% என்பது 25 வயதில் 26% போன்ற அதே உடலைக் குறிக்காது.
2024 இல் முன்மொழியப்பட்ட ஆபத்து அடிப்படையிலான வரம்புகள் (ஆண்களுக்கு 25% மற்றும் 30%, பெண்களுக்கு 36% மற்றும் 42%) இந்த விளக்கப்பட வரம்புகளுக்கு மேலே உள்ளன என்பதைக் கவனியுங்கள். நிபுணர்கள் பல புள்ளிகளால் வேறுபடுகிறார்கள், எனவே உங்கள் முடிவை இருபுறமும்margin உடன் ஒரு வரம்பாகப் படிக்கவும். இந்த வரம்புகள் 20 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையவர்களுக்கும் பொருந்தும். குழந்தைகள் மற்றும் வளர்ந்து வரும் டீனேஜர்கள் ஒரு மருத்துவ நிபுணரால் வளர்ச்சி-குறிப்பிட்ட சதவீதங்களுக்கு எதிராக மதிப்பிடப்படுகிறார்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
DEXA உடல் அமைப்பு ஸ்கானில் இருந்து வரும் கதிர்வீச்சு கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்றா?
இல்லை. DEXA ஸ்கேன் ஒரு மிகக் குறைந்த அளவு எக்ஸ்-ரே ஐப் பயன்படுத்துகிறது, இது எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனைக்கு வழக்கமாகப் பயன்படுத்தப்படும் அதே தொழில்நுட்பம், மேலும் அன்றாட மருத்துவ இமேஜிங்குடன் ஒப்பிடும்போது வெளிப்பாடு சிறியது. நடைமுறை தடைகள் செலவு மற்றும் அணுகல், கதிர்வீச்சு அல்ல. கர்ப்பம் ஒரு விதிவிலக்கு, ஏனெனில் எக்ஸ்-ரே அடிப்படையிலான ஸ்கேன்கள் பொதுவாகத் தவிர்க்கப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் முன்பதிவு செய்யும் போது அதைக் குறிப்பிடவும்.
உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தில் எவ்வளவு மாற்றம் உண்மையில் முன்னேற்றமாகக் கருதப்படுகிறது?
சில சமயங்களில் மாற்றம் உண்மையானது, சில சமயங்களில் அது முறையின் பேச்சாகும். ஒரு டேப் அல்லது காலிப்பர் மதிப்பீட்டில் தோராயமாக 3.5 சதவீதப் புள்ளிகள் பிழை இருப்பதால், அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஒரு அல்லது இரண்டு புள்ளி நகர்வு உங்களுக்கு பயனுள்ள எதையும் சொல்லாது. இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் ஒரே முறையைப் பயன்படுத்தி எடுக்கப்படும் வாசிப்புகளில் பல புள்ளிகளின் நீடித்த மாற்றம் சிக்னலாகத் தோன்றுகிறது.
நான் எடை இழந்தாலும் எனது உடல் கொழுப்பு சதவீதம் ஏன் அதிகரித்தது?
சில சமயங்களில் கணக்கீடுகள் இதைச் செய்கின்றன. வேகமான எடை இழப்பு கொழுப்புடன் தசை மற்றும் கிளைக்கோஜனையும் இழக்கிறது, மேலும் கிளைக்கோஜன் தன்னுடன் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்கிறது. கொழுப்பு இல்லாத நிறை கொழுப்பை விட வேகமாக குறைந்தால், கொழுப்பு சிறிய மொத்தத்தில் ஒரு பெரிய பங்காகிறது. மின் கடத்தும் சாதனத்தில், குறைந்த உடல் நீர் எந்தவொரு உண்மையான மாற்றத்திற்கும் சுயாதீனமாக மதிப்பீட்டை உயர்த்துகிறது.
இந்த உடல் கொழுப்பு வரம்புகள் குழந்தைகள் மற்றும் டீனேஜர்களுக்கும் பொருந்துமா?
இல்லை. பருவமடைதல் முழுவதும் உடல் அமைப்பு கணிசமாக மாறுகிறது, எனவே மருத்துவர்கள் வயது மற்றும் பாலின குறிப்பிட்ட வளர்ச்சி குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், பெரியவர்களுக்கான வரம்புகளுக்குப் பதிலாக. பெரியவர்களுக்கான சூத்திரங்களும் நுகர்வோர் சாதனங்களும் வளரும் உடல்களில் ஒருபோதும் சரிபார்க்கப்படவில்லை. எடுக்க வேண்டிய ஒரு தீர்ப்பும் உள்ளது: ஒரு டீனேஜருக்கு உடல் அமைப்பு எண்ணை வைப்பது, அளவீடு மதிப்புள்ளதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.
இனம் எனக்கு ஆரோக்கியமான உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை மாற்றுகிறதா?
ஆம், இருக்கலாம், ஆனால் எவ்வளவு என்று யாரும் ஒப்புக்கொள்ளவில்லை. மெட்டபாலிக் ஆபத்து தொடங்கும் இடம் மக்கள் தொகையில் ஒரே மாதிரியாக இல்லை, இது வரம்புகள் விவாதிக்கப்படுவதற்கான ஒரு காரணம், மேலும் 2024 NHANES பகுப்பாய்வு இன-குறிப்பிட்ட வரம்புகளுக்குப் பதிலாக அமெரிக்க பெரியவர்களுக்கான ஒற்றை வரம்புகளைப் பெற்றது. பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட சரிசெய்யப்பட்ட விளக்கப்படம் எதுவும் இல்லை. வகை 2 நீரிழிவு நோயின் குடும்ப வரலாறு உங்கள் பராமரிப்புக்கு நீங்கள் படிக்கும் விளக்கப்படத்தை விட முக்கியமானது.
ஒரு செயலி அல்லது முன்னேற்றப் புகைப்படம் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை துல்லியமாக மதிப்பிட முடியுமா?
வழக்கமாக இல்லை. புகைப்படம் அடிப்படையிலான கருவிகள் ஒரு மனித மதிப்பீட்டாளர் யூகிப்பதை கணிக்கப் பயிற்சி பெற்றுள்ளன, எனவே அவை தங்கள் பயிற்சி தரவுகளில் உள்ள லேபிளிங் பிழையை மரபுரிமையாகப் பெறுகின்றன, மேலும் கண்காணிப்புக்குத் தேவையான இரண்டு அல்லது மூன்று புள்ளி தெளிவுத்திறனில் எந்தவொரு உறுதியான தன்மையையும் நிரூபிக்கவில்லை. புகைப்படங்கள் மாற்றத்தின் காட்சி பதிவாக உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவற்றுடன் ஒரு உடல் அளவீட்டை தொடர்ந்து வைத்திருங்கள்.
உடல் கொழுப்பு சதவீதம் குறித்த இறுதி முடிவு
கண்காணிக்க ஒரு டேப் அளவைப் பயன்படுத்தவும், நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒரு அடிப்படை எண்ணை விரும்பினால் ஒரு DEXA அல்லது Bod Pod ஸ்கானை வாங்கவும். BMI மற்றும் ஒரு வீட்டு அளவுகோல் வெவ்வேறு கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கின்றன, மேலும் இரண்டும் ஒரு நோயறிதல் அல்ல. ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு குறைந்தபட்சம் உண்டு, ஒரு அதிகபட்சம் உண்டு. துல்லியமாக என்பதை விட, தொடர்ந்து உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் நகரும் ஒரு மீண்டும் செய்யக்கூடிய மதிப்பீடு ஒருமுறை எடுக்கப்பட்ட துல்லியமான எண்ணை விட சிறந்தது.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படாது. கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முடிவுகளுக்கு எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். உங்களுக்கு மருத்துவ அவசரம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.
