DASH டயட்: அதை படிப்படியாக எப்படி தொடங்குவது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை உண்மையில் குறைப்பது எப்படி

DASH டயட் என்பது ஒரு நாளைக்கு 2,300 மி.கி சோடியத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு 1,500 மி.கி சிறப்பானதாக செயல்படுகிறது. அதே நேரத்தில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களுக்கான தினசரி இலக்குகளை அடைகிறீர்கள். பெரும்பாலான மக்கள் சுமார் இரண்டு வாரங்களுக்குள் அளவிடக்கூடிய வீழ்ச்சியைக் காண்கிறார்கள்.

TL;DR: முக்கிய குறிப்புகள்

• இரண்டு சோடியம் எண்கள் முக்கியம்: ஒரு நாளைக்கு 2,300 மி.கி என்பது உச்சவரம்பு, ஒரு நாளைக்கு 1,500 மி.கி என்பது இரத்த அழுத்தம் அதிகம் மாறும் அளவு.
• 2,000 கலோரிகளைப் பொறுத்தவரை, தினசரி இலக்குகள் 6 முதல் 8 தானியங்கள், 4 முதல் 5 காய்கறிகள், 4 முதல் 5 பழங்கள், 2 முதல் 3 குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், 6 அல்லது அதற்கும் குறைவான 1 அவுன்ஸ் இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் servings, மற்றும் 2 முதல் 3 கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள், அத்துடன் வாரத்திற்கு 4 முதல் 5 நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.
• முழு முறையிலும் இரண்டு வாரங்கள் கொடுங்கள், மேலும் ஒற்றை அளவுகளை விட, இரண்டு வார சராசரி வீட்டு அளவுகளை மதிப்பிடுங்கள்.
• நீங்கள் சேர்க்கும் உணவு, நீங்கள் குறைக்கும் உப்பைப் போலவே வேலை செய்கிறது.
• உங்களுக்கு சிறுநீரக செயல்பாடு குறைவாக இருந்தால் அல்லது ACE inhibitor, ARB அல்லது potassium-sparing diuretic உட்கொண்டால், முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் இந்த முறை பொட்டாசியம் அதிகமாக இருக்கும்.

DASH டயட் என்பது இரத்த அழுத்தத்திற்கான பரிந்துரை, ஒரு டயட் போக்கு அல்ல

DASH என்பது Dietary Approaches to Stop Hypertension என்பதன் சுருக்கமாகும், இது NIH இல் உள்ள National Heart, Lung, and Blood Institute ஆல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு உணவுத் திட்டமாகும். இது ஒரு நாளைக்கு 2,300 மி.கி சோடியத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் 1,500 மி.கி பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகமாக குறைக்கிறது, மேலும் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களுக்கான தினசரி serving இலக்குகளை நிர்ணயிக்கிறது. இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக சுமார் இரண்டு வாரங்களுக்குள் குறைகிறது.

இந்த கூற்று சந்தைப்படுத்தல் துறையிலிருந்து அல்ல, ஒரு உணவு சோதனையிலிருந்து வருகிறது. NIH-ஆதரவு பெற்ற 412 பெரியவர்களை உள்ளடக்கிய DASH-Sodium சோதனையில், அவர்களில் 57% பேருக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாத உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தது, குறைந்த சோடியம் அளவில் உள்ள DASH முறை, அதிக சோடியம் அளவில் உள்ள வழக்கமான அமெரிக்க உணவை தோராயமாக 8.9 mmHg சிஸ்டாலிக் மற்றும் 4.5 mmHg டயஸ்டாலிக் அளவுக்கு விஞ்சிவிட்டது.

இது மளிகைப் பொருட்களிலிருந்து மருந்து அளவு விளைவு.

அதனால் தான் framing முக்கியமானது. NHLBI இதை ஒரு குறுகிய கால அல்லது எடை இழப்பு திட்டமாக அல்லாமல், நெகிழ்வான, நீண்ட கால இதய ஆரோக்கியமான உணவு பாணியாக விவரிக்கிறது. சிறப்புப் பொருட்கள் எதுவும் இல்லை, பிராண்டட் ஷேக்குகள் எதுவும் இல்லை, நீங்கள் வழக்கமான பல்பொருள் அங்காடியில் வாங்க முடியாதது எதுவும் இல்லை. இந்த திட்டம் 1,200 முதல் 2,600 கலோரிகள் வரை வெளியிடப்பட்டுள்ளது, அதனால் நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிடுவதற்கேற்ப இதை அளவிடலாம்.

உப்பை மட்டும் குறைப்பது சோதனை முடிவுகளை மீண்டும் உருவாக்காது

உப்பு கட்டுப்பாடு என்பது DASH இன் பாதி எல்லோரும் நினைவில் வைத்திருக்கிறார்கள், மேலும் தனியாக அது குறைவான பலனைத் தருகிறது. NHLBI இரத்த அழுத்த விளைவை பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களிலிருந்து வரும் பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் கூட்டுச் செயலுக்கு சோடியம் குறைப்புடன் இணைந்து செயல்படுவதாகக் கூறுகிறது. produce மற்றும் பால் இலக்குகளை நீக்கினால், பலவற்றில் ஒன்றை நீங்கள் இழப்பீர்கள்.

பெரும்பாலான பக்கங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லாதது இங்கே: சமீபத்திய சோதனை இதை சிக்கலாக்குகிறது. 2025 DASH4D சீரற்ற crossover சோதனையில், வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்டது, அவர்கள் ஏற்கனவே இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இரத்த அழுத்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டிருந்தனர், DASH முறை மற்றும் குறைக்கப்பட்ட சோடியம், அதிக சோடியம் உள்ள உணவோடு ஒப்பிடும்போது 4.6/2.3 mmHg இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தது, மேலும் சோடியம் குறைப்பு அந்த குறிப்பிட்ட மக்களிடையே பெரும்பாலான நன்மைகளை வழங்கியதாக ஆய்வாளர்கள் முடிவு செய்தனர். எனவே நேர்மையான framing என்பது இரண்டு காரணிகள், ஒன்று அல்ல. சோடியம் குறைப்புகள் ஆர்வலர்கள் ஒப்புக்கொள்வதை விட அதிக சுமையை சுமக்கின்றன, மேலும் உணவு முறை உப்பு எண்ணுபவர்கள் ஒப்புக்கொள்வதை விட அதிகமாக சுமக்கிறது.

இதன் நடைமுறை விளைவு வெளிப்படையானது. உங்கள் உப்பு ஷேக்கரை உப்பு இல்லாத கலவையால் மாற்றுவது, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு servings produce சாப்பிட்டுக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​DASH அல்ல. இது DASH இன் ஒரு சிறிய பதிப்பாகும், சிறிய முடிவுகளுடன்.

தினசரி serving இலக்குகளே உண்மையான தலையீடு

கீழேயுள்ள DASH டயட் servings, ஒரு வில்லன் உணவை தவிர்ப்பது அல்ல, அது "திட்டத்தை பின்பற்றுவது" என்பதன் அர்த்தம். இவை NHLBI இலக்குகள் ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகளைப் பொறுத்து.

எல்லா இடங்களிலும் அச்சிடப்பட்டுள்ளதால், 2,000-கலோரி பத்தியை மட்டும் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு சிறிய, செயலற்ற பெரியவராகவோ அல்லது உயரமான, சுறுசுறுப்பான பெரியவராகவோ இருந்தால், உங்கள் அளவுகள் வேறுபடும், மேலும் NHLBI 1,200 முதல் 2,600 கலோரிகள் வரை பதிப்புகளை வெளியிட்டுள்ளது. எண்களை யூகிக்காமல் அவர்களின் அட்டவணைகளிலிருந்து உங்கள் அளவைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் மாற்றியமைக்கும்போது, ​​தானியங்கள் முதலில் மாறும், பின்னர் கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள். Produce மற்றும் பால் ஆகியவை நீங்கள் பாதுகாக்க வேண்டிய இலக்குகள்.

நான்கு சந்தை வரிசைகளிலிருந்து ஒரு முழு DASH வாரத்தை உருவாக்கலாம்

ஒரு DASH டயட் உணவு பட்டியல், ஒரு பல்பொருள் அங்காடி போல் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டால் பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது, எனவே இங்கே நான்கு நிறுத்தங்களில் பயணம்.

• Produce: இலை காய்கறிகள், வாழைப்பழங்கள், பெர்ரிகள், சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு, தக்காளி, மேலும் அந்த வாரம் மலிவாகக் கிடைப்பவை.
• பால் பெட்டி: கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், சாதாரண தயிர், குறைந்த சோடியம் சீஸ்.
• தானியங்கள் மற்றும் மொத்த பொருட்கள்: ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ், முழு-கோதுமை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா, உலர்ந்த பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகள், உப்பு இல்லாத நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்.
• டின் மற்றும் உறைந்த: உப்பு சேர்க்கப்படாத பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகள், சாதாரண உறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தண்ணீரில் டின் செய்யப்பட்ட மீன்.

வண்டியில் இருந்து அமைதியாக வெளியேறும் விஷயங்களும் முக்கியம். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், ஊறுகாய் மற்றும் ஆலிவ்கள், பெரும்பாலான சீஸ்கள், டின் சூப், வணிக ரொட்டி மற்றும் உணவக உணவுகள் அனைத்தும் போகும், ஒரே காரணத்திற்காக: பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட மற்றும் உணவக உணவு, உங்கள் மேஜையில் உள்ள ஷேக்கர் அல்ல, ஒரு வழக்கமான அமெரிக்க உணவில் பெரும்பாலான சோடியத்தை வழங்குகிறது.

விலை ஒரு தடையாக இருந்தால், முழு DASH டயட் உணவு பட்டியலையும் மலிவானதாக உருவாக்குங்கள். சாதாரண உறைந்த காய்கறிகள், உப்பு சேர்க்கப்படாத டின் காய்கறிகள், உலர்ந்த பீன்ஸ் மற்றும் மொத்த ஓட்ஸ் ஆகியவை புதிய produce விட மலிவானவை, நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் serving எண்ணிக்கையை ஒரே மாதிரியாக அடையும். சிறப்பு அல்லது பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பொருட்கள் தேவையில்லை என்று NHLBI வெளிப்படையாகக் கூறுகிறது.

2,300 மி.கி என்பது உச்சவரம்பு, மற்றும் 1,500 மி.கி என்பது எண்கள் மாறும் இடம்

DASH டயட் சோடியம் வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 2,300 மி.கி ஆகும், மேலும் பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு அதிக இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு 1,500 மி.கி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அந்த குறைந்த அளவு தோராயமாக ஒரு டீஸ்பூன் உப்பின் சோடியத்திற்கு சமம், ஒரு முழு நாளுக்கு, உங்கள் ரொட்டியில் ஏற்கனவே உள்ள அனைத்தையும் சேர்த்து.

கூடுதல் முயற்சி அளவிடக்கூடிய ஒன்றைக் கொடுக்கிறது. DASH முறைக்குள்ளேயே, DASH-Sodium, உயர் சோடியம் அளவிலிருந்து குறைந்த சோடியம் அளவுக்குச் செல்வது, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பங்கேற்பாளர்களில் இரத்த அழுத்தத்தை மேலும் 4.9/2.5 mmHg குறைத்ததைக் கண்டறிந்தது. DASH4D இல், ஏற்கனவே பல மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும் வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரியவர்களிடையே, குறைக்கப்பட்ட சோடியம் 4.6/2.3 mmHg வழங்கியது. வெவ்வேறு மக்கள், ஒரே திசை.

தினசரி எண்ணை விதியாக அல்லாமல் ஒரு வரவு செலவு திட்டமாக கருதுங்கள். ஒரு serving க்கு மி.கி சோடியத்தைப் படியுங்கள், ஒரு கொள்கலனுக்கு servings ஐ சரிபார்க்கவும் (மக்கள் தவிர்க்கும் எண்), மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை நீங்கள் அக்கறை கொள்ளும் ஒரு உணவிற்கு பெரும்பாலான வரவு செலவுத் திட்டத்தை செலவிடுங்கள், மூன்று மறக்கக்கூடிய உணவுகளுக்கு பரவலாக பரப்பாமல். நீங்கள் வாங்கும் உணவில் பெரும்பாலான சோடியம் ஏற்கனவே இருப்பதால், உங்கள் மேஜையில் உள்ள ஷேக்கரை விட, லேபிள் பழக்கம் உங்களுக்கு அதிகமாக உதவும். நினைவகத்தால் கண்காணிப்பது தோல்வியுற்றால், August AI போன்ற ஒரு சுகாதார துணை செயலி நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை பதிவு செய்ய உதவும் மற்றும் சோடியம் உண்மையில் எங்கே மறைந்துள்ளது என்பதைக் காண உதவும். இது உங்கள் பராமரிப்புக்கு ஒரு துணை, அதற்கு மாற்றாக அல்ல, மருத்துவ முடிவுகளை ஒருபோதும் எடுக்காது.

உங்கள் முழு சமையலறையுடன் அல்ல, ஒரு உணவோடு தொடங்குங்கள்

வியாழக்கிழமையே விட்டுவிடாமல் DASH டயட்டை எப்படி தொடங்குவது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், ஞாயிற்றுக்கிழமை உங்கள் சமையலறையை மீண்டும் கட்டுவதற்குப் பதிலாக, நான்கு வாரங்களுக்கு ஒரு நேரத்தில் ஒரு அடுக்கை மாற்றவும்.

• வாரம் 1: ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு பழ serving மற்றும் ஒரு காய்கறி serving ஐ சேர்க்கவும். சேருங்கள் மட்டும். எதையும் நீக்காதீர்கள்.
• வாரம் 2: ஒரு நேரத்தில் ஒரு தயாரிப்பு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை முழு தானியங்களுக்கு மாற்றவும்.
• வாரம் 3: ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 பால் servings கொண்டு வாருங்கள் மற்றும் இறைச்சியை 6 அல்லது அதற்கும் குறைவான 1 அவுன்ஸ் servings நோக்கி குறைக்கவும்.
• வாரம் 4: விருப்பத்திற்கு பதிலாக லேபிள்களைப் பயன்படுத்தி, சோடியத்தை 2,300 மி.கி இலிருந்து 1,500 மி.கி நோக்கி இறுக்கமாக்குங்கள்.

முழுமையான முறையின் சுமார் இரண்டு வாரங்களுக்குள் அளவிடக்கூடிய வீழ்ச்சிகளை எதிர்பார்க்கவும், பகுதியளவு அல்ல. சோடியம் கட்டுப்பாடு நழுவினால் அவை சமநிலை அல்லது மறைந்துவிடும் என்று எதிர்பார்க்கவும், ஏனெனில் இது ஒரு சிகிச்சை முறை அல்ல, நீங்கள் முடிக்கும் ஒரு சிகிச்சை முறை அல்ல.

உங்கள் சொந்த முன்னேற்றத்தை தவறாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள் என்றால், அதை சரியாக அளவிடவும். ஒரே நேரத்தில், ஒரே கை, உங்கள் மருந்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், மற்றும் எந்தவொரு ஒற்றை அளவையும் விட இரண்டு வார சராசரியை மதிப்பிடுங்கள். August AI போன்ற ஒரு சுகாதார துணை செயலி சந்திப்புகளுக்கு இடையில் உணவுகள், servings மற்றும் வீட்டு அளவுகளை பதிவு செய்ய உதவும், இதனால் உங்கள் மருத்துவர் ஒரு தனிப்பட்ட கதையை விட ஒரு போக்கைக் காண்பார், இருப்பினும் அது அந்த எண்களை உங்களுக்கு விளக்காது. இங்கே உள்ள பல மாற்றங்கள் உணவு மூலம் கொழுப்பைக் குறைப்பதுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று இணைகின்றன, இரண்டு எண்களும் உங்கள் அட்டவணையில் இருந்தால் இது வசதியானது.

ஒரு ஒற்றை மாதிரி நாள் servings எவ்வாறு குவிகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது

ஒரு DASH டயட் உணவு திட்டம், தட்டில் உள்ள ஒவ்வொரு பொருளும் அதன் serving வகைக்கு பெயரிடப்படும் தருணத்தில் சுருக்கமானதாக உணர்வதை நிறுத்துகிறது. தோராயமாக 2,000 கலோரிகளை கொண்ட ஒரு நாள் இங்கே.

• காலை உணவு: ஓட்ஸ் (2 தானியங்கள்) நறுக்கிய வாழைப்பழத்துடன் (1 பழம்), 8 அவுன்ஸ் கொழுப்பு இல்லாத பால் (1 பால்) மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் உப்பு இல்லாத வால்நட்ஸ் (வாராந்திர நட்ஸ் slot).
• காலை சிற்றுண்டி: சாதாரண குறைந்த கொழுப்பு தயிர் (1 பால்) ஒரு கப் பெர்ரிகளுடன் (1 பழம்).
• மதிய உணவு: இரண்டு துண்டுகள் முழு-கோதுமை ரொட்டி (2 தானியங்கள்) 3 அவுன்ஸ் கிரில்ட் சிக்கனுடன் (3 இறைச்சி), கீரை மற்றும் தக்காளி (1 காய்கறி), 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் டிரஸ்ஸிங் (1 கொழுப்பு), மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு (1 பழம்).
• மதிய சிற்றுண்டி: கேரட் மற்றும் வெள்ளரி துண்டுகள் (1 காய்கறி).
• இரவு உணவு: பிரவுன் ரைஸ் (2 தானியங்கள்), கழுவப்பட்ட உப்பு சேர்க்கப்படாத கருப்பு பீன்ஸ் (பருப்பு slot), வறுத்த சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் ப்ரோக்கோலி (2 காய்கறிகள்), 3 அவுன்ஸ் வேகவைத்த சால்மன் (3 இறைச்சி), 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் (1 கொழுப்பு), ஒரு பேரிக்காய் (1 பழம்).

அந்த நாள் சுமார் 1,500 முதல் 1,700 மி.கி சோடியத்தை அடைகிறது, மேலும் தனிப்பெரும் பங்களிப்பு இரண்டு துண்டுகள் வணிக ரொட்டி. குறைந்த சோடியம் கொண்ட ரொட்டியை மாற்றவும், அந்த நாள் முழுவதும் எளிதாகிறது. பூண்டு, மூலிகைகள், எலுமிச்சை, வினிகர் மற்றும் உப்பு இல்லாத கலவைகள் மூலம் சுவை வருகிறது, மேலும் டின்னில் உள்ள பீன்ஸை கழுவுவது அவற்றின் சோடியத்தின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை வடிகாலில் கழுவுகிறது.

அதே நாளை ஒரு கலோரி அளவுக்கு அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க, முதலில் தானியங்களை சரிசெய்யவும், பின்னர் கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள். வால்நட்ஸ் மற்றும் பீன்ஸ் வாரத்திற்கு 4 முதல் 5 முறை allowance இலிருந்து, தினசரி அல்ல, ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது மற்றொன்றைக் கொண்டிருக்கும், இரண்டையும் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

DASH பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது, ஆனால் எல்லா சிறுநீரகங்களுக்கும் அல்ல

இந்த முறை பொட்டாசியத்தில் வேண்டுமென்றே அதிகமாக உள்ளது, இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு விஷயம் மற்றும் சிலருக்கு உண்மையான பிரச்சனை. வேறு எதற்கும் முன், நீங்கள் எந்த வகையைச் சேர்ந்தவர் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லவும்:

• 180/120 mmHg அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவீடு
• கடுமையான அல்லது திடீர் தலைவலி
• மார்பு வலி அல்லது நெஞ்சு அழுத்தம்
• சுவாசத் திணறல்
• பார்வை மாற்றங்கள் அல்லது மங்கலான பார்வை
• குழப்பம் அல்லது விழிப்புணர்வு குறைதல்
• முகத்தில், கையில் அல்லது காலில் உணர்வின்மை அல்லது பலவீனம், அல்லது குழறிய பேச்சு
• வலிப்பு
• மிக அதிக இரத்த அழுத்தத்துடன் குமட்டல் அல்லது வாந்தி
• கவனிக்கத்தக்க அளவு சிறுநீர் வெளியேற்றம் குறைதல்

இவை MedlinePlus இல் உள்ள malignant hypertension (தீவிர உயர் இரத்த அழுத்தம்) க்கான அறிகுறிகளாகும், இது ஒரு மருத்துவ அவசர நிலையாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. எந்த உணவு கேள்வியும் அவற்றை விட முக்கியமானது அல்ல. உங்கள் நிலைமை எவ்வளவு அவசரமானது என்பதில் உங்களுக்கு உண்மையாக சந்தேகம் இருந்தால், August AI Symptom Checker நீங்கள் எங்கு செல்ல வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பதற்கு முன், கவலையிலிருந்து அவசர நிலையை வரிசைப்படுத்த உதவும்.

அடுத்த வாரத்திற்குள் ஒரு சந்திப்பை முன்பதிவு செய்யவும், பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால்:

• முழு முறையிலும் பல வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் வீட்டு சராசரிகள் 130/80 அல்லது அதற்கு மேல் இருக்கும்
• உணவின் போதும் உங்கள் அளவுகள் அதிகரித்துக்கொண்டே இருக்கின்றன
• உங்கள் அழுத்தம் குறையும்போது இரத்த அழுத்த மருந்தில் புதிதாக தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் ஏற்படுகிறது
• உங்கள் எண்கள் மாறியுள்ளதால் உங்கள் மருந்து அளவுகளை இப்போது மதிப்பாய்வு செய்ய விரும்புகிறீர்கள்

அந்த வகை தொலைதூர பராமரிப்பு மூலம் நன்கு கையாளப்படுகிறது. August இன் $39 ஆன்லைன் அவசர சிகிச்சை வருகை உங்களை US- உரிமம் பெற்ற ஒரு மருத்துவருடன் இணைக்கிறது, அவர் உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பீடு செய்யலாம், உங்கள் வீட்டு அளவுகளை மதிப்பாய்வு செய்யலாம் மற்றும் பொருத்தமானால் பரிந்துரைக்கலாம், மருத்துவர் பொருத்தமானது எது என்பதை தீர்மானிக்கிறார். இது ஒரு உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடியை நிர்வகிக்க முடியாது. மேற்கண்ட அறிகுறிகளுக்கு அவசர அறை தேவை, வீடியோ அழைப்பு அல்ல.

தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவருடன் பேசுங்கள்:

• உங்களுக்கு சிறுநீரக செயல்பாடு குறைவாக இருந்தால் அல்லது நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் இருந்தால்
• நீங்கள் ACE inhibitor, ARB அல்லது potassium-sparing diuretic எடுத்துக் கொண்டால்
• நீங்கள் பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது பொட்டாசியம் அடிப்படையிலான உப்பு மாற்றீடுகளைப் பயன்படுத்தினால்

அந்த சேர்க்கைகள் பொட்டாசியத்தை பாதுகாப்பான அளவை விட அதிகமாக தள்ளலாம், மேலும் சிறுநீரக நோயிலும் பாஸ்பரஸ் சுமை முக்கியமானது. ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட விதிகள் பொருந்தும்: உங்கள் அளவுகள் மேம்பட்டதால் இரத்த அழுத்த மருந்தை ஒருபோதும் நிறுத்தவோ அல்லது மாற்றவோ வேண்டாம். இதேபோல், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் ப்ரீடையாப்டிஸை நிர்வகிக்கும்போது அல்லது சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க உதவும் உணவு மாற்றங்களைச் செய்யும்போது இதேபோல் மருத்துவருடன் ஒரு உரையாடல் தேவைப்படுகிறது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

நான் DASH டயட்டில் காபி அல்லது ஆல்கஹால் குடிக்கலாமா?

சில சமயங்களில். காபி தடைசெய்யப்படவில்லை, மேலும் காஃபின் இரத்த அழுத்தத்தை ஒரு குறுகிய கால உயர்வை ஏற்படுத்துகிறது, நீடித்த ஒன்றை விட, எனவே இது இங்கே முக்கிய காரணி அல்ல. ஆல்கஹால் பெரிய காரணி: இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் produce மற்றும் பால் servings க்காக உங்களுக்குத் தேவையான கலோரிகளை இடமாற்றம் செய்கிறது. உங்கள் அளவுகளை மதிப்பிடுவதற்கு அல்லது அளவுகளை சரிசெய்வதற்கு முன் நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.

DASH எனது இரத்த அழுத்த மருந்துகளை நிறுத்த அனுமதிக்குமா?

இல்லை, தனியாக இல்லை. உணவு மூலம் ஏற்படும் முன்னேற்றங்கள் உங்கள் மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்கலாம், ஆனால் அது ஒரு வீட்டு அளவுகளின் போக்கு மற்றும் நேரில் கண்டறிதலின் அடிப்படையில் மருத்துவர் எடுக்கும் முடிவு, ஒரு நல்ல வாரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டதல்ல. இரத்த அழுத்த மருந்துகளை திடீரென நிறுத்துவது மீள்தல் உயர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் இரண்டு வார சராசரியை ஒரு சந்திப்பில் கொண்டு வாருங்கள் மற்றும் ஒரு அளவு மதிப்பாய்வு அவசியமா என்று கேளுங்கள்.

நான் பால் இல்லாதவராகவோ அல்லது சைவமாகவோ இருந்தால் DASH ஐப் பின்பற்ற முடியுமா?

ஆம், கவனமான மாற்றீடுகளுடன். 2 முதல் 3 பால் servings கால்சியத்திற்காக உள்ளன, எனவே அவற்றை கால்சியம்-வலுவூட்டப்பட்ட சோயா அல்லது பிற தாவர பால்கள், கால்சியம்-செட் டோஃபு, வலுவூட்டப்பட்ட தயிர் மாற்றீடுகள் மற்றும் இலை காய்கறிகளுடன் மாற்றவும், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி க்காக லேபிள்களை சரிபார்க்கவும். ஒரு சைவ பதிப்பு இறைச்சி வரம்பை எளிதில் கடந்துவிடும், ஆனால் B12 மற்றும் புரதத்திற்கு நாள் முழுவதும் கவனம் தேவை.

பொட்டாசியம் அடிப்படையிலான உப்பு மாற்றீடுகள் ஒரு நல்ல ஷார்ட்கட் ஆகுமா?

வழக்கமாக இல்லை, சிலருக்கு அவை பாதுகாப்பற்றவை. அவை சோடியம் குளோரைடை பொட்டாசியம் குளோரைடால் மாற்றுகின்றன, இது சிறுநீரக செயல்பாடு குறைவாக இருந்தால் அல்லது ACE inhibitor, ARB அல்லது potassium-sparing diuretic எடுத்துக் கொண்டால் ஆபத்தான அளவாகும். மூலிகைகள், சிட்ரஸ், வினிகர் மற்றும் பூண்டு ஆகியவை இதே சுவை வேலையை மின்னாற்பகுப்பு விளைவுகள் இல்லாமல் செய்கின்றன. ஒன்றை முயற்சிக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெளிவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நான் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும் அல்லது எனது உணவை எடை போட வேண்டும்?

இல்லை. இந்த திட்டம் serving எண்ணிக்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, கிராம்களை அல்ல, அதனால்தான் இது உண்மையான சமையலறைகளில் நீடிக்கிறது. நீங்கள் மதிப்பிடுகிறீர்கள்: ஒரு துண்டு ரொட்டி, ஒரு கப் பால், ஒரு டீஸ்பூன் எண்ணெய், ஒரு உள்ளங்கை அளவு மீன். உண்மையாக கண்காணிக்க வேண்டிய ஒரே எண் சோடியம், ஏனெனில் லேபிள் இல்லாமல் அது கண்ணுக்குத் தெரியாது. உணவை எடை போடுவது உங்களுக்குத் தேவையில்லாத துல்லியத்தை சேர்க்கிறது.

DASH குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் பாதுகாப்பானதா?

சில சமயங்களில், ஆனால் அது அவர்களின் மருத்துவருடன் இருக்க வேண்டும். குழந்தைகளில் இரத்த அழுத்தம் வயது, பாலினம் மற்றும் உயரத்தின் சதவிகிதங்களுக்கு எதிராக விளக்கப்படுகிறது, வயது வந்தோருக்கான வரம்புகளுக்கு எதிராக அல்ல, மேலும் வளரும் உடல்களுக்கு வயது வந்தோருக்கான கட்டுப்பாடு திட்டத்தை குறைக்கும் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. produce, முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த சோடியம் கொள்கைகள் நன்கு மொழிபெயர்க்கப்படுகின்றன. serving எண்ணிக்கை மற்றும் எந்த சோடியம் இலக்கும் ஒரு குழந்தை மருத்துவர் அல்லது குழந்தை ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் அமைக்கப்பட வேண்டும்.

சுருக்கமாக: இந்த வாரம் என்ன செய்ய வேண்டும்

மூன்று உறுதியான நகர்வுகள். உங்கள் உட்கொள்ளலுக்கு பொருந்தக்கூடிய கலோரி அளவைத் தேர்ந்தெடுத்து அதன் serving இலக்குகளை எழுதுங்கள். நான்கு-வரிசை பட்டியலுக்கு எதிராக ஒரு மளிகை பயணம் செய்யுங்கள், பணம் குறைவாக இருந்தால் உறைந்த மற்றும் உப்பு சேர்க்கப்படாத பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் சோடியம் வரவு செலவு திட்டத்தை 2,300 மி.கி இலிருந்து தொடங்கி, லேபிள்களைப் பயன்படுத்தி 1,500 மி.கி நோக்கி கொண்டு செல்லுங்கள்.

பிறகு காத்திருங்கள். எதையும் மதிப்பிடுவதற்கு முன் முழுமையான முறைக்கு இரண்டு வாரங்கள் கொடுங்கள், மேலும் உங்களை எச்சரித்த எந்த அளவையும் விட இரண்டு வார சராசரியை மதிப்பிடுங்கள். DASH டயட் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் சேர்க்கும் உணவு, நீங்கள் குறைக்கும் உப்பைப் போலவே வேலை செய்கிறது, எனவே produce மற்றும் பால் இலக்குகளைத் தவிர்த்துவிடாதீர்கள். மேலும் சிறுநீரக செயல்பாடு அல்லது பொட்டாசியத்தை பாதிக்கும் மருந்து உங்கள் படத்தில் இருந்தால், உங்கள் முதல் மளிகை பயணத்திற்கு முன், அதற்குப் பிறகு அல்ல, அந்த உரையாடலை நடத்துங்கள்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முடிவுகளுக்கு எப்போதும் ஒரு தகுதி வாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். உங்களுக்கு மருத்துவ அவசரநிலை ஏற்பட்டால், உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.