சிறந்த எலக்ட்ரோலைட் பானம் என்பது நீங்கள் உண்மையில் இழந்ததற்கு சமமானதாகும்

சிறந்த எலக்ட்ரோலைட் பானம் என்பது உங்கள் உண்மையான இழப்புகளுக்கு எது பொருந்துகிறதோ அதுதான்: 60 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான உடற்பயிற்சிகளுக்கு தண்ணீர் மட்டும், ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் சென்றால் அல்லது வெப்பத்தில் அதிகமாக வியர்த்தால் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 முதல் 700 மி.கி சோடியம், மற்றும் வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால் WHO வாய்வழி நீரிழப்பு தீர்வு. அதிக அளவு சிறந்தது அல்ல.

TL;DR: முக்கிய குறிப்புகள்

• அதிகமாக குடிப்பது, குறைவாக டோஸ் செய்வது அல்ல, இதுவே யதார்த்தமான ஆபத்து. ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது எடை அதிகரிக்க வேண்டாம்.
• 60 நிமிடங்களுக்குள் உட்புறம்: தண்ணீர் மற்றும் சாதாரண உணவு.
• 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் அல்லது வெப்பத்தில் அதிகமாக வியர்த்தால்: ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 முதல் 700 மி.கி சோடியம்.
• சுமார் 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு: 3% முதல் 8% கார்போஹைட்ரேட் சேர்க்கவும்.
• வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு: விளையாட்டு பானங்களை அல்ல, வாய்வழி நீரிழப்பு உப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

உண்மையான ஆபத்து எலக்ட்ரோலைட்டுகளைத் தவறவிடுவது அல்ல. இது உங்கள் வியர்வையை விட அதிகமாக குடிப்பது.

எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நீரேற்றத்தின் எளிதான பகுதியாகும். கன அளவு தான் தவறு நடக்கும் பகுதி. நீண்ட தூர தடகள வீரர்களில் 10% முதல் 20% வரை உடற்பயிற்சி தொடர்பான ஹைபோனாட்ரீமியா கண்டறியப்பட்டுள்ளது, அதற்குக் காரணம் கிட்டத்தட்ட எப்போதும் ஒன்றுதான்: உங்கள் வியர்வையில் நீங்கள் இழப்பதை விட அதிகமாக திரவத்தைக் குடிப்பது. சாதாரண தண்ணீர் இதைச் செய்கிறது. விளையாட்டு பானங்களும் இதைச் செய்கின்றன, ஏனெனில் பொறிமுறை நீர்த்துப்போதல் ஆகும், சோடியம் இல்லாதது அல்ல.

தெளிவான எச்சரிக்கை அறிகுறி இயந்திரத்தனமானது. ஒரு உடற்பயிற்சியின் முடிவில் நீங்கள் தொடக்கத்தில் இருந்ததை விட அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாகக் குடித்துவிட்டீர்கள், மேலும் உடல் எடையில் 2% அல்லது அதற்கும் குறைவாக இழந்து அமர்வை முடிப்பதே இலக்கு. அறிகுறிகள் (தலைச்சுற்றல், குமட்டல், வீங்கிய கைகள் மற்றும் கணுக்கால்) பொதுவாக இரத்த சோடியம் 130 mmol/L க்குக் கீழே குறையும் போது தொடங்குகின்றன.

CDC மற்றும் NIOSH வெப்ப வழிகாட்டுதல் ஒவ்வொரு 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கும் சுமார் 8 அவுன்ஸ் மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 48 அவுன்ஸ் (1.5 குவார்ட்ஸ்) க்கு மேல் இல்லை என்று ஒரு வரம்பை அமைக்கிறது, மேலும் ஒரு விளையாட்டு அல்லது ஆற்றல் பானத்தை அதிகமாகக் குடிப்பதும் தண்ணீரை அதிகமாகக் குடிப்பதைப் போன்ற சமச்சீரற்ற ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளது என்று குறிப்பிடுகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சியின் போது வயிற்று உப்புசம் மற்றும் வீக்கமாக உணர்ந்தால், அது ஒரு கன அளவு பிரச்சினை, மேலும் தண்ணீர் குடித்த பிறகு ஏன் உங்கள் வயிற்றில் வலிக்கும் என்பதை இது விளக்குகிறது.

படி 1: வாங்குவதற்கு முன் உங்களுக்கு ஒன்று தேவையா என்பதை நிரூபிக்கவும்

உங்களுக்கு எலக்ட்ரோலைட்டுகள் தேவையா, அல்லது தண்ணீர் மற்றும் மதிய உணவு தேவையா? வழக்கமாக இரண்டாவது. விளையாட்டு மருத்துவ வழிகாட்டுதல் இதை வெளிப்படையாகக் கூறுகிறது: ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான உடற்பயிற்சிக்கு, சாதாரண தண்ணீர் போதுமானது, மேலும் சுமார் ஒரு மணி நேர தொடர்ச்சியான செயல்பாடு, குறிப்பாக வெப்பம் அல்லது நீண்ட தூர நிகழ்வுகளில், சேர்க்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் தங்கள் இடத்தைப் பெறத் தொடங்குகின்றன.

நான்கு விஷயங்கள் இதைத் தீர்மானிக்கின்றன:

• கால அளவு மற்றும் தீவிரம். 60 நிமிடக் குறி என்பது முக்கியமானது, மேலும் தீவிரம் அதை முன்னதாக நகர்த்துகிறது.
• தெரியும் உப்பு. காய்ந்த பிறகு உங்கள் தோல், தொப்பி விளிம்பு அல்லது சட்டையில் வெள்ளை படிமம் உண்மையான சோடியம் இழப்பைக் குறிக்கிறது.
• வியர்வை கன அளவு மற்றும் சுற்றுப்புற வெப்பம். 90 டிகிரி ஈரப்பதத்தில் சொட்டுவது, ஏர் கண்டிஷனிங்கில் அதே உடற்பயிற்சியைப் போன்ற அமர்வு அல்ல.
• வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்குடன் கூடிய நோய். வேறு பிரச்சினை, வேறு தயாரிப்பு (படி 4).

சிறுநீர் நிறம் ஒரு தோராயமான குறுக்கு சோதனை, அடர் நிறத்திற்கு பதிலாக வெளிர் வைக்கோல், ஆனால் அது ஒரு சமிக்ஞை மற்றும் காபி, சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் தூக்கத்துடன் மாறுகிறது. எடை அளவு சிறந்தது: கடினமான உடற்பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பின் எடை போடுங்கள், நீங்கள் அதை யூகிப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் உண்மையான திரவ இழப்பைக் காண்பீர்கள். எனவே ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் கேளுங்கள், வாழ்க்கை முறைக்கு அல்ல. இந்த உடற்பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு எலக்ட்ரோலைட்டுகள் தேவையா, அல்லது நீண்ட வெப்பமானவற்றுக்கு மட்டுமா?

ஏர் கண்டிஷனிங்கில் 60 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான பெரும்பாலான ஜிம் மணிநேரங்களுக்கு தண்ணீர் மற்றும் ஒரு சாதாரண உணவு தேவை, ஒரு தயாரிப்பு அல்ல. நீங்கள் ஒரு முறை படிப்புக்குப் பதிலாக ஒரு மாதிரியை விரும்பினால், August AI போன்ற ஒரு சுகாதார துணை பயன்பாடு அமர்வு நீளம், அறிகுறிகள் மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் என்ன குடித்தீர்கள் என்பதைப் பதிவு செய்ய உதவும், இது ஒரு மருத்துவருக்கு மாற்றாக அல்லாமல் ஒரு மருத்துவருக்கு பயனுள்ள சூழலாகும்.

படி 2: லேபிளில் உள்ள சோடியம் எண் எல்லாவற்றையும் தீர்மானிக்கிறது

ஒரு எலக்ட்ரோலைட் பானத்தின் சோடியம் உள்ளடக்கம் படிக்க வேண்டிய முதல் எண் மற்றும் வழக்கமாக உங்கள் முடிவை மாற்றும் ஒரே எண். மூன்று நிலைகள் கிட்டத்தட்ட அனைவரையும் உள்ளடக்கும்.

நிலை 1 என்பது 60 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான லேசான செயல்பாடு. தண்ணீர் போதுமானது. உங்களுக்கு சுவையுள்ள ஏதாவது வேண்டுமானால், ஒரு சேவைக்கு சுமார் 150 முதல் 350 மி.கி சோடியம் போதுமானது, மேலும் அதிகமாக இருப்பது தேவையற்றது.

நிலை 2 என்பது 60 நிமிடங்களுக்கு மேல், அதிக வியர்வை, அல்லது வெப்பத்தில் பயிற்சி செய்தல். பரவலாக மேற்கோள் காட்டப்படும் விளையாட்டு மருத்துவ வழிகாட்டுதல், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 முதல் 700 மி.கி சோடியம் என்ற இலக்கை அமைக்கிறது. பெரும்பாலான வணிக சூத்திரங்கள் இதை அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளன.

நிலை 3 என்பது சுமார் 90 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீண்ட தூரம், அங்கு கார்போஹைட்ரேட் சோடியம் போலவே முக்கியமானது. திரவ உறிஞ்சுதலுக்கான உகந்த சாளரம் 3% முதல் 8% கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், மேலும் 8% க்கு மேல் இரைப்பை வெளியேற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் திரவத்தை வேகமாக அல்ல, மெதுவாக வழங்கும் அபாயத்தை நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்கள்.

இரண்டு லேபிள்களில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட் பானத்தின் சோடியம் உள்ளடக்கத்தை ஒப்பிடுவதற்கு, ஒரு சேவைக்கு சோடியத்தின் மில்லிகிராம், பின்னர் கொள்கலனுக்கு சேவைகள் (ஒரு பாட்டில் பெரும்பாலும் இரண்டு), பின்னர் 100 மிலிக்கு கார்போஹைட்ரேட் கிராம் ஆகியவற்றைப் படிக்கவும். 100 மிலிக்கு 3 முதல் 8 கிராம் என்பது உங்கள் 3% முதல் 8% ஆகும். ஒரு பெரிய சோடியம் எண் ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு அல்ல. உங்கள் இழப்புகள் அதை நியாயப்படுத்தினால் மட்டுமே அது சிறந்தது.

படி 3: சிறந்த எலக்ட்ரோலைட் பானம் என்பது உங்கள் அமர்வுக்கு பொருந்தும் பானமாகும்

சிறந்த எலக்ட்ரோலைட் பானம் என்பது அதன் சோடியம் அந்த குறிப்பிட்ட அமர்வுக்கான உங்கள் வியர்வை இழப்புகளுக்குப் பொருந்தும் பானமாகும். 60 நிமிடங்களுக்குள் உட்புறம், அது தண்ணீர் மற்றும் உணவு. 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் அல்லது சூடான வானிலை பயிற்சிக்கு, அது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 முதல் 700 மி.கி சோடியம். 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, 3% முதல் 8% கார்போஹைட்ரேட் சேர்க்கவும். நோய்க்கு, அது ஒரு வாய்வழி நீரிழப்பு தீர்வு.

நிலை நிர்ணயிக்கப்பட்டதும், டைபிரேக்கர்கள் சாதாரணமானவை: Informed Choice அல்லது NSF போன்ற மூன்றாம் தரப்பு சோதனை சான்றிதழ், ஒரு சேவைக்கு விலை, மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத எலக்ட்ரோலைட் பானம் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதற்கு பொருந்துமா. சர்க்கரை இல்லாதது நிலை 1 மற்றும் குறுகிய நிலை 2 வேலைக்கு நல்லது. நீண்ட தூரத்திற்கு இது தவறான தேர்வு, அங்கு கார்போஹைட்ரேட் உண்மையான வேலையைச் செய்கிறது.

பெரும்பாலான பக்கங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லாதது இங்கே: நாங்கள் பிராண்டுகளை தரவரிசைப்படுத்துவதில்லை, வேண்டுமென்றே. சூத்திரங்கள் மறுவடிவமைக்கப்படுகின்றன, சேவை அளவுகள் மறுஅளவிடப்படுகின்றன, மேலும் கடந்த ஆண்டு வெற்றியாளர் இந்த ஆண்டு மறுலேபிள் செய்யப்படுகிறது. முடிவெடுக்கும் விதி எல்லாவற்றையும் மிஞ்சுகிறது, எனவே விதியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் முன் உள்ள லேபிளைப் படிக்கவும்.

படி 4: வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக இருந்தால், ஒரு விளையாட்டு பானம் தவறான கருவி

நோயால் ஏற்படும் நீரிழப்புக்கான எலக்ட்ரோலைட் பானம் என்பது நீங்கள் ஜிம்மிற்கு எடுத்துச் செல்லும் பானத்திலிருந்து வேறுபட்ட சூத்திரமாகும், மேலும் இந்த வேறுபாடு வேண்டுமென்றே செய்யப்படுகிறது. WHO 2002 முதல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைக்கப்பட்ட-ஆஸ்மோலாரிட்டி வாய்வழி நீரிழப்பு தீர்வு சோடியம் 75 mEq/L மற்றும் குளுக்கோஸ் 75 mmol/L ஐப் பயன்படுத்துகிறது. இது 1975 சூத்திரத்தை (சோடியம் 90 mEq/L, குளுக்கோஸ் 111 mmol/L) மாற்றியது, ஏனெனில் அந்த அதிக சோடியம் பதிப்பு குழந்தைகளில் ஹைப்பர்னாட்ரீமியாவை அவ்வப்போது ஏற்படுத்தியது.

CDC இன் மஞ்சள் புத்தகம் லேசான பயணிகளின் வயிற்றுப்போக்குக்கு எந்த விரும்பத்தக்க திரவத்தையும், விளையாட்டு பானங்கள் உட்பட, ஏற்றுக்கொள்கிறது, ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க திரவ இழப்பு WHO வாய்வழி நீரிழப்பு உப்புகளுடன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீருடன் கலக்கப்பட வேண்டும் என்று கூறுகிறது. மிகவும் இனிப்பு பானங்கள் அதிக அளவில் உட்கொள்ளும் போது ஒரு ஆஸ்மோடிக் விளைவு மூலம் வயிற்றுப்போக்கை மோசமாக்கும். பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட தயாரிப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை அறிய, வாய் வழியாக எடுக்கப்படும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் கலவையைக் காண்க. MedlinePlus குறைந்த இரத்த சோடியத்தின் பொதுவான தூண்டுதல்களாக வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, அதிக வியர்வை மற்றும் சிறுநீர்ப்பெருக்கி மருந்துகள் ஆகியவற்றைப் பட்டியலிடுகிறது.

உங்கள் இழப்புகளுடன் நீங்கள் ஈடுசெய்ய முடிகிறதா என்பதை உங்களால் சொல்ல முடியாவிட்டால், August இன் $39 ஆன்லைன் அவசர பராமரிப்பு வருகை உங்களை ஒரு US-உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் இணைக்கிறது, அவர் உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பாய்வு செய்து, தனிப்பட்ட பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறதா என்பதையும் உள்ளடக்கிய சிகிச்சையைத் தீர்மானிக்கிறார். ஒரு ஆன்லைன் வருகை IV திரவங்களை வழங்க முடியாது மற்றும் ஏற்கனவே கடுமையான நீரிழப்புடன் இருப்பவரை பரிசோதிக்க முடியாது.

படி 5: வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கலவை pennies-க்கு அதே எண்களை எட்டும்

உடற்பயிற்சிக்கான கணக்கீடு எளிதானது. 1 லிட்டர் (சுமார் 34 அவுன்ஸ்) தண்ணீரில், 1/4 டீஸ்பூன் மேசை உப்பு (சுமார் 575 மி.கி சோடியம்), 1/4 டீஸ்பூன் பொட்டாசியம்-குளோரைடு உப்பு மாற்று (சுமார் 350 மி.கி பொட்டாசியம்), மற்றும் 3 மேசைக்கரண்டி சர்க்கரை (சுமார் 36 கி, அல்லது 3.6% கார்போஹைட்ரேட்) கலக்கவும். எலுமிச்சை அல்லது லைமின் ஒரு பிழிதல் அதை குடிக்கக்கூடியதாக மாற்றும்.

ஒரு லிட்டருக்கு 575 மி.கி சோடியம் என்பது நிலை 2 பேண்ட் 500 முதல் 700 மி.கி வரை உள்ளது, மேலும் 3.6% கார்போஹைட்ரேட் 3% முதல் 8% உறிஞ்சுதல் சாளரத்திற்குள் உள்ளது. நிலை 1 பயன்பாட்டிற்கு, உப்பை பாதியாக சுமார் 290 மி.கி ஆகக் குறைக்கவும், நீங்கள் 150 முதல் 350 மி.கி வரம்பிற்கு வருவீர்கள். ஒரு லிட்டருக்கு செலவு வணிக சேவைக்கு சுமார் $1 முதல் $3 வரை இருக்கும்போது, ஒரு லிட்டருக்கு சென்ட்கள்.

சிக்கல்: இது ஒரு உடற்பயிற்சி கலவை, ஒரு மருத்துவ கலவை அல்ல. குறிப்பிடத்தக்க நோய் தொடர்பான திரவ இழப்புக்கு, பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட WHO வாய்வழி நீரிழப்பு உப்புகளை சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீருடன் பயன்படுத்தவும், ஏனெனில் சோடியம்-குளுக்கோஸ் விகிதம் செயல்படும் மூலப்பொருள் மற்றும் சமையலறை தோராயமாக போதுமானதாக இல்லை. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கலவைகள் எந்த மூன்றாம் தரப்பு சோதனையையும் கொண்டு வருவதில்லை, மேலும் அளவிடும் பிழை ஒரு வயது வந்தவருக்கு மிகச் சிறியது ஒரு சிறிய குழந்தைக்கு வேகமாக அளவிடப்படுகிறது.

குறைந்த சோடியம் தொந்தரவாக இருந்து அவசரநிலையாக மாறும் போது

பெரும்பாலான எலக்ட்ரோலைட் பிரச்சினைகள் லேசானவை மற்றும் சுய-சரிசெய்தல். ஒரு குறுகிய துண்டு அப்படி இல்லை. MedlinePlus கடுமையான ஹைபோனாட்ரீமியாவை உயிருக்கு ஆபத்தானதாக விவரிக்கிறது, வலிப்பு, உணர்வு குறைதல், மாயத்தோற்றங்கள், கோமா மற்றும் மூளை வீக்கம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்டது.

நீங்கள் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டிருந்தால் உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லவும்:

• வலிப்பு அல்லது பிடிப்புகள்
• குழப்பம், திசைதிருப்பல், அல்லது உணர்வு குறைதல்
• மயக்கம், அல்லது விழித்திருப்பதற்கும் விழிப்புடனும் இருக்க இயலாமை
• கடுமையான, மோசமடையும் தலைவலி வாந்தியுடன்
• குழந்தைகள், வயதானவர்கள், அல்லது நாள்பட்ட நோய் உள்ள எவராலும் எந்த திரவத்தையும் குடிக்க முடியாமல் போகும் தொடர்ச்சியான வாந்தி
• 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சிறுநீர் கழித்தல் இல்லை, அல்லது குழி விழுந்த கண்கள், தீவிர தலைச்சுற்றல், அல்லது வேகமான இதயத்துடிப்பு போன்ற கடுமையான நீரிழப்பு அறிகுறிகள்

அந்த வாசலுக்கு கீழே, வாரங்களுக்கு மேல் உள்ள முறை ஒரு மோசமான பிற்பகலை விட முக்கியமானது.

அடுத்த வாரத்திற்குள் ஒரு வருகையை முன்பதிவு செய்யவும், உங்களுக்கு:

• உணர்திறன் வாய்ந்த திரவம் மற்றும் சோடியம் உட்கொண்டாலும், மீண்டும் மீண்டும் பிடிப்புகள் அல்லது சோர்வு ஏற்படுகிறது
• பயிற்சியைச் சுற்றி விளக்கமுடியாத வீக்கம் அல்லது எடை அதிகரிப்பைக் கவனிக்கிறீர்கள்
• சாதாரண உணர்வைப் பெற ஒரு நாளைக்கு பல எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் தேவை

மேலும் சிலர் தங்கள் சொந்த முடிவால் சோடியத்தைச் சேர்க்கக் கூடாது.

நீங்கள் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டிருந்தால் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்:

• உங்களுக்கு கண்டறியப்பட்ட சிறுநீரக நோய், இதய செயலிழப்பு, அல்லது கல்லீரல் இழைநார் வளர்ச்சி உள்ளது
• நீங்கள் ஏதேனும் சோடியம்-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு முறையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள், இதில் உயர் இரத்த அழுத்தம் சோடியம் கட்டுப்பாடு மூலம் நிர்வகிக்கப்படுகிறது
• நீங்கள் சிறுநீர்ப்பெருக்கிகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்
• நீங்கள் பொட்டாசியத்தை அதிகரிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்: ACE inhibitors, ARBs, அல்லது spironolactone போன்ற பொட்டாசியம்-பாதுகாப்பு சிறுநீர்ப்பெருக்கிகள் (இவை பொட்டாசியம் கொண்ட கலவைகள் மற்றும் உப்பு மாற்றிகளுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன)

நீங்கள் எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இலவச August AI அறிகுறிகள் சரிபார்ப்பு நீங்கள் எங்கு செல்ல வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன் இது எவ்வளவு அவசரமானது என்பதை வரிசைப்படுத்த உங்களுக்கு உதவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

நான் உடற்பயிற்சிக்கு முன், போது, அல்லது பின் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை குடிக்க வேண்டுமா?

சில சமயங்களில் மூன்றும், வழக்கமாகப் பிறகு. சாதாரணமாக நீரேற்றத்துடன் வருவது முன்-ஏற்றுவதை விட சிறந்தது, எனவே முன்பே தாகத்திற்கு குடிக்கவும். அமர்வின் போது, ஒரு மணி நேரத்தில் திடீரென்று குடிப்பதை விட, ஒரு மணி நேரம் முழுவதும் பரவலாக சிறிய சிப்ஸ் குடிப்பது சிறந்த எலக்ட்ரோலைட் பான அட்டவணை ஆகும். அதற்குப் பிறகு, எடை என்ன சொல்கிறதோ அதை ஈடுசெய்வது, உப்பு கலந்த உணவுடன், சிறப்பு நேரமின்றி மீதமுள்ளவற்றை கையாளும்.

ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட எலக்ட்ரோலைட் பானம் பாதுகாப்பானதா?

சில சமயங்களில், ஆனால் வரம்பு திரவம், சோடியம் அல்ல. CDC மற்றும் NIOSH வெப்ப வெளிப்பாட்டின் போது ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 48 அவுன்ஸ் என்ற வரம்பை விதிக்கிறது, மேலும் அந்த வரம்பு விளையாட்டு பானங்களுக்கும் தண்ணீர் போலவே பொருந்தும். நடைமுறை சோதனை அளவை அப்படியே வைத்திருக்கிறது: நீங்கள் ஒரு அமர்வு அல்லது ஒரு நாள் முழுவதும் எடை அதிகரித்தால், மற்றொரு சேவை உதவும் என்ற நிலையை நீங்கள் கடந்துவிட்டீர்கள்.

தேங்காய் நீர், பால், அல்லது உப்பு உணவு ஒரு எலக்ட்ரோலைட் பானத்தை மாற்ற முடியுமா?

ஆம், பெரும்பாலான மக்களுக்கு பெரும்பாலான நாட்களில். பால் சோடியம், பொட்டாசியம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதத்தை ஒரே கிளாஸில் வழங்குகிறது. தேங்காய் நீர் பொட்டாசியம்-அதிகமாகவும் சோடியம்-குறைவாகவும் உள்ளது, எனவே இது குறைந்த வியர்வை நாட்களுக்கு வெப்பமான நீண்ட நாட்களை விட சிறந்தது. ஒரு சாண்ட்விச் சூப், ஆலிவ்கள், அல்லது ஊறுகாய்களுடன் கூடிய சாதாரண தண்ணீருடன் ஒரு பொதுவான ஜிம் அமர்வை எந்த உற்பத்தி பானத்தை விடவும் குறைந்த செலவில் ஈடுசெய்யும்.

சர்க்கரை இல்லாத எலக்ட்ரோலைட் பானம் சர்க்கரை உள்ள பானத்தைப் போலவே நல்லதா?

சில சமயங்களில். குறுகிய அல்லது மிதமான அமர்வின் போது திரவம் மற்றும் சோடியத்தை மாற்றுவது வேலையாக இருக்கும்போது, சர்க்கரை உங்களுக்குத் தேவையான எதையும் சேர்க்காது, மேலும் சர்க்கரை இல்லாத பதிப்பு பகுத்தறிவுள்ள தேர்வு. சுமார் 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட் எரிபொருளாக மாறுகிறது, நிரப்பியாக அல்ல, மேலும் பூஜ்ஜிய-கலோரி பானம் ஜெல் அல்லது உணவுடன் அந்த வேலையைச் செய்ய உங்களை விட்டுச்செல்கிறது.

எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் தசைப் பிடிப்புகளை நிறுத்துமா?

வழக்கமாக இல்லை. உடற்பயிற்சியின் போது தசைப் பிடிப்புக்கு பல காரணிகள் உள்ளன, இதில் வேகம், சோர்வு மற்றும் பழக்கமில்லாத தீவிரம் ஆகியவை அடங்கும், எனவே வியர்வை இழப்பு உண்மையாக அதிகமாக இருக்கும்போது கூட ஒரு பானம் நம்பகமான தீர்வு அல்ல. நீங்கள் வெப்பத்தில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யும் உப்பளமாக இருந்தால் சோடியத்தை முயற்சிப்பது நியாயமானது. பகுத்தறிவுள்ள உட்கொள்ளலில் பிடிப்புகள் தொடர்ந்து மீண்டும் வந்தால், அது ஒரு பெரிய கரண்டியை விட ஒரு மருத்துவப் பார்வையைத் தகுதியுடையது.

அடிப்படைக் கோடு: இழப்புக்கு ஏற்ப உட்கொள்ளலை சரிசெய்யவும்

ஓட்டத்தை வரிசையாக இயக்கவும். உங்களுக்கு ஒன்று தேவையா என்பதை சோதிக்கவும், உங்கள் சோடியம் நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், சுமார் 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மட்டும் 3% முதல் 8% கார்போஹைட்ரேட்டைச் சேர்க்கவும், நோய் காரணமாக இருந்தால் வாய்வழி நீரிழப்பு உப்புகளுக்கு மாறவும், நீங்கள் உண்மையில் இழந்ததை நிறுத்தவும். சிறந்த எலக்ட்ரோலைட் பானம் லேபிளை அல்ல, உங்கள் இழப்புகளைப் பின்பற்றுகிறது, ஏனெனில் அதிகமாகக் குடிப்பது, எலக்ட்ரோலைட்டுகளை குறைவாக டோஸ் செய்வது அல்ல, இதுவே யதார்த்தமான ஆபத்து.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முடிவுகளுக்கு எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். நீங்கள் ஒரு மருத்துவ அவசரநிலையை அனுபவித்தால், உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.