ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு காஃபின் அதிகமாகும்? தினசரி வரம்பு, அளவுக்கு அதிகமான அளவு, மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட எல்லை

பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி-க்கு மேல் காஃபின் அதிகமாகும், இது தோராயமாக இரண்டு முதல் மூன்று 12-அவுன்ஸ் கோப்பை காபி ஆகும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் 200 மி.கி-க்கு கீழும், பதின்ம வயதினர் 100 மி.கி-க்கு கீழும் இருக்க வேண்டும். வேகமாக உட்கொள்ளப்படும் சுமார் 1,200 மி.கி வலிப்புத்தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும், இது ஒரு அவசரநிலையாகும், உங்களின் மதிய வேலைக்கு இடையூறாக வருவதை விட.

சுருக்கம்: முக்கிய குறிப்புகள்

• எவ்வளவு காஃபின் அதிகமாகும் என்பது யார் குடிக்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது: பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி, கர்ப்ப காலத்தில் 200 மி.கி-க்கு கீழ், பதின்ம வயதினருக்கு 100 மி.கி, சிறு குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பான அளவு எதுவும் நிறுவப்படவில்லை.
• 400 மி.கி என்பது ஒரு நாள் முழுவதும் அருந்தப்படும் காஃபினுக்கு ஒரு மக்கள்தொகை வரம்பு, தனிப்பட்ட இலக்கு அல்ல, பாதுகாப்பான ஒற்றை டோஸ் அல்ல.
• வேகம் மற்றும் செறிவு உண்மையான ஆபத்தை உருவாக்குகின்றன. சுமார் 1,200 மி.கி-ஐ வேகமாக உட்கொள்வது வலிப்புத்தாக்கங்களைத் தூண்டும்.
• காஃபினை ஒருபோதும் டீஸ்பூனில் அளவிட வேண்டாம், மற்றும் திரவ காஃபின் செறிவுகளை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• வலிப்பு, நெஞ்சு வலி, குழப்பம், அல்லது தொடர்ச்சியான வாந்தி ஏற்பட்டால் உடனடியாக 911 அல்லது விஷ உதவிக்கு 1-800-222-1222 ஐ அழைக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு காஃபின் அதிகமாகும் என்பது ஒரே ஒரு எண் அல்ல: 400 மி.கி என்பது ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கான உச்சவரம்பு மட்டுமே

பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, FDA ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி காஃபின் என்ற அளவை நிர்ணயித்துள்ளது, இது தோராயமாக இரண்டு முதல் மூன்று 12-திரவ-அவுன்ஸ் கோப்பை காபி ஆகும், இது பொதுவாக எதிர்மறை விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது அல்ல என்று விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் இது 200 மி.கி-க்கு கீழாகவும், பதின்ம வயதினருக்கு 100 மி.கி-க்கு கீழாகவும் குறைகிறது, மேலும் குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பான அளவு எதுவும் நிறுவப்படவில்லை. வேகமாக உட்கொள்ளப்படும் சுமார் 1,200 மி.கி வலிப்புத்தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.

அந்த அளவுகள் முக்கிய தலைப்பு எண்ணை விட முக்கியமானவை. கர்ப்ப காலத்தில், MedlinePlus ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி-க்கு குறைவாக வரம்பு நிர்ணயித்துள்ளது. பதின்ம வயதினருக்கு, CDC சுருக்கமாகக் கூறிய குழந்தை வழிகாட்டுதல்கள் உட்கொள்ளலை 100 மி.கி-க்கு கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் எதையும் தவிர்க்க அறிவுறுத்துகின்றன. குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பான அளவு எதுவும் இல்லை, மேலும் 2 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு காஃபின் பானங்களைத் தவிர்க்குமாறு FDA அறிவுறுத்துகிறது.

400 மி.கி என்பதை சராசரி ஆரோக்கியமான பெரியவருக்கான ஒரு தடுப்புக்கோடு போல் படிக்கவும், நீங்கள் அடைய வேண்டிய ஒரு டோஸாக அல்ல. யாருக்கும் 400 மி.கி தேவையில்லை.

உங்கள் தினசரி வரம்பு மற்றும் உங்கள் அளவுக்கு அதிகமான அளவு இரண்டு வெவ்வேறு எண்கள்

உங்கள் தினசரி காஃபின் வரம்பு மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் உங்களை பாதிக்கும் டோஸ் ஆகியவை ஒரே எண் அல்ல, அவற்றை ஒன்றாகக் கருதுவதே மக்கள் சிக்கலில் சிக்குவதற்குக் காரணம். ஒரு மோசமான செவ்வாய்க்கிழமை ஒருமுறை 400 மி.கி-க்கு மேல் செல்வது அவசரக்கால கோடு அல்ல. வேகம் மற்றும் செறிவு தான் விஷயங்கள்.

இந்த விஷயத்தில் ஒவ்வொரு பக்கத்தின் மேலேயும் இருக்க வேண்டிய எச்சரிக்கையுடன் தொடங்குங்கள்: காஃபினை ஒருபோதும் டீஸ்பூனில் அளவிட வேண்டாம், மற்றும் திரவ காஃபின் செறிவுகளை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம். FDA குறிப்பிடுவது என்னவென்றால், சுமார் 1,200 மி.கி-ஐ வேகமாக உட்கொள்வது வலிப்புத்தாக்கங்கள் உள்ளிட்ட விஷ விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், இது தூய தூள் காஃபினில் அரை டீஸ்பூனுக்கும் குறைவானது. ஒரு முழு டீஸ்பூனில் இருபத்தி நான்கு கோப்பை காபிக்கு மேல் காஃபின் உள்ளது. எந்த சமையலறை அளவும் அதை பாதுகாப்பாக அளவிட போதுமானதாக இல்லை.

வடிகட்டப்பட்ட காபி ஒரு விஷ அளவை வழங்குவதில் ஒரு மோசமான முறை, அது தான் விஷயம். ஹார்வர்டின் ஊட்டச்சத்து ஆதாரம் கவனிக்கத்தக்க நச்சுத்தன்மையை சுமார் 1.2 கிராம் என்றும், சாத்தியமான உயிருக்கு ஆபத்தான வரம்பை 10 முதல் 14 கிராம் என்றும் குறிப்பிடுகிறது. சொட்டு காபியை அருந்தி குறைந்த அளவை எட்டுவதற்கு பெரும்பாலான நாள் மற்றும் ஒத்துழைக்கும் வயிறு தேவை. தூள் கொண்டு அதை எட்டுவது ஒரு கவனக்குறைவான ஸ்கூப் ஆகும்.

பெரும்பாலான பக்கங்கள் உங்களுக்கு சொல்லாதது என்னவென்றால்: 1,200 மி.கி என்ற இந்த எண்ணிக்கை 1,100 மி.கி குடிக்க அனுமதி அல்ல. இது எச்சரிக்கை இல்லாதவர்களுக்கு மோசமான விஷயங்கள் வேகமாக நடக்கத் தொடங்கும் டோஸ் ஆகும். ஒரே நேரத்தில் எவ்வளவு மி.கி காஃபின் அதிகமாகும் என்று நீங்கள் கேட்டால், பயன்படுத்தக்கூடிய பதில் என்னவென்றால், சில நூறு மில்லிகிராம்களுக்கு மேல் எந்த ஒற்றை டோஸும் எந்த நன்மையுமின்றி உங்களுக்கு நடுக்கத்தையும் வேகமான இதயத்துடிப்பையும் கொடுக்கும். அதே உச்சவரம்பு-எதிர்-டோஸ் தர்க்கம் மற்ற அன்றாட தூண்டிகளுக்கும் பொருந்தும், இதில் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நிகோடின் பாதுகாப்பானது.

உங்கள் வரம்பிற்கு கீழே உள்ளீர்களா என்பதை தீர்மானிக்கும் முன் ஒரு முழு நாளை கூட்டுங்கள்

உங்கள் நாளின் மொத்த அளவு என்ன என்பதை நீங்கள் அறியும் வரை, உங்கள் நாளுக்கு எவ்வளவு மி.கி காஃபின் அதிகமாகும் என்பதை உங்களால் கணிக்க முடியாது, மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் மிகக் குறைவாக மதிப்பிடுகிறார்கள். இதை ஒருமுறை, ஒரு சாதாரண நாளில் செய்யுங்கள்:

1. நீங்கள் எழுந்தவுடன் இருந்து காஃபின் உள்ள ஒவ்வொரு பொருளையும் பட்டியலிடுங்கள்.
2. லேபிளிலிருந்து மில்லிகிராம் அளவை எழுதுங்கள். மதிப்பிட வேண்டாம்.
3. ஒவ்வொன்றின் கடிகார நேரத்தையும் குறிக்கவும்.
4. அந்த நாளைக் கூட்டுங்கள்.
5. உங்கள் மிக மோசமான ஒரு மணி நேரத்தின் அளவைக் கூட்டுங்கள்.
6. இரண்டையும் உங்கள் குழுவின் உச்சவரம்புடன் ஒப்பிடுங்கள்.

லேபிளிடப்படாத பானங்களுக்கு, ஹார்வர்டின் குறிப்புப் புள்ளிகள் 8 அவுன்ஸ் காபிக்கு சுமார் 95 மி.கி மற்றும் கருப்பு தேநீருக்கு சுமார் 47 மி.கி ஆகும். எவ்வளவு கோப்பை காபி அதிகமாகும் என்ற கேள்விக்கு, 400 மி.கி என்பது இரண்டு முதல் மூன்று 12-அவுன்ஸ் கோப்பைகள், மற்றும் உங்கள் கோப்பை 16-அவுன்ஸ் காபிஹவுஸ் அளவு என்றால் குறைவாக இருக்கும்.

மூன்றாவது காபியால் மொத்த அளவு அரிதாகவே 400 மி.கி-க்கு அதிகமாகும். ஆற்றல் பானங்கள், உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய தூள்கள், காஃபின் செய்யப்பட்ட சூயிங் கம் மற்றும் மின்ட்ஸ்கள், சாக்லேட், எடை குறைப்பு மற்றும் கவனம் செலுத்தும் சப்ளிமெண்ட்ஸ், மற்றும் Excedrin போன்ற கவுண்டரில் கிடைக்கும் தலைவலி மருந்துகள் ஆகியவற்றால் இது அதிகமாகும். ஆற்றல் பானங்களுக்கு சிறப்பு கவனம் தேவை, ஏனெனில் CDC குறிப்பிடுவது என்னவென்றால், அவை அதிக காஃபின் அளவை குரானா, டாரின் மற்றும் எல்-கார்னிடைன் உடன் இணைக்கின்றன, இது இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாச வீதத்தை மேலும் அதிகரிக்கக்கூடும். இது ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு அட்வில் எடுக்கலாம் என்பதற்கு மக்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிசெய்யும் அதே லேபிள்-கணித பழக்கம் ஆகும். நீங்கள் ஒரு காகித பட்டியலை வைத்திருக்க விரும்பவில்லை என்றால், August AI போன்ற ஒரு சுகாதார துணை செயலி நீங்கள் என்ன குடித்தீர்கள் மற்றும் எப்போது என்பதை பதிவு செய்ய உதவும்.

காஃபின் உங்களை கடுமையாக பாதித்தால், 200 மி.கி-ஐ உங்கள் உண்மையான வரம்பாகக் கருதுங்கள்

அதிகப்படியான காஃபினின் முதல் அறிகுறிகள் வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு அளவுகளில் தோன்றும், மேலும் சில மருத்துவ நிலைகள் மற்றும் சில மருந்துகள் மக்களை காஃபினின் விளைவுகளுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களாக ஆக்குகின்றன என்று FDA வெளிப்படையாகக் கூறுகிறது. உங்கள் வரம்பு, கூட்டாட்சி வரம்பு அல்ல, உங்கள் காலையை நிர்வகிக்கும் எண்.

உங்கள் உண்மையான வரம்பைக் குறைக்கும் காரணிகள்: குறைந்த உடல் எடை, மெதுவாக வளர்சிதை மாற்றம் செய்யும் மரபணுக்கள், ஹார்மோன் கருத்தடை மருந்துகள், குறைந்த கல்லீரல் செயல்பாடு, சிறிதளவு அல்லது சகிப்புத்தன்மை இல்லாதது, கர்ப்பம், பதட்டக் கோளாறு, இதயத் துடிப்பு கோளாறு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள தூக்கப் பிரச்சனைகள்.

அந்த காரணிகளில் இரண்டு அல்லது மூன்று உங்களுக்குப் பொருந்தினால், பொதுவாக எவ்வளவு காஃபின் அதிகமாகும் என்பதை விவாதிப்பதை நிறுத்திவிட்டு ஒரு சோதனையைச் செய்யுங்கள். வரம்பை இரண்டு வாரங்களுக்கு சுமார் 200 மி.கி ஆக உங்கள் வேலை காஃபின் வரம்பாக பாதியாகக் குறைக்கவும், எந்தவொரு ஒற்றை சேவைக்கும் சுமார் 100 மி.கி ஆகக் கட்டுப்படுத்தவும், அனைத்தையும் உங்கள் நாளின் முதல் பாதியில் வைத்திருக்கவும், பின்னர் உங்கள் தூக்கம், ஓய்வு இதய துடிப்பு மற்றும் அடிப்படை பதட்டத்தை மறுமதிப்பீடு செய்யவும். இதைச் செய்யும் பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு வாரத்திற்குள் நன்றாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் மீண்டும் செல்ல மாட்டார்கள். நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது இதயத் துடிப்பு அல்லது இரத்த அழுத்த நிலை இருந்தால், பரிசோதனை செய்வதற்கு முன் கீழே உள்ள மருத்துவரை அணுகவும்.

நடுக்கங்கள் என்றால் மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; வாந்தி அல்லது நெஞ்சு வலி என்றால் யாரையாவது அழையுங்கள்

காஃபின் அதிகப்படியான அறிகுறிகள் இரண்டு அடுக்குகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் இருக்கும் அடுக்கு தான் செயலைக் குறிக்கிறது. மென்மையான இறுதியில், கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் ஒரு உயர்ந்த இதய துடிப்பு, தலைவலி, பதட்டம், நடுக்கம், அதிகரித்த சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் தாகம், மற்றும் வயிற்று உபாதைகள் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடுகிறது. அந்த அடுக்கு அனைத்து காஃபினையும் நிறுத்துதல், தண்ணீர் குடிப்பது, மற்றும் அது நீங்கும் வரை காத்திருத்தல் ஆகியவற்றை கோருகிறது.

கடுமையான அடுக்கு தான் வேறுபட்டது, அளவு அல்ல: சுவாசிப்பதில் சிரமம், திடீர் இரத்த அழுத்த உயர்வு, தசை இழுத்தல், குழப்பம், தொடர்ச்சியான வாந்தி, அல்லது வலிப்புத்தாக்கங்கள். அந்த காஃபின் அதிகப்படியான அறிகுறிகளுக்கு அவசர கவனிப்பு தேவை, காத்திருப்பு அல்ல.

உடனடியாக 911-ஐ அழைக்கவும் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லவும்:

• வலிப்பு அல்லது குலுக்கம்
• நெஞ்சு வலி, வேகமான அல்லது துடிக்கும் இதயம், அல்லது சீரற்ற இதய துடிப்பு
• இரத்த அழுத்தத்தில் கடுமையான அல்லது திடீர் உயர்வு
• சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• குழப்பம், திசைமாற்றம், அல்லது மாயத்தோற்றங்கள்
• தொடர்ச்சியான அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாத வாந்தி
• மற்ற அறிகுறிகளுடன் குறிப்பிடத்தக்க நடுக்கம் அல்லது தசை இழுத்தல்
• தூள் அல்லது திரவ காஃபின், அல்லது தெரியாத அதிக அளவு ஆற்றல் பானம் அல்லது சப்ளிமெண்ட் எடுத்த பிறகு ஏதேனும் அறிகுறிகள்

ஒருவரிச் செயல்பட: ஒரு மணி நேரத்திற்குள் சுமார் 1,200 மி.கி-க்கு மேல், மேலே உள்ள எந்த சிவப்பு கொடி, அல்லது தூள் அல்லது திரவ காஃபின் தொடர்பு என்றால் உடனடியாக 911 அல்லது விஷ உதவிக்கு 1-800-222-1222 ஐ அழைக்கவும், அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு முன்பே.

அடுத்த வாரத்திற்குள் ஒரு சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள், ஏனெனில்:

• உங்கள் வழக்கமான டோஸில் உங்களுக்கு படபடப்பு ஏற்படுகிறதா
• காஃபின் நம்பகத்தன்மையுடன் பதட்டம் அல்லது தூக்கமின்மையை தூண்டுகிறதா
• உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்து வருகிறதா
• நீங்கள் குறைக்க முயற்சிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் செயலிழக்கச் செய்யும் தலைவலிகள் உங்களுக்கு ஏற்படுகின்றனவா

சில சூழ்நிலைகளில் முதல் டோஸ்க்கு முன்பே உரையாடல் தேவைப்படுகிறது.

தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்:

• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால்
• நீங்கள் 18 வயதுக்குட்பட்டவராக இருந்தால்
• உங்களுக்கு இதயத் துடிப்பு கோளாறு, உயர் இரத்த அழுத்தம், அல்லது பதட்டக் கோளாறு இருந்தால்
• நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து எடுத்துக் கொண்டால், மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முன், ஆற்றல் பானம் அல்லது காஃபின் மாத்திரை எடுக்கப் போகிறீர்கள் என்றால்

நீங்கள் எந்த அடுக்கில் உள்ளீர்கள் என்பதில் உங்களுக்கு உண்மையில் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், இலவச August AI Symptom Checker அவசரத்தை தீர்மானிக்க உதவும், இருப்பினும் சிவப்பு கொடி இருக்கும்போது 911 அல்லது விஷ உதவிக்கு அழைப்பதற்கு இது மாற்றீடு அல்ல.

நீங்கள் ஏற்கனவே அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் அடுத்த ஆறு மணி நேரத்தில் என்ன செய்ய வேண்டும்

பெரும்பாலான மக்கள் நடுத்தர நிலையை அடைகிறார்கள்: 500 முதல் 800 மி.கி, மோசமாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் இறப்பதில்லை. மறைக்கப்பட்ட ஆதாரங்கள் உட்பட அனைத்து காஃபினையும் நிறுத்துங்கள், ஏதாவது சாப்பிடுங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், மது மற்றும் பிற தூண்டிகளை தவிர்க்கவும், உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தை வேண்டுமென்றே மெதுவாக்குங்கள், மற்றும் உங்கள் கைகள் நடுக்கமாக இருக்கும்போது வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம்.

முடிவெடுக்கும் விதி எளிதானது. டோஸ் குறையும்போது மணி நேரந்தோறும் குறையும் அறிகுறிகள் எதிர்பார்க்கப்படுகின்றன. மோசமடையும் அறிகுறிகள், அல்லது மேலே உள்ள பிரிவில் உள்ள எந்த சிவப்பு கொடியும், உடனடி அவசர சிகிச்சைக்கு பதிலை மாற்றும். உண்மையான அதிகப்படியான அளவுக்கான மருத்துவமனை சிகிச்சை ஆதரவானது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்கது அல்ல: நரம்புவழி திரவங்கள், சமீபத்தில் உட்கொண்டிருந்தால் செயல்படுத்தப்பட்ட கரி, மற்றும் இதய கண்காணிப்பு. அவசர அறை அறியாதது அல்ல, மேலும் அது வெட்கத்தால் தவிர்க்க வேண்டிய இடம் அல்ல.

அவசரமற்ற நடுத்தர நிலைக்கு, மீண்டும் மீண்டும் படபடப்பு, காஃபின்-தூண்டப்பட்ட தூக்கமின்மை அல்லது பதட்டம், அல்லது உங்கள் மருந்துடன் காஃபின் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறது என்பது பற்றிய கேள்வி, ஆகஸ்ட்'ஸ் $39 ஆன்லைன் அவசர சிகிச்சை சந்திப்பு உங்களை அமெரிக்க உரிமம் பெற்ற மருத்துவரிடம் இணைக்கும், அவர் உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பிட்டு என்ன பரிந்துரைக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க முடியும். ஒரு டெலிஹெல்த் சந்திப்பு ஒரு கடுமையான அதிகப்படியான அளவை குணப்படுத்தாது மற்றும் 911-க்கு மாற்றீடு அல்ல. நீங்கள் அதற்கு பதிலாக நேரடி சிகிச்சையை பரிசீலிக்கிறீர்கள் என்றால், அவசர சிகிச்சைக்கு உண்மையில் எவ்வளவு செலவாகும் என்பதை அறிவது உதவும். நீங்கள் காத்திருக்கும்போது, ஆகஸ்ட் AI போன்ற ஒரு சுகாதார துணை செயலி அறிகுறிகள் குறையும் போது பதிவு செய்ய உதவும் மற்றும் சாதாரண மொழி கேள்விகளைக் கேட்க உதவும், சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அல்ல.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

காஃபின் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பது என்றால் நான் பாதுகாப்பாக அதிகமாக குடிக்க முடியுமா?

இல்லை. சகிப்புத்தன்மை காஃபின் எப்படி உணர்கிறது என்பதை மாற்றுகிறது, ஆனால் அது விஷமாக மாறும் டோஸை மாற்றாது. வழக்கமான குடிப்பவர்கள் 300 மி.கி-ல் முன்பு செய்ததை விட குறைவான நடுக்கத்தையும், குறைந்த எழுச்சியையும் கவனிக்கிறார்கள், இது மெதுவாக மேல்நோக்கி நகர்வதை பாதிப்பில்லாததாக உணர வைக்கிறது. இருதய மற்றும் வலிப்புத்தாக்க வரம்புகள் உங்கள் பழக்கத்திற்கு இடமளிக்க நகர்வதில்லை, எனவே வலுவாக உணர முடியாத ஒரு டோஸ் இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம்.

அதிகமாக காபி குடிப்பதால் இறக்க முடியுமா?

வழக்கமாக இல்லை. ஹார்வர்டின் ஊட்டச்சத்து ஆதாரம் சாத்தியமான உயிருக்கு ஆபத்தான வரம்பை 10 முதல் 14 கிராம் என்றும், இது குறுகிய காலத்தில் டஜன் கணக்கான கோப்பைகள் மற்றும் ஒத்துழைக்கும் வயிறு பொதுவாக அனுமதிக்கும் அளவை விட அதிகம் என்றும் குறிப்பிடுகிறது. காஃபின் இறப்புகள் தூள், மாத்திரைகள் மற்றும் திரவ செறிவுகளை சுற்றி காணப்படுகின்றன, அங்கு ஒரு அளவீட்டு பிழை நொடிகளில் வழங்குகிறது, இது வடிகட்டப்பட்ட காபி மணிநேரங்களில் வழங்க முடியாது.

அதிகப்படியான காஃபின் நீங்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும், மேலும் அதை விரைவாக வெளியேற்ற முடியுமா?

இல்லை, நீங்கள் அதை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வேகப்படுத்த முடியாது. உங்கள் கல்லீரல் டோஸை வெளியேற்றும் போது காஃபின் பல மணிநேரங்களுக்கு நீங்குகிறது, மேலும் தண்ணீர், உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் குளிர்ந்த ஷவர் ஆகியவை அந்த வேதியியலை விரைவுபடுத்தாது. அவை காத்திருப்பை மிகவும் தாங்கக்கூடியதாக ஆக்குகின்றன, அது மதிப்புள்ளது. சாப்பிடுங்கள், நீரேற்றம் செய்யுங்கள், மேலும் தூண்டிகளை தவிர்க்கவும், மேலும் அறிகுறிகள் திடீரென அணைக்கப்படுவதை விட மெதுவாக குறையும் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.

காஃபினை மது அல்லது பிற தூண்டிகளுடன் கலப்பது காஃபினை மட்டும் விட ஆபத்தானதா?

ஆம். காஃபின் மயக்கத்தை மறைக்கிறது, ஆனால் பாதிப்பைக் குறைக்காது, எனவே இரண்டையும் குடிக்கும் மக்கள் மற்றவர்களை விட அதிகமாக குடிப்பார்கள். காஃபினை மற்ற தூண்டிகளுடன், இதில் ஆற்றல் பானங்களில் CDC குறிப்பிடும் குரானா, டாரின் மற்றும் எல்-கார்னிடைன் கலவைகள், அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூண்டிகள் மற்றும் மூக்கு அடைப்பு மருந்துகள், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு மீது விளைவுகளை அதிகரிக்கின்றன. ஒரு நேரத்தில் ஒரு தூண்டுதலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

திடீரென்று குறைப்பது காஃபின் திரும்பப் பெறுதலை ஏற்படுத்துமா?

சில சமயங்களில். ஒரு பெரிய பழக்கத்தை திடீரென கைவிடுவது பொதுவாக தலைவலி, சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் ஒரு நாளுக்குள் தொடங்கி பல நாட்களுக்கு நீங்கும் மோசமான கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. இது சங்கடமானது ஆனால் ஆபத்தானது அல்ல. ஒரு வாரத்திற்கு சுமார் 25 சதவிகிதம் குறைப்பது, உடனடியாக நிறுத்துவதற்கு பதிலாக, பொதுவாக அதன் மிக மோசமானதை தவிர்க்கிறது மற்றும் புதிய அடிப்படை அளவை பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

உங்கள் காஃபின் வரம்பு பற்றிய இறுதி முடிவு

மூன்று எண்கள் எவ்வளவு காஃபின் அதிகமாகும் என்பதை தீர்மானிக்கின்றன: ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி, கர்ப்ப காலத்தில் 200 மி.கி-க்கு கீழ், பதின்ம வயதினருக்கு 100 மி.கி மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் இல்லை, மேலும் சிறு குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பான அளவு எதுவும் நிறுவப்படவில்லை. அந்த அடுக்கில் இருந்து உங்கள் தினசரி காஃபின் வரம்பை அமைக்கவும், பின்னர் காஃபின் உங்களை கடுமையாக பாதித்தால் அதை குறைக்கவும். சுமார் 1,200 மி.கி வேகமாக, அல்லது எந்த தூள் அல்லது செறிவு, ஒரு வித்தியாசமான ஆபத்து: 911 அல்லது விஷ உதவிக்கு 1-800-222-1222 ஐ அழைக்கவும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதப்படாது. நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முடிவுகளுக்கு எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். உங்களுக்கு மருத்துவ அவசரநிலை ஏற்பட்டால், உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.