ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு நார்ச்சத்து தேவை? உங்கள் இலக்கைக் கண்டறிந்து அடைவதற்கான கிராம்-வாரியான வழிகாட்டி

ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு நார்ச்சத்து தேவை என்பது வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்தது: பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு 22 முதல் 38 கிராம் வரை, பெண்களுக்கு சுமார் 25 கிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு 38 கிராம் வரை. இந்த எண்ணை நாளை அடைய வேண்டிய மதிப்பெண்ணாகக் கருதாமல், சில வாரங்களில் அடைய வேண்டிய குறைந்தபட்சமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கமாக: முக்கிய குறிப்புகள்

• பெரியவர்களுக்கான இலக்குகள் ஒரு நாளைக்கு 22 முதல் 38 கிராம் வரை இருக்கும், மேலும் வயதுக்கு ஏற்ப குறையும், ஏனெனில் அவை கலோரி தேவைகளைக் கண்காணிக்கின்றன.
• உங்களுக்கு எந்த அட்டவணையும் பொருந்தவில்லையா? நீங்கள் உண்மையில் உண்ணும் ஒவ்வொரு 1,000 கலோரிகளுக்கும் 14 கிராம் பயன்படுத்தவும்.
• பெரும்பாலானோர் சுமார் 16 கிராமாகத் தொடங்குகிறார்கள், எனவே இடைவெளி 6 முதல் 20 கிராம் வரை இருக்கும், 2 கிராம் அல்ல.
• வாரத்திற்கு சுமார் 5 கிராம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், அதனுடன் தண்ணீரும் எடுத்துக் கொள்ளவும். இது இலக்கை இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களில் எட்ட வைக்கும்.
• உத்தியோகபூர்வ மேல் வரம்பு இல்லை, ஆனால் 50 கிராம் அல்லது அதற்கு மேல் அதிகமாக உட்கொள்வது நன்மைகளை விட குடல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நார்ச்சத்து? உங்கள் இலக்கு அனைவருக்கும் 25 கிராம் அல்ல

ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு நார்ச்சத்து தேவை என்பது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான அளவு அல்ல, மாறாக வயது மற்றும் பாலினத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. போதுமான உட்கொள்ளல் இலக்குகள் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு 22 கிராமாகவும், இருபதுகளில் உள்ள ஆண்களுக்கு 34 கிராமாகவும் இருக்கும். பெண்களுக்கான 25 கிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கான 38 கிராம் ஆகியவை பொதுவாகக் குறிப்பிடப்படும் அளவுகளாகும். MedlinePlus பெரிய குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு பொதுவான வரம்பை 21 முதல் 38 கிராம் வரை குறிப்பிடுகிறது.

இந்த மதிப்புகள் USDA மற்றும் HHS ஆல் dietaryguidelines.gov/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">dietaryguidelines.gov இல் வெளியிடப்பட்ட கூட்டாட்சி ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களிலிருந்து பெறப்பட்டவை, மேலும் அவை மேலே உள்ள NIH வரம்பிற்குள் உள்ளன.

நீங்கள் வயதாகும்போது எண்கள் குறைவதைக் கவனியுங்கள். இதற்கு காரணம், வயதான உடல்களுக்கு உயிரியல் ரீதியாக குறைவான நார்ச்சத்தை தேவைப்படுவது அல்ல. மாறாக, இந்த இலக்குகள் கலோரி உட்கொள்ளலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் கலோரி தேவைகள் குறைகின்றன.

கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பது கலோரி தேவைகளை அதிகரிக்கும், மேலும் நார்ச்சத்து இலக்குகளும் அதனுடன் அதிகரிக்கும். இந்த வாழ்க்கை நிலைகளுக்கான குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து குறிப்பு மதிப்புகள், மற்றும் ஒன்பது வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கானவை, மேலே உள்ள வயது வந்தோருக்கான அட்டவணையில் இல்லாமல், Institute of Medicine அட்டவணைகளில் உள்ளன. எனவே, வயது வந்தோருக்கான வரிசையை நீங்கள் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவர் அல்லது உங்கள் குழந்தையின் குழந்தை மருத்துவரிடம் உங்கள் எண்ணை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இலக்கு எண் என்பது அடைவதற்கான ஒரு தளம், இன்றைய மதிப்பெண் அல்ல

உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல் இலக்கு வயது மற்றும் பாலினம் சார்ந்தது (தோராயமாக 22 முதல் 38 கிராம் வரை), மேலும் அதை ஒரே நாளில் அடைவது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சமீபத்திய தேசிய மதிப்பீட்டின்படி, சுமார் 95% அமெரிக்க பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இலக்கை எட்டுவதில்லை, சராசரி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 16.2 கிராம் ஆகும். எனவே பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பற்றாக்குறை 6 முதல் 20 கிராம் வரை இருக்கும், இது ஒரு ஆப்பிள் மூலம் சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய பிழை அல்ல.

நீங்கள் சேர்க்கும் நார்ச்சத்தின் வகையும் முக்கியமானது. ஓட்ஸ் தவிடு, பார்லி, பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து கிடைக்கும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, செரிமானத்தின் போது ஒரு ஜெல்லை உருவாக்கி கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, இது இதய நோயைத் தடுக்க உதவும். கோதுமை தவிடு, முழு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து கிடைக்கும் கரையாத நார்ச்சத்து, மலத்திற்கு அடர்த்தியைச் சேர்த்து குடலில் விரைவாக நகர்த்த உதவுகிறது. உங்களுக்கு இரண்டும் தேவைப்படும், அதனால்தான் பொது சுகாதார வழிகாட்டுதல் என்பது ஒரு துணைப் பொருளைச் சார்ந்திருப்பதை விட, பல்வேறு முழு உணவுகள் மூலம் இலக்கை அடைவதாகும். ஒரு தவிடு தானியத்திலிருந்து 38 கிராம் என்பது தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் முழுவதும் பரவலாக 28 கிராமுக்கு ஊட்டச்சத்து ரீதியாக சமமானதல்ல.

அட்டவணை உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், அதற்குப் பதிலாக கலோரி கணக்கீட்டைச் செய்யவும்

Institute of Medicine இன் தரநிலை ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளப்படும் ஒவ்வொரு 1,000 கலோரிகளுக்கும் 14 கிராம் நார்ச்சத்து ஆகும். இது வயது அட்டவணை நீங்கள் உண்மையில் உண்ணாத ஒரு உட்கொள்ளலை அனுமானிக்கும் போது ஒரு சிறந்த கருவியாகும். கணக்கீட்டை ஒரு முறை செய்யவும்:

• 1,600 கலோரிகள்: சுமார் 22 கிராம்
• 2,000 கலோரிகள்: சுமார் 28 கிராம்
• 2,500 கலோரிகள்: சுமார் 35 கிராம்
• 3,000 கலோரிகள்: சுமார் 42 கிராம்

வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து இந்த சூத்திரம் தோராயமாக 19 முதல் 38 கிராம் வரை வருகிறது, அதனால்தான் இது அட்டவணையை மீண்டும் உருவாக்குகிறது (பெண்கள் 19 முதல் 50 வரை ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம்). நீங்கள் மிகச் சிறியவராகவோ அல்லது மிகப் பெரியவராகவோ, ஒரு விளையாட்டு வீரராகவோ, கலோரி குறைவான உணவை உண்பவராகவோ, அல்லது வளர்ச்சியின் உச்சத்தில் இருக்கும் இளம் பருவத்தினராகவோ இருந்தால் இதை விரும்புங்கள். ஒரு எச்சரிக்கை: இது நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளுடன் மட்டுமே அதிகரிக்கிறது, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளுடன் அல்ல, அல்லது ஒரு இலக்கு எடைக்குத் தேவையான கலோரிகளுடன் அல்ல.

வாரத்திற்கு 5 கிராம் சேர்க்கவும், நாளைக்கு 15 கிராம் அல்ல

நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை படிப்படியாக அதிகரிக்க வழி, வாரத்திற்கு சுமார் 5 கிராம்க்கு மேல் சேர்க்காமல், அதே நேரத்தில் திரவங்களையும் அதிகரிக்க வேண்டும். தேசிய சராசரியான சுமார் 16 கிராத்திலிருந்து, இது இப்படி இருக்கும்:

1. வாரம் 1: சுமார் 21 கிராம்
2. வாரம் 2: சுமார் 26 கிராம்
3. வாரம் 3: சுமார் 31 கிராம்
4. வாரம் 4: உங்கள் இலக்கு

எனவே நீங்கள் இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்கள் தொலைவில் இருக்கிறீர்கள், ஒரு பல்பொருள் அங்காடி பயணம் அல்ல. இந்த வேகம் இயந்திரத்தனமானது, தார்மீகமானது அல்ல: ஒரே நேரத்தில் அதிகப்படியான நார்ச்சத்து வீக்கம் மற்றும் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் கூடுதல் நார்ச்சத்துடன் போதுமான தண்ணீர் குடிக்காமல் இருந்தால் மலச்சிக்கல் ஏற்படும், இது பெரும்பாலானோர் தவிர்க்க விரும்பும் விளைவாகும். நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் எவ்வாறு இணைந்து செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது இதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள உதவும்.

ஒரு செயல்படக்கூடிய விதி, ஒரு உத்தியோகபூர்வ விகிதம் அல்ல: நீங்கள் சேர்க்கும் ஒவ்வொரு புதிய அதிக-நார்ச்சத்து உணவிற்கும் ஒரு கூடுதல் கப் தண்ணீர், சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக இருப்பதைச் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் வடிவத்தைப் பார்க்க விரும்பினால், கணிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, August AI போன்ற ஒரு சுகாதார துணை செயலி தினசரி கிராம் அளவையும், அதிகரிப்பின் போது ஏற்படும் எந்த வீக்கத்தையும் பதிவு செய்ய உதவும். இது சிகிச்சைக்கு ஒரு துணை மட்டுமே, மருத்துவ ஆலோசனையின் மாற்று அல்ல.

28 கிராமை எட்டுவது ஒரு வேளைக்கான கணக்கீடு, மன willpower அல்ல

நாள் முழுவதும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளைப் பரப்பினால், மொத்த அளவு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது: மூன்று வேளைகளுக்கு ஒரு வேளைக்கு சுமார் 7 முதல் 10 கிராம் வரை, பிளஸ் ஒரு 5 கிராம் சிற்றுண்டி, உங்களுக்கு 26 முதல் 35 கிராம் வரை கிடைக்கும். உங்கள் அடர்த்தியான ஆதாரங்கள், தோராயமான வரிசையில், பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், பயறு, பட்டாணி), முழு தானியங்கள் (ஓட்ஸ், பார்லி, புல்குர், முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா), தோலுடன் சாப்பிடப்படும் பழங்கள், தண்டு மற்றும் தோலுடன் கூடிய காய்கறிகள், மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் கொட்டைகள் அல்லது விதைகள்.

ஒரு வேலை செய்யும் காலை உணவு: ஓட்ஸ், ஒரு கைப்பிடி பெர்ரி, ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் சியா. இது ஒரு கரையக்கூடிய ஆதாரம், ஒரு முழு பழம் மற்றும் ஒரு விதை, மேலும் மூன்று பேரில் இரண்டு பேருக்கு ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் அட்டவணை ஒவ்வொரு சேவைக்கும் நார்ச்சத்தின் கிராம்களை பட்டியலிடும், எனவே நீங்கள் அதை உண்பதற்கு முன்பே கிண்ணம் 7 கிராம் அடைந்ததா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். நாள் முழுவதும் ஆதாரங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை விட, கரையக்கூடிய (ஓட்ஸ், பார்லி, பீன்ஸ்) மற்றும் கரையாத (கோதுமை தவிடு, காய்கறி தோல்கள்) கலந்து பல்வேறு ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

பெரும்பாலான பக்கங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லாதது இங்கே: நீங்கள் எங்கும் காணும் ஒவ்வொரு உணவுக்கும் தனித்தனியாக கிராம் அட்டவணைகள், உங்கள் கையில் உள்ள லேபிளை விட நம்பகத்தன்மை குறைந்தவை, ஏனெனில் அளவுகள் பகுதி அளவு, வகை, பதப்படுத்துதல் மற்றும் பிராண்ட் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறும். லேபிளைப் படிக்கவும், அல்லது USDA இன் FoodData Central இல் உணவைத் தேடவும், மேலும் எந்தவொரு கட்டுரையின் உருட்டப்பட்ட எண்ணை விடவும் இதை நம்புங்கள்.

உத்தியோகபூர்வ மேல் வரம்பு இல்லை என்பது அதிகமாக நல்லது என்று அர்த்தமல்ல

அதிக நார்ச்சத்து பக்க விளைவுகள், நன்மையின் நன்மை நிற்கும்போது தொடங்குகிறது: உணவு நார்ச்சத்துக்கான உத்தியோகபூர்வ மேல் வரம்பு இல்லை, ஆனால் 50 கிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உட்கொள்ளல்கள் மேலும் எந்த நன்மையையும் சேர்க்காது மற்றும் பொதுவாக குடல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். வீக்கம், வயிற்றுப் பிடிப்பு மற்றும் வாயு, மற்றும் போதுமான திரவம் இல்லாவிட்டால் மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றை எதிர்பார்க்கலாம். அரிதான ஆனால் உண்மை: குடல் அடைப்பு, போதுமான தண்ணீர் இல்லாமல் எடுக்கப்பட்ட நார்ச்சத்து துணைப் பொருட்களுடன் தொடர்புடையது. இது "அதிகம் நல்லது" என்ற தர்க்கம் உங்களை காயப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலை, மற்றும் 50 கிராம் இலக்கு 28 கிராமை விட மேம்பாடு அல்ல.

உங்கள் வீக்கம் வாரம்-இரண்டு சரிசெய்தல் அல்லது வேறு ஏதாவதுதானா என்று தெரியவில்லையா? இலவச August AI Symptom Checker நீங்கள் காத்திருக்கலாமா அல்லது வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டுமா என்பதை முடிவு செய்வதற்கு முன், அதன் அவசரத்தை வரிசைப்படுத்த உதவும்.

மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்ள வேண்டிய நார்ச்சத்து பிரச்சனைகள், அதிக நீர் அல்ல

உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லவும்:

• கடுமையான அல்லது மோசமடைந்து வரும் வயிற்று வலி, வாந்தி மற்றும் மலம் அல்லது வாயுவை வெளியேற்ற முடியாமல் போதல்
• மலக்குடலில் இரத்தப்போக்கு அல்லது கருப்பு, தார் நிற மலம்
• திடீர் கடுமையான வீக்கம் அல்லது விரிவடைதல் குறையவில்லை என்றால்
• கடுமையான நீரிழப்பு அறிகுறிகள் அல்லது திரவங்களை வைத்திருக்க முடியாவிட்டால்

அடுத்த வாரத்திற்குள் ஒரு சந்திப்பை முன்பதிவு செய்யவும்:

• நிலையான உட்கொள்ளலில் இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகும் வீக்கம் அல்லது மலச்சிக்கல் தீரவில்லை என்றால்
• நீங்கள் தேவையில்லாமல் எடை குறைந்து வருகிறீர்கள் என்றால்
• நீங்கள் நார்ச்சத்தை மாற்றுவதற்கு முன்பு உங்கள் குடல் பழக்கம் மாறியது என்றால்

தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்:

• உங்களுக்கு அறியப்பட்ட குடல் சுருக்கம், சமீபத்திய இரைப்பை குடல் அறுவை சிகிச்சை, அழற்சி குடல் நோய், இரைப்பை இயக்கம் குறைதல் அல்லது விழுங்குவதில் சிரமம் இருந்தால்
• நார்ச்சத்து அதன் உறிஞ்சுதலில் குறுக்கிடக்கூடிய மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால்

நடுத்தர நிலை மக்களுக்கு, August இன் $39 ஆன்லைன் அவசரப் பராமரிப்புப் பார்வையானது உங்களை அமெரிக்க உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் இணைக்கிறது, அவர் வடிவத்தை மதிப்பீடு செய்து, அவர்கள் பொருத்தமானதாகக் கருதினால் பரிந்துரைப்பார். இது அவர்களின் முடிவு, ஒரு உத்தரவாதம் அல்ல. அவசரப் பராமரிப்புப் பார்வைக்கு என்ன செலவாகும் என்பதை முன்பதிவு செய்வதற்கு முன் தெரிந்துகொள்வது நல்லது. ஒரு டெலிஹெல்த் பார்வை உங்கள் வயிற்றைப் படமெடுக்கவோ அல்லது சந்தேகிக்கப்படும் அடைப்பை நிராகரிக்கவோ முடியாது, இது மேலே உள்ள 911 நிலைக்கானது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

சயலியம் போன்ற நார்ச்சத்து துணைப் பொருட்கள் உங்கள் தினசரி நார்ச்சத்து எண்ணிக்கையில் சேர்க்கப்படுமா?

ஆம். லேபிளில் அச்சிடப்பட்ட கிராம்களை, நீங்கள் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் அட்டவணையை எண்ணுவது போலவே எண்ணுங்கள். பெரும்பாலான சயலியம் அளவுகள் ஒரு ஸ்கூப் அல்லது ஒரு மாத்திரைக்கான நார்ச்சத்தைக் குறிப்பிடுகின்றன. கணக்கீடு நேர்மையானது. துணைப் பொருள் தொடர்ந்து ஒரே வகை நார்ச்சத்தை மட்டுமே சேர்க்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே இது வகை நெடுவரிசையை நிரப்புவதை விட வேகமாக கிராம் நெடுவரிசையை நிரப்புகிறது.

குறைந்த-கார்ப் அல்லது கீட்டோ டயட்டில் ஒரு நாளைக்கு போதுமான நார்ச்சத்தைப் பெற முடியுமா?

ஆம், ஆனால் அதற்கு கவனமான திட்டமிடல் தேவை. குறைந்த-கார்ப் உணவில் நார்ச்சத்து தேவையை மாற்றுவதில்லை, ஆனால் தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை நீக்குவது அன்றாட அடர்த்தியான இரண்டு ஆதாரங்களை நீக்குகிறது. இதை நிர்வகிப்பவர்கள், ஸ்டார்ச் அல்லாத காய்கறிகள், அவகேடோ, கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பெர்ரிகளை மையமாகக் கொண்ட உணவுகளை உருவாக்குகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் கிராம் அளவை கணக்கிடுகிறார்கள், அனுமானிக்காமல். திட்டமிடாதவர்கள் வழக்கமாக கணிசமாக குறைவாகவே உட்கொள்கிறார்கள்.

பழங்களை அரைப்பது அல்லது சாறு பிழிவது நார்ச்சத்தை அழிக்குமா?

சில நேரங்களில். அரைப்பது ஏறக்குறைய அனைத்தையும் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, ஏனெனில் நார்ச்சத்து நீங்கள் குடிக்கும் கூழில் தங்கிவிடுகிறது. சாறு பிழிவது கூழை நீக்கி பெரும்பாலான நார்ச்சத்தை அகற்றிவிடும், அதனால்தான் ஒரு கிளாஸ் பழச்சாறு உங்கள் குடலில் இருந்து வந்த பழத்தை விட வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது. நீங்கள் கிராம்களை கணக்கிட்டால், சாறு பிழிவதற்குப் பதிலாக அரைக்கவும்.

அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது எனது IBS அல்லது வீக்கத்தை மோசமாக்கினால் என்ன செய்வது?

சில நேரங்களில் அது நிகழ்கிறது, மேலும் தீர்வு பொதுவாக பின்வாங்குவதை விட வேகமானது. நீங்கள் தாங்கிய கடைசி அளவுக்கு திரும்பிச் செல்லவும், ஒரு வாரத்திற்குப் பதிலாக இரண்டு வாரங்கள் அங்கே நிறுத்தவும், பின்னர் ஒரு நேரத்தில் 2 முதல் 3 கிராம் சேர்க்கவும். எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பலர், கரடுமுரடான கோதுமை தவிடுடன் ஒப்பிடும்போது கரையக்கூடிய ஆதாரங்களை சிறப்பாக பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள். தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளுக்கு ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனை தேவை.

நார்ச்சத்தை அதிகரித்த பிறகு நான் எப்போது ஒரு வித்தியாசத்தை உண்மையில் கவனிப்பேன்?

சில சமயங்களில் சில நாட்களில் மலத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு, அவை முதலில் பதிலளிக்கின்றன. சரிசெய்தல் வாயு மற்றும் வீக்கம் பொதுவாக நிலையான உட்கொள்ளலில் சுமார் மூன்றாவது வாரத்தில் தீர்ந்துவிடும். வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகள், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தின் கொழுப்பு குறைக்கும் நன்மை உட்பட, ஒரு வாரத்தில் வெளிப்படுவதை விட, நிலையான உட்கொள்ளலின் மாதங்களில் உருவாகின்றன.

உங்கள் தினசரி நார்ச்சத்து எண்ணைப் பற்றிய கடைசி வார்த்தை

ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு நார்ச்சத்து தேவை என்பதற்கான எண்ணைப் பெற உங்களுக்கு இரண்டு வழிகள் உள்ளன: 22 முதல் 38 கிராம் வரம்பிற்குள் உங்கள் வயது மற்றும் பாலினப் பட்டையைக் கண்டறியவும், அல்லது நீங்கள் உண்மையில் உண்ணும் கலோரிகளுக்கு 14 கிராம் / 1,000 ஐப் பெருக்கவும். பின்னர் மெதுவாக அங்கு செல்லுங்கள். வாரத்திற்கு சுமார் 5 கிராம் தண்ணீருடன் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள், இது பெரும்பாலான மக்களை 16 கிராம் சராசரியிலிருந்து இலக்குக்கு இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்குள் கொண்டு செல்லும். உங்கள் எண்ணில் நிறுத்துங்கள். உத்தியோகபூர்வ மேல் வரம்பு இல்லை, ஆனால் 50 கிராமை துரத்துவதற்கு எந்தப் பரிசும் இல்லை.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதப்படக்கூடாது. நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முடிவுகளுக்கு எப்போதும் ஒரு தகுதி வாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். உங்களுக்கு மருத்துவ அவசரநிலை ஏற்பட்டால், உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.