எனக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை? 3 படிகளில் உங்கள் தினசரி இலக்கை கணக்கிடுவது எப்படி

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு 1.2 முதல் 1.6 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் எடையை பவுண்டுகளில் 2.205 ஆல் வகுத்து கிலோகிராமில் பெறுங்கள், பின்னர் பெருக்கவும். 150 பவுண்டு எடையுள்ள ஒருவர் 68 கிலோ, எனவே இலக்கு தினசரி தோராயமாக 82 முதல் 109 கிராம் புரதம் ஆகும்.

சுருக்கமாக: முக்கிய குறிப்புகள்

• 0.8 கி/கி RDA என்பது குறைபாட்டிற்கான குறைந்தபட்ச வரம்பு, இலக்கு அல்ல. பெரும்பாலான பெரியவர்கள் அதைவிட அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
• பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கான வேலை இலக்கு: 1.2 முதல் 1.6 கி/கி/நாள். நடைமுறை உச்சவரம்பு: சுமார் 2.0 கி/கி/நாள்.
• கணக்கீடு மூன்று படிகள்: பவுண்டுகளை 2.205 ஆல் வகுத்தல், உங்கள் பெருக்கியால் பெருக்குதல், அருகிலுள்ள 5 கி க்குச் சுருக்குதல்.
• தினசரி மொத்தத்தை மூன்று அல்லது நான்கு உணவுகளாகப் பிரிக்கவும், ஒவ்வொன்றும் சுமார் 25 முதல் 35 கிராம்.
• தசையை வளர்ப்பதற்கு அதிகபட்ச வரம்பு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும், நீங்கள் கனமான ஒன்றை தூக்கினால் மட்டுமே.

எனக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை? பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 1.2 முதல் 1.6 கி/கி

ஒரு நாளைக்கு எனக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை? பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு 1.2 முதல் 1.6 கிராம். உங்கள் எடையை பவுண்டுகளை 2.205 ஆல் வகுத்து மாற்றவும். 150 பவுண்டு எடையுள்ள ஒருவர் 68 கிலோ, இது தினசரி இலக்கை சுமார் 82 முதல் 109 கிராம் வரை கொண்டு செல்கிறது. பழைய 0.8 கி/கி என்பது குறைந்தபட்சம், இலக்கு அல்ல.

அந்த 0.8 கி/கி என்பது தேசிய அகாடமிகள் அதன் உணவு குறிப்பு உட்கொள்ளல் மூலம் நிர்ணயிக்கப்பட்ட RDA ஆகும், இது பல தசாப்தங்களாக ஊட்டச்சத்து லேபிள்களில் உள்ளது. 2025-2030 அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்கள் நடைமுறை இலக்கை தோராயமாக 1.2 முதல் 1.6 கி/கி/நாள் வரை உயர்த்தியுள்ளன.

உங்கள் எண்ணைச் சரிபார்க்க இரண்டாவது வழி உள்ளது. ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் விநியோக வரம்பு புரதத்தை தினசரி மொத்த கலோரிகளில் 10% முதல் 35% வரை வைக்கிறது. உங்கள் கிராம் இலக்கு அந்த வரம்பிற்கு வெளியே இருந்தால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவில் ஏதோ ஒன்று சமநிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும், உங்கள் புரதம் மட்டுமல்ல.

RDA என்பது நீங்கள் கீழே விழக்கூடாது என்ற குறைந்தபட்சம், நீங்கள் அடைய வேண்டிய இலக்கு அல்ல

RDA ஒரு குறுகிய கேள்விக்கு பதிலளிக்க உருவாக்கப்பட்டது: ஒரு ஆரோக்கியமான வயது வந்தவர் குறைபாடு இல்லாமல் சாப்பிடக்கூடிய குறைந்தபட்ச புரதம் எவ்வளவு? இது 97.5% ஆரோக்கியமான பெரியவர்களின் தேவைகளை ஈடுசெய்ய அளவிடப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு சிறந்த பொது சுகாதார பாதுகாப்பாகவும், தனிப்பட்ட இலக்காகவும் இல்லை. தசை பராமரிப்பு, ஆரோக்கியமான வயதான அல்லது எடை மேலாண்மையை மேம்படுத்த இது ஒருபோதும் வடிவமைக்கப்படவில்லை.

எனவே "நான் RDA க்கு மேலே இருக்கிறேனா?" என்பது தவறான சோதனை. இது உயிர்வாழ்வதற்கான எல்லையை நிர்ணயிக்கிறது.

எதிர்மறை பிழையும் பொதுவானது. சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சமூகம் நிலைப்பாடு சுமார் 2.0 கி/கி/நாளுக்கு அப்பால் தசை-கட்டுமானப் பலன்கள் எதுவும் இருப்பதாகக் கூற எந்த ஆதாரமும் கண்டறியவில்லை. புரதம் ஒரு கட்டுமானப் பொருள், ஒரு சமிக்ஞை அல்ல. நீங்கள் உண்மையில் எதிர்ப்புப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது இது பயிற்சித் தழுவல்களை ஆதரிக்கிறது; அந்தத் தூண்டுதல் இல்லாமல் உட்கொள்ளப்பட்டால், உபரி வெறுமனே உணவு.

சிக்கல்: 1.2 முதல் 1.6 கி/கி வரை உள்ள புள்ளி அதன் நம்பிக்கையான வடிவமைப்பைக் காட்டிலும் புதியது மற்றும் பலவீனமானது. Journal of Nutrition இல் 2026 ஒரு பார்வை, அதன் பின்னணியில் உள்ள ஆதாரம் பெரும்பாலும் அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் கொண்டவர்களைப் பற்றிய ஆய்வுகளிலிருந்து எடுக்கப்பட்டுள்ளது என்று குறிப்பிடுகிறது, மேலும் இதை ஒவ்வொரு மக்கள்தொகைக்கும் ஒரே மாதிரியான உகந்ததாகக் கருதுவதைப் பற்றி எச்சரிக்கிறது. இதை ஒரு நிறுவப்பட்ட உடலியல் அல்ல, நன்கு பகுத்தறியப்பட்ட இயல்புநிலையாகக் கருதுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு பயன்பாடு தேவையில்லாமல், மூன்று படிகளில் உங்கள் எண்ணைக் கணக்கிடலாம்

ஒவ்வொரு வழிகாட்டுதலும் ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு கிராம் புரதத்தில் எழுதப்பட்டுள்ளது, எனவே முதல் படி அலகுகளை மாற்றுவதாகும்: உங்கள் எடையை பவுண்டுகளில் 2.205 ஆல் வகுத்து கிலோகிராம் பெறவும். இரண்டாவதாக, அந்த கிலோகிராம்களை உங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எண்ணால் பெருக்கவும், 0.8 ஒரு குறைந்தபட்சம், 1.2 முதல் 1.6 ஒரு பொதுவான இலக்கு, 2.0 வரை ஒரு உச்சவரம்பு. மூன்றாவதாக, அருகிலுள்ள 5 கிராமுக்குச் சுருக்கவும், ஏனெனில் யாரும் தசையை துல்லியமாக எடைபோடுவதில்லை.

இரண்டு சரிசெய்தல்கள் முக்கியமானவை, கிட்டத்தட்ட யாரும் அவற்றைக் குறிப்பிடுவதில்லை. நீங்கள் கணிசமான கூடுதல் உடல் கொழுப்பை வைத்திருந்தால், மொத்த எடையை விட சரிசெய்யப்பட்ட அல்லது மெலிந்த உடல் எடையின் மீது சூத்திரத்தை இயக்கவும். கொழுப்பு திசுக்களுக்கு குறைந்தபட்ச புரதம் தேவைப்படுகிறது, எனவே மொத்த எடை உங்கள் உண்மையான இலக்கை, சில நேரங்களில் ஒரு நாளைக்கு 20 அல்லது 30 கிராம் வரை மிகைப்படுத்துகிறது. மேலும் நீங்கள் சைவ அல்லது வீகன் உணவை உட்கொண்டால், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் எந்த வரம்பின் மேற்பகுதியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்: தாவர புரதங்கள் பொதுவாக செரிக்கக்கூடியவை மற்றும் சில அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில் விலங்கு ஆதாரங்களை விட குறைவாக இருக்கும், எனவே அதே கிராம் மொத்த அளவு குறைவான வேலையைச் செய்கிறது.

புரத உட்கொள்ளல் கால்குலேட்டர் நீங்கள் எந்த வரம்பில் இருக்க வேண்டும் என்று சொல்ல முடியாது

ஒரு புரத உட்கொள்ளல் கால்குலேட்டர் உங்களுக்கு ஒரு எண்ணைக் கொடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் எந்த பெருக்கியை உள்ளிட வேண்டும் என்று அது உங்களுக்குச் சொல்லாது, அது மட்டுமே முக்கியமானது. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு RDA ஐ விட அதிகமாக தேவைப்படுகிறது. வயது மற்றும் பயிற்சி இலக்கை இன்னும் தூரம் தள்ளுகின்றன.

நீங்கள் 65 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், நிபுணர் குழுக்கள் குறைந்தது 1.0 முதல் 1.2 கி/கி/நாள் பரிந்துரைக்கின்றன, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் அல்லது மிகவும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் 1.2 முதல் 1.5 கி/கி/நாள் அல்லது அதற்கு மேல் உயரும். காரணம் இயந்திரவியல்: வயதான பெரியவர்கள் தசை பராமரிப்புக்காக உணவு புரதத்தை குறைவாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள், எனவே அதே உட்கொள்ளல் சர்கோபீனியாவிலிருந்து குறைவான பாதுகாப்பை வாங்குகிறது.

நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், குறிப்பாக எடையுடன், 1.4 முதல் 2.0 கி/கி/நாள் பாதுகாப்பானது மற்றும் பயிற்சித் தழுவல்களை ஆதரிக்கிறது, வலிமை மற்றும் சக்தி விளையாட்டு வீரர்கள் அதிகபட்ச வரம்பில் உள்ளனர்.

சில பிற சூழ்நிலைகள் எண்ணை மேலே மாற்றுகின்றன. சுறுசுறுப்பான கலோரி பற்றாக்குறை மெலிந்த நிறையை பாதுகாக்க இலக்கை உயர்த்துகிறது, இது இங்கே ஒரு பத்தியை விட அதன் சொந்த முழு சிகிச்சைக்கு உரியது. வேகமான எடை இழப்பு, Ozempic போன்ற GLP-1 மருந்தில் கூட, அதே பிரிவில் வருகிறது. மேலும் கடுமையான நோய் அல்லது காயம் இந்த பக்கத்தில் உள்ள எந்த வரம்பிற்கும் மேலாக தேவைகளை தள்ளுகிறது, ஏனெனில் தீக்காய மீட்பு காலத்தில் புரத தேவைகளின் கணக்கீடு தெளிவாகிறது.

உங்கள் எண்ணை உணவுகளாகப் பிரிக்கவும்: ஒரு நேரத்தில் 25-35 கி சாப்பிடுவது ஒரு பெரிய இரவு உணவை விட சிறந்தது

ஒரு உணவுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு புரதம் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் தினசரி மொத்தத்தில் எவ்வளவு உண்மையில் வேலை செய்கிறது என்பதை தீர்மானிக்கிறது. ஒரே ஒரு பெரிய இரவு உணவில் 110 கிராம் சேர்ப்பது, அந்த கிராம் கணக்கை நாள் முழுவதும் பரப்பி வைப்பதற்கு சமமானதல்ல, ஏனெனில் தசை புரத தொகுப்பு 24 மணி நேர மொத்தத்தை விட ஒவ்வொரு உணவு நிகழ்விற்கும் பதிலளிக்கிறது.

முறை எளிமையானது. உங்கள் கணக்கிடப்பட்ட தினசரி மொத்தத்தை மூன்று அல்லது நான்கு உணவு நிகழ்வுகளாகப் பிரிக்கவும், இது பெரும்பாலானவர்களை ஒரு உணவுக்கு சுமார் 25 முதல் 35 கிராமாக கொண்டு வருகிறது. முந்தைய உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி, நான்கு உணவுகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 109 கி என்பது ஒரு உணவுக்கு சுமார் 27 கி ஆகும். நீங்கள் கடுமையாக பயிற்சி செய்தால் அல்லது போட்டியிட்டால், ஒரு உணவு நிகழ்வுக்கு சுமார் 20 முதல் 40 கி என்பது வேலை வரம்பு, மேலும் ISSN நிலைப்பாடு பயிற்சிக்கு முன், போது மற்றும் பின் உட்கொள்ளும் நேரத்தை ஒரு உண்மையான கூறுபாடாகக் கருதுகிறது, விருப்பத்தேர்வு மேம்படுத்தலாக அல்ல.

இதை முயற்சிக்கும் மக்களைப் பார்க்கும்போது ஒரு நடைமுறை அவதானிப்பு: காலை உணவுதான் திட்டம் சிதைந்து போகும் இடம், இரவு உணவுதான் அது அதிகமாகச் சரிசெய்யும் இடம். டோஸ்ட், பழம் மற்றும் காபி ஏறக்குறைய எதையும் பங்களிக்காது, எனவே அன்றைய முதல் உணவை சரிசெய்வது நீங்கள் செய்யும் எதையும் விட உங்கள் மொத்தத்தை நகர்த்துகிறது.

சுமார் 2 கி/கி க்குப் பிறகு, கூடுதல் புரதம் விலை உயர்ந்த கலோரிகளே

எவ்வளவு புரதம் அதிகம்? தோராயமாக 2.0 கி/கி/நாள் என்பது நடைமுறை உச்சவரம்பு, RDA ஐ விட கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு, அல்லது 150 பவுண்டு நபருக்கு சுமார் 135 கிராம். அந்த கோட்டிற்கு அப்பால், ISSN கூடுதல் தசை-கட்டுமானப் பலன்கள் எதுவும் கண்டறியவில்லை, எனவே நீங்கள் எந்த வேலையும் செய்யாத மளிகைப் பொருட்களுக்கு பணம் செலுத்துகிறீர்கள்.

ஒரு வாய்ப்புச் செலவும் உள்ளது. புரத கலோரிகள் கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்தை இடமாற்றம் செய்கின்றன, அதனால்தான் AMDR புரதத்தை மொத்த கலோரிகளில் 35% ஆக வரம்பிடப்பட்டுள்ளது. கோழி மற்றும் ஷேக்ஸ் நிறைந்த ஒரு உணவு காய்கறிகள் குறைவாக உள்ள ஒரு உணவாக இருக்கும்.

தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், நீங்கள்:

• உங்களுக்கு நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் அல்லது சிறுநீரக செயல்பாடு குறைந்துள்ளதா
• நீங்கள் டயாலிசிஸில் உள்ளீர்களா
• உங்களுக்கு சிறுநீரக கற்கள் வரலாறு உள்ளதா
• உங்களுக்கு கல்லீரல் நோய் உள்ளதா
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்களா
• நீங்கள் வேகமான எடை இழப்பு அல்லது GLP-1 திட்டத்தைத் தொடங்குகிறீர்களா

அவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்குப் பொருந்தினால், உங்கள் உணவை மாற்றுவதற்கு முன் விரைவான தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெற விரும்பினால், August இன் $39 ஆன்லைன் அவசரப் பராமரிப்பு வருகை உங்களை அமெரிக்க-உரிமம் பெற்ற ஒரு மருத்துவருடன் இணைக்கிறது, அவர் உங்கள் வரலாற்றை மதிப்பாய்வு செய்து ஆய்வுகள், மருந்து அல்லது பரிந்துரை தேவையா என்று தீர்மானிப்பார். அது என்ன இல்லை என்பதைத் தெளிவுபடுத்தவும்: ஒரு குறுகிய அவசரப் பராமரிப்பு வருகை உங்களுக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்க முடியாது மற்றும் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது சிறுநீரக நிபுணருக்கு மாற்றாகாது. இது ஒரு முன்னுரிமைப் படி, மேலும் அவசரப் பராமரிப்பு வருகை வேறு இடங்களில் எவ்வளவு செலவாகும் என்பதை முன்பதிவு செய்வதற்கு முன் அறிந்து கொள்வது நல்லது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எனக்கு அதிக புரதம் தேவையா?

ஆம். இரண்டு நிலைகளிலும் தேவைகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் உயர்கின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் சுமார் 1.1 கி/கி/நாள் மற்றும் பாலூட்டும் போது 1.3 கி/கி/நாள் என முறையான RDA உள்ளது, ஆனால் புதிய மதிப்பீடுகள் கர்ப்ப காலத்தில் 1.2 முதல் 1.52 கி/கி/நாள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது 1.7 முதல் 1.9 கி/கி/நாள் வரை உண்மையான தேவைகளை வைக்கின்றன. ஒரு பொதுவான கால்குலேட்டரை விட, உங்கள் கர்ப்பத்தை நிர்வகிக்கும் மருத்துவரிடம் உங்கள் இலக்கை உறுதிப்படுத்தவும்.

புரதப் பொடி என் தினசரி புரத இலக்கில் சேர்க்கப்படுமா?

ஆம். மோர் பொடியிலிருந்து ஒரு கிராம் புரதம், முட்டை அல்லது பருப்பு வகைகளிலிருந்து ஒரு கிராம் போல உங்கள் மொத்தத்தில் அதேபோல் கணக்கிடப்படுகிறது. பொடி ஒரு வசதி, அதன் சொந்த வகை அல்ல, மேலும் இது காலை உணவு அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அங்கு முழு உணவு சிரமமாக இருக்கும். ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு கிராம் எண்ணிக்கையை லேபிளில் சரிபார்க்கவும், ஏனெனில் ஸ்கூப்புகள் சுமார் 15 முதல் 30 கிராம் வரை இருக்கும்.

என் உடல் ஒரு நேரத்தில் 30 கிராம் புரதத்தை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியுமா?

இல்லை. இது ஊட்டச்சத்தில் மிகவும் நீடித்தமான கட்டுக்கதைகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் உடல் ஒரு வேளைக்கு 30 கிராமுக்கு மேல் செரிமானம் செய்து உறிஞ்சுகிறது; புரதம் பயன்படுத்தப்படாமல் போவதில்லை. 25 முதல் 35 கிராம் எண்ணிக்கை ஒரு உணவின் தசை புரத தொகுப்பு பதிலளிப்பு எந்த இடத்தில் தட்டையாகத் தொடங்குகிறது என்பதை விவரிக்கிறது, இது உறிஞ்சுதல் உச்சவரம்பு என்பதிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்ட கூற்று.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு வயது வந்தோரை விட ஒரு கிலோவுக்கு அதிக புரதம் தேவையா?

ஆம். வளர்ச்சி வேகமாக இருக்கும் ஆரம்ப குழந்தைப் பருவத்தில் ஒரு கிலோவுக்குத் தேவைகள் அதிகமாக இருக்கும், மேலும் இளம் பருவத்தினரிடையே வயதுவந்த 0.8 கி/கி குறைந்தபட்சத்தை நோக்கி படிப்படியாக குறைகிறது. ஆனால், மொத்த கிராம்களில், வளரும் ஒரு இளைஞன் பெரும்பாலும் வயது வந்தோரை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறான். வயதுக்கு ஏற்ற இலக்குகள் உங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் இருக்க வேண்டும், அவர் அவற்றை வளர்ச்சி விளக்கப்படங்கள் மற்றும் உண்மையான உணவுப் பழக்கங்களுக்கு எதிராக எடையிட முடியும்.

100 கிராம் கோழி மார்பகம் எனக்கு 100 கிராம் புரதத்தைக் கொடுக்குமா?

இல்லை. நீங்கள் உணவு கிராம்களை அல்ல, புரத கிராம்களை எண்ணுகிறீர்கள், இரண்டும் அரிதாகவே நெருக்கமாக இருக்கும். பெரும்பாலான இறைச்சி மற்றும் மீன், தண்ணீர் கணக்கிடப்பட்ட பிறகு, எடையின் அடிப்படையில் சுமார் கால் முதல் மூன்றில் ஒரு பங்கு புரதம் வரை இருக்கும், எனவே 100 கிராம் சமைத்த கோழி சுமார் 30 கிராம் புரதத்தை அளிக்கும். பகுதி அளவைக் காட்டிலும் ஊட்டச்சத்து பேனலைப் படிக்கவும்.

முக்கிய விஷயம்: ஒரு எண், பின்னர் ஒரு பழக்கம்

எனக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை, ஒரு வரியில்: உங்கள் எடை பவுண்டுகளில் 2.205 ஆல் வகுத்து, 1.2 முதல் 1.6 ஆல் பெருக்கி, அருகிலுள்ள 5 கிராமுக்குச் சுருக்கவும்.

மூன்று குறிப்பு புள்ளிகளை மனதில் கொள்ளுங்கள். 0.8 கி/கி என்பது குறைந்தபட்சம், 1.2 முதல் 1.6 கி/கி என்பது வேலை இலக்கு, மற்றும் சுமார் 2.0 கி/கி என்பது உச்சவரம்பு.

பின்னர் அந்த மொத்தத்தை மூன்று அல்லது நான்கு உணவுகளாக சுமார் 25 முதல் 35 கிராம் வரை பிரிக்கவும், ஏனெனில் விநியோகம் என்பது எண்ணை நிஜமாக்கும் பழக்கமாகும்.

மற்றும் அதிகபட்ச வரம்பை எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன் இணைக்கவும். அது இல்லாமல், கூடுதல் கிராம் உங்கள் தசைக்கு எந்தப் பயனும் அளிக்காது.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படாது. நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முடிவுகளுக்கு எப்போதும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். உங்களுக்கு மருத்துவ அவசரம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.