ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? உங்கள் சொந்த அளவைக் கண்டறிவது எப்படி

பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 9 கப் (74 அவுன்ஸ்) திரவமும், ஆண்களுக்கு 13 கப் (101 அவுன்ஸ்) திரவமும் தேவைப்படுகிறது. இது ஒரு மக்கள்தொகை குறிப்பு, கட்டாயம் இல்லை. ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கு சிறந்த பதில் உங்கள் தாகம், வெளிர் மஞ்சள் நிற சிறுநீர், மற்றும் வெப்பம், நோய் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ப சரிசெய்தல் ஆகும்.

TL;DR: முக்கியக் குறிப்புகள்

• அதிகாரப்பூர்வமான புள்ளிவிவரங்கள் (ஆண்களுக்கு 3.7 லிட்டர், பெண்களுக்கு 2.7 லிட்டர்) மொத்த நீர் அளவைக் குறிக்கின்றன, இதில் உணவு மற்றும் அனைத்து பானங்களும் அடங்கும், வெறும் தண்ணீரை மட்டும் அல்ல.
• திரவங்கள் மட்டும் கணக்கிட்டால், ஆண்களுக்கு சுமார் 101 அவுன்ஸ் மற்றும் பெண்களுக்கு 74 அவுன்ஸ் ஆகும்.
• பிரபலமான 64 அவுன்ஸ் விதி இந்த இரண்டிற்கும் கீழே உள்ளது, இது 1945 இல் ஏற்பட்ட ஒரு தவறான மேற்கோளிலிருந்து வந்தது.
• எடை அடிப்படையிலான சூத்திரங்கள் ஒரு நியாயமான ஆரம்ப மதிப்பீட்டைத் தருகின்றன, அவ்வளவுதான்.
• ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1 லிட்டருக்கு (32 அவுன்ஸ்) குறைவாக வெறும் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிசெய்யவும்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? இது ஒரு வரம்பு, ஒரு குறிப்பிட்ட எண் அல்ல

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? போதுமான உட்கொள்ளல் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3.7 லிட்டர் (சுமார் 125 அவுன்ஸ், அல்லது 15.5 கப்) மற்றும் பெண்களுக்கு 2.7 லிட்டர் (சுமார் 91 அவுன்ஸ், அல்லது 11.5 கப்) ஆகும். இந்த மொத்தங்களில் உங்கள் உணவில் உள்ள தண்ணீரும், நீங்கள் குடிக்கும் அனைத்து பானங்களில் உள்ள தண்ணீரும் அடங்கும், வெறும் தண்ணீர் மட்டும் அல்ல.

இந்த வேறுபாடு நீங்கள் செயல்பட வேண்டிய எண்ணை மாற்றுகிறது. உணவு சுமார் 19 சதவீத மொத்த நீர் அளவை வழங்குகிறது, எனவே திரவங்கள் மட்டும் சுமார் 3.0 லிட்டர் (101 அவுன்ஸ், 13 கப்) ஆண்களுக்கும், 2.2 லிட்டர் (74 அவுன்ஸ், 9 கப்) பெண்களுக்கும் ஆகும், இது National Academies' Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005) இன் படி.

அந்தப் புள்ளிவிவரங்களை வெளியிட்ட குழு அவர்கள் என்ன அர்த்தம் என்பதைப் பற்றி கவனமாக இருந்தது. ஆரோக்கியமானவர்கள் பல்வேறு தினசரி உட்கொள்ளல்களின் மூலம் சாதாரண நீரேற்றத்தை பராமரிக்கிறார்கள், இது போதுமான உட்கொள்ளலை ஒரு தனிப்பட்ட தேவைக்கு பதிலாக ஒரு மக்கள்தொகை குறிப்பு ஆக்குகிறது. இது உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணருடன் ஒரு உரையாடலைத் தொடங்க ஒரு நியாயமான இடம், நீங்கள் எடுக்கத் தவறிய ஒரு அளவு அல்ல.

"ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ்கள்" என்பது 1945 இன் சுற்றும் பிழை, ஒரு அளவு அல்ல

தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் பற்றி நீங்கள் படித்த கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு குழப்பமான எண்ணும் ஒரு நிர்வாக விபத்துக்கே இட்டுச் செல்கிறது. 1945 இல், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியம் பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.5 லிட்டர் நீர் தேவையை நிர்ணயித்தது மற்றும் அதே நேரத்தில், அந்த அளவில் பெரும்பகுதி ஏற்கனவே தயாரிக்கப்பட்ட உணவில் உள்ளது என்று குறிப்பிட்டது. இரண்டாவது வாக்கியம் மீண்டும் சொல்லும்போது கைவிடப்பட்டது. எஞ்சியது என்னவென்றால், நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்திற்கும் மேலாக 2.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் என்ற அறிவுரை.

Heinz Valtin 2002 இல் American Journal of Physiology இல் இந்த வரலாற்றை ஆராய்ந்தார் மற்றும் 8 x 8 விதிக்கு எந்த வெளியிடப்பட்ட ஆதாரமும் இல்லை என்று கண்டறிந்தார். பிற்கால ஆய்வு வேலைகள் அமெரிக்கர்கள் உண்மையில் அப்படி குடிப்பது இல்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறது. 1999 முதல் 2006 வரையிலான உட்கொள்ளல் தரவுகளின் NHANES பகுப்பாய்வு, வெறும் குடிநீர் மொத்த தினசரி நீரில் சுமார் மூன்றில் ஒரு பகுதியை மட்டுமே வழங்குகிறது என்றும், எட்டு-கப் நம்பிக்கைக்கு ஆதரவாக "முறையான ஆய்வுகளின் ஆச்சரியமான பற்றாக்குறை" இருப்பதாகவும் குறிப்பிட்டது. CDC ஆய்வு தரவுகள், அமெரிக்க ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3.46 லிட்டர் மற்றும் பெண்களுக்கு 2.75 லிட்டர் சராசரி மொத்த நீர் உட்கொள்ளலை நிர்ணயித்துள்ளது, வெறும் நீர் அதில் சுமார் 30 முதல் 34 சதவீதம் மட்டுமே.

எனவே ஒரு வரியில் இதோ தீர்வு: மொத்த-நீர் புள்ளிவிவரங்கள் பெரியதாகத் தோன்றுகின்றன, ஏனெனில் அவை உங்கள் காபி, உங்கள் சூப் மற்றும் உங்கள் தர்பூசணியில் உள்ள தண்ணீரைக் கணக்கிடுகின்றன, அதேசமயம் கிளாஸ்-அவுன்ஸ் விதிகள் நீங்கள் ஒரு கிளாஸில் ஊற்றும் தண்ணீரை மட்டுமே கணக்கிடுகின்றன.

64 அவுன்ஸ் ஒவ்வொரு அதிகாரப்பூர்வ இலக்கிற்கும் கீழே உள்ளது

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு அவுன்ஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், வருத்தமான பதில் என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் மீண்டும் மீண்டும் கூறும் எண் ஒவ்வொரு அதிகாரப்பூர்வ குறிப்பிற்கும் கீழே உள்ளது. எட்டு 8-அவுன்ஸ் கிளாஸ்கள் 64 அவுன்ஸ் ஆகும். திரவங்கள் மட்டும் குறிப்புகள் பெண்களுக்கு 74 அவுன்ஸ் மற்றும் ஆண்களுக்கு 101 அவுன்ஸ் ஆகும். மொத்த-நீர் குறிப்புகள், உணவு உட்பட, 91 அவுன்ஸ் மற்றும் 125 அவுன்ஸ் ஆகும்.

அங்கங்கள் எளிமையானவை: 1 கப் 8 அவுன்ஸ், மற்றும் 1 லிட்டர் சுமார் 33.8 அவுன்ஸ். மற்றும் அவுன்ஸ் நெடுவரிசை உண்மையில் எதை அளவிடுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பால், காபி, தேநீர், குழம்பு, ஸ்பார்க்லிங் வாட்டர் மற்றும் ஜூஸ் அனைத்தும் திரவங்களின் மொத்தத்திற்கு கணக்கிடப்படுகின்றன, அதனால்தான் பெரும்பாலான மக்கள் தண்ணீர் பாட்டில்களின் எண்ணிக்கையை விட குறிப்புக்கு நெருக்கமாக இருக்கிறார்கள்.

எடை அடிப்படையிலான சூத்திரம் உங்களுக்கு ஒரு அடிப்படையை வழங்குகிறது, ஒரு மருந்து அல்ல

ஆன்லைனில் நீங்கள் காணும் எந்த நீர் உட்கொள்ளல் கால்குலேட்டரும் அதே கணிதத்தை இயக்குகிறது: பவுண்டுகளில் உடல் எடை x 0.5 முதல் 0.67 வரை இலக்கு திரவ அவுன்ஸ்களைக் கொடுக்கிறது, அல்லது கிலோகிராம்களில் உடல் எடை x 0.03 இலக்கு லிட்டர்களைக் கொடுக்கிறது. 30 நிமிட செயல்பாட்டிற்கு சுமார் 12 அவுன்ஸ் உடற்பயிற்சி சேர்ப்புடன் இதை இணைப்பதுதான் இதை பயன்படுத்தக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.

160 பவுண்டு பெரியவருக்கு கணக்கிடப்பட்டுள்ளது: 160 x 0.5 முதல் 0.67 வரை சுமார் 80 முதல் 107 அவுன்ஸ் ஒரு அடிப்படையைக் கொடுக்கிறது. 45 நிமிட உடற்பயிற்சி சுமார் 18 அவுன்ஸ் சேர்க்கிறது. அந்த நாளுக்கு இலக்கு, சுமார் 98 முதல் 125 அவுன்ஸ் திரவம். ஓய்வு நாளில், அடிப்படையை திரும்பப் பெறவும்.

பெரும்பாலான பக்கங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லாதது இங்கே: எந்த பெரிய சுகாதார அமைப்பும் அந்த சூத்திரத்தை அங்கீகரிக்கவில்லை. இது தேசிய அகாடமிஸ், சி.டி.சி அல்லது மாயோ கிளினிக் வழிகாட்டுதல்களில் எதுவும் காணப்படவில்லை. இது சராசரி அளவிலான பெரியவர்களுக்கான குறிப்பு வரம்பிற்கு அருகில் வரும் ஒரு வசதி மதிப்பீடு ஆகும், அதனால்தான் இது உடல் அளவின் உச்சியில் உள்ளவர்களுக்கு மாறுகிறது. இது சரியாகப் பெறுவது திசை. தேசிய அகாடமிஸ், உடல்ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள் அல்லது வெப்பமான சூழலில் வேலை செய்பவர்களுக்கு குறிப்பு மதிப்புகளை விட அதிகமாகத் தேவைப்படுகிறது என்று தெளிவாகக் குறிப்பிடுகிறது. சூத்திரத்திற்கு ஒரு மேல் வரம்புக்கான தர்க்கம் இல்லை, எனவே எந்த எடை அடிப்படையிலான தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் எண்ணையும் இந்த பக்கத்தின் கீழே உள்ள மணிநேர வரம்புடன் இணைக்கவும்.

உங்கள் இலக்கை நகர்த்தும் நான்கு சூழ்நிலைகள்

• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால். இரண்டிலும் தேவைகள் உயர்கின்றன, மேலும் வெளியிடப்பட்ட குறிப்பு மதிப்புகள் கற்பனை செய்ய பாதுகாப்பானவை அல்ல. உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் உங்கள் கர்ப்பத்திற்குத் தொடர்புடைய ஒரு எண்ணைக் கேளுங்கள்.
• வெப்பம், ஈரப்பதம் மற்றும் உயரமான இடங்கள். வியர்வை மற்றும் சுவாச இழப்புகள் ஒன்றாக உயர்கின்றன. தேசிய அகாடமிஸ், வெப்பமான சூழல்கள் தேவைகள் குறிப்பு புள்ளிவிவரங்களை விட அதிகமாக இருப்பதற்கான காரணங்களாக வெளிப்படையாகக் குறிப்பிடுகிறது.
• காய்ச்சல், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு. இழப்புகள் வெறும் தண்ணீரை வேகமாக விஞ்சுகின்றன, மேலும் வெறும் தண்ணீர் உப்பை மீண்டும் செலுத்தாமல் அளவை மாற்றுகிறது. MedlinePlus இன் நீரிழப்பு குறித்த வழிகாட்டுதலின்படி, வாய்வழி மறுநீரேற்ற கரைசல் பொதுவாக சிறந்த தேர்வாகும்.
• 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள். சி.டி.சி தரவுகள் 20 முதல் 39 வயது ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3.61 லிட்டரிலிருந்து 60 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு 2.92 லிட்டராக வயதுடன் உட்கொள்ளல் குறைவதைக் காட்டுகிறது. தாகம் சமிக்ஞைகள் வயதுடன் மழுங்கிவிடுகின்றன, எனவே தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக உணவுகளுடன் ஒரு அட்டவணையில் குடிக்கவும்.

இந்த நான்கிற்கும் கீழே அடிப்படை தனிப்பயனாக்கிகள் உள்ளன: உடல் அளவு, தசை நிறை மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு நகர்கிறீர்கள். தினசரி பயிற்சி செய்யும் 210 பவுண்டு நபர், 120 பவுண்டு உட்கார்ந்திருக்கும் நபருடன் ஒரே மாதிரியான அடிப்படையிலிருந்து செயல்படவில்லை, மேலும் ஒரு கிளாஸ் எண்ணிக்கை இருவருக்கும் சேவை செய்ய முடியாது.

சிறுநீர் நிறம் ஒரு கிளாஸ் எண்ணிக்கையை விட ஒரு சிறந்த தினசரி அளவுகோல்

நீரிழப்பின் மிகவும் நடைமுறை அறிகுறிகள் பத்து வினாடிகளில் நீங்கள் சரிபார்க்கக்கூடியவை, அதனால்தான் சிறுநீர் நிறம் கிளாஸ்களை எண்ணுவதை விட சிறந்தது. நடுப்பகல் சிறுநீரைப் பாருங்கள், உங்கள் முதல் சிறுநீர் அல்ல, நீங்கள் பார்ப்பதைச் செயல்படுத்துங்கள்.

• வெளிர் வைக்கோல் முதல் வெளிர் மஞ்சள் வரை: இலக்கில் உள்ளது. எதையும் மாற்ற வேண்டாம்.
• நடுத்தர மஞ்சள்: அடுத்த சில மணிநேரங்களில் சுமார் 8 முதல் 16 அவுன்ஸ் சேர்க்கவும்.
• அடர் மஞ்சள் அல்லது அம்பர்: இப்போது சுமார் 16 முதல் 24 அவுன்ஸ் குடிக்கவும் மற்றும் இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்தில் மீண்டும் சரிபார்க்கவும்.
• அடிக்கடி பெரிய சிறுநீர் கழித்தலுடன் நிலையான நிறமற்று: நீங்கள் அதிகமாகச் செல்லலாம். குறைக்கவும்.

நிறம் தவறாக இருக்காது. ரிபோஃப்ளேவின் மற்றும் பி-காம்ப்ளெக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஹைட்ரேஷனைப் பொருட்படுத்தாமல் சிறுநீரை பிரகாசமான மஞ்சள் நிறமாக்கும், பீட்ஸ் மற்றும் பிளாக்பெர்ரிகள் அதை இளஞ்சிவப்பு அல்லது சிவப்பு நிறமாக மாற்றலாம், மேலும் சில மருந்துகள் அதை நேரடியாக மாற்றும். இரவில் திரவங்கள் இல்லாமல் முதல் காலை சிறுநீர் பொதுவாக அடர்த்தியாக இருக்கும், எனவே இது ஒரு மோசமான சோதனை. நிற சோதனையை நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதோடு இணைக்கவும்: MedlinePlus தாகம், வறண்ட வாய், அடர் சிறுநீர், குறைந்த சிறுநீர் வெளியீடு, சோர்வு, தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற ஆரம்ப குறிப்புகளை பதிலளிக்கத் தகுந்தவை என பட்டியலிடுகிறது.

நீங்கள் ஒரு ஸ்னாப்ஷாட்டிற்கு பதிலாக ஒரு வடிவத்தைப் பார்க்க விரும்பினால், ஆகஸ்ட் AI போன்ற ஒரு சுகாதார துணை பயன்பாடு சில நாட்களில் திரவங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளை பதிவு செய்ய உதவும், இது எந்த ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரையும் விட மிகவும் தகவலறிந்ததாக இருக்கும்.

ஆம், நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்கலாம், மேலும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு லிட்டர் உச்சவரம்பு உள்ளது

ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 18 லிட்டர் இலவச தண்ணீரைக் கழிக்கும், இது சுமார் மூன்று மற்றும் அரை மணி நேரத்தில் 2.6 லிட்டருக்கு சமம். அந்த விகிதத்தை விட அதிகமானால் இரத்த சோடியம் குறையும். ஒரு வெளியிடப்பட்ட வழக்கு அறிக்கை 3 மணி நேரத்தில் சுமார் 6 லிட்டர் குடித்து கடுமையான நீர்த்த நிலை ஹைபோனாட்ரீமியா, சீரம் சோடியம் 135 முதல் 145 என்ற இயல்பான வரம்பிற்கு எதிராக 120 mmol/L ஆகவும், குழப்பம், வாந்தி, வலிப்பு மற்றும் கோமாவுடன் சேர்ந்து வந்த ஒருவரைக் விவரிக்கிறது.

அதனால்தான் ஒரு மணி நேரத்திற்கு அளவு ஒரு நாளைக்கு அளவை விட முக்கியமானது. ஒரு வேலை செய்யும் உச்சவரம்பு: ஒரு மருத்துவர் வேறுவிதமாகச் சொல்லாத வரை, ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1 லிட்டருக்கு (சுமார் 32 அவுன்ஸ்) குறைவாக வெறும் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிசெய்யவும். ஆபத்து கணிக்கக்கூடிய இடங்களில் குவிந்துள்ளது, அதாவது சகிப்புத்தன்மை நிகழ்வுகள், திரவ-சுமை சவால்கள் மற்றும் தாகத்திற்குப் பதிலாக ஒரு அட்டவணையில் குடிப்பது. சாதாரண தினசரி குடிநீரில் இது அரிதானது, மேலும் முழு அறிகுறிகளின் படம் அதிகப்படியான நீரேற்றம் பற்றிய தனி கட்டுரைக்கு உரியது, இங்கு அல்ல.

திரவப் பிரச்சினைகள் ஒரு மருத்துவ அவசரநிலையாக மாறும்போது

திரவ ஸ்பெக்ட்ரமின் இரண்டு முனைகளும் அவசரநிலையாக மாறலாம், மேலும் ஒரே நாளில் கவனம் தேவைப்படும் நீரிழப்பின் அறிகுறிகள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரால் சரிசெய்யக்கூடியவற்றிலிருந்து வேறுபடுகின்றன.

உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லவும், நீங்கள்:

• குழப்பம், கடுமையான தூக்கக் கலக்கம் அல்லது எழுந்திருக்க சிரமம்
• மயக்கம் அல்லது சுயநினைவு இழப்பு
• 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சிறுநீர் கழிக்காமல் இருப்பது மற்றும் வேறு விளக்கம் இல்லாதது
• வேகமான இதயத் துடிப்பு அல்லது வேகமான சுவாசம்
• அதிர்ச்சியின் அறிகுறிகள்: குளிர், ஒட்டும், வெளிறிய தோல் மற்றும் கடுமையான தலைச்சுற்றல்
• வலிப்பு அல்லது குலுங்கல்கள்
• திரவங்களை மீண்டும் செலுத்த முடியாமல் திரும்பத் திரும்ப வாந்தி எடுத்தல் அல்லது இரத்தம் கலந்த வயிற்றுப்போக்கு
• அசாதாரணமாக அதிக அளவுகளை விரைவாகக் குடித்த பிறகு குழப்பம், கடுமையான தலைவலி அல்லது வாந்தி, இது நீரிழப்புக்கு பதிலாக நீர் நச்சுத்தன்மையைக் குறிக்கிறது

அடுத்த வாரத்திற்குள் சந்திப்பை முன்பதிவு செய்யவும், நீங்கள்:

• அதிகமாக குடித்தாலும் சிறுநீர் அடர்த்தியாகவே இருக்கும்
• காரணமின்றி தாகம் அல்லது சோர்வு நீடித்தால்
• புதிதாக அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது, அல்லது இரவில் சிறுநீர் கழிக்க எழுந்தால்
• எவ்வளவு குடித்தாலும் தாகம் தொடர்ந்து அதிகரித்தால், இது நீரிழிவு, சிறுநீரகம் அல்லது தைராய்டு காரணங்களைக் குறிக்கலாம்

தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், நீங்கள்:

• மாரடைப்பு, நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய், கல்லீரல் சிரோசிஸ் அல்லது SIADH இருந்தால்
• டையூரிடிக்ஸ், டெஸ்மோபிரெசின் அல்லது SSRIs எடுத்துக்கொண்டால்
• திரவக் கட்டுப்பாடு வழங்கப்பட்டிருந்தால்

நீங்கள் எந்த வகையைச் சேர்ந்தவர் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இலவச ஆகஸ்ட் AI அறிகுறிகள் சரிபார்ப்பு கருவி, நீங்கள் எங்கு செல்ல வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்வதற்கு முன் உங்கள் நிலை எவ்வளவு அவசரமானது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க உதவும். நீங்கள் அவசர அறைக்கும் அவசர சிகிச்சைக்கும் இடையில் எடைபோடுகிறீர்களானால், அவசர சிகிச்சை வருகையின் வழக்கமான செலவு என்ன என்பதையும் தெரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

காபி, தேநீர் மற்றும் சோடா எனது தினசரி திரவ மொத்தத்திற்கு கணக்கிடப்படுமா?

ஆம். குறிப்பு மொத்தங்கள் அனைத்து பானங்களையும் கணக்கிடுகின்றன, எனவே காபி, தேநீர், பால் மற்றும் சோடா பங்களிக்கின்றன. காஃபின் ஒரு லேசான சிறுநீர்ப்பெருக்கி விளைவைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் வழக்கமான உட்கொள்ளலில் இது கிளாஸில் உள்ள திரவத்தை ரத்து செய்யாது. மதுபானம் உண்மையான விதிவிலக்கு, ஏனெனில் இது சிறுநீர் வெளியீட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோனை அடக்குகிறது, எனவே அதனுடன் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

அதிக தண்ணீர் குடிப்பது எடை இழப்புக்கு உதவுமா?

சில சமயங்களில், மிதமாக. தண்ணீரில் கலோரிகள் இல்லை, எனவே இனிப்பு பானங்களுக்குப் பதிலாக அதைக் குடிப்பது தினசரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது, மேலும் சிலருக்கு உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் பசியைக் குறைக்கிறது. ஆனால் தண்ணீர் கொழுப்பைக் கொழுக்காது, மேலும் ஒட்டுமொத்த உணவு மாற்றத்துடன் ஒப்பிடும்போது இதன் தாக்கம் சிறியது. உணவு-க்கு-முன் அணுகுமுறை ஒரு வரியை விட அதன் சொந்த விவாதத்திற்கு உரியது.

விளையாட்டு பானங்கள் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் பவுடர்கள் வெறும் தண்ணீரை விட சிறந்ததா?

வழக்கமாக இல்லை. சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான உடற்பயிற்சிகளுக்கு, வெறும் தண்ணீர் சிறந்தது மற்றும் மலிவானது. அதற்குப் பிறகு, அல்லது வெப்பத்தில் அதிக வியர்வை வரும்போது, சோடியத்தை மாற்றுவது முக்கியம், ஏனெனில் அதிக அளவு உப்பு இழப்புக்கு மேலே வெறும் தண்ணீர் குடிப்பது சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்களில் உடற்பயிற்சி தொடர்பான ஹைபோனாட்ரீமியாவிற்கு சரியான சூழ்நிலை.

குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

இல்லை, குழந்தைகளை பெரியவர்களின் கணிதத்திலிருந்து அளவிடக்கூடாது. தேவைகள் வயது மற்றும் உடல் அளவைப் பொறுத்து கணிசமாக வேறுபடுகின்றன, மேலும் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற பெரியவர்களின் பதில் நேர்த்தியாகப் பிரிக்கப்படவில்லை. வயதுக்கு ஏற்ற இலக்கை உங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், மேலும் ஒரு எண்ணிக்கையை வலியுறுத்துவதற்குப் பதிலாக உணவுகளுடன் தண்ணீரை வழங்குங்கள்.

தண்ணீர் குடிக்கும்போது சில சமயங்களில் என் வயிறு ஏன் வலிக்கிறது?

சில சமயங்களில் அளவு மற்றும் வேகம் தான் பிரச்சனை, தண்ணீர் அல்ல. குறிப்பாக ஒரு வெற்று வயிற்றில் குளிர்ந்த நீரை வேகமாக குடிப்பது, பிடிப்பு, வீக்கம் அல்லது ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படலாம். படிப்படியாக குடிப்பது பொதுவாக அதைச் சரிசெய்யும். தொடர்ந்து தண்ணீர் குடித்த பிறகு உங்கள் வயிறு வலித்தால், அந்த முறையை ஆராய்வது மதிப்பு.

நான் என் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் போது நான் அதிகமாக சிறுநீர் கழிப்பது சாதாரணமா?

ஆம். ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்கள் சில மணி நேரங்களில் ஒரு உபரியைக் கழிக்கும், எனவே உங்கள் உட்கொள்ளல் சீரடையும் போது வெளியீடு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் உயர்ந்து பின்னர் சீரடையும். ஹார்மோன் மாற்றங்களும் நீங்கள் குடிக்கும் நீரைப் பொருட்படுத்தாமல் அடிக்கடி மாறும், அதனால்தான் சிலருக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது போல் தோன்றுகிறது.

முடிவுரை: தாகத்திற்கு குடிக்கவும், உங்கள் சிறுநீரைச் சரிபார்க்கவும், நாளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும்

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது பெண்களுக்கு சுமார் 9 கப் (74 அவுன்ஸ்) திரவம் மற்றும் ஆண்களுக்கு 13 கப் (101 அவுன்ஸ்) திரவம் ஆகும், மேலும் பெரிய 91 அவுன்ஸ் மற்றும் 125 அவுன்ஸ் புள்ளிவிவரங்கள் உணவையும் கணக்கிடுகின்றன. தாகம் மற்றும் வெளிர் மஞ்சள் நிற சிறுநீர் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் செயல்படுங்கள், பின்னர் வெப்பம், நோய் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ப மேல்நோக்கி சரிசெய்யவும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1 லிட்டருக்கு குறைவாக வெறும் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிசெய்யவும். மேலும் எவ்வளவு குடித்தாலும் தாகம் தொடர்ந்து அதிகரித்தால், அது ஒரு மருத்துவரை அழைக்கும் நேரம், அதிகமாகக் குடிப்பது அல்ல. வருகைகளுக்கு இடையில், ஆகஸ்ட் AI போன்ற ஒரு சுகாதார துணை பயன்பாடு உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பராமரிப்பின் துணை அங்கமாக, மாற்றாக அல்லாமல் கண்காணிக்க உதவும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படாது. நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முடிவுகளுக்கு எப்போதும் ஒரு தகுதி வாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். நீங்கள் ஒரு மருத்துவ அவசரநிலையை அனுபவித்தால், உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.