ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான இடைப்பட்ட விரதம்: இரண்டு வாரங்களில் பாதுகாப்பாக தொடங்குவது எப்படி

12 மணிநேர இரவு நேர விரதத்துடன் தொடங்கி, சுமார் இரண்டு வாரங்களுக்குள் 16:8 இடைப்பட்ட விரத சாளரத்திற்கு அதிகரிக்கவும், ஒவ்வொரு முடிவிலும் வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேரத்தைச் சேர்க்கவும். பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் இதை பாதுகாப்பாக செய்ய முடியும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, 18 வயதிற்கு உட்பட்டவராக இருந்தாலோ, அல்லது இன்சுலின், சல்போனிலூரியா அல்லது இரத்த அழுத்த மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

TL;DR: முக்கிய குறிப்புகள்

• முதல் வாரம் 12 மணிநேர இரவு நேர விரதம். இரண்டாவது வாரம் 14 மணிநேரம். 15 ஆம் நாளிலிருந்து, நீங்கள் 16:8 இல் இருப்பீர்கள்.
• 20 முதல் 30 கிராம் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து சேர்த்து விரதத்தை உடைக்கவும், பேஸ்ட்ரி மற்றும் இனிப்பு காபி அல்ல.
• சாளரத்திற்குள் இரண்டு அல்லது மூன்று சாதாரண உணவுகள். ஈடுசெய்ய ஒரு பெரிய உணவை உண்ண வேண்டாம்.
• மதியம் ஆற்றல், பசி மற்றும் வாராந்திர எடை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களில் அட்டவணையை மதிப்பிடவும்.
• நிற்பதில் மயக்கம், மயக்கம், படபடப்பு அல்லது மாதவிடாய் நிற்கும்போது அன்றைய தினம் நிறுத்தி பரிசோதிக்கவும்.

இடைப்பட்ட விரதம் நீங்கள் உண்ணும் நேரத்தை மாற்றுகிறது: கலோரிகளும் கணக்கிடப்படுகின்றன

இடைப்பட்ட விரதம் (நேர-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட சாளரத்திற்கு உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதையும், மீதமுள்ள நேரத்தில் கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் இருப்பதையும் குறிக்கிறது. வழக்கமான ஆரம்பநிலை நெறிமுறை 16:8 ஆகும், இது 16 மணிநேர விரதத்துடன் எட்டு மணிநேர உணவு சாளரத்தை இணைக்கிறது, பெரும்பாலும் நண்பகல் முதல் இரவு 8 மணி வரை. அட்டவணை மாற்றம் தான் முழு தலையீடும். உங்கள் உணவின் வேறு எதுவும் இடைநிறுத்தப்படவில்லை.

இந்த பக்கத்தின் முதுகெலும்பு இந்த வேறுபாடுதான். கடிகாரம் வேலை செய்வதில்லை. அளவிடக்கூடிய நன்மை மொத்த உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதிலிருந்தும், சாளரத்திற்குள் உள்ள உணவின் தரத்திலிருந்தும் வருகிறது. உங்கள் உணவை எட்டு மணிநேரத்திற்கு சுருக்கி, பின்னர் அதில் 2,600 கலோரிகள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் சேர்த்தால், நீங்கள் உங்கள் கால அட்டவணையை மட்டுமே மாற்றியிருப்பீர்கள், வேறு எதையும் அல்ல.

National Institute on Aging 2019 நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் வெளியான ஆய்வின் சுருக்கம், சுமார் ஆறு மணிநேர சாளரத்திற்குள் உண்பதையும், சுமார் 18 மணிநேர விரதத்தையும் விவரிக்கிறது, இது குளுக்கோஸிலிருந்து கீட்டோன் எரிபொருளுக்கு வளர்சிதை மாற்ற சுவிட்சைத் தூண்டுகிறது, இது மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகளில் மேம்பட்ட இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, அதிகரித்த மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் குறைந்த அழற்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எண்களை கவனமாக படிக்கவும். அது 16 மணிநேரம் அல்ல, 18 மணிநேரம், மேலும் சான்றுகளின் ஒரு பகுதி விலங்கு தரவு. ஒரு ஆரம்பநிலை அட்டவணை நம்பகத்தன்மையுடன் அந்த சுவிட்சை உருவாக்காது.

இது அனைவருக்கும் இல்லை. NIH MedlinePlus Magazine குறிப்பாக நீரிழிவு, சிறுநீரக நோய் மற்றும் இதய நோய்களைக் கொடியிடுகிறது, மேலும் சுய-இயக்குவதற்குப் பதிலாக ஒரு உணவியல் நிபுணர் அல்லது மருத்துவர் மூலம் அட்டவணையைத் திட்டமிடுமாறு அறிவுறுத்துகிறது.

நன்மைகள் உண்மையானவை ஆனால் மிதமானவை, அவை நாட்களில் அல்ல வாரங்களில் தோன்றுகின்றன

திட்டமிடத் தகுந்த இடைப்பட்ட விரத நன்மைகள் உண்மையானவை, அளவிடக்கூடியவை மற்றும் சந்தைப்படுத்துதல் பரிந்துரைப்பதை விட கணிசமாக சிறியவை. இன்சுலின்-சிகிச்சை பெறும் வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 46 பெரியவர்களின் 12 வார INTERFAST-2 சீரற்ற சோதனையில், வாரத்திற்கு மூன்று தொடர்ச்சியற்ற நாட்களில் 75% கலோரி குறைப்புடன் விரதம் இருந்தது, கட்டுப்பாட்டு குழுக்களில் +0.27±1.34 கிலோவுடன் ஒப்பிடும்போது 4.77±4.99 கிலோ இழப்பை ஏற்படுத்தியது, HbA1c 7.3 mmol/mol குறைந்தது, அதேசமயம் 0.1 mmol/mol உயர்ந்தது. எந்த குழுவிலும் கடுமையான ஹைபோகிளைசீமியா ஏற்படவில்லை. அது மருத்துவ ரீதியாக மேற்பார்வையிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, வீட்டில் நகலெடுக்க வேண்டிய நெறிமுறை அல்ல. தனித்தனியாக, மாற்று நாள் விரதம் பற்றிய ஒரு தலையங்கம் எடை இழப்புக்கு ஒரு பாதுகாப்பான வழக்கமாக மதிப்பிட்டது, பல இருதய ஆபத்து காரணிகளில் மேம்பட்டது, ஆறு வார சோதனையில் சுமார் 3 கிலோ இழப்பு, LDL 5 mg/dL குறைவு மற்றும் HDL 3 mg/dL உயர்வு ஆகியவற்றைக் குறிப்பிட்டது.

நேர்மையான சுருக்கம்: மூன்று முதல் 12 மாதங்கள் வரை நடைபெற்ற ஆய்வுகளில் சராசரியாக, எடை இழப்பு சுமார் 15 பவுண்டுகள் ஆகும். மெதுவாகவும் குறிப்பிடத்தக்க வகையிலும் இல்லை. Mayo Clinic Press நீண்டகால விளைவுகள் இன்னும் அறியப்படவில்லை என்ற எச்சரிக்கையைச் சேர்க்கிறது.

எனவே முதல் நாளுக்கு முன் மதிப்பாய்வு தேதியை அமைக்கவும். எந்த அட்டவணையையும் மதிப்பிடுவதற்கு இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்கள் கொடுங்கள், மேலும் மூன்று விஷயங்களை மட்டும் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் மதியம் ஆற்றல், இரண்டாவது வாரத்திற்குள் பசி அடங்குகிறதா, மற்றும் ஒரே மாதிரியான சூழ்நிலைகளில் அளவிடப்படும் வாராந்திர எடை. உங்கள் நோக்கம் உங்கள் விரத இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதாக இருந்தால், அது உங்கள் மருத்துவர்-நோயாளி உறவுடன் ஒரு உரையாடல், தனிப்பட்ட சோதனை அல்ல. August AI போன்ற ஒரு சுகாதார துணை செயலி, பராமரிப்பின் துணை அம்சமாக, மருத்துவ முடிவெடுப்பவராக அல்லாமல், சோதனை முழுவதும் அந்த மூன்று குறிகாட்டிகளைப் பதிவு செய்ய உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

விரதம் ஒரு இலவச செயல் அல்ல: முதல் நாளுக்கு முன் இந்த திரையை இயக்கவும்

இது ஒரு நிமிடத்திற்கும் குறைவாக எடுக்கும், மேலும் இது உண்மையில் படி பூஜ்ஜியமாகும்.

பின்வருவன ஏற்பட்டால் உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லவும்:

• இன்சுலின் அல்லது சல்போனிலூரியா எடுக்கும் எவருக்கும் குழப்பம், பேச்சு தடுமாற்றம், வலிப்பு அல்லது மயக்கம் ஏற்பட்டால் (கடுமையான ஹைபோகிளைசீமியா ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது).
• பழ வாசனை மூச்சு, வேகமான சுவாசம், தொடர்ச்சியான வாந்தி அல்லது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குழப்பம் (நீரிழிவு கீட்டோஅசிடோசிஸ் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது).
• விரத சாளரத்தின் போது மயக்கம், நெஞ்சு வலி, அல்லது வேகமான அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு ஏற்பட்டால்.

அடுத்த அடுக்கு அவசரம் அல்ல, ஆனால் அட்டவணை உங்களுக்கு செய்யக்கூடாத ஒன்றைச் செய்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

அடுத்த வாரத்திற்குள் ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யவும், பின்வருவன ஏற்பட்டால்:

• நிற்பதில் மயக்கம் அல்லது தலைசுற்றல் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படுகிறது.
• நீங்கள் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தொடர்ச்சியான மாதவிடாய் நாட்களைத் தவறவிட்டீர்கள்.
• நீங்கள் தொடங்கியதிலிருந்து, அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, வாந்தி எடுப்பது அல்லது கட்டாய உணவு விதிகள் தோன்றியுள்ளன.
• இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு சோர்வு, தூக்கமின்மை அல்லது தலைவலி தீர்க்கப்படவில்லை.

மேலும் சிலர் ஆலோசனை இல்லாமல் சாளரத்தைத் திறக்கக்கூடாது.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவருடன் பேசுங்கள், பின்வருவன உங்களுக்கு இருந்தால்: நீங்கள் கர்ப்பமாகவோ அல்லது தாய்ப்பாலூட்டுபவராகவோ இருந்தால்; 18 வயதுக்குட்பட்டவராக இருந்தால்; தற்போதைய அல்லது கடந்தகால உணவுடன் கோளாறு இருந்தால்; வகை 1 நீரிழிவு நோய் இருந்தால்; இன்சுலின் அல்லது சல்போனிலூரியாவுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட வகை 2 நீரிழிவு நோய் இருந்தால்; சிறுநீரக நோய் அல்லது இதய நோய் இருந்தால்; இரத்த அழுத்த மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால்; அல்லது உங்கள் BMI ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குக் குறைவாக இருந்தால்.

ஒரு 2023 மருத்துவ ஆய்வு கர்ப்பம், பாலூட்டுதல் மற்றும் குழந்தை பருவத்தை முரண்பாடுகளாகவும், உணவுடன் கோளாறு ஏற்பட்ட வரலாறு அல்லது தற்போதைய வரலாறு கட்டாய முரண்பாடாகவும் கருதுகிறது, மேலும் இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளம் வயதினரிடையே, குறிப்பாக பெண்களிடையே மிகுந்த எச்சரிக்கையை வலியுறுத்துகிறது. அது குறிப்பிட்ட ஒரு கனடிய கணக்கெடுப்பு, இந்த வழியில் விரதம் இருந்த பெண்களில் 47.7% (ஆண்களில் 38.4% உடன் ஒப்பிடும்போது) உணவுடன் கோளாறு நடத்தைகளுடன் தொடர்புடையதாகக் கண்டறிந்தது. உங்கள் அறிகுறி எந்த அடுக்கில் வரும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இலவச August AI Symptom Checker அதை வகைப்படுத்த உங்களுக்கு உதவும்.

12 மணிநேரத்தில் தொடங்கி, வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேரத்தை சேர்க்கவும், ஒரே நேரத்தில் அல்ல

பெரும்பாலான ஆரம்பநிலையாளர்கள் உண்மையில் பின்பற்றக்கூடிய இடைப்பட்ட விரத அட்டவணை 16 மணிநேரத்திலிருந்து அல்ல, 12 மணிநேரத்திலிருந்து தொடங்குகிறது. Cleveland Clinic's advice படி, வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேரத்தை ஒவ்வொரு முடிவிலும் சேர்ப்பதன் மூலம், இந்த அதிகரிப்பு பின்வருமாறு:

தூக்கம் மற்றும் வேலைகளைச் சுற்றி சாளரத்தை உருவாக்குங்கள், ஒரு இலட்சியத்தை சுற்றி அல்ல. உணவு முடிவடையும் நேரத்தை முதலில் சரிசெய்யவும், பின்னர் பின்னோக்கி எண்ணவும். இரவு ஷிப்ட்கள், நீண்ட தூரப் பயணம் அல்லது பந்தயம் உள்ள வாரத்தில் ஒரு அதிகரிப்பைத் தொடங்க வேண்டாம்.

16 மணிநேரம் ஒருபோதும் தாங்கக்கூடியதாக உணரவில்லை என்றால், 14:10 ஒரு நியாயமான இறுதிப் புள்ளியாகும், தோல்வி அல்ல. ஒரு வருடத்திற்கு நீங்கள் பின்பற்றும் அட்டவணை, ஒன்பது நாட்களில் நீங்கள் கைவிடும் அட்டவணையை விட சிறந்தது.

பழக்கத்தின் பசியையும் உண்மையான பசியையும் வேறுபடுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பழக்கத்தின் பசி பழைய உணவு நேரத்தில் வரும், சுமார் 20 நிமிடங்களில் மறைந்துவிடும், மேலும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது ஒரு தொகுதி நடப்பதால் பதிலளிக்கும். உண்மையான பசி அதிகரிக்கும், நீடிக்கும், மற்றும் நடுக்கம், பலவீனம் அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமத்துடன் வரும். இரண்டாவது முறை சாளரத்தை நகர்த்துவது, அதைத் தள்ளுவது அல்ல.

முழு அதிகரிப்புக்கும் ஒரு விதி: உங்கள் புரதம் மற்றும் மொத்த உட்கொள்ளல் சாதாரணமாய் இருக்கட்டும். ஒரே வாரத்தில் கலோரிகளைக் குறைத்து சாளரத்தைச் சுருக்க வேண்டாம்.

16:8 நாள் என்பது உணவு சாளரத்தில் என்ன செல்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது

இடைப்பட்ட விரதத்தில், 16:8 என்பது 16 மணிநேர விரதம் மற்றும் எட்டு மணிநேர உணவு சாளரம், பெரும்பாலான மக்களுக்கு நண்பகல் முதல் இரவு 8 மணி வரை. அந்த எட்டு மணிநேரத்திற்குள் என்ன செல்கிறது என்பது முடிவை தீர்மானிக்கிறது.

இரண்டு அல்லது மூன்று உணவுகள், ஒரு 2,000 கலோரி அமர்வு அல்ல. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் சுமார் 20 முதல் 30 கிராம் புரதம். நார்ச்சத்துக்காக ஒவ்வொரு உணவிலும் காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள். விரதத்திற்காக ஈடு செய்ய வேண்டாம்.

இது வேலை செய்யும் போது, ​​குறைந்த நேரம் யாரும் எதையும் கணக்கிடாமல் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதால் வேலை செய்கிறது. இது தேங்கி நிற்கும் போது, ​​காரணம் கிட்டத்தட்ட எப்போதும் ஒன்றுதான்: ஒரே அளவு உணவு, குறைவான நேரத்தில் உண்ணப்படுகிறது.

வேலை செய்த ஒரு நாள் சாதாரணமாய் தோன்றும். நண்பகல் 12:15 மணிக்கு மதிய உணவு, புரதம் மற்றும் காய்கறிகள், சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக ஒரு உண்மையான தட்டு. மதியம் 3:30 மணிக்கு இரண்டாவது உணவு, இதில் புரதம் அடங்கும், ஏனெனில் இரவு உணவிற்கு நான்கு மணிநேர இடைவெளிதான் இரவு 7 மணிக்கு அலமாரியில் கொள்ளையடிக்கும் காரணம். இரவு 7:30 மணிக்கு இரவு உணவு, இரவு 8 மணிக்கு முன் முடிந்தது.

இடம்: சில சோதனைகள் குளுக்கோஸ் கையாளுதலுக்கு முந்தைய சாளரங்களுக்கு ஆதரவாக இருக்கின்றன, ஆனால் இணக்கம் ஒரு மணிநேரத்திற்கு மேலாக முக்கியமானது. செவ்வாய் மற்றும் சனிக்கிழமைகளில் நீங்கள் மீண்டும் செய்யக்கூடிய சாளரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

16 மணிநேர விரதத்தை ஒரு பேஸ்ட்ரியுடன் உடைப்பது அதன் நோக்கத்தை கெடுத்துவிடும்

விரதத்தை எப்படி உடைப்பது என்பது பெரும்பாலான வழிகாட்டிகள் சுருக்கமாகச் சொல்லும் படி, முதல் வாரம் பொதுவாக தவறாகும் இடமாகும். 20 முதல் 30 கிராம் புரதம், நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சில கொழுப்பு ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்: காய்கறிகளுடன் முட்டை, பெர்ரி மற்றும் கொட்டைகளுடன் கிரேக்க தயிர், அல்லது சாலட் உடன் பருப்பு.

தவிர்க்க வேண்டியவை: ஒரு பெரிய சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப் அல்லது ஆழமாக வறுத்த உணவுடன் ஒரு இனிப்பு பானம். அந்த கலவை பொதுவாக வீக்கம், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் 90 நிமிடங்கள் கழித்து ஆற்றல் சரிவை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் விரதம் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும், அதை குறிப்பிடுவது மதிப்பு.

செயல்முறை: மிதமான அளவுடன் தொடங்குங்கள், ஒரு உள்ளங்கை அளவு புரதம் மற்றும் அரை தட்டு காய்கறிகள், மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், பின்னர் நீங்கள் இன்னும் வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்கும் முன் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் காத்திருங்கள். 16:8 இல், 24 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட விரதங்களுக்குப் பிறகு பயன்படுத்தப்படும் கவனமான மறு-உணவு நெறிமுறைகளில் எதுவும் உங்களுக்குத் தேவையில்லை.

முதல் வார தலைவலிகள் இயல்பானவை; மயக்கம் மற்றும் படபடப்பு அல்ல

பெரும்பாலான இடைப்பட்ட விரத பக்க விளைவுகள் முதல் ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களில் தோன்றி பின்னர் மறைந்துவிடும். Mayo Clinic Press வழக்கமான தொகுப்பை உறுதியாகக் குறிப்பிடுகிறது: சோர்வு, தூக்கமின்மை, தலைவலி, பசி மற்றும் குமட்டல்.

நீரிழப்பு மற்றும் குறைந்த உப்பு உட்கொள்ளல் பெரும்பாலான ஆரம்ப தலைவலிகள் மற்றும் லேசான தலைவலிக்கு காரணம், ஏனெனில் தினசரி திரவம் மற்றும் சோடியத்தின் ஒரு பெரிய பகுதி உணவுகளுடன் வருகிறது. விரத நேரங்களில் குடிக்கவும், உங்கள் உணவை சாதாரணமாக உப்பிடவும், முதல் வாரத்தின் பெரும்பகுதி தானாகவே சரியாகிவிடும்.

இயல்பான சரிசெய்தல் மூன்று அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. இது 10 முதல் 14 நாட்களுக்குள் குறைகிறது, இது வாகனம் ஓட்டுவதையோ அல்லது வேலை செய்வதையோ பாதிக்காது, மேலும் விரதத்தை ஒரு மணிநேரம் குறைக்கும்போது இது மேம்படுகிறது.

நீங்கள் நிற்பதில் மயக்கம், மயக்கம், படபடப்பு, ஹைபோகிளைசீமியாவின் அறிகுறிகள் அல்லது மாதவிடாய் நிற்கும்போது இன்று நிறுத்துங்கள். அவை சரிசெய்தல் அல்ல, அவற்றை மீறிச் செல்வது தவறான உள்ளுணர்வு.

அட்டவணையை முழுவதுமாக கைவிடுவதற்கு முன், அதை ஒரு மணிநேரம் குறைப்பது, சாளரத்தை முன்னதாக நகர்த்துவது, முதல் உணவில் புரதத்தைச் சேர்ப்பது, அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு அதிகரிப்பை நிறுத்துவது போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும். ஒரு அறிகுறி சாம்பல் மண்டலத்தில் இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரே வாரத்தில் சந்திப்பு கிடைக்கவில்லை என்றால், August's $39 ஆன்லைன் அவசர சிகிச்சை சந்திப்பு உங்களை அமெரிக்க உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் இணைக்கிறது, அவர் அறிகுறிகளை மதிப்பீடு செய்து எந்த மருந்து பொருத்தமானது என்பதை தீர்மானிக்கிறார். அதனால் என்ன செய்ய முடியாது என்பதைத் தெளிவாகப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: நேரடி கண்காணிப்பு இல்லை, ஆய்வக வேலை இல்லை, மற்றும் இன்சுலின் டோஸ் சரிசெய்தல் இல்லை.

உங்கள் மருந்து அட்டவணை உங்கள் உணவு சாளரம் நிறுத்தப்பட்டதால் நிறுத்தாது

இது பெரும்பாலான வழிகாட்டிகள் விட்டுச்செல்லும் இடைவெளி. அவர்கள் நீரிழிவு மற்றும் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க காரணங்களாக குறிப்பிடுகிறார்கள், பின்னர் முரண்பாட்டை விளக்கவில்லை.

மெட்ஃபோர்மின் பொதுவாக இரைப்பை குடல் பக்க விளைவுகளை குறைக்க உணவுடன் எடுக்கப்படுகிறது, எனவே தவிர்க்கப்பட்ட காலை உணவு டோஸை நகர்த்துகிறது. இன்சுலின் மற்றும் சல்போனிலூரியா நீங்கள் சாப்பிட்டாலும் இல்லாவிட்டாலும் குளுக்கோஸைக் குறைக்கிறது, இது தவிர்க்கப்பட்ட உணவை ஹைபோகிளைசீமியா அபாயமாக மாற்றுகிறது, ஒரு நடுநிலை நிகழ்வாக அல்ல. குறைந்த திரவம் மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளலுடன் இணைக்கப்பட்ட இரத்த அழுத்த மருந்து லேசான தலைவலிக்கு நம்பகமான கலவையாகும்.

வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, அதே மருத்துவ தலையங்கம் இன்சுலின் டோஸ்கள் எவ்வளவு துல்லியமாக சரிசெய்யப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்து ஹைபோகிளைசீமியா அல்லது கீட்டோஅசிடோசிஸ் பற்றிய உண்மையான அபாயத்தைக் குறிப்பிடுகிறது, எனவே மருத்துவ மேற்பார்வை மற்றும் குளுக்கோஸ் கண்காணிப்பு இல்லாமல் இதை முயற்சிக்கக்கூடாது. ஒரு விரத சாளரத்திற்கு பொருந்தும் இன்சுலின் அல்லது சல்போனிலூரியா டோஸை ஒருபோதும் சுய-சரிசெய்ய வேண்டாம்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் மூன்று கேள்விகளைக் கேளுங்கள்:

• எனது எந்த மருந்தும் உணவுடன் எடுக்கப்பட வேண்டுமா?
• விரத நாட்களில் என் டோஸ் மாறும்?
• எந்த குளுக்கோஸ் அல்லது இரத்த அழுத்த அளவீடு என்னை அன்றைய தினம் விரதத்தை நிறுத்த வேண்டும்?

August AI போன்ற ஒரு சுகாதார துணை செயலி, உங்கள் அளவீடுகள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்ய மற்றும் அந்த சந்திப்புக்கு முன் எளிய கேள்விகளை வரைவு செய்ய உதவும். இது பராமரிப்பின் துணை அம்சமாக, ஒருபோதும் அதற்கு மாற்றாக இல்லை.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

காபி விரதத்தை உடைக்குமா?

வழக்கமாக இல்லை. சாதாரண கருப்பு காபி, சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் மற்றும் தண்ணீர் அடிப்படையில் எந்த கலோரிகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் விரத நேரங்களில் நல்லது. அதை உடைப்பது என்னவென்றால், மக்கள் சேர்ப்பது: கிரீம், பால், சர்க்கரை, தேன், அல்லது விரத பானங்களாக சந்தைப்படுத்தப்படும் இனிப்பு தூள்கள். டயட் சோடா கலோரி இல்லாதது ஆனால் சிலருக்கு பசியை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இது கடிகாரத்தை விட இணக்கத்திற்கு முக்கியமானது.

என் விரத சாளரத்தின் போது நான் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?

சில நேரங்களில். நடைபயிற்சி, லேசான சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது இயக்கம் போன்ற எளிய அமர்வுகள் விரதத்தில் பொதுவாக நல்லது. கனமான தூக்குதல் மற்றும் கடினமான இடைவெளிகள் உணவு சாளரத்திற்கு அருகில் திட்டமிடும்போது சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன, உணவை ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்போ அல்லது அதற்குப் பிறகோ, செயல்திறன் மற்றும் மீட்பு இரண்டும் காலியாக இருக்கும்போது பாதிக்கப்படும். மயக்கம், படபடப்பு அல்லது அசாதாரண பலவீனம் ஏற்பட்டால் எந்த அமர்வையும் உடனடியாக நிறுத்தி, சாப்பிடவும்.

விரதத்தின் போது எனக்கு எலக்ட்ரோலைட் அல்லது வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையா?

வழக்கமாக இல்லை, 16:8 இல் இல்லை. நீங்கள் இன்னும் தினமும் சாப்பிடுகிறீர்கள், எனவே ஒரு நியாயமான உணவு சப்ளிமெண்டேஷன் இல்லாமல் உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது. உணவை சாதாரணமாக உப்பிட்டு, விரத நேரங்களில் குடிப்பது பெரும்பாலான ஆரம்ப லேசான தலைவலியை கையாளும். ஒரு நடைமுறை குறிப்பு: கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் (A, D, E மற்றும் K) ஒரு உணவுடன் உட்கொள்ளும்போது சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, எனவே அவற்றை விரத சாளரத்திற்கு பதிலாக உணவு சாளரத்திற்கு மாற்றவும்.

16:8 என்பது 5:2 அல்லது மாற்று நாள் விரதத்தை விட சிறந்ததா?

இல்லை. நெறிமுறைகளுக்கு இடையிலான நேரடி வேறுபாடுகள் சிறியவை, மற்றும் இணக்கமே முடிவை தீர்மானிக்கிறது. 5:2 என்றால் வாரத்திற்கு இரண்டு தொடர்ச்சியற்ற நாட்களில் சுமார் 500 கலோரிகள். மாற்று நாள் விரதம் ஆறு வாரங்களில் சுமார் 3 கிலோ எடை இழப்பைக் காட்டியது. ஒரு நாளைக்கு 16:8 சாளரம் பெரும்பாலான ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு பொருந்தும், ஏனெனில் இதற்கு எந்த கலோரி எண்ணிக்கையும் தேவையில்லை மற்றும் எந்த நாளும் வியத்தகு வகையில் வித்தியாசமாக உணரவில்லை.

ஒரு நாளைக்கு 16 மணிநேரம் விரதம் இருப்பது என் தசையை குறைக்குமா?

வழக்கமாக இல்லை, இரண்டு நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்படும் வரை. மொத்த புரதத்தை போதுமானதாக வைத்திருங்கள் மற்றும் அதை இரண்டு அல்லது மூன்று உணவுகளாக பிரிக்கவும், ஒவ்வொன்றிலும் 20 முதல் 30 கிராம், மற்றும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எதிர்ப்புப் பயிற்சி செய்யுங்கள். சாளரம் சுருக்கப்படும்போது, ​​புரதம் குறையும் மற்றும் பயிற்சி ஒரே நேரத்தில் நிறுத்தப்படும் போது தசை இழப்பு ஒரு உண்மையான அபாயமாகிறது, இது ஒரு நேரப் பிரச்சனைக்கு பதிலாக ஒரு ஊட்டச்சத்து பிரச்சனை.

இடைப்பட்ட விரதம் என் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்குமா?

இல்லை, இங்கு விவரிக்கப்பட்டுள்ள குறுகிய தினசரி சாளரங்களில் இல்லை. 16 மணி நேரம் உணவு இல்லாமல் செல்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை ஏதோ ஒரு குறைந்த வேகத்திற்கு மாற்றாது. எந்த முறையிலும் கணிசமான எடை இழப்பு தினசரி ஆற்றல் செலவினைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் ஒரு சிறிய உடல் இயக்க குறைந்த செலவில் இயங்குகிறது. புரதம் மற்றும் எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன் தசையைப் பாதுகாப்பது பயனுள்ள எதிர் நடவடிக்கையாகும்.

இடைப்பட்ட விரதம் பெண்களுக்கு வித்தியாசமாக வேலை செய்யுமா?

சில நேரங்களில். சில பெண்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் சில கட்டங்களில் நீண்ட விரதங்களை தாங்க கடினமாக இருப்பதை உணர்கிறார்கள் மற்றும் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய வாரத்தில் இலகுவாக விரதம் செய்வது நல்லது. மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தொடர்ச்சியான மாதவிடாய் நாட்களைத் தவறவிடுவது ஒரு நிறுத்த அறிகுறி, பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டிய பக்க விளைவு அல்ல. உங்களுக்கு உணவுடன் கோளாறு ஏற்பட்ட வரலாறு இருந்தால், இது முதலில் ஒரு மருத்துவருடன் பேச வேண்டிய உரையாடல்.

முடிவு: ஒரு மாதம் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சாளரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

முதல் வாரத்திற்கு 12 மணிநேரம், இரண்டாவது வாரத்திற்கு 14 மணிநேரம், 15 ஆம் நாளிலிருந்து 16:8. புரதம்-முதல் முதல் உணவு, இரண்டு அல்லது மூன்று உணவுகளில் சாதாரண உட்கொள்ளல். ஆற்றல், பசி மற்றும் வாராந்திர எடையின் அடிப்படையில் இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களில் அட்டவணையை மதிப்பிடவும். மயக்கம், மயக்கம், படபடப்பு அல்லது மாதவிடாய் நிற்கும்போது நிறுத்துங்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக, தாய்ப்பாலூட்டுபவராக, 18 வயதுக்குட்பட்டவராக, உணவுடன் கோளாறு ஏற்பட்ட வரலாறு, நீரிழிவு, சிறுநீரக அல்லது இதய நோய் இருந்தால், அல்லது குளுக்கோஸ்-குறைக்கும் அல்லது இரத்த அழுத்த மருந்து எடுத்துக்கொண்டால், இடைப்பட்ட விரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதப்படக்கூடாது. நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முடிவுகளுக்கு எப்போதும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். நீங்கள் மருத்துவ அவசரநிலையை எதிர்கொண்டால், உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.