கெகல் பயிற்சிகள்: அவற்றைச் சரியாகச் செய்வது எப்படி, மேலும் வாராந்திர அட்டவணை

சரியான தசையைச் சரியாகப் பிடிக்கும்போது கெகல் பயிற்சிகள் வேலை செய்கின்றன, அதிக எண்ணிக்கையில் செய்யும்போது அல்ல. சிறுநீர் அடங்காமைக்கான குணப்படுத்தும் விகிதங்களை மருத்துவ ஆய்வுகள் 16% முதல் 27% வரையிலும், முன்னேற்றத்தை 48% முதல் 80.7% வரையிலும் குறிப்பிடுகின்றன. சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாடு மாறுவதற்கு 3 முதல் 8 வாரங்கள் வரை எதிர்பார்க்கலாம், மேலும் வாழ்நாள் முழுவதும் பராமரிப்பு அளவைத் திட்டமிடுங்கள்.

TL;DR: முக்கிய குறிப்புகள்

• கெகல் பயிற்சிகள் மன அழுத்த சிறுநீர் அடங்காமைக்கு முதல் நிலை சிகிச்சையாகும், ஆனால் அவை குணப்படுத்துவதை விட அதிகமானவர்களுக்கு முன்னேற்றத்தை அளிக்கின்றன.
• எண்ணிக்கையைத் தொடங்குவதற்கு முன் தசைகளைக் கண்டறியவும். பெரும்பாலான தோல்விகள் தவறான சுருக்கமே, போதிய எண்ணிக்கையில் செய்யாமை அல்ல.
• தசைகளைக் கண்டறிய சிறுநீர் ஓட்டத்தை நிறுத்தும் தந்திரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், அதை ஒரு வழக்கமான பயிற்சியாக ஒருபோதும் பயன்படுத்தாதீர்கள்.
• 3 வினாடி பிடிப்பிலிருந்து 10 வினாடி பிடிப்பிற்கு தோராயமாக 8 வாரங்களில் முன்னேறுங்கள், ஒரு நிலையான எண்ணைத் துரத்துவதற்குப் பதிலாக.
• தொடங்கிய பிறகு வலி, அவசரம் அல்லது மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால், கடினமாகச் செய்யாமல் நிறுத்துங்கள்.

பலவீனமான தசைகளால் ஏற்படும் கசிவுகளை கெகல் பயிற்சிகள் சரிசெய்யும், எல்லா கசிவுகளையும் அல்ல

கெகல் பயிற்சிகள் என்பவை இடுப்புத் தளத் தசைகளின் தொடர்ச்சியான பிடிப்பு-வெளியீட்டு சுருக்கங்கள் ஆகும், மேலும் இதன் முக்கியப் பயன்கள் சிறந்த சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல் கட்டுப்பாடு ஆகும். அவை மன அழுத்த சிறுநீர் அடங்காமைக்கு முதல் நிலை சிகிச்சையாகும், ஏனெனில் அவை குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு மருத்துவ ஆய்வு 16% முதல் 27% வரையிலான குணப்படுத்தும் விகிதங்களையும், 48% முதல் 80.7% வரையிலான முன்னேற்ற விகிதங்களையும் கண்டறிந்தது, எனவே பெரும்பாலான மக்கள் முன்னேறுகிறார்கள், ஒரு சிறுபான்மையினர் குணமடைகிறார்கள்.

சரியாகச் செய்யப்படும் ஒரு சுருக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் இடங்கள்:

• சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல் கட்டுப்பாடு, இருமல் அல்லது தும்மலுடன் வரும் கசிவுகள் உட்பட
• மகப்பேறுக்குப் பிந்தைய மீட்பு
• புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அடங்காமை
• விந்து வெளியேற்றக் கட்டுப்பாடு மற்றும் பாலியல் உணர்வு
• ஆரம்ப கட்ட கர்ப்பப்பை இறக்கம் (prolapse) ஆதரவு

அவை வலி-தூண்டப்பட்ட இடுப்பு அறிகுறிகள், மேம்பட்ட கர்ப்பப்பை இறக்கம் அல்லது ஏற்கனவே மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் இடுப்புத் தளத்திற்கு சிகிச்சையல்ல. மேலும், முன்னேற்றங்கள் வாடகைக்கு எடுக்கப்பட்டவை, சொந்தமானவை அல்ல: பயிற்சிகள் நிறுத்தப்பட்டால் அடங்காமை திரும்ப வரலாம் என்று MedlinePlus குறிப்பிடுகிறது.

தொழில்நுட்பம், எண்ணிக்கையல்ல, கெகல்ஸ் வேலை செய்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்கிறது

தொழில்நுட்பமே வரையறுக்கும் காரணியாகும், மேலும் பெரும்பாலானவர்கள் அதை ஒருபோதும் சரிபார்ப்பதில்லை. சுருக்கமான வாய்மொழி வழிமுறைகள் பெரும்பாலும் போதுமானதாக இல்லை, ஏனெனில் பல நோயாளிகள் இடுப்புத் தளத்திற்குப் பதிலாக இடுப்பு, வயிற்று அல்லது பின்புறத் தசைகளைச் சுருக்குகிறார்கள், மேலும் சரியானதைச் சுருக்குகிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நேரடியாக அல்லது மேற்பார்வையிடப்பட்ட உறுதிப்படுத்தல் தேவைப்படுகிறது என்று StatPearls தெளிவாகக் கூறுகிறது. அதே 2021 ஆய்வு, பயோஃபீட்பேக்குடன் கூடிய மேற்பார்வையிடப்பட்ட பயிற்சி, மேற்பார்வையற்ற சுய-திட்டமிட்ட பயிற்சியை விட கணிசமாக சிறந்த முன்னேற்றத்தை அளிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்தது.

பெரும்பாலான பக்கங்களில் நீங்கள் காணாதது இதுதான்: அதிக முயற்சி உங்களை மோசமாக்கும். அதிகப்படியான கெகல்ஸ் செய்வது அல்லது தேவைப்படாதபோது அவற்றைச் செய்வது, இடுப்புத் தளத் தசைகளை மிகவும் இறுக்கமாகவும் தளர்வாகவும் மாற்றும் என்று Cleveland Clinic எச்சரிக்கிறது. எனவே வலி, அவசரம் அல்லது மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால், நீங்கள் தொடங்கிய பிறகு, போதிய முயற்சியின்மையைக் காட்டிலும் தவறான பயிற்சியாக அதைப் படிக்கவும். அதிகப்படியாக இயங்கும், ஹைபர்டோனிக் தளம் தளர்வு மற்றும் நீட்சி தேவைப்படுகிறது, இது இடுப்புத் தள நீட்சிகளை சிறந்த வழியாக ஆக்குகிறது.

இவற்றிலிருந்து ஒரு நடைமுறை முடிவு பின்வருமாறு. ஒரு மருத்துவர் அல்லது இடுப்புத் தள இயன்முறை மருத்துவரால் உங்கள் சுருக்கத்தின் ஒரு சோதனை, வாரக்கணக்கிலான கூடுதல் எண்ணிக்கையை விட அதிக மதிப்புடையது.

தசைகளைக் கண்டறியவும், சிறுநீர்-ஓட்ட சோதனையை ஒருமுறை மட்டுமே பயன்படுத்தவும்

எந்த எண்ணிக்கையையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் இடுப்புத் தளத் தசைகளைக் கண்டறிவது எப்படி. வாயு வெளியேற்றத்தை நிறுத்த முயற்சிப்பது அல்லது சிறுநீர் ஓட்டத்தை நடுவில் நிறுத்துவது போல கற்பனை செய்ய NIDDK பரிந்துரைக்கிறது, மேலும் சிறுநீர் ஓட்டத்தை வழக்கமாக நிறுத்துவது சிறுநீர்ப்பை நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால், சிறுநீர்-ஓட்ட பதிப்பை ஒருமுறை மட்டுமே கண்டறியும் சோதனையாகக் கருதுகிறது. MedlinePlus அதற்கு ஒரு வரம்பை அமைக்கிறது, சிறுநீர் ஓட்டத்தை நிறுத்துவதை ஒரு வழக்கமான பயிற்சியாக மாதத்திற்கு இருமுறைக்கு மேல் செய்ய வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறது, ஏனெனில் சிறுநீர் கழிப்பதை மீண்டும் மீண்டும் interromper செய்வது காலப்போக்கில் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்களுக்கு ஆண்குறி இருந்தால், புணர்புழையின் மீது ஒரு விரலை வைக்கவும், அதாவது விதைப்பைக்கும் ஆசனவாய்க்கும் இடைப்பட்ட தோல், அல்லது ஆண்குறியின் அடிப்பகுதியில். ஒரு சரியான சுருக்கம் ஒரு குறுகிய உள்நோக்கிய லிஃப்ட் போல் உணர்கிறது. உங்களுக்கு பிறப்புறுப்பு இருந்தால், ஒரு சுத்தமான விரலைச் செருகி, அதைச் சுற்றி வரும் சுருக்கத்தையும் மேல்நோக்கிய லிஃப்ட்டையும் உணருங்கள்.

தசைகளைக் கண்டறிவது இடுப்பு வலி, அவசரம் அல்லது எரிச்சல் ஏற்பட்டால் இங்கே நிறுத்தவும். அதற்கு ஒரு மதிப்பீடு தேவை, ஒரு திட்டம் அல்ல.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் கடைசி சோதனை: உங்கள் வயிற்றில் ஒன்றையும், பின்புறத்தில் ஒன்றையும் வைத்து, உங்கள் தொடைகளை கவனியுங்கள். இடுப்புத் தளம் அசையும்போது மூன்றும் அசையாமல் இருக்க வேண்டும்.

கெகல்ஸ் செய்வது எப்படி: சுவாசமும் பிடிப்பும் சமமாக இருக்கும் ஐந்து படிகள்

கெகல்ஸ் செய்வது எப்படி என்பது தசைகளைக் கண்டறிந்ததும் ஒரு நிமிடத்திற்கும் குறைவான நேரத்தில் முடிந்துவிடும். முதலில் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்யவும். உங்களுக்கு எந்த உபகரணமும் அல்லது குறிப்பிட்ட இடமும் தேவையில்லை.

1. முதல் சில வாரங்களுக்கு படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உட்காருங்கள், ஏனெனில் புவியீர்ப்பு விசை தசைகளுக்கு எதிராக செயல்படாது மற்றும் சுருக்கத்தைக் கண்டறிந்து பிடிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
2. 3 வினாடிகளுக்கு சுருக்கி உயர்த்தவும், பின்னர் அதே 3 வினாடிகளுக்கு முழுமையாக விடுவிக்கவும், இது NIDDK பயன்படுத்தும் தொடக்க அளவு ஆகும்.
3. முழுமையான பிடிப்பிற்குப் பதிலாக பாதி முயற்சியில் வேலை செய்யுங்கள், பின்புறம், தொடைகள் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதி தளர்வாக இருக்கும்போது இடுப்புத் தளத்தைப் பிரிக்கவும்.
4. முழு நேரமும் சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். மூச்சைப் பிடிப்பது ஒரு நுட்பப் பிழை, கூடுதல் முயற்சி அல்ல.
5. எண்ணிக்கைகள் நம்பகமானதாக உணரும்போது, ​​நிற்கும் நிலையில் அதே தொகுப்புகளை மீண்டும் செய்யவும், அங்குதான் கசிவுகள் உண்மையில் நிகழ்கின்றன.

பிடிப்புக்கு அதே மரியாதையைக் கொடுங்கள். முழுமையாக விடாத ஒரு தசை வலுவடையவில்லை, அது குட்டையாகிறது, மேலும் கட்டளையின் பேரில் தளர்ந்துவிட முடியாத ஒரு தளம் அதன் சொந்த பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

எவ்வளவு அடிக்கடி கெகல்ஸ் செய்ய வேண்டும்: வாராந்திர அட்டவணை, ஒரு நிலையான எண் அல்ல

எவ்வளவு அடிக்கடி கெகல் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்? ஒரே சரியான எண் எதுவும் இல்லை, அதனால்தான் வழக்கமான "மூன்று செட் பத்து" ஆலோசனை மக்களை விரக்திப்படுத்துகிறது: அதுதான் இலக்கு, வழி அல்ல. வெளியிடப்பட்ட நெறிமுறைகள் முன்னேறுகின்றன.

அட்டவணை குழப்பமாக இருந்தால், MedlinePlus ஒரு எளிய அளவைக் கொடுக்கிறது, அது வேலை செய்கிறது: 3 முதல் 5 வினாடிகள் வரை 3 முதல் 5 வினாடிகள் ஓய்வுடன், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 10 சுருக்கங்கள்.

காலக்கெடு ஆதாரங்களுக்கு இடையில் வேறுபடுகிறது, மேலும் நீங்கள் அவற்றை ஒரு வாக்குறுதியை விட ஒரு வரம்பாகக் கருத வேண்டும். 3 முதல் 6 வாரங்களுக்குள் சிறந்த சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் கவனிக்காமல் போகலாம் என்று NIDDK கூறுகிறது; Cleveland Clinic தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் 6 முதல் 8 வாரங்களில் காணக்கூடிய முடிவுகளைக் கொடுக்கிறது; முழு விளைவையும் தீர்மானிப்பதற்கு முன் குறைந்தது 15 முதல் 20 வாரங்களுக்குத் தொடரவும் ஆய்வு கேட்கிறது. 6 வாரத்திற்குள் ஏதாவது, 20 வாரத்திற்கு அருகில் ஒரு தீர்ப்பு.

ஒரு விதி முழு அட்டவணையையும் நிர்வகிக்கிறது. நீங்கள் சுத்தமான நுட்பத்துடன் இலக்கு நேரத்தை கடைபிடிக்க முடியாவிட்டால், ஈடுசெய்ய கூடுதல் எண்ணிக்கையைச் சேர்ப்பதற்குப் பதிலாக குறுகிய பிடிப்பில் இருங்கள்.

நிலைத்தன்மை கடினமான பகுதியாகும், மேலும் நினைவகம் ஒரு மோசமான பதிவு. August AI போன்ற ஒரு சுகாதார துணை செயலி, உங்கள் அன்றாட தொகுப்புகளை எளிதாகப் பதிவு செய்யவும், உங்கள் கசிவுகள் வாரந்தோறும் உண்மையில் குறைகிறதா என்பதைக் கண்காணிக்கவும் உதவும், இது உங்கள் பிடிப்பு எப்படி உணர்கிறது என்பதை விட முக்கியமானது.

பெரும்பாலான கெகல் தோல்விகள் குறிப்பிட்ட திருத்தங்களுடன் கூடிய நுட்பப் பிழைகள்

பெரும்பாலான கெகல் உடற்பயிற்சி தவறுகள் குறிப்பிட்டவை, அடையாளம் காணக்கூடியவை மற்றும் சரிசெய்யக்கூடியவை, மேலும் வாரக்கணக்கிலான முயற்சி எதுவும் பலன் தராத ஒவ்வொரு வழக்கையும் அவை விளக்குகின்றன.

இங்கு அதிகமாக இருப்பது சிறந்தது அல்ல. கூடுதல் தொகுப்புகள் தவறான சுருக்கத்தை ஈடுசெய்யாது, அவை அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்கின்றன. நீங்கள் கீழ்நோக்கி அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் கீழே தள்ளுகிறீர்கள், இது ஒரு கெகலுக்கு எதிரானது மற்றும் கர்ப்பப்பை இறக்க அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். தளர்வு வலிமைக்கு பதிலாக தேவைப்படும்போது, இடுப்புத் தள நீட்சிகள் சரியான அடுத்த படி.

ஆண்களுக்கான கெகல்ஸ் புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் தொடங்கும்போது அதிக பலனளிக்கும்

ஆண்களுக்கான கெகல்ஸ் அதே தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, அதே வழியில் கண்டறியப்படுகிறது: வாயுவை நிறுத்துவது போல சுருக்கி, ஆண்குறியின் அடிப்பகுதி குறுகுவதையோ அல்லது உயருவதையோ உணருங்கள், புணர்புழையில் ஒரு விரலை வைத்து உறுதிப்படுத்தவும். புரோஸ்டேடெக்டோமிக்குப் பிறகு அடங்காமை மீட்பு, சிறுநீர் கழித்த பின் துளிகள் குறைதல், மற்றும் சிறந்த விந்து வெளியேற்றக் கட்டுப்பாடு ஆகியவை இதன் பலன்கள்.

நேரத்தைப் பற்றிய வாதம் தான் பெரும்பாலான உள்ளடக்கம் தவிர்க்கிறது. நீங்கள் ஒரு புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சைக்கு திட்டமிடப்பட்டிருந்தால் மற்றும் உங்கள் சிறுநீரக நிபுணர் அதை பரிந்துரைத்தால், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு தொடங்குவதற்குப் பதிலாக அதற்கு முன் தொடங்குவது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அடங்காமை மீட்பு காலத்தைக் குறைக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் இன்னும் அடக்கத்துடன் இருக்கும்போது சுருக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். கசிந்துகொண்டிருக்கும்போது அதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினம். 2021 ஆய்வின் கண்டுபிடிப்பின் நடைமுறை முக்கியத்துவம் வாய்ந்த குழு இதுதான்: மேற்பார்வையிடப்பட்ட அல்லது பயோஃபீட்பேக்-உறுதிப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சி சுய-திட்டமிட்ட பயிற்சியை விட சிறந்தது.

தெளிவாகக் கூற வேண்டிய இரண்டு வரம்புகள். கெகல்ஸ் புரோஸ்டேட் விரிவாக்கம் அல்லது அடைக்கப்பட்ட ஓட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்காது, மேலும் இடுப்புத் தளம் ஆழமான வயிற்றுச் சுவருடன் இணைந்து செயல்படுகிறது, இது ஆண் டயாஸ்டாசிஸ் ரெக்டி சரிசெய்தல் பயிற்சிகள் இந்த வழக்கத்துடன் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன.

பெண்களுக்கான கெகல்ஸ் மகப்பேறுக்குப் பிந்தைய கசிவுகள் மற்றும் ஆரம்ப கர்ப்பப்பை இறக்கத்திற்கு உதவுகிறது, மேம்பட்ட கர்ப்பப்பை இறக்கத்திற்கு அல்ல

பெண்களுக்கான கெகல்ஸ் மன அழுத்த கசிவுகளுக்கு மிகவும் நம்பகமானது: இருமல், தும்மல், சிரிப்பு அல்லது குதிக்கும்போது வரும் கசிவுகள். பிறப்புறுப்பில் ஒரு சுத்தமான விரலை வைத்து தசைகளைக் கண்டறியவும், அதைச் சுற்றி சுருக்கத்தையும் மேல்நோக்கிய லிஃப்ட்டையும் உணரவும், அல்லது பின்புறத்தைத் தளர்த்தாமல் வாயுவை நிறுத்துவது போல இறுக்குவதன் மூலம். மகப்பேறுக்குப் பிந்தைய மீட்பு, குறைவான மன அழுத்த கசிவுகள், ஆரம்ப நிலை கர்ப்பப்பை இறக்கத்திற்கான ஆதரவு மற்றும் பலருக்கு, அதிக பாலியல் உணர்வு ஆகியவை இதன் பலன்கள்.

அவை அவசரகால கசிவுகளுக்கு, திடீரென நிறுத்த முடியாத அவசரத் தேவைக்கு, குறைவாக நம்பகமானவை, இது StatPearls ஒரு வித்தியாசமான பிரச்சனைக்கு வெவ்வேறு முதல் நிலை சிகிச்சை என்று கூறுகிறது.

எண்ணிக்கையை விட எல்லை முக்கியமானது. மேம்பட்ட கர்ப்பப்பை இறக்கம், பாலியல் ரீதியான வலி, அல்லது மோசமாகி வரும் கசிவு ஆகியவை ஒரு யூரோஜினகோலஜிஸ்ட் அல்லது இடுப்புத் தள இயன்முறை மருத்துவரின் மதிப்பீட்டைக் கோருகின்றன. மேலும் நிலைத்தன்மை தீவிரத்தை வெல்லும்: நீங்கள் நிறுத்தும்போது அறிகுறிகள் திரும்பும் என்று MedlinePlus தெளிவாகக் கூறுகிறது, எனவே பராமரிப்பு அளவு நிரந்தரமானது.

எப்போது கெகல்ஸ் நிறுத்த வேண்டும் மற்றும் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்

பெரும்பாலான சிறுநீரக அறிகுறிகள் அவசரம் அல்ல. சில அப்படி இருக்கின்றன, மேலும் சரியான நுட்பத்தின் எந்த அளவும் ஒரு பரிசோதனையை மாற்றுவதில்லை.

உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லவும்:

• உங்களால் திடீரென சிறுநீர் கழிக்க முடியாமல் போகிறது
• உங்கள் சிறுநீரில் தெரியும் அல்லது தொடர்ச்சியான இரத்தம் உள்ளது
• சிறுநீரக அறிகுறிகளுடன் காய்ச்சல், குளிர் அல்லது முதுகுவலி உள்ளது
• புணர்ச்சி அல்லது தொடையின் உட்புறத்தில் புதிய உணர்வின்மை மற்றும் சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் கட்டுப்பாட்டை இழத்தல், இது காடா ஈக்வினா சிண்ட்ரோமைக் குறிக்கலாம்
• இடுப்புத் திசு பிறப்புறுப்பிலிருந்து வெளியேறி வலி, இரத்தம் அல்லது சிறுநீர் கழிப்பதைத் தடுக்கிறது

அடுத்த வாரத்திற்குள் வருகையை பதிவு செய்யவும், என்றால்:

• 6 முதல் 8 வாரங்கள் தொடர்ச்சியான, சரியான பயிற்சியின் பிறகும் எதுவும் மாறவில்லை
• உங்கள் கசிவுகள் மேம்படுவதற்குப் பதிலாக மோசமாகி வருகின்றன
• உங்களால் இன்னும் எந்த சுருக்கத்தையும் உணர முடியவில்லை
• நீங்கள் தொடங்கியதிலிருந்து புதிய இடுப்பு வலி, மலச்சிக்கல் அல்லது பாலியல் ரீதியான வலி தோன்றியுள்ளது

தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், என்றால்:

• உங்களுக்கு ஏற்கனவே இடுப்பு வலி அல்லது இறுக்கமான இடுப்பு தளம் உள்ளது
• உங்களுக்கு ஒரு கண்டறியப்பட்ட கர்ப்பப்பை இறக்கம் உள்ளது
• உங்களுக்கு சமீபத்திய இடுப்பு அல்லது புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சை நடந்துள்ளது
• உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை முழுமையாக காலி செய்வதில் உங்களுக்கு சிக்கல் உள்ளது
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது மகப்பேறுக்குப் பின் வலி உள்ளது

புதிய அல்லது மோசமடைந்து வரும் அவசரமற்ற சிறுநீரக அறிகுறிகளுக்கு, ஆகஸ்டின் $39 ஆன்லைன் அவசர சிகிச்சை வருகை உங்களை ஒரு அமெரிக்க உரிமம் பெற்ற மருத்துவரிடம் இணைக்கிறது, அவர் உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பிட முடியும், மேலும் எந்த சோதனை அல்லது மருந்து பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை மருத்துவர் தீர்மானிப்பார். அதன் திறனற்றதை தெளிவாகக் கூறவும்: ஒரு டெலிஹெல்த் வருகையால் நேரடி இடுப்புத் தள பரிசோதனை செய்ய முடியாது அல்லது இயன்முறை சிகிச்சை வழங்க முடியாது, எனவே இலக்கு பெரும்பாலும் ஒரு இடுப்புத் தள இயன்முறை மருத்துவர், யூரோஜினகோலஜிஸ்ட் அல்லது யூரோலஜிஸ்ட்டுக்கு பரிந்துரைப்பதாகும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கர்ப்ப காலத்தில் கெகல் பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானதா?

ஆம். மென்மையான இடுப்புத் தள சுருக்கங்கள் பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பானவை மற்றும் பெரும்பாலும் ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை சுமைக்கு முன் தசையைக் கற்றுக்கொள்ள உதவுகின்றன. விதிவிலக்கு வலி. சுருக்கும்போது வலி ஏற்பட்டால், அல்லது உங்களுக்கு தொடர்ச்சியான இடுப்பு அல்லது யோனி வலி இருந்தால், முதலில் உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும், ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு இறுக்கமான தளம் மேலும் சுருக்கத்தை விட தளர்வு வேலை தேவைப்படுகிறது.

குழந்தை பிறந்த உடனேயே கெகல்ஸ் செய்யத் தொடங்க முடியுமா?

சில சமயங்களில். சிக்கலற்ற யோனி பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில நாட்களில் பலர் மிக மென்மையான சுருக்கங்களைத் தொடங்கலாம், மேலும் ஆரம்ப இலக்கு தசையை உணர்வது, வலிமை அல்ல. குறிப்பிடத்தக்க கிழித்தல், தையல்கள், ஒரு வடிகுழாய், சிசேரியன் அல்லது சுருக்கத்தின் போது எந்த வலியும் ஏற்பட்டால், காத்திருந்து உங்கள் மகப்பேறு பரிசோதனையில் அதைத் தெரிவிக்கவும், அதனால் நீங்கள் அளவைச் சேர்ப்பதற்கு முன் யாராவது குணமடைவதையும் உங்கள் நுட்பத்தையும் சரிபார்க்க முடியும்.

சிறுநீர் வடிகுழாயுடன் கெகல்ஸ் செய்ய முடியுமா?

இல்லை. உள்ளே இருக்கும் வடிகுழாய்க்கு எதிராக சுருக்குவது அசௌகரியமானது மற்றும் சிறுநீர்க் குழாய் மற்றும் சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டும், மேலும் சுருக்கம் பற்றி உங்களுக்கு பயனுள்ள எதையும் இது கற்றுத்தராது. வடிகுழாய் அகற்றப்பட்டு, உங்கள் பராமரிப்புக் குழு உங்களைத் தொடங்க அனுமதிக்கும் வரை காத்திருக்கவும். நீங்கள் அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வந்தால், வழக்கமான அட்டவணை பொருந்தும் என்று கருதுவதை விட, எப்போது மீண்டும் தொடங்க வேண்டும் என்று குறிப்பாக கேட்கவும்.

கெகல் பந்துகள் அல்லது எடைகள் தனித்து கெகல்ஸ் செய்வதை விட சிறப்பாக வேலை செய்கின்றனவா?

வழக்கமாக இல்லை. 2021 ஆய்வில் முடிவுகளை நம்பகத்தன்மையுடன் மேம்படுத்தியது மேற்பார்வை மற்றும் பயோஃபீட்பேக் ஒரு சரியான சுருக்கத்தை உறுதிப்படுத்துவதே தவிர, கூடுதல் எதிர்ப்பு அல்ல. நீங்கள் இன்னும் கண்டறிய முடியாத ஒரு சுருக்கத்தை ஒரு சாதனம் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியாது, மேலும் அது அதிகப்படியாக பிடிப்பதற்கு ஊக்குவிக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே நன்றாகச் சுருக்க முடியும் மற்றும் கூடுதல் சுமையைக் விரும்பினால், முதலில் ஒரு இடுப்புத் தள இயன்முறை மருத்துவரோடு கலந்துரையாடுங்கள்.

கெகல்ஸ் விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கு உதவுகிறதா?

சில சமயங்களில். இடுப்புத் தளப் பயிற்சி, விறைப்புத்தன்மைக்கு விட விந்து வெளியேற்றக் கட்டுப்பாட்டிற்கு சிறந்த ஆதரவைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு அடிக்கடி வாஸ்குலர், ஹார்மோன், மருந்து-தொடர்புடைய அல்லது உளவியல் காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை பயிற்சிகள் தொடாது. புதிய விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டை மருத்துவ பரிசோதனைக்கான ஒரு காரணமாகக் கருதுங்கள், இதில் இருதய ஆபத்து மதிப்பீடும் அடங்கும், அதை நீங்களே பயிற்சி செய்வதை விட.

கெகல்ஸ் மலக் கசிவு மற்றும் வாயு கடத்தலுக்கு உதவுகிறதா?

ஆம். இடுப்புத் தளத்தில் ஆசனவாயைச் சுற்றியுள்ள தசைகளும் அடங்கும், எனவே பயிற்சி சிறுநீர்ப்பைக் கசிவுகளுடன் வாயு மற்றும் மலக் கசிவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். ஒரு எச்சரிக்கை: புதிய அல்லது மோசமடைந்து வரும் மலக் கசிவு ஒரு உண்மையான நோயறிதலைக் கோருகிறது, ஏனெனில் விரல் காயம், நரம்புப் பிரச்சனைகள் மற்றும் மலத்தின் நிலைத்தன்மை அனைத்தும் ஒரு பங்கு வகிக்கின்றன மற்றும் பயிற்சிக்கு அப்பால் சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

மாதவிடாய் நின்ற பிறகோ அல்லது 70 வயதிலோ கெகல்ஸ் வேலை செய்யுமா?

ஆம். இடுப்புத் தளத் தசை எந்த வயதிலும் பயிற்சிக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது, மேலும் அது பயிற்சி செய்ய முடியாத புள்ளி எதுவும் இல்லை. முன்னேற்றம் மெதுவாக இருக்கலாம், எனவே அட்டவணைக்கு அதன் முழு 15 முதல் 20 வாரங்கள் கொடுங்கள். மாதவிடாய் நின்ற பிறகு திசு மாற்றங்களும் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கலாம், எனவே பயிற்சிகளுடன் உள்ளூர் சிகிச்சை உங்கள் குறிப்பிட்ட முறைக்கு உதவுமா என்று கேளுங்கள்.

உங்கள் கெகல் வழக்கத்துடன் அடுத்ததாக என்ன செய்ய வேண்டும்

எந்த எண்ணிக்கையையும் கணக்கிடுவதற்கு முன் தசைகளைச் சரியாகக் கண்டறியவும். தொகுதியை விட நுட்பத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், ஏனெனில் தவறான சுருக்கத்தை அதிகமாக மீண்டும் செய்வது இன்னும் தவறானது. ஒரு நிலையான தினசரி எண்ணுக்குப் பதிலாக வாராந்திர அட்டவணையைப் பின்பற்றவும். 6 முதல் 8 வாரங்களில் முன்னேற்றத்தையும், 15 முதல் 20 வாரங்களுக்கு அருகில் முழு விளைவையும் மதிப்பிடுங்கள். பின்னர் காலவரையின்றி ஒரு பராமரிப்பு அளவைப் பராமரிக்கவும், ஏனெனில் நீங்கள் கெகல் பயிற்சிகளை நிறுத்தும் போது அவை வேலை செய்வதை நிறுத்திவிடும்.

இந்த பக்கத்திலிருந்து நீங்கள் ஒரு காரியத்தைச் செய்தால், அதை இதுவாக ஆக்குங்கள்: ஒரு மருத்துவர் அல்லது இடுப்புத் தள இயன்முறை மருத்துவரால் உங்கள் சுருக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் சிறுநீரக அறிகுறிகளுக்கு வாராந்திர பராமரிப்பு தேவையா என்பதில் உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், இலவச August AI அறிகுறிகள் சரிபார்ப்பு கருவி நீங்கள் பதிவு செய்வதற்கு முன் அவசரமானதையும் வழக்கமானதையும் வரிசைப்படுத்த உதவும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதப்படக்கூடாது. நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முடிவுகளுக்கு எப்போதும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். நீங்கள் ஒரு மருத்துவ அவசரநிலையை அனுபவித்தால், உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.