பெரும்பாலானோர் எல்-தியானினை 100 முதல் 200 மி.கி. எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் விரும்பிய பலனைப் பெறுகிறார்கள். இது மன அழுத்தமான ஒரு செயலுக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன்பாக எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. அல்லது தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 200 முதல் 400 மி.கி. எனப் பிரித்து எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. தூக்கத்திற்காக 200 முதல் 450 மி.கி. படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. தினசரி பயன்பாட்டை நான்கு வாரங்களுக்கு மதிப்பிடவும்.
சுருக்கமாக: முக்கிய தகவல்கள்
- பகலில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் இதை ஒரு உதவியாகப் பயன்படுத்தவும். இது உங்களைத் தூங்க வைக்காமல் அமைதிப்படுத்தும், எனவே இது உங்களை உறங்க வைக்கும் என்று எதிர்பார்த்தால் ஏமாற்றமடைவீர்கள்.
- ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு 100 முதல் 200 மி.கி. அளவாகும். தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 200 முதல் 400 மி.கி., பிரித்து எடுத்துக்கொள்ளவும். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த 200 முதல் 450 மி.கி. வரை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
- காஃபினுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ளும்போது, ஆய்வுகளால் ஆதரிக்கப்படும் கலவை சுமார் 160 மி.கி. காஃபின் மற்றும் 200 மி.கி. எல்-தியானின் ஆகும். நடுக்கம் ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால் மட்டுமே 1:2 விகிதத்திற்கு மாறவும்.
- தொடர்ச்சியான பதட்டத்திற்கு, ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி. நான்கு வாரங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்ளவும், தொடங்குவதற்கு முன்பும் பின்பும் உங்களை மதிப்பிட்டுக்கொள்ளவும், எந்த முன்னேற்றமும் இல்லையென்றால் நிறுத்தவும்.
- உங்கள் உண்மையான வரம்பு உங்கள் மருந்துகளின் பட்டியல், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு அல்ல: இரத்த அழுத்த மருந்துகள், மயக்க மருந்துகள் மற்றும் தூண்டுதல்கள் 400 மி.கி. ஐ விட முக்கியமானது.
எல்-தியானின் ஒரு மயக்க மருந்து அல்ல, எனவே அதை ஒரு கவன ஊக்கியாகப் பயன்படுத்துங்கள்
எல்-தியானின் ஒரு அமைதிப்படுத்தும் அமினோ அமிலம் ஆகும், இது மயக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. ஒரு நாளைக்கு 200 முதல் 400 மி.கி. பயன்படுத்திய சோதனைகள் மன அழுத்தத்தின் உணரப்பட்ட மற்றும் உடலியல் குறிப்பான்களைக் குறைத்தன, அதே நேரத்தில் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தவில்லை. இதுதான் பகலில் இதை வேலை செய்ய வைக்கிறது. 100 முதல் 400 மி.கி. வரையிலான ஒற்றை அளவுகளும், குறிப்பாக காட்சி-கவனப் பணிகளில், சிறிய ஆனால் புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க அறிவாற்றல் ஆதாயங்களை அளிக்கிறது.
இது GABA செயல்பாடு மற்றும் முன் மூளை ஆல்பா-அலை செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படுவதாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் இது ஒரு அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு உங்களுக்குத் தேவையான மருந்தியல் ஆகும்.
நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன் தெரிந்துகொள்ள வேண்டியவை: அமெரிக்காவில் எல்-தியானின் ஒரு GRAS உணவு மற்றும் துணைப் பொருள் ஆகும், FDA-ஆல் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருந்து அல்ல. FDA 2014 இல் இரசாயன ரீதியாகத் தயாரிக்கப்பட்ட எல்-தியானினுக்கு GRAS அறிவிப்பு GRN 000501 க்கு ஒரு "கேள்விகள் இல்லை" கடிதத்தை வெளியிட்டது. இது பாதுகாப்பு ஆட்சேபனை இல்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. இது ஒரு ஒப்புதல் அல்ல, மேலும் தயாரிப்பு வேலை செய்கிறதா என்பதைப் பற்றி இது எதையும் கூறவில்லை.
எனவே முதலில் கவனம் அல்லது மன அழுத்தத்திற்கான உங்கள் அளவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தூக்கம் ஒரு இரண்டாம் நிலை மற்றும் பலவீனமான பயன்பாடாகும்.
உங்கள் அளவு பாட்டிலில் உள்ள லேபிளைப் பின்பற்றாமல், உங்கள் இலக்கைப் பின்பற்ற வேண்டும்
சரியான எல்-தியானின் அளவு நீங்கள் உண்மையில் மாற்ற முயற்சிக்கும் விஷயத்திலிருந்து வருகிறது, அதனால்தான் ஒரு பாட்டிலில் அச்சிடப்பட்ட பரந்த வரம்பு தனியாக கிட்டத்தட்ட பயனற்றது. அதை வரிசையாகச் செல்லுங்கள்.
- இலக்கை பெயரிடுங்கள். மூன்று பேரில் ஒன்று: ஒரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்தக்காரரைச் சமாளிப்பது, அன்றாட மன அழுத்த எதிர்வினையைக் குறைப்பது அல்லது நன்றாகத் தூங்குவது. ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் துரத்துவது நீங்கள் எதைச் சாதித்தீர்கள் என்பதை ஒருபோதும் அறியாமல் இருப்பீர்கள்.
- அளவை அமைக்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு 100 முதல் 200 மி.கி. தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 200 முதல் 400 மி.கி., 100 முதல் 200 மி.கி. என இரண்டு அளவுகளாகப் பிரிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 200 முதல் 450 மி.கி. தூக்கத்தின் தரம் இலக்காக இருந்தால்.
- நேரத்தை அமைக்கவும். பணி, சந்திப்பு அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன் இதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தூக்கம் மற்றும் மனநிலைப் பட்டியலை படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு முக்கியமில்லை, எனவே அதனுடன் அல்லது இல்லாமலும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
- மதிப்பாய்வு தேதியை அமைக்கவும். நீங்கள் எப்போது ஆரம்பித்தீர்கள் என்பதை மறந்துவிட்ட பிறகு அல்ல, இப்போது உங்கள் காலெண்டரில் இதை உள்ளிடவும்.
- தயாரிப்பைச் சரிபார்க்கவும். லேபிளில் எல்-தியானின் என்று குறிப்பிடப்பட்டிருக்க வேண்டும், டிஎல்-தியானின் கலவை அல்ல, மேலும் இது மூன்றாம் தரப்பு சோதனையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
பெரும்பாலான மக்கள் தவறாகப் போகும் இடம் அந்த மதிப்பாய்வு தேதிதான். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கான அளவு அதே நாளில் மதிப்பிடப்படுகிறது: சந்திப்பு மிகவும் சமாளிக்கக்கூடியதாக உணர்ந்தது அல்லது உணர்த்தவில்லை. மனநிலை அல்லது தூக்கத்திற்கான தினசரி அளவு நான்கு வாரங்களில் மதிப்பிடப்படுகிறது, மூன்றாவது நாளில் அல்ல, ஏனென்றால் நன்மை கண்டறிந்த சோதனைகள் எதையும் அளவிடுவதற்கு முன்பு ஒரு மாதம் ஓடின.
பணத்தைச் சேமிக்கும் மேலும் இரண்டு விஷயங்கள். இங்கு உடல் எடைக்கு ஏற்ப அளவு இல்லை; சோதனைகள் ஒரு கிலோவிற்கு மி.கி.க்கு பதிலாக நிலையான மில்லிகிராம் அளவுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, எனவே 60 கிலோ வயது வந்தோரும் 100 கிலோ வயது வந்தோரும் ஒரே இடத்தில் தொடங்குகிறார்கள். மேலும் GRAS நிலைப்பாடு எந்த ஒழுங்குபடுத்துபவரும் உங்கள் குறிப்பிட்ட பாட்டிலை மதிப்பாய்வு செய்யவில்லை என்பதைக் குறிப்பதால், லேபிள் கூறும் அதேதான் காப்ஸ்யூல் கொண்டுள்ளது என்பதற்கு மூன்றாம் தரப்பு சோதனை மட்டுமே நடைமுறைச் சரிபார்ப்பாகும்.
1:2 காஃபின் விகிதம் ஒரு இயல்புநிலை, விதி அல்ல
எல்-தியானின் மற்றும் காஃபினை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பொதுவான நிஜ உலகப் பயன்பாடு ஆகும், மேலும் ஆன்லைனில் குறிப்பிடப்பட்ட விகிதங்கள் (1:1, 1:2, 2:1) முரண்படுகின்றன, ஏனெனில் ஒவ்வொன்றும் எந்த இலக்கைச் செயல்படுத்துகிறது என்பதை யாரும் விளக்குவதில்லை. சான்றுகளிலிருந்து தொடங்குங்கள்: தோராயமாக 200 மி.கி. எல்-தியானினை தோராயமாக 160 மி.கி. காஃபினுடன் இணைக்கும் சோதனைகளின் ஒரு முறையான ஆய்வு கவனம், எதிர்வினை நேரம் மற்றும் தடுப்புக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றிற்கான ஒருங்கிணைந்த நன்மைகளைக் கண்டறிந்தது, மேலும் இந்த கலவை ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள அறிவாற்றல் மேம்படுத்தியாக இருக்கலாம் என்று முடிவு செய்தது, அதே நேரத்தில் பெரிய சோதனைகள் இன்னும் தேவைப்படுகின்றன என்பதைக் குறிப்பிட்டது.
அந்த ஆய்வு செய்யப்பட்ட கலவை 1:1.25 காஃபின் முதல் எல்-தியானின் வரை உள்ளது, 1:2 அல்ல. நடுக்கம் நீங்கள் தீர்க்க முயற்சிக்கும் குறிப்பிட்ட பிரச்சனை ஆகும் போது 1:2 (உதாரணமாக 100 மி.கி. காஃபின் உடன் 200 மி.கி. எல்-தியானின்) நோக்கி நகரவும், மற்றும் விழிப்புணர்வு, நடுக்கம் அல்ல, உங்களுக்குக் குறைவாக இருக்கும் போது மட்டுமே காஃபினை விகிதாசாரமாக அதிகமாக வைத்திருக்கவும். இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில், வேலை தொடங்குவதற்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல்-தியானினுக்கு ஏற்றுதல் காலம் தேவையில்லை.
சமையலறை மொழியில்: ஒரு வழக்கமான 8 அவுன்ஸ் காய்ச்சிய காபி சுமார் 80 முதல் 100 மி.கி. காஃபின் வரை இருக்கும், எனவே ஒரு காபி மற்றும் 200 மி.கி. காப்ஸ்யூல் உண்மையில் சோதிக்கப்பட்ட கலவைக்கு அருகில் உள்ளது.
பெரும்பாலான பக்கங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லாதது இதுதான்: இந்த தொகுப்பிற்கு நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்களா என்பது யாருக்கும் தெரியாது. காஃபின் சகிப்புத்தன்மை சில நாட்களில் அல்லது வாரங்களில் உருவாகிறது, மேலும் எல்-தியானின் பக்கம் மங்குமா என்பதைக் காட்ட எந்த சோதனையும் நீண்ட காலம் தினசரி காஃபின் மற்றும் எல்-தியானினுடன் நடத்தப்படவில்லை. எனவே சுழற்சி அவசியமானது அல்ல, அர்த்தமற்றது என்பதும் நிரூபிக்கப்படவில்லை, மேலும் ஐந்து நாட்கள் எடுத்து, இரண்டு நாட்கள் விட்டுவிடச் சொல்லும் எந்தப் பட்டியலும் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. தொகுப்பு வேலை செய்வதை நிறுத்தினால், முதலில் காஃபினை சந்தேகிக்கவும்.
செய்யக்கூடாத ஒன்று: அதிக காஃபின் உட்கொள்ளலுக்கு ஒரு தீர்வாக எல்-தியானினைச் சேர்க்க வேண்டாம். காஃபினைக் குறைக்கவும்.
பதட்டப் பயன்பாட்டிற்கு நான்கு வார சோதனை தேவை, ஒற்றை அளவு அல்ல
பதட்டத்திற்காக எல்-தியானினைப் பயன்படுத்துவது, முடிவுகளைப் படிக்க போதுமான ஒரு சோதனைக்கு நீங்கள் உறுதியளித்தால் மட்டுமே அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு சீரற்ற, இரட்டை-குருட்டு, மருந்துப்போலி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட குறுக்குவழி சோதனையில், 30 ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி. நான்கு வாரங்களுக்கு எடுத்துக்கொண்டனர். குணாம்ச-பதட்ட மதிப்பெண்கள் குறைந்தன (p=0.006), மனச்சோர்வு-அளவு மதிப்பெண்கள் குறைந்தன (p=0.019) மற்றும் பிட்ஸ்பர்க் தூக்கத் தரக் குறியீட்டு மதிப்பெண்கள் மேம்பட்டன (p=0.013), வாய்மொழிப் புலமை (p=0.001) மற்றும் நிர்வாகச் செயல்பாடு (p=0.031) ஆகியவற்றில் முன்னேற்றங்கள் ஏற்பட்டன.
இதைச் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு விதியாக மாற்றவும். ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி. நான்கு வாரங்களுக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தொடங்குவதற்கு முன்பும், வாரங்கள் 4 இன் முடிவிலும் உங்கள் பதட்டம் மற்றும் தூக்கத்தை, பத்தில் ஒரு மதிப்பெண்ணில் மதிப்பிடவும். வாரங்கள் 4க்குள் எந்த அளவிடக்கூடிய மாற்றமும் ஏற்படவில்லை என்றால், அது உங்கள் பதில் அல்ல, மூன்றாம் மாதம் அதை மீட்டெடுக்கும் வாய்ப்பு குறைவு.
இரண்டு முறைகளையும் தனித்தனியாக வைத்திருங்கள். குறிப்பிட்ட பதட்டம் (ஒரு விளக்கக்காட்சி, ஒரு விமானப் பயணம், ஒரு தேர்வு) என்பது 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன் 100 முதல் 200 மி.கி. ஒற்றை அளவு, அதே நாளில் மதிப்பிடப்படுகிறது. தொடர்ச்சியான பதட்டம் என்பது தினசரி நான்கு வார சோதனை.
எல்லை முக்கியமானது: அது ஆரோக்கியமான பெரியவர்களிடையே அன்றாட மன அழுத்தத்தில் ஒரு சிறிய சோதனை, கண்டறியப்பட்ட பதட்டக் கோளாறுக்கு சிகிச்சை ஆய்வு அல்ல. எல்-தியானின் சிகிச்சை அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது.
ஆகஸ்ட் AI போன்ற ஒரு சுகாதாரத் துணை செயலி, தினமும் பதட்டம், தூக்கம் மற்றும் அளவை பதிவு செய்ய உங்களுக்கு உதவலாம், எனவே வாரங்கள் 4 ஒப்பீடு உண்மையான தரவு ஆகும், கடந்த மாதம் எப்படி உணர்ந்தது என்பதற்கான ஒரு யூகமாக அல்ல.
தூக்கத்திற்கு, அதிக நேரம் என்பதற்குப் பதிலாக சிறந்த தரத்தை எதிர்பார்க்கவும்
தூக்கத்திற்கான எல்-தியானினின் சிறந்த ஆதாரங்கள் கொண்ட நன்மைகள், நேரத்தின் அளவைப் பற்றி அல்ல, தரத்தைப் பற்றியவை. தூக்க சோதனைகள் ஒரு நாளைக்கு 200 முதல் 450 மி.கி. வரை பயன்படுத்துகின்றன மற்றும் வேகமாகத் தூங்குவது மற்றும் குறைவான இடையூறுகள் போன்ற தூக்கத் தரக் குறிகாட்டிகளை மேம்படுத்துகின்றன, ஆனால் எல்-தியானின் மொத்த தூக்க நேரத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கு சில சான்றுகள் மட்டுமே உள்ளன.
பரவலாகக் கூறப்படும் "45 கூடுதல் நிமிடங்கள்" என்ற புள்ளிவிவரத்திற்கு அதன் நட்சத்திரக் குறி தேவை. 39 நபர்கள் கொண்ட ஒரு குறுக்குவழி சோதனையில் 50 மி.கி. எல்-தியானின் உடன் ஆல்பா-எஸ்1-கேசீன் ட்ரிப்டிக் ஹைட்ரோலைசேட் சேர்க்கப்பட்டது PSQI மதிப்பெண்களை மேம்படுத்தியது, மருந்துப்போலிக்கு எதிராக தோராயமாக 45 நிமிடங்கள் மொத்த தூக்க நேரத்தை அதிகரித்தது மற்றும் விழித்திருக்கும்-EEG முன் ஆல்பா சக்தியை அதிகரித்தது (p=0.008), எந்தவிதமான பாதகமான விளைவுகளும் இல்லை. அது ஒரு சேர்க்கைப் பொருள். 50 மி.கி. ஒற்றைப் பொருள் காப்ஸ்யூல் அதை மீண்டும் உருவாக்கும் என்று எதிர்பார்க்கக்கூடாது.
நடைமுறையில்: உங்கள் பிரச்சனை தூக்க நேரம், அல்லது குறட்டை மற்றும் சந்தேகிக்கப்படும் தூக்க சுளுக்கு, அல்லது ஒரு மாற்றியமைக்கப்பட்ட அட்டவணை என்றால், எல்-தியானின் தீர்வு அல்ல, மேலும் அதில் ஒரு மாதம் செலவிடுவது காரணத்தைக் கையாள்வதில் தாமதத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும் இது மயக்கத்தை ஏற்படுத்தாததால், படுக்கை நேர அளவு உங்களை காலையில் மந்தமாக விடக்கூடாது. அப்படிச் செய்தால், விளக்கத்திற்காக வேறு எங்கும் தேடுங்கள்.
ஆகஸ்ட் AI போன்ற ஒரு சுகாதாரத் துணை செயலி, சோதனை கால அவகாசம் முழுவதும் நீங்கள் அளவிடும் நேரத்துடன் தூக்கத்தின் தரத்தைக் கண்காணிக்க உதவும்.
முக்கியமான வரம்பு உங்கள் மருந்துப் பட்டியல், 400 மி.கி. அல்ல
அறிக்கை செய்யப்பட்ட எல்-தியானினின் பக்க விளைவுகள் பொதுவாக லேசானவை: தலைவலி, குமட்டல் அல்லது பொதுவான இரைப்பை குடல் அசௌகரியம், மற்றும் லேசான தலைவலி. சோதனைகள் சுமார் 900 மி.கி. வரை சென்றுள்ளன, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி. ஒரு விவேகமான சுய-கவனிப்பு வரம்பு ஆகும், மேலும் உங்கள் சொந்த வரம்பை நீங்கள் தாண்டிவிட்டீர்கள் என்பதைக் குறிக்கும் அறிகுறி லேசான தலைவலி அல்லது நிற்கும் போது மயக்கம் அடைவது, இது இரத்த அழுத்த விளைவைக் குறிக்கிறது, பொதுவாக வயிற்று அசௌகரியத்துடன் சேர்ந்து.
முதல் டோஸ் எடுப்பதற்கு முன் இதைக்கொண்டு உங்களைச் சரிபார்க்கவும்:
- இரத்த அழுத்த மருந்துகள், அவற்றின் குறைக்கும் விளைவுகள் சேரக்கூடும்
- மயக்க மருந்துகள், பென்சோடியாசெபைன்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க மாத்திரைகள்
- தூண்டுதல்கள், ADHD மருந்துகள் மற்றும் அதிக தினசரி காஃபின் உட்கொள்ளல் உட்பட
- மது, குறிப்பாக மாலை வேளையில் படுக்கை நேர மருந்துடன்
- மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் பிற மனநல மருந்துகள்
- கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால்
- 18 வயதுக்குட்பட்ட யாரும்
GRAS நிலைப்பாடு (GRN 0000501) உண்மையில் என்ன அர்த்தம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எந்த ஒழுங்குபடுத்துபவரும் உங்களுக்காக ஒரு சிகிச்சை அளவை நிர்ணயிக்கவில்லை. 400 மி.கி. வரம்பு ஒரு நியாயமான முடிவு, அங்கீகரிக்கப்பட்ட அதிகபட்சம் அல்ல.
உங்களுக்கு அறிகுறிகள் மற்றும் மருந்துப் பட்டியல் இருந்தால், நீங்கள் உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றால், ஆகஸ்ட் மூலம் $39 ஆன்லைன் அவசர மருத்துவப் வருகை ஒரு அமெரிக்க உரிமம் பெற்ற மருத்துவர் இரண்டையும் மதிப்பாய்வு செய்து ஏதாவது மாற்ற வேண்டியுள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறது. மருத்துவர் எந்த சிகிச்சையையும் தீர்மானிப்பார். அந்தப் வருகை உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை காலப்போக்கில் கண்காணிக்க முடியாது, மேலும் இது ஒரு முழுமையான நேரில் மருந்து மதிப்பாய்வுக்கு மாற்றாகாது.
எப்போது நிறுத்தி உதவி பெற வேண்டும்
நீங்கள் விசாரிப்பதற்கு முன் சப்ளிமெண்ட்டை நிறுத்தவும். எல்-தியானின் விருப்பமானது, எனவே அதை நிறுத்துவதால் உங்களுக்கு எதுவும் இழப்பு இல்லை மற்றும் ஒரு மாறியை நீக்குகிறது.
உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லவும்:
- ஒரு டோஸ் எடுத்த பிறகு உங்கள் முகம், உதடுகள் அல்லது தொண்டையில் வீக்கம், தடிப்புகள் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டால்
- நீங்கள் மயக்கமடைந்தால், அல்லது தலைச்சுற்றல் கடுமையாகவோ அல்லது மோசமாகிக்கொண்டே சென்றாலோ, குறிப்பாக நீங்கள் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால்
- புதிய மார்பு வலி, வேகமான அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, கடுமையான கிளர்ச்சி அல்லது குழப்பம் ஏற்பட்டால், குறிப்பாக தூண்டுதல்கள், காஃபின், அல்லது மனநல அல்லது மயக்க மருந்துகளுடன் சேர்ந்து
அடுத்த வாரத்திற்குள் ஒரு சந்திப்பைத் திட்டமிடவும்:
- நீங்கள் அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்திய பிறகும் இரைப்பை குடல் அசௌகரியம், தலைவலி அல்லது லேசான தலைவலி நீடித்தால்
- நான்கு வார சோதனையின் முடிவில் பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு மோசமாகி, நன்றாகாமல் இருந்தால்
- போதுமான அளவு நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகும் தூக்கம் மேம்படவில்லை என்றால்
- உங்கள் வீட்டு இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் வழக்கத்தை விடக் குறைவாக இருந்தால்
தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்:
- நீங்கள் இரத்த அழுத்த மருந்துகள், மயக்க மருந்துகள் அல்லது தூக்க மாத்திரைகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது பிற மனநல மருந்துகள், அல்லது தூண்டுதல் ADHD மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டால்
- நீங்கள் கர்ப்பமாகவோ அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராகவோ இருந்தால்
- உங்களுக்கு இயற்கையாகவே குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால்
- உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை திட்டமிடப்பட்டிருந்தால்
- அளவு ஒரு குழந்தை அல்லது இளம் பருவத்தினருக்காக நோக்கம் கொண்டதாக இருந்தால்
நீங்கள் எந்த வகையைச் சேர்ந்தவர் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இலவச ஆகஸ்ட் AI அறிகுறி சரிபார்ப்பு, ஒரு எதிர்வினை எவ்வளவு அவசரமாகத் தோன்றுகிறது என்பதை அளவிட உதவும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
நான் எல்-தியானின் சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்குப் பதிலாக கிரீன் டீ குடிக்கலாமா?
சில சமயங்களில். கிரீன் டீயில் தான் எல்-தியானின் முதலில் கண்டறியப்பட்டது, மேலும் உங்கள் இலக்கு வேலை நாளில் ஒரு மென்மையான உற்சாகம் என்றால், காய்ச்சிய தேநீர் மற்றும் அதன் சொந்த மிதமான காஃபின் உள்ளடக்கம் உங்களுக்குத் தேவையானதாக இருக்கலாம். ஆனால் ஒரு கப் சோதனைகளில் பயன்படுத்தப்படும் அளவை விட மிகக் குறைவான அளவை வழங்குகிறது, மேலும் அவற்றுக்குச் சமமான அளவு குடிப்பது என்பது நிறைய கூடுதல் காஃபின் மற்றும் திரவத்தைக் குறிக்கும். அளவிடப்பட்ட சோதனைக்கு, காப்ஸ்யூல்கள் மிகவும் நேர்மையானவை.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்களுக்கு எல்-தியானின் பாதுகாப்பானதா?
இல்லை. தீங்கு நிரூபிக்கப்படாததால் அல்ல, ஆனால் கர்ப்பம் அல்லது பாலூட்டும் தாய்மார்களில் சோதனைகள் இல்லை, மேலும் உணவுப் பொருளாக GRAS நிலைப்பாடு இந்த குழுக்களுக்கு ஒரு செறிவூட்டப்பட்ட தினசரி சப்ளிமெண்ட்டுக்கான பாதுகாப்பு மதிப்பீடு அல்ல. புத்திசாலித்தனமான இயல்புநிலை அதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியிடம் மன அழுத்தம் அல்லது தூக்கப் பிரச்சினைகளைப் பற்றிப் பேசுவது.
குழந்தைகள் அல்லது இளம் பருவத்தினர் எல்-தியானின் எடுக்கலாமா?
இல்லை, மருத்துவரின் ஈடுபாடு இல்லாமல். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு பரிந்துரைக்கும் பின்னால் உள்ள சோதனைகள் பெரியவர்களைப் பதிவு செய்தன, எனவே சிறிய உடலுக்கு சோதிக்கப்பட்ட அளவு இல்லை மற்றும் பல மாத வளர்ச்சியில் பாதுகாப்புத் தரவுகள் இல்லை. ஒரு குழந்தை அல்லது இளம் பருவத்தினரின் பதட்டம் அல்லது தூக்கமின்மைக்கு ஒரு முறையான மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் சிகிச்சைக்கான காரணங்கள் பெரியவர்களை விட வேறுபடும்.
சன்தியானின் வழக்கமான எல்-தியானினிலிருந்து வேறுபட்டதா, மற்றும் வடிவம் முக்கியமா?
வழக்கமாக இல்லை. சன்தியானின் என்பது தூய எல்-தியானினின் ஒரு பிராண்டட், காப்புரிமை பெற்ற வடிவம் ஆகும், மேலும் இது வெளியிடப்பட்ட பல சோதனைகளில் காணப்படுகிறது, இது அதை விரும்புவதற்கு ஒரு நியாயமான காரணம். உண்மையாக முக்கியமானது என்னவென்றால், உங்கள் தயாரிப்பு எல்-ஐசோமர் ஆகும், மலிவான டிஎல்-தியானின் கலவை அல்ல, மேலும் ஒரு சுயாதீன ஆய்வகம் உள்ளடக்கத்தை சரிபார்த்துள்ளது.
எல்-தியானின் காஃபின் கிராஷ் அல்லது காஃபின்-திரும்பப் பெறுதல் தலைவலிக்கு உதவுமா?
இல்லை. காஃபின் இன்னும் வேலை செய்யும் போது அதன் நடுக்கமான, பரபரப்பான விளிம்பை இது மென்மையாக்குகிறது, இது ஒரு வித்தியாசமான பிரச்சனை. ஒரு கிராஷ் என்பது உங்கள் காஃபின் அளவு குறைவது, மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் தலைவலி என்பது அடினோசின் மீள் எழுச்சி; இரண்டும் ஒரு அமினோ அமிலத்திற்கு பதிலளிக்காது. இரண்டும் ஒரு வாரமோ அல்லது இரண்டோ திடீரென நிறுத்துவதற்குப் பதிலாக உங்கள் உட்கொள்ளலைக் படிப்படியாகக் குறைப்பதன் மூலம் பதிலளிக்கின்றன.
நான் எல்-தியானின் எடுக்கும்போது மது அருந்தலாமா?
அதே மாலையில் பொதுவாக ஒரு நல்ல யோசனை இல்லை. இரண்டும் அமைதிப்படுத்தும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை குவியக்கூடும், மேலும் ஆல்கஹால் ஏற்கனவே இரவின் இரண்டாம் பாதியில் உங்கள் தூக்கத்தை துண்டாக்குகிறது, இது நீங்கள் பணம் செலுத்தும் நன்மையை நேரடியாக எதிர்க்கிறது. நீங்கள் ஒரு நான்கு வார தூக்க சோதனை ஓட்டினால், ஆல்கஹாலை நிலையாகவும் மிதமாகவும் வைத்திருப்பது உங்கள் முடிவை குழப்புவதைத் தடுக்கிறது.
எல்-தியானின் பழக்கமானதா, நான் அதை திடீரென நிறுத்தலாமா?
இல்லை. சோதனைப் பதிவில் சார்பு அல்லது திரும்பப் பெறுதல் நோய்க்குறி எல்-தியானினுடன் விவரிக்கப்படவில்லை, மேலும் நான்கு வார சோதனைகள் படிப்படியாகக் குறைக்காமல் முடிவடைந்தன. நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் எந்த நாளிலும் நீங்கள் நிறுத்தலாம். உங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது தூக்கம் உடனடியாகத் திரும்பினால், அடிப்படைக் காரணம் ஒருபோதும் தீர்க்கப்படவில்லை என்பதை அது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கிறது, இது மீண்டும் தொடங்குவதற்கான காரணம் என்பதை விட பயனுள்ள தகவல்.
முடிவு: ஒரு இலக்கு, ஒரு அளவு, ஒரு நேர்மையான சரிபார்ப்பு
நான்கு எண்கள் எல்-தியானினின் கிட்டத்தட்ட அனைத்துப் பயன்பாடுகளையும் உள்ளடக்கும். 100 முதல் 200 மி.கி. குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில். தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 200 முதல் 400 மி.கி., பிரித்து. தூக்கத்தின் தரத்தை நோக்கமாகக் கொண்டு ஒரு நாளைக்கு 200 முதல் 450 மி.கி. கவனம் செலுத்துவதற்காக ஒரு காபியுடன் சுமார் 200 மி.கி.
இரண்டு விதிகள் அது உங்கள் பணத்திற்கு மதிப்புள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்கின்றன. தினசரி பயன்பாட்டை நான்கு வாரங்களுக்கு முன்பே நீங்கள் எழுதிய மதிப்பெண்ணுக்கு எதிராக மதிப்பிடவும், மேலும் உங்கள் வரம்பை ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணால் அல்ல, உங்கள் மருந்துப் பட்டியலால் அமைக்கவும்.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதப்படக் கூடாது. நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முடிவுகளுக்கு எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். நீங்கள் மருத்துவ அவசர நிலையை அனுபவித்தால், உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.
