மக்னீசியம் கிளைசினேட் vs சிட்ரேட்: தூக்கம், மலச்சிக்கல், மற்றும் யாருக்கும் புரியாத லேபிள் கணக்கு

தொடர்ச்சியான சரிசெய்தலுக்கும் (repletion) தூக்க வழக்கத்திற்கும் மென்மையான இரவு நேர டோஸ் வேண்டுமானால் மக்னீசியம் கிளைசினேட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருந்து, குடல் இயக்கம் தேவைப்பட்டால் மக்னீசியம் சிட்ரேட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரண்டும் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. சிட்ரேட் தண்ணீரை குடலுக்கு இழுக்கிறது, அதுவே நோக்கமோ அல்லது பிரச்சனையாகவோ இருக்கலாம்.

சுருக்கமாக: முக்கிய குறிப்புகள்

• தூங்க முடியவில்லையா அல்லது தினசரி சரிசெய்தல் வேண்டுமா, கிளைசினேட்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள். மலச்சிக்கலா, சிட்ரேட்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• சிட்ரேட்டின் அதிக கரைதிறன், அதிக சக்தி அல்ல, இது மலத்தை இளக்குகிறது.
• தினசரி 350 மி.கி தனிம மக்னீசியத்திற்கு மேல் சப்ளிமெண்ட் மக்னீசியத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• 500 மி.கி காப்ஸ்யூலில் அரிதாகவே 500 மி.கி மக்னீசியம் இருக்கும். சப்ளிமெண்ட் உண்மைகள் (Supplement Facts) வரியை படிக்கவும்.
• சிறுநீரக செயல்பாடு குறைந்துவிட்டால், இரண்டில் எதையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகவும்.

ஒரே வரியில் முடிவு: இரவு நேர பயன்பாட்டிற்கு கிளைசினேட், மலச்சிக்கலுக்கு சிட்ரேட்

மக்னீசியம் கிளைசினேட் vs சிட்ரேட் என்பது தண்ணீர் எங்கே போகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. கிளைசினேட் தினசரி பயன்பாட்டிற்கு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் இது அரிதாகவே மலத்தை இளக்குகிறது, இது இரவு நேர சரிசெய்தல் மற்றும் தூக்க வழக்கங்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. சிட்ரேட் தண்ணீரை குடலுக்குள் இழுக்கிறது, எனவே உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருக்கும்போது மற்றும் சில மணி நேரங்களுக்குள் எதிர்பார்க்கக்கூடிய மலமிளக்கி விளைவு தேவைப்படும்போது இது சிறந்த தேர்வாகும். இரண்டு வடிவங்களும் மற்றொன்றை விட சக்தி வாய்ந்தவை அல்ல.

ஒரே பார்வையில் விதி: உற்சாகமாக இருந்து சோர்வாக இருப்பது, மோசமான தூக்கம், அல்லது நிலையான தினசரி சரிசெய்தல் என்பது கிளைசினேட்டைக் குறிக்கிறது. மந்தமாக, வீக்கமாக, பல நாட்களாக எதுவும் நகரவில்லை என்றால் சிட்ரேட்டைக் குறிக்கிறது. இரண்டையும் தேவைப்பட்டால், அவற்றை ஒன்றாகச் சேர்ப்பதற்குப் பதிலாக வரிசைப்படுத்துங்கள்.

இரண்டும் கரிம மக்னீசியம் உப்புகள் மற்றும் மலிவான மக்னீசியம் ஆக்சைடை விட கணிசமாக சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, அதனால்தான் ஆக்சைடு இங்கே ஒரு வேறுபாட்டிற்காக மட்டுமே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

எந்த வடிவமும் "சக்தி வாய்ந்தது" அல்ல, சிட்ரேட்டின் கரைதிறனே முழு வேறுபாடு

சிட்ரேட் போன்ற கரிம மக்னீசியம் உப்புகள், ஆக்சைடு போன்ற கனிம உப்புகளை விட உயிரியல் ரீதியாகக் கிடைக்கின்றன, மேலும் லேபிளில் அச்சிடப்பட்டுள்ள தனிம மக்னீசியத்தை விட கரைசலில் உள்ள கரைதிறனே ஒரு வடிவம் எவ்வளவு நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது என்பதற்கான வலுவான முன்கணிப்பு ஆகும். ஆக்சைடு ஒரு மில்லிகிராமிற்கு அதிக மக்னீசியத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மிக மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. அந்த ஒரு உண்மை சக்திக்கான வாதத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவர வேண்டும்.

சிட்ரேட் அதிக நீர்-கரைதிறன் கொண்டது, எனவே அது குடல் லுமினுக்கு தண்ணீரை இழுத்து, மோசமான கரைதிறன் கொண்ட வடிவங்களை விட மலத்தை இளக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அதே 2023 மதிப்புரையில், செலேட்டட் மக்னீசியம் பைசில்கிளைசினேட், ப்ளேசிபோவுடன் ஒப்பிடும்போது ஜி.ஐ பக்க விளைவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு காட்டவில்லை. கிளைசின் பிணைப்பே இந்த ஆஸ்மோடிக் இழுவைத் தவிர்ப்பதற்குக் காரணம்.

எனவே உண்மையான தேர்வு என்பது வழக்கமான தினசரி சரிசெய்தல் அல்லது எப்போதாவது மலமிளக்கி நிவாரணம். எந்த வடிவம் சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பது அல்ல.

500 மி.கி காப்ஸ்யூலில் 500 மி.கி மக்னீசியம் இல்லை

தனிம மக்னீசியம் என்பது ஒரு டோஸில் உள்ள உண்மையான மக்னீசியம் உலோகத்தின் அளவு, இது சேர்மத்தின் எடையில் ஒரு பகுதியாகும். லேபிள்-வழக்கமான தோராயங்கள், சோதனை-பெறப்பட்ட புள்ளிவிவரங்கள் அல்ல: சிட்ரேட் சுமார் 16% தனிம மக்னீசியம், கிளைசினேட் சுமார் 14%, ஆக்சைடு சுமார் 60%.

கணக்கிடுங்கள். தோராயமாக 200 மி.கி தனிமத்தை அடைய சுமார் 1,250 மி.கி சிட்ரேட் சேர்மம் அல்லது சுமார் 1,400 மி.கி கிளைசினேட் சேர்மம் தேவைப்படுகிறது. 300 மி.கி தனிமத்தை அடைய சுமார் 1,900 மி.கி சிட்ரேட் அல்லது சுமார் 2,100 மி.கி கிளைசினேட் தேவைப்படுகிறது.

சிக்கல்: பெரும்பாலான சப்ளிமெண்ட் உண்மைகள் (Supplement Facts) பேனல்கள் ஏற்கனவே உங்களுக்காக இதைச் செய்துள்ளன. "மக்னீசியம் (மக்னீசியம் பைசில்கிளைசினேட்டாக) 200 மி.கி" என்று படிக்கும் ஒரு வரி, 200 மி.கி தனிமத்தைக் குறிக்கிறது, மேலும் மேலே உள்ள மாற்றம் பொருந்தாது. பாட்டிலில் சேர்மத்தின் எடை பட்டியலிடப்பட்டால், வழக்கமாக மூலப்பொருள் பட்டியலில், பேனலில் அல்ல, அப்போதுதான் கணக்கு முக்கியம். "மக்னீசியம் பைசில்கிளைசினேட்" என்று சொல்லும் வரியை அல்ல, "மக்னீசியம்" என்று சொல்லும் வரியைப் படிக்கவும்.

பின்னணிக்கு, இந்த பரிந்துரைகள் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ள தேவை வயது வந்த ஆண்களுக்கு சுமார் 330 முதல் 350 மி.கி/நாள் மற்றும் வயது வந்த பெண்களுக்கு 300 முதல் 335 மி.கி/நாள், உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்பட. தாங்கக்கூடிய அதிகபட்ச உட்கொள்ளல் அளவு (Tolerable Upper Intake Level) வேறுபட்டது: சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மருந்துகளிலிருந்து மட்டும் 350 மி.கி/நாள், உணவிலிருந்து வரும் மக்னீசியம் தவிர்த்து. இது இருப்பதால், அதிக சப்ளிமெண்ட் அளவுகள் மக்கள்தொகையில் ஒரு பகுதியினருக்கு ஆஸ்மோடிக் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்துகின்றன, அந்த அளவில் மக்னீசியம் அமைப்பு ரீதியாக நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது என்பதற்காக அல்ல. உங்கள் தொடக்கப் புள்ளியை அறிய விரும்பினால், மக்னீசியம் உட்பட ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கான இரத்த பரிசோதனைகள் பொதுவாக நிலை சோதனைகள் விவாதிக்கப்படும் இடமாகும். ஒரு காப்ஸ்யூலுக்கான விலை தவறாக வழிநடத்துகிறது. ஒரு காப்ஸ்யூலுக்கு 100 மி.கி தனிம மக்னீசியம் மற்றும் 30 காப்ஸ்யூல்கள் கொண்ட சுமார் $7 சிட்ரேட் பாட்டில், ஒரு 100 மி.கி தனிமத்திற்கு சுமார் 23 சென்ட் ஆகும், அதே நேரத்தில் அதே அடிப்படையில் சுமார் $9 கிளைசினேட் பாட்டில் சுமார் 30 சென்ட் ஆகும். தனிம மில்லிகிராமிற்கு ஒப்பிடுங்கள், ஏனெனில் 14 முதல் 16 சதவீதம் இடைவெளி எண்ணை நகர்த்துகிறது.

கிளைசினேட்டின் தூக்க நற்பெயர் அதன் ஆதாரத்தை விட பெரியது

மக்னீசியம் கிளைசினேட் நன்மைகள் பெரும்பாலும் தாங்கும் திறன் நன்மைகள்: நீங்கள் குளியலறைக்கு ஓடாமல் அதை இரவில் எடுத்துக்கொள்ளலாம். 15 மருத்துவ சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு, குறிப்பாக குறைந்த அடிப்படை மக்னீசியம் உள்ளவர்களுக்கு, மிதமான பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு சப்ளிமெண்ட் மக்னீசியம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது, அதே நேரத்தில் ஆதாரங்கள் வேறுபட்டதாகவும் சிறிய மாதிரிகளுக்கு மட்டுமே என கூறியுள்ளது.

வெளிப்படையாக சொல்வதானால்: எந்த சோதனையும் தூக்கம் அல்லது பதட்டத்திற்கு கிளைசினேட் சிட்ரேட்டை விட உயர்ந்தது என்று நிறுவவில்லை. ஆதாரம் மக்னீசியத்தை ஆதரிக்கிறது, ஒரு குறிப்பிட்ட உப்பை அல்ல. சரிசெய்தலுக்காக கிளைசினேட்டைப் பயன்படுத்தும் பெரும்பாலான மக்கள் சுமார் 100 முதல் 200 மி.கி தனிம மக்னீசியத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், இது 350 மி.கி சப்ளிமெண்ட் வரம்பிற்குள் வசதியாக உள்ளது.

அது உங்களுக்கு உதவுகிறதா என்பது ஒரு n-of-1 கேள்வி, மேலும் August AI போன்ற ஒரு சுகாதார துணை பயன்பாடு, சில வாரங்களுக்கு தூக்கத் தரம், டோஸ் மற்றும் மல நிலையை பதிவு செய்ய உங்களுக்கு உதவும், இதனால் உங்களுக்கு ஒரு யூகத்தை விட சிறந்தது கிடைக்கும். இது சிகிச்சையின் ஒரு துணை, மருத்துவ முடிவெடுப்பாளர் அல்ல.

சிட்ரேட் மட்டுமே இரண்டு வடிவங்களில் நம்பத்தகுந்த முறையில் உங்கள் குடலை நகர்த்துகிறது

மலச்சிக்கலுக்கான மக்னீசியம் சிட்ரேட், சிட்ரேட்டின் அதிக கரைதிறனால் இயக்கப்படும் குடலில் ஆஸ்மோடிக் நீர் தக்கவைப்பு மூலம் செயல்படுகிறது. சுமார் 350 மி.கி/நாள் சப்ளிமெண்ட் தனிம மக்னீசியத்திற்கு மேல், சுமார் 2,200 மி.கி சிட்ரேட் சேர்மத்திற்கு மேல், பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு தளர்வான மலம் வர வாய்ப்புள்ளது. இதனால்தான் 350 மி.கி சப்ளிமெண்ட் வரம்பு உள்ளது.

தோற்றம் லேபிள்-வழக்கமானது, சோதனை-பெறப்பட்டதல்ல: OTC மலமிளக்கி லேபிள்கள் பொதுவாக சுமார் 30 நிமிடங்கள் முதல் 6 மணிநேரம் வரை குறிப்பிடுகின்றன.

அளவுக்காக, மற்றும் வலியுறுத்தலாக சுய-டோஸ் செய்வதற்கான புள்ளிவிவரமாக அல்ல, சுமார் 5.4 கிராம் மக்னீசியம் சிட்ரேட் காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் பிசகோடில் கொண்ட சீரற்ற சோதனை பெருங்குடல் அகற்றுதலுக்கு முன் நிலையான PEG குடல் தயாரிப்புடன் செயல்திறனில் சமமாக இருந்தது மற்றும் நோயாளி திருப்தியில் அதிக மதிப்பெண் பெற்றது. இது PEG ஐ விட அதிக எலக்ட்ரோலைட் அசாதாரண ஆபத்தையும் கொண்டிருந்தது, மேலும் eGFR 30 mL/min/1.73m² க்குக் குறைவான யாரையும் தவிர்த்தது. அது ஒரு மேற்பார்வை செய்யப்பட்ட மருத்துவ நெறிமுறை.

MedlinePlus அறிவுறுத்துகிறது ஒரு மக்னீசியம் தயாரிப்பை ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக மலமிளக்கியாகவும், இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக ஆன்டாசிடாகவும் மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

நீங்கள் ஒன்றை தேர்வு செய்ய வேண்டியதில்லை: இரவில் கிளைசினேட், தேவைப்படும்போது சிட்ரேட்

நடைமுறை நெறிமுறை: தொடர்ச்சியான சரிசெய்தலுக்காக இரவில் சுமார் 100 முதல் 200 மி.கி தனிம மக்னீசியம் கிளைசினேட்டாக, மற்றும் உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருக்கும்போது குறுகிய, அவ்வப்போது சிட்ரேட். ஒரே நாளில் முழு டோஸில் இரண்டையும் அல்ல.

ஸ்டாக்கிங் ஆபத்தானது செய்யும் கணக்கு இதோ. ஒவ்வொரு தயாரிப்பிலிருந்தும் வரும் சப்ளிமெண்ட் மக்னீசியம் ஒரே 350 மி.கி/நாள் சப்ளிமெண்ட்-மட்டும் உச்சவரம்புக்குள் கணக்கிடப்படுகிறது, எனவே இரவு நேர கிளைசினேட் டோஸ் மற்றும் ஒரு சிட்ரேட் டோஸ் ஒரு நாளில் அதை கடக்க முடியும், இதுதான் மக்கள் வயிற்றுப்போக்கை அடைவது, அவர்கள் தவறான பாட்டிலுக்கு குற்றம் சாட்டுகிறார்கள். உங்கள் பிற மருந்துகளிலிருந்து ஏதேனும் மக்னீசியம் தயாரிப்புகளிலிருந்து சுமார் இரண்டு மணிநேர இடைவெளியை விடுங்கள், MedlinePlus படி.

இரண்டு நிறுத்த விதிகள் எழுதிக் கொள்வது மதிப்பு. கிளைசினேட் உங்கள் மலத்தை இளக்கினால், டோஸைக் குறைக்கவும் அல்லது அதை நாள் முழுவதும் பிரிக்கவும். சிட்ரேட்டில் சுமார் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு மலச்சிக்கல் தீர்க்கப்படாமல் இருந்தால், டோஸை அதிகரிப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

உண்மையான ஆபத்து தளர்வான மலங்கள் அல்ல, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் மருந்து நேரம்

மக்னீசியம் கிளைசினேட் பக்க விளைவுகள் பொதுவாக லேசானவை, பெரும்பாலும் குமட்டல் அல்லது அதிக டோஸ்களில் தளர்வான மலங்கள், மற்றும் பெரும்பாலான கட்டுரைகள் இங்கேதான் நிற்கின்றன. உங்கள் கவனத்திற்குரிய ஆபத்துகள் சிறுநீரக வெளியேற்றம் மற்றும் மருந்து நேரம், ஏனெனில் வாய்வழி மக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் தேவையில்லாததை வெளியேற்ற வேலை செய்யும் சிறுநீரகங்களை நம்பியுள்ளன. கடுமையான வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வேகமான இதயத்துடிப்பு, குழப்பம், அல்லது மிகக் குறைந்த சிறுநீர் கழித்தல் ஆகியவை அவசர சிகிச்சை அல்லது அவசர நிலை, அதிக திரவங்கள் மற்றும் மற்றொரு டோஸுடன் நிர்வகிக்கப்பட வேண்டியவை அல்ல.

உங்களுக்கு ஏற்பட்டால் உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லவும்:

• உங்கள் இதயத்துடிப்பு ஒழுங்கற்றதாகவோ அல்லது மிக மெதுவாகவோ இருந்தால், அல்லது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் கடுமையாக குறைந்தால்
• குழப்பம், கடுமையான தசை பலவீன்மை, அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் (சாத்தியமான மக்னீசியம் நச்சுத்தன்மை, சிறுநீரக நோயுடன் அதிக ஆபத்து)
• ஒரு டோஸிற்குப் பிறகு சொறி, யூர்டிகேரியா, கடுமையான தலைசுற்றல், அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால்

அடுத்த வாரத்திற்குள் வருகையை முன்பதிவு செய்யுங்கள், nếu:

• சிட்ரேட்டை நிறுத்திய பிறகும் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது நீரிழப்பு அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால்
• ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக உங்களுக்கு மலமிளக்கி தேவைப்பட்டால்
• புதிய மலச்சிக்கலுடன் எடை இழப்பு அல்லது மலத்தில் இரத்தம் வந்தால்

நீங்கள் தொடங்கினால் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், nếu:

• உங்களுக்கு சிறுநீரக செயல்பாடு குறைந்துவிட்டால் அல்லது நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் இருந்தால், அதிகப்படியான மக்னீசியத்தை அகற்ற முடியாவிட்டால்
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால்
• நீங்கள் ஆண்டிபயாடிக், பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகள், டையூரிடிக்ஸ், அல்லது டோஸ் பிரிப்பு தேவைப்படும் இதய மருந்துகளில் இருந்தால்

நடுத்தர அடுக்கிற்கு, August இன் $39 ஆன்லைன் அவசர சிகிச்சை வருகை ஒரு US-உரிமம் பெற்ற மருத்துவரை உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பிட அனுமதிக்கிறது மற்றும் எந்த சிகிச்சையும் பொருத்தமானதா என்பதை தீர்மானிக்கிறது. வெளிப்படையாக: இது இரத்தத்தை எடுக்கவோ அல்லது எலக்ட்ரோலைட் பேனலை இயக்கவோ முடியாது, மேலும் சந்தேகிக்கப்படும் மக்னீசியம் நச்சுத்தன்மை அல்லது 911 பட்டியலில் உள்ள எதற்கும் இது தவறான வழி. அவை அவசர அறைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

நான் மக்னீசியம் கிளைசினேட் அல்லது சிட்ரேட்டை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா?

ஆம், இரண்டிற்கும் உணவுடன் எடுத்துக் கொள்வது பாதுகாப்பான இயல்புநிலை. ஒரு உணவு சிலருக்கு ஏற்படும் குமட்டலைக் குறைக்கிறது, மேலும் உறிஞ்சுதலை கணிசமாக பாதிக்காது. நீங்கள் குறிப்பாக சிட்ரேட்டை மலமிளக்கியாகப் பயன்படுத்தினால், வெற்று வயிறு விரைவான, கணிக்கக்கூடிய முடிவைத் தரும். இரண்டிலும் மற்ற மருந்துகளிலிருந்து இரண்டு மணிநேர இடைவெளியை விடுங்கள்.

தூங்குவதற்கு எவ்வளவு நேரத்திற்கு முன் நான் மக்னீசியம் கிளைசினேட்டை எடுக்க வேண்டும்?

ஆம், நேரம் கொஞ்சம் முக்கியம்: படுக்கைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் பொதுவான நடைமுறை. எந்த சோதனையும் உகந்த இடைவெளியைக் கண்டறியவில்லை, எனவே அதை ஒரு மருந்தியல் சாளரமாக அல்ல, ஒரு வழக்கமாக கருதவும். நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்தால் விழித்தால், டோஸை மாலை நேரத்திற்கு முன்னதாக நகர்த்தவும். இரவிலிருந்து இரவுக்கு சீரான தன்மை சரியான நேரத்தை விட முக்கியமானது.

சப்ளிமெண்ட் காப்ஸ்யூல்களில் உள்ள மக்னீசியம் சிட்ரேட், பாட்டில் மக்னீசியம் சிட்ரேட் மலமிளக்கியைப் போன்றதா?

இல்லை. அதே சேர்மம், வித்தியாசமான சுமை. மலமிளக்கியாக விற்கப்படும் பாட்டில் வாய்வழி கரைசல் ஒரு டோஸில் கிராமுக்கு மக்னீசியம் சிட்ரேட்டை வழங்குகிறது, இது தினசரி காப்ஸ்யூலில் உள்ள எதையும் விட அதிகம், மற்றும் இது ஒரு முறை குடல் சுத்திகரிப்புக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பாட்டிலை தினசரி சப்ளிமெண்டாக எதிர்பார்க்கும் வாங்குதல் ஒரு பொதுவான மற்றும் சங்கடமான தவறு. அதைக் குடிக்கும் முன் ஒரு டோஸிற்கு மக்னீசியத்தைச் சரிபார்க்கவும்.

நான் உண்மையில் மக்னீசியம் குறைவாக இருக்கிறேனா என்பதை இரத்தப் பரிசோதனை சொல்லுமா?

வழக்கமாக இல்லை. சீரம் மக்னீசியம் உடல் இருப்புகளுக்கு ஒரு மோசமான பிரதிநிதி, ஏனெனில் உங்கள் மக்னீசியத்தில் ஒரு சதவீதத்திற்கும் குறைவானது இரத்தத்தில் சுற்றுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் எலும்பு மற்றும் திசுக்களிலிருந்து இழுப்பதன் மூலம் அந்த அளவைப் பாதுகாக்கிறது. ஒரு சாதாரண முடிவு குறைந்த இருப்புகளுடன் இணைந்திருக்கலாம். சிறுநீரக நோய் இருந்தால் அல்லது டையூரிடிக்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், எண் பாதுகாப்பிற்கு வழிகாட்டும் போது அதைச் சரிபார்ப்பது இன்னும் மதிப்புள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் மக்னீசியம் கிளைசினேட் அல்லது சிட்ரேட் பாதுகாப்பானதா?

சில சமயங்களில், ஆனால் அது சுய-தொடங்குவது அல்ல, உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவருடன் பேச வேண்டிய உரையாடல். கர்ப்ப காலத்தில் மக்னீசியம் தேவைகள் மாறுகின்றன, மலச்சிக்கல் மிகவும் பொதுவானது, மற்றும் சில பிரசவத்திற்கு முந்தைய வைட்டமின்களில் ஏற்கனவே உங்கள் தினசரி மொத்தத்தில் கணக்கிடப்படும் மக்னீசியம் உள்ளது. உங்கள் சந்திப்பில் உண்மையான பாட்டிலைக் கொண்டு வாருங்கள், இதனால் தனிம அளவை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மற்ற அனைத்திற்கும் எதிராக சரிபார்க்கலாம்.

கிளைசினேட் மற்றும் சிட்ரேட் ஆக்சைடு, மலேட், அல்லது த்ரோனேட் போன்ற பிற மக்னீசியம் வகைகளுடன் எப்படி ஒப்பிடுகின்றன?

வழக்கமாக சிறந்தவை அல்ல, வேறுபட்டவை. மக்னீசியத்தின் வகைகளில், ஆக்சைடு மலிவானது மற்றும் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது, மலேட் தாங்கும் திறனில் சிட்ரேட் மற்றும் கிளைசினேட்டிற்கு இடையில் உள்ளது, மற்றும் மக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட் அறிவாற்றலுக்கு சந்தைப்படுத்தப்படுகிறது, தூக்கம் அல்லது ஒழுங்குமுறைக்கு அல்ல. பெரும்பாலான மக்களுக்கு இருக்கும் இரண்டு வேலைகளுக்கு, இரவு நேர சரிசெய்தல் அல்லது நகர விரும்பாத குடல், கிளைசினேட் மற்றும் சிட்ரேட் ஆகியவை புத்திசாலித்தனமான இயல்புநிலைகளாக இருக்கின்றன.

கடைசி முடிவு

மக்னீசியம் கிளைசினேட் vs சிட்ரேட் என்பது உங்கள் குறிக்கோளைப் பற்றிய கேள்வி, சக்தியைப் பற்றியது அல்ல. சரிசெய்தல் மற்றும் தூக்க வழக்கங்களுக்கு இரவில் 100 முதல் 200 மி.கி தனிம மக்னீசியம் கிளைசினேட். உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருக்கும்போது குறுகிய காலத்திற்கு சிட்ரேட். தினசரி 350 மி.கி சப்ளிமெண்டிற்கு கீழே இருங்கள், லேபிளில் உள்ள தனிம வரியைப் படிக்கவும், உங்கள் சிறுநீரகங்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளால் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முடிவுகளுக்கு எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். நீங்கள் மருத்துவ அவசரநிலையை அனுபவித்தால், உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.