மெலடோனின் பக்க விளைவுகள்: எது இயல்பு, எது இயல்பு இல்லை, மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது

பெரும்பாலான மெலடோனின் பக்க விளைவுகள் லேசானவை: தலைவலி, தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் அடுத்த நாள் காலையில் ஏற்படும் மயக்கம், நிறுத்தியவுடன் அனைத்தும் சரியாகிவிடும். 10 மி.கி-க்கு பதிலாக 0.5 முதல் 1 மி.கி வரை தொடங்கவும். பெரிய நிச்சயமற்ற தன்மை என்பது பாட்டில் ஆகும், ஏனெனில் மெலடோனின் ஒழுங்குபடுத்தப்படாத சப்ளிமெண்டாக விற்கப்படுகிறது. உண்மையான தீங்கு தரவு இருக்கும் இடத்தை குழந்தைகளுக்கு எட்டாதவாறு சேமிக்கவும்.

TL;DR: முக்கிய குறிப்புகள்

பெரியவர்களில் குறுகிய கால பயன்பாடு லேசான விளைவுகளுடன் மட்டுமே தொடர்புடையது: தலைவலி, தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் பகல் நேர தூக்கக் கலக்கம்.
நீங்கள் விரும்பும் தூக்க நேரத்திற்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன் 0.5 முதல் 1 மி.கி வரை தொடங்கவும். சுமார் 5 மி.கி-க்கு மேல் சென்றால், நீங்கள் பக்க விளைவுகளை வாங்குகிறீர்கள், சிறந்த தூக்கத்தை அல்ல.
சோதனை செய்யப்பட்ட 25 மெலடோனின் கம்மீ தயாரிப்புகளில் 22 தவறாக லேபிளிடப்பட்டிருந்தன, எனவே அச்சிடப்பட்ட அளவை ஒரு தோராயமாக கருதவும்.
அதிகப்படியான கனவுகள் மற்றும் கெட்ட கனவுகள் பொதுவாக அளவைக் குறைக்கும்போது அல்லது அதை முன்கூட்டியே எடுக்கும்போது சரிசெய்யப்படும்.
குழந்தைகள் உட்கொள்ளும் சம்பவங்கள் ஒரு தசாப்தத்தில் 530% அதிகரித்துள்ளன. மெலடோனினை ஒரு மருந்து போல சேமிக்கவும்.

பெரும்பாலான மெலடோனின் பக்க விளைவுகள் லேசானவை மற்றும் சில மணிநேரங்களில் மறைந்துவிடும்

ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் மெலடோனின் பக்க விளைவுகள் பொதுவாக லேசானவை மற்றும் குறுகிய காலம் நீடிக்கும். தேசிய துணை மற்றும் ஒருங்கிணைந்த சுகாதார மையம் (National Center for Complementary and Integrative Health) பெரியவர்களில் குறுகிய கால பயன்பாட்டை தலைவலி, தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறது, மேலும் தீவிரமான எதுவும் இல்லை. பெரும்பாலானவை அளவானது உடலில் இருந்து வெளியேறும் போது சில மணிநேரங்களில் மறைந்துவிடும். மேயோ கிளினிக் (Mayo Clinic) ஒரு டோஸுக்குப் பிறகு சுமார் ஐந்து மணிநேரத்திற்கு வாகனம் ஓட்டுவதையோ அல்லது இயந்திரங்களை இயக்குவதையோ தவிர்க்க அறிவுறுத்துகிறது, ஏனெனில் மயக்கம் உங்கள் தூக்க நோக்கத்தை விட அதிகமாக நீடிக்கும்.

இந்த விளைவுகளில் ஒவ்வொரு விளைவும் அளவு மற்றும் நேரத்தைச் சார்ந்தது, அதனால்தான் இந்த பக்கத்தின் மீதமுள்ளவை நீண்ட அறிகுறிகளின் பட்டியலை விட சரிசெய்தல் வரிசையாகும். நள்ளிரவில் விழுங்கப்பட்ட 10 மி.கி கம்மீ, ஒன்பது மணிக்கு எடுக்கப்பட்ட 0.5 மி.கி-ஐ விட மிக வித்தியாசமான காலையை ஏற்படுத்தும். ஒரு மருத்துவர் எப்போது தேவைப்படும் பக்க விளைவுகளை தீர்மானிக்க பயன்படும் அதே கட்டமைப்பு இங்கும் பொருந்தும்: லேசான, கணிக்கக்கூடிய மற்றும் தானாகவே மறைந்துவிடும் விளைவுகளை நீங்கள் நிர்வகிக்கலாம், அதே நேரத்தில் புதிய, கடுமையான அல்லது மோசமடையும் விளைவுகளை நிர்வகிக்க முடியாது.

பெரும்பாலான பக்கங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லாத ஒன்று இங்கே: அறிகுறிகளின் பட்டியல் மெலடோனின் பாதுகாப்பின் மிகக் குறைவான சுவாரஸ்யமான பகுதியாகும். கடினமான பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் விழுங்கிய அளவு பாட்டிலில் அச்சிடப்பட்ட அளவாக இருக்காது.

மெலடோனினில் உள்ள உண்மையான பிரச்சனை பக்க விளைவுகள் அல்ல. அது லேபிள் தான்.

அமெரிக்காவில், மெலடோனின் ஒரு உணவு சப்ளிமெண்டாக விற்கப்படுகிறது, FDA-அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருந்தாக அல்ல. அதாவது, அமெரிக்க தூக்க மருத்துவ அகாடமி (American Academy of Sleep Medicine) அதன் 2022 சுகாதார ஆலோசனையில் குறிப்பிட்டது போல, எந்த ஒழுங்குமுறை அமைப்பும் ஒரு பாட்டில் அலமாரியை அடைவதற்கு முன் மூலப்பொருள் தூய்மை அல்லது லேபிளிடப்பட்ட அளவை சரிபார்க்காது. இதன் விளைவுகள் அளவிடக்கூடியவை. 2023 JAMA பகுப்பாய்வில் கோஹன் மற்றும் சக ஊழியர்களால் (Cohen and colleagues) 25 மெலடோனின் கம்மீ தயாரிப்புகள் சோதிக்கப்பட்டு, 22 தவறாக லேபிளிடப்பட்டிருந்தன. உண்மையான மெலடோனின் உள்ளடக்கம் கூறப்பட்ட அளவின் 74% முதல் 347% வரை இருந்தது. ஒரு தயாரிப்பில் மெலடோனின் முற்றிலும் இல்லை, CBD மட்டுமே இருந்தது.

எனவே சந்தேகத்துடன் லேபிளைப் படிக்கவும். USP வெரிஃபைட் (USP Verified) அல்லது NSF சான்றிதழ் அடையாளங்களைத் தேடுங்கள், இது சுயாதீன மூன்றாம் தரப்பு சோதனையைக் குறிக்கிறது, மேலும் முன்புறத்தில் உள்ள எண் இரு திசைகளிலும் தவறாக இருக்கலாம் என்று கருதுங்கள். இது குறைந்த அளவில் தொடங்குவதற்கான இரண்டாவது, சுயாதீனமான காரணம். இதை FDA-ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்துடன் ஒப்பிடுங்கள்: நீங்கள் மியூசின்ெக்ஸ் (Mucinex) பக்க விளைவுகளைப் பார்க்கும்போது, அந்த பெட்டியில் உள்ள அளவு விற்பனைக்கு முன் சரிபார்க்கப்பட்டுள்ளது. மெலடோனின் அளவு சரிபார்க்கப்படவில்லை.

குறுகிய கால மெலடோனின் நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது; பல வருடங்கள் இரவு தூக்கம் இல்லை

அப்படியானால் மெலடோனின் பாதுகாப்பானதா? ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் குறுகிய காலத்திற்கு, சான்றுகள் ஆம் என்கின்றன, மேலும் அவ்வப்போது அல்லது குறுகிய கால பயன்பாடு தீவிரமான தீங்குடன் இணைக்கப்படவில்லை. அதே NCCIH மதிப்பாய்வு தெளிவாகக் கூறுவது என்னவென்றால், நீண்ட கால பாதுகாப்பு நிறுவப்படவில்லை. இது ஒரு சான்று இடைவெளி, நிரூபிக்கப்பட்ட ஆபத்து அல்ல, இந்த வேறுபாடு முக்கியமானது.

மெலடோனின் ஒரு மயக்க மருந்து அல்ல, ஒரு ஹார்மோன் என்பதால் இது வழக்கத்தை விட முக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு சர்க்காடியன் சமிக்ஞையைத் தூண்டுகிறீர்கள், மேலும் பல ஆண்டுகளாக அந்த சமிக்ஞைக்கு இரவு தூக்கத்தின் தாக்கம் என்னவாக இருக்கும் என்பதைச் சொல்லும் தசாப்த கால சோதனைகளை யாரும் நடத்தவில்லை. நியாயப்படுத்தக்கூடிய நிலைப்பாடு என்னவென்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு மெலடோனினைப் பயன்படுத்துவது, ஜெட் லேக் அல்லது மாற்றப்பட்ட தூக்க அட்டவணைக்கு சில நாட்கள் முதல் சில வாரங்கள் வரை, பின்னர் முடிவில்லாமல் நிரப்புவதற்குப் பதிலாக ஒரு மருத்துவருடன் மறுபரிசீலனை செய்வது.

அதிக மெலடோனின் என்றால் ஆழ்ந்த தூக்கம் என்று அர்த்தமல்ல. 0.5 மி.கி-ல் தொடங்கவும்.

எவ்வளவு மெலடோனின் அதிகம்? பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, சுமார் 5 மி.கி-க்கு மேல். அந்தப் புள்ளிக்கு அப்பால், மேயோ கிளினிக் (Mayo Clinic) கூடுதல் அளவு செயல்திறனை மேம்படுத்தாது, ஆனால் தலைவலி, காலை மயக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான கனவுகளின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. ஆய்வு செய்யப்பட்ட வரம்பு சுமார் 0.1 மி.கி முதல் 5 மி.கி வரை இருக்கும், மேலும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு பயனுள்ள அளவு அதன் கீழே அமைந்துள்ளது.

நீங்கள் உண்மையில் குறிவைக்கும் தூக்க நேரத்திற்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன் 0.5 முதல் 1 மி.கி வரை தொடங்கவும். அதை மதிப்பிடுவதற்கு முன் பல சீரான இரவுகள் கொடுக்கவும், ஏனெனில் சர்க்காடியன் மாற்றங்கள் ஒட்டுமொத்தமானவை. அது உண்மையாகத் தோல்வியுற்றால், ஒருமுறை அதிகரிக்கவும். மீண்டும் மீண்டும் இரட்டிப்பாக்க வேண்டாம், 5 மி.கி-க்கு மேல் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் கணக்கீடு செய்யும்போது JAMA கண்டுபிடிப்பை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "3 மி.கி" என அச்சிடப்பட்ட ஒரு கம்மீ 10-க்கும் அதிகமாக வழங்கக்கூடும், எனவே லேபிள் ஒரு அளவீட்டை விட ஒரு தோராயமான மதிப்பீடாகும்.

மெலடோனின் உங்களுக்கு கெட்ட கனவுகளைத் தந்தால், உங்கள் அளவு அதிகமாக இருக்கலாம்

மெலடோனின் கெட்ட கனவுகள் பொதுவாக ஒரு டோசிங் பிரச்சனையால் ஏற்படுகின்றன, முழுமையாக சப்ளிமெண்ட்டை கைவிட காரணம் அல்ல. முன்மொழியப்பட்ட பொறிமுறை நேரடியானது: மெலடோனின் REM தூக்கத்தை நீட்டிக்கக்கூடும், மேலும் அதிக REM என்றால் அதிக கனவு, அதிக கனவு நினைவு மற்றும் எழுந்தவுடன் அதிக உணர்ச்சிவசமான கனவுகள்.

நேர்மையான சுருக்கம்: காரணத் தொடர்பு நிறுவப்படவில்லை. நமக்குத் தெரிந்த பெரும்பாலானவை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளை விட அவதானிப்பு அறிக்கைகளிலிருந்து வருகின்றன, மேலும் பதட்டம் அல்லது அதிர்ச்சி வரலாறு உள்ளவர்கள் மன உளைச்சலான கனவுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள், இது தனிப்பட்ட பதில்களைக் கணிப்பதை கடினமாக்குகிறது. அந்த நிச்சயமற்ற தன்மை உங்கள் தனிப்பட்ட சோதனைகளை இந்த வரிசையில் தடுக்காது:

அளவை 0.5 மி.கி-க்கு குறைக்கவும்.
டோஸை மாலை நேரத்தில் ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் முன்னதாக நகர்த்தவும்.
மூன்று முதல் நான்கு இரவுகள் ஓய்வெடுத்து உங்கள் கனவுகள் இயல்புநிலைக்கு வருகிறதா என்று பார்க்கவும்.
அவை தொடர்ந்தால், மருந்து அல்லாத விருப்பங்களைப் பற்றி ஒரு மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், குறிப்பாக தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT-I), இது நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கு சப்ளிமெண்ட்களை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

போட்டியாளர்கள் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வரம்பு: கெட்ட கனவுகள் குறைந்த மனநிலை, பகல் நேர மன உளைச்சல் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதை தவிர்க்கும் நடவடிக்கைகளுடன் வந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து சுய-சரிசெய்வதை விட ஒரு மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்வதற்கான காரணம். இது இரவுகள் முழுவதும் மட்டுமே காணக்கூடிய ஒரு முறை என்பதால், ஆகஸ்ட் AI போன்ற ஒரு சுகாதார துணை பயன்பாடு டோஸ், நேரம் மற்றும் கனவு தொந்தரவை பதிவு செய்ய உதவும், இதனால் தொடர்பு நினைவில் கொள்வதற்குப் பதிலாக தெரியும்.

உங்கள் முதல் மெலடோனின் டோஸுக்கு முன் உங்கள் மருந்துப் பட்டியலைச் சரிபார்க்கவும்

மெலடோனின் இடையீடுகள் தான் "இயற்கையான" தூக்க உதவிக்கு மருந்துகள் பட்டியலைச் சரிபார்க்கக் காரணம். NCCIH இரத்தம் மெலிக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் மற்றும் வலிப்பு நோய் உள்ளவர்கள் மெலடோனினை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறது, மேலும் மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மெலடோனின் பயன்பாட்டை பரிந்துரைக்க அமெரிக்க தூக்க மருத்துவ அகாடமி பரிந்துரைக்கவில்லை என்றும் அது குறிப்பிடுகிறது. இந்த வகைகளுக்கு உங்கள் சொந்த பாட்டில்களை ஸ்கேன் செய்யவும்:

இரத்தம் மெலிக்கும் மருந்துகள், வார்ஃபரின் உட்பட (Anticoagulants, including warfarin)
இரத்த அழுத்த மருந்துகள் (Blood pressure medications)
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அடக்கும் மருந்துகள் (Immunosuppressants)
நீரிழிவு மருந்துகள் (Diabetes medications)
மயக்க மருந்துகள் மற்றும் பிற பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க மருந்துகள் (Sedatives and other prescription sleep medicines)

மெலடோனினின் சொந்த மயக்க விளைவு மது மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க மருந்துகளுடன் அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு "லேசான" சப்ளிமெண்ட் உங்களால் வாகனம் ஓட்ட முடியாத காலையை எவ்வாறு உருவாக்குகிறது. உங்கள் பட்டியலில் ஏதேனும் ஒன்று இருந்தால், ஆகஸ்ட் (August) $39 ஆன்லைன் அவசர சிகிச்சை வருகை மூலம் அமெரிக்க உரிமம் பெற்ற ஒரு மருத்துவர் உங்கள் மருந்துகள் மற்றும் உங்கள் தூக்க புகாரை மதிப்பாய்வு செய்து, ஏதேனும் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டுமா அல்லது மாற்றப்பட வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும். உங்கள் சப்ளிமெண்ட் பாட்டிலில் உண்மையில் என்ன இருக்கிறது என்பதை இது சோதிக்க முடியாது, அல்லது அவசரநிலையை கையாள முடியாது.

மெலடோனின் அதிகப்படியான அளவு பெரியவர்களுக்கு அரிதாகவே தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் இது குழந்தைகளை ICU-க்கு கொண்டு செல்கிறது

ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் மெலடோனின் அதிகப்படியான அளவு பொதுவாக ஒரு கடினமான, மயக்கமான காலை நேரத்தை குறிக்கிறது. ஒரு சிறு குழந்தைக்கு இது ஒரு மருத்துவமனை படுக்கையை குறிக்கலாம். CDC 2022 MMWR பகுப்பாய்வில் தெரிவித்தபடி, 2012 மற்றும் 2021 க்கு இடையில் அமெரிக்க விஷக் கட்டுப்பாட்டு மையங்களுக்கு அறிவிக்கப்பட்ட குழந்தை மெலடோனின் உட்கொள்ளும் சம்பவங்கள் 530% அதிகரித்தன, ஒரு வருடத்திற்கு 8,337 இலிருந்து 52,563 ஆகவும், தசாப்தத்தில் 260,435 ஆகவும், மெலடோனின் 0.6% இலிருந்து 4.9% அனைத்து குழந்தை உட்கொள்ளும் அழைப்புகளாகவும் அதிகரித்துள்ளது. அந்த நிகழ்வுகளில், 4,097 குழந்தைகள் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டனர், 287 பேருக்கு தீவிர சிகிச்சை தேவைப்பட்டது, 5 பேருக்கு செயற்கை சுவாசம் தேவைப்பட்டது, மேலும் 2 வயதுக்குட்பட்ட 2 குழந்தைகள் இறந்தனர். 5 வயது மற்றும் அதற்குக் குறைவான குழந்தைகள் 83.8% உட்கொள்ளல்களுக்கு காரணமானார்கள்.

அதனால் தான் அமெரிக்க தூக்க மருத்துவ அகாடமி மெலடோனினை எந்த மருந்து போலவும் கையாள வேண்டும் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு எட்டாதவாறு வைத்திருக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு குழந்தைக்கான டோஸ் மற்றும் நேரத்தை வீட்டிலேயே யூகிப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு சுகாதார நிபுணர் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்று கூறுகிறது. படுக்கையறை இழுப்பறையில் உள்ள மிட்டாய் சுவை கொண்ட கம்மீகள் பாதுகாப்பாக சேமிக்கப்படுவதில்லை.

911-ஐ அழைக்கவும் அல்லது உடனடியாக அவசர அறைக்குச் செல்லவும், இதற்கென:

குழந்தையை எழுப்புவது கடினமாக இருந்தால், மிகவும் சோம்பலாக இருந்தால், அல்லது பதிலளிக்காமல் இருந்தால்
சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், அல்லது உதடுகள் அல்லது தோல் நீல நிறமாக இருந்தால்
ஒரு வலிப்பு ஏற்பட்டால், குறிப்பாக வலிப்பு நோய் உள்ளவர்களுக்கு
முகம் அல்லது தொண்டையில் வீக்கம், அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமத்துடன் கூடிய தடிப்புகள் இருந்தால்

அடுத்த வாரத்திற்குள் வருகையை பதிவு செய்யவும், இதற்கென:

0.5 மி.கி-க்கு குறைந்த பிறகும் பக்க விளைவுகள் தொடர்ந்தால்
குறைந்த மனநிலை அல்லது பகல் நேர மன உளைச்சலுடன் கூடிய கெட்ட கனவுகள் வந்தால்
இரத்தம் மெலிக்கும் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது அசாதாரண இரத்தப்போக்கு அல்லது காயங்கள் ஏற்பட்டால்
பல மாதங்களாக இரவில் மெலடோனின் எடுத்துக் கொண்டிருந்தால்

தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இதற்கென:

மேலே உள்ள இடையீட்டு பட்டியலில் உள்ள ஏதேனும் மருந்தை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால்
உங்களுக்கு வலிப்பு நோய் அல்லது மனநோய் இருந்தால்
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால்
நீங்கள் ஒரு குழந்தைக்கு டோஸ் கொடுக்கிறீர்கள் என்றால்

5 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைக்கு சந்தேகிக்கப்படும் அல்லது அறியப்படாத அளவு உட்கொண்டால், குழந்தை நன்றாக தோன்றினாலும், உடனடியாக விஷக் கட்டுப்பாட்டு மையத்தை 1-800-222-1222 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும். உங்கள் சொந்த நிலைமை எவ்வளவு அவசரம் என்று உங்களுக்கு உண்மையாக சந்தேகம் இருந்தால், இலவச ஆகஸ்ட் AI நோய்க்குறிகள் சரிபார்ப்பான் (August AI Symptom Checker) இன்றைய இரவு அறிகுறிகளை காத்திருக்க, பதிவு செய்ய, அல்லது இப்போது செல்ல என வகைப்படுத்த உதவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

மெலடோனினுக்கு அடிமையாக்க முடியுமா அல்லது அதை நிறுத்தும் போது அறிகுறிகள் வருமா?

இல்லை. மெலடோனின் உடல்ரீதியான சார்பை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படவில்லை, மேலும் பென்சோடியாசெபைன்கள் (benzodiazepines) போல நிறுத்தும்போது ஒரு திரும்பப் பெறும் நோய்க்குறி ஏற்படாது. என்ன நடக்கிறது என்றால் மனரீதியான நம்பிக்கை: பல மாதங்கள் இரவில் பயன்படுத்திய பிறகு, அதை இல்லாமல் முதல் சில இரவுகள் சடங்கு இல்லாததால் கடினமாக உணரக்கூடும். இது ஒரு மருத்துவருடன் விவாதிக்கத் தகுந்தது, முடிவில்லாமல் தொடர்வதற்கான காரணமாக கருதப்படக்கூடாது.

மெலடோனின் அடுத்த நாள் காலையில் என்னை மயக்கமாக ஆக்குமா?

சில சமயங்களில். மெலடோனின் விரைவாக வெளியேறுகிறது, எனவே காலை மயக்கம் பொதுவாக அளவு அதிகமாக இருந்ததாலோ அல்லது தாமதமாக எடுக்கப்பட்டதாலோ ஏற்படுகிறது, உங்களுக்கு ஏதோ தவறு இருப்பதால் அல்ல. நள்ளிரவு 1 மணிக்கு எடுக்கப்பட்ட 5 மி.கி மாத்திரை காலை 7 மணிக்கும் வேலை செய்யும். அதனால்தான் மேயோ கிளினிக் ஒரு டோஸுக்குப் பிறகு சுமார் ஐந்து மணிநேரத்திற்கு வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறது. அதை முன்னதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குறைவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மெலடோனின் எடை அதிகரிக்கச் செய்யுமா?

வழக்கமாக இல்லை. மனிதர்களில் மெலடோனின் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவு எடை அதிகரிப்பு அல்ல. ஆன்லைனில் பரவும் கூற்றுகள் விலங்கு ஆய்வுகள் மற்றும் பசி, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பழுப்பு கொழுப்பு பற்றிய சிறிய ஆரம்பப் பணிகளிலிருந்து வருகின்றன, இதில் எதுவும் மக்கள் தூக்கத்திற்காக எடுத்துக்கொள்ளும் அளவுகளில் ஆவணப்படுத்தப்பட்ட எடை விளைவுக்கு மொழிபெயர்க்காது. உங்கள் எடை மாறினால், முதலில் தூக்க காலம், மருந்துகள் மற்றும் தைராய்டு செயல்பாட்டைப் பாருங்கள்.

மெலடோனின் எடுத்துக் கொள்வதை நிறுத்திய பிறகு அதன் பக்க விளைவுகள் மறைந்துவிடுமா?

ஆம். பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, தலைவலி, மயக்கம் மற்றும் கனவு தொந்தரவு போன்ற லேசான மெலடோனின் பக்க விளைவுகள், கலவை வேகமாக வெளியேறி விளைவுகள் ஒட்டுமொத்தமானவை அல்ல என்பதால், நிறுத்திய சில இரவுகளுக்குள் சரியாகிவிடும். இருப்பினும், சான்றுகளைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள்: நிறுத்திய பிறகு கனவு மாற்றங்கள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதற்கான தரவு அரிதாக உள்ளது. ஒரு வாரம் நிறுத்திய பிறகும் ஏதேனும் இருந்தால், அதை அனுமானிக்காமல் மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.

நான் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது மெலடோனின் எடுக்கலாமா?

இல்லை. முதலில் மருத்துவ ஆலோசனை இல்லாமல் கூடாது. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல் காலத்தில் பாதுகாப்பு தரவுகள் குறைவாக உள்ளன, மேலும் மெலடோனின் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், ஒரு செயலற்ற தூக்க உதவி அல்ல, எனவே வழக்கமான "இது இயற்கையானது" என்ற காரணம் பொருந்தாது. உங்கள் கர்ப்பத்தை நிர்வகிக்கும் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், அவர் மருந்து அல்லாத தூக்க உத்திகளையும் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையையும் பொதுவான டோஸ் பரிந்துரைக்கு பதிலாக எடைபோட முடியும்.

குழந்தைகளுக்கு மெலடோனின் பாதுகாப்பானதா?

சில சமயங்களில், ஆனால் டோஸ் மற்றும் நேரம் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடமிருந்து வர வேண்டும், லேபிள் அல்லது பெற்றோர் மன்றத்திலிருந்து அல்ல, அமெரிக்க தூக்க மருத்துவ அகாடமியின் ஆலோசனையின்படி. குழந்தை தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு மெலடோனின் மறைக்கும் சிகிச்சை அளிக்கக்கூடிய காரணங்கள் உள்ளன. தற்செயலான உட்கொள்ளல் தரவுகளைக் கருத்தில் கொண்டு, இளம் குழந்தைகள் உள்ள வீட்டில் உள்ள எந்த பாட்டிலும் நள்ளிரவு ஸ்டாண்டில் அல்ல, ஒரு பூட்டப்பட்ட அலமாரியில் இருக்க வேண்டும்.

மெலடோனின் பக்க விளைவுகள் பற்றிய இறுதி வார்த்தை

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, மெலடோனின் பக்க விளைவுகள் லேசானவை, கணிக்கக்கூடியவை மற்றும் மீளக்கூடியவை, மேலும் பெரிய நிச்சயமற்ற தன்மை என்பது உயிரியலை விட பாட்டில் ஆகும். இன்று இரவு செய்ய வேண்டிய மூன்று விஷயங்கள்: 0.5 முதல் 1 மி.கி வரை தொடங்கவும், USP வெரிஃபைட் (USP Verified) அல்லது NSF குறியீட்டை வைத்திருக்கும் தயாரிப்பை வாங்கவும், மற்றும் எந்த மருந்து போலவும் குழந்தைகளுக்கு எட்டாதவாறு சேமிக்கவும். பின்னர் ஒரு மறுபரிசீலனை தேதியை அமைக்கவும். அமைதியாக நிரந்தரமாகிவிட்ட இரவில் மெலடோனின், தானியங்கி நிரப்புதலை விட ஒரு மருத்துவருடன் உரையாடலுக்கு தகுதியானது. வருகைகளுக்கு இடையில், ஆகஸ்ட் AI போன்ற ஒரு சுகாதார துணை பயன்பாடு உங்கள் தூக்கம், டோஸ் மற்றும் பக்க விளைவுகளை கண்காணிக்க உதவும், பராமரிப்புக்கான ஒரு துணையாகவும் ஒருபோதும் அதற்கு மாற்றாகவும் இருக்காது.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படாது. நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முடிவுகளுக்கு எப்போதும் ஒரு தகுதி வாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். நீங்கள் ஒரு மருத்துவ அவசரநிலையை எதிர்கொண்டால், உடனடியாக 911-ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.