பெண்களுக்கான சிறந்த புரதப் பொடியில் ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு 20 முதல் 25 கிராம் புரதம், 3 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவான சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் மூன்றாம் தரப்பு முத்திரை (NSF Certified for Sport, Informed Sport, USP) இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான பெண்களுக்கு ஒரு ஸ்கூப் தினசரி போதுமானது: சராசரி அமெரிக்கப் பெண் ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக 69 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்கிறார், அதே நேரத்தில் 46 கிராம் RDA (Recommended Dietary Allowance) உள்ளது.

TL;DR: முக்கிய அம்சங்கள்

  • லேபிளில் உள்ள மூன்று எண்கள் இதை தீர்மானிக்கின்றன: ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு குறைந்தபட்சம் 20 முதல் 25 கிராம் புரதம், 3 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவான சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் மூன்றாம் தரப்பு சான்றிதழ் முத்திரை.
  • ஒரு ஸ்கூப் என்பது இயல்புநிலை அளவு. பெரும்பாலான பெண்கள் ஏற்கனவே 46 கிராம் RDA-ஐ தாண்டி, ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக சுமார் 69 கிராம் உட்கொள்கிறார்கள்.
  • உங்கள் மிகக் குறைந்த உணவு வேளையில், பொதுவாக காலை உணவில், 25 முதல் 30 கிராம் புரதத்தை பெறுவதே இலக்கு.
  • எடை குறைப்புக்கான பெண்களுக்கான புரதப் பொடிக்கு, ஷேக் உணவின் மேல் சேராமல், அதற்கு பதிலாக இருக்க வேண்டும்.
  • 40 வயதிற்குப் பிறகு, வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள், கூடுதல் கிராமுக்கு பதிலாக மெல்லிய தசையை வளர்க்கும்.

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு புரதக் குறைபாடு இல்லை, காலை உணவில் தான் பற்றாக்குறை உள்ளது

USDA உணவு ஆய்வுகள் ஆராய்ச்சி குழுவின் 2015 முதல் 2016 வரையிலான தரவுகளின்படி, அமெரிக்காவில் உள்ள வயது வந்த பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 69 கிராம் புரதத்தை உட்கொண்டனர், சராசரி அளவுள்ள பெண்ணுக்கு சுமார் 46 கிராம் RDA (Recommended Dietary Allowance) ஆன 0.8 g/kg/day உடன் ஒப்பிடும்போது. 20 முதல் 39 வயதுடையவர்களில் உட்கொள்ளல் அதிகமாகவும் (73 கிராம்/நாள்), 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் குறைவாகவும் (63 கிராம்/நாள்) இருந்தது, மேலும் கடந்த ஒரு தசாப்தத்தில் இது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மாறவில்லை.

எனவே, பற்றாக்குறை பொதுவாக மொத்த அளவில் இல்லை. இது பகிர்வில் உள்ளது.

பெரியவர்களின் தினசரி புரதத்தின் 16% மட்டுமே காலை உணவில் கிடைக்கிறது, அதேசமயம் மூன்று பங்கில் கிட்டத்தட்ட முக்கால் பங்கு மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் சேர்ந்து கிடைக்கிறது. கர்ப்பம், பாலூட்டுதல், வயதான காலம் மற்றும் முறையான எதிர்ப்புப் பயிற்சி ஆகியவை உண்மையான தேவையை அதிகரிக்கும் நான்கு சூழ்நிலைகள். அவற்றுக்கு வெளியே, ஒரு பொடிக்கு ஒரு குறுகிய வேலை உள்ளது, அதை தெளிவாகக் கூறுவது மதிப்பு: உங்கள் நாளின் மிகக் குறைந்த உணவு வேளையில் 25 முதல் 30 கிராம் புரதத்தை பெறுங்கள்.

பெண்களுக்கான சிறந்த புரதப் பொடி லேபிளில் உள்ள மூன்று எண்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது

பெண்களுக்கான சிறந்த புரதப் பொடி மூன்று லேபிள் எண்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது: ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு குறைந்தபட்சம் 20 முதல் 25 கிராம் புரதம், 3 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவான சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் NSF Certified for Sport, Informed Sport, அல்லது USP போன்ற மூன்றாம் தரப்பு சான்றிதழ் முத்திரை. அமினோ அமிலக் கலவையும் முழுமையாக இருக்க வேண்டும், அனைத்து ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். டப்பில் உள்ள மற்ற அனைத்தும் சந்தைப்படுத்தல் ஆகும்.

20 முதல் 25 கிராம் என்ற குறைந்தபட்சம், ஒரு ஸ்கூப்பை பால் அல்லது உணவுடன் சேர்த்து அருந்தும்போது, ஒரு வேளைக்கான 25 முதல் 30 கிராம் வரம்பை கடக்க உதவும். 20 கிராமுக்கும் குறைவாக இருந்தால், ஒரு வேளைக்கு தேவையான வேலையைச் செய்ய நீங்கள் இரு ஸ்கூப் எடுக்க வேண்டிய ஒரு தயாரிப்பை வாங்குகிறீர்கள். சர்க்கரை வரம்பு முக்கியமானது, ஏனெனில் சுவையூட்டப்பட்ட பொடிகளில் இனிப்புகள் மறைந்திருக்கும், மேலும் சான்றிதழ் முத்திரை முக்கியமானது, ஏனெனில் லேபிளில் கூறப்பட்டுள்ளது டப்பில் உள்ளதா என்பதை ஒரு வாங்குபவர் சரிபார்க்க ஒரே நடைமுறை வழி இதுதான்.

பாலின அடிப்படையிலான பேக்கேஜிங்கை முற்றிலும் புறக்கணிக்கவும். இளஞ்சிவப்பு டப்கள், "அவளுக்காக" பிராண்டிங், மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட வைட்டமின் கலவைகள் தேர்வு அளவுகோல்கள் அல்ல, மேலும் ஒரு மல்டிவைட்டமின் வழங்கும் அளவின் ஒரு பின்னத்தை மட்டுமே வழங்கும் கலவை அதிக விலை கொடுக்க காரணம் அல்ல. குறுகிய மூலப்பொருள் பட்டியல் ஒரு நீண்ட காப்புரிமை கலவையை விட எப்போதும் சிறந்தது, ஏனெனில் ஒரு காப்புரிமை கலவை அளவுகளை கூறாமல் அளவுகளை உங்களுக்குச் சொல்ல ஒரு வழியாகும்.

ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு புரதப் பொடி எடுக்க வேண்டும்? பொதுவாக ஒரு ஸ்கூப், மூன்று அல்ல

ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு புரதப் பொடி எடுக்க வேண்டும் என்பது ஒரு கழித்தல் கணக்கு, கூட்டல் கணக்கு அல்ல. உங்கள் தினசரி இலக்கில் தொடங்குங்கள்: 0.8 g/kg, அதாவது ஒரு பவுண்டுக்கு சுமார் 0.36 g, சராசரி அளவுள்ள பெண்ணுக்கு 46 கிராம் அருகில் வரும். நீங்கள் 60 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால் அல்லது தொடர்ந்து எதிர்ப்புப் பயிற்சி செய்தால், 1.2 g/kg அல்லது அதற்கு மேல் பயன்படுத்தவும். ஒரு பவுண்டுக்கு 0.6 முதல் 0.8 கிராம் என்ற சுருக்கெழுத்து கடினமாக பயிற்சி செய்யும் பெண்களுக்கு மட்டுமே சொந்தமானது, அனைவருக்கும் அல்ல.

பிறகு நீங்கள் ஏற்கனவே என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கூட்டவும். தோராயமாக ஒரு உணவிற்கு 25 முதல் 30 கிராம் புரதம் இளம் மற்றும் வயதான பெரியவர்கள் இருவருக்கும் தசை புரத தொகுப்பை அதிகபட்சமாக தூண்டுகிறது, எனவே பற்றாக்குறையாக இருக்கும் உணவைக் கண்டறிந்து அதை நிரப்புங்கள். ஏற்கனவே போதுமான உணவில் இரண்டு அல்லது மூன்று ஸ்கூப்புகளை சேர்ப்பது இந்த பிரிவில் மிகவும் பொதுவான சுய-சேத பிழை ஆகும்.

தயாரிப்பு கவர்ச்சியற்றது, ஆனால் நீங்கள் அதை தொடர்ந்து குடிப்பதற்கு அதுவே தீர்மானிக்கிறது. 8 முதல் 12 அவுன்ஸ் திரவத்திற்கு ஒரு ஸ்கூப், ஷேக்கரில் முதலில் திரவத்தை ஊற்றி, பின்னர் 20 முதல் 30 வினாடிகள் குலுக்கவும் அல்லது அரைக்கவும். இரண்டு நிமிடங்கள் விட்டுவிட்டால், கட்டிகள் தானாகவே கரையும். உண்மையில் முடிக்கப்படும் பெரும்பாலான புரத ஷேக்குகளுக்குப் பின்னால் உள்ள முழு நுட்பம் இதுதான்.

மருத்துவ ரீதியாக உயர்ந்த தேவைகள் ஒரு தனி கணக்கீடு. குறிப்பிடத்தக்க நோய் அல்லது பெரிய காயங்கள் இந்த வரம்புகளுக்கு அப்பால் தேவைகளைத் தள்ளலாம், அதனால்தான் தீக்காய மீட்புக்கான உயர் புரத உணவுத் திட்டம் ஒரு மருத்துவ நிபுணரால் எழுதப்படுகிறது, உடல் எடையிலிருந்து மதிப்பிடப்படுவதில்லை. சந்திப்புகளுக்கு இடையில் நீங்கள் உண்மையில் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், August AI போன்ற ஒரு சுகாதார துணை செயலி உணவுகளை பதிவு செய்ய உதவலாம் மற்றும் உங்கள் மருத்துவ நிபுணரின் வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக அல்லாமல், ஒரு துணைப் பொருளாக, சாதாரண மொழியில் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்.

மோர் அல்லது தாவர புரதம்: உங்கள் குடல் மற்றும் உங்கள் உணவு தீர்மானிக்கிறது, சந்தைப்படுத்தல் அல்ல

பெண்களுக்கான மோர் vs தாவர புரதப் பொடி பற்றிய நேர்மையான பதில் என்னவென்றால், எந்த வகையும் உலகளவில் சிறந்தது அல்ல, எனவே உங்கள் கட்டுப்பாடு தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கட்டும்:

  • லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள்: மோர் ஐசோலேட், இதில் பெரும்பாலான லாக்டோஸ் அகற்றப்பட்டுள்ளது, அல்லது தாவரப் பொடி.
  • சைவம்: பட்டாணி மற்றும் அரிசி, அல்லது சோயா, இதில் எது உங்களுக்கு முழுமையான அமினோ அமிலக் கலவையை அளிக்கிறது.
  • உணர்திறன் வாய்ந்த வயிறு: ஐசோலேட், அல்லது செரிமான என்சைம்களை உள்ளடக்கிய கலவை.

ஐசோலேட் vs கான்சென்ட்ரேட் என்பது ஒரு வேறுபாடு: ஐசோலேட் குறைந்த லாக்டோஸ் மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒரு கிராமுக்கு அதிக புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, அதேசமயம் கான்சென்ட்ரேட் மலிவானது. 25 முதல் 30 கிராம் ஒரு வேளைக்கான வரம்பை நம்பகத்தன்மையுடன் அடைய மோர் மிகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்ட விருப்பமாக உள்ளது. தாவரப் பொடிகள் சான்றிதழைக் கோருவதற்கு வலுவான வாதத்தை முன்வைக்கின்றன, ஏனெனில் மூல தாவர உள்ளீடுகள் மண்ணிலிருந்து உறிஞ்சப்பட்ட அசுத்தங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். பெண்களுக்கான மோர் vs தாவர புரதப் பொடியை 30 கிராம் சேவைக்கான விலையில் ஒப்பிடவும், டப் விலையில் ஒருபோதும் ஒப்பிட வேண்டாம், இது மிகப்பெரிய ஸ்கூப்பைப் பயன்படுத்துபவருக்கு வெகுமதி அளிக்கிறது.

எடை குறைப்பு ஷேக் உணவுக்கு பதிலாக இருந்தால் மட்டுமே வேலை செய்யும், அதற்கு மேல் சேர்க்கப்பட்டால் அல்ல

பெண்களுக்கான எடை குறைப்பு புரதப் பொடி பற்றிய தேடல்கள் கிட்டத்தட்ட எப்போதும் பொடி உடலில் கொழுப்பை ஏதோ செய்கிறது என்று கருதுகின்றன. அது செய்யாது. செயல்முறை என்பது ஒரு கலோரி மாற்று மற்றும் புரதம் வழங்கும் நிறைவு, இது முழு கதையும்.

எடை குறைப்பு இலக்காக இருந்தால், லேபிள் சோதனை ஒரு சரிபார்ப்புப் பட்டியலுக்கு இறுக்கமாகிறது: 20 முதல் 30 கிராம் புரதம், 3 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவான சர்க்கரை, 5 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட், மற்றும் ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு தோராயமாக 100 முதல் 150 கலோரிகள்.

அங்கிருந்து, இரண்டு முறையான பயன்பாடுகளில் ஒன்றை தேர்வு செய்யவும். ஷேக் ஒரு முழு உணவை மாற்றுகிறது, பொதுவாக தவிர்க்கப்பட்ட அல்லது கார்போஹைட்ரேட் மட்டும் காலை உணவு, அல்லது இது உணவுகளுக்கு இடையில் ஒரு பாலமாக செயல்படுகிறது, இது உங்களை மாலை 4 மணி ஸ்நாக் இயந்திரத்திலிருந்து விலக்கி வைக்கிறது. இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் செய்வது, பெண்களுக்கான புரத ஷேக்குகள் அமைதியாக ஒரு நாளைக்கு கூடுதல் 300 கலோரிகளை எப்படி மாறும்.

சிக்கல்: முழு உணவை மாற்றும் ஷேக் நார்ச்சத்து, நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உண்மையான உணவை திருப்திப்படுத்தும் மெல்லுதலையும் நீக்குகிறது. அதை ஒரு சாரக்கட்டாக கருதுங்கள். உங்கள் உண்மையான உணவுகள் மேம்படும்போது, உணவுக்குச் செல்லுங்கள். மற்றும் அடிப்படைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு நாளைக்கு சுமார் 69 கிராம் புரதத்தை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், எதையும் நீக்காமல் ஒரு ஷேக்கைச் சேர்ப்பது கலோரிகளை மட்டுமே சேர்க்கும். இங்கே எந்த இடக் குறைப்பும் இல்லை, வளர்சிதை மாற்ற தந்திரமும் இல்லை. புரதப் பொடி ஒரு எடை குறைப்பு மருந்து அல்ல.

40 வயதிற்குப் பிறகு, புரதம் எளிதான பாதி: தூக்குவதுதான் உண்மையில் தசையை உருவாக்குகிறது

நீங்கள் 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான புரதப் பொடியை வாங்குகிறீர்கள் என்றால், புரதப் பொடி பிரச்சனையின் எளிதான பாதி. ஒரு சீரற்ற சோதனையில், 10 வார எதிர்ப்புப் பயிற்சி முடித்த மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள், சுமார் 0.8 g/kg/day எடுத்தவர்களை விட சுமார் 1.2 g/kg/day இல் அதிக மெல்லிய தசையை வளர்க்கவில்லை.

பெரும்பாலான பக்கங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லாதது இங்கே: பயிற்சி தூண்டுதல் இல்லாத கூடுதல் புரதம் மெல்லிய தசையை சேர்க்காது. இது கலோரிகளைச் சேர்க்கிறது மற்றும் நம்பக்கூடிய ஒரு கதையைச் சேர்க்கிறது. இருப்பினும், வயதான பெரியவர்களுக்கு தசை செயல்பாட்டை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 1.2 g/kg தேவைப்படுகிறது, ஒரு உணவுக்கு 25 முதல் 30 கிராம் எனப் பிரிக்கப்படுகிறது, மேலும் 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 63 கிராம் மட்டுமே உட்கொள்கிறார்கள், இது எந்த வயது வந்த பெண் குழுவிலும் மிகக் குறைவு.

எனவே செயல்பாடுகளின் வரிசை வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள் முதலில், பின்னர் புரதப் பொடி, மற்றும் காலை உணவை நீங்கள் சரிசெய்யும் உணவு. உடல் அமைப்பு தூக்கம், மனநிலை அல்லது சுழற்சி மாற்றங்களுடன் இணைந்து மாறினால், உங்கள் 40களில் ஹார்மோன்கள் மாறுவது படத்தில் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் மற்றும் ஒரு மருத்துவ நிபுணரிடம் பேசுவதற்கு மதிப்புள்ளது.

பெண்களுக்கான புரதப் பொடி பக்க விளைவுகள்: எது பாதிப்பற்றது மற்றும் எது நிறுத்த வேண்டும்

பெண்கள் மிகவும் அடிக்கடி தெரிவிக்கும் புரதப் பொடி பக்க விளைவுகள் செரிமானம் தொடர்பானவை மற்றும் பொதுவாக பாதிப்பற்றவை: வீக்கம், வாயு, பிடிப்பு மற்றும் தளர்வான மலம். குற்றவாளி பொதுவாக கான்சென்ட்ரேட்டில் உள்ள லாக்டோஸ், அல்லது சுவையூட்டப்பட்ட பொடிகளில் பயன்படுத்தப்படும் சர்க்கரை ஆல்கஹால் ஆகும்.

சரிசெய்தல்களை வரிசையாகச் செய்யுங்கள். அரை ஸ்கூப்புக்கு குறைக்கவும், அதிக திரவத்தைச் சேர்க்கவும், கான்சென்ட்ரேட்டிலிருந்து ஐசோலேட் அல்லது தாவரப் பொடிக்கு மாறவும், வெற்று வயிற்றில் அல்லாமல் உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளவும். அவற்றில் ஒன்று ஒரு வாரத்திற்குள் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களைத் தீர்க்கும்.

FDA ஆனது கூடுதல் மருந்துகளை அலமாரிகளுக்கு வருவதற்கு முன் பாதுகாப்புக்காக மதிப்பாய்வு செய்யவோ அல்லது சோதிக்கவோ இல்லை என்பதை அறிவது மதிப்பு. உற்பத்தியாளர்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் லேபிள் துல்லியத்திற்கான ஆரம்ப பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள், மேலும் மத்திய மேற்பார்வை பெரும்பாலும் எதிர்வினையாகும். அந்த சமச்சீரற்ற தன்மைதான் மூன்றாம் தரப்பு முத்திரை விருப்பம் அல்ல என்பதற்கான காரணம்.

இப்போதே 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லவும்:

  • ஒரு ஷேக் எடுத்த பிறகு உங்களுக்கு தடிப்புகள், உதடுகள், நாக்கு அல்லது தொண்டையில் வீக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டால். இது அனாபிலாக்ஸிஸ் ஆக இருக்கலாம், பெரும்பாலும் மோர், பால் அல்லது சோயா புரதத்திற்கு.

அடுத்த வாரத்திற்குள் ஒரு சந்திப்புக்கு பதிவு செய்யவும்:

  • புரதப் பொடியை முற்றிலும் நிறுத்திய பிறகும் செரிமான அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால்.
  • உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டு, புரதத்தை அதிகரித்த பிறகு புதிய வீக்கம் அல்லது சிறுநீர் கழிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு ஏற்பட்டால். இதற்கு உடனடி மதிப்பீடு தேவை, சுய-திட்டமிடப்பட்ட அளவு அல்ல.

தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவ நிபுணரிடம் பேசுங்கள்:

  • உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், பால் அல்லது சோயா ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தால், அல்லது ஃபினைல்கெட்டோனூரியா (அஸ்பார்டேம்-இனிப்பூட்டப்பட்ட பொடிகளுக்கு தொடர்புடையது) இருந்தால்.

நீங்கள் எந்த பிரிவில் வருகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இலவச August AI Symptom Checker அவசரத்தை வரிசைப்படுத்த உதவும். அவசரமில்லாத கேள்விகளுக்கு, August's $39 ஆன்லைன் அவசரப் பராமரிப்பு வருகை உங்களை அமெரிக்காவில் உரிமம் பெற்ற ஒரு மருத்துவ நிபுணருடன் இணைக்கிறது, அவர் உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பிட்டு, பொருத்தமானதாக இருந்தால் பரிந்துரைக்கலாம். மருத்துவ நிபுணர் தீர்மானிக்கிறார், மேலும் வீடியோ வருகை ஒவ்வாமை எதிர்வினையை குணப்படுத்தவோ அல்லது ஆய்வகப் பணிகளை எடுக்கவோ முடியாது, எனவே அனாபிலாக்ஸிஸ் மற்றும் சிறுநீரக கண்காணிப்பு நேரில் இருக்க வேண்டும். திரும்பி வரும் செரிமான அறிகுறிகளுக்கு, பொடி காரணமாக இல்லாமல் இருக்கலாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கர்ப்பம் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது புரதப் பொடி பாதுகாப்பானதா?

சில சமயங்களில். தேவைகள் உண்மையாகவே உயர்கின்றன, கர்ப்ப காலத்தில் 1.1 g/kg/day மற்றும் பாலூட்டும் காலத்தில் 1.3 g/kg/day, எனவே கூடுதல் புரதம் நியாயமானது. தயாரிப்பு திறந்த கேள்வி. கூடுதல் மருந்துகள் விற்பனைக்கு முன் மதிப்பாய்வு செய்யப்படாததால், உங்கள் OB அல்லது பெற்றோர் மருத்துவருடன் குறிப்பிட்ட டப், அதன் இனிப்புகள் மற்றும் எந்த சேர்க்கப்பட்ட தாவரப் பொருட்கள் உட்பட, கலந்தாலோசிக்கவும், அதை நீங்களே தேர்ந்தெடுப்பதற்கு பதிலாக.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு புரத ஷேக்குகள் குடிப்பது கெட்டதா?

வழக்கமாக இல்லை. புரதம் மொத்த கலோரிகளின் 10% முதல் 35% வரை இருக்கலாம், மேலும் அமெரிக்க பெரியவர்கள் சராசரியாக சுமார் 16%, எனவே இரண்டு ஸ்கூப்புகள் ஒருபோதும் உச்ச வரம்பை எட்டுவதில்லை. கவலை நடத்தை சார்ந்தது, விஷத்தன்மை சார்ந்தது அல்ல: இரண்டு ஷேக்குகள் பொதுவாக உணவுடன் நீங்கள் இலவசமாக பெற்றுக்கொண்ட நார்ச்சத்து மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை இழக்கிறீர்கள், அது மாற்றியமைக்கக் கூடாது.

புரதப் பொடியில் உள்ள செயற்கை இனிப்பூட்டிகள் உங்களுக்கு கெடுதலானவையா?

வழக்கமாக இல்லை. சுக்ரலோஸ், ஸ்டீவியா மற்றும் monk fruit ஆகியவை அனுமதிக்கப்பட்ட இனிப்பூட்டிகள் மற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு நடைமுறை சிக்கல் அல்ல. சர்க்கரை ஆல்கஹால்கள் தான். எரித்ரிட்டால், மால்டிட்டால் மற்றும் சர்பிடால் ஆகியவை சுவையூட்டப்பட்ட பொடிகளில் பொதுவாக காணப்படுகின்றன மற்றும் வாயு மற்றும் தளர்வான மலத்திற்கான அடிக்கடி காரணம். அஸ்பார்டேம் மட்டுமே உண்மையான விலக்கு, மற்றும் ஃபினைல்கெட்டோனூரியா உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே.

கொலாஜன் பொடி புரதப் பொடி போன்றதா?

இல்லை. கொலாஜன் ஒரு முழுமையான புரதம் அல்ல மற்றும் லியூசினில் குறைவாக உள்ளது, எனவே இது தசை புரத தொகுப்பைத் தூண்டும் 25 முதல் 30 கிராம் அளவிற்கு கணக்கிடப்படுவதில்லை. நீங்கள் அதை தோல், மூட்டுகள் அல்லது காபியில் விரும்பினால், அது உங்கள் முடிவு. உங்கள் காலை புரத கிராமாக அவற்றை எண்ண வேண்டாம்.

புரதப் பொடி வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுமா?

இல்லை. ஸ்பாட் குறைப்பு என்பது ஒன்று இல்லை, மேலும் எந்தப் பொடியும் கொழுப்பு இழப்பை ஒரு பகுதிக்கு வழிநடத்துவதில்லை. நீங்கள் இழக்கும் எந்த கொழுப்பும் மாற்று உருவாக்கும் ஒட்டுமொத்த கலோரி பற்றாக்குறையிலிருந்து வருகிறது, அதாவது சிறந்த புரதப் பொடி கூட ஒட்டுமொத்த கலோரிகள் மாறாமல் இருந்தால் தானாகவே எதுவும் செய்யாது. ஷேக் ஒரு பற்றாக்குறையை தாங்கக்கூடியதாக மாற்றுவதற்கான ஒரு கருவி.

60-வினாடி பதிப்பு: லேபிளில் வாங்கவும், உணவுக்கு அளவிடவும்

மூன்று எண்களைக் கொண்டு வாங்கவும்: ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு 20 முதல் 25 கிராம் புரதம், 3 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவான சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, மற்றும் மூன்றாம் தரப்பு முத்திரை. ஒரு ஸ்கூப் இயல்புநிலை, மற்றும் இலக்கு உங்கள் மிகக் குறைந்த உணவில் 25 முதல் 30 கிராம், அதிக தினசரி மொத்தமாக அல்ல. முழு உணவு அடிப்படையாக இருக்கும்; பெண்களுக்கான சிறந்த புரதப் பொடி என்பது வெறும் இடைவெளியை நிரப்புவது, மற்றும் எடை இழப்புக்கு இது ஏதாவது ஒன்றை மாற்றினால் மட்டுமே கணக்கிடும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முடிவுகளுக்கு எப்போதும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். உங்களுக்கு மருத்துவ அவசரநிலை ஏற்பட்டால், உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.