சானா நன்மைகள்: ஆராய்ச்சியின் ஆதரவுடன், பாதுகாப்பாக பழக்கத்தை உருவாக்குவது எப்படி

வழக்கமான சானா பயன்பாடு இதய மற்றும் மூளை பாதிப்பு அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. ஆனால் இந்த நன்மை வாரத்திற்கு 4 முதல் 7 அமர்வுகள், ஒவ்வொன்றும் சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் என்ற அளவில், பல வருடங்களாகப் பயன்படுத்தியவர்களுக்கு மட்டுமே தெரியவந்துள்ளது. எப்போதாவது பயன்படுத்தினால் இதே போன்ற நன்மைகள் இல்லை. வெப்பம் உடலுக்கு ஒரு அழுத்தமாக இருப்பதால், முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

TL;DR: முக்கிய குறிப்புகள்

• ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட அளவு: வாரத்திற்கு 4 முதல் 7 அமர்வுகள், 15 முதல் 20 நிமிடங்கள், பல வருடங்களாகத் தொடர்ந்தது. எப்போதாவது வார இறுதியில் செல்வது அல்ல.
• இதய பாதுகாப்பு: இது மிகவும் வலுவான ஆதாரம் கொண்ட நன்மையாகும். அடிக்கடி பயன்படுத்துபவர்களுக்கு திடீர் இதய இறப்பு விகிதம் 63% குறைந்துள்ளது.
• இவை வழக்கமான சானா பயன்படுத்துபவர்களிடையே காணப்பட்ட தொடர்புகள், சீரற்ற சோதனைகளின் முடிவுகள் அல்ல.
• வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் தொடங்கி, அதற்கு முன்பும் பின்பும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். சோர்வாக உணர்ந்தால் உடனடியாக வெளியேறவும்.
• நிலையற்ற மார்பு வலி, சமீபத்திய மாரடைப்பு, கடுமையான பெருநாடி சுருக்கம், கட்டுப்படுத்தப்படாத வலிப்பு நோய், கர்ப்பம் அல்லது மது அருந்தியிருந்தால் தவிர்க்கவும்.

சானாவின் பெரும்பாலான நன்மைகள் ஒரே ஒரு விஷயத்திலிருந்து வருகின்றன: பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய, மீண்டும் மீண்டும் வரும் வெப்ப அழுத்தம்

சானாவின் மிக வலுவான சான்றுகளுடன் கூடிய நன்மைகள் இதய மற்றும் அறிவாற்றல் சார்ந்தவை. இவை வாரத்திற்கு 4 முதல் 7 முறை, சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் சானாவைப் பயன்படுத்துபவர்களிடம் காணப்படுகின்றன. நீண்டகாலமாக நடைபெற்ற ஃபின்னிஷ் ஆய்வுக் குழுவில், இந்த முறை வாரத்திற்கு ஒரு முறை பயன்படுத்துபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​குறைந்த இறப்பு விகிதம், மிகக் குறைவான திடீர் இதய இறப்புகள் மற்றும் கணிசமாகக் குறைவான மூளை பாதிப்பு விகிதங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தது.

புள்ளிவிவரங்கள் வியக்க வைக்கின்றன. சுமார் 20.7 ஆண்டுகள் பின்தொடரப்பட்ட 2,315 ஃபின்னிஷ் ஆண்களின் ஆய்வில், வாரத்திற்கு 4 முதல் 7 முறை சானா பயன்படுத்தியவர்கள், வாரத்திற்கு ஒரு முறை பயன்படுத்துபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது 40% குறைவான அனைத்து காரணங்களிடையேயான இறப்பு விகிதத்தையும் (Hazard Ratio 0.60), 63% குறைவான திடீர் இதய இறப்பு அபாயத்தையும், 66% குறைவான மூளை பாதிப்பு அபாயத்தையும், மற்றும் 65% குறைவான அல்சைமர் நோய் அபாயத்தையும் கொண்டிருந்தனர். இந்த நான்கு புள்ளிவிவரங்களும் ஒரே ஆய்வுக் குழுவிலிருந்து பெறப்பட்டவை, நான்கு தனித்தனி ஆய்வுகளிலிருந்து அல்ல.

தசை வலி, மூட்டு விறைப்பு, பொதுவான பதற்றம் மற்றும் தூக்கத் தரத்தை மேம்படுத்துதல் போன்ற பிற நன்மைகள் பற்றிய கூற்றுகள் குறைந்த அளவிலான சான்றுகளைக் கொண்டுள்ளன. தனிப்பட்ட அனுபவத்திற்கு உண்மையானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அறிவியல் ரீதியாக வலுவானவை அல்ல.

சானா உடற்பயிற்சி, இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு அல்லது மருந்துகளுக்கு மாற்றானது அல்ல

மேலே குறிப்பிடப்பட்ட சானா உடல்நல நன்மைகள், அடிக்கடி சானாவைப் பயன்படுத்தும் நபர்களிடம் காணப்பட்ட தொடர்புகள் ஆகும், சோதனைகளில் நிரூபிக்கப்பட்ட சிகிச்சை விளைவுகள் அல்ல. Laukkanen மற்றும் சக ஊழியர்களின் Mayo Clinic Proceedings ஆய்வறிக்கையின்படி, நீண்ட கால சீரற்ற சோதனைகள் எதுவும் இதுவரை இல்லை. அடிக்கடி சானா பயன்படுத்தும் ஃபின்னிஷ் நபர்கள் வழக்கமாக சுறுசுறுப்பாகவும் வெப்பத்திற்குப் பழக்கப்பட்டவர்களாகவும் இருந்தனர், மேலும் இந்த குழப்பமான காரணிகளைப் பிரிக்க முடியவில்லை.

எனவே, நீங்கள் வாரத்திற்கு நான்கு நாட்கள் வியர்த்துக் குளிக்கத் தொடங்கினீர்கள் என்பதற்காக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரத்த அழுத்த அல்லது இதய மருந்துகளை நிறுத்திவிடவோ அல்லது குறைக்கவோ வேண்டாம், மேலும் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பதிலாக சானாவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

இதய பாதுகாப்பு: சிறந்த சான்றுகளுடன் கூடிய பலன், அதன் பின்னணியில் உள்ள இரத்த நாள மாற்றங்கள்

சானாவின் இதய நலன் நன்மைகள் இந்த ஆய்வுகளில் மிகவும் நம்பகமானவை, ஏனெனில் அதன் பின்னணியில் உள்ள உடலியல் அளவிடக்கூடியதாக உள்ளது. Laukkanen மற்றும் சக ஊழியர்கள், மேம்பட்ட இரத்த நாள விரிவு, குறைந்த இரத்த நாள விறைப்பு, இரத்த லிப்பிடுகளில் சாதகமான மாற்றங்கள் மற்றும் குறைந்த ஓய்வு இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை இந்த நன்மையின் காரணங்களாகக் கூறுகின்றனர். இதேபோன்ற இரத்த நாள அமைப்பு L-arginine மற்றும் இரத்த ஓட்டம் பற்றிய விவாதங்களிலும் காணப்படுகிறது.

இது சானாவை நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதற்கு முக்கியமானது. இவை மீண்டும் மீண்டும் வரும் வெப்ப வெளிப்பாட்டிற்கு ஏற்ப ஏற்படும் மாற்றங்கள், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் போன்றது. ஒரு அமர்வு உங்களுக்கு இதமான உணர்வையும், இரத்த அழுத்தத்தில் தற்காலிகக் குறைவையும் தரும்; இறப்பு விகிதத்தைக் குறைக்கும் சாத்தியக்கூறுள்ள இரத்த நாள மறுகட்டமைப்பு, வழக்கமான பயன்பாட்டின் மூலம் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

பயன் பெற்றவர்களில் நிலையற்ற நோய் உள்ளவர்கள் யாரும் இல்லை. நிலையற்ற மார்பு வலி, சமீபத்திய மாரடைப்பு மற்றும் கடுமையான பெருநாடி சுருக்கம் உள்ளவர்கள் இந்தப் பாதுகாக்கப்பட்ட குழுவில் இடம் பெறவில்லை, மேலும் அவர்கள் கீழே உள்ள மருத்துவ பரிசோதனைப் பிரிவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சானாவைப் பயன்படுத்த வேண்டும்? இரண்டு அமர்வுகளிலிருந்து தொடங்கி நான்கிற்கு முன்னேறவும்

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சானாவைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பது அமர்வின் தீவிரத்தை விட, அதன் தொடர்ச்சியையே சார்ந்துள்ளது: இறப்பு மற்றும் மூளை பாதிப்பு தொடர்பான தொடர்புகள் வாரத்திற்கு 4 முதல் 7 அமர்வுகளிலிருந்து வந்தன, ஒருவர் 40 நிமிடங்கள் உட்காரும் திறனில் இருந்து அல்ல. அதிர்வெண் தான் முக்கிய காரணியாக இருந்தது.

நீங்கள் புதியவராக இருந்தால், நான்கு வாரங்களுக்கு ஒரு நியாயமான முன்னேற்றம்:

• முதல் அமர்வு: 5 முதல் 10 நிமிடங்கள், குளிர்ச்சியான கீழ் தளத்தில். நீங்கள் நன்றாக உணரும்போதே வெளியேறவும்.
• 2 முதல் 3 வாரங்கள்: 10 முதல் 15 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று அமர்வுகள்.
• 4 ஆம் வாரம்: 15 முதல் 20 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு அமர்வுகள். இது உங்கள் பராமரிப்பு முறை.

பாரம்பரிய சானாக்கள் அதிக வெப்பநிலையில் இயங்கும். வழக்கமான வெப்பநிலைகள் சுமார் 80°C முதல் 100°C (176°F முதல் 212°F) வரை இருக்கும், மற்றும் பயன்பாட்டு காலம் தரப்படுத்தப்படவில்லை, இது இடம் மற்றும் தனிப்பட்ட பொறுப்பைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

நீர்ச்சத்து தான் ஆரம்பநிலையாளர்கள் தவறவிடும் பகுதி. அதற்கு முன் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் சுமார் 16 அவுன்ஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், பிறகு 16 முதல் 24 அவுன்ஸ் குடிக்கவும், இரண்டாவது சுற்று சென்றால் இன்னும் அதிகம். சுற்றுகளுக்கு இடையில், அறையை விட்டு வெளியேறி 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் குளிர்ச்சியடையவும். லேசான தலைவலி, குமட்டல் அல்லது தலைவலி ஏற்பட்டால் உடனடியாக வெளியேறவும், அது கடந்துபோகுமா என்று காத்திருக்க வேண்டாம்.

எப்போதும் மது அருந்தாமல் இருங்கள். மேலும், நீங்கள் புதியவராக இருக்கும்போது, ​​தனியாக சானா பயன்படுத்த வேண்டாம்.

கவனிக்க வேண்டியவை: இங்குள்ள நிமிடங்கள் மற்றும் அவுன்ஸ் அளவுகள் நடைமுறைக்கான தொடக்கப் புள்ளிகள், மருத்துவ அளவுகள் அல்ல. உகந்த அளவை நிறுவும் சோதனையை யாரும் இதுவரை நடத்தவில்லை.

அகச்சிவப்பு சானாக்கள் மென்மையானவை, ஆனால் நீண்ட ஆயுள் தரவுகள் பாரம்பரிய சானாக்களிலிருந்து வந்தவை

அகச்சிவப்பு சானா நன்மைகள் பெரும்பாலும் பொறுத்துக்கொள்ளுதல் பற்றியவை: குறைந்த காற்று வெப்பநிலை, நீண்ட நேரம் வசதியான அமர்வுகள், 190°F அறையைத் தாங்க முடியாதவர்களுக்கு எளிதான அணுகல்.

முடிவு விதி எளிமையானது. உங்கள் இலக்கு இதய அல்லது நீண்ட ஆயுள் தொடர்பானதாக இருந்தால், பாரம்பரிய உலர் வெப்பத்தைத் தேர்வுசெய்யவும், ஏனெனில் அதுவே ஆய்வு செய்யப்பட்டது: ஃபின்னிஷ் ஆய்வுக் குழுவின் தரவுகள் பாரம்பரிய சானாக்களிலிருந்து மட்டுமே வந்தவை, இதற்கு சமமான நீண்ட கால அகச்சிவப்பு ஆய்வுக் குழு எதுவும் இல்லை. வெப்பத்தைத் தாங்கும் திறன், மூட்டு வலி அல்லது தசை வலி உங்களைத் தடுக்கும் காரணியாக இருந்தால், அகச்சிவப்பு சானா நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய ஒன்றாக இருக்கும், அது முக்கியமானது.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சானா பயன்படுத்துவது வலியைப் போக்குகிறது, பயிற்சியை மேம்படுத்துவதில்லை

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சானா பயன்படுத்துவது ஆறுதலுக்கு நல்லது, அதுவே அதன் உண்மையான பயன். முதலில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் குளிர்ச்சியடையவும், உங்கள் இதயத் துடிப்பு சீரடைந்து, நீங்கள் தீவிரமாக வியர்ப்பதை நிறுத்தும் வரை, பிறகு உள்ளே செல்லவும், பிறகு குடிக்கவும். பயிற்சிக்குப் பிறகு அமர்வுகளைக் குறைக்கவும், 10 முதல் 15 நிமிடங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் ஏற்கனவே ஓரளவு நீர்ச்சத்து குறைந்துள்ளீர்கள். உடற்பயிற்சியை முடித்த சுமார் 60 நிமிடங்களுக்குள், 16 முதல் 24 அவுன்ஸ் திரவத்துடன் சோடியம் மற்றும் புரதம் கொண்ட உணவை உட்கொள்ளவும்.

வலி மற்றும் விறைப்பு நிவாரணம் என்பது யதார்த்தமான நன்மை. வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் செயல்திறன் பற்றிய கூற்றுகள் சானா மற்றும் குளிர் குளியல் உபகரணங்களை விற்கும் தளங்களில் பரவலாகப் பரவுகின்றன, அளவு அல்லது ஆதாரச் சூழல் இல்லாமல் குறிப்பிடப்படுகின்றன, மேலும் யாராவது சோதனையை வழங்காத வரை அவற்றை சந்தைப்படுத்தல் என கருத வேண்டும். அதிக வெப்பநிலையில் கடுமையான சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, அல்லது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தலைச்சுற்றல், தசைப்பிடிப்பு அல்லது குமட்டல் ஏற்பட்டால் அதைத் தவிர்க்கவும்.

வெப்பம் ஒரு உண்மையான அழுத்தமாகும்: யார் சானாவை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்

உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லவும்:

• அமர்வினின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு குழப்பம், மந்தமான பேச்சு, மாயத்தோற்றம், வலிப்பு அல்லது மயக்கம் ஏற்பட்டால். இவை வெப்ப பக்கவாதத்தின் மத்திய நரம்பு மண்டல அறிகுறிகள் மற்றும் உடனடி குளிரூட்டல் மற்றும் மதிப்பீடு தேவை.
• உடல் மிகவும் சூடாக உணர்ந்தாலும் வியர்வை நின்றுவிட்டால்.
• மார்பு வலி, ஒழுங்கற்ற அல்லது வேகமாகத் துடிக்கும் இதயத்துடிப்பு, அல்லது கடுமையான மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால்.
• யாராவது மயங்கி விழுந்தால் அல்லது அறையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு நிற்க முடியாமல் போனால்.
• வாந்தி, தீவிர பலவீனம், அல்லது சிறுநீர் கழித்தல் விரைவாக குளிர்ந்தாலும் திரவங்களாலும் சரியாகவில்லை என்றால்.

அடுத்த வாரத்திற்குள் ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யவும்: உங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் லேசான தலைவலி அல்லது படபடப்பு சானா பயன்பாட்டுடன் ஏற்பட்டால், அமர்வுக்குப் பிந்தைய அறிகுறிகள் நிமிடங்கள் என்பதற்குப் பதிலாக மணிநேரங்கள் எடுத்தால், அல்லது உங்களுக்கு புதிய மார்பு இறுக்கம் அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால்.

தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்: உங்களுக்கு நிலையற்ற மார்பு வலி, சமீபத்திய மாரடைப்பு, கடுமையான பெருநாடி சுருக்கம், அல்லது கட்டுப்படுத்தப்படாத வலிப்பு நோய் இருந்தால்; நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் (கீழே உள்ள FAQ ஐப் பார்க்கவும்); அல்லது நீங்கள் சிறுநீர்ப்பெருக்கிகள், பீட்டா-தடுப்பான்கள், அல்லது ஆண்டிகோலினர்ஜிக் மருந்துகள் எடுத்துக் கொண்டால், அவை வியர்வையைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, தோல் இரத்த ஓட்டம், அல்லது திரவ சமநிலை.

இது கோட்பாட்டு எச்சரிக்கை அல்ல. 158 சானா மற்றும் ஹாட்-டப் தொடர்பான மரணங்கள் பற்றிய பகுப்பாய்வில், மதுப் பயன்பாடு, ஏற்கனவே உள்ள இதய நோய் மற்றும் வலிப்பு நோய்கள் பெரும்பான்மையாக இருந்தன. மது அருந்துவது அதிக வெப்பமடைவதைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வையும் பாதிக்கிறது, இது நீங்கள் நம்பியிருக்கும் எச்சரிக்கை அமைப்பு.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கர்ப்ப காலத்தில் சானா பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானதா?

இல்லை. அதிக வெப்ப வெளிப்பாடு, ஆரம்ப கர்ப்ப காலத்தில் ஹாட்-டப் அல்லது சானா பயன்பாடு உட்பட, ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளுக்கு ஒரு சாத்தியமான தாய்மை ஆபத்து காரணியாக பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது, இது ஒருவித வழிமுறையில் தெளிவற்றதாக இருந்தாலும். கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களுக்கு முன்பும் பின்பும் எடுக்கப்படும் ஃபோலிக் அமிலம் அந்த அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. ஆரம்பகால மகப்பேறுக்கு முந்தைய சந்திப்புகளுக்கு செலவு தடையாக இருந்தால், மகளிர் நலனுக்கான மெடிகெய்ட் கவரேஜ் பற்றி சரிபார்க்கவும்.

சானாவில் வியர்ப்பது உங்கள் உடலை நச்சு நீக்கம் செய்கிறதா?

இல்லை. வியர்வை பெரும்பாலும் நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் கலவையாகும், மற்றவற்றின் தடய அளவுகள் மட்டுமே இருக்கும். உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் மருந்துகள், வளர்சிதை மாற்றங்கள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் சேர்மங்களை அகற்றும் அனைத்து வேலைகளையும் செய்கின்றன, மேலும் உங்கள் தோல் ஈரமாக இருப்பதால் அவை வேகமாக வேலை செய்வதில்லை. சானா பயன்பாடு புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாக உணரலாம், ஆனால் "நச்சு நீக்கம்" என்பது அதன் வழிமுறை அல்ல, மேலும் அதைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான காரணம் அல்ல.

சானாக்கள் எடை இழப்புக்கு உதவுமா?

இல்லை. பின்னர் நீங்கள் காணும் இரண்டு அல்லது மூன்று பவுண்டுகள் திரவம், மேலும் நீங்கள் மீண்டும் தண்ணீர் குடித்தவுடன் அவை திரும்பி வரும். அந்த எண்ணைப் பின்தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பதை நிறுத்துவது, மக்கள் தலைச்சுற்றல் அல்லது மோசமான நிலைக்குச் செல்லும் வழியாகும். அமர்வுக்குப் பிறகு எடை அளவீட்டை ஹைட்ரேஷன் அளவீடாகக் கருதவும், உடல் அமைப்பு அளவீடாக அல்ல.

நீராவி அறை சானாவைப் போல நல்லதா?

அப்படி இல்லை. நீராவி அறை மிகக் குறைந்த வெப்பநிலையில், கிட்டத்தட்ட முழு ஈரப்பதத்துடன் இயங்குகிறது, இது வேறுபட்ட உடலியல் சுமையை உருவாக்குகிறது, மேலும் ஆயுள் மற்றும் மூளை பாதிப்பு பற்றிய நீண்ட கால ஆய்வுக் குழு சான்றுகள் நீராவி அறைகளிலிருந்து வரவில்லை. நீராவி உங்களுக்கு ஆறுதல் அல்லது சைனஸ் அறிகுறிகளுக்குச் சிறப்பாகப் பயன்படலாம். ஃபின்னிஷ் எண்கள் அதற்குப் பொருந்துவதாக நினைக்க வேண்டாம், ஏனெனில் யாரும் அதை நிரூபிக்கவில்லை.

சானாவிற்குப் பிறகு நான் குளிர் குளியல் அல்லது குளிர் ஷவர் எடுக்க வேண்டுமா?

இல்லை. மாறுபட்ட குளியல் விருப்பமானது மற்றும் மேலே விவரிக்கப்பட்ட எந்தப் பலன்களுக்கும் அவசியமில்லை, அவற்றில் எதுவும் குளிர் நீரலைச் சேர்ப்பதோடு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. குளிர் குளியல் திடீர் இரத்த அழுத்த அதிகரிப்பு மூலம் உங்கள் இதயத்திற்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது, இது இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு முக்கியமானது. நீங்கள் அதை ரசித்து நன்கு பொறுத்துக்கொண்டால், சரி. இது சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியல்ல.

சானா நன்மைகள் குறித்த இறுதி முடிவு

வாரத்திற்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள், மூன்று முதல் நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அமர்வுகள், முன் மற்றும் பின் நீர் அருந்துதல், மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தால் சீக்கிரம் வெளியேறுதல் ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். தரவுகளில் காணப்படும் சானா நன்மைகள் எந்தவொரு தனி அமர்விலும் இருந்து அல்ல, வழக்கமான பயன்பாட்டில் இருந்து வருகின்றன, மேலும் அவை உடற்பயிற்சி மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுக்குப் பதிலாக அல்ல, அவற்றுடன் கூடுதலாகச் சேர்க்கப்படுகின்றன. தொடங்குவதற்கு முன் உங்களை நேர்மையாகச் சோதித்துக் கொள்ளுங்கள்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவலுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதப்படக்கூடாது. நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முடிவுகளுக்கு எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். உங்களுக்கு மருத்துவ அவசரநிலை ஏற்பட்டால், உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.