விதைகள் சுழற்சி, படிப்படியாக: விளக்கப்படம், அளவுகள் மற்றும் அது சரிசெய்ய முடியாதவை

விதைகள் சுழற்சி என்பது உங்கள் சுழற்சியின் முதல் பாதியில் அரைத்த ஆளிவிதை மற்றும் பூசணி விதைகளை சாப்பிடுவது, பின்னர் இரண்டாவது பாதியில் எள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளை ஒரு நாளைக்கு தலா 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி வரை சாப்பிடுவது ஆகும். விதைகள் உண்மையாகவே ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு. இந்த சுழற்சி நேரத்தை வெறுமனே தினமும் சாப்பிடுவதுடன் ஒப்பிட்டு இதுவரை சோதனை செய்யப்படவில்லை.

சுருக்கமாக: முக்கிய குறிப்புகள்

• உங்கள் மாதவிடாய் ஆரம்பித்த நாள் முதல் அண்டவிடுப்பு வரை ஆளி மற்றும் பூசணி, அண்டவிடுப்பு முதல் அடுத்த மாதவிடாய் வரை எள் மற்றும் சூரியகாந்தி, தினமும் தலா 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி.
• விதைகளுக்கு சில ஆதரவு சான்றுகள் உள்ளன. சுழற்சி நேரத்திற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை, ஏனெனில் இது தினமும் ஒரே விதைகளை சாப்பிடுவதனுடன் ஒப்பிட்டு இதுவரை சோதனை செய்யப்படவில்லை.
• ஆளி விதையை அரைக்கவும், ஆளி விதையை பச்சையாகவோ அல்லது பழுக்காமலோ சாப்பிட வேண்டாம் (NCCIH).
• கண்காணிக்க சுழற்சி இல்லையா? இரண்டு கட்டங்களை ஒரு நிலையான தேதியுடன் இணைக்கவும், உண்மையான இரத்தப்போக்கு திரும்பியவுடன் முதல் நாளுடன் மீண்டும் இணைக்கவும்.
• முழுமையாக மூன்று சுழற்சிகளுக்கு முயற்சி செய்யுங்கள், முதலில் ஒரு அடிப்படை நிலையை பதிவு செய்யவும், பின்னர் எதுவும் நகரவில்லை என்றால் நிறுத்தி மதிப்பிடவும்.

விதைகள் சுழற்சி என்பது 28-நாள் கடிகாரத்தில் இரண்டு விதை ஜோடிகள்

விதைகள் சுழற்சி என்பது உங்கள் மாதவிடாய் ஆரம்பித்த முதல் நாள் முதல் அண்டவிடுப்பு வரை தினமும் 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி அரைத்த ஆளிவிதை மற்றும் பூசணி விதைகளை சாப்பிட்டு, பின்னர் அண்டவிடுப்பு முதல் அடுத்த மாதவிடாய் வரை தினமும் 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி எள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளை சாப்பிடுவதாகும். ஆளி விதை அரைக்கப்பட வேண்டும். வேறு எதுவும் தேவையில்லை.

கூறப்பட்ட அடிப்படை, மற்றும் இந்த நடைமுறையின் ஒரே முறையான ஆய்வு, சுழற்சி கட்டத்திற்கு ஏற்ப விதை உட்கொள்ளலை திட்டமிடுவது முதல் பாதியில் ஈஸ்ட்ரோஜனையும் இரண்டாவது பாதியில் புரோஜெஸ்ட்டிரோனையும் ஆதரிக்கிறது என்பதாகும். நடைமுறையில், இது நான்கு மளிகைப் பொருட்களுடன் நீங்கள் இன்று தொடங்கக்கூடிய ஒரு உணவுப் பழக்கம். எந்த துணைப்பொருளும், பரிந்துரையும், சோதனையும் தேவையில்லை.

சோதனை செய்யப்படாத பகுதி நேரங்கள், விதைகள் அல்ல

ஹார்மோன்களுக்கான விதைகளின் சுழற்சி, ஒரே நான்கு விதைகளை தினமும் சாப்பிடுவதனுடன் ஒப்பிட்டு இதுவரை சோதனை செய்யப்படாத ஒரு அடிப்படை கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. யாரும் அந்த சோதனையை நடத்தவில்லை. முன்மொழியப்பட்ட பொறிமுறை (விதைகளிலிருந்து வரும் லிக்னான்கள், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை சுழற்சியின் ஒவ்வொரு பாதியையும் உந்தும்) காகிதத்தில் சாத்தியமானதாகவும், மக்களிடம் சரிபார்க்கப்படாததாகவும் உள்ளது.

இருப்பது என்னவென்றால், ஆகஸ்ட் 2025 இல் Cureus இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு முறையான ஆய்வு: 10 ஆய்வுகள், 635 பங்கேற்பாளர்கள், ஒட்டுமொத்தமாக மிதமான தரமான சான்றுகள். முடிவுகள் சீரற்றவையாக இருந்தன. ஆய்வுகளுக்கு இடையில் LH மற்றும் FSH எதிர் திசைகளில் நகர்ந்தன, இருப்பினும் LH/FSH விகிதம் கணிசமாக மேம்பட்டது (p=0.031), இது இரைச்சலான தரவுகளில் ஒரு நேர்மறையான சமிக்ஞையாகும், விளைவின் ஆதாரம் அல்ல. திரட்டப்பட்ட ஆய்வுகளில், பங்கேற்பாளர்களில் 33% முதல் 78% வரை சுழற்சி ஒழுங்குமுறை மேம்பட்டது மற்றும் 4% முதல் 10% வரை கர்ப்பம் ஏற்பட்டது, எந்த பாதகமான விளைவுகளும் பதிவாகவில்லை. மதிப்பாய்வாளர்கள் அந்த வரம்புகள் ஏன் இவ்வளவு பரந்தவை என்பதை விளக்கினர்: நெறிமுறைகள் தரப்படுத்தப்படவில்லை. நீண்டகால பாதுகாப்பு மற்றும் மருந்து-இடைவினை தரவுகள் இல்லாததையும் அவர்கள் குறிப்பிட்டனர், இது "பாதகமான விளைவுகள் எதுவும் பதிவாகவில்லை" என்பதன் உண்மையான அர்த்தம்.

நேர்மையான சுருக்கம்: இதை ஒரு சாத்தியமான உதவியான உணவு சேர்க்கையாக கருதவும், PCOS, PMS, அல்லது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்க்கு ஒரு சரிபார்க்கப்பட்ட சிகிச்சையாக அல்ல, மேலும் நோயறிதல் அல்லது மருத்துவ மேலாண்மைக்கு மாற்றாக அல்ல.

விதைகள் சுழற்சி விளக்கப்படம், எடை பயன்படுத்தும் எவருக்கும் கிராமுடன்

பெரும்பாலான பக்கங்களில் அச்சிடப்படும் விதைகளின் சுழற்சி விளக்கப்படம் இங்கே, அவை விட்டுவிடும் கிராம் சமமானங்களுடன்.

அந்த கிராம் புள்ளிவிவரங்கள் தோராயமான சமையலறை மாற்றங்கள், பகுப்பாய்வு மதிப்புகள் அல்ல, எனவே அவற்றை நார்ச்சத்தை தசமத்தில் கண்காணிக்காமல், ஒரு அளவை அமைக்க பயன்படுத்தவும். மேலே உள்ள விளக்கப்படத்தை ஒரு தொடக்க அளவாகப் படிக்கவும், இலக்காக அல்ல.

பெரும்பாலான பக்கங்கள் உங்களுக்கு சொல்லாதது இதுதான்: ஒவ்வொரு ஆன்லைன் விளக்கப்படத்திலும் உள்ள 14-வது நாள் மாற்றம் ஒரு சராசரி, ஒரு அறிவுறுத்தல் அல்ல. ஃபோலிகுலர் கட்டம் உங்கள் மாதவிடாய் ஆரம்பித்த நாள் முதல் அண்டவிடுப்பு வரை நீடிக்கும் மற்றும் பொதுவாக 14 முதல் 21 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், எனவே ஒரு நிலையான 15-வது நாள் மாற்றம் நிறைய பேருக்கு தவறாக இருக்கும்.

தலா 1 தேக்கரண்டியுடன் தொடங்கி, ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குள், கூடுதல் தண்ணீருடன் அதிகரிக்கவும். அதிக ஆளிவிதை அளவுகள் வயிறு உப்புசம், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம், மேலும் ஒரு நாளைக்கு நேரடியாக 4 தேக்கரண்டி விதைகளை உட்கொள்வது வாரத்தின் முதல் வாரத்தில் மக்கள் கைவிடுவதற்கான மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். வயிறு உப்புசம் ஏற்கனவே உங்கள் அடிப்படை நிலையாக இருந்தால், புதியதாக இல்லை என்றால், அது ஒரு வித்தியாசமான பிரச்சனை, மற்றும் பெருஞ்சீரகம், சீரகம் மற்றும் ஓமம் விதை நீர் அதிக நார்ச்சத்தை விட செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு மென்மையான தொடக்கமாகும்.

கட்டம் 1: ஆளியை அரைக்கவும், அதை பச்சையாக ஒருபோதும் சாப்பிட வேண்டாம்

ஃபோலிகுலர் கட்ட விதைகள் ஆளிவிதை மற்றும் பூசணி விதைகள், உண்மையான இரத்தப்போக்கு (புள்ளி அல்ல) ஆரம்பித்த நாள் முதல் அண்டவிடுப்பு வரை தொடங்கும். அளவை விட இரண்டு தயாரிப்பு விதிகள் முக்கியம்.

முதலாவதாக, ஆளியை அரைக்கவும். முழு ஆளி விதைகள் பெரும்பாலும் செரிக்கப்படாமல் கடந்து செல்லும், எனவே அரைக்கப்படாத ஒரு தேக்கரண்டி ஊட்டச்சத்தை விட அலங்காரமாக இருக்கும். இரண்டாவதாக, ஆளி விதையை பச்சையாகவோ அல்லது பழுக்காமலோ சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் NCCIH எச்சரிக்கிறது, பச்சையான அல்லது பழுக்காத ஆளிவிதையில் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த சேர்மங்கள் இருக்கலாம். இது பச்சையான மற்றும் பழுக்காத விதை பற்றிய எச்சரிக்கை, உணவாகப் பயன்படுத்தப்படும் அரைத்த ஆளி விதை பற்றியது அல்ல.

ஒரு நேரத்தில் மூன்று முதல் ஐந்து நாட்களுக்கு தேவையானதை அரைத்து, குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது உறைவிப்பானில் காற்றுப்புகாதவாறு வைத்து, சுமார் ஒரு வாரத்திற்குள் அரைத்த ஆளியை பயன்படுத்தவும். அது கசப்பாக, கூர்மையாக அல்லது லேசாக பெயிண்ட் போல வாசனை வீசினால், அது கெட்டுவிட்டது. அதை தூக்கி எறியுங்கள். தயிர், ஓட்ஸ் அல்லது ஸ்மூத்தியில் இரண்டு விதைகளையும் கலக்கவும். பூசணி விதைகளை முழுமையாகவோ அல்லது கரடுமுரடாக நறுக்கியோ வைத்திருக்கலாம்.

கட்டம் 2: நாள் 15 அன்று அல்ல, அண்டவிடுப்பின் போது மாறவும்

லூட்டியல் கட்ட விதைகள் எள் மற்றும் சூரியகாந்தி, நிலையான காலண்டர் நாளில் அல்லாமல் அண்டவிடுப்பின் போது மாற்றப்படுகின்றன. அந்த மாறும் புள்ளியைக் கண்டறிய உங்களுக்கு மூன்று நியாயமான வழிகள் உள்ளன: LH எழுச்சியைப் பிடிக்கும் ஒரு அண்டவிடுப்பு முன்னறிவிப்பு கிட், அடிப்படை உடல் வெப்பநிலையில் நிலையான உயர்வு, அல்லது சளி சவ்வில் தெளிவான, நீளமான, முட்டை வெள்ளை நிற வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றம். நீங்கள் கண்காணிப்பில் புதியவராக இருந்தால், கிட் படிப்பது எளிதானது.

நீங்கள் எதையும் கண்காணிக்க விரும்பவில்லை என்றால், லூட்டியல் கட்டம் மிகவும் நிலையான பாதி, சுமார் 12 முதல் 14 நாட்கள் என்ற உண்மையை பயன்படுத்தவும், மேலும் முதல் நாளிலிருந்து முன்னோக்கி எண்ணுவதற்குப் பதிலாக எதிர்பார்க்கப்படும் மாதவிடாயிலிருந்து பின்னோக்கி எண்ணவும்.

உங்கள் அடுத்த மாதவிடாயின் முதல் நாள் வரை எள் மற்றும் சூரியகாந்தியைத் தொடரவும், பின்னர் உடனடியாக கட்டம் 1 ஐ மீண்டும் தொடங்கவும், அது விளக்கப்படத்தின் நடுவில் இருந்தாலும் கூட. 21-நாள் சுழற்சி அல்லது 35-நாள் சுழற்சியில், கட்டம் 2 அதே நீளத்தில் இருக்கும் மற்றும் கட்டம் 1 வேறுபாட்டை உறிஞ்சிவிடும்.

கணக்கிட நாள் 1 இல்லையா? விளக்கப்படத்திற்கு முன் நோயறிதலை சரிசெய்யவும்

ஒரு நிலையான நங்கூரம் தேதியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், அது அமாவாசை அல்லது மாதத்தின் 1 ஆம் தேதி, 14 நாட்கள் கட்டம் 1 மற்றும் பின்னர் 14 நாட்கள் கட்டம் 2 ஐ இயக்கவும், உண்மையான இரத்தப்போக்கு திரும்பியவுடன் முதல் நாளுடன் மீண்டும் நங்கூரமிடவும். நங்கூரம் வடிவமைப்பால் தன்னிச்சையானது. இது பழக்கத்தை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கக்கூடிய ஒரு அட்டவணையில் இயங்க வைக்கிறது. இது ஒரு சுழற்சியை மீண்டும் உருவாக்காது, மேலும் எந்த விதை அட்டவணையும் அண்டவிடுப்பைத் தூண்டாது.

ஒழுங்கற்ற அல்லது இல்லாத மாதவிடாய்களுக்கு கிட்டத்தட்ட எப்போதும் ஒரு காரணத்தை பெயரிடுவது மதிப்புள்ளது: கர்ப்பம், தைராய்டு நோய், PCOS, அல்லது குறைந்த ஆற்றல் கிடைக்கும் தன்மை அல்லது அதிக பயிற்சி ஆகியவற்றிலிருந்து ஹைப்போதாலமிக் அமோரியா. விதைகள் எதையும் கண்டறிவதில்லை. உங்களுக்கு மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் மாதவிடாய் இல்லை என்றால், அது எண்ணும் நிலவுகளைத் தொடர்வதை விட மதிப்பிட ஒரு காரணம்.

எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், August இன் $39 ஆன்லைன் அவசர சந்திப்பு உங்களை அமெரிக்க உரிமம் பெற்ற ஒரு மருத்துவருடன் இணைக்கிறது, அவர் உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பாய்வு செய்து அடுத்த படிகள் அல்லது பரிசோதனைகள் குறித்து ஆலோசனை வழங்க முடியும், மருத்துவர் உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்பதை தீர்மானிப்பார். வரம்புகளைப் பற்றி தெளிவாக இருங்கள்: வீடியோ சந்திப்பு இடுப்பு பரிசோதனை அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் செய்ய முடியாது, மேலும் PCOS ஐ உடனடியாக கண்டறிய முடியாது. PCOS-குறிப்பிட்ட நெறிமுறை இந்த பொதுவான எப்படி-செய்வதிலிருந்து ஒரு தனிப்பட்ட கேள்வி.

மூன்று சுழற்சிகள் சோதனை, மற்றும் காலக்கெடு

விதைகள் சுழற்சி வேலை செய்ய எவ்வளவு காலம் எடுக்கும் என்பது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நெறிமுறையிலும் சுமார் 90 நாட்கள் என மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் அந்த எண் கடன் வாங்கப்பட்டிருந்தாலும் கூட தர்க்கம் சரியானது: ஒரு சுழற்சி ஒரு தனிப்பட்ட தரவு புள்ளி, மேலும் மூன்று என்பது நீங்கள் எதையும் படிக்கக்கூடிய குறைந்தபட்சம். மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு நினைவக சார்பு இருந்து உண்மையான மாற்றத்தை நீங்கள் கூற முடியாது, மேலும் நீங்கள் வேலை செய்த விஷயத்திற்கு நினைவக சார்பு எப்போதும் சாதகமாக இருக்கும். எனவே முழுமையாக மூன்று சுழற்சிகளுக்கு முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் முடிவு செய்யுங்கள். எதுவும் மாறவில்லை என்றால், சோதனையை காலவரையின்றி நீட்டிப்பதற்கு பதிலாக நிறுத்தி மதிப்பீடு செய்யுங்கள். பாதுகாப்பு தரவுகளும் அங்கேயே முடிவடைகின்றன, ஏனெனில் ஆறு மாதங்கள் வரை மட்டுமே வரையறுக்கப்பட்ட குறுகிய கால ஆளிவிதை பயன்பாடு மதிப்பீடு செய்யப்பட்டுள்ளது.

எப்போது விதை சுழற்சியை நிறுத்தி பரிசோதிக்க வேண்டும்

நீங்கள் உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லவும்:

• ஆளி, பூசணி, எள் அல்லது சூரியகாந்தி விதைகளை சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு புண்கள், முகம் அல்லது தொண்டை வீக்கம், அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டால். இது ஒரு விதை ஒவ்வாமை அவசரம், அளவு பிரச்சினை அல்ல.
• நீங்கள் பல மணி நேரம் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒரு பேட் அல்லது டாம்பனை நனைத்துக் கொண்டிருந்தால், அல்லது பெரிய கட்டிகளை கடந்து சென்றால்.
• திடீர், கடுமையான இடுப்பு அல்லது வயிற்று வலி இருந்தால்.
• நீங்கள் ஒரு இரத்த உறைவு தடுப்பு அல்லது இரத்தத் தட்டு எதிர்ப்பு மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது அசாதாரண சிராய்ப்பு அல்லது இரத்தப்போக்கு நிற்கவில்லை என்றால்.

அடுத்த வாரத்திற்குள் ஒரு சந்திப்பை முன்பதிவு செய்யுங்கள்:

• உங்களுக்கு மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் மாதவிடாய் இல்லை என்றால்.
• உங்கள் இரத்தப்போக்கு ஏழு நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால்.
• நெறிமுறையைப் பின்பற்றி மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகும் உங்கள் சுழற்சிகள் சீரற்றதாக இருந்தால்.

தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்:

• நீங்கள் ஒரு இரத்த உறைவு தடுப்பு அல்லது இரத்தத் தட்டு எதிர்ப்பு மருந்தை எடுத்துக்கொண்டால், ஏனெனில் NCCIH ஆளிவிதையுடன் ஒரு கோட்பாட்டு ஊடாட்டத்தை கொடியிடுகிறது.
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், கர்ப்பமாக முயற்சிக்கிறீர்கள், அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள். கர்ப்ப காலத்தில் சான்றுகள் முடிவற்றவையாகவும், சாத்தியமான ஆபத்தானவையாகவும் இருக்கலாம், மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பது பற்றி அதிகம் தெரியாது.
• உங்களுக்கு ஹார்மோன்-உணர்திறன் நிலை இருந்தால்.
• நீங்கள் தைராய்டு மருந்து எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் டோஸுக்கு அருகில் விதை நார்ச்சத்தை சேர்ப்பீர்கள்.
• உங்களுக்கு அறியப்பட்ட விதை அல்லது எள் ஒவ்வாமை இருந்தால்.

இவற்றில் எதுவும் படிப்படியாக குறைக்கப்படுவதில்லை. இவை உணவுப் பொருட்கள், எனவே நிறுத்துவது உடனடியானது: ஜாடியை ஒதுக்கி உங்கள் கேள்வியைக் கேளுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

முழு விதைகளை அரைப்பதற்கு பதிலாக ஆளிவிதை எண்ணெய் அல்லது விதை காப்ஸ்யூல்களை எடுக்கலாமா?

இல்லை, அது ஒரு நேரடி மாற்று அல்ல. ஆளிவிதை எண்ணெய் கொழுப்பை கொண்டு செல்கிறது ஆனால் நார்ச்சத்து அல்லது முழு-விதை பகுத்தறிவு சார்ந்திருக்கும் லிக்னான்களை அல்ல, மேலும் காப்ஸ்யூல் அளவுகள் ஒரு கைப்பிடி மாத்திரைகளை விழுங்காமல் ஒரு தேக்கரண்டியின் அளவை எட்டுவதில்லை. நீங்கள் எண்ணெய் விரும்பினால், கருப்பு விதை எண்ணெய் போன்ற ஒன்று தனி தயாரிப்பு ஆகும், தனி சான்றுகளுடன், இங்கு மாற்று அல்ல.

நான் ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டில் இருந்தாலோ அல்லது ஹார்மோன் IUD வைத்திருந்தாலோ விதை சுழற்சி ஏதாவது செய்யுமா?

வழக்கமாக இல்லை, குறைந்தபட்சம் வடிவமைக்கப்பட்டபடி இல்லை. இணைந்த மாத்திரைகள், பேட்ச், ரிங் மற்றும் ஷாட் அண்டவிடுப்பை அடக்கி விடுகின்றன, எனவே ஒத்திசைக்க ஃபோலிகுலர்-டு-லூட்டியல் ஸ்விங் இல்லை, மேலும் உங்களுக்கு கிடைக்கும் எந்த இரத்தப்போக்கும் ஒரு உண்மையான நாள் 1 ஐ விட ஒரு திரும்பப் பெறும் இரத்தப்போக்கு ஆகும். ஹார்மோன் IUD உடன், நீங்கள் இன்னும் அண்டவிடுப்பைச் செய்யலாம் ஆனால் பெரும்பாலும் நம்பகமான இரத்தப்போக்கு இருக்காது. விதைகள் நல்ல உணவாகவே இருக்கின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இது பாதுகாப்பானதா?

இல்லை, உங்கள் சொந்த முயற்சியில் இல்லை. NCCIH கர்ப்ப காலத்தில் ஆளிவிதைக்கான சான்றுகளை முடிவற்றதாகவும், சாத்தியமான ஆபத்தானதாகவும் விவரிக்கிறது, மேலும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பாதுகாப்பு பற்றி அதிகம் தெரியாது என்று கூறுகிறது. ஒரு உணவில் உள்ள சமையல் அளவு விதைகள், ஒரு நெறிமுறையாக ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 4 தேக்கரண்டி வேண்டுமென்றே உட்கொள்வதிலிருந்து வேறுபட்டது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக முயற்சித்துக் கொண்டிருந்தால், முதலில் உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் இதை தெரிவிக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 4 தேக்கரண்டி விதைகள் எனது எடையை பாதிக்குமா?

வழக்கமாக இல்லை, ஆனால் இது கலோரி இல்லாததும் அல்ல. விதைகள் கன அளவுக்கு மிக அதிக ஆற்றல் அடர்த்தி கொண்ட உணவுகளில் ஒன்றாகும், எனவே முழு அளவு ஒரு உண்மையான கூடுதலாக இருக்கும், இலவசப் பரிசு அல்ல. எளிமையான தீர்வு இடமாற்றம்: ஏற்கனவே நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளில், தயிர் அல்லது ஓட்ஸ் போன்றவற்றுடன் கலக்கவும், கூடுதலாக ஒரு புதிய சிற்றுண்டியைச் சேர்ப்பதற்குப் பதிலாக. பசி பொதுவாக ஒரு வாரத்திற்குள் சரிசெய்யப்படுகிறது.

நெறிமுறைக்கு முன் அல்லது போது எனக்கு ஹார்மோன் ஆய்வக பரிசோதனை தேவையா?

இல்லை. பரிசோதனை ஒரு நோயைக் கண்டறிகிறது, ஒரு உணவுப் பழக்கத்தை மதிப்பிடுவதில்லை, மேலும் உங்கள் விதைகள் வேலை செய்கிறதா என்று கூறும் இரத்தப் பரிசோதனை இல்லை. மாதவிடாய் இல்லாதது, சந்தேகத்திற்கிடமான தைராய்டு நோய், PCOS அறிகுறிகள் அல்லது மலட்டுத்தன்மை போன்ற மருத்துவ கேள்வி இருக்கும்போது ஆய்வகங்கள் ஆராயத் தகுதியானவை. அந்த சந்தர்ப்பத்தில் ஆய்வகங்கள் நோயறிதலுக்கானவை, மேலும் மருத்துவர் எவற்றைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

அடிப்படையில்

ஹார்மோன்களுக்கான விதை சுழற்சி என்பது குறைந்த ஆபத்துள்ள உணவுப் பழக்கம், சாத்தியமான கதை மற்றும் சோதிக்கப்படாத அட்டவணையுடன். நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பினால் அதை சரியாக செய்யுங்கள்: ஆளியை அரைக்கவும், 1 தேக்கரண்டியில் தொடங்கவும், நாள் 15 அன்று அல்லாமல் அண்டவிடுப்பின் போது மாறவும், மற்றும் ஒரு அடிப்படை நிலையை பதிவு செய்யவும். பின்னர் மூன்று சுழற்சிகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எதுவும் மாறவில்லை என்றால், அடுத்த படி ஒரு நோயறிதல், அதிக விதைகள் அல்ல.

மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முடிவுகளுக்கு எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். நீங்கள் மருத்துவ அவசரநிலையை அனுபவித்தால், உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.