చర్మంపై చిన్న తెల్లటి మచ్చలకు కారణమయ్యే విటమిన్ లోపం ఏది?

విటమిన్ ఎ

పేలవమైన ఆహారం, మాల్అబ్సార్ప్షన్ డిజార్డర్స్

నైట్ బ్లైండ్‌నెస్, పొడి చర్మం, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి

క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, పాలకూర, గుడ్లు, కాలేయం

విటమిన్ బి1 (థయామిన్)

మద్యపానం, కుపోషణ, కొన్ని మందులు

అలసట, చిరాకు, నరాల నష్టం

సంపూర్ణ ధాన్యాలు, పంది మాంసం, గింజలు, విత్తనాలు, బఠానీలు

విటమిన్ బి12

శాకాహారి/నిర్మాంస ఆహారం, మాల్అబ్సార్ప్షన్ (ఉదా., పెర్నిషియస్ ఎనీమియా)

అలసట, రక్తహీనత, నరాల సమస్యలు, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు

మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, పోషకాలతో కూడిన ధాన్యాలు

విటమిన్ సి

పేలవమైన ఆహారం, ధూమపానం, మాల్అబ్సార్ప్షన్

అలసట, రక్తస్రావం గల చిగుళ్ళు, నెమ్మదిగా గాయం మానుకునే శక్తి

నిమ్మకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, బెల్ పెప్పర్స్, బ్రోకలీ

విటమిన్ డీ

సూర్యకాంతి లేకపోవడం, ఊబకాయం, మాల్అబ్సార్ప్షన్

ఎముక నొప్పి, కండరాల బలహీనత, అలసట

సూర్యకాంతి, కొవ్వు చేపలు, పోషకాలతో కూడిన పాలు, గుడ్డు పచ్చసొన

విటమిన్ ఇ

కొవ్వు మాల్అబ్సార్ప్షన్, జన్యు సంబంధ వ్యాధులు

కండరాల బలహీనత, దృష్టి సమస్యలు, నరాల నష్టం

గింజలు, విత్తనాలు, కూరగాయల నూనెలు, ఆకుపచ్చని ఆకు కూరలు

విటమిన్ కె

పేలవమైన ఆహారం, దీర్ఘకాలిక యాంటీబయాటిక్ వినియోగం

సులభంగా గాయాలు, అధిక రక్తస్రావం

ఆకుపచ్చని ఆకు కూరలు (పాలకూర, కేల్), బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు

ఫోలేట్ (విటమిన్ బి9)

పేలవమైన ఆహారం, మద్యపానం, గర్భం

అలసట, రక్తహీనత, పిండ అభివృద్ధిలో లోపం

ఆకుపచ్చని ఆకు కూరలు, బీన్స్, మెంతులు, పోషకాలతో కూడిన ధాన్యాలు

విటమిన్ బి6

మద్యపానం, మూత్రపిండ వ్యాధి, కొన్ని మందులు

చిరాకు, నిరాశ, నరాల నష్టం

కోళ్ళు, చేపలు, బంగాళదుంపలు, అరటిపండ్లు, పోషకాలతో కూడిన ధాన్యాలు

బయోటిన్ (విటమిన్ బి7)

దీర్ఘకాలిక యాంటీబయాటిక్ వినియోగం, బయోటినిడేస్ లోపం

జుట్టు రాలడం, చర్మపు దద్దుర్లు, బలహీనమైన గోర్లు

గుడ్లు, బాదం, చిలగడదుంపలు, పాలకూర

నియాసిన్ (విటమిన్ బి3)

పేలవమైన ఆహారం, మద్యపానం

పెల్లగ్రా (డెర్మటైటిస్, విరేచనాలు, మతిమరుపు)

మాంసం, చేపలు, గింజలు, విత్తనాలు, పోషకాలతో కూడిన ధాన్యాలు

విటమిన్ ఎ

విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్లు, అండర్‌లైంగ్ అబ్సార్ప్షన్ సమస్యలను చికిత్స చేయడం

ఆహారంలో క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, పాలకూర మరియు కాలేయాన్ని చేర్చండి

విటమిన్ బి1 (థయామిన్)

ఓరల్ లేదా IV థయామిన్ సప్లిమెంటేషన్

సంపూర్ణ ధాన్యాలు, పంది మాంసం, గింజలు మరియు బఠానీలు తినండి; మద్యం సేవనం తగ్గించండి

విటమిన్ బి12

ఓరల్ లేదా ఇంజెక్షన్ ద్వారా బి12 సప్లిమెంటేషన్, మాల్అబ్సార్ప్షన్‌ను పరిష్కరించడం

మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోండి; శాకాహారులు/నిర్మాంసాహారులకు పోషకాలతో కూడిన ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించండి

విటమిన్ సి

ఓరల్ లేదా IV విటమిన్ సి సప్లిమెంటేషన్

నిమ్మకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్రోకలీ మరియు బెల్ పెప్పర్లను తరచుగా తినండి

విటమిన్ డీ

విటమిన్ డీ సప్లిమెంట్లు, సూర్యకాంతిని పెంచడం

సూర్యకాంతిలో సమయం గడపండి, పోషకాలతో కూడిన పాల ఉత్పత్తులు, కొవ్వు చేపలు మరియు గుడ్డు పచ్చసొన తినండి

విటమిన్ ఇ

విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లు కొవ్వు మాల్అబ్సార్ప్షన్‌ను పరిష్కరిస్తాయి

ఆహారంలో గింజలు, విత్తనాలు, కూరగాయల నూనెలు మరియు ఆకుపచ్చని ఆకు కూరలను చేర్చండి

విటమిన్ కె

విటమిన్ కె సప్లిమెంటేషన్ అండర్‌లైంగ్ లివర్ సమస్యలను చికిత్స చేస్తుంది

ఆకుపచ్చని ఆకు కూరలు (కేల్, పాలకూర), బ్రోకలీ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు తినండి; దీర్ఘకాలిక యాంటీబయాటిక్ వినియోగాన్ని నివారించండి

ఫోలేట్ (విటమిన్ బి9)

ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంటేషన్, ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో

ఆహారంలో ఆకుపచ్చని ఆకు కూరలు, బీన్స్, మెంతులు మరియు పోషకాలతో కూడిన ధాన్యాలను చేర్చండి

విటమిన్ బి6

ఓరల్ పైరిడాక్సిన్ సప్లిమెంట్లు లోపం కారణాలను పరిష్కరిస్తాయి

కోళ్ళు, చేపలు, బంగాళదుంపలు, అరటిపండ్లు మరియు పోషకాలతో కూడిన ధాన్యాలను తరచుగా తీసుకోండి

బయోటిన్ (విటమిన్ బి7)

ఓరల్ బయోటిన్ సప్లిమెంటేషన్

భోజనంలో గుడ్లు, బాదం, పాలకూర మరియు చిలగడదుంపలను చేర్చండి

నియాసిన్ (విటమిన్ బి3)

నియాసిన్ సప్లిమెంటేషన్, అండర్‌లైంగ్ కారణాలను చికిత్స చేయడం

మాంసం, చేపలు, గింజలు మరియు పోషకాలతో కూడిన ధాన్యాలు తినండి; అధిక మద్యం సేవనం నివారించండి

యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉండేవి

పండ్లు: బ్లూబెర్రీలు, నారింజలు, దానిమ్మ, స్ట్రాబెర్రీలు
కూరగాయలు: పాలకూర, కేల్, బ్రోకలీ

ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్, డీప్-ఫ్రైడ్ ఆహారాలు, చక్కెరతో కూడిన పాకవినోదాలు (ఇవి వాపును ప్రేరేపిస్తాయి)

విటమిన్ సితో సమృద్ధిగా ఉండేవి

నిమ్మకాయలు (నారింజలు, నిమ్మకాయలు), బెల్ పెప్పర్స్, గుజ్జులు, కివీలు

అధిక ఉప్పు లేదా సోడియం (డీహైడ్రేషన్ మరియు మందగించిన చర్మానికి దారితీస్తుంది)

విటమిన్ ఇతో సమృద్ధిగా ఉండేవి

బాదం, సూర్యకాంతపు విత్తనాలు, అవోకాడో, అక్రోట్లు

హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలు మరియు మార్జరైన్ (చర్మం స్థితిస్థాపకతను దెబ్బతీస్తుంది)

విటమిన్ డీ వనరులు

కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, మాకెరెల్), పోషకాలతో కూడిన పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్డు పచ్చసొన

విటమిన్ డీ శోషణను పరిమితం చేసే కఠినమైన తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలను నివారించండి

జింక్తో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలు

గోగులు, శనగలు, సీగ్రేలు, జీడిపప్పులు

అధిక ఎర్ర మాంసం (పెద్ద మొత్తంలో తీసుకుంటే ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది)

కాపర్తో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలు

గొడుగులు, నువ్వులు, జీడిపప్పులు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు

అధిక కాఫీన్ (పోషకాల శోషణకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు)

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, సార్డినెస్), అవిసె గింజలు, చియా విత్తనాలు

ట్రాన్స్ కొవ్వులు (సాధారణంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన వస్తువులలో కనిపిస్తాయి)

ప్రోబయోటిక్స్

దహి, కెఫీర్, పులియబెట్టిన ఆహారాలు (కిమ్చి, సావర్‌క్రాట్)

అధిక చక్కెర పానీయాలు (చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే చెడు గట్ బ్యాక్టీరియాను ప్రోత్సహిస్తాయి)

హైడ్రేషన్

నీరు, కొబ్బరి నీరు, హెర్బల్ టీలు

అధిక మద్యం మరియు కాఫీన్ పానీయాలు (చర్మాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి)

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు

వెల్లుల్లి, పసుపు, అల్లం, గ్రీన్ టీ

రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్లు (వైట్ బ్రెడ్, పేస్ట్రీలు మరియు పాస్తా) వాపును పెంచుతాయి