బాక్స్ బ్రీతింగ్ అనేది నాలుగు-దశల ప్యాటర్న్: పూర్తిగా ఊపిరి వదిలి, తర్వాత 4 సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి, 4 పట్టుకోండి, 4 ఊపిరి వదలండి, 4 పట్టుకోండి. నాలుగు రౌండ్లు సుమారు ఒక నిమిషం పడుతుంది. ఇది తీవ్రమైన ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా చేశారు. హోల్డ్లు ఐచ్ఛిక భాగం, మరియు వాటిని వదిలివేయడం వల్ల పరిశోధన నిరూపించిన దానికంటే ఏమీ కోల్పోరు.
TL;DR: ముఖ్యమైన అంశాలు
- ప్యాటర్న్ 4 లోపల, 4 పట్టు, 4 బయట, 4 పట్టు. ఒక రౌండ్ 16 సెకన్లు, కాబట్టి నాలుగు రౌండ్లు సుమారు ఒక నిమిషం.
- శాంతపరిచే ప్రభావం మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా చేయడం వల్ల వస్తుంది, చతురస్రం వల్ల కాదు. సుదీర్ఘమైన ఊపిరి వదిలే ప్యాటర్న్ నియంత్రిత పరీక్షలలో కూడా అంతే బాగా పనిచేస్తుంది.
- శ్వాసను పట్టుకోవడం ప్రమాదకరంగా అనిపిస్తే లేదా మిమ్మల్ని భయాందోళనలకు గురిచేస్తే, 4 కౌంట్ లోపలికి మరియు 6 కౌంట్ బయటికి ఎటువంటి హోల్డ్లు లేకుండా వాడండి.
- కొన్ని సెకన్లలో తగ్గే స్వల్ప తలతిరగడం సర్వసాధారణం. కొనసాగే మైకము, ఛాతీ నొప్పి లేదా మూర్ఛ వస్తే ఆపండి.
- గుండె లేదా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, మూర్ఛ, గాయం చరిత్ర లేదా గర్భం ఉంటే ముందుగా హోల్డ్‌లపై వైద్యుడి సంతకం పొందాలి.
బాక్స్ బ్రీతింగ్ ఎలా చేయాలి: నాలుగు లోపల, నాలుగు పట్టు, నాలుగు బయట, నాలుగు పట్టు
బాక్స్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ (స్క్వేర్ బ్రీతింగ్, ఫోర్-స్క్వేర్ బ్రీతింగ్, లేదా 4-4-4-4 బ్రీతింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు) నాలుగు సమానమైన, ఒకే పొడవు దశలలో నడుస్తుంది. ముందుగా పూర్తిగా ఊపిరి వదలండి. తర్వాత మీ ముక్కు ద్వారా 4 కౌంట్ వరకు ఊపిరి పీల్చుకోండి, 4 పట్టుకోండి, 4 ఊపిరి వదలండి, మరియు 4 పట్టుకోండి. సుమారు మూడు లేదా నాలుగు రౌండ్ల పాటు పునరావృతం చేయండి. ఇదే క్రమాన్ని క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రచురించింది.
ఒక గాలిమార్గ సూచన, ఎందుకంటే ఇతర సూచనలు విభేదిస్తాయి లేదా మౌనంగా ఉంటాయి: మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మరియు మీ ముక్కు లేదా తేలికపాటిగా కుంచించుకున్న పెదవుల ద్వారా ఊపిరి వదలండి. నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి. నెమ్మదిగా ఉంచండి.
మైక్రోసాఫ్ట్ ఆఫీస్ పర్చుగా ఉంది. బల్లపై నిటారుగా కూర్చోండి, ఒక వరుసలో నిలబడండి, లేదా పడుకోండి, కళ్ళు తెరిచి లేదా మూసి, ఏది మిమ్మల్ని స్థిరంగా ఉంచుతుందో అది. 4 కౌంట్ బలవంతంగా అనిపిస్తే, 3 కౌంట్కు తగ్గించండి. గరిష్టంగా కాకుండా సుమారు 70 శాతం వరకు గాలిని తీసుకోండి, మరియు సంఖ్యను చేరుకోవడానికి ఎప్పుడూ శ్రమించవద్దు.
ఆపే సూచనను ఫైన్ ప్రింట్ లా కాకుండా అభ్యాసంలో చేర్చండి. ఏదైనా సమయంలో మీకు తలతిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే, తదుపరి హోల్డ్‌ను వదిలివేసి, సాధారణంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. సౌష్టవం కోసం రౌండ్‌ను పూర్తి చేయవద్దు. ఒక రౌండ్ 16 సెకన్లు, కాబట్టి నాలుగు రౌండ్లు సుమారు ఒక నిమిషం, మరియు అదే మీరు చేస్తున్న మొత్తం నిబద్ధత.
శ్వాసను పట్టుకోవడం మాయాజాలం కాదు. నెమ్మదిగా చేయడం.
బాక్స్ బ్రీతింగ్ నేవీ సీల్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్‌గా అమ్ముడవుతోంది, మరియు ఆ ప్రతిష్ట పరీక్షించదగినది. 66 మంది వయోజనులపై 2026 లో జరిగిన ఒక యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్లో, వర్చువల్ ట్రైయర్ సోషల్ స్ట్రెస్ టెస్ట్ ద్వారా వెళ్ళిన వారిలో, నాలుగు-కౌంట్ ప్యాటర్న్ మరియు ఒక సాధారణ సుదీర్ఘమైన ఊపిరి వదిలే ప్యాటర్న్ రెండూ సాధారణంగా శ్వాస తీసుకునే దానితో పోలిస్తే గుండె వేగం, స్వీయ-నివేదిత ఆందోళన మరియు లాలాజల ఆల్ఫా-అమైలేజ్‌లో ఒత్తిడి తర్వాత పెరుగుదలను తగ్గించాయి.
రెండూ సహాయపడ్డాయి. ఏదీ మరొకదానిని అధిగమించలేదు.
అదే ట్రయల్ గుండె-రేటు వైవిధ్యం లేదా కార్టిసాల్‌లో గణాంకపరంగా ముఖ్యమైన మార్పును కనుగొనలేదు, మరియు చతురస్ర ప్యాటర్న్ కేవలం ఊపిరి వదిలే సమయాన్ని పొడిగించడం కంటే ఉన్నతమైనది కాదు. ప్రయోజనం శ్వాసను నెమ్మదిగా చేయడం నుండి వస్తుంది, హోల్డ్-ఆధారిత నిర్మాణం నుండి కాదు.
నిజాయితీ సారాంశం: 66 మంది పాల్గొనేవారు, ఒక ప్రయోగశాల ఒత్తిడి పని, స్వల్పకాలిక కొలతలు మాత్రమే. ఇది ప్రారంభ మరియు పరిమిత సాక్ష్యం, స్థిరపడిన శాస్త్రం కాదు. ఇది చరిత్రకు కూడా సరిపోతుంది, ఎందుకంటే క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ పేర్కొంది ప్యాటర్న్‌ను US నేవీ సీల్స్ ఉపయోగిస్తున్నారు మరియు ఇది యోగా నుండి వచ్చిన సమాన-నిష్పత్తి శ్వాస పద్ధతి అయిన సమ వృత్తి ప్రాణాయామం. పునఃబ్రాండెడ్, ఆవిష్కరించబడలేదు.
హోల్డ్లు మీకు ఏదైనా నష్టాన్ని కూడా కలిగించవచ్చు. 40 మంది శారీరకంగా చురుకైన విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థులపై 2025 PLOS ONE అధ్యయనంలో, అధిక-తీవ్రత ఇంటర్వెల్ వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే పూర్తి చతురస్రాన్ని చేయడం వల్ల గుండె వేగం (164.65 వర్సెస్ 154.77 bpm) మరియు గ్రహించిన శ్రమ (బోర్గ్ 17.27 వర్సెస్ 15.25) పెరిగింది, నిమిషానికి 6 శ్వాసలు తీసుకునే దానితో పోలిస్తే. కూల్-డౌన్‌గా, ఇది తప్పు సాధనం.
కాబట్టి హోల్డ్లు చెడుగా అనిపిస్తే, వాటిని వదిలివేసి, నెమ్మదిగా ఊపిరి వదిలేయండి. నిరూపితమైనది ఏమీ కోల్పోదు.
లెక్కింపును కోల్పోవడం సర్వసాధారణం: లోపలికి సవరించండి, మీ సంకల్పశక్తిని కాదు
లెక్కింపును కోల్పోతే, సెషన్‌ను మళ్ళీ ప్రారంభించాలనే ప్రేరణ కలుగుతుంది. చేయవద్దు. తదుపరి లోపలికి చేరండి మరియు కొనసాగించండి. మీ దృష్టి జారిపోతూ ఉంటే, ప్రతి బీట్‌పై ఒక వేలిని నొక్కడం, లేదా మీ కళ్ళతో చతురస్రం యొక్క నాలుగు అంచులను గీయడం వంటి భౌతికమైనదాన్ని లెక్కకు ఇవ్వండి.
4 కౌంట్ పూర్తికాకముందే గాలి అయిపోవడం అనేది లోపలికి తీసుకునే సమస్య, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం సమస్య కాదు. శ్వాస చాలా పెద్దది. గరిష్టంగా కాకుండా సుమారు 70 శాతం వరకు గాలిని తీసుకోండి మరియు 3-కౌంట్కు తగ్గించండి.
చక్రం మధ్యలో ఊపిరి ఆడకపోవడం వేరే కదలికను కోరుతుంది. హోల్డ్‌ను ముందుగానే వదిలివేయండి, ఊపిరి వదలండి, మూడు శ్వాసల పాటు సాధారణంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై తక్కువ కౌంట్‌తో లేదా అసలు హోల్డ్లు లేకుండా కొనసాగించండి. కౌంట్‌ను తగ్గించడం అనేక పరిష్కారాలలో ఒకటి మాత్రమే, మరియు ఇది తరచుగా సరైనది కాదు.
క్యాలిబ్రేషన్ నియమం సులభం. గాలి ఆకలి, లేదా గాలి పీల్చుకోవాలనే కోరిక, కఠినంగా నెట్టడం కంటే ప్యాటర్న్‌ను తగ్గించడాన్ని సూచిస్తుంది. సాధారణంగా శ్వాస తీసుకున్న కొన్ని సెకన్లలో తగ్గే స్వల్ప తలతిరగడం సర్వసాధారణం. మీరు ఆపిన తర్వాత కూడా ఉండే మైకము అంటే రోజుకు మీరు ముగించారు.
పానిక్ అటాక్స్ కోసం బాక్స్ బ్రీతింగ్ హోల్డ్లు లేకుండా బాగా పనిచేస్తుంది
పానిక్ అటాక్స్ కోసం బాక్స్ బ్రీతింగ్ సిద్ధంగా ఉంచుకోవడం విలువైనది, కొందరికి ఒక మార్పుతో: హోల్డ్‌లను దాటవేయండి. నెమ్మదిగా, డయాఫ్రాగ్‌మ్యాటిక్ శ్వాస NIH యొక్క నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు సాధారణంగా సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ ఇది అప్పుడప్పుడు ఆందోళనను పెంచుతుంది లేదా చొరబడే ఆలోచనలను కలిగిస్తుంది, మరియు మూర్ఛ, కొన్ని మానసిక పరిస్థితులు లేదా గాయం చరిత్ర ఉన్నవారిలో లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. NCCIH ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో చర్చించాలని సలహా ఇస్తుంది.
హోల్డ్-లేని వెర్షన్ నిజమైన ప్రత్యామ్నాయం, పరాజయ బహుమతి కాదు: 4 కౌంట్లు లోపలికి, 6 కౌంట్లు బయటికి, ఏ చివరన ఏమీ పట్టుకోలేదు. మీ పానిక్, ఆస్తమా మరియు గురక, లేదా గాయం చరిత్ర శ్వాసను పట్టుకోవడాన్ని స్థిరీకరించడం కంటే భయానకంగా అనిపిస్తే దీన్ని ఉపయోగించండి.
సమయం నమూనా కంటే ముఖ్యం. ఇది ప్రారంభంలో బాగా పనిచేస్తుంది, ఆందోళన ఇంకా పెరుగుతున్నప్పుడు: రేసింగ్ ఆలోచనలు, ప్రదర్శనకు ముందు నాడీ, కష్టమైన సంభాషణ యొక్క మొదటి నిమిషాలు. పూర్తి పానిక్ అటాక్ యొక్క శిఖరాగ్రంలో, లెక్కింపు సాధారణంగా అసాధ్యం, కాబట్టి ఫాల్‌బ్యాక్ అనేది ఎటువంటి హోల్డ్లు మరియు గణితం లేకుండా సుదీర్ఘమైన ఊపిరి వదిలేయడం. పానిక్, డిస్సోసియేషన్, లేదా ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు తీవ్రమైతే, కష్టపడి నెట్టడం కంటే ఆపివేయండి, మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో లేవనెత్తండి.
మీరు అనుభవించినది పానిక్ లేదా ఏదైనా శారీరకమా అని మీకు తెలియదా? ఉచిత ఆగస్టు AI లక్షణాల తనిఖీకర్త ఆ ఎపిసోడ్‌ను ఎంత త్వరగా పరిష్కరించాలో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
బాక్స్ బ్రీతింగ్ ఏకాగ్రత కోసం, నిద్ర కోసం కాదు, మరియు ఇది బాగా పునరావృతం చేస్తే పనిచేస్తుంది
ఆందోళన కోసం శ్వాస వ్యాయామాలలో, ఇది ఉత్తమమైనది కాకుండా సహేతుకమైన ఎంపిక, మరియు దీనికి స్పష్టమైన స్థానం ఉంది. అప్రమత్తమైన, కళ్ళు తెరిచి ఉన్న క్షణాల కోసం దీన్ని ఎంచుకోండి: సమావేశానికి ముందు, ట్రాఫిక్‌లో ఇరుక్కుపోవడం, వాదన మధ్యలో. నిద్రపోవడానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడం లక్ష్యం అయినప్పుడు, 4-7-8 వంటి సుదీర్ఘమైన ఊపిరి వదిలే ప్యాటర్న్ మంచి ఎంపిక.
పునరావృతం అనేది ప్రజలు తప్పించుకునే భాగం. నాలుగు రౌండ్లతో ప్రారంభించండి, సుమారు ఒక నిమిషం, రోజుకు రెండుసార్లు ఒకటి నుండి రెండు వారాల పాటు, ఆపై రోజుకు ఒక ఐదు నిమిషాల సెషన్‌కు నిర్మించండి. తక్షణమే సెటిల్ అయ్యే ప్రభావం తక్షణమే ఉంటుంది మరియు మీరు మొదటిసారి ప్రయత్నించినప్పుడు దాన్ని అనుభూతి చెందుతారు. వాస్తవానికి ముఖ్యమైన ప్రభావం, ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు స్వయంచాలకంగా దీనిని చేరుకోవడం, ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు అభ్యాసం చేసే ఆ ఒకటి నుండి రెండు వారాలు పడుతుంది.
క్లెయిమ్‌లను సరిగ్గా పరిమాణంలో ఉంచండి. NCCIH 2019 సమీక్షను ఉటంకిస్తుంది, దీనిలో నెమ్మదిగా శ్వాస వ్యాయామాలు రక్తపోటులో స్వల్ప తగ్గింపును మాత్రమే కలిగించాయి. ఇది ప్రీహైపర్‌టెన్షన్ లేదా తక్కువ-ప్రమాద అధిక రక్తపోటుకు సహేతుకమైన అనుబంధంగా చేస్తుంది, నిర్ధారణ అయిన హైపర్‌టెన్షన్ లేదా ఆందోళన రుగ్మతకు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
ఇది మీకు పనిచేస్తుందో లేదో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఆగస్టు AI వంటి హెల్త్ కంపానియన్ యాప్ మీరు ఎప్పుడు అభ్యాసం చేశారో మరియు తర్వాత మీ ఆందోళన ఎలా అనిపించిందో లాగ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది సంరక్షణకు అనుబంధం, దానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు మరియు నిర్ణయకర్త కాదు.
హోల్డ్లు మిమ్మల్ని మరింత దిగజార్చేలా చేస్తే వెంటనే ఆపండి
శ్వాసను పట్టుకోవడం అనేది శ్రమతో కూడుకున్న కదలిక, మరియు నిర్దిష్ట సమూహాలలో అది ముఖ్యం. 2016 ఫిజియాలజీ అధ్యయనంలో పల్మనరీ ఆర్టీరియల్ హైపర్‌టెన్షన్ ఉన్న వ్యక్తులు బ్లంట్ బారోరిఫ్లెక్స్ మరియు గుండె-రేటు ప్రతిస్పందనలను కలిగి ఉంటారని కనుగొనబడింది, ఇది శ్వాసను పట్టుకోవడం లేదా వల్సల్వా-రకం శ్రమ సమయంలో వారు మూర్ఛపోవడానికి గణనీయంగా ఎక్కువ అవకాశం కలిగిస్తుంది, మరియు రచయితలు శ్రమని నివారించాలని స్పష్టంగా సిఫార్సు చేస్తారు.
వెంటనే 911 కు కాల్ చేయండి లేదా అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి:
- మీకు ఛాతీ నొప్పి, ఒత్తిడి లేదా ఛాతీ బరువు వస్తే
- హోల్డ్‌ల సమయంలో రేసింగ్ లేదా అక్రమమైన హృదయ స్పందన ప్రారంభమైతే లేదా తీవ్రమైతే
- మీరు మూర్ఛపోతే లేదా మూర్ఛపోవడానికి దగ్గరగా వస్తే
- మీరు సమన్వయాన్ని గణనీయంగా కోల్పోతే, లేదా మీ దృష్టి మందగిస్తే
వచ్చే వారం లోపల సందర్శనను బుక్ చేయండి:
- తేలికపాటి, హోల్డ్-లేని పీసెడ్ బ్రీతింగ్‌తో కూడా తలతిరగడం తిరిగి వస్తూ ఉంటే
- మీరు విశ్రాంతిలో లేదా తేలికపాటి శ్రమలో ఉన్నప్పుడు శ్వాస ఆడకపోతే, లేదా మీరు గతంలో నిర్వహించగలిగిన పనులను చేస్తున్నప్పుడు శ్వాస పీల్చుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే
- మీకు వారానికి చాలా సార్లు పానిక్ అటాక్స్ వస్తుంటే
- శ్వాస వ్యాయామాలు స్థిరంగా మీ ఆందోళనను తీవ్రతరం చేస్తుంటే
ప్రారంభించడానికి ముందు ఒక వైద్యుడితో మాట్లాడండి:
- మీకు నిర్ధారణ అయిన పల్మనరీ ఆర్టీరియల్ హైపర్‌టెన్షన్, అదుపులో లేని అధిక రక్తపోటు, లేదా ఇతర తీవ్రమైన గుండె లేదా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి ఉంటే
- మీకు మూర్ఛ ఉంటే
- మీకు గాయం చరిత్ర లేదా మానసిక రోగ నిర్ధారణ ఉంటే, NCCIH మార్గదర్శకం ప్రకారం
- మీరు గర్భవతిగా ఉంటే
ఆ మధ్య శ్రేణి కోసం, ఆగస్టు యొక్క $39 ఆన్‌లైన్ అత్యవసర సంరక్షణ సందర్శన ఒక ఆచరణాత్మక ప్రారంభ స్థానం, ఇక్కడ US-లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు మీ లక్షణాలను అంచనా వేసి, తగినదైతే మాత్రమే ప్రిస్క్రిప్షన్ ఇవ్వగలరు. పరిమితులపై స్పష్టంగా ఉండండి. ఛాతీ నొప్పి, మూర్ఛ, లేదా అనుమానిత గుండె సంఘటనను వీడియో సందర్శన పనిచేయదు. వాటికి అదే రోజున, వ్యక్తిగత సంరక్షణ అవసరం.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
స్క్వేర్ బ్రీతింగ్ అంటే బాక్స్ బ్రీతింగ్ ఒకటేనా?
అవును. అవి వేర్వేరు పేర్లతో ఒకే నమూనా, మరియు ఫోర్-స్క్వేర్ బ్రీతింగ్ మరియు 4-4-4-4 బ్రీతింగ్ కూడా అంతే. "4x4 బ్రీతింగ్" లేదా "సమాన శ్వాస" వంటి యాప్ మరియు క్లాస్ లేబుల్స్ సాధారణంగా నాలుగు సమాన దశలను కూడా సూచిస్తాయి. ఒక లేబుల్ ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత మరియు ఊపిరి వదిలిన తర్వాత ఒక విరామంతో నాలుగు సమాన కౌంట్‌లను ఇస్తే, మీరు అదే పని చేస్తున్నారు.
గర్భధారణ సమయంలో శ్వాసను పట్టుకోవడం మానుకోవాలా?
సాధారణంగా కాదు, కానీ ముందుగా తనిఖీ చేయండి. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం సాధారణంగా గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితమైనది మరియు తరచుగా స్వాగతించబడుతుంది. హోల్డ్లు మీ ప్రసూతి వైద్యుడితో స్పష్టం చేయవలసిన భాగం, ముఖ్యంగా మీకు ఏదైనా రక్తపోటు సమస్య, మూర్ఛ చరిత్ర, లేదా మీరు గర్భవతిగా ఉండి ఇప్పటికే శ్వాస ఆడకపోతే. హోల్డ్-లేని 4-లోపల, 6-బయట వెర్షన్ ఈలోగా సురక్షితమైన డిఫాల్ట్.
పిల్లలు బాక్స్ బ్రీతింగ్ చేయగలరా?
అవును. చిన్న ఊపిరితిత్తులకు సరిపోయే 3-కౌంట్కు తగ్గించండి, మరియు దానిని వ్యాయామం కంటే ఆటగా చేయండి: కిటికీపై చతురస్రాన్ని గీయడం, లేదా పుస్తకం అంచులతో వేలిని తరలించడం. చాలా మంది పిల్లలు అసలు హోల్డ్లు లేకుండా బాగా చేస్తారు. మొదటి కొన్ని సెషన్లను పర్యవేక్షించండి మరియు వారు నవ్వినా, మైకంగా ఉన్నా, లేదా విసుగు చెందితే ఆపండి.
నేను లెక్కించడం కంటే యాప్ లేదా టైమర్ మంచిదా?
కొన్నిసార్లు. టైమర్ లేదా వైబ్రేటింగ్ క్యూ లెక్కించే భారాన్ని తొలగిస్తుంది, ఇది మీ మనస్సు పరుగెడుతున్నప్పుడు మరియు సంఖ్యలు జారిపోతున్నప్పుడు సహాయపడుతుంది. దీనికి ప్రతిఫలంగా, ఇది మీ ఫోన్‌కు నైపుణ్యాన్ని కట్టివేస్తుంది. నమూనాను మీకు మీరే నేర్చుకోండి, ఎందుకంటే మీకు అది ఎక్కువగా అవసరమైన క్షణాలలో, సమావేశం మధ్యలో లేదా వాదన మధ్యలో, మీరు ఫోన్‌ను బయటకు తీయలేరు.
నేను ఇప్పటికే హైపర్‌వెంటిలేటింగ్ అవుతుంటే ఇది సహాయపడుతుందా?
సాధారణంగా కాదు. మీరు ఇప్పటికే అతిగా శ్వాస తీసుకుంటుంటే, శ్వాసను పట్టుకోవడం గాలి ఆకలిని తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవాలనే కోరికను పెంచుతుంది. బదులుగా ఊపిరి వదిలేదాన్ని పొడిగించండి: నెమ్మదిగా 4 కౌంట్ వరకు లోపలికి మరియు 6 కౌంట్ వరకు బయటికి, కుంచించుకున్న పెదవుల ద్వారా, పూర్తి లోపలికి బలవంతం చేయకుండా. ముందుగా కూర్చోండి, మరియు దానికి కొన్ని నిమిషాలు ఇవ్వండి.
బాక్స్ బ్రీతింగ్ గురించి అంతిమ విషయం
ఇది స్వల్పంగా పనిచేస్తుంది, మరియు ఇది నమూనా చతురస్రాన్ని ఏర్పరచడం వల్ల కాదు, మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా చేయడం వల్ల పనిచేస్తుంది. నాలుగు రౌండ్లు సుమారు ఒక నిమిషం. హోల్డ్లు ఐచ్ఛికం, మరియు 4 కౌంట్లు లోపలికి మరియు 6 కౌంట్లు బయటికి ఉన్న వెర్షన్ పూర్తిగా లెక్కించబడుతుంది.
తేలికపాటి తలతిరగడం సాధారణం. కొనసాగే మైకము, ఛాతీ నొప్పి, లేదా మూర్ఛ వస్తే ఆపి, తనిఖీ చేయించుకోండి. మరియు మీకు గుండె లేదా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, మూర్ఛ, గాయం చరిత్ర ఉంటే, లేదా మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, వాటిని అలవాటుగా మార్చుకునే ముందు హోల్డ్‌లపై వైద్యుడి సంతకం పొందండి.
నిరాకరణ: ఈ వ్యాసం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వైద్య సలహాగా పరిగణించబడదు. రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స నిర్ణయాల కోసం ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి. మీకు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితి ఎదురైతే, వెంటనే 911 కు కాల్ చేయండి లేదా సమీపంలోని అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి.
