గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్స్ అనేవి ప్రస్తుత క్షణానికి దృష్టిని తిరిగి తీసుకురావడానికి ఉపయోగించే చిన్న వ్యాయామాలు. చాలా వరకు 60 నుండి 90 సెకన్లలోపు పనిచేస్తాయి. 5-4-3-2-1 (మీరు చూసే ఐదు వస్తువులు, నాలుగు తాకేవి, మూడు వినేవి, రెండు వాసన చూసేవి, ఒకటి రుచి చూసేది) యొక్క ఒక రౌండ్ సాధారణంగా ఒక స్పైరల్ ను ఒకటి లేదా రెండు అంచెల కిందికి దించడానికి సరిపోతుంది.
TL;DR: ముఖ్యాంశాలు
- ఒక పూర్తి రౌండ్ 60 నుండి 90 సెకన్లు పడుతుంది. రెండు రౌండ్లు ఏమీ మార్చకపోతే, అదేదాన్ని మరింత గట్టిగా పునరావృతం చేయడానికి బదులుగా వేరే వర్గానికి మారండి.
- ఆందోళన కోసం గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్స్ ఎపిసోడ్ ను అంతం చేస్తాయి. అవి ఎపిసోడ్ లకు కారణమయ్యే రుగ్మతను అంతం చేయవు.
- 5-4-3-2-1 క్రమం ముందే వ్రాసిన ప్రాంప్ట్ లతో ఖాళీ కేటగిరీ హెడర్ ల కంటే చాలా మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది.
- మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో దానికి అనుగుణంగా టెక్నిక్ ను ఎంచుకోండి: పబ్లిక్ లో అదృశ్యంగా, కూర్చుని, లేదా కదలడానికి స్వేచ్ఛగా.
- ఛాతీ నొప్పి, మూర్ఛ, మాటలు తడబడటం, లేదా స్వీయ-హాని ఆలోచనలు గ్రౌండింగ్ సమస్యలు కావు. అవి అత్యవసర పరిస్థితులు.
గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్స్ దృష్టిని మళ్లిస్తాయి, మరియు అదే మొత్తం యంత్రాంగం
గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్స్ అనేవి ఆందోళన, భయాందోళన, ఆలోచనల పునరావృతం, ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు మరియు డిస్సోసియేషన్ లను అడ్డుకోవడానికి మీ దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణానికి లంగరు వేసే చిన్న వ్యాయామాలు. అవి సెకన్లలో నుండి నిమిషాలలోపు పనిచేస్తాయి, పరికరాలు అవసరం లేదు, మరియు మీటింగ్ లో లేదా కారులో నిశ్శబ్దంగా చేయవచ్చు. అవి బాధించే ఆలోచనను ఆపవు. అవి దానితో దృష్టి కోసం పోటీపడతాయి.
క్లినికల్ గా, అవి మూడు కుటుంబాలుగా విభజించబడ్డాయి. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ వాటిని మానసిక గ్రౌండింగ్ (వాస్తవాలను చెప్పడం, వస్తువులను వర్గీకరించడం), శారీరక గ్రౌండింగ్ (5-4-3-2-1 సెన్సరీ వ్యాయామం, లోతైన శ్వాస), మరియు ఉపశమన గ్రౌండింగ్ (స్వీయ-ధ్రువీకరణలు, సంగీతం) గా వర్గీకరిస్తుంది. మీరు ఏ కుటుంబాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారో తెలుసుకోవడం తరువాత ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఒకటి పనిచేయడం ఆపివేసినప్పుడు కుటుంబాన్ని మార్చడమే సరైన మార్గం.
VA యొక్క నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ PTSD PTSD కోచ్ ఆన్‌లైన్‌లో దాని గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాన్ని మొద్దుబారిన, తీవ్రమైన భావోద్వేగాల క్షణాల కోసం లేదా మిమ్మల్ని మీరు లేదా ఇతర వ్యక్తుల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ అయినట్లు భావించినప్పుడు నిర్మించింది. అది వివరించే యంత్రాంగం ఇరుకైనది మరియు అక్షరాలా తీసుకోవడం విలువైనది: ప్రస్తుత క్షణాన్ని పునఃస్థాపించడానికి మీ శరీరంలో మరియు మీ పరిసరాలలో స్పర్శ మరియు ధ్వని యొక్క వాస్తవ శారీరక సంచలనాలకు దృష్టిని మళ్ళించబడుతుంది. ఇది సానుకూల ఆలోచన కాదు, మరియు ఇది భావన నుండి బయటపడటానికి మిమ్మల్ని మీరు మాట్లాడుకోవడం కాదు.
గ్రౌండింగ్ ఎపిసోడ్ ను ఆపుతుంది; దానికి కారణమయ్యే దానిని చికిత్స చేయదు
ఆందోళన కోసం గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్స్ ఎపిసోడ్ ను అంతం చేస్తాయి, ఎపిసోడ్ లకు కారణమయ్యే రుగ్మతను కాదు, మరియు ఆ రెండింటిని కలపడం అనేది గ్రౌండింగ్ వారికి "పని చేయదని" నిర్ధారించుకోవడానికి అత్యంత సాధారణ కారణం. ఇది స్థిరీకరణ నైపుణ్యం, మరియు స్థిరీకరణ అనేది సుదీర్ఘ క్రమంలో మొదటి అడుగు.
ట్రామా సంరక్షణలో ఆ ఆర్డరింగ్ ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయబడింది. కాంప్లెక్స్ డిస్సోసియేటివ్ డిజార్డర్స్ కోసం ఫైండింగ్ సాలిడ్ గ్రౌండ్ ప్రోగ్రామ్లో, ట్రామా జ్ఞాపకాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి ఏదేని ప్రయత్నం చేయడానికి ముందు, గ్రౌండింగ్ మరియు కంటైన్‌మెంట్ స్పష్టంగా మొదటి స్థిరీకరణ-దశ నైపుణ్యాలుగా బోధించబడతాయి, ఇది ప్రామాణిక దశ-ఆధారిత సీక్వెన్సింగ్.
చాలా పేజీలు మీకు చెప్పనిది ఇక్కడ ఉంది: ఫైండింగ్ సాలిడ్ గ్రౌండ్ ఆధారిత స్థిరీకరణ పొందిన ఇన్‌పేషెంట్ల యొక్క ఒక-సంవత్సరం ఫాలో-అప్‌లో, అనుకూలమైన పనితీరు మరియు PTSD లక్షణాలలో మెరుగుదలలకు ప్రభావ పరిమాణాలు పెద్దవిగా ఉన్నాయి, కానీ డిస్సోసియేషన్ లక్షణాలకు మాత్రమే చిన్నవి. నిజాయితీగా అనువదించబడినప్పుడు, ఒక స్థిరీకరణ నైపుణ్యం అంతర్లీన లక్షణాలు ఇంకా ఉన్నప్పటికీ మీ జీవితాన్ని గుర్తించదగిన విధంగా మెరుగుపరుస్తుంది. "గ్రౌండింగ్ నా ఆందోళనను సరిదిద్దడం లేదు" అనేది ఊహించిన ఫలితం, వ్యక్తిగత వైఫల్యం కాదు.
అంతర్లీన ఆందోళన రుగ్మత, PTSD, లేదా డిస్సోసియేటివ్ రుగ్మతకు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి మూల్యాంకనం మరియు నిర్మాణాత్మక చికిత్స అవసరం. మీది ఇంకా ఎవరూ అంచనా వేయకపోతే, August యొక్క $39 ఆన్‌లైన్ అర్జెంట్ కేర్ సందర్శన ఒక స్పష్టమైన మొదటి అడుగు: US-లైసెన్స్ పొందిన క్లినిషియన్ ఏమి జరుగుతుందో సమీక్షిస్తుంది మరియు పరీక్ష, రిఫెరల్, లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ తగినదో కాదో నిర్ణయిస్తుంది. ఇది నిరంతర ట్రామా చికిత్సను అందించదు, మరియు అత్యవసర పరిస్థితులకు కాదు.
5-4-3-2-1 వ్యాయామం మీరు పదాన్ని పదం చదివినప్పుడు మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది
5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్ వ్యాయామం అందరూ విన్నది మరియు చాలా మంది సరిగ్గా చేయనిది, ఎందుకంటే ఐదు కేటగిరీ హెడర్‌లు ఒత్తిడిలో కుప్పకూలిపోతాయి. మిడ్-స్పైరల్ మీకు ఫ్రేమ్‌వర్క్ అవసరం లేదు. మీకు స్క్రీన్ నుండి చదవగల వాక్యాలు అవసరం.
క్రమం, క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ఏర్పాటు చేసినట్లుగా, మీరు చూడగలిగే ఐదు వస్తువులు, మీరు తాకగలిగే నాలుగు, మీరు వినగలిగే మూడు, మీరు వాసన చూడగలిగే రెండు, మీరు రుచి చూడగలిగే ఒకటి. ఇక్కడ ప్రాంప్ట్‌లు ఇప్పటికే వ్రాయబడ్డాయి:
- మీరు చూడగలిగే ఐదు వస్తువులను, పెద్దగా, పూర్తి వాక్యాలలో పేరు పెట్టండి. "తలుపు" కాదు. "నేను కింద గీతతో ఒక బూడిద రంగు తలుపు హ్యాండిల్ ను చూస్తున్నాను" అని చెప్పండి.
- మీరు తాకగలిగే నాలుగు వస్తువులను పేరు పెట్టండి, మరియు వాటిని వాస్తవంగా తాకండి. "కుర్చీ చేయి చల్లగా మరియు కొద్దిగా అంటుకునేదిగా ఉంది." వస్తువును కాకుండా, ఆకృతి మరియు ఉష్ణోగ్రతను వివరించండి.
- మీరు వినగలిగే మూడు వస్తువులను పేరు పెట్టండి, నిస్తేజమైన వాటితో సహా. ట్రాఫిక్. ఫ్రిజ్. మీ స్వంత శ్వాస.
- మీరు వాసన చూడగలిగే రెండు వస్తువులను పేరు పెట్టండి. మీరు ఏమీ వాసన చూడలేకపోతే, మీరు వాటి వద్దకు నడిచి వెళితే వాసన చూడగలిగే రెండు వస్తువులను పేరు పెట్టండి.
- మీరు ఇప్పుడు రుచి చూడగలిగే ఒక వస్తువును పేరు పెట్టండి, అది కేవలం మీ నోటి లోపలి భాగం అయినా.
వీలైతే వస్తువులను పెద్దగా చెప్పండి, వీలు కాకపోతే నెమ్మదిగా. వివరాలు క్రియాశీల పదార్థం. రంగు, ఆకృతి, ఉష్ణోగ్రత, మరియు చిన్న లోపాలు ఒకే నామవాచకాల కంటే ఎక్కువ దృష్టిని ఆక్రమిస్తాయి, మరియు దృష్టి అనేది మీరు తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నది.
మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో మరియు మీ శరీరం ఏమి తట్టుకోగలదో దాని ప్రకారం ఒక టెక్నిక్ ను ఎంచుకోండి
మిమ్మల్ని మీరు ఎలా గ్రౌండ్ చేసుకోవాలి అనేది మీ పరిస్థితి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, ఏ టెక్నిక్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందింది అనేదాని ద్వారా కాదు. మూడు సందర్భాలకు మీ డిఫాల్ట్‌లను ఇప్పుడు నిర్ణయించండి:
- పబ్లిక్ లో, మరియు అది అదృశ్యంగా ఉండాలి: వస్తువులను నిశ్శబ్దంగా లెక్కించండి, రెండు పాదాలను నేలపై పూర్తిగా నొక్కండి మరియు ఒత్తిడిని గమనించండి, తల తిప్పకుండా ఐదు నీలం రంగు వస్తువులను పేరు పెట్టండి.
- కూర్చుని లేదా కదలలేక: నెమ్మదిగా మీ పిడికిళ్లను బిగించి వదులుకోండి, లేదా మీకు హృదయపూర్వకంగా తెలిసిన వాస్తవాలను చెప్పండి, మీ చిరునామా, ఒక వంటకం, లేదా అక్షరమాలను వెనుకకు.
- కదలడానికి స్థలం ఉన్నప్పుడు ఒంటరిగా: నడవండి మరియు మీరు దాటి వెళ్ళే వాటిని పెద్దగా వివరించండి, లేదా మీ మణికట్టుపై చల్లని కుళాయి నీటిని నడపండి.
మీకు తక్కువ దృష్టి ఉంటే, లేదా కళ్ళు తెరవడం విషయాలను మరింత దిగజార్చుతుంటే, దృష్టికి బదులుగా స్పర్శ, ధ్వని మరియు ఉష్ణోగ్రత నుండి పూర్తి రౌండ్ ను నిర్మించండి. పద్ధతిలో ఏదీ చూడటం అవసరం లేదు.
సాధారణ జాబితాలలో లేని ఒక హెచ్చరిక: ఇంద్రియ టెక్నిక్స్ విరుద్ధంగా పనిచేయవచ్చు. రేనాడ్స్ లేదా గుండె జబ్బు ఉన్నవారికి ఐస్ మరియు చల్లని స్నానాలు ఒక పేలవమైన ఎంపిక, కాబట్టి బదులుగా చల్లని కుళాయి నీటిని ఉపయోగించండి. బలమైన వాసనలు ఆస్తమా, ఇతర శ్వాసకోశ లక్షణాలు, లేదా మైగ్రేన్ ను ప్రేరేపించవచ్చు, కాబట్టి బదులుగా ఒక ఆకృతి కలిగిన పాకెట్ వస్తువును తీసుకెళ్లండి. పుల్లని లేదా తీవ్రమైన రుచులు దంత సమస్యలు లేదా రిఫ్లక్స్‌తో సమస్యగా ఉంటాయి, ఎగ్జిమా మరియు ఇతర చర్మ పరిస్థితులతో రాపిడి ఆకృతులు, మరియు ఇంద్రియ సున్నితత్వం ఉన్న వ్యక్తులకు పెద్దగా లేదా తీవ్రమైన ఇంద్రియ ఇన్‌పుట్. పాదాలు లేదా అరచేతుల ద్వారా స్థిరమైన ఒత్తిడి వాటిలో ఏదైనా ప్రత్యామ్నాయం, మరియు అది ఎప్పుడూ నొప్పిగా ఉండకూడదు.
మీరు మార్చే ముందు రెండు రౌండ్లు ఇవ్వండి, మరియు మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు రిహార్సల్ చేయండి
గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలకు ఒక మోతాదు ఉంటుంది, మరియు దాదాపు ఎవరూ దానిని చెప్పరు: ఒక పూర్తి రౌండ్ సరిగ్గా, పందెం కాకుండా, సుమారు 60 నుండి 90 సెకన్లు పడుతుంది.
తీవ్రత రెండు రౌండ్ల తర్వాత, సుమారు రెండు నుండి మూడు నిమిషాల తర్వాత మారకపోతే, అదే వ్యాయామాన్ని మరింత కష్టతరం చేయడానికి బదులుగా వర్గాన్ని మార్చండి. శారీరకం నుండి మానసికం, మానసికం నుండి ఉపశమనానికి. నిమిషం మూడు వద్ద ఏమీ చేయని టెక్నిక్ నిమిషం ఆరు వద్ద పనిచేయడం ప్రారంభించదు.
లక్ష్యాన్ని కూడా నిజాయితీగా సెట్ చేయండి. మీరు పనిచేయడానికి తీవ్రతను ఒకటి లేదా రెండు అంచెల కిందికి తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, సున్నాకి చేరుకోవడానికి కాదు. 9 నుండి 6 వరకు తీసుకువెళ్ళిన గ్రౌండింగ్ పనిచేసింది.
అప్పుడు రిహార్సల్ చేయండి. మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు రోజుకు ఒక రౌండ్ ను అమలు చేయండి, తద్వారా అది లేనప్పుడు క్రమం స్వయంచాలకంగా ఉంటుంది, మరియు 5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్ యొక్క మూడు-లైన్ వెర్షన్ ను ఫోన్ నోట్ లేదా మీరు చదవగల ఇండెక్స్ కార్డ్ పై వ్రాసి ఉంచండి. ఎపిసోడ్ ల మధ్య, August AI వంటి ఆరోగ్య సహచర యాప్ మీరు ఏ టెక్నిక్ ను ఉపయోగించారు, ఎపిసోడ్ ఎంత తీవ్రంగా ఉంది, మరియు దానికి ముందు ఏమి జరిగింది అని లాగ్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అవి అపాయింట్‌మెంట్‌కి తీసుకురావడానికి ఉపయోగకరమైన నోట్స్, క్లినికల్ తీర్పు కాదు.
గ్రౌండింగ్ పానిక్ అటాక్ ను హార్ట్ అటాక్ నుండి వేరు చేయదు
పానిక్ అటాక్స్ కోసం గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్ లకు ఒక కఠినమైన పరిమితి ఉంది: ఒక వ్యాయామం పానిక్ ను కార్డియాక్ లేదా న్యూరోలాజికల్ అత్యవసర పరిస్థితి నుండి వేరు చేయదు. కొన్ని లక్షణాలు స్వీయ-నిర్వహణను పూర్తిగా మినహాయిస్తాయి, మరియు ఆ కాల్ మీరు చేయాలి, టెక్నిక్ కాదు.
మీరు లేదా మరొకరిని గాయపరిచే ఆలోచనలు, ప్రణాళిక, లేదా ఉద్దేశం కలిగి ఉంటే: MedlinePlus మార్గదర్శకత్వం వెంటనే 988 కు కాల్ చేయడం లేదా టెక్స్ట్ చేయడం, లేదా 988lifeline.org లో చాట్ చేయడం. దీనికి బాహ్య సహాయం అవసరం, శ్వాస వ్యాయామం కాదు.
- మీరు లేదా మరొకరిని గాయపరిచే ఆలోచనలు, ప్రణాళిక, లేదా ఉద్దేశం కలిగి ఉంటే. MedlinePlus మార్గదర్శకత్వం వెంటనే 988 కు కాల్ చేయడం లేదా టెక్స్ట్ చేయడం, లేదా 988lifeline.org లో చాట్ చేయడం. దీనికి బాహ్య సహాయం అవసరం, శ్వాస వ్యాయామం కాదు.
- ఛాతీ నొప్పి, ఒత్తిడి, లేదా బిగుతు.
- శ్వాస ఆడకపోవడం తగ్గదు.
- మూర్ఛ, లేదా వేగవంతమైన లేదా అక్రమ హృదయ స్పందన తగ్గదు.
- స్పృహ కోల్పోవడం, తల గాయం తర్వాత గందరగోళం, మాటలు తడబడటం, ముఖం పడిపోవడం, లేదా అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన గందరగోళం.
- కొత్త భ్రాంతులు లేదా భ్రమలు, లేదా ఎక్కువ కాలం పాటు ఎవరు లేదా ఎక్కడ ఉన్నారో గుర్తించలేకపోవడం.
- మద్యం లేదా మాదక ద్రవ్యాల అధిక మోతాదు సంకేతాలు.
వచ్చే వారం లోపు సందర్శన బుక్ చేయండి, అయితే:
- ఎపిసోడ్ లు వారానికి చాలా సార్లు జరుగుతున్నాయి.
- మీరు పని, పాఠశాల, లేదా డ్రైవింగ్ ను నివారిస్తున్నారు.
- గతంలో సహాయం చేసిన గ్రౌండింగ్ సహాయం చేయడం ఆపివేసింది.
- మీకు జ్ఞాపకశక్తి లోపాలు ఉన్నాయి లేదా సమయం కోల్పోతారు.
- మీ నిద్ర రాత్రులు ఎక్కువగా భంగం కలిగిస్తుంది.
మీరు ప్రారంభించే ముందు ఒక క్లినిషియన్ తో మాట్లాడండి, అయితే:
- మీకు ట్రామా చరిత్ర ఉంటే మరియు శరీర సంవేదనలపై దృష్టి పెట్టడం ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లను ప్రేరేపించింది.
- మీకు నిర్ధారణ అయిన డిస్సోసియేటివ్ రుగ్మత ఉంది.
- మీకు గుండె, శ్వాసకోశ, లేదా ప్రసరణ రుగ్మత ఉంది, ఇది చల్లని లేదా బలమైన వాసన టెక్నిక్ లను చెడు ఆలోచనగా చేస్తుంది.
మీరు ఏ శ్రేణిలో ఉన్నారో మీకు నిజంగా తెలియకపోతే, ఉచిత August AI Symptom Checker దానిని క్రమబద్ధీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మొదటి జాబితాలోని ఏదైనా వర్తిస్తే, చెకర్ ను దాటవేసి 911 కి కాల్ చేయండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్స్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ లేదా మెడిటేషన్ తో సమానంగా ఉన్నాయా?
కాదు. అవి దృష్టిని ఉపయోగించడంలో అతివ్యాప్తి చెందుతాయి, కానీ లక్ష్యాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది మీ ఆలోచనలతో మీ సాధారణ సంబంధాన్ని మార్చడానికి వారాల తరబడి మీరు నిర్మించుకునే అభ్యాసం. గ్రౌండింగ్ అనేది మీరు ఒత్తిడి సమయంలో ఉపయోగించే తీవ్రమైన అంతరాయం మరియు అల అలుపొందిన క్షణంలో ఉపయోగించడం ఆపివేయడం. కూర్చున్న ధ్యానం అసౌకర్యంగా ఉన్నట్లు కనుగొనే వ్యక్తులు తరచుగా గ్రౌండింగ్‌తో బాగానే ఉంటారు.
గ్రౌండింగ్ "ఎర్తింగ్" లేదా గడ్డిపై చెప్పులు లేకుండా నడవడం లాంటిదా?
కాదు. ఎర్తింగ్ అనేది భూమి యొక్క ఉపరితలంతో శారీరక సంపర్కం గురించి ఒక ప్రత్యేకమైన వెల్నెస్ దావా. మానసిక గ్రౌండింగ్ అనేది దృష్టి మళ్లింపు మరియు విద్యుత్ సంపర్కంతో సంబంధం లేదు. చెప్పులు లేకుండా నడవడం ఇప్పటికీ అనేక ఉపయోగకరమైన గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలలో ఒకటిగా ఉపయోగపడుతుంది, కానీ ప్రయోజనం మీ పాదాల క్రింద ఉన్న ఆకృతి మరియు ఉష్ణోగ్రత నుండి వస్తుంది, భూమి నుండి కాదు.
గ్రౌండింగ్ చేస్తున్నప్పుడు నేను నా కళ్ళు తెరవాలా లేదా మూసివేయాలా?
చాలా సందర్భాలలో, తెరవండి. మూసివేసిన కళ్ళు ప్రస్తుత క్షణ సమాచారానికి మీ బలమైన మూలాన్ని తొలగిస్తాయి మరియు మీరు అంతరాయం కలిగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న అంతర్గత కథనానికి ఎక్కువ స్థలం వదిలివేస్తాయి. మినహాయింపు సెన్సరీ ఓవర్‌లోడ్, ఇక్కడ దృశ్య ఇన్‌పుట్ సమస్యలో భాగం. అప్పుడు మీ కళ్ళు పూర్తిగా మూసివేయడానికి బదులుగా ఒక స్థిరమైన స్థానానికి మీ చూపును మృదువుగా చేయండి.
గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్స్ పిల్లలు మరియు కౌమారదశ వారికి పనిచేస్తాయా?
అవును, సర్దుబాట్లతో. రౌండ్లను తగ్గించండి, ప్రాంప్ట్లను ఆహ్లాదకరంగా మరియు స్పష్టంగా చేయండి (కిటికీ నుండి మీరు చూడగలిగే నాలుగు జంతువుల పేరు చెప్పండి), మరియు గది అవతలి నుండి ఆదేశించడం కంటే వారితో పాటు చేయండి. చిన్న పిల్లలు చెప్పే వ్యాయామాల కంటే కదలిక మరియు స్పర్శకు మెరుగ్గా స్పందిస్తారు. ఎపిసోడ్ లు తరచుగా ఉంటే శిశువైద్యుడు లేదా పిల్లల చికిత్సకుడు పాల్గొనాలి.
ఆందోళనతో మేల్కొన్న తర్వాత నిద్రలోకి తిరిగి వెళ్ళడానికి గ్రౌండింగ్ నాకు సహాయపడుతుందా?
కొన్నిసార్లు. తక్కువ-ప్రేరణ వెర్షన్లను మాత్రమే ఉపయోగించండి: దుప్పటి బరువు, దిండు ఉష్ణోగ్రత, ఇంట్లో మూడు శబ్దాలు. చల్లని నీరు, ప్రకాశవంతమైన స్క్రీన్ లు, మరియు నడవడానికి లేవడం వంటి హెచ్చరిక వాటిని దాటవేయండి, ఇవి మీ శరీరానికి రాత్రి ముగిసిపోయిందని సంకేతం ఇస్తాయి. అది మిమ్మల్ని కొట్టడం కంటే మిమ్మల్ని స్థిరపరచాలని ఆశించండి.
ముగింపు: మీకు అవసరమైన దానికంటే ముందే మీ టెక్నిక్ ను ఎంచుకోండి
గ్రౌండింగ్ అనేది ఒక స్థిరీకరణ నైపుణ్యం, VA యొక్క స్వంత స్వీయ-సహాయ సాధనాల ద్వారా మద్దతు ఇవ్వబడింది మరియు దశ-ఆధారిత ట్రామా చికిత్సలో మొదటి అడుగుగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది విశ్వసనీయంగా మీకు నిమిషాలను కొనుగోలు చేస్తుంది. ఇది ఎపిసోడ్ లకు కారణమయ్యే పరిస్థితికి చికిత్స చేయదు. రెండు రౌండ్లు, అప్పుడు వర్గాన్ని మార్చండి. మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు రోజుకు ఒక రిహార్సల్ రౌండ్. మరియు ఒక కఠినమైన స్టాప్: స్వీయ-హాని ఆలోచనలు, ఛాతీ నొప్పి, లేదా న్యూరోలాజికల్ లక్షణాలు 988 లేదా 911 కి వెళ్ళాలి, ఆందోళన కోసం గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్ లకు ఎప్పుడూ కాదు.
నిరాకరణ: ఈ వ్యాసం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వైద్య సలహాగా పరిగణించబడదు. రోగనిర్ధారణ మరియు చికిత్స నిర్ణయాల కోసం ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి. మీరు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటుంటే, వెంటనే 911 కి కాల్ చేయండి లేదా సమీప అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి.
