అనవసరమైన ఆలోచనలు: అవి ఏమిటి, ఎందుకు వస్తాయి & వాటిని ఎలా ఆపాలి

అనవసరమైన ఆలోచనలు అంటే మీరు మీ పనిలో నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా మీ మనస్సులోకి వచ్చే అవాంఛిత ఆలోచనలు. కొన్నిసార్లు మీకు అవి ఎందుకు వస్తున్నాయని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు లేదా మీకు అవి ఉండకూడదని అనిపించవచ్చు. సరే, అది చాలా సాధారణ ప్రతిస్పందన. వాస్తవానికి, చాలా మంది తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఈ ఆలోచనలను కలిగి ఉంటారు, మరియు వాటి గురించి తెలుసుకోవడం వాటి నియంత్రణ నుండి విముక్తి పొందడానికి మొదటి అడుగు.

ఈ బ్లాగులో, మనం అనవసరమైన ఆలోచనల అర్థం మరియు వాటి కారణాలను చర్చిస్తాము. అలాగే, అన్నింటికంటే ముఖ్యంగా - అనవసరమైన ఆలోచనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి.

అనవసరమైన ఆలోచనలు అంటే ఏమిటి?

అనవసరమైన ఆలోచనలను నిర్వచించడానికి సరళమైన మార్గం ఇది: అవి అవాంఛిత ఆలోచనలు, చిత్రాలు లేదా ప్రేరణలు, ఇవి ఎటువంటి హెచ్చరిక లేకుండా అకస్మాత్తుగా మీ మనస్సులోకి వస్తాయి. తరచుగా, అవి చాలా షాకింగ్, విచిత్రమైనవి మరియు పూర్తిగా అసౌకర్యంగా ఉంటాయి. అవి ఇతరులకు హాని కలిగించడం, నిషేధిత అంశాలు, కాలుష్యం లేదా మీ మతాన్ని ప్రశ్నించడం గురించి కావచ్చు.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ ఆలోచనలు కలిగి ఉండటం మిమ్మల్ని చెడ్డ వ్యక్తిగా మార్చదు. వాస్తవానికి, జర్నల్ ఆఫ్ అబ్సెసివ్-కంపుల్సివ్ అండ్ రిలేటెడ్ డిజార్డర్స్ లో ప్రచురించబడిన ఒక ముఖ్యమైన పరిశోధన, ఆరు ఖండాలలో 13 వేర్వేరు దేశాల నుండి పరిశోధకులను కలిగి ఉంది, 94% మందికి అవాంఛిత అనవసరమైన ఆలోచనలు ఉన్నాయని చూపించింది. కాబట్టి, దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ఆలోచనలను అనుభవిస్తారు.

అప్పుడప్పుడు ఈ ఆలోచనలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు మరియు వాటి వల్ల జీవితం ఆటంకం కలిగించే వ్యక్తులకు మధ్య నిజమైన తేడా ఆలోచనలు స్వయంగా కాదు. అది ఒక వ్యక్తి వాటిని ఎలా ఎదుర్కొంటాడు అనేది.

అనవసరమైన ఆలోచనల ఉదాహరణలు

అనవసరమైన ఆలోచనల ఉదాహరణలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. కొన్ని చాలా హానిచేయనివి, మరికొన్ని చాలా భయంకరంగా అనిపించవచ్చు. అత్యంత సాధారణ రకాలు:

అనవసరమైన ఆలోచనలకు కారణాలు ఏమిటి?

కాబట్టి, అనవసరమైన ఆలోచనలు ఎందుకు వస్తాయి?

పరిశోధకుల ప్రకారం, ప్రధాన కారణాలు:

మెదడు కార్యకలాపాలు మరియు "నేపథ్య శబ్దం."

ప్రతి క్షణం, నిశ్శబ్దంగా నేపథ్యంలో పనిచేస్తూ, మీ మెదడు మీరు స్పృహతో గుర్తించని అనేక ఆలోచనలను ఉత్పత్తి చేయడమే కాకుండా, సాధారణంగా గమనించని వాటిని కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అప్పుడప్పుడు, మెదడు సాధారణంగా గమనించని వాటిని ముప్పుగా గుర్తిస్తుంది, మరియు అందువల్ల, అవి మరింత నిలకడగా మారతాయి.

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన

ఒత్తిడిలో ఆలోచించడం వల్ల మెదడు మరింత శ్రద్ధ చూపుతుంది. ఈ అసాధారణ స్థాయి శ్రద్ధ అసలు గమనించకుండా వెళ్లిపోయిన ఆలోచనలను పెంచుతుంది.

నిద్ర లేమి

నిద్ర నాణ్యత మీ మెదడు యొక్క భావోద్వేగ నియంత్రణ శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది, మరియు అది సరిగా లేకపోతే, మీరు మీ అనవసరమైన ఆలోచనలను మరింత స్పష్టంగా గ్రహించవచ్చు.

ప్రధాన జీవిత పరివర్తనలు

కొత్త శిశువు లేదా కొత్త ఉద్యోగం, ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం లేదా అనారోగ్యానికి గురికావడం వంటి మార్పులు అవాంఛిత ఆలోచనలను పెంచుతాయి. ఒక పరిశోధనలో కొత్త తల్లులలో 100% మంది తమ బిడ్డకు ప్రమాదవశాత్తు హాని కలిగించే అవాంఛిత ఆలోచనలను కలిగి ఉన్నారని చూపించింది - ఇది ఒత్తిడి సాధారణ ఆలోచనలను కూడా ఎలా తెస్తుందో చూపిస్తుంది.

OCD మరియు ఆందోళన రుగ్మతలు

అబ్సెసివ్-కంపుల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, ఇది ఒక రుగ్మత, దీనిలో అనవసరమైన ఆలోచనలు పునరావృత చర్యలకు కారణమయ్యే అబ్సెషన్స్ గా మారతాయి. అలాంటి పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తులకు అనవసరమైన ఆలోచనలు మరింత నిలకడగా ఉంటాయి మరియు వాటి నుండి బయటపడటం కష్టం. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ (NIMH) వద్ద, 40 మంది US వయోజనులలో 1 మంది తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో OCDకి ప్రమాణాలను అందుకోవచ్చని అంచనా వేయబడింది.

అనవసరమైన ఆలోచనలు ఎందుకు భయానకంగా అనిపిస్తాయి?

మీ మనస్సు ఒక ఆలోచనను భయం స్థాయికి తీవ్రమైన ముప్పుగా నిర్ణయించినప్పుడు అనవసరమైన ఆలోచనల అర్థం మారుతుంది. ఈ ఆలోచనలు బాధాకరంగా ఉండటానికి కారణం ఇదే.

సాధారణంగా, ప్రజలు ఒక అనవసరమైన ఆలోచనను గమనించి, దానిపై దృష్టి పెట్టకుండా ఉండటంతో బాగానే ఉంటారు. అయితే, కొందరు వ్యక్తులు ఒక లూప్‌లో చిక్కుకుంటారు. ఆలోచన వస్తుంది, వారు కలత చెందుతారు, దానిని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు, మరియు దాని గురించి ఆలోచించకూడదని ఎంత ఎక్కువ ప్రయత్నిస్తే, అది అంత ఎక్కువగా తిరిగి వస్తుంది. దీనిని మనస్తత్వవేత్తలు "ఐరానిక్ ప్రాసెస్ థియరీ" అని సూచిస్తారు. మీరు ఏదో ఒకటి గురించి ఆలోచించకుండా గట్టిగా ప్రయత్నించినప్పుడు, అది మీ మనస్సులోకి అంత ఎక్కువగా వస్తుంది.

నిజానికి, అసలు ఆలోచనే సమస్య కాదు. దానిపై మీరు ఎంత ప్రాముఖ్యత ఇస్తారు అనేది ముఖ్యం.

అనవసరమైన ఆలోచనలు ఎప్పుడు మరింత తీవ్రమైన సంకేతం?

అప్పుడప్పుడు యాదృచ్ఛిక అనవసరమైన ఆలోచనలు రావడం అసాధారణం కాదు. అవి వైద్యపరమైన సమస్యగా మారినప్పుడు:

• తరచుగా సంభవిస్తాయి మరియు అదుపులేనివిగా కనిపిస్తాయి

• మిమ్మల్ని చాలా కలవరపెడతాయి లేదా మీ జీవితాన్ని ఆటంకపరుస్తాయి

• ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఉద్దేశించిన నిర్బంధ చర్యలకు దారితీస్తాయి (తనిఖీ చేయడం, కడగడం లేదా హామీ కోరడం వంటివి)

• డిప్రెషన్, PTSD, లేదా తినే రుగ్మత లక్షణాలతో కలిసి వస్తాయి

అనవసరమైన ఆలోచనలు మీ పని, సంబంధాలు లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలపై ప్రతికూలంగా ప్రభావం చూపినప్పుడు, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచి ఆలోచన.

అనవసరమైన ఆలోచనలను ఎలా ఆపాలి: వాస్తవంగా పనిచేసేవి

వాటిని అణిచివేయడానికి ప్రయత్నించడం మానుకోండి

ఇది విరుద్ధంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అనవసరమైన ఆలోచనలను నిరోధించడం సాధారణంగా వాటిని తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఆలోచన అణచివేత ఊహించిన దానికి వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుందని అధ్యయనాలు క్రమం తప్పకుండా సూచిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు ప్రతిస్పందించకుండా ఆలోచనను గుర్తించవచ్చు - మీతో మీరు ఇలా చెప్పండి, "ఇదిగో ఆ ఆలోచన మళ్ళీ" - ఆపై అది దాని స్వంత వేగంతో మాయమయ్యేలా చేయండి.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT)

CBT అనేది అనవసరమైన ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడానికి అత్యంత విస్తృతంగా పరిశోధించబడిన మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతులలో ఒకటి. మేయో క్లినిక్ ప్రకారం, OCD రోగులలో 75% మందికి లక్షణాలలో అద్భుతమైన మెరుగుదలని CBT చూపుతుందని అధ్యయనాలు నిరూపిస్తున్నాయి. ఇది మీ తప్పు ఆలోచనా సరళులను గుర్తించడానికి, వాటి చెల్లుబాటును ప్రశ్నించడానికి మరియు వాటికి మీ ప్రతిస్పందనను మార్చడానికి మీకు సహాయపడే వాహనంగా పనిచేస్తుంది.

ఎక్స్పోజర్ మరియు రెస్పాన్స్ ప్రివెన్షన్ (ERP)

ERP అనేది CBT యొక్క ఒక రూపం, ఇది సాధారణంగా OCD రకం అనవసరమైన ఆలోచనలకు ఉత్తమ చికిత్సగా పరిగణించబడుతుంది.

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ (NIMH) నివేదికల ప్రకారం, ERP మాత్రమే ప్రతిస్పందించని వ్యక్తులలో కూడా నిర్బంధ ప్రవర్తనలను సమర్థవంతంగా తగ్గించగలదు.

ERP సాధారణంగా ఎలా అమలు చేయబడుతుందో ఇక్కడ సంక్షిప్త వివరణ ఉంది:

• ఎక్స్పోజర్: మీరు అనవసరమైన ఆలోచన లేదా మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే పరిస్థితిని నివారించడానికి బదులుగా, దానితో క్రమంగా ఎదుర్కొంటారు.

• రెస్పాన్స్ ప్రివెన్షన్: మీరు నిర్బంధానికి లేదా హామీ కోరడానికి ఇక లొంగిపోరు. చివరికి, ఆలోచన ప్రమాదకరం కాదని మెదడుకు 'నేర్పబడుతుంది'.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనవసరమైన ఆలోచనల ద్వారా ప్రభావితం కాకుండా కొంత వరకు మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఆలోచనలను వ్యాఖ్యానించకుండా లేదా ఎటువంటి తీర్పు లేకుండా వాటిని గమనించడం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలతో, మీరు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు, మీ ఆందోళన స్థాయిని తగ్గించుకోవచ్చు మరియు అనవసరమైన ఆలోచనలు వచ్చే సంఖ్యను తగ్గించుకోవచ్చు అని మేయో క్లినిక్ సూచిస్తుంది.

మీ షెడ్యూల్ బిజీగా ఉంటే, గంటల తరబడి ధ్యానం గురించి చింతించకండి. రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు లక్ష్యంగా చేసుకున్న శ్వాస కూడా పనిచేస్తుంది.

మందులు

మీకు OCD లేదా ఆందోళన రుగ్మతలు ఉన్నాయని నిర్ధారణ అయితే, మీరు ఒక సైకియాట్రిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవలసి ఉంటుంది, వారు SSRIలు (సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్‌టేక్ ఇన్హిబిటర్స్), ఒక రకమైన యాంటిడిప్రెసెంట్లను సూచించాల్సిన అవసరాన్ని అంచనా వేస్తారు. మందులు అనవసరమైన ఆలోచనలను తొలగిస్తాయని మీరు ఆశించకూడదు. అయితే, అవి వాటి తీవ్రతను తగ్గించగలవు మరియు చికిత్స ప్రభావాన్ని కూడా పెంచుతాయి.

రోజువారీ అనవసరమైన ఆలోచనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

మీరు చికిత్స కోసం థెరపిస్ట్‌ను చూడాలని కోరుకోకపోయినా, సహాయపడే అనేక స్పష్టమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

• ఆలోచనను గుర్తించండి: మీలో మీరు ఇలా చెప్పుకోండి, "అది అనవసరమైన ఆలోచన, వాస్తవం కాదు."

• దానితో పోరాడకండి లేదా దానిని సంతోషపెట్టకండి: ఆలోచన "కొంత అర్థం" కలిగి ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు దానికి ఎక్కువ శక్తిని ఇవ్వడం పరిణామం.

• ముందుకు సాగండి: ఆలోచనపై చింతించకండి, మీ దృష్టిని మీ కార్యకలాపాల వైపు మళ్లించండి. మీరు ఆలోచనకు దృష్టిని ఇవ్వడం ఆపివేసినప్పుడు మాత్రమే దానిపై మీ పట్టు బలహీనపడుతుంది.

• నమ్మకమైన వ్యక్తితో మాట్లాడండి: అవమానం రహస్యం కోరుతుంది. అలాగే, మీరు నమ్మే వ్యక్తితో, మీ థెరపిస్ట్‌తో సహా, మీ దుఃఖం గురించి మాట్లాడటం దాని బలాన్ని తగ్గించడానికి దారితీస్తుందని రహస్యం కాదు.

• హామీ కోరడం తగ్గించండి: మీ ఆలోచనలు "సరేనా" అని ఇతరులను నిరంతరం ప్రశ్నించడం ఆందోళనను తగ్గించే బదులు పెంచుతుంది.

ప్రధాన అంశాలు

అనవసరమైన ఆలోచనలు ప్రజలు కలిగి ఉండే అత్యంత సాధారణ ఆలోచనలలో ఒకటి. అవి హాని, దుష్ప్రవర్తన లేదా మానసిక రుగ్మతలకు సూచికలు కావు. 100 మందిలో సుమారు 94 మందికి అవి అనుభవంలోకి వస్తాయి. నిజంగా లెక్కించేది వాటికి మీ ప్రతిస్పందన. మీరు యాదృచ్ఛిక అనవసరమైన ఆలోచనలను ఎదుర్కుంటున్నా, లేదా OCD లేదా ఆందోళన లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నా, మీకు సహాయపడే ప్రభావవంతమైన, శాస్త్రీయ-ఆధారిత పద్ధతులు ఉన్నాయి. అయితే, అనవసరమైన ఆలోచనలు మీ జీవితాన్ని తగ్గిస్తుంటే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఖచ్చితంగా మీరు తీసుకోగల మొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన అడుగు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)

అనవసరమైన ఆలోచనలు ప్రమాదకరమా?

సంక్షిప్తంగా, లేదు. అన్నింటికంటే ముందు, ఒకరిని బాధించడం గురించి ఒక అనవసరమైన ఆలోచన ఆ చర్యను చేస్తారని స్వయంచాలకంగా అర్థం కాదు. అంతేకాకుండా, హింసాత్మకమైన లేదా నిషేధిత ఆలోచనల వల్ల ఎక్కువగా బాధపడే వ్యక్తులు వాటిని అమలు చేసే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. వారి ఆందోళన ఆ ఆలోచన వారి విలువలకు విదేశీదని నిరూపిస్తుంది.

అనవసరమైన ఆలోచనలు ఎప్పుడైనా పూర్తిగా తొలగిపోతాయా?

ఇది చాలా అసంభవం. సరైన సహాయంతో, అనవసరమైన ఆలోచనలు సాధారణంగా చాలా మందికి తక్కువ తరచుగా మరియు తక్కువ తీవ్రతరం అవుతాయి. వాస్తవానికి, చికిత్స యొక్క లక్ష్యం ఆలోచనను పూర్తిగా తొలగించడం కాదు, కానీ ఆలోచన వల్ల కలిగే బాధను తగ్గించడం మరియు ఆలోచనకు ప్రతిచర్యగా ఉండే ప్రవర్తనల నుండి మిమ్మల్ని విడిపించడం.

పిల్లలకు అనవసరమైన ఆలోచనలు వస్తాయా?

ఖచ్చితంగా. పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారు అనవసరమైన ఆలోచనలను కలిగి ఉంటారు, ఎక్కువగా హాని, కాలుష్యం లేదా వారి కుటుంబం గురించిన ఆందోళనలకు సంబంధించినవి. బాల్య OCD ఒక గుర్తించబడిన రుగ్మత. మీ పిల్లవాడికి పునరావృత, అవాంఛిత ఆలోచనల వల్ల కలత చెందితే, బాల్య మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడి నుండి సహాయం పొందడం మంచి ఆలోచన.

ప్రతిరోజూ అనవసరమైన ఆలోచనలు రావడం సాధారణమేనా?

బహుశా. చాలా మందికి ప్రతిరోజూ అనేక అనవసరమైన ఆలోచనలు వస్తాయి, వాటి వల్ల కలత చెందరు. ఫ్రీక్వెన్సీ మాత్రమే, ఆలోచనలు గొప్ప బాధను కలిగించడం లేదా పనితీరును కోల్పోవడానికి దారితీయడం కంటే తక్కువ ముఖ్యం.