సీజనల్ డిప్రెషన్: నిజంగా ఏమి సహాయపడుతుంది

మీ మూడ్ ప్రతి శరదృతువులో తగ్గిపోతుంటే, చిన్న రోజులు సాధారణం కంటే భారంగా అనిపిస్తే, లేదా మంచం నుండి లేవడానికి రెట్టింపు సమయం పడుతుంటే, మీరు బద్ధకస్తులు కారు. మీరు బలహీనులు కారు. ప్రతి శీతాకాలంలో చాలా మంది నిశ్శబ్దంగా ఎదుర్కొనే దాన్ని మీరు ఎదుర్కొంటుండవచ్చు.

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అనేది పునరావృతమయ్యే సీజనల్ నమూనాతో కూడిన ఒక రకమైన డిప్రెషన్. ఇది చాలా తరచుగా శరదృతువు లేదా శీతాకాలంలో ప్రారంభమవుతుంది మరియు వసంతకాలం మరియు వేసవిలో మెరుగుపడుతుంది, అయినప్పటికీ తక్కువ సాధారణమైన వేసవి నమూనా కూడా జరగవచ్చు.

శుభవార్త ఏమిటంటే, సీజనల్ డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయవచ్చు. మీ లక్షణాలు మరియు చరిత్రను బట్టి, చికిత్సలో బ్రైట్ లైట్ థెరపీ, టాక్ థెరపీ, మందులు, జీవనశైలి మార్పులు లేదా ఈ విధానాల కలయిక ఉండవచ్చు.

TL;DR: కీలక ముఖ్యాంశాలు

• సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అనేది సీజనల్ మార్పులతో ముడిపడి ఉన్న ఒక రకమైన డిప్రెషన్, ఇది చాలా సాధారణంగా శరదృతువు మరియు శీతాకాలంలో వస్తుంది.
• లక్షణాలు తక్కువ మూడ్, తక్కువ శక్తి, ఎక్కువ నిద్రపోవడం, ఆకలిలో మార్పులు, ఏకాగ్రత కష్టాలు మరియు మీరు సాధారణంగా ఆనందించే వాటిపై ఆసక్తి కోల్పోవడం వంటివి కలిగి ఉండవచ్చు.
• సాక్ష్యం-ఆధారిత సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ చికిత్సలో బ్రైట్ లైట్ థెరపీ, CBT-SAD వంటి టాక్ థెరపీ, కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు జీవనశైలి సర్దుబాట్లు ఉన్నాయి.
• శీతాకాలంలో విటమిన్ D లోపం సంభవించవచ్చు, కానీ SAD చికిత్సగా విటమిన్ D సప్లిమెంట్ల కోసం సాక్ష్యం మిశ్రమంగా ఉంది.
• బర్న్‌అవుట్ మరియు డిప్రెషన్ ఒకేలా కనిపించవచ్చు, కానీ బర్న్‌అవుట్ దీర్ఘకాలిక కార్యాలయ ఒత్తిడితో ప్రత్యేకంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, అయితే డిప్రెషన్ జీవితంలోని అనేక రంగాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
• లక్షణాలు నిరంతరంగా ఉంటే, తీవ్రమవుతుంటే లేదా రోజువారీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంటే, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడితో మాట్లాడటం ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా స్వీయ-హాని ఆలోచనలు ఉంటే, USలో 988కి కాల్ చేయండి లేదా టెక్స్ట్ చేయండి లేదా తక్షణ అత్యవసర సహాయం కోరండి.

ఆరోగ్యంగా లేదనిపిస్తుందా కానీ ఏమి జరుగుతుందో తెలియదా?

మీ లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక ప్రారంభ స్థానాన్ని పొందడానికి August AI యొక్క ఉచిత లక్షణ అంచనాను ప్రయత్నించండి. ఇది రోగనిర్ధారణ లేదా మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు తక్షణ ప్రమాదం ఉంటే లేదా మిమ్మల్ని మీరు బాధించుకోవాలని ఆలోచిస్తుంటే, USలో 988కి కాల్ చేయండి లేదా టెక్స్ట్ చేయండి లేదా అత్యవసర సంరక్షణ కోరండి.

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ అంటే ఏమిటి?

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ అనేది పునరావృతమయ్యే సీజనల్ నమూనాను అనుసరించే ఒక రకమైన డిప్రెషన్. రోజులు చిన్నవిగా మారినప్పుడు కొంచెం తక్కువ శక్తితో ఉండటం కంటే ఇది ఎక్కువ.

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ (NIMH) ప్రకారం, SAD ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు వింటర్-ప్యాటర్న్ SAD అని పిలవబడేదాన్ని అనుభవిస్తారు. లక్షణాలు సాధారణంగా శరదృతువు చివరిలో లేదా శీతాకాలం ప్రారంభంలో ప్రారంభమవుతాయి మరియు వసంతకాలం మరియు వేసవిలో మెరుగుపడతాయి. సమ్మర్-ప్యాటర్న్ SAD తక్కువ సాధారణం.

SAD మీ మూడ్, నిద్ర, ఆకలి, శక్తి, ఏకాగ్రత మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలపై ఆసక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. లక్షణాలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

• నిరంతర విచారం లేదా తక్కువ మూడ్
• తక్కువ శక్తి లేదా అలసట
• సాధారణం కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవడం లేదా నిద్రలో మార్పులు
• పెరిగిన ఆకలి లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం కోరికలు
• బరువులో మార్పులు
• మీరు సాధారణంగా ఆనందించే కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం
• ఏకాగ్రత కష్టాలు
• అప్రయోజనకరత, అపరాధం లేదా నిస్సహాయత భావాలు
• స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి దూరంగా ఉండటం
• మరణం లేదా స్వీయ-హాని ఆలోచనలు

సమ్మర్-ప్యాటర్న్ SAD ఉన్న వ్యక్తులు నిద్రలేమి, ఆకలి తగ్గడం, బరువు తగ్గడం, ఆందోళన లేదా ఆందోళన వంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు.

మీరు లక్షణాల జాబితా ఆధారంగా మిమ్మల్ని మీరు నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ మూడ్ మార్పులు గణనీయంగా ఉంటే లేదా ప్రతి సంవత్సరం అదే సమయంలో తిరిగి వస్తుంటే, SAD, మరొక రకమైన డిప్రెషన్ లేదా మరేదైనా కారణం కావచ్చు అని నిర్ధారించడానికి ఒక ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడు సహాయం చేయవచ్చు.

మీరు సాధారణంగా డిప్రెషన్‌ను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు డిప్రెషన్ లక్షణాలు మరియు సహాయం ఎప్పుడు కోరాలి అనే దానిపై August AI యొక్క గైడ్‌ను కూడా చదవవచ్చు.

సీజనల్ డిప్రెషన్ వర్సెస్ వింటర్ బ్లూస్

ప్రతి శీతాకాలపు మాంద్యం సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ కాదు.

చిన్న రోజులు, తక్కువ సూర్యరశ్మి, దినచర్యలో మార్పులు, సెలవులు, నిద్రలో అంతరాయం, మరియు బయట తక్కువ సమయం గడపడం అన్నీ మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోయినట్లు లేదా తక్కువ ప్రేరణతో ఉండేలా చేస్తాయి. ఆ తాత్కాలిక మార్పులు మీకు డిప్రెషన్ ఉందని తప్పనిసరిగా అర్ధం కాదు.

పెద్ద ప్రశ్న ఏమిటంటే, మార్పు మిమ్మల్ని ఎంతవరకు ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అది పునరావృతమయ్యే నమూనాను అనుసరిస్తుందా అనేది.

ప్రతి శరదృతువు లేదా శీతాకాలంలో మీరు స్థిరంగా గమనిస్తే, ఒక క్లినిషియన్‌తో మాట్లాడటం విలువైనదే:

• మీరు సాధారణంగా ఆనందించే వాటిపై ఆసక్తి కోల్పోతారు
• సాధారణం కంటే చాలా ఎక్కువ నిద్రపోతారు లేదా గణనీయమైన నిద్ర మార్పులను అనుభవిస్తారు
• ఆకలి లేదా బరువులో పెద్ద మార్పులు వస్తాయి
• వ్యక్తుల నుండి దూరం అవుతారు
• పని, చదువు లేదా రోజువారీ బాధ్యతలను నిర్వహించడంలో కష్టపడతారు
• నిరంతరం నిస్సహాయంగా, అప్రయోజనకరంగా లేదా డిప్రెషన్‌గా భావిస్తారు

ప్రతి చెడు శీతాకాలపు రోజుకు ఒక లేబుల్ పెట్టడం లక్ష్యం కాదు. సీజనల్ మార్పులు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎంతగానో ప్రభావితం చేస్తున్నాయో గుర్తించడం, దానికి మద్దతు అవసరమని తెలుసుకోవడం లక్ష్యం.

సీజనల్ డిప్రెషన్ వర్సెస్ బర్న్‌అవుట్: తేడా ఏమిటి?

బర్న్‌అవుట్ వర్సెస్ డిప్రెషన్ ను వేరు చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే లక్షణాలు అతివ్యాప్తి చెందుతాయి. రెండూ అలసట, తక్కువ ప్రేరణ, చిరాకు, ఏకాగ్రత కష్టాలు మరియు మీరు ఖాళీగా నడుస్తున్నట్లు అనిపించవచ్చు.

ఒక ముఖ్యమైన తేడా లక్షణాలు ఎక్కడ కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయో.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, బర్న్‌అవుట్ అనేది ప్రత్యేకంగా వృత్తిపరమైన దృగ్విషయం, ఇది దీర్ఘకాలిక కార్యాలయ ఒత్తిడిని విజయవంతంగా నిర్వహించకపోవడం వల్ల వస్తుంది. ఇది అలసట, పని పట్ల పెరిగిన మానసిక దూరం లేదా ప్రతికూలత మరియు వృత్తిపరమైన ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.

డిప్రెషన్ మరింత విస్తృతమైనది. ఇది మీ సంబంధాలు, అభిరుచులు, నిద్ర, ఆకలి, ఆత్మగౌరవం మరియు జీవితంలోని వివిధ రంగాలలో పనిచేసే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు సెలవు తీసుకున్నప్పుడు లేదా పని నుండి విరామం తీసుకున్నప్పుడు ఇది తప్పనిసరిగా పోదు.

దీర్ఘకాలిక కార్యాలయ ఒత్తిడి యొక్క మూలం తగ్గినప్పుడు మరియు మీకు అర్ధవంతమైన విశ్రాంతి, మద్దతు లేదా పనిభారం లో మార్పులు వచ్చినప్పుడు బర్న్‌అవుట్ మెరుగుపడవచ్చు. కానీ బర్న్‌అవుట్ మరియు డిప్రెషన్ అతివ్యాప్తి చెందుతాయి, మరియు ఒకటి మరొకదానిని మినహాయించదు.

మీరు దేన్ని అనుభవిస్తున్నారో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీరు ఒంటరిగా అర్థం చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడు మీ లక్షణాల సమయం, తీవ్రత, ట్రిగ్గర్లు మరియు మొత్తం నమూనాను చూడటానికి సహాయం చేయవచ్చు.

నిజంగా ఏమి సహాయపడుతుంది: సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ చికిత్స

SAD తో ప్రతి ఒక్కరికీ పనిచేసే ఒకే చికిత్స లేదు. మీరు కలిగి ఉన్న SAD రకం, మీ లక్షణాల తీవ్రత, మీ వైద్య చరిత్ర మరియు మీరు ప్రయత్నించడానికి సౌకర్యంగా ఉన్న వాటిపై చికిత్స ఆధారపడి ఉంటుంది.

NIMH SAD కోసం చికిత్స ఎంపికలుగా లైట్ థెరపీ, సైకోథెరపీ, యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు మరియు విటమిన్ D ను జాబితా చేస్తుంది. కొందరు వ్యక్తులు ఒక విధానాన్ని ఉపయోగిస్తారు, మరికొందరు కలయికను ఉపయోగిస్తారు.

బ్రైట్ లైట్ థెరపీ

బ్రైట్ లైట్ థెరపీ అనేది వింటర్-ప్యాటర్న్ SAD కోసం అత్యంత స్థిరపడిన చికిత్సలలో ఒకటి. సహజ సూర్యరశ్మి పరిమితంగా ఉన్న చీకటి నెలల్లో ప్రకాశవంతమైన కాంతిని అందించడానికి ఇది రూపొందించబడింది.

ఒక సాధారణ SAD లైట్ బాక్స్ 10,000 లక్స్ అందిస్తుంది మరియు సాధారణంగా ఉదయం పరికరం మరియు చికిత్స ప్రణాళిక ఆధారంగా నిర్ణీత సమయం పాటు ఉపయోగించబడుతుంది. NIMH ఉదయం పూట దాదాపు 30 నుండి 45 నిమిషాల పాటు 10,000-లక్స్ లైట్ బాక్స్ ను ఉపయోగించడం వివరిస్తుంది.

ప్రతి ప్రకాశవంతమైన దీపం SAD చికిత్స కోసం రూపొందించబడలేదు. మీరు లైట్ థెరపీని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, తగిన కాంతి తీవ్రత మరియు UV ఫిల్టరింగ్‌తో, ఈ ప్రయోజనం కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన పరికరం కోసం చూడండి.

మీకు కొన్ని కంటి పరిస్థితులు ఉంటే లేదా కాంతికి సున్నితత్వాన్ని పెంచే మందులు తీసుకుంటే, లైట్ థెరపీని ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడితో మాట్లాడండి. బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తులకు కూడా మార్గదర్శకత్వం అవసరం కావచ్చు ఎందుకంటే బ్రైట్ లైట్ థెరపీ కొన్నిసార్లు మూడ్ సైక్లింగ్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది.

టాక్ థెరపీ, ముఖ్యంగా CBT-SAD

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ కోసం స్వీకరించబడిన కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, తరచుగా CBT-SAD అని పిలుస్తారు, SAD చికిత్స కోసం పరిశోధన మద్దతును కలిగి ఉంది.

CBT-SAD మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించడంలో మరియు లక్షణాలు కనిపించే సీజన్ సమయంలో మీ మూడ్‌కు మద్దతు ఇచ్చే ప్రవర్తనలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రేరణ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు కూడా అర్ధవంతమైన మరియు ఆనందించే కార్యకలాపాలను షెడ్యూల్ చేయడంపై దృష్టి సారించే బిహేవియరల్ యాక్టివేషన్ కూడా ఇందులో ఉండవచ్చు.

NIMH ప్రకారం CBT-SAD మరియు లైట్ థెరపీ రెండూ SAD లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయి. రెండింటినీ పోల్చే పరిశోధనలు ఇలాంటి మొత్తం మెరుగుదలను కనుగొన్నాయి, అయితే దీర్ఘకాలిక ఫాలో-అప్ CBT యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు తక్షణ చికిత్స వ్యవధికి మించి కొనసాగవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.

మీరు CBT గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, CBT థెరపీపై August AI యొక్క గైడ్ ఈ రకమైన థెరపీ ఎలా పనిచేస్తుందో వివరిస్తుంది.

యాంటిడిప్రెసెంట్స్

కొంతమంది SAD ఉన్న వ్యక్తులకు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ సముచితంగా ఉండవచ్చు. మీ లక్షణాలు మరియు చరిత్రను బట్టి, ఒక క్లినిషియన్ మందులను ఒంటరిగా లేదా థెరపీ లేదా లైట్ థెరపీతో పాటు సిఫార్సు చేయవచ్చు.

కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ సీజనల్ డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించబడతాయి, మరియు బ్యూప్రొపియన్ ఎక్స్‌టెండెడ్-రిలీజ్ FDA ద్వారా కొంతమందిలో సీజనల్ డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్‌లను నిరోధించడానికి ఆమోదించబడింది.

మందులు మీ స్వంతంగా ప్రారంభించాల్సిన లేదా ఆపివేయాల్సిన విషయం కాదు. మీ క్లినిషియన్ సంభావ్య ప్రయోజనాలు, దుష్ప్రభావాలు, పరస్పర చర్యలు మరియు మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి ఒక మందు అర్ధవంతమైనదేనా అని చర్చించగలరు.

విటమిన్ D

శీతాకాలపు SAD ఉన్న వ్యక్తులలో విటమిన్ D లోపం సంభవించవచ్చు, ముఖ్యంగా తక్కువ సూర్యరశ్మి ఉన్నప్పుడు. కానీ విటమిన్ D సప్లిమెంట్లు సీజనల్ డిప్రెషన్‌కు నిరూపితమైన స్టాండలోన్ చికిత్స అని అర్ధం కాదు.

NIMH SAD కోసం చికిత్సగా విటమిన్ D పై అధ్యయనాలు మిశ్రమ ఫలితాలను ఇచ్చాయని పేర్కొంది. మీకు విటమిన్ D స్థాయిల గురించి ఆందోళన ఉంటే, పరీక్ష లేదా సప్లిమెంటేషన్ మీకు అర్ధవంతమైనదేనా అని ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడితో మాట్లాడండి.

మీ లక్షణాలకు బలమైన సాక్ష్యాలున్న చికిత్సలకు ప్రత్యామ్నాయంగా విటమిన్ D ను ఉపయోగించకూడదు.

జీవనశైలి మార్పులు చికిత్సకు మద్దతునిస్తాయి

డిప్రెషన్‌తో వ్యవహరించేటప్పుడు జీవనశైలి అలవాట్లు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ అవి మీ మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యానికి మద్దతునిస్తాయి మరియు సీజనల్ లక్షణాలను నిర్వహించడం సులభతరం చేస్తాయి.

• మీకు వీలైనప్పుడు సూర్యరశ్మి పొందండి: పగటిపూట బయట సమయం గడపడం సహజ కాంతితో మిమ్మల్ని కనెక్ట్ చేయడానికి మరియు క్రమమైన దినచర్యను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
• క్రమమైన నిద్ర షెడ్యూల్ ను కొనసాగించండి: వారాంతాల్లో కూడా, మీ మేల్కొలుపు సమయం మరియు నిద్రపోయే సమయాన్ని సాపేక్షంగా స్థిరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
• శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి: క్రమమైన కదలిక మూడ్ మరియు శక్తి స్థాయిలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
• కనెక్ట్ అయి ఉండండి: సామాజిక ఉపసంహరణ డిప్రెషన్‌ను మరింత దిగజార్చుతుంది, కాబట్టి మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో సంప్రదింపులు కొనసాగించడం సహాయపడుతుంది.
• మీ కోపింగ్ అలవాట్లను గమనించండి: మద్యం, అధిక స్క్రీన్ సమయం లేదా ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు తక్కువ మూడ్‌తో వ్యవహరించడానికి మీ ప్రధాన మార్గాలవుతున్నాయో లేదో గమనించండి.

ఈ దశలు చికిత్సతో పాటు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, కానీ లక్షణాలు గణనీయంగా ఉన్నప్పుడు అవి వృత్తిపరమైన సంరక్షణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

సీజనల్ డిప్రెషన్ గురించి డాక్టర్‌తో ఎప్పుడు మాట్లాడాలి

మీ లక్షణాలు:

• ప్రతి సంవత్సరం అదే సీజన్‌లో తిరిగి వస్తాయి
• వారాల తరబడి కొనసాగుతాయి లేదా తీవ్రమవుతున్నాయి
• పని, పాఠశాల, సంబంధాలు లేదా రోజువారీ బాధ్యతలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి
• ప్రాథమిక స్వీయ-సంరక్షణతో మెరుగుపడవు
• మీరు మద్యం లేదా ఇతర పదార్థాలను కోపింగ్ కోసం ఉపయోగించేలా చేస్తాయి
• మీకు నిస్సహాయంగా, అప్రయోజనకరంగా లేదా పనిచేయలేని విధంగా అనిపిస్తుంది
• ఆత్మహత్య లేదా స్వీయ-హాని ఆలోచనలు కలిగి ఉంటాయి

మీరు ప్రైమరీ కేర్ క్లినిషియన్, థెరపిస్ట్, సైకియాట్రిస్ట్ లేదా ఇతర అర్హత కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో ప్రారంభించవచ్చు. వారు ఇలాంటి లక్షణాలకు కారణమయ్యే ఇతర పరిస్థితులను తోసిపుచ్చడానికి కూడా సహాయపడగలరు.

మీకు ఊహించదగిన సీజనల్ నమూనా ఉంటే, క్లినిషియన్ లక్షణాలు సాధారణంగా ప్రారంభమయ్యే సమయానికి ముందు లేదా చుట్టూ నిర్వహించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు.

మీరు థెరపీ లేదా సైకియాట్రిక్ కేర్ మధ్య ఎంచుకుంటున్నట్లయితే, ఆన్‌లైన్ థెరపీ వర్సెస్ సైకియాట్రిస్ట్ పై August AI యొక్క గైడ్ రెండు రకాల సంరక్షణ ఎలా భిన్నంగా ఉంటుందో వివరిస్తుంది.

మీకు ఆత్మహత్య లేదా స్వీయ-హాని ఆలోచనలు వస్తే?

మీరు ఆత్మహత్య లేదా మిమ్మల్ని మీరు బాధించుకోవాలని ఆలోచిస్తుంటే, సీజనల్ లక్షణాలు గడిచే వరకు వేచి ఉండకండి.

USలో, సూసైడ్ & క్రైసిస్ లైఫ్‌లైన్‌ను చేరుకోవడానికి 988 కి కాల్ చేయండి లేదా టెక్స్ట్ చేయండి, లేదా 988lifeline.org/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">988lifeline.org ను ఉపయోగించండి. మీకు తక్షణ ప్రమాదం ఉంటే, 911 కి కాల్ చేయండి లేదా సమీపంలోని అత్యవసర విభాగానికి వెళ్లండి.

మీరు US వెలుపల ఉంటే, మీ స్థానిక అత్యవసర సేవ లేదా క్రైసిస్ లైన్‌ను సంప్రదించండి.

ముగింపు

సీజనల్ డిప్రెషన్ నిజమైనది, మరియు ప్రతి శరదృతువు లేదా శీతాకాలంలో గణనీయంగా దిగజారుతున్నట్లు అనిపించే నమూనాను తీవ్రంగా పరిగణించాలి.

ప్రభావవంతమైన సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ చికిత్స బ్రైట్ లైట్ థెరపీ, CBT-SAD వంటి టాక్ థెరపీ, సముచితమైనప్పుడు యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు మరియు సహాయక జీవనశైలి మార్పులను కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ D లోపం ఉన్నప్పుడు సంబంధితంగా ఉండవచ్చు, కానీ దానిని స్టాండలోన్ SAD చికిత్సగా ఉపయోగించడానికి సాక్ష్యం మిశ్రమంగా ఉంది.

మరియు మీరు బర్న్‌అవుట్ వర్సెస్ డిప్రెషన్ మధ్య చిక్కుకుంటే, పెద్ద నమూనాను చూడండి. బర్న్‌అవుట్ ప్రత్యేకంగా దీర్ఘకాలిక కార్యాలయ ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంటుంది, అయితే డిప్రెషన్ మీ జీవితంలోని అనేక భాగాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు మీరు పని నుండి విరామం తీసుకున్నప్పుడు కూడా కొనసాగవచ్చు.

సహాయం కోరడానికి శీతాకాలం యొక్క చెత్త భాగం వరకు మీరు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. అదే లక్షణాలు తిరిగి వస్తుంటే, ముందుగానే సహాయం పొందడం ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ఏ రకమైన చికిత్స అర్ధవంతమైనదో నిర్ణయించడానికి సహాయపడుతుంది.