దుఃఖం యొక్క దశలు: అవి వాస్తవానికి ఏమి వివరిస్తాయి, మరియు ప్రతిదానిలో సహాయపడే ఒక విషయం

దుఃఖం యొక్క 5 దశలు తిరస్కరణ, కోపం, బేరం, నిరాశ మరియు అంగీకారం. అవి సాధారణ ప్రతిచర్యలు, మీరు దాటి వెళ్ళే క్రమం కాదు. చాలా మంది ప్రజలు ఒకే రోజులో అనేక మందిని అనుభూతి చెందుతారు, కొందరిని పూర్తిగా దాటవేస్తారు మరియు మరికొన్నింటిని సంవత్సరాల తరబడి సందర్శిస్తారు. ప్రతి ప్రతిచర్యలో దుఃఖాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి, మరియు ఎప్పుడు సహాయం పొందాలి అనేది ఇక్కడ ఉంది.

TL;DR: ముఖ్యమైన విషయాలు

• తిరస్కరణ, కోపం, బేరం, నిరాశ మరియు అంగీకారం ఒకదానితో ఒకటి కలిసిపోతాయి. ఈరోజు ఒకటి కంటే ఎక్కువ నిజం కావచ్చు, మరియు అంగీకారం అనేది అంతిమ గమ్యం కాదు.
• ఈ ప్రతిచర్యల ద్వారా దుఃఖం ఒక స్థిరమైన క్రమంలో కదులుతుందని, లేదా ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని అనుభవిస్తారని ఎటువంటి అధ్యయనం నిరూపించలేదు.
• మీరు ప్రస్తుతం అనుభవిస్తున్న ప్రతిచర్యకు ఒక చిన్న చర్యను సరిపోల్చండి, తదుపరిగా రావాలని మీరు భావించే దశకు కాదు.
• చురుకైన దుఃఖం సాధారణంగా ఆరు నెలల నుండి రెండు సంవత్సరాల మధ్య తగ్గుతుంది.
• వృత్తిపరమైన సహాయం కోసం నిజమైన పరిమితి క్రియాత్మకమైనది, భావోద్వేగమైనది కాదు: పెద్దలకు నష్టం జరిగినప్పటి నుండి 12 నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ (పిల్లలకు 6 నెలలు), గత నెలలో దాదాపు ప్రతిరోజూ తీవ్రమైన లక్షణాలు, మరియు నిజంగా పనిచేయలేకపోవడం.

దుఃఖం యొక్క 5 దశలు ఐదు సాధారణ ప్రతిచర్యలు, ఐదు అడుగులు కాదు

తిరస్కరణ, కోపం, బేరం, నిరాశ మరియు అంగీకారం అనేవి నష్టం జరిగిన తర్వాత సాధారణంగా కనిపించే ఐదు ప్రతిచర్యలు. అవి అవసరమైన అడుగులు కావు, క్రమం కావు, మరియు పురోగతికి కొలమానం కావు. తిరస్కరణ ఇలా ఉంటుంది "ఇది జరగదు". కోపం ఇలా ఉంటుంది "వారికి ఎందుకు". బేరం ఇలా ఉంటుంది "నేను తొందరగా పిలిచి ఉంటే బాగుండేది". నిరాశ ఇలా ఉంటుంది "ఇప్పుడు దీని ప్రయోజనం ఏమిటి". అంగీకారం ఇలా ఉంటుంది "ఇది నా జీవితం, మరియు నేను దీనిని కొనసాగించగలను".

మీరు మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించుకోవాలనుకుంటే, ఒక ప్రశ్న అడగండి: ఈ రోజు ఏ ప్రతిచర్య గట్టిగా ఉంది?

మీరు ఏ దశలో ఉన్నారు అనేది కాదు. ప్రస్తుతం ఏ ప్రతిచర్య గట్టిగా ఉంది. సమాధానం ఒకేసారి రెండు కావచ్చు, అల్పాహారం వద్ద కోపం మరియు సాయంత్రం నాటికి పూర్తి అవిశ్వాసం, మరియు రేపు వేరే సమాధానం కావచ్చు. ప్రజలు సాధారణంగా ఒకే రోజులో వీటిలో అనేక మందిని అనుభూతి చెందుతారు. ఐదులో ఏదీ గమ్యం కాదు, మరియు అంగీకారం వద్దకు చేరుకోవడం మిగిలిన నాలుగును తొలగించదు.

దశలు క్రమంలో జరుగుతాయని, లేదా అసలు జరుగుతాయని ఎప్పుడూ నిరూపించబడలేదు

ప్రజలు క్రమంలో దుఃఖం దశలను ఒక క్రమం కోసం వెతుకుతారు, మరియు అది లేదు. వివిక్త, క్రమమైన దశలు ఉన్నాయని ఎటువంటి అధ్యయనం ఎప్పుడూ స్థాపించలేదు. ఇంటర్నెట్‌లో దుఃఖం విషయాలపై 2021 క్రమబద్ధమైన విశ్లేషణ కనుగొన్నది ఏమిటంటే 61% వెబ్‌సైట్‌లు దశల నమూనాను ఖచ్చితంగా నిజమని ప్రదర్శించాయి, మరియు 50% దాని ఉనికి గురించి షరతులు లేని వాదనలు చేశాయి.

కుబ్లర్-రాస్ దుఃఖం దశలు ఎలిసబెత్ కుబ్లర్-రాస్ యొక్క 1969 పుస్తకం ఆన్ డెత్ అండ్ డయ్యింగ్ నుండి వచ్చాయి. ఆమె వాటిని తమ మరణాలతో రాజీ పడుతున్న టెర్మినల్ అనారోగ్యంతో ఉన్న రోగులను పరిశీలించడం ద్వారా నిర్మించింది, ఇతరుల మరణాలకు దుఃఖిస్తున్న వ్యక్తులను కాదు. ఒక సమూహం యొక్క వర్ణన మరొకదానికి ఒక సూచనగా మారింది.

క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ దీనిని స్పష్టంగా పేర్కొంటుంది: దుఃఖించే ప్రతి ఒక్కరూ ఐదు దశలను అనుభవించరు, మరియు వాటిని అనుభవించే వారికి, అవసరమైన క్రమం లేదు. ప్రజలు ముందుకు వెనుకకు కదులుతారు, ప్రతిచర్యలను పునరావృతం చేస్తారు, లేదా కొందరిని పూర్తిగా దాటవేస్తారు.

నిజమైన దశల వ్యవస్థ ఎలా ఉంటుందో చూడటం సహాయపడుతుంది. ఎండోమెట్రియోసిస్ దశలు నిష్పాక్షిక పరిశీలనల నుండి స్కోర్ చేయబడతాయి: గాయం లోతు, స్థానం, సంశ్లేషణలు, కణజాలాన్ని చూడగల సర్జన్ ద్వారా కేటాయించబడిన పాయింట్లు. దుఃఖానికి సమానమైన పరిశీలన లేదు. కొలవడానికి ఏమీ లేదు, కాబట్టి దశ చేయడానికి ఏమీ లేదు.

చాలా పేజీలు మీకు చెప్పని విషయం ఇది: ఐదు దశలు ఉనికిలో ఉన్నాయి ఎందుకంటే అవి గుర్తుండిపోయేవి, అవి ధృవీకరించబడినందున కాదు. దాని ఖర్చు మీపై పడుతుంది. ఒక స్క్రిప్ట్‌గా పరిగణించబడినప్పుడు, జాబితా గ్రేడింగ్ రూబ్రిక్‌గా మారుతుంది, మరియు మీరు కోపంలో చిక్కుకున్నారని, అంగీకారానికి ఆలస్యమైందని, లేదా తప్పుగా దుఃఖిస్తున్నారని మీరు నిర్ధారించుకుంటారు. తప్పు లేదు, మరియు షెడ్యూల్ లేదు.

అత్యంత సహాయపడేది నేటి ప్రతిచర్యకు సరిపోయే ఒక చిన్న చర్య

దుఃఖాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి అనేదానికి ఉపయోగకరమైన సంస్కరణ ఏమిటంటే, మీరు తదుపరిగా రావాలని భావించే దశకు కాకుండా, మీరు అనుభవిస్తున్న ప్రతిచర్యకు చర్యను సరిపోల్చడం. క్రింద ఉన్న ప్రతిదీ ఐదు నిమిషాలలోపు ప్రారంభించవచ్చు.

• తిరస్కరణ: 60-సెకన్ల గ్రౌండింగ్ వ్యాయామం. మీరు చూడగలిగే ఐదు వస్తువులను, మీరు వినగలిగే రెండు వస్తువులను, నేటి తేదీని, మరియు నష్టం గురించి ఒక స్పష్టమైన వాస్తవాన్ని బిగ్గరగా చెప్పండి. మృదువైన ప్రత్యామ్నాయాలకు బదులుగా, చనిపోయారు అనే పదాన్ని ఉపయోగించండి.
• కోపం: మీకు అవసరమైన ముందు అవుట్‌లెట్‌ను ప్లాన్ చేయండి. కఠినమైన నడక, పరుగు, బ్రెడ్ పిండిని కొట్టడం, మీ ముఖంపై చల్లని నీరు. అప్పుడు ఒక నిర్దిష్ట సమయం వరకు ఒకరికి పది నిమిషాల వెంటింగ్, కాబట్టి కోపం సమీపంలో ఉన్న ఎవరిపైనైనా కాకుండా ఎక్కడో ఒక చోట పడుతుంది.
• బేరం: "నేను ... చేసి ఉంటే బాగుండేది" అనే వాక్యాన్ని పూర్తిగా వ్రాయండి. దాని కింద, మీ నియంత్రణకు నిజంగా వెలుపల ఏముందో వ్రాయండి. మీ స్వంత చేతిరాతలో రెండింటినీ చూడటం మౌనంగా ఆలోచనతో వాదించడం కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది.
• నిరాశ: రోజుకు ఒక స్థిరమైన మేల్కొనే సమయం మరియు ఒక షెడ్యూల్డ్ మానవ సంపర్కాన్ని యాంకర్ చేయండి, మీరు పంపే టెక్స్ట్ అయినా. దినచర్య అనేది మీరు ఇప్పటికీ నియంత్రించగల ఏకైక ఇన్‌పుట్.
• అంగీకారం: వ్యక్తిని ముందుకు తీసుకెళ్లే ఒక చిన్న పునరావృతమయ్యే ఆచారాన్ని నిర్మించండి. వారి వంటకాన్ని వండండి. వారి పుట్టినరోజును క్యాలెండర్‌లో ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉంచండి. ఇది నష్టంతో కలిసి జీవించడం, దానితో పని చేయడం కాదు.

తేదీలు ప్రజలను ఆశ్చర్యపరుస్తాయి. పుట్టినరోజులు, వార్షికోత్సవాలు, వారి లేకుండా మొదటి సెలవు, రోగనిర్ధారణ వచ్చిన రోజు. మీరు ఎక్కడ ఉంటారో మరియు ఎవరితో ఉంటారో ముందుగానే నిర్ణయించుకోండి, ఎందుకంటే రెండు వారాల ముందు చేసిన ఒక పల్చని ప్రణాళిక ఆ ఉదయం చేసిన ప్రణాళిక కంటే మంచిది.

కష్టమైన రోజుల మధ్య, లోపలి నుండి నమూనాలను చూడటం కష్టం. ఆగస్ట్ AI వంటి ఆరోగ్య సహచర యాప్ మీరు మానసిక స్థితి, నిద్ర మరియు ట్రిగ్గర్‌లను లాగ్ చేయడానికి మరియు స్పష్టమైన భాష ప్రశ్నలు అడగడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఆ నమూనాలను మీకు మరియు ఒక వైద్యునికి కనిపించేలా చేస్తుంది. ఇది సంరక్షణకు అనుబంధం, దానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

దుఃఖం మీ శరీరాన్ని కూడా తాకుతుంది, మరియు ప్రతి లక్షణానికి సరిపోయే పరిష్కారం ఉంది

దుఃఖం శారీరకమైనది. "బాగా తినండి, బాగా నిద్రపోండి" అనేది సలహా కాదు, కాబట్టి ఇక్కడ లక్షణం మరియు దానిని వాస్తవానికి చికిత్స చేసే విషయం జతచేయబడింది.

ఆ మూడవ వరుసపై ఒక హెచ్చరిక. శ్రమతో వచ్చే మరియు విశ్రాంతితో తగ్గే ఛాతీ నొప్పి, ఒక వైద్యుడు చెప్పే వరకు దుఃఖ లక్షణం కాదు. దానిని మూల్యాంకనం చేయించండి.

ఒకవేళ నిద్రలేమి, అసంకల్పిత బరువు తగ్గడం లేదా ఛాతీ బిగుతు వారాల తరబడి కొనసాగితే, ఆగస్ట్ యొక్క $39 ఆన్‌లైన్ అర్జెంట్ కేర్ సందర్శన మిమ్మల్ని US-లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడితో కలుపుతుంది, వారు లక్షణాన్ని అంచనా వేయగలరు మరియు ఏదైనా ఉంటే, ఏమి సూచించాలో నిర్ణయించగలరు. ఆ నిర్ణయం వారిది, హామీ ఇవ్వబడలేదు. పరిమితులపై స్పష్టంగా ఉండండి: చిన్న టెలిహెల్త్ సందర్శన దుఃఖ చికిత్సను అందించలేదు మరియు మానసిక ఆరోగ్య సంక్షోభాన్ని నిర్వహించలేదు.

"నిరాశ" దశ క్లినికల్ డిప్రెషన్ కాదు: చెప్పడానికి మూడు మార్గాలు

నమూనా మరియు వ్యవధి. దుఃఖం తరంగాలలో వస్తుంది, సాధారణంగా ఒక రిమైండర్ ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది, వాటి మధ్య నిజమైన ఖాళీలు ఉంటాయి, అక్కడ సంబంధం, ఏకాగ్రత మరియు హాస్యం కూడా తిరిగి వస్తాయి. క్లినికల్ డిప్రెషన్ చాలా చదునుగా మరియు నిరంతరంగా ఉంటుంది: రోజులో ఎక్కువ భాగం, దాదాపు ప్రతిరోజూ, రెండు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం, ట్రిగ్గర్ చేయబడిన-తరంగ ఆకారం లేకుండా.

ఆలోచనలు దేని గురించి. దుఃఖం నష్టం మరియు వ్యక్తి గురించి. డిప్రెషన్ ప్రపంచవ్యాప్తం చేస్తుంది. మీరు విలువలేనివారని, మీరు ఒక వ్యక్తిగా వైఫల్యం చెందారని, ముందున్న ఏదీ మెరుగుపడదని అది మీకు చెబుతుంది. "నేను వారిని భరించలేనంతగా కోల్పోతున్నాను" నుండి "నేను విలువలేనివాడిని మరియు ఏదీ మెరుగుపడదు" వరకు ఆ మార్పు శ్రద్ధ వహించదగినది.

పనితీరు కోల్పోవడం. పని చేయలేకపోవడం, కడగలేకపోవడం, తినలేకపోవడం లేదా మీ పిల్లలు లేదా తల్లిదండ్రులను చూసుకోలేకపోవడం వారాలుగా ఉండటం అనేది ఒక చికిత్స సంకేతం, మీరు ఏ దశలో ఉన్నారని మీరు విశ్వసిస్తున్నా.

ఈ రెండూ తరచుగా సహజీవనం చేస్తాయి. సహాయం కోసం అడగడానికి ముందు మీరు ఏది కలిగి ఉన్నారో మీరు తెలుసుకోవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే రెండింటినీ అంచనా వేయడం వైద్యుడి పని.

ఒక సంవత్సరం తర్వాత, మీరు ఏ దశలో ఉన్నారు అనేది మీరు పనిచేయగలరా అనేదాని కంటే తక్కువ ముఖ్యం

క్లిష్టమైన దుఃఖం యొక్క నిజమైన సంకేతాలు కాలక్రమేణా పనితీరు గురించి, అంగీకారం వద్దకు చేరుకోవడంలో విఫలం కావడం గురించి కాదు. కాబట్టి దుఃఖం ఎంతకాలం ఉంటుంది? అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ చురుకైన దుఃఖాన్ని సుమారు ఆరు నెలల నుండి రెండు సంవత్సరాల వరకు లక్షణాలు క్రమంగా తగ్గుతూ కొనసాగుతుందని వివరిస్తుంది, మరియు నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ చాలా మంది దుఃఖించే వ్యక్తుల కోసం అదే పరిధిని నివేదిస్తుంది.

దాని తర్వాత, ఒక నిర్వచించబడిన రోగనిర్ధారణ ఉంది. అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ ప్రొలాంగ్డ్ గ్రీఫ్ డిజార్డర్‌ను DSM-5-TR కు జోడించింది (నవంబర్ 2020 లో దాని అసెంబ్లీ ఆమోదించింది, 2022 లో ప్రచురించబడింది). పెద్దలకు నష్టం కనీసం 12 నెలల ముందు, పిల్లలు మరియు కౌమారదశ వారికి 6 నెలల ముందు జరిగి ఉండాలి. ఇది కనీసం గత నెలలో దాదాపు ప్రతిరోజూ 8 లక్షణాలలో కనీసం 3 మరియు గణనీయమైన బలహీనతను కలిగి ఉంటుంది. ఈ లక్షణాలలో గుర్తింపు అంతరాయం, మరణం గురించి స్పష్టమైన అవిశ్వాసం, రిమైండర్‌లను నివారించడం, భావోద్వేగ మొద్దుబారడం, జీవితం అర్థరహితంగా ఉందనే భావన, మరియు తీవ్రమైన ఒంటరితనం ఉన్నాయి. అంచనా వేయబడిన 4% నుండి 15% మంది దుఃఖించే పెద్దలు ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉంటారు. మిగిలిన వారందరికీ, అధికారిక రుగ్మత లేకుండా లక్షణాలు క్షీణిస్తాయి.

కొన్ని విషయాలు అవకాశాలను పెంచుతాయి. నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ మరణించిన వ్యక్తిపై అధిక ఆధారపడటం, పశ్చాత్తాపం, తక్కువ ఆత్మగౌరవం, సామాజిక మద్దతు లేకపోవడం, భార్య/భర్త మరణం తర్వాత మగవారిగా ఉండటం, మరియు నష్టం సమయంలో చిన్న వయస్సులో ఉండటం వంటివి జాబితా చేస్తుంది.

అది మిమ్మల్ని వివరిస్తే, లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్, లేదా DSM-5-TR ప్రమాణాలను అంచనా వేయడానికి కాకుండా వాటిని వర్తింపజేయడానికి అర్హత కలిగిన బెరెవ్‌మెంట్ స్పెషలైజేషన్‌తో LCSW లేదా LPC ను పిలవండి. క్లిష్టమైన దుఃఖం కోసం అనుసరణీయమైన కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అనేది పేరుతో అడగడానికి ఆధార-ఆధారిత చికిత్స.

కొన్ని దుఃఖ లక్షణాలు అత్యవసరం, దశ కాదు

ఒక దుఃఖ ఆలోచన కుటుంబాల ద్వారా మరియు అనుభవించే వ్యక్తుల ద్వారా నిరంతరం సాధారణీకరించబడుతుంది: మీరు కూడా చనిపోతే బాగుండు, లేదా వారి లేకుండా జీవితం జీవించడానికి విలువైనది కాదు. అది సాధారణం, మరియు దానికి ఇంకా మూల్యాంకనం అవసరం.

ఇప్పుడే 911 కి కాల్ చేయండి లేదా అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి, మీకు:

• ఎవరైనా చనిపోవాలని కోరుకోవడం, భారంగా ఉండటం, లేదా జీవించడానికి కారణం లేదని మాట్లాడటం
• ఒక ప్రణాళిక, పద్ధతి పరిశోధన, వస్తువులను ఇచ్చివేయడం, లేదా వ్యక్తులకు వీడ్కోలు చెప్పడం
• ఎవరైనా చిక్కుకుపోయినట్లు, లేదా భరించలేని బాధలో ఉన్నట్లు వర్ణించడం
• తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా ఆకస్మిక, తీవ్రమైన మానసిక స్థితి మార్పు

ఇవి నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ ప్రజలను వెంటనే చర్య తీసుకోవాలని చెప్పే హెచ్చరిక సంకేతాలు. US లో మీరు 988, సూసైడ్ మరియు క్రైసిస్ లైఫ్‌లైన్‌కు, ఏ గంటలోనైనా కాల్ లేదా టెక్స్ట్ చేయవచ్చు. ఎవరైనా ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో చర్య తీసుకోవడానికి అవకాశం ఉంటే, వేచి ఉండటం కంటే 911 కి కాల్ చేయండి లేదా సమీప అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి.

తదుపరి వారంలో సందర్శనను బుక్ చేసుకోండి, మీకు:

• దుఃఖం ఇప్పటికీ పని, పాఠశాల లేదా సంరక్షణను అడ్డుకుంటుంది
• మీరు వారాల తరబడి సరిగ్గా తినడం లేదా నిద్రపోవడం లేదు
• మీరు అందరి నుండి వైదొలగుతున్నారు
• మీ మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకం పెరుగుతోంది
• 12 నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం అయ్యింది మరియు ఏమీ మారలేదు

మీరు ప్రారంభించే ముందు ఒక వైద్యుడితో మాట్లాడండి, మీకు: మీరు నిద్ర సహాయకం, సప్లిమెంట్ లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్‌ను దీని నుండి బయటపడటానికి పరిగణిస్తున్నారు, మీరు ఇప్పటికే మానసిక వైద్యం తీసుకుంటున్నారు, లేదా మీరు నిద్రపోవడానికి మద్యం తాగుతున్నారు.

మీ పరిస్థితి ఎంత అత్యవసరమో మీకు నిజంగా చెప్పలేకపోతే, ఉచిత ఆగస్ట్ AI సింప్టమ్ చెకర్ సందర్శన అవసరమైన దానిని మరియు ప్రణాళిక అవసరమైన దానిని క్రమబద్ధీకరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది సంక్షోభ లైన్‌కు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆత్మహత్యం పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, 988 లేదా 911 ను ఉపయోగించండి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ఒకరు మరణించిన తర్వాత ఉపశమనం, లేదా సంతోషం కూడా అనుభూతి చెందడం సాధారణమేనా?

అవును. ఉపశమనం అత్యంత సాధారణమైన మరియు తక్కువగా చర్చించబడే ప్రతిచర్యలలో ఒకటి, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం లేదా సంవత్సరాల సంరక్షణ తర్వాత, మరియు అది మీరు వ్యక్తిని తక్కువగా ప్రేమించారని అర్థం కాదు. అంత్యక్రియలలో నవ్వడానికి కూడా అదే వర్తిస్తుంది. ఒక మధ్యాహ్నం బాగున్నట్లు అనిపించడం ద్రోహం కాదు మరియు మీరు దుఃఖంతో పని పూర్తి చేశారని నిదర్శనం కాదు.

దుఃఖిస్తున్న వ్యక్తితో మాట్లాడేటప్పుడు నేను మరణించిన వ్యక్తిని ప్రస్తావించకూడదా?

లేదు. చాలా మంది దుఃఖించే వ్యక్తులు మౌనం ప్రస్తావన కంటే ఎక్కువ బాధపెడుతుందని చెబుతారు. వ్యక్తి పేరును ఉపయోగించండి, వారి గురించి మీకు గుర్తుకు వచ్చే ఒక నిర్దిష్ట విషయం చెప్పండి, మరియు కాంక్రీట్ ఏదైనా అందించండి: గురువారం భోజనం, ఒక అపాయింట్‌మెంట్‌కు లిఫ్ట్. "అన్నీ ఒక కారణంతో జరుగుతాయి", "వారు మంచి ప్రదేశంలో ఉన్నారు", మరియు "కనీసం" అని ప్రారంభమయ్యే ఏ వాక్యాన్నినైనా వదిలివేయండి.

ఒకరు వాస్తవానికి చనిపోవడానికి ముందే దుఃఖం ప్రారంభం కాగలదా?

అవును. ఒక వ్యక్తి ఇంకా జీవించి ఉన్నప్పటికీ, టెర్మినల్ రోగనిర్ధారణను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఊహించిన దుఃఖం ప్రారంభమవుతుంది. నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ నివేదిస్తుంది, నయం చేయలేని క్యాన్సర్‌తో సుమారు 1/4 మంది రోగులు దానిని అనుభవిస్తారు, మరియు కుటుంబాలు తరచుగా కూడా చేస్తాయి. ఇది నిజమైన దుఃఖం, దీనికి అదే మద్దతు అర్హమైనది, మరియు ఇది మరణం తర్వాత వచ్చే దానిని తగ్గించదు లేదా భర్తీ చేయదు.

యాంటిడిప్రెసెంట్స్ దుఃఖంతో సహాయం చేస్తాయా?

సాధారణంగా, ఒంటరిగా చేయవు. నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ సాధారణంగా ఇతర రకాల డిప్రెషన్ కంటే దుఃఖ-సంబంధిత డిప్రెసివ్ లక్షణాలకు తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని, మరియు క్లిష్టమైన దుఃఖం కోసం అనుసరణీయమైన కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీకి మంచి మద్దతు ఉందని పేర్కొంది. క్లినికల్ డిప్రెషన్ కూడా ఉంటే, మందులు సముచితంగా ఉండవచ్చు, కానీ మిమ్మల్ని అంచనా వేసిన వైద్యుడికి అది సూచించే నిర్ణయం.

దుఃఖం యొక్క దశలు బ్రేకప్‌లు, ఉద్యోగం కోల్పోవడం లేదా కొత్త రోగనిర్ధారణకు వర్తిస్తాయా?

కొన్నిసార్లు, స్థూలంగా. విడాకులు, ఉద్యోగం కోల్పోవడం లేదా తీవ్రమైన రోగనిర్ధారణ తర్వాత ప్రజలు తిరస్కరణ, కోపం, బేరం మరియు తక్కువ మానసిక స్థితిని నివేదిస్తారు, మరియు ఈ వ్యాసంలో అదే చర్యలు ఆ నష్టాలకు పని చేస్తాయి. కానీ ఆ పరిస్థితులలో నమూనా ఎప్పుడూ అధ్యయనం చేయబడలేదు, కాబట్టి మీరు అనుభవిస్తున్న దాని కోసం ఐదు ప్రతిచర్యలను పదజాలంగా పరిగణించండి, మీరు అనుసరించాల్సిన కాలక్రమంగా కాదు.

సంక్షిప్త రూపం

"నేను ఏ దశలో ఉన్నాను" అనేది తప్పు ప్రశ్న. దుఃఖాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం అంటే ఈరోజు గట్టిగా ఉన్న ప్రతిచర్యకు ఒక చిన్న చర్యను ఎంచుకోవడం, నిద్ర, భోజనం మరియు పగటి వెలుతురును రక్షించడం, మరియు బాధించే తేదీల కోసం ప్రణాళిక చేయడం. దుఃఖం యొక్క దశలు వివరిస్తాయి. అవి సూచించవు. నిజంగా ముఖ్యమైన ప్రశ్న ఏమిటంటే, ఒక సంవత్సరం తర్వాత, మీరు పనిచేయగలరా, మరియు మీరు చేయలేకపోతే, అది వైద్యుడిని పిలిచే క్షణం.

నిరాకరణ: ఈ కథనం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వైద్య సలహాగా పరిగణించరాదు. రోగనిర్ధారణ మరియు చికిత్స నిర్ణయాల కోసం ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి. మీకు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితి ఏర్పడితే, వెంటనే 911 కి కాల్ చేయండి లేదా సమీప అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి.