శరీర కొవ్వు శాతం: దానిని ఎలా కొలవాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైనది ఏమిటి

శరీర కొవ్వు శాతం అనేది మీ బరువులో కొవ్వు శాతం. సాధారణంగా పురుషులకు 14% నుండి 24% వరకు మరియు స్త్రీలకు 21% నుండి 31% వరకు ఆరోగ్యకరమైన పరిధిగా పేర్కొనబడుతుంది. ఇంట్లో వాడే ప్రతి పద్ధతిలోనూ కొన్ని శాతం లోపం ఉండే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి ఒకే రీడింగ్‌పై ఆధారపడకుండా వారాల తరబడి ట్రెండ్‌ను ట్రాక్ చేయండి.

TL;DR: ముఖ్యాంశాలు

• శరీర కొవ్వు శాతం మీ బరువును కొవ్వు ద్రవ్యరాశి మరియు కొవ్వు రహిత ద్రవ్యరాశిగా విభజిస్తుంది. మీ బరువు మాత్రమే ఆ పని చేయదు.
• BMI శరీర కొవ్వు కొలత కాదు, మరియు CDC కూడా ఇదే చెబుతుంది. కండరాలు ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తి BMI లో "అధిక బరువు" గా కనిపించవచ్చు, కానీ క్రీడాకారుల పరిధిలో ఉండవచ్చు.
• వారానికోసారి ట్రాక్ చేయడానికి టేప్ కొలతను ఉపయోగించండి (ఉచితం, సుమారు 3.5 శాతం లోపం ఉండవచ్చు), మరియు నమ్మకమైన బేస్‌లైన్ కోసం DEXA లేదా Bod Pod స్కాన్ కోసం ఒకసారి చెల్లించండి.
• వినియోగదారుల ఇంపిడెన్స్ స్కేల్స్ DXA తో పోలిస్తే సగటున 4 పాయింట్లు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు హైడ్రేషన్ మరియు సమయంతో మారుతూ ఉంటాయి. ప్రతి 2 నుండి 4 వారాలకు ఒకే పరిస్థితులలో కొలవండి.
• ఆరోగ్యకరమైనది అంటే ఒక కనిష్ట పరిమితి, అలాగే గరిష్ట పరిమితి కూడా ఉంటుంది, మరియు స్త్రీలకు పురుషుల కంటే కనిష్ట పరిమితి ఎక్కువగా ఉంటుంది.

శరీర కొవ్వు శాతం మీ బరువు దేనితో తయారైందో చెబుతుంది

శరీర కొవ్వు శాతం అనేది కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని మొత్తం శరీర బరువుతో భాగించి, శాతంగా వ్యక్తీకరించడం. మిగిలినది కొవ్వు రహిత ద్రవ్యరాశి: కండరాలు, ఎముకలు, అవయవాలు మరియు నీరు. అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్‌సైజ్ సూచించిన పరిధి క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ద్వారా ఉటంకింది, పురుషులకు సుమారు 14% నుండి 24% మరియు స్త్రీలకు 21% నుండి 31% వరకు ఆరోగ్యకరమైన పరిధిని సూచిస్తుంది. ఇంట్లో వాడే ప్రతి పద్ధతిలోనూ కొన్ని శాతం లోపం ఉండే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి దాన్ని ట్రెండ్ సాధనంగా పరిగణించండి.

కొలత యొక్క మొత్తం ఉద్దేశ్యం ఈ తేడానే. ఇద్దరు వ్యక్తులు ఒకే ఎత్తు మరియు ఒకే బరువుతో నిలబడి, శరీర కొవ్వులో 15 పాయింట్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తేడా కలిగి ఉండవచ్చు, అంటే ఒకరు కండరాలను మోసుకెళ్తుంటే, మరొకరు నిల్వ కొవ్వును మోసుకెళ్తుంటారు. మీ బరువు మాత్రమే మీ శరీరం ఎందుకు మామూలు కంటే బరువుగా అనిపిస్తుందో ఎప్పటికీ వివరించదు, ఎందుకంటే బరువు అనేది మిశ్రమాన్ని వివరించే ఒకే సంఖ్య.

BMI అనేది శరీర కొవ్వు కొలత కాదు, మరియు పరిమితులు ఇంకా వివాదాస్పదంగానే ఉన్నాయి

శరీర కొవ్వు శాతం వర్సెస్ BMI ని పక్కపక్కనే ఉంచితే, అవి తరచుగా ముఖ్యమైన తేడాలను చూపుతాయి. CDC BMI శరీర కొవ్వును నేరుగా కొలవదు మరియు కొవ్వును కండరాలు లేదా ఎముకల నుండి వేరు చేయదు, లేదా ఆ కొవ్వు ఎక్కడ ఉందో చూపదు అని స్పష్టంగా చెబుతుంది.

ఇది గణితం. 5 అడుగుల 10 అంగుళాలు మరియు 195 పౌండ్ల బరువున్న ఒక లిఫ్టర్ BMI సుమారు 28 కి వస్తుంది, ఇది ప్రామాణిక పట్టిక ప్రకారం అధిక బరువుగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే DEXA స్కాన్ అతన్ని 15% శరీర కొవ్వుకు దగ్గరగా ఉంచవచ్చు, ఇది క్రీడాకారుల పరిధిలో సురక్షితంగా ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధమైన సందర్భం మరింత సాధారణం మరియు తక్కువగా చర్చించబడుతుంది: చాలా తక్కువ కండరాలు ఉన్న వ్యక్తి 23 BMI తో ఆందోళన చెందకుండా ఉండవచ్చు, అయితే 30% కంటే ఎక్కువ శరీర కొవ్వును కలిగి ఉంటాడు.

పరిశోధకులు కూడా స్థిరపడలేదు. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ & మెటబాలిజం లో 16,918 మంది US వయోజనులపై 2024 విశ్లేషణ, పురుషులకు సుమారు 25% (అధిక బరువు) మరియు 30% (స్థూలకాయం) మరియు స్త్రీలకు సుమారు 36% మరియు 42% మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉన్న పరిమితులను ప్రతిపాదించింది, ఎందుకంటే BMI "వాస్తవ అడిపోసిటీకి ఒక పేలవమైన ప్రత్యామ్నాయ మార్కర్". అవి ఒక NHANES-ఉత్పన్న ప్రతిపాదనలు, ప్రస్తుత క్లినికల్ మార్గదర్శకాలు కాదు, మరియు అవి చాలా మంది మొదట కనుగొనే వ్యాయామ-శాస్త్ర పట్టికల కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఆ అంతరం ఉపయోగకరమైన అన్వేషణ. ఏదైనా ఒకే రీడింగ్‌ను తీర్పుగా కాకుండా, ఒక పరిధిగా చదవండి.

శరీర కొవ్వును ఎలా కొలవాలి: ఉత్తమ పద్ధతి మీరు పునరావృతం చేయగలిగేది

శరీర కొవ్వును ఎలా కొలవాలనే దానిలో అసలు ప్రశ్న ఏ పద్ధతి అత్యంత ఖచ్చితమైనది కాదు, కానీ ఆరు వారాలలో ఒకే పరిస్థితులలో మీరు పునరావృతం చేయగలిగేది ఏది. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ DEXA, బయోఎలెక్ట్రికల్ ఇంపిడెన్స్, స్కిన్‌ఫోల్డ్ కాలిపర్స్, నడుము చుట్టుకొలత మరియు MRI లను క్లినికల్‌గా ఉపయోగించే పద్ధతులుగా జాబితా చేస్తుంది. ఈ రోజు పాఠకులకు నాలుగు వాస్తవికమైనవి.

కాబట్టి ట్రాకింగ్ కోసం టేప్ కొలత, మీరు మళ్ళీ మళ్ళీ ఒకే పిన్చ్ సైట్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే మాత్రమే కాలిపర్స్, మరియు మీరు ఆధారపడటానికి ఒక సంఖ్య కావాలనుకుంటే ఒక చెల్లించిన స్కాన్ సిఫార్సు చేయబడింది. CDC DEXA ను "శరీర కూర్పును ఖచ్చితంగా కొలుస్తుంది" అని పేర్కొంది, కానీ ఇది ఖరీదైనది మరియు క్లినికల్ మరియు పరిశోధనా సెట్టింగ్‌ల వెలుపల విస్తృతంగా అందుబాటులో లేదు అని గమనించింది.

వినియోగదారుల ఇంపిడెన్స్ బాగా తప్పిపోవచ్చు. యువ ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళలో, DEXA ద్వారా 19.0% గా కొలిచిన పురుషులు BIA లో కేవలం 9.3% గా కనిపించారు, కాలిపర్స్ మధ్యలో ఉన్నాయి. పరికరాల అంతటా, మల్టీ-ఫ్రీక్వెన్సీ BIA సగటున DXA కంటే 4.0 శాతం పాయింట్లు తక్కువగా, 2.8 పాయింట్ల వ్యాప్తితో ఉంటుంది. దీని నుండి ఒక నియమం వస్తుంది: ఒక పద్ధతి నుండి వచ్చిన సంఖ్యను మరొక పద్ధతి నుండి వచ్చిన సంఖ్యతో ఎప్పుడూ పోల్చవద్దు. పద్ధతులు మారడం వల్ల ఎన్నడూ జరగని 10-పాయింట్ "మార్పు" సృష్టించబడవచ్చు.

ఒక టేప్ కొలత మరియు ఉచిత ఫార్ములా, తొందరపాటు కాలిపర్ రీడింగ్ కంటే మెరుగు

శిక్షణ పొందిన చేతులలో కాలిపర్స్ టేప్ కంటే ఖచ్చితమైనవిగా ఉంటాయి మరియు శిక్షణ లేని చేతులలో పనికిమాలినవి. టేప్ తప్పుగా వెళ్ళడానికి తక్కువ మార్గాలు ఉన్నాయి, అందుకే చాలా మందికి ఇది గెలుస్తుంది.

1. మీ ఎత్తును కొలవండి, ఇది అందరికీ అవసరం.
2. మీ గొంతును స్వరపేటిక దిగువన కొలవండి, టేప్ ముందు వైపు కొద్దిగా క్రిందికి వాలుతుంది.
3. మీరు పురుషులైతే బొడ్డు దగ్గర, లేదా స్త్రీ అయితే దాని ఇరుకైన ప్రదేశంలో మీ నడుమును కొలవండి.
4. స్త్రీలు కూడా వారి తొడల యొక్క వెడల్పాటి ప్రదేశంలో కొలవాలి.

US నేవీ శరీర కొవ్వు సూత్రాన్ని లేదా దానిని ఉపయోగించే ఏదైనా ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌లోకి సంఖ్యలను ప్లగ్ చేయండి మరియు ప్రతి కొలతను ఒకే యూనిట్‌లో ఉంచండి. అంగుళాలు మరియు సెంటీమీటర్లను ఎప్పుడూ కలపవద్దు.

సంఖ్య పునరావృతం అవుతుందో లేదో సాంకేతికత నిర్ణయిస్తుంది. ఖాళీ చర్మంపై లేదా పలుచని దుస్తులపై కొలవండి, కణజాలాన్ని కుదించకుండా టేప్‌ను బిగుతుగా ఉంచండి, సాధారణంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు లోపలికి పీల్చుకోవద్దు, రెండు లేదా మూడు రీడింగ్‌లను తీసుకోండి మరియు వాటిని సగటు చేయండి, మరియు ఒకే వ్యక్తి ఒకే సమయంలో కొలిచేలా చేయండి. సుమారు 3.5 శాతం లోపం ఆశించండి, కాబట్టి ఒక సెషన్‌కు ప్రతిస్పందించకుండా 4 నుండి 8 వారాల పాటు ట్రెండ్‌ను రికార్డ్ చేయండి. చుట్టుకొలత సూత్రాలు సాధారణ కొవ్వు పంపిణీని కూడా ఊహిస్తాయి, కాబట్టి చాలా కండరాల, చాలా సన్నని లేదా చాలా పొడవైన శరీరాలు ఎక్కువగా లేదా తక్కువగా కనిపిస్తాయి.

ఒక స్మార్ట్ స్కేల్ సంఖ్య మీరు ప్రతిసారీ ఒకే విధంగా తీసుకుంటేనే లెక్కలోకి వస్తుంది

ప్రామాణీకరించండి లేదా పట్టించుకోవద్దు. ప్రతిసారీ ఒకే పరికరాన్ని ఉపయోగించండి, ఉదయం మొదటిసారి, మూత్రాన్ని ఖాళీ చేసిన తర్వాత, ఆహారం, ద్రవం మరియు వ్యాయామానికి ముందు, ఆల్కహాల్ తాగిన తర్వాత కాదు, శుభ్రమైన మరియు పొడి కాళ్ళతో, ఒకే అంతస్తు ఉపరితలంపై ఒకే స్థలంలో నిలబడండి.

చాలా పేజీలు మీకు చెప్పనిది ఇది: పాసివ్ డీహైడ్రేషన్ పై 2024 అధ్యయనం పరిశోధన-గ్రేడ్ పరికరాలలో కూడా BIA-ఉత్పన్న కొవ్వు ద్రవ్యరాశి రీడింగ్‌లను మార్చింది, ఆ రచయితలు ఆ పరికరానికి క్లినికల్‌గా అప్రధానమైనదిగా తీర్పు చెప్పిన మార్పు. ఇంటి స్కేల్‌పై, వదులుగా ఉండే ఎలక్ట్రోడ్ కాంటాక్ట్ మరియు ముతక నమూనాతో, మీరు చూసే రోజువారీ కదలిక ఎక్కువగా హైడ్రేషన్ మరియు సమయం, కొవ్వు కాదు. DXA కి సగటు 4-పాయింట్ ఆఫ్సెట్‌ను జోడించండి మరియు ముగింపు అనివార్యం: మీ స్వంత ట్రెండ్ లైన్ సమాచారం ఇస్తుంది, మీ ఖచ్చితమైన సంఖ్య కాదు. ప్రతి 2 నుండి 4 వారాలకు కొలవండి, రోజువారీ కాదు.

వారాల తరబడి ఆ రికార్డును స్థిరంగా ఉంచడం అనేది ప్రజలు వదిలివేసే భాగం, మరియు ఆగస్ట్ AI వంటి ఆరోగ్య సహచర యాప్ మిమ్మల్ని ఒకే కొలతను ఒకే పరిస్థితులలో లాగ్ చేయడానికి మరియు రేఖ నిజంగా కదులుతుందో లేదో చూడటానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ప్రారంభించే ముందు ఒక వైద్యుడితో మాట్లాడండి, ఒకవేళ:

• మీకు పేస్‌మేకర్, ICD లేదా మరొక ఇంప్లాంట్ చేయబడిన ఎలక్ట్రానిక్ పరికరం ఉంటే, చాలా BIA తయారీదారులు వారి స్కేల్స్ వాడకాన్ని వద్దని సలహా ఇస్తారు.
• మీరు గర్భవతిగా ఉన్నారు.
• మీకు డిజార్డర్డ్ ఈటింగ్ చరిత్ర ఉంటే మరియు రోజువారీ సంఖ్య నిజమైన హాని చేయగలదు.
• గుండె, మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ వ్యాధి కారణంగా మీరు ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటే, ఇది ఇంపిడెన్స్ రీడింగ్‌లను వక్రీకరిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన శరీర కొవ్వు శాతానికి ఒక కనిష్ట పరిమితి ఉంది, కేవలం గరిష్ట పరిమితి మాత్రమే కాదు

ఆరోగ్యకరమైన శరీర కొవ్వు శాతానికి ఒక కనిష్ట పరిమితి ఉంటుంది, మరియు దాని కంటే తక్కువ పడిపోవడం వల్ల మీరు ఏదో కోల్పోతారు. అవసరమైన శరీర కొవ్వు అనేది హార్మోన్ ఉత్పత్తి, నరాల ఇన్సులేషన్, ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ మరియు అవయవాల కుషనింగ్ కోసం అవసరమైన కనిష్ట మొత్తం. ఇది నిల్వ కొవ్వు కాదు మరియు దీనిని వ్యాయామం ద్వారా తొలగించలేము.

పునరుత్పత్తి శరీరధర్మ శాస్త్రం కారణంగా స్త్రీల కనిష్ట పరిమితి పురుషుల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, అందుకే క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ స్త్రీలకు సుమారు 21% నుండి 31% వరకు పురుషులకు 14% నుండి 24% వరకు సూచిస్తుంది, మరియు ఆ పరిధుల యొక్క ఎగువ పరిమితిని మించిపోవడం సాధారణంగా ఊబకాయంగా వర్గీకరించబడుతుంది. కనిష్ట పరిమితి కంటే తక్కువగా వెళ్ళడం వల్ల క్రమరహిత లేదా తప్పిపోయిన రుతుక్రమాలు, తక్కువ లైంగిక హార్మోన్లు, పేలవమైన రికవరీ మరియు ఎముక సాంద్రత తగ్గడం జరుగుతుంది. సోషల్ మీడియాలో కనిపించే సింగిల్-డిజిట్ సంఖ్యలు పోటీ-రోజు కండిషనింగ్, ఇవి కొద్ది రోజులు మాత్రమే ఉంటాయి, స్థిరమైన లక్ష్యం కాదు.

ఒక రీడింగ్ మిమ్మల్ని కలవరపెట్టినట్లయితే, ఆగస్ట్ AI వంటి ఆరోగ్య సహచర యాప్ మీ తదుపరి అపాయింట్‌మెంట్‌లో లేవనెత్తడానికి దానిని స్పష్టమైన ప్రశ్నలుగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది అడగడానికి మరియు సిద్ధం కావడానికి ఒక అనుబంధం. ఇది మీ ఫలితాలను వివరించదు, మరియు ఇది నిర్ణయాధికారి కాదు.

వయస్సు మరియు లింగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే శరీర కొవ్వు శాతం చార్ట్ ఉపయోగపడుతుంది

అన్ని వయోజనులకు ఒకే సంఖ్యను ఇచ్చే శరీర కొవ్వు శాతం చార్ట్, సమాధానాన్ని ఎక్కువగా మార్చే రెండు వేరియబుల్స్‌ను దాచిపెడుతుంది.

ఇవి వ్యాయామ-శాస్త్ర మరియు క్లినికల్ రిఫరెన్స్ సోర్స్‌ల నుండి రిఫరెన్స్ బ్యాండ్‌లు, ACE మరియు ACSM స్టైల్ బ్యాండింగ్ వినియోగదారుల ఆరోగ్య చార్ట్‌లలో పునరావృతమవుతుంది. అవి US ప్రభుత్వ ప్రమాణాలు కావు, మరియు ఏ సమాఖ్య ఏజెన్సీ శరీర కొవ్వు కట్ఆఫ్‌లను ప్రచురించదు. కొవ్వు రహిత ద్రవ్యరాశి తగ్గుముఖం పట్టడం మరియు హార్మోన్ల మార్పులు కొవ్వును పునఃపంపిణీ చేయడం వల్ల వయస్సుతో గరిష్ట పరిమితి పైకి వెళుతుంది, కాబట్టి 65 వద్ద 26% అనేది 25 వద్ద 26% లాంటి శరీరాన్ని వర్ణించదు.

గమనించండి, 2024 లో ప్రతిపాదించిన రిస్క్-ఆధారిత పరిమితులు (పురుషులకు 25% మరియు 30%, స్త్రీలకు 36% మరియు 42%) ఈ చార్ట్ కట్ఆఫ్‌ల కంటే ఎక్కువగా ఉన్నాయి. నిపుణులు అనేక పాయింట్ల తేడాతో విభేదిస్తారు, కాబట్టి మీ ఫలితాన్ని ఇరువైపులా మార్జిన్‌తో ఒక బ్యాండ్‌గా చదవండి. ఈ పరిధులు 20 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వయోజనులకు కూడా వర్తిస్తాయి. పిల్లలు మరియు పెరుగుతున్న కౌమారదశలో ఉన్నవారు వైద్యుడిచే వృద్ధి-సూచిక శాతాలకు వ్యతిరేకంగా అంచనా వేయబడతారు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

DEXA శరీర కూర్పు స్కాన్ నుండి వచ్చే రేడియేషన్ గురించి చింతించాల్సిన అవసరం ఉందా?

లేదు. DEXA స్కాన్ చాలా తక్కువ మోతాదులో X-ray ను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది ఎముక సాంద్రత స్క్రీనింగ్ కోసం సాధారణంగా ఉపయోగించే సాంకేతికత, మరియు రోజువారీ వైద్య ఇమేజింగ్‌తో పోలిస్తే బహిర్గతం తక్కువగా ఉంటుంది. ఆచరణాత్మక అడ్డంకులు ఖర్చు మరియు యాక్సెస్, రేడియేషన్ కాదు. గర్భం మినహాయింపు, ఎందుకంటే X-ray ఆధారిత స్కాన్‌లు సాధారణంగా నివారించబడతాయి, కాబట్టి మీరు బుక్ చేసేటప్పుడు తెలియజేయండి.

శరీర కొవ్వు శాతంలో ఎంత మార్పు పురోగతిగా పరిగణించబడుతుంది?

కొన్నిసార్లు మార్పు నిజమైనది మరియు కొన్నిసార్లు పద్ధతి చెబుతుంది. టేప్ లేదా కాలిపర్ అంచనాలో సుమారు 3.5 శాతం లోపంతో, సెషన్‌ల మధ్య ఒకటి లేదా రెండు పాయింట్ల కదలిక మీకు ఉపయోగకరమైనది ఏమీ చెప్పదు. సిగ్నల్ అనేది రెండు నుండి మూడు నెలల పాటు పునరావృతమయ్యే ఒకే-పద్ధతి రీడింగ్‌లలో నిలిచి ఉన్న అనేక పాయింట్ల స్థిరమైన మార్పు వలె కనిపిస్తుంది.

నేను బరువు తగ్గినప్పటికీ నా శరీర కొవ్వు శాతం ఎందుకు పెరిగింది?

కొన్నిసార్లు గణితం దీనికి కారణం. వేగంగా బరువు తగ్గడం కొవ్వుతో పాటు కండరాలు మరియు గ్లైకోజెన్‌ను కోల్పోతుంది, మరియు గ్లైకోజెన్ దానితో నీటిని తీసుకువెళుతుంది. కొవ్వు రహిత ద్రవ్యరాశి కొవ్వు ద్రవ్యరాశి కంటే వేగంగా పడిపోతే, కొవ్వు చిన్న మొత్తంలో ఎక్కువ భాగాన్ని అవుతుంది. ఇంపిడెన్స్ పరికరంలో, తక్కువ శరీర నీరు కూడా నిజమైన మార్పుతో సంబంధం లేకుండా అంచనాను పెంచుతుంది.

ఈ శరీర కొవ్వు పరిధులు పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారికి వర్తిస్తాయా?

లేదు. శరీర కూర్పు కౌమారదశలో గణనీయంగా మారుతుంది, కాబట్టి వైద్యులు వయోజన బ్యాండ్‌ల కంటే వయస్సు మరియు లింగ-నిర్దిష్ట వృద్ధి సూచనలను ఉపయోగిస్తారు. వయోజన సూత్రాలు మరియు వినియోగదారుల పరికరాలు ఎప్పుడూ పెరుగుతున్న శరీరాలలో ధృవీకరించబడలేదు. ఇక్కడ కూడా ఒక తీర్పు ఉంది: ఒక కౌమారదశలో ఉన్నవారికి శరీర కూర్పు సంఖ్యను ఉంచడం కొలత కంటే ఎక్కువ హాని కలిగించవచ్చు.

జాతి నా కోసం ఆరోగ్యకరమైన శరీర కొవ్వు శాతాన్ని మారుస్తుందా?

అవును, బహుశా, ఎంతవరకు అనేది ఎవరూ అంగీకరించలేదు. జీవక్రియ ప్రమాదం ఎక్కడ ప్రారంభమవుతుంది అనేది జనాభాల మధ్య ఒకేలా ఉండదు, ఇది కట్ఆఫ్‌లు వివాదాస్పదంగా ఉండటానికి ఒక కారణం, మరియు 2024 NHANES విశ్లేషణ జాతి-నిర్దిష్ట వాటి కంటే US వయోజనులకు ఒకే పరిమితులను రూపొందించింది. విస్తృతంగా ఆమోదించబడిన సర్దుబాటు చార్ట్ లేదు. టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క కుటుంబ చరిత్ర మీ సంరక్షణకు మీరు చదివే చార్ట్ కంటే ఎక్కువ ముఖ్యం.

ఒక యాప్ లేదా ప్రోగ్రెస్ ఫోటో శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఖచ్చితంగా అంచనా వేయగలదా?

సాధారణంగా కాదు. ఫోటో-ఆధారిత సాధనాలు మానవ అంచనాదారు ఏమి ఊహిస్తారో అంచనా వేయడానికి శిక్షణ పొందుతాయి, కాబట్టి అవి వాటి శిక్షణ డేటాలో ఉన్న ఏదైనా లేబులింగ్ లోపాన్ని వారసత్వంగా పొందుతాయి, మరియు ట్రాకింగ్‌కు అవసరమైన రెండు లేదా మూడు పాయింట్ల రిజల్యూషన్‌లో ఏదీ విశ్వసనీయతను ప్రదర్శించలేదు. ఫోటోలు మార్పు యొక్క దృశ్య రికార్డుగా నిజంగా ఉపయోగపడతాయి. వాటితో పాటు భౌతిక కొలతను అమలు చేయండి.

శరీర కొవ్వు శాతంపై తుది నిర్ణయం

ట్రాక్ చేయడానికి టేప్ కొలతను ఉపయోగించండి, మరియు మీరు నమ్మగల బేస్‌లైన్ కావాలనుకుంటే ఒక DEXA లేదా Bod Pod స్కాన్‌ను కొనుగోలు చేయండి. BMI మరియు ఇంటి స్కేల్ వేర్వేరు ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇస్తాయి, మరియు రెండూ రోగ నిర్ధారణ కాదు. ఆరోగ్యకరమైనది అంటే ఒక కనిష్ట పరిమితి, అలాగే గరిష్ట పరిమితి కూడా ఉంటుంది. ఖచ్చితంగా కాకుండా, స్థిరంగా ఎలా కొలవాలో నేర్చుకోవడమే లక్ష్యం, ఎందుకంటే ఒకేసారి తీసుకున్న ఖచ్చితమైన సంఖ్య కంటే కదిలే పునరావృతమయ్యే అంచనా మెరుగు.

నిరాకరణ: ఈ కథనం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వైద్య సలహాగా పరిగణించబడదు. రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స నిర్ణయాల కోసం ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి. మీరు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, వెంటనే 911 కు కాల్ చేయండి లేదా సమీపంలోని అత్యవసర గదికి వెళ్లండి.