కేలరీల లోటు అంటే మీ శరీరం కరిగించే దానికంటే తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవడం. చాలా మంది పెద్దలు రోజుకు సుమారు 500 తక్కువ కేలరీలతో ప్రారంభిస్తారు, ఇది వారానికి సుమారు ఒక పౌండ్ నష్టాన్ని అంచనా వేస్తుంది. మీ శరీరానికి కత్తిరించండి, మీ తీసుకోవడం హేతుబద్ధమైన నేల కంటే ఎక్కువగా ఉంచండి, ఆపై ప్రతి నాలుగు వారాలకు లేదా పది పౌండ్లు కోల్పోయిన ప్రతిసారీ తిరిగి లెక్కించండి.
TL;DR: కీలక సారాంశాలు
- మీరు కరిగించే దానికంటే రోజుకు సుమారు 500 కేలరీలు తక్కువగా ప్రారంభించండి, లేదా మీరు 20 పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ కోల్పోవాల్సి వస్తే మీ మొత్తం రోజువారీ కరిగించే దానిలో 15% నుండి 20% వరకు.
- మిఫ్లిన్-సెయింట్ జియోర్ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును కార్యాచరణ కారకంతో గుణించడం ద్వారా మీ కరిగించే దానిని అంచనా వేయండి.
- వైద్య పర్యవేక్షణ లేకుండా రోజుకు సుమారు 1,200 కేలరీలు (మహిళలకు) లేదా 1,500 కేలరీలు (పురుషులకు) కంటే తక్కువ తీసుకోవడం ప్రణాళిక చేయవద్దు.
- "3,500 కేలరీలు ఒక పౌండుకు సమానం" అనే నియమం చాలా ఎక్కువగా అంచనా వేస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు కుదించుకుపోతున్నప్పుడు మీ శక్తి వ్యయం క్రిందికి అనుగుణంగా మారుతుంది.
- ప్రతి 4 వారాలకు లేదా 10 పౌండ్లు కోల్పోయిన ప్రతిసారీ, ఏది ముందు వస్తే అది మీ కరిగించే దానిని తిరిగి లెక్కించండి.
బరువు తగ్గడానికి కేలరీల లోటు మాత్రమే కారణం, ఆహార లేబుల్ కాదు
కేలరీల లోటు అంటే ఒక రోజులో మీ శరీరం కరిగించే దానికంటే తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవడం, కాబట్టి మీ శరీరం నిల్వ శక్తి, ముఖ్యంగా కొవ్వు నుండి ఖాళీని పూరిస్తుంది. అదనపు బరువు ఉన్న చాలా మంది పెద్దలకు, రోజుకు సుమారు 500 తక్కువ కేలరీలు ఒక సహేతుకమైన ప్రారంభ స్థానం మరియు ప్రారంభ అంచనాగా వారానికి సుమారు ఒక పౌండ్ (సుమారు 454 గ్రా) నష్టాన్ని అంచనా వేస్తుంది.
కీటో, తక్కువ-కొవ్వు, అధిక-ప్రోటీన్, మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం అన్నీ ఆ ఒకే యంత్రాంగం ద్వారా పనిచేస్తాయి. వాటిలో ఏదీ దానిని దాటవేసే జీవక్రియ ట్రిక్ కలిగి ఉండదు. అవి కేవలం ఇచ్చిన వ్యక్తికి ఎంత సులభంగా తక్కువ తినడానికి దారితీస్తుందో అనే విషయంలో మాత్రమే భిన్నంగా ఉంటాయి, ఇది నిజమైన మరియు ఉపయోగకరమైన వ్యత్యాసం, కానీ ఇది అడ్హెరెన్స్ లో వ్యత్యాసం, శరీరధర్మ శాస్త్రంలో కాదు. కాబట్టి పని చేయడానికి విలువైన విషయం మీ లోటు పరిమాణం, దానిపై బ్రాండ్ పేరు కాదు.
లోటు ఎక్కడ నుండి వస్తుంది అనేది కూడా ముఖ్యం. విశ్రాంతి జీవక్రియ రోజుకు మీరు కరిగించే దానిలో సుమారు 60% నుండి 70% వరకు ఉంటుంది, అంటే మీ వ్యయం ఎక్కువగా మీరు కూర్చున్నప్పుడు జరుగుతుంది మరియు పని చేయగల లోటులో ఎక్కువ భాగం వ్యాయామం నుండి కాకుండా తీసుకోవడం నుండి రావాలి. వేగం కూడా ముఖ్యం: CDC ప్రకారం వారానికి సుమారు 1 నుండి 2 పౌండ్ల క్రమమైన నష్టం అలాగే ఉండే అవకాశం ఉంది.
3,500-కేలరీల నియమం తప్పు, మరియు అందుకే మీ ప్రణాళిక మీరు కుదించుకుపోతున్నప్పుడు మారాలి
పరిచయం ఉన్న అంకగణితం ప్రకారం 3,500 కేలరీలు ఒక పౌండుకు సమానం, కాబట్టి రోజుకు 500 కేలరీల తగ్గింపు అంటే వారానికి ఒక పౌండ్ ఎప్పటికీ. అది కాదు. ఆ నియమం స్థిరమైన, సరళ సంబంధాన్ని ఊహిస్తుంది మరియు జీవశాస్త్రపరంగా ఖచ్చితమైనది కాదు. అదే నిలకడైన లోటు కోసం, ధృవీకరించబడిన డైనమిక్ నమూనాలు ఒక సంవత్సరంలో సుమారు 6.4 పౌండ్ల నష్టాన్ని మరియు పది సంవత్సరాలలో సుమారు 12.3 పౌండ్లను అంచనా వేస్తాయి, పాత నియమం 10.8 పౌండ్లను మరియు అసంబద్ధమైన 108.4 పౌండ్లను అంచనా వేస్తుంది.
కారణం సులభం. చిన్న శరీరాన్ని నడపడానికి తక్కువ ఖర్చు అవుతుంది, మరియు నిలకడైన లోటు సమయంలో శక్తి వ్యయం క్రిందికి అనుగుణంగా మారుతుంది, కాబట్టి అదే ఆహార పళ్లెం క్రమంగా చిన్న ఖాళీని సూచిస్తుంది. NIH బాడీ వెయిట్ ప్లానర్ NIDDK ద్వారా ప్రత్యేకంగా 3,500-కేలరీల నియమాన్ని భర్తీ చేయడానికి నిర్మించబడింది, ఎత్తు, బరువు, లింగం, వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని ఉపయోగించి మీ కేలరీల అవసరాలు నెలల తరబడి ఎలా మారుతాయో నమూనాగా అందిస్తుంది, అవి అలాగే ఉంటాయని ఊహించకుండా.
ఆచరణాత్మక పర్యవసానం మీరు పని చేయగల నియమం: ప్రతి 4 వారాలకు లేదా 10 పౌండ్లు కోల్పోయిన ప్రతిసారీ, ఏది ముందు వస్తే అది మీ మొత్తం రోజువారీ కరిగించే దానిని తిరిగి లెక్కించండి. మొదటి వారంలో సెట్ చేయబడిన 500 కేలరీల లోటు 8వ వారంలో ఇకపై 500 కేలరీలు కాదు. అందుకే ఈ పేజీ యొక్క మిగిలిన భాగం ఒక క్రమంలో నడుస్తుంది. లెక్కించండి, పరిమాణం చేయండి, నేల తనిఖీ చేయండి, ఆపై సవరించండి.
మీ కేలరీల లోటును లెక్కించడానికి మూడు దశలు అవసరం, మరియు చాలా మంది మొదటి దశ తర్వాత ఆగిపోతారు
మీరు మీ కోసం కేలరీల లోటు సంఖ్యలను ఎలా లెక్కించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మూడు దశలు ఉన్నాయి, మరియు చాలా గైడ్‌లు రెండు తర్వాత ఆగిపోతాయి.
దశ 1: మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును అంచనా వేయండి. మిఫ్లిన్-సెయింట్ జియోర్ సమీకరణాన్ని ఉపయోగించండి. పురుషులకు, BMR = 10 x కిలోగ్రాములలో బరువు + 6.25 x సెంటీమీటర్లలో ఎత్తు, మైనస్ 5 x వయస్సు, ప్లస్ 5. మహిళలకు, అదే అంకగణితం ప్లస్ 5 కి బదులుగా మైనస్ 161 తో ముగుస్తుంది.
దశ 2: మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయం (TDEE) పొందడానికి కార్యాచరణ కారకంతో గుణించండి:
- 1.2 మీరు నిశ్చలంగా ఉంటే (డెస్క్ పని, కొద్దిగా ఉద్దేశ్యపూర్వక కదలిక)
- 1.375 మీరు తేలికగా చురుకుగా ఉంటే (వారానికి ఒకటి నుండి మూడు రోజులు తేలికపాటి వ్యాయామం)
- 1.55 మీరు మధ్యస్తంగా చురుకుగా ఉంటే (వారానికి మూడు నుండి ఐదు రోజులు మధ్యస్తమైన వ్యాయామం)
- 1.725 మీరు చాలా చురుకుగా ఉంటే (వారానికి ఆరు లేదా ఏడు రోజులు కఠినమైన వ్యాయామం)
- 1.9 మీరు విపరీతంగా చురుకుగా ఉంటే (శారీరక ఉద్యోగం ప్లస్ రోజువారీ శిక్షణ)
దశ 3: మీ ఎంచుకున్న లోటును తీసివేయండి, ఆపై కట్టుబడి ఉండే ముందు భద్రతా నేలతో సమాధానాన్ని తనిఖీ చేయండి. ఆ చివరి తనిఖీ దాదాపు ప్రతి కాలిక్యులేటర్ తప్పిపోయే దశ, మరియు ఇది సహేతుకంగా కనిపించే శాతాన్ని అహేతుక తీసుకోవడం నుండి ఆపేది.
వివరించబడింది: 35 ఏళ్ల మహిళ, 80 కిలోలు మరియు 165 సెం.మీ., తేలికగా చురుకుగా. ఆమె BMR సుమారు 1,495 కేలరీలు. 1.375 తో గుణించబడింది, ఆమె TDEE సుమారు 2,055 కేలరీలు. 500 తీసివేస్తే ఆమె లక్ష్యం రోజుకు సుమారు 1,555 కేలరీలు, ఇది నేలను సౌకర్యవంతంగా క్లియర్ చేస్తుంది. రెండు మినహాయింపులు. ఫార్ములా-ఆధారిత TDEE ఏదైనా వ్యక్తికి అర్థవంతమైన లోపాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి దీనిని ప్రారంభ పరికల్పనగా పరిగణించండి మరియు NIH బాడీ వెయిట్ ప్లానర్‌ను బదులుగా పరిగణించండి, ఎందుకంటే ఇది కాలక్రమేణా మార్పును కూడా నమూనా చేస్తుంది. మరియు వ్యాయామం ఇప్పటికే మీ కార్యాచరణ గుణకంలో ఉందని గమనించండి.
మీ కేలరీల లోటు ఎంత పెద్దదిగా ఉండాలి అనేది మీరు ఎంత కోల్పోవాల్సి వస్తుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది
బరువు తగ్గడానికి కేలరీల లోటు ఎంత పెద్దదిగా ఉండాలనేది చాలా పేజీలు ఒక ఫ్లాట్ సంఖ్యతో సమాధానం ఇచ్చే ప్రశ్న, అందుకే 140-పౌండ్ల రీడర్ మరియు 260-పౌండ్ల రీడర్ ఒకే విధమైన సలహాను పొందుతారు. బదులుగా నిర్ణయం నియమాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు 20 పౌండ్ల కంటే తక్కువ కోల్పోవాల్సి వస్తే, రోజుకు 300 నుండి 500 కేలరీలు తీసుకోండి. మీకు అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీ TDEE లో 15% నుండి 20% తీసుకోండి, కాబట్టి కత్తి దానిని ఉత్పత్తి చేసే శరీరానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.
TDEE లో 10% నుండి 20% వరకు ఒక సహేతుకమైన బ్యాండ్. ముడి మొదటి అంచనాలుగా, రోజుకు 250 కేలరీలు వారానికి అర పౌండుకు, 500 కేలరీలు ఒక పౌండుకు, మరియు 750 కేలరీలు ఒకటిన్నర పౌండుకు సమానం. CDC మార్గదర్శకాలకు అనుగుణంగా, వారానికి శరీర బరువులో సుమారు 1% కి ప్రణాళికను పరిమితం చేయండి.
అంభీక్ష సూచించిన దానికంటే తక్కువ లక్ష్యం పెట్టుకోండి. శరీర బరువులో 5% నుండి 10% వరకు, 200 పౌండ్ల బరువున్న వారికి సుమారు 10 పౌండ్లు కోల్పోవడం ఇప్పటికే గుండె జబ్బులు, ముందస్తు మధుమేహం మరియు టైప్ 2 మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మూడు వారాలు కాకుండా, మూడు నెలలు కొనసాగించగల లోటును ఎంచుకోండి. దూకుడు కట్స్ సాధారణంగా ఆకలి-నడిచే తప్పిదాలు మరియు అసంకల్పిత రోజువారీ కదలికలో నిశ్శబ్ద తగ్గుదల ద్వారా విఫలమవుతాయి.
సురక్షితమైన కేలరీల లోటుకు ఒక నేల ఉంది, దాని క్రింద మీరు ప్రణాళిక చేయకూడదు
సురక్షితమైన కేలరీల లోటు అనేది మీ తీసుకోవడం ఎంత పెద్దదిగా ఉంటుందో దాని ద్వారా నిర్వచించబడుతుంది. ప్రణాళిక నియమంగా: వైద్య పర్యవేక్షణ లేకుండా మహిళలకు రోజుకు సుమారు 1,200 కేలరీలు లేదా పురుషులకు సుమారు 1,500 కేలరీలు కంటే తక్కువ తీసుకోవడం ప్రణాళిక చేయవద్దు. పర్యవేక్షించబడే బరువు నష్టం సమయంలో సాధారణ రోజువారీ తీసుకోవడం మహిళలకు 1,200 నుండి 1,500 కేలరీలు మరియు పురుషులకు 1,500 నుండి 1,800 కేలరీల వరకు ఉంటుంది, మరియు ఆ పరిధుల దిగువ చివరను లక్ష్యంగా కాకుండా నేలగా చదవడం ఉత్తమం.
తనిఖీని స్పష్టంగా అమలు చేయండి. TDEE మైనస్ మీ ప్రణాళిక లోటు మీ నేల కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. అలా చేయకపోతే, తక్కువ తినడానికి బదులుగా లోటును తగ్గించండి లేదా కార్యాచరణను జోడించండి. నాలుగు నెలలు కొనసాగించగల చిన్న లోటు మూడు వారాల్లో వదిలివేసిన నేల-బ్రేకింగ్ దాని కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది. చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, సుమారు 800 కేలరీలు కంటే తక్కువ, కేవలం పర్యవేక్షించబడే వైద్య కార్యక్రమాలకు చెందినవి. ఏదైనా లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయడానికి ముందు, తగిన లక్ష్య బరువు గురించి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి సంఖ్యను స్వీయ-సూచించడానికి బదులుగా.
రెండు బుక్కీపింగ్ లోపాలు చాలా మంది లోటును ప్రారంభించడానికి ముందే రద్దు చేస్తాయి
మొదటిది డబుల్-కౌంటింగ్. మీ TDEE కార్యాచరణ గుణకం నుండి వచ్చినట్లయితే, మీ వ్యాయామాలు ఇప్పటికే దానిలో చేర్చబడ్డాయి, కాబట్టి ట్రాకర్ యొక్క "కేలరీలు కరిగించబడ్డాయి" ను తిరిగి తినడం మీరు లెక్కించిన ఖాళీని నిశ్శబ్దంగా తొలగిస్తుంది. ఒక పద్ధతిని ఎంచుకోండి మరియు దానితో ఉండండి: గుణకం-ఆధారిత TDEE, తినడం లేకుండా, లేదా నిశ్చల TDEE ప్లస్ లాగ్ చేయబడిన వ్యాయామం. ఎప్పుడూ రెండూ కాదు.
చాలా పేజీలు మీకు చెప్పనిది ఇక్కడ ఉంది: స్వీయ-నివేదిత ఆహార తీసుకోవడం సాధారణంగా ఐదవ వంతు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అంచనా వేయబడుతుంది, కాబట్టి ప్రణాళిక చేయబడిన 200 నుండి 300 కేలరీల లోటు మీ స్వంత కొలత శబ్దంలో పూర్తిగా కూర్చోవచ్చు మరియు స్కేల్‌లో కనిపించదు. సాధారణ నేరస్థులు వంట నూనెలు మరియు వెన్న, ద్రవ కేలరీలు, రెస్టారెంట్ పోర్షన్లు, వంట చేస్తున్నప్పుడు ట్రాక్ చేయని కాటులు, మరియు ఎవరూ లాగ్ చేయని వారాంతాలు.
పరిష్కారం ఆడంబరం లేనిది. మీ కన్ను క్రమాంకనం చేయబడే వరకు రెండు వారాలు అధిక-కేలరీల వస్తువులను తూకం వేయండి, ప్రతిరోజూ శనివారంతో సహా లాగ్ చేయండి, మరియు ఏదైనా ఉదయం సంఖ్య కంటే రెండు నుండి నాలుగు వారాల బరువు ధోరణిపై పురోగతిని అంచనా వేయండి.
చాలా ఎక్కువ కేలరీల లోటు మీరు అనారోగ్యంగా భావించే ముందు మీ సంఖ్యలలో కనిపిస్తుంది
చాలా ఎక్కువ కేలరీల లోటు సాధారణంగా లక్షణాలలో ప్రకటించే ముందు డేటాలో తనను తాను ప్రకటిస్తుంది. మీరు రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వరుస వారాలు శరీర బరువులో 1% కంటే ఎక్కువ కోల్పోతుంటే, ఋతు చక్రాలు క్రమరహితంగా మారితే లేదా ఆగిపోతే, మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు స్థిరంగా మారితే, సెషన్ తర్వాత సెషన్ బలం పడిపోతే, లేదా నిద్ర క్షీణిస్తే మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ చల్లగా ఉంటే ఆపి, తిరిగి అంచనా వేయండి.
తీవ్రంగా పరిగణించవలసిన లక్షణాలు అలసట, వికారం, నిర్జలీకరణం మరియు తలనొప్పి. చాలా వేగంగా కోల్పోవడం కూడా కొవ్వుతో పాటు లీన్ కణజాలాన్ని కోల్పోతుంది, కాబట్టి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పుష్కలంగా ఉంచండి మరియు వారానికి కనీసం రెండు సార్లు నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా శిక్షణ ఇవ్వండి. అధికంగా కొట్టడం స్పందన ప్రతిస్పందన: 150 నుండి 250 కేలరీలు రోజుకు తిరిగి జోడించి, ఏదైనా అంచనా వేసే ముందు రెండు వారాలు దాన్ని ఉంచండి, మరింత తగ్గించడానికి బదులుగా.
మీరు డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మైకము, దడ, లేదా నిరంతర అలసట కనిపిస్తే, ఆగస్టు యొక్క $39 ఆన్‌లైన్ అత్యవసర సంరక్షణ సందర్శన ఒక సహేతుకమైన తదుపరి దశ. US-లైసెన్స్ పొందిన క్లినిషియన్ మీ లక్షణాలను సమీక్షిస్తుంది మరియు పరీక్ష లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ సముచితమా అని నిర్ణయిస్తుంది. వీడియో సందర్శన రక్త పరీక్షలు గీయదు, ECG ను అమలు చేయదు, లేదా స్పెషలిస్ట్ ఈటింగ్-డిజార్డర్ కేర్ ను అందించదు, కాబట్టి మీకు అవసరమైనప్పుడు రిఫరల్ ఆశించండి.
కేలరీలను కత్తిరించడం ఎప్పుడు ఆపి, తనిఖీ చేయాలి
ఇప్పుడు 911 కు కాల్ చేయండి లేదా అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి:
- మీరు స్పృహ కోల్పోతే లేదా స్పృహ కోల్పోతున్నట్లు అనిపిస్తే
- మీకు గుండె దడ లేదా ఛాతీ నొప్పి ఉంటే
- మీరు గందరగోళంగా లేదా దిశానిర్దేశం లేకుండా మారితే
- మీరు ఇన్సులిన్ లేదా మరొక గ్లూకోజ్-తగ్గించే మందు తీసుకుంటే మరియు గందరగోళం, తీవ్రమైన దాహం, లేదా పండ్ల వాసన వచ్చే శ్వాసను అభివృద్ధి చేస్తే
కొన్ని పరిస్థితులు అత్యవసరమైనవి కానీ అత్యవసర పరిస్థితులు కాదు. తదుపరి వారంలో సందర్శనను బుక్ చేయండి, అయితే:
- మీ తీసుకోవడం తక్కువగా ఉంటే ఋతు చక్రాలు తప్పిపోతాయి
- డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మైకము లేదా తీవ్రమైన అలసట కొనసాగితే
- మీరు ప్రయత్నించకుండానే ఒక నెలలో 5% కంటే ఎక్కువ శరీర బరువును కోల్పోయినట్లయితే
- మీరు తినే రుగ్మత సంకేతాలను గమనిస్తే: విపరీతమైన పరిమితి, ఆహారం భయం, అతిగా తినడం లేదా వికారం, లేదా రోజువారీ జీవితాన్ని అడ్డుకునే కేలరీలను లెక్కించడం
ఇతర పరిస్థితులు మొదటి రోజుకు ముందు సలహా అవసరం. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు ఒక క్లినిషియన్‌తో మాట్లాడండి, అయితే:
- మీరు గర్భవతిగా లేదా పాలిచ్చేది అయితే
- మీరు ఇన్సులిన్ లేదా మరొక గ్లూకోజ్-తగ్గించే మందు తీసుకుంటే
- మీకు తినే రుగ్మత చరిత్ర ఉంటే
- మీ బరువు ఇప్పటికే ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో లేదా దాని కంటే తక్కువగా ఉంటే
- మీరు 18 ఏళ్ల కంటే తక్కువ లేదా 65 ఏళ్ల కంటే ఎక్కువ వయస్సు వారైతే
- మీ బరువు మారినప్పుడు మోతాదు సమీక్ష అవసరమయ్యే మందులు తీసుకుంటే
మీరు ఆ మూడు శ్రేణులలో ఏది ఉన్నారో చెప్పలేకపోతే, ఉచిత ఆగస్టు AI లక్షణాల చెకర్ మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలో నిర్ణయించడానికి ముందు ఆవశ్యకతను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
కేలరీల లోటు యొక్క మొదటి వారంలో నేను కోల్పోయే బరువు నిజంగా కొవ్వు కాదా?
సాధారణంగా కాదు, కనీసం ఎక్కువ భాగం కాదు. ఆహారాన్ని కత్తిరించడం, మరియు ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్‌ను కత్తిరించడం, నిల్వ చేసిన గ్లైకోజెన్‌ను క్షీణిస్తుంది, మరియు ప్రతి గ్రాము గ్లైకోజెన్ దానితో పాటు అనేక గ్రాముల నీటిని నిల్వ చేస్తుంది. అందుకే మొదటి వారం మూడు లేదా నాలుగు పౌండ్లు పోయినట్లు చూపవచ్చు. ఇది నిజమైన బరువు కానీ ఎక్కువగా నీరు, మరియు రేటు తర్వాత గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
మీరు లోటులో ఉంటూ కూడా స్కేల్‌లో ఎటువంటి మార్పు చూడగలరా?
అవును, మరియు సాధారణంగా ఒక వారం లేదా రెండు కోసం. సోడియం, ఆర్ద్రీకరణ, ఋతు చక్ర దశ, అసంపూర్తిగా జీర్ణక్రియ, మరియు కఠినమైన శిక్షణ తర్వాత గ్లైకోజెన్ రీఫిల్లింగ్ నుండి రోజువారీ బరువు మార్పులు నిజమైన కొవ్వు నష్టం యొక్క ఒక వారం విలువను సులభంగా అధిగమిస్తాయి. అదే పరిస్థితులలో తూకం వేయండి, ఆపై ఏదైనా ఒకే రీడింగ్‌కు ప్రతిస్పందించడానికి బదులుగా మునుపటి దానితో పోల్చడానికి రెండు నుండి నాలుగు వారాల సగటును పోల్చండి.
లోటులో ఉండటానికి మీరు కేలరీలను లెక్కించాలా?
లేదు. లెక్కింపు అనేది ఒక కొలత సాధనం, యంత్రాంగం కాదు. చాలా మంది ప్రజలు పోర్షన్ సైజులను సరిచేయడం, ద్రవ కేలరీలను కత్తిరించడం, మొదట ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలు తినడం, లేదా కేవలం ఒక అలవాటైన స్నాక్‌ను తీసివేయడం ద్వారా ఖాళీని సృష్టిస్తారు. ప్రతిఫలం ఫీడ్‌బ్యాక్: లాగింగ్ లేకుండా, ఒక స్తంభన ప్రణాళిక తప్పు అని అర్థం చేసుకుందా లేదా అమలు అస్పష్టంగా మారిందా అని మీరు చెప్పలేరు.
గర్భధారణ లేదా తల్లిపాలు ఇచ్చేటప్పుడు కేలరీలను కత్తిరించడం సురక్షితమేనా?
లేదు, స్వీయ-నిర్దేశిత ప్రణాళికగా కాదు. రెండు స్థితులు పోషక మరియు శక్తి అవసరాలను గణనీయంగా మారుస్తాయి, మరియు పరిమితి పిండం పెరుగుదల లేదా పాల సరఫరాను ప్రభావితం చేయవచ్చు. గర్భధారణ లేదా పాలిచ్చే సమయంలో ఏదైనా బరువు నిర్వహణ మీ ప్రసూతి క్లినిషియన్ లేదా మంత్రసానితో సెట్ చేయబడాలి, వారు మీ దశ, మీ బరువు మరియు మీ వైద్య చరిత్రకు తగినది ఏమిటో సలహా ఇవ్వగలరు.
GLP-1 లు వంటి బరువు-నష్టం మందులు తక్కువ కేలరీలు తినవలసిన అవసరాన్ని తొలగిస్తాయా?
లేదు. అవి ప్రధానంగా ఆకలి తగ్గడం మరియు ముందస్తు సంతృప్తి ద్వారా లోటును సాధించడం మరియు నిలబెట్టడం సులభతరం చేయడం ద్వారా పనిచేస్తాయి, శక్తి సమతుల్యత అవసరాన్ని తొలగించడం ద్వారా కాదు. అదే నేలలు వర్తిస్తాయి, మరియు కండరాల-సంరక్షణ సమస్య మరింత పదునుగా మారుతుంది, కాబట్టి ఈ మందులపై తగిన ప్రోటీన్ మరియు నిరోధక శిక్షణ తక్కువగా కాకుండా, ఎక్కువగా ఉంటాయి.
ఒక అధిక-కేలరీల రోజు ఒక వారం డైటింగ్‌ను పాడుచేస్తుందా?
సాధారణంగా కాదు. ఆరు రోజులు మీ కరిగించే దాని కంటే 500 కేలరీలు తక్కువగా ఉంటే 1,000 కేలరీల అతిక్రమణ ఇప్పటికీ వారం నికర ప్రతికూలంగా మిగిలి ఉంటుంది. ఏమి ఒక వారం దెబ్బతీస్తుందంటే దాని తర్వాత వచ్చే ఆ స్పైరల్, ఇక్కడ ఒక రోజు ఆఫ్ నాలుగుగా మారుతుంది. రోజును లాగ్ చేయండి, మరేదీ మార్చవద్దు, మరియు మీ బహుళ-వారాల ధోరణిపై పురోగతిని అంచనా వేస్తూ ఉండండి.
నిర్వహణ కేలరీల వద్ద ప్రణాళికాబద్ధమైన విరామాలు తీసుకోవాలా?
కొన్నిసార్లు, మరియు అవి దీర్ఘకాల ప్రయత్నాలలో పరిగణించదగినవి. మీ తిరిగి లెక్కించిన నిర్వహణ స్థాయిలో ఒకటి లేదా రెండు వారాలు తినడం వల్ల ఆకలి, శిక్షణ నాణ్యత మరియు ప్రేరణ రీసెట్ అవుతుంది, నష్టాన్ని రద్దు చేయకుండా, మీరు నిజంగా దానికంటే పైన కాకుండా నిర్వహణకు తిరిగి వస్తే. అవి ఒక అడ్హెరెన్స్ సాధనం, కాబట్టి అడ్హెరెన్స్ జారుతున్నప్పుడు వాటిని ఉపయోగించండి.
దిగువ రేఖ: కేలరీల లోటు మీరు దానిని పునరావృతం చేస్తే పనిచేస్తుంది
బరువు నష్టం కోసం కేలరీల లోటు అసలు అంకగణితం యొక్క సొగసుపై కాకుండా, ప్రణాళిక యొక్క నిర్వహణపై విజయం సాధిస్తుంది. నాలుగు పంక్తులు: మీ TDEE ను అంచనా వేయండి (మిఫ్లిన్-సెయింట్ జియోర్ BMR మీ కార్యాచరణ కారకంతో గుణించబడింది, లేదా NIH బాడీ వెయిట్ ప్లానర్); మీకు 20 పౌండ్ల కంటే తక్కువ కోల్పోవాల్సి వస్తే రోజుకు 300 నుండి 500 కేలరీలు తీసుకోండి, లేదా మీకు ఎక్కువ ఉంటే TDEE లో 15% నుండి 20% తీసుకోండి; ఫలితం మహిళలకు 1,200 కేలరీలు లేదా పురుషులకు 1,500 కేలరీలు కంటే ఎక్కువగా ఉంటుందని తనిఖీ చేయండి; ప్రతి 4 వారాలకు లేదా ప్రతి 10 పౌండ్లకు తిరిగి లెక్కించండి. కేలరీల లోటు లక్ష్యాలను ఎలా లెక్కించాలో తెలుసుకోవడం సులభమైన సగం. సంఖ్య అనేది రెండు నుండి నాలుగు వారాల పాటు పరీక్షించవలసిన పరికల్పన, స్థిరమైన మార్పిడి కాదు. పునఃలెక్కింపుల మధ్య, ఆగస్టు AI వంటి ఆరోగ్య సహచర అనువర్తనం మీకు శక్తి, నిద్ర మరియు లక్షణాలను వారానికొకసారి లాగ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సంరక్షణకు అనుబంధంగా కాకుండా నిర్ణయం తీసుకునేవారిగా స్పష్టమైన భాషా ప్రశ్నలను అడుగుతుంది.
ఏదైనా కేలరీల లక్ష్యాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో చర్చించండి, ముఖ్యంగా మీరు సాధారణ మందులు తీసుకుంటే.
నిరాకరణ: ఈ వ్యాసం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వైద్య సలహాగా పరిగణించరాదు. రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స నిర్ణయాల కోసం ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి. మీరు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటుంటే, వెంటనే 911 కు కాల్ చేయండి లేదా సమీప అత్యవసర గదికి వెళ్లండి.
