మీరు నిజంగా కోల్పోయిన దానికి సరిపోయే ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం ఉత్తమమైనది

మీరు నిజంగా కోల్పోయిన దానికి సరిపోయేదే ఉత్తమమైన ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం: 60 నిమిషాల కంటే తక్కువ కాల వ్యవధిలో నీరు మాత్రమే, గంట దాటిన తర్వాత లేదా వేడిలో చెమట ఎక్కువగా పట్టేటప్పుడు గంటకు 500 నుండి 700 mg సోడియం, మరియు వాంతులు లేదా విరేచనాలు కారణమైనప్పుడు WHO ఓరల్ రీహైడ్రేషన్ సొల్యూషన్. పెద్ద సంఖ్యలు మంచివి కావు.

TL;DR: ముఖ్యమైన ముఖ్యాంశాలు

• అధికంగా తాగడం, తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం వాస్తవమైన ప్రమాదం కాదు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో బరువు పెరగకండి.
• 60 నిమిషాల లోపు ఇంట్లో: నీరు మరియు సాధారణ భోజనం.
• 60 నిమిషాల పైన లేదా వేడిలో అధికంగా చెమట పట్టడం: గంటకు 500 నుండి 700 mg సోడియం.
• సుమారు 90 నిమిషాల తర్వాత: 3% నుండి 8% కార్బోహైడ్రేట్ జోడించండి.
• వాంతులు లేదా విరేచనాలు: స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ కాదు, ఓరల్ రీహైడ్రేషన్ లవణాలను ఉపయోగించండి.

నిజమైన ప్రమాదం ఎలక్ట్రోలైట్స్ కోల్పోవడం కాదు. మీ చెమట కంటే ఎక్కువగా తాగడం.

ఎలక్ట్రోలైట్స్ హైడ్రేషన్ యొక్క సులభమైన భాగం. నీటి పరిమాణం తప్పు జరిగే భాగం. ఎండ్యూరెన్స్ ఈవెంట్‌ల తర్వాత 10% నుండి 20% దూరం పరుగెత్తే అథ్లెట్లలో వ్యాయామం-సంబంధిత హైపోనాట్రేమియా కనుగొనబడింది, మరియు కారణం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఒకటే: మీరు చెమటలో కోల్పోయిన దానికంటే ఎక్కువ ద్రవాన్ని తాగడం. సాధారణ నీరు కూడా దీనిని చేస్తుంది. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ కూడా, ఎందుకంటే యంత్రాంగం పలుచన చేయడం, సోడియం లేకపోవడం కాదు.

స్పష్టమైన హెచ్చరిక సంకేతం యాంత్రికమైనది. మీరు సెషన్ చివరిలో ప్రారంభంలో కంటే బరువుగా ఉంటే, మీరు చాలా ఎక్కువగా తాగారు, మరియు లక్ష్యం శరీర ద్రవ్యరాశిలో 2% లేదా అంతకంటే తక్కువ కోల్పోయినట్లు ముగించడం. రక్తంలో సోడియం 130 mmol/L కంటే తక్కువ పడిపోయిన తర్వాత లక్షణాలు (తలతిరగడం, వికారం, చేతులు మరియు చీలమండలు వాపు) సాధారణంగా ప్రారంభమవుతాయి.

CDC మరియు NIOSH వేడి మార్గదర్శకాలు ప్రతి 15 నుండి 20 నిమిషాలకు సుమారు 8 oz గరిష్టంగా మరియు గంటకు 48 oz (1.5 క్వార్ట్స్) కంటే ఎక్కువ తాగకూడదని నిర్దేశిస్తాయి, మరియు స్పోర్ట్స్ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్‌ను ఎక్కువగా తాగడం నీటిని ఎక్కువగా తాగడం వల్ల కలిగే అసమతుల్యత ప్రమాదంతో సమానమని గమనించండి. మీరు వ్యాయామం మధ్యలో కడుపు నిండుగా మరియు ఉబ్బినట్లుగా అనిపిస్తే, అది పరిమాణం సమస్య, మరియు ఇది నీరు తాగిన తర్వాత మీ కడుపు ఎందుకు నొప్పిగా ఉంటుందో వివరిస్తుంది.

దశ 1: కొనుగోలు చేయడానికి ముందు మీకు ఒకటి అవసరమని నిరూపించండి

మీకు ఎలక్ట్రోలైట్స్ అవసరమా, లేక మీకు నీరు మరియు భోజనం అవసరమా? సాధారణంగా రెండవది. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ మార్గదర్శకాలు దీనిపై సూటిగా ఉన్నాయి: గంటకు మించని వ్యాయామం కోసం, సాధారణ నీరు సరిపోతుంది, మరియు సుమారు గంట నిరంతర కార్యకలాపాలు, ముఖ్యంగా వేడి లేదా ఎండ్యూరెన్స్ ఈవెంట్‌లలో, అదనపు కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్ వాటి స్థానాన్ని సంపాదించడం ప్రారంభిస్తాయి.

నాలుగు విషయాలు నిర్ణయిస్తాయి:

• వ్యవధి మరియు తీవ్రత. 60 నిమిషాల మార్క్ కీలకం, మరియు తీవ్రత దానిని ముందుగానే తరలిస్తుంది.
• స్పష్టమైన ఉప్పు. ఎండిన తర్వాత మీ చర్మం, టోపీ అంచు లేదా చొక్కాపై తెల్లటి పూత నిజమైన సోడియం నష్టాన్ని సూచిస్తుంది.
• చెమట పరిమాణం మరియు పరిసరాల వేడి. 90-డిగ్రీల తేమలో చుక్కలు చుక్కలుగా పడటం అనేది ఎయిర్ కండిషనింగ్‌లో అదే వ్యాయామం కాదు.
• వాంతులు లేదా విరేచనాలతో కూడిన అనారోగ్యం. వేరే సమస్య, వేరే ఉత్పత్తి (దశ 4).

మూత్రం రంగు ఒక సుమారు క్రాస్-చెక్, ముదురు రంగు కంటే లేత పసుపు రంగు, కానీ ఇది ఒక సంకేతం మరియు ఇది కాఫీ, సప్లిమెంట్లు మరియు నిద్రతో మారుతుంది. స్కేల్ మంచిది: కఠినమైన సెషన్ ముందు మరియు తర్వాత బరువును తనిఖీ చేయండి మరియు మీరు ఊహించుకునే బదులు మీ నిజమైన ద్రవ నష్టాన్ని చూస్తారు. కాబట్టి జీవనశైలికి బదులుగా ప్రతి వ్యాయామానికి అడగండి. ఈ సెషన్ కోసం మీకు ఎలక్ట్రోలైట్స్ అవసరమా, లేక పొడవైన వేడి సెషన్లకు మాత్రమేనా?

ఎయిర్ కండిషనింగ్‌లో 60 నిమిషాల కంటే తక్కువ కాలం ఉండే చాలా జిమ్ గంటలకు నీరు మరియు సాధారణ భోజనం అవసరం, ఉత్పత్తి కాదు. మీరు ఒక-ఆఫ్ రీడింగ్ కంటే నమూనాను కోరుకుంటే, August AI వంటి ఆరోగ్య సహచర యాప్ సెషన్ పొడవు, లక్షణాలు మరియు మీరు నిజంగా ఏమి తాగారో లాగ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఒక వైద్యుడికి ప్రత్యామ్నాయం కాకుండా వైద్యుడికి ఉపయోగకరమైన సందర్భం.

దశ 2: లేబుల్‌పై ఉన్న సోడియం సంఖ్య ప్రతిదాన్ని నిర్ణయిస్తుంది

ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం యొక్క సోడియం కంటెంట్ చదవాల్సిన మొదటి సంఖ్య మరియు సాధారణంగా మీ నిర్ణయాన్ని మార్చే ఏకైక సంఖ్య. మూడు స్థాయిలు దాదాపు అందరికీ సరిపోతాయి.

స్థాయి 1 అనేది 60 నిమిషాల కంటే తక్కువ కాలం ఉండే తేలికపాటి కార్యకలాపం. నీరు సరిపోతుంది. మీకు రుచిగలది ఏదైనా కావాలంటే, సుమారు 150 నుండి 350 mg సోడియం ప్రతి సేవకు సరిపోతుంది, మరియు అంతకంటే ఎక్కువ అనవసరం.

స్థాయి 2 అనేది 60 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ, అధిక చెమట, లేదా వేడిలో శిక్షణ. విస్తృతంగా ఉటంకించబడిన స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ మార్గదర్శకాలు ప్రతి గంట ద్రవానికి 500 నుండి 700 mg సోడియం లక్ష్యాన్ని నిర్దేశిస్తాయి. చాలా వాణిజ్య ఫార్ములాలు దీని చుట్టూ నిర్మించబడ్డాయి.

స్థాయి 3 అనేది సుమారు 90 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఎండ్యూరెన్స్, ఇక్కడ కార్బోహైడ్రేట్ సోడియం వలె ముఖ్యమైనది. ద్రవ శోషణకు సరైన విండో 3% నుండి 8% కార్బోహైడ్రేట్, మరియు 8% పైన మీరు గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీని నెమ్మదింపజేసే ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు ద్రవాన్ని నెమ్మదిగా, వేగంగా కాదు, పంపిణీ చేస్తారు.

రెండు లేబుళ్లలో ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం యొక్క సోడియం కంటెంట్‌ను పోల్చడానికి, ప్రతి సేవకు మిల్లిగ్రాముల సోడియం, తర్వాత ప్రతి కంటైనర్‌కు సేవలు (ఒక సింగిల్ బాటిల్ తరచుగా రెండు), తర్వాత 100 mL కు గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ చదవండి. 100 mL కు 3 నుండి 8 గ్రాములు మీ 3% నుండి 8%. పెద్ద సోడియం సంఖ్య మంచి ఉత్పత్తి కాదు. మీ నష్టాలు సమర్థించినట్లయితే మాత్రమే ఇది మంచిది.

దశ 3: ఉత్తమ ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం మీ సెషన్‌కు సరిపోయేది

ఉత్తమ ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం అనేది దాని సోడియం ఆ నిర్దిష్ట సెషన్ కోసం మీ చెమట నష్టాలకు సరిపోయేది. 60 నిమిషాల లోపు ఇంట్లో, అది నీరు మరియు ఆహారం. 60 నుండి 90 నిమిషాల వరకు లేదా వేడి-వాతావరణ శిక్షణ కోసం, ఇది గంటకు 500 నుండి 700 mg సోడియం. 90 నిమిషాల తర్వాత, 3% నుండి 8% కార్బోహైడ్రేట్ జోడించండి. అనారోగ్యం కోసం, అది ఓరల్ రీహైడ్రేషన్ సొల్యూషన్.

స్థాయి సెట్ అయిన తర్వాత, టైబ్రేకర్లు సాధారణమైనవి: Informed Choice లేదా NSF వంటి మూడవ పక్ష పరీక్ష ధృవీకరణ, ప్రతి సేవకు ధర, మరియు చక్కెర లేని ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం మీరు చేస్తున్న దానికి సరిపోతుందా. చక్కెర లేనిది స్థాయి 1 మరియు స్వల్ప స్థాయి 2 పనికి మంచిది. ఇది దీర్ఘకాలిక ఎండ్యూరెన్స్ కోసం తప్పు ఎంపిక, ఇక్కడ కార్బోహైడ్రేట్ నిజమైన పని చేస్తుంది.

చాలా పేజీలు మీకు చెప్పనిది ఇక్కడ ఉంది: మేము ఉద్దేశపూర్వకంగా బ్రాండ్‌లను ర్యాంక్ చేయడం లేదు. ఫార్ములాలు రీఫార్ములేట్ అవుతాయి, సేవ పరిమాణాలు పునఃపరిమాణం చేయబడతాయి, మరియు గత సంవత్సరం విజేత ఈ సంవత్సరం రీలేబుల్ అవుతుంది. నిర్ణయ నియమం వీటన్నింటినీ అధిగమిస్తుంది, కాబట్టి నియమాన్ని నేర్చుకోండి మరియు మీ ముందున్న లేబుల్‌ను చదవండి.

దశ 4: వాంతులు లేదా విరేచనాలు కారణమైనప్పుడు, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తప్పు సాధనం

అనారోగ్యం వల్ల కలిగే నిర్జలీకరణానికి ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం అనేది మీరు జిమ్‌కు తీసుకువెళ్లే దానికంటే వేరే ఫార్ములా, మరియు వ్యత్యాసం ఉద్దేశపూర్వకమైనది. 2002 నుండి WHO సిఫార్సు చేసిన తగ్గించబడిన-ఆస్మోలారిటీ ఓరల్ రీహైడ్రేషన్ సొల్యూషన్ సోడియం 75 mEq/L తో గ్లూకోజ్ 75 mmol/L ను ఉపయోగిస్తుంది. ఇది 1975 ఫార్ములా (సోడియం 90 mEq/L, గ్లూకోజ్ 111 mmol/L) ను భర్తీ చేసింది, ఎందుకంటే ఆ అధిక-సోడియం వెర్షన్ అప్పుడప్పుడు పిల్లలలో హైపర్నాట్రేమియాకు కారణమైంది.

CDC యొక్క యెల్లో బుక్ తేలికపాటి ప్రయాణికుల విరేచనాలకు ఏదైనా ఇష్టమైన ద్రవం, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌తో సహా అంగీకరిస్తుంది, కానీ గణనీయమైన ద్రవ నష్టాన్ని WHO ఓరల్ రీహైడ్రేషన్ లవణాలతో శుద్ధి చేసిన నీటితో కలపడం ద్వారా సరిదిద్దాలని చెబుతుంది. చాలా తీపి పానీయాలు భారీ మొత్తంలో తీసుకున్నప్పుడు ఆస్మోటిక్ ప్రభావం ద్వారా విరేచనాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. ప్యాకేజ్డ్ ఉత్పత్తి ఎలా పనిచేస్తుందో చూడటానికి, నోటి ద్వారా తీసుకునే కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ కలయిక చూడండి. MedlinePlus తక్కువ రక్త సోడియం యొక్క సాధారణ ట్రిగ్గర్‌లుగా వాంతులు, విరేచనాలు, అధిక చెమట మరియు డైయూరిటిక్ మందులను జాబితా చేస్తుంది.

మీరు మీ నష్టాలను భర్తీ చేసుకుంటున్నారా లేదా అని మీకు తెలియకపోతే, August యొక్క $39 ఆన్‌లైన్ అర్జెంట్ కేర్ సందర్శన మిమ్మల్ని US-లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడి ముందు ఉంచుతుంది, వారు మీ లక్షణాలను సమీక్షిస్తారు మరియు ఏదైనా చికిత్సను నిర్ణయిస్తారు, మీకు వ్యక్తిగత సంరక్షణ అవసరమా అని కూడా. ఆన్‌లైన్ సందర్శన IV ద్రవాలను అందించదు మరియు ఇప్పటికే తీవ్రంగా నిర్జలీకరణంలో ఉన్న వ్యక్తిని పరీక్షించదు.

దశ 5: ఇంట్లో తయారుచేసిన మిశ్రమం చాలా తక్కువ ఖర్చుతో అదే సంఖ్యలను సాధిస్తుంది

వ్యాయామం కోసం, అంకగణితం సరళమైనది. 1 లీటర్ (సుమారు 34 oz) నీటిలో, 1/4 టీస్పూన్ టేబుల్ సాల్ట్ (సుమారు 575 mg సోడియం), 1/4 టీస్పూన్ పొటాషియం-క్లోరైడ్ సాల్ట్ ప్రత్యామ్నాయం (సుమారు 350 mg పొటాషియం), మరియు 3 టేబుల్ స్పూన్లు చక్కెర (సుమారు 36 g, లేదా 3.6% కార్బోహైడ్రేట్) కలపండి. నిమ్మ లేదా లైమ్ పిండుకోవడం దాన్ని తాగేలా చేస్తుంది.

లీటరుకు ఆ 575 mg సోడియం 500 నుండి 700 mg యొక్క స్థాయి 2 బ్యాండ్‌లో సరిగ్గా కూర్చుంటుంది, మరియు 3.6% కార్బోహైడ్రేట్ 3% నుండి 8% శోషణ విండోలో కూర్చుంటుంది. స్థాయి 1 ఉపయోగం కోసం, ఉప్పును సుమారు 290 mg కు సగానికి తగ్గించండి మరియు మీరు 150 నుండి 350 mg పరిధిలో ఉంటారు. వాణిజ్య సేవకు సుమారు $1 నుండి $3 తో పోలిస్తే లీటరుకు సెంట్లు ఖర్చు.

లోపం: ఇది వ్యాయామ మిశ్రమం, వైద్య మిశ్రమం కాదు. గణనీయమైన అనారోగ్యం-సంబంధిత ద్రవ నష్టం కోసం, శుద్ధి చేసిన నీటితో ప్యాకేజ్డ్ WHO ఓరల్ రీహైడ్రేషన్ లవణాలను ఉపయోగించండి, ఎందుకంటే సోడియం-గ్లూకోజ్ నిష్పత్తి క్రియాశీల పదార్ధం మరియు వంటగది సుమారు సరిపోదు. ఇంట్లో తయారుచేసిన మిశ్రమాలు మూడవ పక్ష పరీక్షను కూడా కలిగి ఉండవు, మరియు చిన్న పిల్లలలో కొలత లోపం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

తక్కువ సోడియం ఒక ఇబ్బందిగా మారినప్పుడు మరియు అత్యవసరంగా మారినప్పుడు

చాలా ఎలక్ట్రోలైట్ సమస్య తేలికపాటిది మరియు స్వీయ-సరిదిద్దుకోగలదు. ఒక చిన్న భాగం కాదు. MedlinePlus తీవ్రమైన హైపోనాట్రేమియాను ప్రాణాంతకం అని వివరిస్తుంది, మూర్ఛలు, చేతన తగ్గడం, భ్రాంతులు, కోమా మరియు మెదడు హెర్నియేషన్ కలిగించగలదు.

మీకు ఈ క్రిందివి ఉంటే 911 కు కాల్ చేయండి లేదా అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి:

• మూర్ఛలు లేదా ఫిట్స్
• గందరగోళం, దిశానిర్దేశం లేకపోవడం లేదా స్పృహ తగ్గడం
• మూర్ఛపోవడం, లేదా మేల్కొని అప్రమత్తంగా ఉండటంలో అసమర్థత
• తీవ్రమైన, పెరుగుతున్న తలనొప్పి మరియు వాంతులు
• ఏ ద్రవాలను తీసుకోకుండా నిరోధించే నిరంతర వాంతులు, ముఖ్యంగా పిల్లలు, వృద్ధులు లేదా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో ఉన్న ఎవరిలోనైనా
• 8 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం మూత్ర విసర్జన చేయకపోవడం, లేదా కళ్ళు లోపలికి వెళ్లడం, విపరీతమైన తలతిరగడం, లేదా వేగవంతమైన హృదయ స్పందన వంటి తీవ్రమైన నిర్జలీకరణ సంకేతాలు

ఆ పరిమితికి దిగువన, వారాల వ్యవధిలోని నమూనా ఏదైనా ఒక చెడ్డ మధ్యాహ్నం కంటే ఎక్కువ ముఖ్యం.

ఒక వారం లోపు సందర్శనను బుక్ చేసుకోండి, మీకు ఈ క్రిందివి ఉంటే:

• తెలివైన ద్రవ మరియు సోడియం తీసుకోవడం ఉన్నప్పటికీ మీరు పదేపదే కండరాల నొప్పిని పొందుతారు లేదా అలసిపోతారు
• వ్యాయామం చుట్టూ అకారణంగా వాపు లేదా బరువు పెరగడాన్ని మీరు గమనిస్తారు
• సాధారణంగా ఉండటానికి రోజుకు అనేక ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలు అవసరం

మరియు కొంతమంది తమ సొంత నిర్ణయం ద్వారా సోడియం జోడించకూడదు.

మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు వైద్యుడితో మాట్లాడండి, మీకు ఈ క్రిందివి ఉంటే:

• మూత్రపిండ వ్యాధి, గుండె వైఫల్యం, లేదా సిర్రోసిస్ నిర్ధారణ జరిగింది
• ఏదైనా సోడియం-పరిమిత ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నారు, అధిక రక్తపోటు సోడియం పరిమితి ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది
• డైయూరిటిక్స్ తీసుకుంటున్నారు
• పొటాషియం-పెంచే మందులు తీసుకుంటున్నారు: ACE ఇన్హిబిటర్లు, ARB లు, లేదా స్పిరోనోలాక్టోన్ వంటి పొటాషియం-స్పేరింగ్ డైయూరిటిక్స్ (ఇవి పొటాషియం-కలిగిన మిశ్రమాలు మరియు ఉప్పు ప్రత్యామ్నాయాలతో సంకర్షణ చెందుతాయి)

మీరు ఏ స్థాయిలో ఉన్నారో మీకు తెలియకపోతే, ఉచిత August AI లక్షణాల తనిఖీ మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలో నిర్ణయించుకోవడానికి ముందు ఇది ఎంత అత్యవసరమో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో లేదా తర్వాత ఎలక్ట్రోలైట్స్ త్రాగాలా?

కొన్నిసార్లు మూడు, సాధారణంగా తర్వాత. సాధారణంగా హైడ్రేట్ అవ్వడం ప్రీ-లోడింగ్ కంటే ఉత్తమం, కాబట్టి ముందుగానే దాహంతో తాగండి. సెషన్ సమయంలో, ఉత్తమ ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం షెడ్యూల్ చివరలో ఒకేసారి కాకుండా గంటకు చిన్న సిప్స్. తర్వాత, స్కేల్ మీకు కోల్పోయినట్లు చెప్పిన దాన్ని భర్తీ చేయడం, ఉప్పుతో కూడిన భోజనంతో పాటు, ప్రత్యేక సమయపాలన లేకుండా మిగిలినవాటిని నిర్వహిస్తుంది.

రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం సురక్షితమేనా?

కొన్నిసార్లు, కానీ పైపరిమితి ద్రవం, సోడియం కాదు. CDC మరియు NIOSH వేడికి గురైనప్పుడు గంటకు సుమారు 48 oz గా పరిమితం చేస్తాయి, మరియు ఆ పరిమితి స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌కు నీటికి వర్తించినట్లే వర్తిస్తుంది. ఆచరణాత్మక పరీక్ష స్కేల్: మీరు ఒక సెషన్ లేదా ఒక రోజు తాగే సమయంలో బరువు పెరుగుతున్నట్లయితే, మరొక సేవ సహాయపడే స్థాయిని మీరు దాటిపోయారు.

కొబ్బరి నీరు, పాలు లేదా ఉప్పుతో కూడిన ఆహారం ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాన్ని భర్తీ చేయగలదా?

అవును, చాలా మందికి చాలా రోజులు. పాలు సోడియం, పొటాషియం, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్‌ను ఒక గ్లాసులో అందిస్తుంది. కొబ్బరి నీరు పొటాషియం ఎక్కువగా మరియు సోడియం తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది వేడి పొడవైన రోజుల కంటే తక్కువ చెమట పట్టే రోజులకు బాగా సరిపోతుంది. సూప్, ఆలివ్ లేదా ఊరగాయలతో కూడిన శాండ్‌విచ్ ప్లస్ సాధారణ నీరు ఏ తయారీ పానీయం కంటే తక్కువ ఖర్చుతో సాధారణ జిమ్ సెషన్‌ను కవర్ చేస్తుంది.

చక్కెర లేని ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం చక్కెరతో కూడిన దానితో సమానంగా ఉంటుందా?

కొన్నిసార్లు. స్వల్ప లేదా మధ్యస్థ సెషన్ సమయంలో ద్రవం మరియు సోడియం భర్తీ చేసే పని ఉన్నప్పుడు, చక్కెర మీకు అవసరమైనది ఏమీ జోడించదు, మరియు చక్కెర లేని వెర్షన్ తెలివైన ఎంపిక. సుమారు 90 నిమిషాల తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్ ఇంధనంగా మారుతుంది, ఫీలర్ కాదు, మరియు జీరో-క్యాలరీ పానీయం మిమ్మల్ని జెల్స్ లేదా ఆహారంతో ఆ పని చేయడానికి వదిలివేస్తుంది.

ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలు కండరాల తిమ్మిరిని ఆపుతాయా?

సాధారణంగా కాదు. వ్యాయామం సమయంలో కండరాల తిమ్మిరి అనేక కారణాలను కలిగి ఉంటుంది, వేగం, అలసట మరియు అపరిచిత తీవ్రతతో సహా, కాబట్టి చెమట నష్టం నిజంగా ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ పానీయం ఒక నమ్మకమైన పరిష్కారం కాదు. మీరు వేడిలో ఎక్కువ కాలం పనిచేసే ఉప్పు చెమట పట్టే వ్యక్తి అయితే సోడియం ప్రయత్నించడం సహేతుకం. తెలివైన తీసుకోవడంపై తిమ్మిర్లు పదేపదే వస్తుంటే, అది పెద్ద స్కూప్ కంటే వైద్య పరిశీలన అవసరం.

ముగింపు: తీసుకోవడం నష్టానికి సరిపోతుంది

ప్రవాహాన్ని క్రమంలో అమలు చేయండి. మీకు ఒకటి అవసరమా అని పరీక్షించండి, మీ సోడియం స్థాయిని ఎంచుకోండి, 90 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే 3% నుండి 8% కార్బోహైడ్రేట్ జోడించండి, అనారోగ్యం కారణమైనప్పుడు ఓరల్ రీహైడ్రేషన్ లవణాలకు మారండి, మరియు మీరు నిజంగా కోల్పోయిన దాని వద్ద ఆపండి. ఉత్తమ ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం లేబుల్‌ను కాకుండా మీ నష్టాలను అనుసరిస్తుంది, ఎందుకంటే ఎలక్ట్రోలైట్లను తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువగా తాగడం వాస్తవమైన ప్రమాదం.

నిరాకరణ: ఈ వ్యాసం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వైద్య సలహాను అందించదు. రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స నిర్ణయాల కోసం ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి. మీరు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, వెంటనే 911 కు కాల్ చేయండి లేదా సమీప అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి.