రోజుకు ఎంత ఫైబర్ అవసరం? మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి గ్రాముల వారీగా మార్గదర్శకం

రోజుకు మీకు ఎంత ఫైబర్ అవసరం అనేది వయస్సు మరియు లింగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది: చాలా మంది పెద్దలకు 22 నుండి 38 గ్రాములు, మహిళలకు సుమారు 25 గ్రాములు మరియు పురుషులకు 38 గ్రాముల వరకు. ఈ సంఖ్యను రేపు చేరుకోవాల్సిన స్కోరుగా కాకుండా, కొన్ని వారాల్లో చేరుకోవాల్సిన పునాదిగా భావించండి.

TL;DR: కీలక అంశాలు

• పెద్దలకు రోజుకు 22 నుండి 38 గ్రాములు అవసరం, వయస్సుతో పాటు తగ్గుతుంది ఎందుకంటే అవి కేలరీల అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.
• మీకు సరిపోయే చార్ట్ లేదా? మీరు తినే ప్రతి 1,000 కేలరీలకు 14 గ్రాములు ఉపయోగించండి.
• చాలా మంది రోజుకు సుమారు 16 గ్రాముల నుండి ప్రారంభిస్తారు, కాబట్టి అంతరం 6 నుండి 20 గ్రాములు, 2 గ్రాములు కాదు.
• వారానికి సుమారు 5 గ్రాములు పెంచండి, నీటితో పాటు. ఇది రెండు నుండి నాలుగు వారాల్లో లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఎగువ పరిమితి ఏదీ లేదు, కానీ 50 గ్రాములు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి, అదనపు ప్రయోజనం కాదు.

రోజుకు ఎంత ఫైబర్? మీ లక్ష్యం అందరికీ 25 గ్రాములు కాదు

రోజుకు మీకు ఎంత ఫైబర్ అవసరం అనేది వయస్సు మరియు లింగం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, సార్వత్రిక సంఖ్య ద్వారా కాదు. తగినంత తీసుకోవడం లక్ష్యాలు 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు 22 గ్రాముల నుండి 20 ఏళ్ల పురుషులకు 34 గ్రాముల వరకు ఉంటాయి, మహిళలకు 25 గ్రాములు మరియు పురుషులకు 38 గ్రాములు తరచుగా చెప్పబడే సంఖ్యలు. MedlinePlus ప్రకారం, పెద్ద పిల్లలు, యువకులు మరియు పెద్దలకు సాధారణ పరిధి 21 నుండి 38 గ్రాములు.

ఈ విలువలు USDA మరియు HHS ద్వారా dietaryguidelines.gov/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">dietaryguidelines.govలో ప్రచురించబడిన ఫెడరల్ పోషకాహార మార్గదర్శకాల నుండి వచ్చాయి మరియు అవి NIH పరిధిలో ఉన్నాయి.

వయస్సు పెరిగేకొద్దీ సంఖ్యలు తగ్గుతాయని గమనించండి. ఇది జీవసంబంధమైన అర్థంలో పెద్ద శరీరాలకు తక్కువ ఫైబర్ అవసరం అని కాదు. ఎందుకంటే లక్ష్యాలు కేలరీల తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు కేలరీల అవసరాలు తగ్గుతాయి.

గర్భం మరియు తల్లిపాలు ఇవ్వడం కేలరీల అవసరాలను పెంచుతాయి, మరియు ఫైబర్ లక్ష్యాలు వాటితో పాటు పెరుగుతాయి. ఆ జీవిత దశలకు, మరియు తొమ్మిది సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు నిర్దిష్ట ఆహార రిఫరెన్స్ తీసుకోవడం విలువలు, పెద్దల చార్ట్ పైన ఉన్న ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ పట్టికలలో ఉంటాయి, కాబట్టి పెద్దల అడ్డువరుస నుండి కాపీ చేయడానికి బదులుగా మీ ప్రసూతి వైద్యుడితో లేదా మీ పిల్లల శిశువైద్యుడితో మీ సంఖ్యను నిర్ధారించుకోండి.

సంఖ్య అనేది చేరుకోవడానికి ఒక పునాది, ఈరోజు సాధించాల్సిన స్కోరు కాదు

మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం లక్ష్యం వయస్సు మరియు లింగ నిర్దిష్టమైనది (సుమారు 22 నుండి 38 గ్రాములు), మరియు ఒకే రోజులో దాన్ని పెంచడం ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఇటీవల జాతీయ అంచనా ప్రకారం సుమారు 95% అమెరికన్ పెద్దలు మరియు పిల్లలు లక్ష్యాన్ని చేరుకోలేకపోతున్నారు, సగటున రోజుకు సుమారు 16.2 గ్రాములు మాత్రమే తీసుకుంటున్నారు. కాబట్టి చాలా మందికి అంతరం 6 నుండి 20 గ్రాములు, ఒక ఆపిల్ తో పరిష్కరించగల చిన్న లోపం కాదు.

మీరు ఏ ఫైబర్ ను జోడిస్తున్నారు అనేది కూడా ముఖ్యం. ఓట్ బ్రాన్, బార్లీ, బీన్స్, గింజలు మరియు కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి లభించే కరిగే ఫైబర్, జీర్ణక్రియ సమయంలో జెల్ ను ఏర్పరుస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. గోధుమ బ్రాన్, తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయల నుండి లభించే కరగని ఫైబర్, బల్క్ ను జోడిస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా రవాణాను వేగవంతం చేస్తుంది. మీకు రెండూ అవసరం, అందుకే ప్రజా ఆరోగ్య మార్గదర్శకం ఒక సప్లిమెంట్ పై ఆధారపడకుండా, అనేక రకాల సంపూర్ణ ఆహారాల ద్వారా లక్ష్యాన్ని చేరుకోవాలని సూచిస్తుంది. ఒక బ్రాన్ సెరియల్ నుండి 38 గ్రాములు, ధాన్యాలు, పప్పులు, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో విస్తరించి ఉన్న 28 గ్రాములకు పోషకాహారపరంగా సమానం కాదు.

చార్ట్ మీకు సరిపోకపోతే, బదులుగా కేలరీల లెక్క చేయండి

ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ యొక్క ప్రమాణం రోజుకు వినియోగించే ప్రతి 1,000 కేలరీలకు 14 గ్రాముల ఫైబర్, ఇది వయస్సు చార్ట్ మీరు వాస్తవంగా తినని ఆహారాన్ని ఊహించినప్పుడు మెరుగైన సాధనం. అంకగణితాన్ని ఒకసారి చేయండి:

• 1,600 కేలరీలు: సుమారు 22 గ్రాములు
• 2,000 కేలరీలు: సుమారు 28 గ్రాములు
• 2,500 కేలరీలు: సుమారు 35 గ్రాములు
• 3,000 కేలరీలు: సుమారు 42 గ్రాములు

వయస్సు మరియు లింగం అంతటా ఈ ఫార్ములా సుమారు 19 నుండి 38 గ్రాముల వరకు వస్తుంది, అందుకే ఇది చార్ట్ ను పునరావృతం చేస్తుంది (మహిళలకు 19 నుండి 50 ఏళ్ల వారికి రోజుకు 25 గ్రాములు). మీరు చాలా చిన్నవారు లేదా చాలా పెద్దవారు, అథ్లెట్, లోటులో తినడం, లేదా యుక్తవయస్సులో ఉన్న టీనేజర్ అయితే దీనిని ఇష్టపడండి. ఒక హెచ్చరిక: ఇది మీరు తినే కేలరీలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, వ్యాయామంలో మీరు ఖర్చు చేసే కేలరీలకు లేదా లక్ష్య బరువుకు అవసరమయ్యే కేలరీలకు కాదు.

వారానికి 5 గ్రాములు జోడించండి, రేపు 15 గ్రాములు కాదు

క్రమంగా ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచే మార్గం వారానికి సుమారు 5 గ్రాములు కంటే ఎక్కువ జోడించకుండా ఉండటం మరియు అదే సమయంలో ద్రవాలను పెంచడం. జాతీయ సగటు సుమారు 16 గ్రాముల నుండి, ఇది ఇలా కనిపిస్తుంది:

1. వార 1: సుమారు 21 గ్రాములు
2. వార 2: సుమారు 26 గ్రాములు
3. వార 3: సుమారు 31 గ్రాములు
4. వార 4: మీ లక్ష్యం

కాబట్టి మీరు రెండు నుండి నాలుగు వారాల్లో లక్ష్యాన్ని చేరుకుంటారు, ఒకేసారి కిరాణా దుకాణానికి వెళ్ళినట్లు కాదు. వేగం యాంత్రికమైనది, నైతికమైనది కాదు: ఒకేసారి ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల ఉబ్బరం మరియు తిమ్మిరి వస్తుంది, మరియు అదనపు ఫైబర్ తో పాటు తక్కువ నీరు తీసుకోవడం మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది, ఇది చాలా మంది ఫైబర్ ను నివారించడానికి జోడించిన ఫలితం. మీ జీర్ణవ్యవస్థలో ఫైబర్ మరియు నీరు ఎలా కలిసి పనిచేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడం దీనిని తీవ్రంగా తీసుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

ఒక ఆచరణాత్మక నియమం, అధికారిక నిష్పత్తి కాదు: మీరు జోడించే ప్రతి కొత్త అధిక-ఫైబర్ వడ్డనకు ఒక అదనపు గ్లాసు నీరు, మూత్రం లేత పసుపు రంగులో ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు అంచనా వేయడానికి బదులుగా నమూనాను చూడాలనుకుంటే, ఆగస్ట్ AI వంటి ఆరోగ్య సహచర యాప్ మీరు రోజువారీ గ్రాములు మరియు పురోగతిలో ఏవైనా ఉబ్బరం గురించి లాగ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది సంరక్షణకు అదనంగా ఉంటుంది మరియు వైద్యుడి తీర్పుకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

28 గ్రాములు చేరుకోవడం అనేది ప్రతి భోజనానికి లెక్క, సంకల్ప శక్తి కాదు

రోజంతా అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను విస్తరించండి మరియు మొత్తం ఒక ప్రయత్నం కాకుండా పోతుంది: మూడు భోజనాలలో ప్రతి భోజనానికి సుమారు 7 నుండి 10 గ్రాములు, మరియు ఒక 5 గ్రాముల స్నాక్, మీకు 26 నుండి 35 గ్రాములు వస్తాయి. మీ అత్యంత శక్తివంతమైన సాధనాలు, సుమారు క్రమంలో, పప్పులు (బీన్స్, కాయధాన్యాలు, పచ్చి బఠాణీలు), తృణధాన్యాలు (ఓట్స్, బార్లీ, బుల్గర్, గోధుమ బ్రెడ్ మరియు పాస్తా), తొక్కతో సహా పండ్లు, కాండాలు మరియు తొక్కలతో సహా కూరగాయలు, మరియు ఒక చెంచా గింజలు లేదా విత్తనాలు.

ఒక పని చేసే అల్పాహారం: ఓట్స్, కొన్ని బెర్రీలు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ చియా. అది ఒక కరిగే వనరు, ఒక సంపూర్ణ పండు మరియు ఒక గింజ, మరియు మూడింటిలో రెండు ఫైబర్ గ్రాములను సర్వింగ్ కు జాబితా చేసే న్యూట్రిషన్ ఫ్యాక్ట్స్ ప్యానెల్ ను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు తినడానికి ముందే గిన్నె 7 గ్రాములు క్లియర్ చేసిందని నిర్ధారించుకోవచ్చు. రోజు అంతటా ఒకదాన్ని పునరావృతం చేయడానికి బదులుగా వనరులను మార్చండి, కరిగే (ఓట్స్, బార్లీ, బీన్స్) ను కరగని (గోధుమ బ్రాన్, కూరగాయల తొక్కలు) తో కలపండి.

చాలా పేజీలు మీకు చెప్పనిది ఇక్కడ ఉంది: మీరు ప్రతిచోటా చూసే ఆహార గ్రాముల చార్టులు మీ చేతిలో ఉన్న లేబుల్ కంటే తక్కువ ఖచ్చితమైనవి, ఎందుకంటే పరిమాణం, రకం, ప్రాసెసింగ్ మరియు బ్రాండ్ తో విలువలు మారతాయి. ప్యానెల్ ను చదవండి, లేదా USDA యొక్క FoodData Centralలో ఆహారాన్ని వెతకండి, మరియు ఏదైనా కథనంలోని గుండ్రని సంఖ్య కంటే దానిని విశ్వసించండి.

అధికారిక ఎగువ పరిమితి లేకపోవడం అంటే ఎక్కువ మంచిది అని కాదు

అధిక ఫైబర్ వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ప్రయోజనం ఆగిపోయే చోట ప్రారంభమవుతాయి: ఆహార ఫైబర్ కు అధికారిక ఎగువ పరిమితి లేదు, కానీ 50 గ్రాములు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం వల్ల అదనపు ప్రయోజనం ఉండదు మరియు సాధారణంగా జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఉబ్బరం, కడుపు తిమ్మిరి మరియు గ్యాస్, మరియు నీరు ఫైబర్ తో పాటు పెరగకపోతే మలబద్ధకం వస్తాయి. అరుదుగా కానీ నిజం: ప్రేగు అవరోధం, తగినంత నీరు లేకుండా తీసుకున్న ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ తో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు నివేదించబడింది. ఫైబర్మాక్సింగ్ యొక్క "ఎక్కువ మంచిది" అనే తర్కం మీకు నిజంగా హాని కలిగించగల ఏకైక సెట్టింగ్ అది, మరియు 50 గ్రాముల లక్ష్యం 28 గ్రాముల కన్నా మెరుగుదల కాదు.

మీ ఉబ్బరం వార 2 సర్దుబాటు లేదా మరేదైనా అని ఖచ్చితంగా తెలియదా? ఉచిత August AI Symptom Checker మీరు వేచి ఉండాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు అది ఎంత తక్షణమో క్రమబద్ధీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

క్లినిషియన్ తో ఫైబర్ సమస్య అవసరం, ఎక్కువ నీరు కాదు

వెంటనే 911 కు కాల్ చేయండి లేదా అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి, అయితే:

• తీవ్రమైన లేదా తీవ్రతరం అయ్యే కడుపు నొప్పి, వాంతులు మరియు మల లేదా గ్యాస్ ను బయటకు పంపలేకపోతే
• మలద్వారం నుండి రక్తస్రావం లేదా నల్లటి, తారు మలాలను కలిగి ఉంటే
• ఆకస్మిక తీవ్రమైన ఉబ్బరం లేదా వ్యాకోచం తగ్గకపోతే
• తీవ్రమైన నిర్జలీకరణ సంకేతాలు ఉంటే లేదా ద్రవాలను లోపల ఉంచుకోలేకపోతే

వచ్చే వారం లోపు సందర్శనను బుక్ చేసుకోండి, అయితే:

• స్థిరమైన తీసుకోవడం రెండు నుండి మూడు వారాల తర్వాత కూడా ఉబ్బరం లేదా మలబద్ధకం తగ్గకపోతే
• ప్రయత్నించకుండానే బరువు తగ్గుతుంటే
• మీ ఫైబర్ ను మార్చడానికి ముందు మీ ప్రేగు అలవాట్లు మారినట్లయితే

ప్రారంభించే ముందు ఒక క్లినిషియన్ తో మాట్లాడండి, అయితే:

• మీకు ప్రేగు స్ట్రిక్చర్, ఇటీవలి జీర్ణశయాంతర శస్త్రచికిత్స, ఇన్ఫ్లమేటరీ బవెల్ వ్యాధి, గ్యాస్ట్రోపరేసిస్ లేదా మింగడంలో ఇబ్బంది ఉన్నట్లు తెలిస్తే
• మీరు ఫైబర్ గ్రహించడాన్ని ప్రభావితం చేసే మందులు తీసుకుంటుంటే

మధ్యస్థాయి కోసం, August's $39 ఆన్లైన్ అర్జెంట్ కేర్ సందర్శన మిమ్మల్ని US-లైసెన్స్ పొందిన క్లినిషియన్ తో కలుపుతుంది, వారు నమూనాను అంచనా వేయగలరు మరియు అవసరమని భావిస్తే ప్రిస్క్రిప్షన్ ఇవ్వగలరు, అది వారి నిర్ణయం మరియు హామీ కాదు. బుక్ చేసే ముందు అర్జెంట్ కేర్ సందర్శన ఖర్చు ఎంత అవుతుంది అనేది తెలుసుకోవడం విలువైనదే. టెలిహెల్త్ సందర్శన మీ పొత్తికడుపును ఇమేజ్ చేయదు లేదా అనుమానిత అడ్డంకిని తోసిపుచ్చదు, ఇది పైన ఉన్న 911 స్థాయికి సంబంధించినది.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

సైలియం వంటి ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ మీ రోజువారీ ఫైబర్ మొత్తానికి లెక్కించబడతాయా?

అవును. లేబుల్ పై ప్రింట్ చేయబడిన గ్రాములను లెక్కించండి, న్యూట్రిషన్ ఫ్యాక్ట్స్ ప్యానెల్ ను లెక్కించినట్లే, మరియు చాలా సైలియం డోసులు ప్రతి స్కూప్ లేదా ప్రతి వేఫర్ కు ఫైబర్ ను పేర్కొంటాయి. అంకగణితం నిజాయితీగా ఉంటుంది. కేవలం ఒక సప్లిమెంట్ ఒకే ఫైబర్ రకాన్ని పునరావృతంగా అందిస్తుందని గమనించండి, కాబట్టి ఇది వెరైటీ కాలమ్ ను నింపిన దానికంటే వేగంగా గ్రాముల కాలమ్ ను నింపుతుంది.

తక్కువ-కార్బ్ లేదా కీటో డైట్ లో రోజుకు తగినంత ఫైబర్ పొందవచ్చా?

అవును, అయితే దీనికి ఉద్దేశపూర్వక ప్రణాళిక అవసరం. తక్కువ-కార్బ్ ఆహారంలో ఏదీ రోజుకు మీకు ఎంత ఫైబర్ అవసరమో మార్చదు, కానీ ధాన్యాలు మరియు పప్పులను తొలగించడం రోజువారీ అత్యంత దట్టమైన వనరులను తొలగిస్తుంది. దీన్ని నిర్వహించే వ్యక్తులు పిండి లేని కూరగాయలు, అవోకాడో, గింజలు, విత్తనాలు మరియు బెర్రీల చుట్టూ భోజనాన్ని నిర్మిస్తారు, మరియు వారు ఊహించడం కంటే గ్రాములను ట్రాక్ చేస్తారు. ప్రణాళిక చేయని వారు సాధారణంగా చాలా తక్కువగా ఉంటారు.

పండ్లను బ్లెండ్ చేయడం లేదా జ్యూస్ చేయడం వల్ల ఫైబర్ నాశనం అవుతుందా?

కొన్నిసార్లు. బ్లెండింగ్ దాదాపుగా మొత్తాన్ని ఉంచుతుంది, ఎందుకంటే ఫైబర్ మీరు తాగే గుజ్జులో ఉంటుంది. జ్యూసింగ్ చాలా వరకు పీచుతో పాటు పారవేసే గుజ్జుతో తొలగిస్తుంది, అందుకే ఒక గ్లాస్ జ్యూస్ మీ జీర్ణవ్యవస్థలో అది వచ్చిన పండు కంటే భిన్నంగా ప్రవర్తిస్తుంది. మీరు గ్రాములను లెక్కిస్తుంటే, జ్యూస్ చేయడానికి బదులుగా బ్లెండ్ చేయండి.

ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం వల్ల నా IBS లేదా ఉబ్బరం మరింత దిగజారితే ఏమిటి?

కొన్నిసార్లు అలా జరుగుతుంది, మరియు పరిష్కారం సాధారణంగా తిరోగమనం కంటే వేగం. మీరు సహించిన చివరి మొత్తానికి తిరిగి వెళ్ళండి, అక్కడ రెండు వారాలు కాకుండా ఒక వారం ఉండండి, ఆపై ఒకేసారి 2 నుండి 3 గ్రాములు జోడించండి. ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు కరగని వనరులను ముతక గోధుమ బ్రాన్ కంటే మెరుగ్గా సహిస్తారు. నిరంతర లక్షణాలు క్లినిషియన్ ఇన్పుట్ ను అర్హత కలిగి ఉంటాయి.

ఫైబర్ పెంచిన తర్వాత నేను నిజంగా తేడాను ఎంతకాలం తర్వాత గమనిస్తాను?

కొన్నిసార్లు మల విసర్జన మరియు స్థిరత్వానికి రోజులలో, అవి మొదట ప్రతిస్పందిస్తాయి. సర్దుబాటు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం సాధారణంగా స్థిరమైన తీసుకోవడం వద్ద మూడవ వారంలో స్థిరపడతాయి. జీవక్రియ ప్రభావాలు, కరిగే ఫైబర్ యొక్క కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ప్రయోజనంతో సహా, ఒక వారంలో కనిపించే బదులు స్థిరమైన తీసుకోవడం యొక్క నెలల్లో పెరుగుతాయి.

మీ రోజువారీ ఫైబర్ సంఖ్యపై అంతిమ తీర్పు

రోజుకు మీకు ఎంత ఫైబర్ అవసరమో సంఖ్యను పొందడానికి మీకు రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి: 22 నుండి 38 గ్రాముల పరిధిలో మీ వయస్సు మరియు లింగ బ్యాండ్ ను కనుగొనండి, లేదా మీరు వాస్తవంగా తినే కేలరీలను ప్రతి 1,000 కు 14 గ్రాములతో గుణించండి. ఆపై నెమ్మదిగా అక్కడికి చేరుకోండి. నీటితో పాటు వారానికి సుమారు 5 గ్రాములు జోడించండి, ఇది చాలా మందిని 16 గ్రాముల సగటు నుండి లక్ష్యానికి రెండు నుండి నాలుగు వారాలలో చేరుస్తుంది. మరియు మీ సంఖ్య వద్ద ఆపివేయండి. అధికారిక ఎగువ పరిమితి లేదు, కానీ 50 గ్రాములను వెంబడించడానికి బహుమతి కూడా లేదు.

నిరాకరణ: ఈ వ్యాసం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వైద్య సలహాను అందించదు. నిర్ధారణ మరియు చికిత్స నిర్ణయాల కోసం ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి. మీకు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితి ఎదురైతే, వెంటనే 911 కు కాల్ చేయండి లేదా సమీప అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి.