చాలా మంది పెద్దలకు రోజుకు కిలోగ్రామ్ శరీర బరువుకు సుమారు 1.2 నుండి 1.6 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. మీ బరువును పౌండ్లలో 2.205తో భాగించి కిలోగ్రాములను పొందండి, ఆపై గుణించండి. 150 పౌండ్ల పెద్దవారు 68 కిలోగ్రాములు, కాబట్టి లక్ష్యం రోజుకు సుమారు 82 నుండి 109 గ్రాముల ప్రోటీన్.
TL;DR: ముఖ్యమైన అంశాలు
- 0.8 గ్రా/కిలో RDA అనేది లోపం తగ్గడానికి సూచిక, లక్ష్యం కాదు. చాలా మంది పెద్దలు దీనికంటే ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
- చాలా మంది పెద్దలకు పని లక్ష్యం: రోజుకు 1.2 నుండి 1.6 గ్రా/కిలో. ఆచరణాత్మక పరిమితి: రోజుకు సుమారు 2.0 గ్రా/కిలో.
- లెక్క మూడు దశల్లో ఉంటుంది: పౌండ్లను 2.205తో భాగించండి, మీ గుణకాన్ని గుణించండి, సమీప 5 గ్రాకు రౌండ్ చేయండి.
- రోజువారీ మొత్తాన్ని మూడు లేదా నాలుగు భోజనాలకు విభజించండి, ఒక్కొక్కటి సుమారు 25 నుండి 35 గ్రా.
- మీరు ఏదైనా బరువును ఎత్తినట్లయితే మాత్రమే ఈ పరిధిలోని ఎక్కువ భాగం కండరాలను నిర్మిస్తుంది.
నాకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం? చాలా మంది పెద్దలకు, రోజుకు 1.2 నుండి 1.6 గ్రా/కిలో
నాకు రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం? చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు, కిలోగ్రామ్ శరీర బరువుకు 1.2 నుండి 1.6 గ్రాములు. మీ బరువును పౌండ్లలో 2.205తో భాగించి కిలోగ్రాములలోకి మార్చండి. 150 పౌండ్ల పెద్దవారు 68 కిలోగ్రాములు, ఇది రోజువారీ లక్ష్యాన్ని సుమారు 82 నుండి 109 గ్రాములకు చేరుస్తుంది. పాత 0.8 గ్రా/కిలో అంకె ఒక కనిష్ట పరిమితి, లక్ష్యం కాదు.
ఆ 0.8 గ్రా/కిలో సంఖ్య నేషనల్ అకాడమీస్ తన డైటరీ రిఫరెన్స్ ఇన్‌టేక్స్ ద్వారా నిర్ణయించిన RDA, మరియు ఇది దశాబ్దాలుగా పోషకాహార లేబుళ్లకు ప్రామాణికంగా ఉంది. 2025-2030 అమెరికన్లకు డైటరీ మార్గదర్శకాలు ఆచరణాత్మక లక్ష్యాన్ని రోజుకు సుమారు 1.2 నుండి 1.6 గ్రా/కిలోకు పెంచాయి.
మీ సంఖ్యను సరిచూసుకోవడానికి మరో మార్గం ఉంది. ఆమోదయోగ్యమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్ డిస్ట్రిబ్యూషన్ రేంజ్ ప్రోటీన్‌ను రోజువారీ మొత్తం కేలరీలలో 10% నుండి 35% వరకు ఉంచుతుంది. మీ గ్రాముల లక్ష్యం ఆ పరిధికి వెలుపల ఉంటే, మీ మొత్తం ఆహారంలో ఏదో ఒకటి సరిచేయాలి, కేవలం ప్రోటీన్ మాత్రమే కాదు.
RDA అనేది మీరు పడిపోకూడని కనిష్ట పరిమితి, మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవలసినది కాదు
RDA ఒక సంకుచితమైన ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి రూపొందించబడింది: ఆరోగ్యకరమైన పెద్దవారు లోపాన్ని అభివృద్ధి చేయకుండా ఎంత తక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవచ్చు? ఇది ఆరోగ్యకరమైన పెద్దవారిలో 97.5% అవసరాలను తీర్చడానికి లెక్కించబడింది, ఇది ప్రజారోగ్యానికి అద్భుతమైన రక్షణ కవచంగా మరియు వ్యక్తిగత లక్ష్యానికి సరిపోదు. ఇది కండరాల నిర్వహణ, ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం లేదా బరువు నిర్వహణను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ఎప్పుడూ రూపొందించబడలేదు.
కాబట్టి "నేను RDA కంటే ఎక్కువగా తీసుకుంటున్నానా?" అనేది తప్పు ప్రశ్న. ఇది మనుగడకు ప్రమాణాన్ని నిర్దేశిస్తుంది.
దీనికి వ్యతిరేక లోపం కూడా అంతే సాధారణం. ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ పొజిషన్ స్టాండ్ రోజుకు సుమారు 2.0 గ్రా/కిలో కంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం వలన అదనపు కండరాల నిర్మాణ ప్రయోజనం కలుగుతుందని ఎటువంటి ఆధారాలు కనుగొనలేదు. ప్రోటీన్ ఒక నిర్మాణ సామగ్రి, సంకేతం కాదు. మీరు నిరోధక వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఇది శిక్షణ అనుసరణలకు మద్దతు ఇస్తుంది; ఆ ప్రేరణ లేకుండా తీసుకుంటే, మిగులు కేవలం ఆహారం.
పరిమితి: 1.2 నుండి 1.6 గ్రా/కిలో అంకె దాని విశ్వాసంతో కూడిన ప్రదర్శన కంటే కొత్తది మరియు బలహీనమైనది. జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో 2026 దృక్పథం దాని వెనుక ఉన్న ఆధారాలు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తుల అధ్యయనాలపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉన్నాయని గమనించింది మరియు ప్రతి జనాభాకు ఏకరీతిగా వాంఛనీయమైనదిగా పరిగణించవద్దని హెచ్చరిస్తుంది. దీనిని బాగా ఆలోచించిన డిఫాల్ట్‌గా పరిగణించండి, స్థిరమైన శరీరధర్మ శాస్త్రంగా కాదు.
మీ సంఖ్యను మూడు దశల్లో లెక్కించవచ్చు, యాప్ అవసరం లేదు
ప్రతి మార్గదర్శకం కిలోగ్రామ్ శరీర బరువుకు గ్రాముల ప్రోటీన్‌లో వ్రాయబడుతుంది, కాబట్టి మొదటి దశ యూనిట్లను మార్చడం: మీ బరువును పౌండ్లలో 2.205తో భాగించి కిలోగ్రాములను పొందండి. రెండవది, ఆ కిలోగ్రాములను మీ ఎంచుకున్న సంఖ్యతో, 0.8 కనిష్టంగా, 1.2 నుండి 1.6 సాధారణ లక్ష్యంగా, 2.0 వరకు పరిమితిగా గుణించండి. మూడవది, సమీప 5 గ్రాములకు రౌండ్ చేయండి, ఎందుకంటే ఎవరూ చికెన్‌ను దశాంశ బిందువు వరకు తూకం వేయరు.
| శరీర బరువు | కనిష్ట పరిమితి (0.8 గ్రా/కిలో) | లక్ష్యం (1.2 నుండి 1.6 గ్రా/కిలో) | పరిమితి (2.0 గ్రా/కిలో) |
|---|---|---|---|
| 130 పౌండ్లు (59 కిలో) | 47 గ్రా | 71 నుండి 94 గ్రా | 118 గ్రా |
| 150 పౌండ్లు (68 కిలో) | 54 గ్రా | 82 నుండి 109 గ్రా | 136 గ్రా |
| 170 పౌండ్లు (77 కిలో) | 62 గ్రా | 93 నుండి 123 గ్రా | 154 గ్రా |
| 200 పౌండ్లు (91 కిలో) | 73 గ్రా | 109 నుండి 145 గ్రా | 181 గ్రా |
రెండు సర్దుబాట్లు ముఖ్యమైనవి, మరియు దాదాపు ఎవరూ వాటిని పేర్కొనరు. మీరు గణనీయమైన అదనపు శరీర కొవ్వును కలిగి ఉంటే, మొత్తం బరువుకు బదులుగా సర్దుబాటు చేయబడిన లేదా లీన్ శరీర బరువుపై సూత్రాన్ని అమలు చేయండి. కొవ్వు కణజాలానికి ప్రోటీన్ అవసరం తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మొత్తం బరువు మీ నిజమైన లక్ష్యాన్ని అతిగా అంచనా వేస్తుంది, కొన్నిసార్లు రోజుకు 20 లేదా 30 గ్రాములు. మరియు మీరు శాకాహారం లేదా వేగన్ ఆహారం తీసుకుంటే, మీరు ఎంచుకున్న ఏ పరిధిలోనైనా పై అంచున ఉండండి: మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు సాధారణంగా జంతు మూలాల కంటే తక్కువగా జీర్ణమవుతాయి మరియు కొన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలలో తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి అదే గ్రాముల మొత్తం తక్కువ పని చేస్తుంది.
ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కాలిక్యులేటర్ మీకు ఏ పరిధిలో ఉన్నారో చెప్పదు
ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కాలిక్యులేటర్ మీకు ఒక సంఖ్యను ఇస్తుంది, కానీ మీరు ఏ గుణకాన్ని నమోదు చేయాలో చెప్పదు, మరియు అది మాత్రమే ముఖ్యమైన నిర్ణయం. చాలా మంది పెద్దలకు RDA కంటే ఎక్కువ అవసరం. వయస్సు మరియు శిక్షణ లక్ష్యాన్ని మరింత ముందుకు నెట్టివేస్తాయి.
మీరు 65 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారైతే, నిపుణుల ప్యానెల్లు కనీసం రోజుకు 1.0 నుండి 1.2 గ్రా/కిలో, అనారోగ్యంగా లేదా చాలా శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటే 1.2 నుండి 1.5 గ్రా/కిలో లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వరకు సిఫార్సు చేస్తాయి. కారణం యాంత్రికమైనది: వృద్ధులు కండరాల నిర్వహణ కోసం ఆహార ప్రోటీన్‌ను తక్కువ సమర్థవంతంగా ఉపయోగిస్తారు, కాబట్టి అదే తీసుకోవడం సార్కోపెనియాపై తక్కువ రక్షణను అందిస్తుంది.
మీరు క్రమం తప్పకుండా, ముఖ్యంగా బరువులతో శిక్షణ పొందుతుంటే, రోజుకు 1.4 నుండి 2.0 గ్రా/కిలో శిక్షణ అనుసరణలకు సురక్షితం మరియు మద్దతు ఇస్తుంది, మరియు శక్తి మరియు పవర్ అథ్లెట్లు ఎక్కువ వైపు ఉంటారు.
కొన్ని ఇతర పరిస్థితులు సంఖ్యను పెంచుతాయి. చురుకైన కేలరీల లోటు లీన్ మాస్‌ను రక్షించడానికి లక్ష్యాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ఇక్కడ ఒక పేరా కంటే దాని స్వంత పూర్తి చికిత్సకు అర్హమైనది. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం, Ozempic వంటి GLP-1 మందుతో సహా, అదే వర్గంలోకి వస్తుంది. మరియు తీవ్రమైన అనారోగ్యం లేదా గాయం పేజీలోని ఏ పరిధి కంటే అవసరాలను పెంచుతుంది, కాలిన గాయాల పునరుద్ధరణ సమయంలో ప్రోటీన్ అవసరాల అంకగణితం స్పష్టంగా చూపిస్తుంది.
మీ సంఖ్యను భోజనాల మధ్య విభజించండి: ఒకే పెద్ద భోజనం కంటే ఒకేసారి 25-35 గ్రా
మీరు ప్రతి భోజనంలో ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకుంటారో, మీ రోజువారీ మొత్తంలో ఎంత వాస్తవంగా ఉపయోగిస్తారో నిర్ణయిస్తుంది. ఒకే అతి పెద్ద భోజనంలో 110 గ్రాములు చేరడం అనేది ఆ గ్రాములను రోజు అంతటా విస్తరించడానికి సమానం కాదు, ఎందుకంటే కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ 24-గంటల మొత్తం కాకుండా ప్రతి భోజన సందర్భానికి ప్రతిస్పందిస్తుంది.
విధానం సులభం. మీ లెక్కించిన రోజువారీ మొత్తాన్ని మూడు లేదా నాలుగు భోజనాలకు విభజించండి, ఇది చాలా మందిని ఒక్కొక్కరికి సుమారు 25 నుండి 35 గ్రాములకు చేరుస్తుంది. మునుపటి ఉదాహరణను ఉపయోగించి, నాలుగు భోజనాలలో రోజుకు 109 గ్రాములు ఒక్కొక్కటి సుమారు 27 గ్రాములు. మీరు కష్టపడి శిక్షణ పొందుతుంటే లేదా పోటీ పడుతుంటే, ప్రతి భోజన సందర్భానికి సుమారు 20 నుండి 40 గ్రాములు పని పరిధి, మరియు ISSN పొజిషన్ స్టాండ్ శిక్షణకు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత తీసుకోవడాన్ని ఒక ఐచ్ఛిక శుద్ధీకరణగా కాకుండా, కార్యక్రమం యొక్క నిజమైన భాగంగా పరిగణిస్తుంది.
దీనిని ప్రయత్నించే వ్యక్తులను చూసినప్పటి నుండి ఒక ఆచరణాత్మక పరిశీలన: అల్పాహారం వద్ద ప్రణాళిక విఫలమవుతుంది మరియు రాత్రి భోజనం వద్ద ఇది అధికంగా సరిచేస్తుంది. టోస్ట్, పండ్లు మరియు కాఫీ దాదాపు ఏమీ సహకరించవు, కాబట్టి రోజులో మొదటి భోజనాన్ని సరిచేయడం సాధారణంగా మీరు చేసే ఏదైనా కంటే మీ మొత్తాన్ని ఎక్కువగా మారుస్తుంది.
సుమారు 2 గ్రా/కిలో దాటితే, అదనపు ప్రోటీన్ కేవలం ఖరీదైన కేలరీలు
ఎంత ప్రోటీన్ చాలా ఎక్కువ? సుమారు రోజుకు 2.0 గ్రా/కిలో ఆచరణాత్మక పరిమితి, RDA కంటే దాదాపు రెట్టింపు, లేదా 150 పౌండ్ల వ్యక్తికి సుమారు 135 గ్రాములు. ఆ గీతకు పైన, ISSN అదనపు కండరాల నిర్మాణ ప్రయోజనాన్ని కనుగొనలేదు, కాబట్టి మీరు ఏమీ చేయని కిరాణా సామాను కోసం చెల్లిస్తున్నారు.
ఒక అవకాశం ఖర్చు కూడా ఉంది. ప్రోటీన్ కేలరీలు కార్బోహైడ్రేట్, కొవ్వు మరియు ఫైబర్‌ను స్థానభ్రంశం చేస్తాయి, అందుకే AMDR ప్రోటీన్‌ను మొత్తం కేలరీలలో 35% కు పరిమితం చేస్తుంది. చికెన్ మరియు షేక్‌లు మాత్రమే ఉన్న ఆహారం కూరగాయలు తక్కువగా ఉండే ఆహారం అవుతుంది.
మీరు ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి, మీరు:
- మీకు దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి లేదా తగ్గిన మూత్రపిండ పనితీరు ఉంటే
- మీరు డయాలసిస్‌లో ఉంటే
- మీకు మూత్రపిండ రాళ్ల చరిత్ర ఉంటే
- మీకు కాలేయ వ్యాధి ఉంటే
- మీరు గర్భవతిగా లేదా పాలిస్తున్నట్లయితే
- మీరు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం లేదా GLP-1 కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభిస్తుంటే
వాటిలో ఏదైనా మీకు వర్తిస్తే మరియు మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చడానికి ముందు త్వరిత వృత్తిపరమైన సలహా కావాలంటే, August యొక్క $39 ఆన్‌లైన్ అర్జంట్ కేర్ సందర్శన మిమ్మల్ని US-లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడితో కలుపుతుంది, అతను మీ చరిత్రను సమీక్షిస్తాడు మరియు ల్యాబ్‌లు, ప్రిస్క్రిప్షన్ లేదా రెఫరల్ సరైనదా అని నిర్ణయిస్తాడు. ఇది ఏమిటో స్పష్టంగా ఉండండి: సంక్షిప్త అర్జంట్ కేర్ సందర్శన వ్యక్తిగతీకరించిన పోషకాహార ప్రణాళికను నిర్మించదు మరియు రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ లేదా మూత్రపిండాల నిపుణుడికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది ఒక ట్రైయాజ్ దశ, మరియు మీరు బుక్ చేయడానికి ముందు అర్జంట్ కేర్ సందర్శన ఇతర చోట్ల ఎంత ఖర్చవుతుందో తెలుసుకోవడం విలువైనదే.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
గర్భధారణ సమయంలో లేదా పాలిస్తున్నప్పుడు నాకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరమా?
అవును. రెండు స్థితులలో అవసరాలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి. అధికారిక RDA గర్భధారణలో రోజుకు సుమారు 1.1 గ్రా/కిలో మరియు పాలివ్వడంలో రోజుకు 1.3 గ్రా/కిలోగా ఉంటుంది, కానీ కొత్త అంచనాలు గర్భధారణ సమయంలో వాస్తవ అవసరాలు రోజుకు 1.2 నుండి 1.52 గ్రా/కిలో మరియు పాలిస్తున్నప్పుడు రోజుకు 1.7 నుండి 1.9 గ్రా/కిలో వరకు ఉంటాయని సూచిస్తున్నాయి. సాధారణ కాలిక్యులేటర్ కంటే మీ గర్భధారణను నిర్వహించే వైద్యుడితో మీ స్వంత లక్ష్యాన్ని నిర్ధారించుకోండి.
ప్రోటీన్ పౌడర్ నా రోజువారీ ప్రోటీన్ లక్ష్యానికి లెక్కించబడుతుందా?
అవును. వే ప్రోటీన్ పౌడర్ నుండి ఒక గ్రాము ప్రోటీన్, గుడ్లు లేదా కాయధాన్యాల నుండి ఒక గ్రాము వలె మీ మొత్తం లెక్కించబడుతుంది. పౌడర్ ఒక సౌలభ్యం, సొంత వర్గం కాదు, మరియు అల్పాహారం వద్ద లేదా శిక్షణ తర్వాత ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఘన ఆహారం ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది. ఒక్కో స్కూప్‌కు గ్రాములను తనిఖీ చేయండి, ఎందుకంటే స్కూప్‌లు సుమారు 15 నుండి 30 గ్రాముల వరకు ఉంటాయి.
నా శరీరం ఒకేసారి 30 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను మాత్రమే ఉపయోగించగలదా?
లేదు. ఇది పోషకాహారంలో అత్యంత స్థిరమైన అపోహలలో ఒకటి. మీ శరీరం ఒకేసారి 30 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ జీర్ణం మరియు శోషించుకుంటుంది; ప్రోటీన్ వృధా అవ్వదు. 25 నుండి 35 గ్రాముల అంకె ఒక భోజనం నుండి కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ప్రతిస్పందన ఎక్కడ ప్లాటూ అవ్వడం ప్రారంభిస్తుందో వివరిస్తుంది, ఇది శోషణ పరిమితి కంటే చాలా భిన్నమైన వాదన.
పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారికి పెద్దల కంటే కిలోకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరమా?
అవును. కిలోగ్రాముకు అవసరాలు చిన్న పిల్లలలో ఎక్కువగా ఉంటాయి, వృద్ధి వేగంగా ఉంటుంది, మరియు కౌమారదశలో పెద్దల 0.8 గ్రా/కిలో కనిష్టానికి స్థిరంగా తగ్గుతాయి. అయినప్పటికీ, సంపూర్ణ గ్రాములలో, పెరుగుతున్న కౌమారదశలో తరచుగా పెద్దవారి కంటే ఎక్కువ తింటారు. ప్రతి వయస్సు నిర్దిష్ట లక్ష్యాలు మీ శిశువైద్యుడితో ఉంటాయి, వారు వృద్ధి చార్ట్‌లు మరియు వాస్తవ ఆహార అలవాట్లకు వ్యతిరేకంగా వాటిని బరువుగా తూకం వేయగలరు.
100-గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్ నాకు 100 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను ఇస్తుందా?
లేదు. మీరు ఆహార గ్రాములను కాకుండా ప్రోటీన్ గ్రాములను లెక్కిస్తారు, మరియు ఆ రెండూ అరుదుగా దగ్గరగా ఉంటాయి. నీటిని లెక్కించిన తర్వాత చాలా మాంసం మరియు చేపలు బరువు ప్రకారం సుమారు నాలుగో వంతు నుండి మూడవ వంతు ప్రోటీన్‌గా ఉంటాయి, కాబట్టి 100 గ్రాముల వండిన చికెన్ సుమారు 30 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. భాగం పరిమాణాన్ని కాకుండా పోషకాహార ప్యానెల్‌ను చదవండి.
చివరి మాట: ఒక సంఖ్య, ఆపై ఒక అలవాటు
నాకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం, ఒక వాక్యంలో: మీ బరువును పౌండ్లలో 2.205తో భాగించి, 1.2 నుండి 1.6తో గుణించి, సమీప 5 గ్రాములకు రౌండ్ చేయండి.
మూడు సూచన పాయింట్లను మనసులో ఉంచుకోండి. 0.8 గ్రా/కిలో కనిష్ట పరిమితి, 1.2 నుండి 1.6 గ్రా/కిలో పని లక్ష్యం, మరియు సుమారు 2.0 గ్రా/కిలో పరిమితి.
ఆపై ఆ మొత్తాన్ని మూడు లేదా నాలుగు భోజనాలలో సుమారు 25 నుండి 35 గ్రాములుగా విభజించండి, ఎందుకంటే పంపిణీ అనేది సంఖ్యను వాస్తవంగా మార్చే అలవాటు.
మరియు ఎక్కువ శ్రేణిని నిరోధక శిక్షణతో జత చేయండి. అది లేకుండా, అదనపు గ్రాములు మీ కండరాలకు ఏమీ చేయవు.
నిరాకరణ: ఈ కథనం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వైద్య సలహాగా పరిగణించరాదు. రోగనిర్ధారణ మరియు చికిత్స నిర్ణయాల కోసం ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి. మీకు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితి ఎదురైతే, వెంటనే 911కు కాల్ చేయండి లేదా సమీపంలోని అత్యవసర గదికి వెళ్లండి.
