చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు స్త్రీలకు రోజుకు 9 కప్పులు (74 oz) ద్రవాలు, పురుషులకు 13 కప్పులు (101 oz) దగ్గరగా ఉంటారు. అది జనాభా సూచన, కోటా కాదు. రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి అనే ప్రశ్నకు దాహం, లేత పసుపు మూత్రం, మరియు వేడి, అనారోగ్యం, వ్యాయామం వంటి వాటికి సర్దుబాట్లు ఉత్తమ సమాధానం.
TL;DR: ముఖ్యమైన అంశాలు
- అధికారిక లెక్కలు (పురుషులకు 3.7 L, స్త్రీలకు 2.7 L) మొత్తం నీరు, ఆహారం మరియు ప్రతి పానీయాన్ని లెక్కలోకి తీసుకుంటాయి, కేవలం సాదా నీటిని మాత్రమే కాదు.
- ద్రవాలు మాత్రమే, పురుషులకు సుమారు 101 oz మరియు స్త్రీలకు 74 oz.
- ప్రసిద్ధ 64 oz నియమం రెండింటి కంటే తక్కువ, మరియు అది 1945 నాటి తప్పుదోవ పట్టించే సమాచారం నుండి వచ్చింది.
- బరువు-ఆధారిత సూత్రాలు ఒక సహేతుకమైన ప్రారంభ అంచనాను ఇస్తాయి, అంతే.
- ఏదైనా ఒక గంటలో సాదా నీటిని సుమారు 1 L (32 oz) లోపు ఉంచండి.
రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి? ఇది ఒక సంఖ్య కాదు, ఒక పరిధి
రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి? మొత్తం నీటి కోసం తగిన తీసుకోవడం పెద్దలకు 3.7 లీటర్లు (సుమారు 125 oz, లేదా 15.5 కప్పులు) పురుషులకు మరియు 2.7 లీటర్లు (సుమారు 91 oz, లేదా 11.5 కప్పులు) స్త్రీలకు. ఆ మొత్తాలలో మీ ఆహారంలో మరియు మీరు త్రాగే ప్రతి పానీయంలోని నీరు కూడా లెక్కించబడుతుంది, కేవలం సాదా నీరు మాత్రమే కాదు.
ఆ తేడా మీరు చర్య తీసుకోవలసిన సంఖ్యను మారుస్తుంది. ఆహారం మొత్తం నీటిలో సుమారు 19 శాతం అందిస్తుంది, కాబట్టి ద్రవాలు మాత్రమే వాటా సుమారు 3.0 లీటర్లు (101 oz, 13 కప్పులు) పురుషులకు మరియు 2.2 లీటర్లు (74 oz, 9 కప్పులు) స్త్రీలకు, నేషనల్ అకాడమీస్ యొక్క డైటరీ రిఫరెన్స్ ఇన్‌టేక్స్ ఫర్ వాటర్, పొటాషియం, సోడియం, క్లోరైడ్, మరియు సల్ఫేట్ (2005) ప్రకారం.
ఆ గణాంకాలను ప్రచురించిన ప్యానెల్ వాటి అర్థం గురించి జాగ్రత్త వహించింది. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు రోజువారీ తీసుకోవడంలో విస్తృత శ్రేణిలో సాధారణ హైడ్రేషన్‌ను నిర్వహిస్తారు, ఇది తగిన తీసుకోవడం అనేది వ్యక్తిగత అవసరం కంటే జనాభా సూచనగా మారుతుంది. ఇది మీ వైద్యుడు లేదా డైటీషియన్‌తో సంభాషణను ప్రారంభించడానికి ఒక సహేతుకమైన ప్రదేశం, మీరు తీసుకోనప్పుడు వైఫల్యం చెందిన డోస్ కాదు.
"రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసులు" అనేది 1945 నాటి రౌండింగ్ లోపం, డోస్ కాదు
రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం గురించి మీరు చదివిన దాదాపు ప్రతి గందరగోళమైన సంఖ్య ఒక క్లరికల్ ప్రమాదం నుండి వస్తుంది. 1945 లో, ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ పెద్దల నీటి అవసరాలను రోజుకు సుమారు 2.5 లీటర్లుగా నిర్ణయించింది మరియు అదే సమయంలో, ఆ మొత్తంలో చాలా భాగం ఇప్పటికే తయారుచేసిన ఆహారంలో ఉందని పేర్కొంది. రెండవ భాగం కథనంలో తొలగించబడింది. మిగిలింది మీరు తినే ప్రతిదానికి పైన 2.5 లీటర్లు త్రాగాలనే సూచన.
హీంజ్ వాల్టిన్ 2002 లో అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీలో ఈ చరిత్రను పరిశీలించారు మరియు 8 x 8 నియమం వెనుక ఎటువంటి ప్రచురించబడిన సాక్ష్యం కనుగొనలేదు. తరువాత సర్వే పని అమెరికన్లు వాస్తవానికి ఆ విధంగా త్రాగరు అని అంగీకరిస్తుంది. 1999 నుండి 2006 వరకు తీసుకున్న డేటా యొక్క NHANES విశ్లేషణ సాదా త్రాగునీరు రోజువారీ మొత్తం నీటిలో మూడింట ఒక వంతు మాత్రమే అందిస్తుందని కనుగొంది, మరియు ఎనిమిది-కప్పుల నమ్మకాన్ని సమర్ధించే "క్రమబద్ధమైన అధ్యయనాల ఆశ్చర్యకరమైన కొరత"ను గుర్తించింది. CDC సర్వే డేటా US పురుషులకు రోజుకు 3.46 L మరియు స్త్రీలకు 2.75 L సగటు మొత్తం నీటి తీసుకోవడం, సాదా నీరు వాటిలో 30 నుండి 34 శాతం మాత్రమే అని పేర్కొంది.
కాబట్టి ఇక్కడ ఒక లైన్‌లో సయోధ్య ఉంది: మొత్తం-నీటి గణాంకాలు పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి ఎందుకంటే అవి మీ కాఫీ, మీ సూప్ మరియు మీ పుచ్చకాయలోని నీటిని లెక్కిస్తాయి, అయితే కప్పు-మరియు-ఔన్స్ నియమాలు మీరు గ్లాసులో పోసేదాన్ని మాత్రమే లెక్కిస్తాయి.
64 ఔన్సులు ప్రతి అధికారిక లక్ష్యం కంటే తక్కువ
రోజుకు ఎన్ని ఔన్సుల నీరు త్రాగాలి అని మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటే, అసహ్యకరమైన సమాధానం ఏమిటంటే, చాలా మంది పునరావృతం చేసే సంఖ్య ప్రతి అధికారిక సూచన కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ఎనిమిది 8-ఔన్స్ గ్లాసులు 64 oz. ద్రవాలు మాత్రమే సూచనలు స్త్రీలకు 74 oz మరియు పురుషులకు 101 oz. మొత్తం-నీటి సూచనలు, ఆహారంతో సహా, 91 oz మరియు 125 oz.
యాంకర్లు సరళమైనవి: 1 కప్పు 8 oz, మరియు 1 లీటర్ సుమారు 33.8 oz. మరియు ఔన్స్ కాలమ్ వాస్తవానికి ఏమి కొలుస్తుందో గుర్తుంచుకోండి. పాలు, కాఫీ, టీ, బ్రాత్, స్పార్కింగ్ వాటర్ మరియు జ్యూస్ అన్నీ ద్రవాల మొత్తానికి లెక్కించబడతాయి, అందుకే చాలా మంది వ్యక్తులు నీటి సీసాల గణన కంటే సూచనకు దగ్గరగా ఉంటారు.
బరువు-ఆధారిత సూత్రం మీకు ఒక బేస్‌లైన్ ఇస్తుంది, ప్రిస్క్రిప్షన్ కాదు
బరువు ద్వారా మీరు ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొనే ఏదైనా నీటి తీసుకోవడం కాలిక్యులేటర్ ఒకే అంకగణితాన్ని నడుపుతుంది: పౌండ్లలో శరీర బరువు 0.5 నుండి 0.67 తో గుణించడం వలన ద్రవం లక్ష్య ఔన్సులు వస్తాయి, లేదా కిలోగ్రాములలో శరీర బరువు 0.03 తో గుణించడం వలన లీటర్ల లక్ష్యం వస్తుంది. వ్యాయామం చేర్పుతో 12 oz ప్రతి 30 నిమిషాల కార్యాచరణ కోసం దాన్ని చైనింగ్ చేయడం వలన అది ఉపయోగకరంగా మారుతుంది.
160 lb పెద్దలకు లెక్కించబడింది: 160 x 0.5 నుండి 0.67 సుమారు 80 నుండి 107 oz యొక్క బేస్‌లైన్‌ను ఇస్తుంది. 45 నిమిషాల వ్యాయామం సుమారు 18 oz జోడిస్తుంది. ఆ రోజు కోసం లక్ష్యం, సుమారు 98 నుండి 125 oz ద్రవం. విశ్రాంతి రోజున, బేస్‌లైన్‌కు తిరిగి వెళ్ళండి.
చాలా పేజీలు మీకు ఏమి చెప్పవు: ఏ ప్రధాన ఆరోగ్య సంస్థ ఆ సూత్రాన్ని ఆమోదించదు. ఇది నేషనల్ అకాడమీస్, CDC లేదా మాయో క్లినిక్ మార్గదర్శకాలలో కనిపించదు. ఇది సగటు పరిమాణ పెద్దల కోసం సూచన పరిధికి దగ్గరగా ఉండే అనుకూలమైన అంచనా, అందువల్ల ఇది శరీర పరిమాణం యొక్క విపరీతాలలో ఉన్న వ్యక్తుల కోసం కూడా మారుతుంది. ఇది సరిగ్గా పొందేది దిశ. నేషనల్ అకాడమీస్ శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నవారు లేదా వేడి వాతావరణంలో పనిచేసేవారు సూచన విలువలను మించి అవసరమని స్పష్టంగా చెబుతారు. సూత్రానికి ఎటువంటి తర్కం లేదు, ఒక ఎగువ పరిమితి లేదు, కాబట్టి ఏదైనా బరువు-ఆధారిత రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం సంఖ్యను ఈ పేజీలో క్రింద ఉన్న గంటవారీ పరిధితో జత చేయండి.
నిజంగా మీ లక్ష్యాన్ని కదిలించే నాలుగు పరిస్థితులు
- గర్భం మరియు తల్లిపాలు. రెండింటిలోనూ అవసరాలు పెరుగుతాయి, మరియు ప్రచురించబడిన సూచన విలువలు ఊహాజనితంగా ఉండటానికి సురక్షితమైనవి కావు. మీ గర్భధారణకు సంబంధించిన సంఖ్య కోసం మీ ప్రినేటల్ క్లినిషియన్‌ను లేదా నమోదిత డైటీషియన్‌ను అడగండి.
- వేడి, తేమ మరియు అధిక ఎత్తు. చెమట మరియు శ్వాసకోశ నష్టాలు కలిసి పెరుగుతాయి. నేషనల్ అకాడమీస్ వేడి వాతావరణాన్ని స్పష్టంగా అవసరాలు సూచన గణాంకాలను మించిపోవడానికి ఒక కారణం అని పేర్కొంటాయి.
- జ్వరం, వాంతులు లేదా విరేచనాలు. నష్టాలు సాదా నీటిని వేగంగా అధిగమిస్తాయి, మరియు సాదా నీరు లవణాన్ని భర్తీ చేయకుండా వాల్యూమ్‌ను భర్తీ చేస్తుంది. డీహైడ్రేషన్‌పై మెడ్‌లైన్‌ప్లస్ మార్గదర్శకాల ప్రకారం, ఓరల్ రీహైడ్రేషన్ సొల్యూషన్ సాధారణంగా మంచి ఎంపిక.
- 60 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలు. CDC డేటా వయస్సుతో తీసుకోవడం తగ్గుతుందని చూపుతుంది, 20 నుండి 39 సంవత్సరాల పురుషులలో రోజుకు 3.61 L నుండి 60 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులలో 2.92 L వరకు. దాహం సంకేతాలు కూడా వయస్సుతో మందగిస్తాయి, కాబట్టి దాహం వేయడానికి వేచి ఉండటానికి బదులుగా భోజనంతో షెడ్యూల్‌లో త్రాగండి.
ఆ నాలుగు కింద ప్రాథమిక వ్యక్తిగతీకరణలు ఉన్నాయి: శరీర పరిమాణం, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు మీరు ఎంత కదులుతారు. రోజువారీ శిక్షణ పొందే 210 lb వ్యక్తి, కూర్చుని ఉండే 120 lb వ్యక్తి నుండి అదే బేస్‌లైన్‌తో పనిచేయడం లేదు, మరియు ఏ ఒక్క కప్పు సంఖ్య రెండింటికీ సేవ చేయదు.
మూత్రం రంగు గ్లాసుల గణన కంటే రోజువారీ గీతకు మంచిది
డీహైడ్రేషన్ యొక్క అత్యంత ఆచరణాత్మక సంకేతాలు పది సెకన్లలో మీరు తనిఖీ చేయగలవి, అందుకే మూత్రం రంగు గ్లాసులను లెక్కించడం కంటే మెరుగైనది. మధ్యాహ్నం మూత్రాన్ని చూడండి, మీ మొదటి మూత్రాన్ని కాదు, మరియు మీరు చూసే దానిపై చర్య తీసుకోండి.
- లేత గడ్డి నుండి లేత పసుపు: లక్ష్యంపై. ఏమీ మార్చవద్దు.
- మధ్యస్థ పసుపు: రాబోయే కొన్ని గంటల్లో సుమారు 8 నుండి 16 oz జోడించండి.
- ముదురు పసుపు లేదా అంబర్: ఇప్పుడు సుమారు 16 నుండి 24 oz త్రాగండి మరియు రెండు నుండి మూడు గంటల్లో మళ్లీ తనిఖీ చేయండి.
- తరచుగా పెద్ద ఖాళీలతో నిలకడగా రంగులేనిది: మీరు అతిగా చేస్తున్నారని అనుకోవచ్చు. తగ్గించండి.
రంగు దోషరహితం కాదు. రిబోఫ్లావిన్ మరియు బి-కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్లు హైడ్రేషన్‌తో సంబంధం లేకుండా మూత్రాన్ని ప్రకాశవంతమైన పసుపుగా మారుస్తాయి, బీట్‌లు మరియు బ్లాక్‌బెర్రీలు దానిని గులాబీ లేదా ఎరుపు రంగులోకి మార్చగలవు, మరియు కొన్ని మందులు దానిని పూర్తిగా మారుస్తాయి. రాత్రిపూట ద్రవాలు లేకుండా ఉన్న తర్వాత మొదటి ఉదయం మూత్రం సాధారణంగా ముదురుగా ఉంటుంది, కాబట్టి అది పేలవమైన పరీక్ష. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దానితో రంగు తనిఖీని జత చేయండి: మెడ్‌లైన్‌ప్లస్ దాహం, పొడి నోరు, ముదురు మూత్రం, తగ్గిన మూత్ర విసర్జన, అలసట, తలనొప్పి మరియు కళ్ళు తిరగడం వంటి ప్రారంభ మార్కులను ప్రస్తావిస్తుంది.
మీరు ఒక స్నాప్‌షాట్ కాకుండా ఒక నమూనాను చూడాలనుకుంటే, ఆగస్ట్ AI వంటి ఆరోగ్య సహచర యాప్ కొన్ని రోజుల్లో ద్రవాలు మరియు లక్షణాలను లాగ్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది ఏదైనా ఒక గ్లాసు నీటి కంటే చాలా సమాచారంగా ఉంటుంది.
అవును, మీరు చాలా ఎక్కువ నీరు త్రాగవచ్చు, మరియు పరిమితి గంటకు ఒక లీటరు
ఆరోగ్యకరమైన మూత్రపిండాలు రోజుకు సుమారు 18 లీటర్ల ఉచిత నీటిని విసర్జించగలవు, ఇది సుమారు మూడున్నర గంటల్లో 2.6 లీటర్లకు సమానం. ఆ రేటును మించితే రక్త సోడియం పడిపోతుంది. 3 గంటల్లో సుమారు 6 లీటర్లు త్రాగిన వ్యక్తి తీవ్రమైన డైల్యూషనల్ హైపోనాట్రేమియాతో బాధపడ్డాడు, సీరం సోడియం 135 నుండి 145 వరకు సాధారణ పరిధికి దగ్గరగా 120 mmol/L తో, గందరగోళం, వాంతులు, మూర్ఛలు మరియు కోమాతో పాటుగా ఒక ప్రచురించిన కేసు నివేదిక వివరిస్తుంది.
అందుకే గంటకు వాల్యూమ్ అనేది రోజుకు వాల్యూమ్ కంటే ఎక్కువ ముఖ్యం. ఒక ఆచరణాత్మక పరిమితి: ఏదైనా ఒక గంటలో సాదా నీటిని సుమారు 1 లీటరు (సుమారు 32 oz) లోపు ఉంచండి, ఒక వైద్యుడు మీకు వేరే విధంగా చెప్పినట్లయితే తప్ప. ఈ ప్రమాదం నిలకడైన ఈవెంట్‌లు, ద్రవ-లోడింగ్ సవాళ్లు, మరియు దాహానికి బదులుగా షెడ్యూల్‌కు త్రాగడం వంటి అంచనా వేయదగిన ప్రదేశాలలో కనిపిస్తుంది. సాధారణ రోజువారీ త్రాగడంలో ఇది అరుదు, మరియు పూర్తి లక్షణాల చిత్రం అతిగా హైడ్రేషన్పై ప్రత్యేక కథనానికి చెందినది, ఇక్కడ కాదు.
ద్రవ సమస్యలు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిగా మారినప్పుడు
ద్రవ వర్ణపటం యొక్క రెండు చివరలు అత్యవసరంగా మారవచ్చు, మరియు డీహైడ్రేషన్ యొక్క సంకేతాలు ఒక గ్లాసు నీటితో మీరు పరిష్కరించే వాటి నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి, వీటికి రోజువారీ శ్రద్ధ అవసరం.
ఇప్పుడు 911 కు కాల్ చేయండి లేదా అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి, మీరు:
- గందరగోళం, తీవ్రమైన మత్తు లేదా మేల్కొని ఉండటానికి ఇబ్బంది
- స్పృహ కోల్పోవడం లేదా స్పృహ కోల్పోవడం
- 8 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం మూత్ర విసర్జన చేయకపోవడం, ఇతర వివరణ లేకుండా
- వేగవంతమైన హృదయ స్పందన లేదా వేగవంతమైన శ్వాస
- షాక్ సంకేతాలు: చల్లని, జిగట, లేత చర్మం తీవ్రమైన కళ్ళు తిరగడంతో
- మూర్ఛలు లేదా convulions
- ద్రవాలను భర్తీ చేయకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే పునరావృత వాంతులు లేదా రక్తపు విరేచనాలు
- సాధారణంగా త్వరగా అసాధారణంగా పెద్ద పరిమాణంలో త్రాగిన తర్వాత గందరగోళం, తీవ్రమైన తలనొప్పి లేదా వాంతులు, ఇది డీహైడ్రేషన్ కంటే నీటి విషపూరితతను సూచిస్తుంది
వచ్చే వారంలో సందర్శనను బుక్ చేయండి, మీరు:
- ఎక్కువ త్రాగినా మూత్రం ముదురుగానే ఉంటుంది
- దాహం లేదా అలసట నిరంతరం మరియు వివరించబడలేదు
- మీకు కొత్తగా తరచుగా మూత్ర విసర్జన అవుతుంది, లేదా మీరు రాత్రి మూత్ర విసర్జన కోసం మేల్కొంటారు
- ఎంత త్రాగినా దాహం పెరుగుతూనే ఉంటుంది, ఇది డయాబెటిస్, మూత్రపిండాలు లేదా థైరాయిడ్ కారణాలను సూచించవచ్చు
మీరు ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడితో మాట్లాడండి, మీరు:
- మీకు గుండె వైఫల్యం, దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండాల వ్యాధి, కాలేయ సిర్రోసిస్ లేదా SIADH ఉంటే
- మీరు డైయూరిటిక్స్, డెస్మోప్రెస్సిన్ లేదా SSRI లను తీసుకుంటే
- మీకు ద్రవ పరిమితి ఇవ్వబడితే
మీరు ఏ వర్గంలో ఉన్నారో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, ఉచిత ఆగస్ట్ AI లక్షణాల తనిఖీ మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళాలో నిర్ణయించుకునే ముందు మీ పరిస్థితి ఎంత అత్యవసరంగా కనిపిస్తుందో ఆలోచించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు అత్యవసర గదిని అత్యవసర సంరక్షణతో పోల్చినట్లయితే, అత్యవసర సంరక్షణ సందర్శన సాధారణంగా ఎంత ఖర్చవుతుందో తెలుసుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
కాఫీ, టీ మరియు సోడా నా రోజువారీ ద్రవాల మొత్తానికి లెక్కించబడతాయా?
అవును. సూచన మొత్తాలు అన్ని పానీయాలను లెక్కిస్తాయి, కాబట్టి కాఫీ, టీ, పాలు మరియు సోడా సహకరిస్తాయి. కెఫిన్ తేలికపాటి మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ అలవాటైన మొత్తాలలో అది కప్పులోని ద్రవాన్ని రద్దు చేయదు. ఆల్కహాల్ నిజమైన మినహాయింపు, ఎందుకంటే అది మూత్ర విసర్జనను పరిమితం చేసే హార్మోన్ను అణిచివేస్తుంది, కాబట్టి దానితో పాటు నీరు త్రాగాలి.
ఎక్కువ నీరు త్రాగడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?
కొన్నిసార్లు, తేలికగా. నీటికి కేలరీలు లేవు, కాబట్టి తీపి పానీయాలను దానితో భర్తీ చేయడం వలన రోజువారీ తీసుకోవడం తగ్గుతుంది, మరియు కొంతమందికి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. కానీ నీరు కొవ్వును కరిగించదు, మరియు మొత్తం ఆహార మార్పుతో పోలిస్తే ప్రభావం చిన్నది. భోజనానికి ముందు విధానం దాని స్వంత చర్చకు అర్హమైనది, ఇక్కడ ఒక లైన్ కాదు.
స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ పౌడర్లు సాదా నీటిని మించిపోతాయా?
సాధారణంగా కాదు. సుమారు ఒక గంట కంటే తక్కువ వ్యాయామాలకు, సాదా నీరు సరిపోతుంది మరియు చౌకైనది. అంతకు మించి, లేదా వేడిలో భారీ చెమట సమయంలో, సోడియంను భర్తీ చేయడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఎక్కువ లవణ నష్టంపై పెద్ద మొత్తంలో సాదా నీరు ఎండ్యూరెన్స్ అథ్లెట్లలో వ్యాయామ-సంబంధిత హైపోనాట్రేమియాకు ఖచ్చితమైన సెటప్.
పిల్లలు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి?
లేదు, పిల్లలను పెద్దల గణితం నుండి స్కేల్ చేయకూడదు. అవసరాలు వయస్సు మరియు శరీర పరిమాణం ద్వారా గణనీయంగా మారుతాయి, మరియు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి అనేదానికి పెద్దల సమాధానం చక్కగా విభజించబడదు. వయస్సుకు తగిన లక్ష్యం కోసం మీ శిశువైద్యుడిని అడగండి, మరియు ఒక గణనను అమలు చేయడానికి బదులుగా భోజనంతో నీటిని అందించండి.
నీరు త్రాగడం వల్ల కొన్నిసార్లు నా కడుపు ఎందుకు నొప్పిగా ఉంటుంది?
కొన్నిసార్లు వాల్యూమ్ మరియు వేగం సమస్య, నీరు కాదు. పెద్ద మొత్తంలో త్వరగా త్రాగడం, ముఖ్యంగా ఖాళీ కడుపుతో చల్లటి నీరు, తిమ్మిర్లు, ఉబ్బరం లేదా రిఫ్లక్స్‌కు కారణమవుతుంది. నిలకడగా సిప్ చేయడం సాధారణంగా దాన్ని పరిష్కరిస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగిన తర్వాత మీ కడుపు నొప్పిగా ఉంటే, ఆ నమూనాను పరిశోధించడం విలువైనది.
నేను నా నీటి తీసుకోవడం పెంచినప్పుడు నేను చాలా ఎక్కువ మూత్ర విసర్జన చేయడం సాధారణమేనా?
అవును. ఆరోగ్యకరమైన మూత్రపిండాలు కొన్ని గంటల్లో మిగులును క్లియర్ చేస్తాయి, కాబట్టి మీ తీసుకోవడం స్థిరపడినప్పుడు అవుట్‌పుట్ గుర్తించదగినదిగా పెరుగుతుంది ఆపై స్థిరపడుతుంది. హార్మోన్ల మార్పులు మీరు త్రాగే దానితో సంబంధం లేకుండా తరచుదనాన్ని మారుస్తాయి, అందుకే కొంతమంది వ్యక్తులు మీ పీరియడ్ చుట్టూ తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయడం గమనిస్తారు.
ముగింపు: దాహం వేసినప్పుడు త్రాగండి, మీ మూత్రాన్ని తనిఖీ చేయండి, రోజుకు సర్దుబాటు చేయండి
రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి అనేది స్త్రీలకు సుమారు 9 కప్పులు (74 oz) ద్రవాలు మరియు పురుషులకు 13 కప్పులు (101 oz) గా వస్తుంది, ఆహారాన్ని కూడా లెక్కించే పెద్ద 91 oz మరియు 125 oz గణాంకాలతో. దాహం ప్లస్ లేత పసుపు మూత్రంపై పనిచేయండి, ఆపై వేడి, అనారోగ్యం మరియు వ్యాయామం కోసం పైకి సర్దుబాటు చేయండి. సాదా నీటిని గంటకు సుమారు 1 లీటరు లోపు ఉంచండి. మరియు మీరు ఎంత త్రాగినా దాహం పెరుగుతూనే ఉంటే, అది వైద్యుడిని పిలవడానికి క్షణం, ఎక్కువ త్రాగడానికి కాదు. సందర్శనాల మధ్య, ఆగస్ట్ AI వంటి ఆరోగ్య సహచర యాప్, సంరక్షణకు ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, మీ రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం మరియు లక్షణాలను ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
నిరాకరణ: ఈ వ్యాసం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వైద్య సలహాగా పరిగణించబడదు. రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స నిర్ణయాల కోసం ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి. మీరు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటుంటే, 911 కు కాల్ చేయండి లేదా వెంటనే సమీప అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి.
