కీగెల్ వ్యాయామాలు: వాటిని సరిగ్గా ఎలా చేయాలి, వారాల వారీ షెడ్యూల్

సరైన కండరాన్ని సరిగ్గా సంకోచింపజేస్తేనే కీగెల్ వ్యాయామాలు పనిచేస్తాయి, ఎక్కువసార్లు చేస్తే కాదు. క్లినికల్ సమీక్షలు మూత్ర ఆపుకోలేకపోవడం (urinary incontinence) నివారణ రేటును 16% నుండి 27% వరకు, మెరుగుదల రేటును 48% నుండి 80.7% వరకు చూపిస్తాయి. మూత్రాశయ నియంత్రణలో మార్పులు రావడానికి 3 నుండి 8 వారాలు పట్టవచ్చని, జీవితాంతం నిర్వహణ మోతాదు అవసరమని అంచనా వేయండి.

TL;DR: ముఖ్యాంశాలు

• ఒత్తిడి మూత్ర ఆపుకోలేకపోవడానికి (stress incontinence) కీగెల్ వ్యాయామాలు మొదటి చికిత్స, కానీ అవి చాలా మందికి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి తప్ప అందరినీ నయం చేయవు.
• రిప్స్ (reps) లెక్కించే ముందు కండరాలను కనుగొనండి. చాలా వైఫల్యాలు తక్కువ సంఖ్యలో చేయడం వల్ల కాకుండా, తప్పు సంకోచం వల్ల జరుగుతాయి.
• కండరాలను గుర్తించడానికి మూత్ర ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించే ట్రిక్ ను ఒకసారి మాత్రమే ఉపయోగించండి, దాన్ని సాధారణ వ్యాయామంగా ఎప్పుడూ చేయవద్దు.
• ఒక స్థిర సంఖ్యను అనుసరించడం కంటే, సుమారు 8 వారాలలో 3 సెకన్ల హోల్డ్ నుండి 10 సెకన్ల హోల్డ్ వరకు పురోగతి సాధించండి.
• ప్రారంభించిన తర్వాత నొప్పి, ఆవశ్యకత (urgency) లేదా మలబద్ధకం వస్తే, గట్టిగా చేయడం మానేసి, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

బలహీనమైన కండరాలు కలిగించే లీకేజీలను కీగెల్ వ్యాయామాలు సరిచేస్తాయి, అన్ని లీకేజీలను కాదు

కీగెల్ వ్యాయామాలు అంటే పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను పదేపదే సంకోచింపజేసి, వదిలిపెట్టడం. దీని ప్రధాన ప్రయోజనాలు మెరుగైన మూత్రాశయం మరియు ప్రేగుల నియంత్రణ. ఒత్తిడి మూత్ర ఆపుకోలేకపోవడానికి (stress urinary incontinence) ఇవి మొదటి చికిత్స, ఎందుకంటే వీటికి దుష్ప్రభావాలు చాలా తక్కువ. ఒక క్లినికల్ సమీక్ష ప్రకారం, నయం అయ్యే రేటు 16% నుండి 27% వరకు, మెరుగుదల రేటు 48% నుండి 80.7% వరకు ఉంది, కాబట్టి చాలా మందికి మెరుగుదల కనిపిస్తుంది, కొద్దిమంది మాత్రమే నయం అవుతారు.

సరిగ్గా చేసిన సంకోచం ఎక్కడ ఉపయోగపడుతుంది:

• మూత్రాశయం మరియు ప్రేగుల నియంత్రణ, దగ్గినప్పుడు లేదా తుమ్మినప్పుడు వచ్చే లీకేజీలతో సహా
• ప్రసవానంతర కోలుకోవడం
• ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్స తర్వాత నిగ్రహం
• స్ఖలనం నియంత్రణ మరియు లైంగిక అనుభూతి
• ప్రారంభ దశ ప్రోలాప్స్ (prolapse) కు మద్దతు

నొప్పి-ఆధారిత కటి లక్షణాలు, అధునాతన ప్రోలాప్స్ లేదా ఇప్పటికే బిగుతుగా ఉన్న పెల్విక్ ఫ్లోర్ కు ఇవి చికిత్స కాదు. మరియు ఈ లాభాలు అద్దెకు తీసుకున్నట్లు, సొంతం చేసుకున్నవి కావు: వ్యాయామాలను ఆపివేసినప్పుడు ఆపుకోలేకపోవడం తిరిగి రావచ్చని MedlinePlus పేర్కొంది.

కీగెల్స్ పని చేస్తాయా లేదా అనేది రిప్స్ (reps) కాకుండా టెక్నిక్ పై ఆధారపడి ఉంటుంది

టెక్నిక్ అనేది పరిమితం చేసే అంశం, మరియు చాలా మందికి దానిని ఎప్పుడూ తనిఖీ చేయించుకోరు. స్టాట్ పీర్ల్స్ (StatPearls) సూటిగా చెప్పింది ఏమిటంటే, సంక్షిప్త మౌఖిక సూచనలు తరచుగా సరిపోవు, ఎందుకంటే చాలా మంది రోగులు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కు బదులుగా తుంటి, పొత్తికడుపు లేదా పిరుదుల సంకోచాలను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తారు మరియు వారు సరైన కండరాన్ని సంకోచింపజేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రత్యక్ష లేదా పర్యవేక్షణ ధృవీకరణ అవసరం. అదే 2021 సమీక్షలో బయోఫీడ్‌బ్యాక్‌తో పర్యవేక్షించబడిన శిక్షణ, స్వయం-నిర్దేశిత వ్యాయామం కంటే గణనీయంగా మెరుగైన ఫలితాలను ఇస్తుందని కనుగొంది.

చాలా పేజీలు మీకు చెప్పనిది ఇక్కడ ఉంది: ఎక్కువ ప్రయత్నం మిమ్మల్ని మరింత దిగజార్చవచ్చు. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ (Cleveland Clinic) హెచ్చరిక ఏమిటంటే, చాలా ఎక్కువ కీగెల్స్ చేయడం, లేదా అవసరం లేనప్పుడు చేయడం వల్ల పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు చాలా బిగుతుగా మారతాయి. కాబట్టి నొప్పి, ఆవశ్యకత లేదా మలబద్ధకం కనిపిస్తే, దాన్ని తగినంత ప్రయత్నం లేకపోవడం కంటే, తప్పు వ్యాయామం అని అర్థం చేసుకోండి. అధిక క్రియాశీల, హైపర్‌టోనిక్ ఫ్లోర్ కు విశ్రాంతి మరియు పొడవు పెంచడం అవసరం, దీనివల్ల పెల్విక్ ఫ్లోర్ స్ట్రెచెస్ మంచి మార్గం.

ఇదంతా ఒక ఆచరణాత్మక ముగింపుకు దారితీస్తుంది. ఒక క్లినిషియన్ లేదా పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ ద్వారా మీ సంకోచాన్ని ఒకసారి తనిఖీ చేయించుకోవడం, వారాల తరబడి అదనపు రిప్స్ (reps) చేయడం కంటే విలువైనది.

ముందుగా కండరాలను కనుగొనండి, మూత్ర-ప్రవాహ పరీక్షను ఒకసారి మాత్రమే ఉపయోగించండి

మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను ఎలా కనుగొనాలో అనేది రిప్ కౌంట్‌కు ముందు వస్తుంది. NIDDK (నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్) గ్యాస్ ను ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, లేదా మూత్ర ప్రవాహాన్ని మధ్యలో ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా ఊహించుకోవాలని సూచిస్తుంది. మూత్ర ప్రవాహాన్ని ఆపడాన్ని ఒకసారి మాత్రమే గుర్తించడానికి ఉపయోగించాలని, ఎందుకంటే క్రమం తప్పకుండా ప్రవాహాన్ని ఆపడం వల్ల మూత్రాశయ ఇన్ఫెక్షన్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. MedlinePlus దీనికి ఒక పరిమితిని నిర్దేశించింది, స్ట్రీమ్-స్టాప్ ను వారానికి సుమారు రెండు సార్లు మించి సాధారణ వ్యాయామంగా చేయకూడదని సలహా ఇస్తుంది, ఎందుకంటే మూత్రవిసర్జనను పదేపదే అంతరాయం కలిగించడం కాలక్రమేణా మూత్రాశయం మరియు మూత్రపిండాలకు హాని కలిగిస్తుంది.

మీకు పురుషాంగం ఉంటే, మర్మావయవం (perineum) పై, అంటే వృషణాలకు మరియు పాయువుకు మధ్య ఉన్న చర్మంపై, లేదా పురుషాంగం అడుగున ఒక వేలిని ఉంచండి. సరైన సంకోచం అనేది లోపలికి ఒక చిన్న లిఫ్ట్ లాగా అనిపిస్తుంది. మీకు యోని ఉంటే, ఒక శుభ్రమైన వేలిని చొప్పించి, దాని చుట్టూ ఉన్న సంకోచం మరియు పైకి లిఫ్ట్ ను అనుభూతి చెందండి.

కండరాలను గుర్తించడం వల్ల కటి నొప్పి, ఆవశ్యకత లేదా మంట వస్తే ఇక్కడ ఆపండి. దానికి అంచనా అవసరం, ఒక ప్రోగ్రామ్ కాదు.

మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు చివరి తనిఖీ: మీ పొత్తికడుపుపై ఒక చేతిని, మీ పిరుదులపై ఒక చేతిని ఉంచండి, మరియు మీ తొడలపై దృష్టి పెట్టండి. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కదులుతున్నప్పుడు ఈ మూడు స్థిరంగా ఉండాలి.

కీగెల్స్ ఎలా చేయాలి: శ్వాస, సంకోచం వలె ముఖ్యమైన ఐదు దశలు

మీకు కండరాలు దొరికితే, కీగెల్స్ చేయడం ఒక నిమిషం కంటే తక్కువ సమయం పడుతుంది. ముందుగా మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయండి. మీకు ఎటువంటి పరికరాలు లేదా ప్రత్యేక స్థలం అవసరం లేదు.

1. మొదటి కొన్ని వారాలు పడుకోండి లేదా కూర్చోండి, ఎందుకంటే గురుత్వాకర్షణ కండరాలకు వ్యతిరేకంగా పనిచేయదు మరియు సంకోచం కనుగొనడం మరియు పట్టుకోవడం సులభం.
2. 3 సెకన్ల పాటు సంకోచింపజేసి, పైకి లేపండి, ఆపై అదే 3 సెకన్ల పాటు పూర్తిగా వదిలివేయండి, ఇది NIDDK ఉపయోగించే ప్రారంభ మోతాదు.
3. గరిష్టంగా బిగించడం కంటే సగం ప్రయత్నంతో పని చేయండి, పెల్విక్ ఫ్లోర్ ను వేరు చేసి, పిరుదులు, తొడలు మరియు పొత్తికడుపు విశ్రాంతిగా ఉండేలా చూసుకోండి.
4. ప్రతి సమయం సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. శ్వాసను బిగపట్టడం అనేది ఒక టెక్నిక్ లోపం, అదనపు ప్రయత్నం కాదు.
5. రిప్స్ (reps) నమ్మకంగా అనిపించిన తర్వాత, నిలబడి అదే సెట్లను పునరావృతం చేయండి, అక్కడ లీకేజీలు నిజంగా జరుగుతాయి.

సంకోచం వలె విడుదల చేయడానికి కూడా అంతే గౌరవం ఇవ్వండి. ఎప్పుడూ పూర్తిగా వదలకుండా ఉండే కండరం బలపడదు, అది చిన్నదిగా మారుతుంది, మరియు ఆదేశించినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోలేని ఫ్లోర్ దాని స్వంత సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

కీగెల్స్ ఎంత తరచుగా చేయాలి: వారాల వారీ షెడ్యూల్, ఒక స్థిర సంఖ్య కాదు

కీగెల్ వ్యాయామాలను ఎంత తరచుగా చేయాలి? ఒకే సరైన సంఖ్య లేదు, అందుకే సాధారణ 'మూడు సెట్లు పది' అనే సలహా ప్రజలను నిరాశపరుస్తుంది: అది గమ్యం, మార్గం కాదు. ప్రచురించబడిన ప్రోటోకాల్స్ పురోగమిస్తాయి.

పట్టిక గందరగోళంగా అనిపిస్తే, MedlinePlus ఒక సులభమైన మోతాదును అందిస్తుంది: 3 నుండి 5 సెకన్ల పాటు 10 సంకోచాలు, 3 నుండి 5 సెకన్ల విశ్రాంతితో, రోజుకు మూడు సార్లు.

మూలాన్ని బట్టి టైమ్‌లైన్‌లు మారుతూ ఉంటాయి, వాటిని వాగ్దానంగా కాకుండా పరిధిగా పరిగణించాలి. NIDDK ప్రకారం, 3 నుండి 6 వారాల వరకు మెరుగైన మూత్రాశయ నియంత్రణ కనిపించకపోవచ్చు; క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ నిరంతర సాధనతో 6 నుండి 8 వారాలలో ఫలితాలను చూపిస్తుంది; పూర్తి ప్రభావం అంచనా వేయడానికి కనీసం 15 నుండి 20 వారాలు కొనసాగాలని సమీక్ష కోరుతుంది. 6 వారాలలో ఏదో ఒకటి, 20 వారాలలో తీర్పు.

ఒక నియమం మొత్తం పట్టికను శాసిస్తుంది. మీరు సరైన టెక్నిక్ తో లక్ష్య సమయాన్ని పట్టుకోలేకపోతే, రిప్స్ ను పెంచడం ద్వారా భర్తీ చేయడానికి బదులుగా తక్కువ హోల్డ్ వద్దనే ఉండండి.

క్రమబద్ధత కష్టం, మరియు జ్ఞాపకశక్తి ఒక చెడ్డ లాగ్‌బుక్. August AI వంటి ఆరోగ్య సహచర యాప్, మీ రోజువారీ సెట్లను స్పష్టమైన భాషలో లాగ్ చేయడానికి మరియు మీ లీకేజీలు నిజంగా వారానికి తగ్గుతున్నాయో లేదో ట్రాక్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ సంకోచం ఎలా అనిపిస్తుందో దానికంటే ముఖ్యమైన ఫలితం.

చాలా కీగెల్ వైఫల్యాలు నిర్దిష్ట పరిష్కారాలతో కూడిన టెక్నిక్ లోపాలు

చాలా కీగెల్ వ్యాయామ తప్పులు నిర్దిష్టమైనవి, గుర్తించదగినవి మరియు సరిదిద్దగలవి, మరియు అవి వారాల తరబడి ప్రయత్నం ఏమీ ఫలితం ఇవ్వని దాదాపు ప్రతి కేసును వివరిస్తాయి.

ఇక్కడ ఎక్కువ చేయడం మంచిది కాదు. అదనపు సెట్లు తప్పు సంకోచాన్ని భర్తీ చేయవు, అవి దానిని పునరావృతం చేస్తాయి. మీరు కిందికి మరియు బయటికి ఒత్తిడిని అనుభూతి చెందితే, మీరు క్రిందికి నెట్టుతున్నారని అర్థం, ఇది కీగెల్ కు వ్యతిరేకం మరియు ప్రోలాప్స్ లక్షణాలను మరింత దిగజార్చుతుంది. విశ్రాంతి బదులుగా బలం అవసరమైనప్పుడు, పెల్విక్ ఫ్లోర్ స్ట్రెచెస్ సరైన తదుపరి దశ.

పురుషులకు కీగెల్స్ ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్సకు ముందు ప్రారంభించినప్పుడు ఎక్కువ ప్రయోజనం

పురుషులకు కీగెల్స్ అదే కండరాలను ఉపయోగిస్తాయి, అదే విధంగా కనుగొనబడతాయి: గ్యాస్ ను ఆపినట్లు సంకోచించండి మరియు పురుషాంగం అడుగు భాగం కుదించుకుపోవడం లేదా పైకి లేవడం అనుభూతి చెందండి, మర్మావయవంపై వేలితో నిర్ధారించుకోండి. ప్రయోజనాలు ప్రోస్టేటెక్టమీ తర్వాత నిగ్రహం కోలుకోవడం, మూత్రవిసర్జన తర్వాత తక్కువ చుక్కలు పడటం మరియు మెరుగైన స్ఖలనం నియంత్రణ.

టైమింగ్ వాదన అనేది చాలా కంటెంట్ దాటవేసేది. మీకు ప్రోస్టేట్ ప్రక్రియ షెడ్యూల్ చేయబడితే మరియు మీ యూరాలజిస్ట్ సలహా ఇస్తే, తర్వాత కాకుండా శస్త్రచికిత్సకు ముందు ప్రారంభించడం శస్త్రచికిత్స తర్వాత నిగ్రహం కోలుకునే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు నిగ్రహం ఇంకా చెక్కుచెదరకుండా ఉన్నప్పుడు సంకోచాన్ని నేర్చుకుంటారు. లీకేజీ ఉన్నప్పుడు నేర్చుకోవడం చాలా కష్టం. ఇది 2021 సమీక్ష యొక్క ఆవిష్కరణ అత్యంత ఆచరణాత్మక బరువును కలిగి ఉన్న సమూహం కూడా: పర్యవేక్షించబడిన లేదా బయోఫీడ్‌బ్యాక్-ధృవీకరించబడిన శిక్షణ, స్వయం-నిర్దేశిత సాధన కంటే మెరుగైనది.

స్పష్టంగా చెప్పడానికి రెండు పరిమితులున్నాయి. కీగెల్స్ ప్రోస్టేట్ విస్తరణను లేదా అడ్డుపడే ప్రవాహాన్ని చికిత్స చేయవు, మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ లోతైన ఉదర గోడతో కలిసి పనిచేస్తుంది, ఇక్కడే పురుషుల డయాస్టాసిస్ రెక్టి రిపేర్ వ్యాయామాలు ఈ దినచర్యతో అతివ్యాప్తి చెందుతాయి.

మహిళలకు కీగెల్స్ ప్రసవానంతర లీకేజీలు మరియు ప్రారంభ ప్రోలాప్స్ కు సహాయపడతాయి, అధునాతన ప్రోలాప్స్ కు కాదు

మహిళలకు కీగెల్స్ ఒత్తిడి లీకేజీలకు అత్యంత నమ్మదగినవి: దగ్గినప్పుడు, తుమ్మినప్పుడు, నవ్వినప్పుడు లేదా దూకినప్పుడు వచ్చేవి. యోనిలో ఒక శుభ్రమైన వేలితో కండరాలను కనుగొనండి, దాని చుట్టూ ఉన్న సంకోచం మరియు పైకి లిఫ్ట్ ను అనుభూతి చెందండి, లేదా మీ పిరుదులను బిగించకుండా గ్యాస్ ను ఆపినట్లుగా బిగించడం ద్వారా. ప్రయోజనాలు ప్రసవానంతర కోలుకోవడం, తక్కువ ఒత్తిడి లీకేజీలు, ప్రారంభ-దశ ప్రోలాప్స్ కు మద్దతు మరియు చాలా మందికి, ఎక్కువ లైంగిక అనుభూతి.

అవి ఆవశ్యకత-ఆధారిత లీకేజీకి తక్కువగా ఆధారపడతాయి, అనగా మీరు వాయిదా వేయలేని ఆకస్మిక అవసరం, దీనిని స్టాట్ పీర్ల్స్ వేరే సమస్యగా, వేరే మొదటి చికిత్సతో వివరిస్తుంది.

గీత రిప్ కౌంట్ కంటే ముఖ్యమైనది. అధునాతన ప్రోలాప్స్, సంభోగం సమయంలో నొప్పి, లేదా మరింత తీవ్రమవుతున్న లీకేజీకి యూరోగైనకాలజిస్ట్ లేదా పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఫిజికల్ థెరపీ అంచనా అవసరం. మరియు క్రమబద్ధత తీవ్రతను మించిపోతుంది: MedlinePlus స్పష్టంగా చెప్పింది, మీరు ఆపివేసినప్పుడు లక్షణాలు తిరిగి వస్తాయి, కాబట్టి నిర్వహణ మోతాదు శాశ్వతమైనది.

కీగెల్స్ ఎప్పుడు ఆపాలి మరియు పరీక్షించుకోవాలి

చాలా మూత్ర లక్షణాలు అత్యవసరం కాదు. కొన్ని అయితే, సరైన టెక్నిక్ ఎంతగా ఉన్నా పరీక్ష అవసరం.

వెంటనే 911 కి కాల్ చేయండి లేదా అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి, ఒకవేళ:

• మీరు అకస్మాత్తుగా అసలు మూత్రవిసర్జన చేయలేకపోతే
• మీ మూత్రంలో కనిపించే లేదా నిరంతరాయంగా రక్తం ఉంటే
• మీకు మూత్ర లక్షణాలతో పాటు జ్వరం, చలి లేదా పక్క నొప్పి ఉంటే
• మీకు గజ్జలలో లేదా తొడల లోపలి భాగంలో కొత్తగా మొద్దుబారడం మరియు మూత్రాశయం లేదా ప్రేగుల నియంత్రణ కోల్పోవడం ఉంటే, ఇది కాడ ఈక్వినా సిండ్రోమ్ (cauda equina syndrome) ను సూచించవచ్చు
• యోని నుండి కటి కణజాలం బయటకు పొడుచుకు వచ్చి, నొప్పిగా, రక్తస్రావం అవుతూ లేదా మూత్రవిసర్జనకు ఆటంకం కలిగిస్తుంటే

వచ్చే వారం లోపల సందర్శన కోసం బుక్ చేసుకోండి, ఒకవేళ:

• 6 నుండి 8 వారాల నిరంతర, సరైన సాధన తర్వాత ఏమీ మారకపోతే
• మీ లీకేజీలు మెరుగుపడటానికి బదులుగా మరింత తీవ్రమవుతుంటే
• మీరు ఇప్పటికీ ఎటువంటి సంకోచాన్ని అనుభూతి చెందలేకపోతే
• మీరు ప్రారంభించినప్పటి నుండి కొత్త కటి నొప్పి, మలబద్ధకం లేదా సంభోగం సమయంలో నొప్పి కనిపిస్తే

మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు వైద్యుడితో మాట్లాడండి, ఒకవేళ:

• మీకు ఇప్పటికే కటి నొప్పి లేదా బిగుతుగా ఉన్న పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఉంటే
• మీకు నిర్ధారణ అయిన ప్రోలాప్స్ ఉంటే
• మీకు ఇటీవల కటి లేదా ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్స జరిగి ఉంటే
• మీ మూత్రాశయాన్ని పూర్తిగా ఖాళీ చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే
• మీరు గర్భవతిగా లేదా ప్రసవానంతరంగా ఉండి, నొప్పిగా ఉంటే

అత్యవసరం కాని కొత్త లేదా తీవ్రమవుతున్న మూత్ర లక్షణాల కోసం, August యొక్క $39 ఆన్‌లైన్ అర్జంట్ కేర్ సందర్శన మిమ్మల్ని US-లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడితో కలుపుతుంది, వారు మీ లక్షణాలను అంచనా వేయగలరు, మరియు వైద్యుడు ఏదైనా పరీక్ష లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ సరైనదేనా అని నిర్ణయిస్తారు. దాని పరిమితుల గురించి స్పష్టంగా ఉండండి: టెలిహెల్త్ సందర్శన ప్రత్యక్ష పెల్విక్ ఫ్లోర్ పరీక్షను చేయదు లేదా ఫిజికల్ థెరపీని అందించదు, కాబట్టి లక్ష్యం తరచుగా పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్, యూరోగైనకాలజిస్ట్ లేదా యూరాలజిస్ట్ కు రెఫరల్.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

గర్భధారణ సమయంలో కీగెల్ వ్యాయామాలు సురక్షితమేనా?

అవును. సున్నితమైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ సంకోచాలు సాధారణంగా గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితమైనవి మరియు తరచుగా ప్రోత్సహించబడతాయి, మరియు అవి కండరాలపై భారం పడటానికి ముందు నేర్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మినహాయింపు నొప్పి. సంకోచం నొప్పి కలిగిస్తే, లేదా మీకు నిరంతర కటి లేదా వల్వార్ నొప్పి ఉంటే, ముందుగా మీ ప్రసూతి వైద్యుడితో మాట్లాడండి, ఎందుకంటే గర్భధారణలో బిగుతుగా ఉన్న ఫ్లోర్ కు ఎక్కువ బిగించడం కంటే విశ్రాంతి పని అవసరం.

ప్రసవం అయిన వెంటనే కీగెల్స్ చేయవచ్చా?

కొన్నిసార్లు. చాలా మందికి సంక్లిష్టంగా లేని యోని ప్రసవం జరిగిన కొన్ని రోజుల్లోనే చాలా సున్నితమైన సంకోచాలను ప్రారంభించవచ్చు, మరియు ప్రారంభ లక్ష్యం కండరాన్ని అనుభూతి చెందడమే, బలం కాదు. గణనీయమైన చీలిక, కుట్లు, కాథెటర్, సిజేరియన్ లేదా సంకోచం సమయంలో ఏదైనా నొప్పి ఉంటే, వేచి ఉండండి మరియు మీ ప్రసూతి సందర్శనలో దీని గురించి మాట్లాడండి, అప్పుడు ఎవరైనా వైద్యం మరియు మీ టెక్నిక్ ను ధృవీకరించిన తర్వాత మీరు వాల్యూమ్ ను పెంచవచ్చు.

మూత్ర కాథెటర్ అమర్చినప్పుడు కీగెల్స్ చేయవచ్చా?

లేదు. ఇండ్వెల్లింగ్ కాథెటర్ కు వ్యతిరేకంగా బిగించడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు మూత్రనాళం మరియు మూత్రాశయాన్ని చికాకుపెడుతుంది, మరియు ఇది సంకోచం గురించి మీకు ఉపయోగకరమైనది ఏమీ నేర్పదు. కాథెటర్ తీసివేసి, మీ సంరక్షణ బృందం మీకు ప్రారంభించడానికి అనుమతించే వరకు వేచి ఉండండి. మీరు శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకుంటుంటే, సాధారణ షెడ్యూల్ వర్తిస్తుందని అనుకోవడం కంటే, ఎప్పుడు తిరిగి ప్రారంభించాలో ప్రత్యేకంగా అడగండి.

కీగెల్ బాల్స్ లేదా వెయిట్స్ సొంతంగా కీగెల్స్ చేయడం కంటే మెరుగ్గా పనిచేస్తాయా?

సాధారణంగా కాదు. 2021 సమీక్షలో ఫలితాలను విశ్వసనీయంగా మెరుగుపరిచిన విషయం ఏమిటంటే, అదనపు నిరోధకత కాదు, సరైన సంకోచాన్ని ధృవీకరించే పర్యవేక్షణ మరియు బయోఫీడ్‌బ్యాక్. మీరు ఇంకా కనుగొనలేని సంకోచాన్ని ఒక పరికరం నేర్పలేదు, మరియు ఇది అధికంగా పట్టుకోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే బాగా సంకోచింపజేయగలిగితే మరియు అదనపు భారం కావాలనుకుంటే, ముందుగా పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో చర్చించండి.

కీగెల్స్ అంగస్తంభన లోపం (erectile dysfunction) తో సహాయపడతాయా?

కొన్నిసార్లు. పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణకు అంగస్తంభన కంటే స్ఖలనం నియంత్రణకు మంచి మద్దతు ఉంది, మరియు అంగస్తంభన లోపానికి తరచుగా వాస్కులర్, హార్మోన్ల, మందుల-సంబంధిత లేదా మానసిక డ్రైవర్లు ఉంటాయి, వీటిని వ్యాయామాలు తాకవు. కొత్త అంగస్తంభన లోపాన్ని వైద్య మూల్యాంకనం, గుండె జబ్బుల ప్రమాద అంచనాతో సహా, మీ స్వంతంగా శిక్షణతో తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించే దానికంటే ఒక కారణం అని పరిగణించండి.

కీగెల్స్ ప్రేగు లీకేజీ మరియు గ్యాస్ పంపించడంలో సహాయపడతాయా?

అవును. పెల్విక్ ఫ్లోర్ లో పాయువు చుట్టూ ఉన్న కండరాలు ఉంటాయి, కాబట్టి శిక్షణ మూత్రాశయ లక్షణాలతో పాటు గ్యాస్ మరియు మలం లీకేజీని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక జాగ్రత్త: కొత్త లేదా తీవ్రమవుతున్న ప్రేగు లీకేజీకి వాస్తవ రోగ నిర్ధారణ అవసరం, ఎందుకంటే స్పింక్టర్ గాయం, నరాల సమస్యలు మరియు మలం స్థిరత్వం అన్నీ పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు వ్యాయామం కంటే చికిత్స అవసరం కావచ్చు.

మెనోపాజ్ తర్వాత లేదా 70 ఏళ్లలో కీగెల్స్ పనిచేస్తాయా?

అవును. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరం ఏ వయసులోనైనా శిక్షణకు ప్రతిస్పందిస్తుంది, మరియు అది శిక్షణకు లొంగని సమయం లేదు. పురోగతి నెమ్మదిగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి షెడ్యూల్ కు దాని పూర్తి 15 నుండి 20 వారాలు ఇవ్వండి. మెనోపాజ్ తర్వాత కణజాల మార్పులు లక్షణాలకు కూడా దోహదం చేస్తాయి, కాబట్టి మీ నిర్దిష్ట నమూనాకు వ్యాయామాలతో పాటు స్థానిక చికిత్స సహాయపడుతుందా అని అడగండి.

మీ కీగెల్ దినచర్యతో తదుపరి ఏమిటి

ఒక రిప్ ను లెక్కించే ముందు కండరాలను సరిగ్గా గుర్తించండి. వాల్యూమ్ కంటే టెక్నిక్ కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఎందుకంటే తప్పు సంకోచం పునరావృతం అయినప్పటికీ అది తప్పుగానే ఉంటుంది. ఒక స్థిరమైన రోజువారీ సంఖ్యకు బదులుగా వారాల వారీ షెడ్యూల్ ను అనుసరించండి. 6 నుండి 8 వారాలలో పురోగతిని మరియు 15 నుండి 20 వారాలలో పూర్తి ప్రభావాన్ని అంచనా వేయండి. అప్పుడు అనంతరాయంగా నిర్వహణ మోతాదును కొనసాగించండి, ఎందుకంటే మీరు వాటిని చేయడం ఆపివేసినప్పుడు కీగెల్ వ్యాయామాలు పనిచేయడం ఆపివేస్తాయి.

మీరు ఈ పేజీ నుండి ఒక పని చేస్తే, అది చేయండి: ఒక క్లినిషియన్ లేదా పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ ద్వారా మీ సంకోచాన్ని ధృవీకరించండి. మీ మూత్ర లక్షణాలకు అదే వారంలో సంరక్షణ అవసరమా కాదా అనే దానిపై మీకు అనిశ్చితి ఉంటే, ఉచిత August AI సింప్టమ్ చెకర్ మీరు బుక్ చేయడానికి ముందు అత్యవసరమైన వాటిని సాధారణ వాటి నుండి వేరు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

నిరాకరణ: ఈ కథనం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వైద్య సలహాగా పరిగణించరాదు. రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స నిర్ణయాల కోసం ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి. మీకు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితి ఎదురైతే, వెంటనే 911 కి కాల్ చేయండి లేదా సమీపంలోని అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి.