చాలా మంది L-థియానిన్ నుండి 100 నుండి 200 mg వరకు 30 నుండి 60 నిమిషాల ముందు ఒత్తిడితో కూడిన పనికి తీసుకుంటారు, లేదా కొనసాగుతున్న ఒత్తిడి కోసం రోజుకు 200 నుండి 400 mg ను రెండుగా విభజించి తీసుకుంటారు. నిద్ర-కేంద్రీకృత మోతాదు రాత్రి పడుకునే ముందు 200 నుండి 450 mg వరకు ఉంటుంది. రోజువారీ వాడకాన్ని నాలుగు వారాలకు నిర్ణయించండి.
TL;DR: ముఖ్యమైన అంశాలు
- పగటిపూట దృష్టి మరియు ఒత్తిడి సహాయకంగా దీనిని వాడండి. ఇది మత్తును కలిగించకుండా శాంతపరుస్తుంది, కాబట్టి ఇది మిమ్మల్ని నిద్రపుచ్చుతుందని ఆశించడం నిరాశకు దారితీస్తుంది.
- ఒక నిర్దిష్ట సందర్భంలో మోతాదు 100 నుండి 200 mg. కొనసాగుతున్న ఒత్తిడి కోసం రోజుకు 200 నుండి 400 mg, విభజించి. నిద్ర నాణ్యత లక్ష్యాల కోసం 200 నుండి 450 mg.
- కెఫిన్‌తో, పరీక్షల ద్వారా నిరూపించబడిన కలయిక సుమారు 160 mg కెఫిన్ కు 200 mg L-థియానిన్. వణుకు అనేది అసలు సమస్య అయితే మాత్రమే 1:2 నిష్పత్తికి మారండి.
- నిరంతర ఆందోళన కోసం, రోజుకు 200 mg నాలుగు వారాలు వాడండి, ముందు మరియు తరువాత మీ స్కోరును అంచనా వేయండి, మరియు ఏమీ మారకపోతే ఆపివేయండి.
- మీ నిజమైన పరిమితి మీ మందుల జాబితా, ఒక రౌండ్ సంఖ్య కాదు: రక్తపోటు మందులు, మత్తు మందులు మరియు ఉత్ప్రేరకాలు అన్నీ 400 mg కంటే ముఖ్యమైనవి.
L-థియానిన్ మత్తు కలిగించేది కాదు, కాబట్టి దీనిని దృష్టి సహాయకంగా వాడండి
L-థియానిన్ అనేది మత్తు కలిగించని ఒక శాంతపరిచే అమైనో ఆమ్లం. రోజుకు 200 నుండి 400 mg వాడిన పరీక్షలు మత్తును కలిగించకుండా ఒత్తిడి యొక్క గ్రహించిన మరియు శారీరక సూచికలను తగ్గించాయి, ఇది పగటిపూట పని చేయడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. 100 నుండి 400 mg యొక్క ఒకే మోతాదులు కూడా చిన్న కానీ గణాంకపరంగా ముఖ్యమైన అభిజ్ఞా లాభాలను అందిస్తాయి, ముఖ్యంగా దృశ్య-అవధాన పనులలో.
మెకానిస్టిక్‌గా ఇది GABA కార్యకలాపం మరియు మెదడులోని ఆల్ఫా-తరంగ కార్యకలాపం పెరగడం ద్వారా పనిచేస్తుందని భావిస్తున్నారు, మరియు మోతాదును ఎంచుకోవడానికి మీకు అవసరమైన ఫార్మకాలజీ అంతే.
కొనుగోలు చేయడానికి ముందు తెలుసుకోవలసినది: యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో L-థియానిన్ GRAS ఆహార మరియు సప్లిమెంట్ పదార్ధం, FDA- ఆమోదించబడిన ఔషధం కాదు. FDA 2014 లో రసాయనికంగా సంశ్లేషణ చేయబడిన L-థియానిన్ కోసం GRAS నోటీసు GRN 000501 కు "ఎటువంటి ప్రశ్నలు లేవు" అనే లేఖను జారీ చేసింది. ఇది భద్రతా అభ్యంతరం లేదని సూచిస్తుంది. ఇది స్పష్టంగా ఆమోదం కాదు, మరియు ఉత్పత్తి పనిచేస్తుందా లేదా అనే దాని గురించి ఏమీ చెప్పదు.
కాబట్టి ముందుగా దృష్టి లేదా ఒత్తిడి కోసం మీ మోతాదును ఎంచుకోండి. నిద్ర అనేది రెండవ మరియు బలహీనమైన ఉపయోగం.
మీ మోతాదు బాటిల్‌పై ఉన్న లేబుల్‌ను కాకుండా మీ లక్ష్యాన్ని అనుసరించాలి
సరైన L-థియానిన్ మోతాదు మీరు వాస్తవానికి మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న దాని నుండి వస్తుంది, అందుకే బాటిల్‌పై ముద్రించబడిన విస్తృత పరిధి మాత్రమే దాదాపు పనికిరానిది. దానిని క్రమంలో తీసుకోండి.
- లక్ష్యాన్ని పేరు పెట్టండి. మూడింటిలో ఒకటి: ఒక నిర్దిష్ట ఒత్తిడిని అధిగమించడం, రోజువారీ ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనను తగ్గించడం, లేదా బాగా నిద్రపోవడం. ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి. ఒకేసారి మూడు లక్ష్యాలను సాధించడం అంటే ఏది పనిచేసిందో మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు.
- మోతాదును నిర్ణయించండి. ఒకే సందర్భోచిత మోతాదుగా 100 నుండి 200 mg. కొనసాగుతున్న ఒత్తిడి కోసం రోజుకు 200 నుండి 400 mg, 100 నుండి 200 mg చొప్పున రెండు మోతాదులుగా విభజించి. రోజుకు 200 నుండి 450 mg నిద్ర నాణ్యత లక్ష్యంగా ఉంటే.
- సమయాన్ని నిర్ణయించండి. పని, సమావేశం లేదా ఒత్తిడికి 30 నుండి 60 నిమిషాల ముందు తీసుకోండి. నిద్ర మరియు మానసిక స్థితి ప్రోటోకాల్‌ను రాత్రి పడుకునే ముందు తీసుకోండి. ఆహారం ముఖ్యం కాదు, కాబట్టి ఆహారంతో లేదా లేకుండా తీసుకోండి.
- సమీక్ష తేదీని నిర్ణయించండి. మీరు ఎప్పుడు ప్రారంభించారో మరచిపోయిన తర్వాత కాదు, ఇప్పుడే మీ క్యాలెండర్‌లో నమోదు చేయండి.
- ఉత్పత్తిని తనిఖీ చేయండి. లేబుల్ L-థియానిన్ అని చెప్పాలి, DL-థియానిన్ మిశ్రమం కాదు, మరియు ఇది మూడవ-పక్షం పరీక్షలను కలిగి ఉండాలి.
అక్కడే చాలా మంది తప్పు చేస్తారు. ఒక సందర్భోచిత మోతాదు అదే రోజున అంచనా వేయబడుతుంది: సమావేశం మరింత నిర్వహించదగినదిగా అనిపించింది లేదా అది కాదు. మానసిక స్థితి లేదా నిద్ర కోసం రోజువారీ మోతాదును నాలుగు వారాలకు అంచనా వేయాలి, మూడవ రోజున కాదు, ఎందుకంటే ప్రయోజనాన్ని కనుగొన్న పరీక్షలు ఏదైనా కొలవడానికి ముందు ఒక నెలపాటు జరిగాయి.
డబ్బు ఆదా చేసే మరో రెండు విషయాలు. ఇక్కడ బాడీ-వెయిట్ స్కేలింగ్ లేదు; పరీక్షలు ప్రతి కిలోగ్రాముకు mg కంటే స్థిరమైన మిల్లీగ్రామ్ మోతాదులను ఉపయోగిస్తాయి, కాబట్టి 60 కిలోల వయోజనుడు మరియు 100 కిలోల వయోజనుడు ఒకే చోట ప్రారంభమవుతారు. మరియు GRAS హోదా అంటే ఏ నియంత్రణ సంస్థ మీ నిర్దిష్ట బాటిల్‌ను సమీక్షించలేదు కాబట్టి, లేబుల్ క్లెయిమ్ చేసేది క్యాప్సూల్ లో ఏముందో చెప్పడానికి మూడవ-పక్షం పరీక్ష మాత్రమే ఆచరణాత్మక తనిఖీ.
1:2 కెఫిన్ నిష్పత్తి ఒక డిఫాల్ట్, నియమం కాదు
L-థియానిన్ మరియు కెఫిన్‌ను కలిసి తీసుకోవడం అనేది అత్యంత సాధారణ వాస్తవ-ప్రపంచ ఉపయోగం, మరియు ఆన్‌లైన్‌లో పేర్కొన్న నిష్పత్తులు (1:1, 1:2, 2:1) విరుద్ధంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కటి ఏ లక్ష్యాన్ని నెరవేరుస్తుందో ఎవరూ వివరించరు. ఆధారాల నుండి ప్రారంభించండి: సుమారు 200 mg L-థియానిన్ ను సుమారు 160 mg కెఫిన్‌తో కలిపిన పరీక్షల యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష శ్రద్ధ, ప్రతిస్పందన సమయం మరియు నిరోధక నియంత్రణ కోసం సమన్వయ ప్రయోజనాలను కనుగొంది, మరియు కలయిక సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన అభిజ్ఞా వృద్ధి కారకంగా ఉంటుందని నిర్ధారించింది, అయితే పెద్ద పరీక్షలు ఇంకా అవసరమని గమనించింది.
ఆ అధ్యయనం చేయబడిన కలయిక 1:1.25 కెఫిన్ కు L-థియానిన్, 1:2 కాదు. వణుకు అనేది మీరు పరిష్కరిస్తున్న నిర్దిష్ట సమస్య అయినప్పుడు 1:2 (ఉదా., 100 mg కెఫిన్ తో 200 mg L-థియానిన్) వైపుకు మారండి, మరియు మీరు తక్కువగా ఉన్నది అప్రమత్తత, వణుకు కాదు అయితే మాత్రమే కెఫిన్‌ను అనులోమానుపాతంలో ఎక్కువగా ఉంచండి. పని బ్లాక్ ప్రారంభించడానికి సుమారు 30 నిమిషాల ముందు రెండింటినీ ఒకే సమయంలో తీసుకోండి. L-థియానిన్‌కు లోడింగ్ వ్యవధి అవసరం లేదు.
వంటగది పరిభాషలో: ఒక సాధారణ 8 oz కాచిన కాఫీ సుమారు 80 నుండి 100 mg కెఫిన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఒక కాఫీ ప్లస్ 200 mg క్యాప్సూల్ వాస్తవానికి పరీక్షించబడిన కలయికకు దగ్గరగా ఉంటుంది.
చాలా పేజీలు మీకు చెప్పనిది ఇక్కడ ఉంది: ఈ స్టాక్‌కు మీరు సహనశీలతను అభివృద్ధి చేసుకుంటారో లేదో ఎవరికీ తెలియదు. కెఫిన్ సహనశీలత రోజులు లేదా వారాలలో నిర్మించబడుతుంది, మరియు L-థియానిన్ వైపు మందగిస్తుందో లేదో చూపించడానికి ఏ పరీక్ష కూడా రోజువారీ కెఫిన్ ప్లస్ L-థియానిన్‌ను తగినంత కాలం నిర్వహించలేదు. కాబట్టి సైక్లింగ్ అవసరం అని నిరూపించబడలేదు లేదా అర్ధంలేనిదని నిరూపించబడలేదు, మరియు ఐదు రోజులు ఆన్, రెండు రోజులు ఆఫ్ అని చెప్పే ఏదైనా ప్రోటోకాల్ కల్పితం. స్టాక్ పనిచేయడం ఆగిపోతే, ముందుగా కెఫిన్‌ను అనుమానించండి.
చేయకూడనిది ఒకటి: అతిగా కెఫిన్ తీసుకున్నందున మీకు వచ్చిన సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఇప్పటికే అధిక కెఫిన్ తీసుకోవడంపై L-థియానిన్‌ను బోల్ట్ చేయవద్దు. కెఫిన్‌ను తగ్గించండి.
ఆందోళన వాడకానికి నాలుగు-వారాల పరీక్ష అవసరం, ఒకేసారి తీసుకునే మోతాదు కాదు
ఆందోళన కోసం L-థియానిన్ వాడకం మీరు ఫలితాన్ని చదవడానికి తగినంత కాలం పాటు పరీక్షకు కట్టుబడి ఉంటేనే అర్ధవంతంగా ఉంటుంది. ఒక యాదృచ్ఛిక, డబుల్-బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత క్రాస్ఓవర్ ట్రయల్లో, 30 మంది ఆరోగ్యకరమైన వయోజనులు నాలుగు వారాలు రాత్రి పడుకునే ముందు రోజుకు 200 mg తీసుకున్నారు. ట్రెయిట్-ఆందోళన స్కోర్లు తగ్గాయి (p=0.006), డిప్రెషన్-స్కేల్ స్కోర్లు తగ్గాయి (p=0.019) మరియు పిట్స్‌బర్గ్ నిద్ర నాణ్యత సూచిక స్కోర్లు మెరుగుపడ్డాయి (p=0.013), వెర్బల్ ఫ్లూయెన్సీ (p=0.001) మరియు ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్ (p=0.031) లలో లాభాలతో.
దాన్ని మీరు చర్య తీసుకోగల నియమంగా మార్చండి. రోజుకు 200 mg నాలుగు వారాలు తీసుకోండి. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మరియు వారం 4 లో మీ ఆందోళన మరియు మీ నిద్రను, పదికి ఒక స్కోరు ఇవ్వండి. వారం 4 నాటికి కొలవగలది ఏదీ మారకపోతే, అది మీ సమాధానం కాదు, మరియు మూడవ నెలలో దాన్ని కాపాడటం అసంభవం.
రెండు పద్ధతులను వేరుగా ఉంచండి. సందర్భోచిత ఆందోళన (ఒక ప్రదర్శన, ఒక విమానం, ఒక పరీక్ష) అనేది ముందుగా 30 నుండి 60 నిమిషాల ముందు 100 నుండి 200 mg మోతాదు, అదే రోజున అంచనా వేయబడుతుంది. నిరంతర ఆందోళన అనేది రోజువారీ నాలుగు-వారాల పరీక్ష.
సరిహద్దు ముఖ్యం: ఇది రోజువారీ ఒత్తిడిలో ఆరోగ్యకరమైన వయోజనులలో ఒక చిన్న పరీక్ష, నిర్ధారణ అయిన ఆందోళన రుగ్మతలో చికిత్స అధ్యయనం కాదు. L-థియానిన్ థెరపీ లేదా సూచించిన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
August AI వంటి ఆరోగ్య సహచర యాప్ ప్రతిరోజూ ఆందోళన, నిద్ర మరియు మోతాదును లాగ్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి వారం-నాలుగు పోలిక గత నెల ఎలా అనిపించిందో ఊహించడం కాకుండా నిజమైన డేటా.
నిద్ర కోసం, మంచి నాణ్యతను ఆశించండి, ఎక్కువ గంటలు కాదు
నిద్ర కోసం అత్యంత ఆధారాలతో కూడిన L-థియానిన్ ప్రయోజనాలు పరిమాణం కంటే నాణ్యత గురించి. నిద్ర పరీక్షలు రోజుకు 200 నుండి 450 mg ఉపయోగిస్తాయి మరియు త్వరగా నిద్రపోవడం మరియు తక్కువ అవాంతరాలు వంటి నిద్ర-నాణ్యత సూచికలను మెరుగుపరుస్తాయి, కానీ L-థియానిన్ మొత్తం నిద్ర వ్యవధిని పెంచుతుందని కొంచెం ఆధారాలు ఉన్నాయి.
విస్తృతంగా పునరావృతమయ్యే "45 అదనపు నిమిషాలు" అనే సంఖ్యకు దాని నక్షత్రాన్ని అవసరం. 39-వ్యక్తి క్రాస్ఓవర్ ట్రయల్ 50 mg L-థియానిన్ ను ఆల్ఫా-s1-కేసిన్ ట్రిప్టిక్ హైడ్రోలైసేట్ తో కలిపి PSQI స్కోర్లను మెరుగుపరిచింది, ప్లేసిబోతో పోలిస్తే మొత్తం నిద్ర సమయాన్ని సుమారు 45 నిమిషాలు జోడించింది మరియు మేల్కొని ఉన్న-EEG ఫ్రంటల్ ఆల్ఫా పవర్‌ను పెంచింది (p=0.008), ఎటువంటి ప్రతికూల సంఘటనలు లేవు. అది ఒక కలయిక ఉత్పత్తి. 50 mg సింగిల్-ఇంగ్రిడియంట్ క్యాప్సూల్ నుండి దానిని పునరావృతం చేయాలని ఆశించరాదు.
ఆచరణాత్మకంగా: మీ సమస్య నిద్ర వ్యవధి, లేదా గురక మరియు అనుమానిత అప్నియా, లేదా షెడ్యూల్ మారడం అయితే, L-థియానిన్ పరిష్కారం కాదు, మరియు దానిపై ఒక నెల ఖర్చు చేయడం కారణాన్ని పరిష్కరించడాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది. మరియు ఇది మత్తు కలిగించదు కాబట్టి, రాత్రి పడుకునే ముందు తీసుకునే మోతాదు ఉదయం మిమ్మల్ని మందగింపజేయకూడదు. అలా జరిగితే, కారణం కోసం వేరే చోట వెతకండి.
August AI వంటి ఆరోగ్య సహచర యాప్ పరీక్ష విండోలో మోతాదు సమయంతో పాటు నిద్ర నాణ్యతను ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ముఖ్యమైన పరిమితి మీ మందుల జాబితా, 400 mg కాదు
నివేదించబడిన L-థియానిన్ దుష్ప్రభావాలు సాధారణంగా తేలికపాటివి: తలనొప్పి, వికారం లేదా సాధారణ జీర్ణశయాంతర రుగ్మత, మరియు తేలికపాటి తల. పరీక్షలు సుమారు 900 mg వరకు వెళ్లాయి, కానీ రోజుకు 400 mg ఒక సహేతుకమైన స్వీయ-సంరక్షణ సీలింగ్, మరియు మీరు మీ పరిమితిని దాటిపోయారని చెప్పే లక్షణం తేలికపాటి తల లేదా నిలబడగానే మూర్ఛపోతున్నట్లు అనిపించడం, ఇది రక్తపోటు ప్రభావం, సాధారణంగా కడుపులో అజీర్తితో పాటు ఉంటుంది.
మొదటి మోతాదుకు ముందు ఈ జాబితాను తనిఖీ చేయండి:
- రక్తపోటు మందులు, ఇక్కడ తగ్గించే ప్రభావాలు జోడించబడతాయి
- మత్తు మందులు, బెంజోడియాజెపైన్స్ మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ నిద్ర సహాయాలు
- ADHD మందులు మరియు అధిక రోజువారీ కెఫిన్ తీసుకోవడం సహా ఉత్ప్రేరకాలు
- ఆల్కహాల్, ముఖ్యంగా సాయంత్రం రాత్రి పడుకునే ముందు మోతాదుతో పాటు
- యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు ఇతర మానసిక మందులు
- గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం
- 18 సంవత్సరాల లోపు ఎవరైనా
GRAS హోదా (GRN 000501) వాస్తవానికి ఏమిటో గుర్తుంచుకోండి: ఏ నియంత్రణ సంస్థ మీ కోసం చికిత్సా మోతాదును నిర్ణయించలేదు. 400 mg సీలింగ్ ఒక తీర్పు కాల్, ఆమోదించబడిన గరిష్టం కాదు.
మీకు లక్షణాలు మరియు మీకు ఖచ్చితంగా తెలియని మందుల జాబితా ఉంటే, August తో $39 ఆన్‌లైన్ అర్జెంట్ కేర్ సందర్శన US-లైసెన్స్డ్ క్లినిషియన్ రెండింటినీ సమీక్షించి ఏదైనా మార్చాలో లేదో నిర్ణయించడానికి అనుమతిస్తుంది. క్లినిషియన్ ఏదైనా చికిత్సపై నిర్ణయం తీసుకుంటారు. ఆ సందర్శన మీ రక్తపోటును కాలక్రమేణా పర్యవేక్షించదు, మరియు ఇది పూర్తి వ్యక్తిగత మందుల సమీక్షకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
ఎప్పుడు ఆపి, సహాయం పొందాలి
మీరు దర్యాప్తు ప్రారంభించడానికి ముందు సప్లిమెంట్‌ను ఆపివేయండి. L-థియానిన్ ఐచ్ఛికం, కాబట్టి దానిని నిలిపివేయడం మీకు ఏమీ ఖర్చు కాదు మరియు ఒక వేరియబుల్‌ను తొలగిస్తుంది.
మీరు వెంటనే 911 కి కాల్ చేయండి లేదా అత్యవసర గదికి వెళ్లండి:
- మీకు మోతాదు తర్వాత ముఖం, పెదవులు లేదా గొంతు వాపు, దద్దుర్లు లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే
- మీరు మూర్ఛపోతే, లేదా మైకం తీవ్రంగా లేదా తీవ్రమవుతుంటే, ముఖ్యంగా మీరు రక్తపోటు మందులు తీసుకుంటుంటే
- మీకు కొత్త ఛాతీ నొప్పి, వేగవంతమైన లేదా అక్రమ హృదయ స్పందన, తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా గందరగోళం, ముఖ్యంగా ఉత్ప్రేరకాలు, కెఫిన్, లేదా మానసిక లేదా మత్తు మందులతో పాటు అభివృద్ధి చెందితే
వచ్చే వారంలో ఒక సందర్శనను బుక్ చేయండి:
- మీరు దానిని తీసుకోవడం ఆపివేసిన తర్వాత జీర్ణశయాంతర అజీర్ణం, తలనొప్పి లేదా మైకం కొనసాగితే
- నాలుగు వారాల పరీక్ష ముగిసే సమయానికి ఆందోళన లేదా తక్కువ మూడ్ మెరుగుపడకుండా, అధ్వాన్నంగా ఉంటే
- తగిన మోతాదుతో నాలుగు వారాల తర్వాత నిద్ర మెరుగుపడకపోతే
- మీ ఇంటి రక్తపోటు రీడింగ్‌లు అసాధారణంగా తక్కువగా ఉంటే
ప్రారంభించడానికి ముందు ఒక క్లినిషియన్‌తో మాట్లాడండి:
- మీరు యాంటీహైపెర్టెన్సివ్స్, మత్తు మందులు లేదా నిద్ర సహాయాలు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా ఇతర మానసిక మందులు, లేదా స్టిమ్యులెంట్ ADHD మందులు తీసుకుంటే
- మీరు గర్భవతిగా లేదా చనుబాలివ్వడం చేస్తున్నట్లయితే
- మీకు సహజంగా తక్కువ రక్తపోటు ఉంటే
- మీకు శస్త్రచికిత్స షెడ్యూల్ చేయబడి ఉంటే
- మోతాదు ఒక పిల్లవాడికి లేదా యుక్తవయస్కుడికి ఉద్దేశించబడితే
మీరు ఏ వర్గంలో ఉన్నారో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, ఉచిత August AI లక్షణాల తనిఖీ ఒక ప్రతిచర్య ఎంత అత్యవసరంగా కనిపిస్తుందో అంచనా వేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
నేను L-థియానిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడానికి బదులుగా గ్రీన్ టీ తాగవచ్చా?
కొన్నిసార్లు. L-థియానిన్ మొదట గుర్తించబడినది గ్రీన్ టీలో, మరియు మీ లక్ష్యం పని సమయంలో సున్నితమైన ప్రోత్సాహం అయితే, కాచిన టీ ప్లస్ దాని స్వంత మితమైన కెఫిన్ కంటెంట్ మీకు అవసరమైనది కావచ్చు. కానీ ఒక కప్పు పరీక్షలలో ఉపయోగించిన మొత్తాల కంటే చాలా తక్కువను అందిస్తుంది, మరియు వాటికి సరిపోయేలా తగినంత తాగడం అంటే చాలా ఎక్కువ అదనపు కెఫిన్ మరియు ద్రవం. కొలవబడిన పరీక్ష కోసం, క్యాప్సూల్స్ మరింత నిజాయితీగా ఉంటాయి.
గర్భధారణ సమయంలో లేదా చనుబాలివ్వడం సమయంలో L-థియానిన్ సురక్షితమేనా?
లేదు. హాని నిరూపించబడలేదు కాబట్టి కాదు, కానీ గర్భధారణ లేదా లాక్టేషన్‌లో ఆధారపడటానికి ఎటువంటి పరీక్ష ఆధారాలు లేవు, మరియు ఆహార పదార్ధంగా GRAS హోదా ఈ సమూహాలలో గాఢమైన రోజువారీ సప్లిమెంట్‌కు భద్రతా అంచనా కాదు. సహేతుకమైన డిఫాల్ట్ దానిని వదిలివేయడం మరియు ఏదైనా ఒత్తిడి లేదా నిద్ర సమస్యను బదులుగా మీ ప్రసూతి క్లినిషియన్ లేదా మిడ్‌వైఫ్‌తో చర్చించడం.
పిల్లలు లేదా యుక్తవయస్కులు L-థియానిన్ తీసుకోవచ్చా?
లేదు, ఒక క్లినిషియన్ ప్రమేయం లేకుండా కాదు. ఈ పేజీలోని ప్రతి సిఫార్సుకు వెనుక ఉన్న పరీక్షలు వయోజనులను చేర్చాయి, కాబట్టి చిన్న శరీరానికి పరీక్షించబడిన మొత్తం లేదు మరియు పెరుగుదల యొక్క నెలల తరబడి భద్రతా డేటా లేదు. ఒక పిల్లవాడికి లేదా యుక్తవయస్కుడికి ఆందోళన లేదా నిద్రలేమి కూడా సరైన అంచనాకు అర్హమైనది, ఎందుకంటే చికిత్స చేయగల కారణాలు వయోజనులలో వాటి నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి.
Suntheanine సాధారణ L-థియానిన్ నుండి భిన్నంగా ఉందా, మరియు రూపం ముఖ్యమా?
సాధారణంగా కాదు. Suntheanine అనేది స్వచ్ఛమైన L-థియానిన్ యొక్క బ్రాండెడ్, పేటెంట్ పొందిన రూపం, మరియు ఇది ప్రచురించబడిన అనేక పరీక్షలలో కనిపిస్తుంది, ఇది దానిని ఇష్టపడటానికి ఒక సహేతుకమైన కారణం. నిజంగా ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే మీ ఉత్పత్తి L-ఐసోమర్ కాకుండా చౌకైన DL-థియానిన్ బ్లెండ్ కాదని, మరియు స్వతంత్ర ప్రయోగశాల విషయాలను ధృవీకరించిందని.
L-థియానిన్ కెఫిన్ క్రాష్ లేదా కెఫిన్-విత్డ్రావల్ తలనొప్పికి సహాయపడుతుందా?
లేదు. కెఫిన్ ఇంకా పనిచేస్తున్నప్పుడు దాని వణుకు, తీగలాంటి అంచుని ఇది సున్నితంగా చేస్తుంది, ఇది వేరే సమస్య. క్రాష్ అనేది మీ కెఫిన్ స్థాయి తగ్గడం, మరియు విత్డ్రావల్ తలనొప్పి అనేది అడెనోసిన్ రీబౌండ్; రెండూ అమైనో ఆమ్లానికి ప్రతిస్పందించవు. రెండూ ఒక వారం లేదా రెండు వారాలలో క్రమంగా మీ తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తాయి, అకస్మాత్తుగా ఆపివేయడం కంటే.
నేను L-థియానిన్ తీసుకుంటున్నప్పుడు ఆల్కహాల్ తాగవచ్చా?
అదే సాయంత్రం సాధారణంగా మంచి ఆలోచన కాదు. రెండూ శాంతపరిచే ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి పేరుకుపోతాయి, మరియు ఆల్కహాల్ ఇప్పటికే రాత్రి రెండవ భాగంలో మీ నిద్రను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, ఇది మీరు చెల్లిస్తున్న ప్రయోజనానికి నేరుగా వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది. మీరు నాలుగు-వారాల నిద్ర పరీక్ష నడుపుతుంటే, ఆల్కహాల్‌ను స్థిరంగా మరియు మితంగా ఉంచడం కూడా మీ ఫలితాన్ని అస్పష్టం చేయకుండా ఆపుతుంది.
L-థియానిన్ అలవాటుగా మారుతుందా, మరియు నేను దానిని అకస్మాత్తుగా ఆపివేయగలనా?
లేదు. L-థియానిన్తో ఆధారపడటం లేదా విత్డ్రావల్ సిండ్రోమ్ను వివరించే పరీక్ష రికార్డులో ఏమీ లేదు, మరియు నాలుగు-వారాల అధ్యయనాలు టాపర్ లేకుండా ముగిశాయి. మీరు ఎంచుకున్న ఏ రోజునైనా మీరు ఆపివేయవచ్చు. మీ ఒత్తిడి లేదా నిద్ర వెంటనే తిరిగి వస్తే, అంతర్లీన సమస్య ఎప్పుడూ పరిష్కరించబడలేదని అది మీకు తెలియజేస్తుంది, ఇది ఉపయోగకరమైన సమాచారం, మళ్లీ ప్రారంభించడానికి కారణం కాదు.
ముగింపు: ఒక లక్ష్యం, ఒక మోతాదు, ఒక నిజాయితీ తనిఖీ
నాలుగు సంఖ్యలు L-థియానిన్ యొక్క దాదాపు అన్ని ఉపయోగాలను కవర్ చేస్తాయి. 100 నుండి 200 mg సందర్భోచితంగా. కొనసాగుతున్న ఒత్తిడి కోసం రోజుకు 200 నుండి 400 mg, విభజించి. నిద్ర నాణ్యతను లక్ష్యంగా చేసుకుని రోజుకు 200 నుండి 450 mg. దృష్టి కోసం ఒక కాఫీతో పాటు సుమారు 200 mg.
రెండు నియమాలు అది మీ డబ్బు విలువైనదేనా అని నిర్ణయిస్తాయి. రోజువారీ వాడకాన్ని ముందుగా మీరు రాసుకున్న స్కోరుకు వ్యతిరేకంగా నాలుగు వారాలకు అంచనా వేయండి, మరియు మీ సీలింగ్‌ను రౌండ్ సంఖ్య కంటే మీ మందుల జాబితా ద్వారా నిర్ణయించుకోండి.
నిరాకరణ: ఈ కథనం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వైద్య సలహాగా పరిగణించరాదు. రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స నిర్ణయాల కోసం ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి. మీరు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటుంటే, వెంటనే 911 కు కాల్ చేయండి లేదా సమీప అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి.
