నిద్ర కోసం మెగ్నీషియం, పూల్ చేసిన ట్రయల్ డేటా ప్రకారం, నిద్రలోకి వెళ్ళడానికి పట్టే సమయాన్ని సుమారు 17 నిమిషాలు తగ్గిస్తుంది, మొత్తం నిద్ర సమయం గణనీయంగా పెరగదు. రోజుకు 350 mg లేదా అంతకంటే తక్కువ మొత్తంలో సప్లిమెంట్ తీసుకోవడంతో, నిద్రపోవడానికి సుమారు 30 నిమిషాల ముందు, ఆదర్శంగా గ్లైసినేట్ రూపంలో, 100 నుండి 200 mg మూలక మెగ్నీషియంతో ప్రారంభించండి.
TL;DR: ముఖ్యమైన అంశాలు
- కొలవబడిన ప్రయోజనం నిద్రలోకి వెళ్ళే సమయాన్ని సుమారు 17 నిమిషాలు తగ్గించడం. మొత్తం నిద్ర సమయం గణనీయంగా మెరుగుపడలేదు.
- నిద్రవేళకు గ్లైసినేట్ సరైన రూపం. ఆక్సైడ్ మరియు సిట్రేట్ ఎక్కువగా మలాన్ని కదిలిస్తాయి.
- "మెగ్నీషియం" అని చెప్పే సప్లిమెంట్ ఫాక్ట్స్ లైన్‌ను చదవండి. "500 mg మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్"గా అమ్మబడే ఒక క్యాప్సూల్‌లో 58 నుండి 100 mg మూలక మెగ్నీషియం మాత్రమే ఉండవచ్చు.
- రోజుకు 350 mg అనేది సప్లిమెంట్లు మరియు మెగ్నీషియం కలిగిన మందులకు గరిష్ట పరిమితి. అంతకంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే నిద్ర పెరగదు.
- ఒక రూపాన్ని, ఒక మోతాదును మరియు ఒక సమయాన్ని 14 రాత్రులు కొనసాగించండి, ఆపై ఒకసారి సర్దుబాటు చేయండి లేదా ఆపండి.
నిద్ర కోసం మెగ్నీషియం నిమిషాలను కొనుగోలు చేస్తుంది, నివారణను కాదు
నిద్ర కోసం మెగ్నీషియం వెనుక బలహీనమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఉత్తమ పూల్ చేసిన విశ్లేషణ, నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న 151 మంది వృద్ధులలో మూడు యాదృచ్ఛిక ట్రయల్స్, ప్లేసిబోతో పోలిస్తే నిద్రలోకి వెళ్ళే సమయాన్ని సుమారు 17 నిమిషాలు తగ్గించిందని కనుగొంది. మొత్తం నిద్ర సమయం సుమారు 16 నిమిషాలు మెరుగుపడింది, ఇది గణాంకపరంగా గణనీయమైనది కాదు. ప్రతి ట్రయల్ మధ్యస్థం నుండి అధిక పక్షపాత ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంది, మరియు ఆధారాలు తక్కువ నుండి చాలా తక్కువ నాణ్యతతో అంచనా వేయబడ్డాయి. ఇది ధృవీకరించబడిన నిద్రలేమి చికిత్స కాదు.
ఆ సంఖ్యలు BMC Complementary Medicine and Therapies లో 2021 నాటి క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ నుండి వచ్చాయి, ఇక్కడ నిద్రలోకి వెళ్ళే ఫలితం గణాంకపరంగా గణనీయమైనది (p=0.0006) మరియు మరేదీ గణనీయంగా లేదు. రచయితల స్వంత ఆధారాల అంచనా గుర్తుంచుకోవలసిన భాగం.
స్వతంత్ర అంచనాలు అదే స్థానంలో ఉన్నాయి. NIH యొక్క నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ నిద్రలేమికి మెగ్నీషియంపై "చాలా తక్కువ పరిశోధన" ఉందని చెబుతుంది, 2022లో తొమ్మిది అధ్యయనాల సమీక్ష నిద్ర నాణ్యతపై విరుద్ధమైన ఫలితాలను ఇచ్చిందని గమనిస్తుంది మరియు పెద్ద, దీర్ఘకాలిక, మెరుగ్గా రూపొందించబడిన ట్రయల్స్ కోసం పిలుపునిచ్చింది.
ఒక ఆకర్షణీయమైన పరిష్కారం ఉంది: పరిశీలనాత్మక అధ్యయనాలు అధిక ఆహార మెగ్నీషియం తీసుకోవడం మెరుగైన నిద్రతో ముడిపడి ఉన్నాయి. కానీ సప్లిమెంటేషన్ ట్రయల్స్ అస్థిరంగా ఉన్నాయి, మరియు ఆహార స్థాయిలో అనుబంధం నిరూపితమైన సప్లిమెంట్ ప్రభావం కాదు. మీరు ప్రారంభించే ముందు స్పష్టంగా చెప్పండి: ఎక్కువ మెగ్నీషియం అంటే ఎక్కువ నిద్ర కాదు.
దశ 1: తక్కువ-మెగ్నీషియం నిద్రపోయే వారికి మెగ్నీషియం ఎక్కువగా సహాయపడుతుంది, కాబట్టి అది మీరేనా అని తనిఖీ చేయండి
ఏదైనా ప్రయోజనాన్ని చూపిన ట్రయల్స్ నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వృద్ధులను నమోదు చేశాయి, మరియు తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయి అనేది టాపింగ్ అప్ మెకానిస్టికల్లీగా సహేతుకమైన ఒక దృశ్యం. మీ తీసుకోవడం మరియు రక్త స్థాయిలు బాగా ఉంటే, మీరు ఖనిజాన్ని అది తక్కువగా లేనిదాన్ని పరిష్కరించమని అడుగుతున్నారు.
లోపం పరిగణించదగినంత సాధారణం. US పెద్దలలో సుమారు మూడింట ఒక వంతు వరకు ఆహారం నుండి మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడిన మెగ్నీషియం తీసుకోవడం అందుకోలేరు, మరియు జాతీయ సర్వే డేటా 0.75 mmol/L సాధారణ పరిధి కంటే తక్కువ సీరం మెగ్నీషియం ఉన్న పెద్దలలో 9.5% నుండి 16.6% వరకు ఉంచుతుంది. సందర్భం కోసం, సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భత్యం పెద్ద మగవారికి రోజుకు 400 నుండి 420 mg మరియు పెద్ద ఆడవారికి రోజుకు 310 నుండి 320 mg, గర్భం మరియు పాలకత్వంలో అధిక అవసరాలతో. ఆ సంఖ్యలో ఆహారం కూడా ఉంటుంది.
ఇప్పుడు మీ అసలు ఫిర్యాదుకు ఆధారాలను సరిపోల్చండి. కొలవబడిన ప్రభావం నిద్రలోకి వెళ్ళడంపై, నిద్రపోవడంపై కాదు. మీ సమస్య 3 గంటలకు మేల్కొనడం మరియు అక్కడ పడుకోవడం అయితే, తక్కువ, బహుశా ఏమీ ఆశించండి.
వాస్తవానికి మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచుతున్నదాని గురించి నిజాయితీగా ఉండటం కూడా విలువైనదే. ఒత్తిడి, క్రమరహిత షెడ్యూల్, చికిత్స చేయని నిద్ర అప్నియా మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు అన్నీ ఖనిజ స్థాయి కంటే చెడు నిద్రకు కారణాలుగా ఉంటాయి.
దశ 2: గ్లైసినేట్ నిద్రవేళ రూపం; ఆక్సైడ్ మరియు సిట్రేట్ ఎక్కువగా మలాన్ని కదిలిస్తాయి
మీరు ఒక ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేస్తుంటే, నిద్ర కోసం మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ అనేది సహేతుకమైన డిఫాల్ట్: ఇది కడుపుకు సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు చౌకైన లవణాల కంటే నిద్రవేళలో బాగా తట్టుకోగలదు. గ్లైసినేట్ కొన్నిసార్లు బిస్గ్లైసినేట్‌గా లేబుల్ చేయబడుతుంది; అవి ఒకటే.
ప్రజలు ఎక్కువగా అడిగే పోలిక మెగ్నీషియం సిట్రేట్ వర్సెస్ గ్లైసినేట్ నిద్ర కోసం. సిట్రేట్ ఓస్మోటిక్ లాక్సేటివ్‌గా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి రాత్రి 10 గంటలకు తీసుకున్న మోతాదు విరేచనాలు మరియు రాత్రిపూట బాత్‌రూమ్ ప్రయాణాల అవకాశాలను పెంచుతుంది, ఇది మెరుగైన నిద్రను కొనసాగించడానికి ఒక విచిత్రమైన మార్గం. మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ ఈ ప్రయోజనం కోసం మరింత ఘోరంగా ఉంటుంది: పేలవంగా గ్రహించబడుతుంది మరియు బలంగా లాక్సేటివ్. నిద్రవేళలో దీనిని తీసుకోకండి.
చాలా పేజీలు మీకు చెప్పనిది ఇక్కడ ఉంది: అత్యధిక ట్రయల్ డేటా ఉన్న రూపం నిద్రవేళకు తక్కువ అనుకూలమైన రూపం. నిద్ర మరియు ఆందోళనపై 15 ఇంటర్వెన్షనల్ ట్రయల్స్ యొక్క 2024 క్రమబద్ధమైన సమీక్ష చాలా వరకు మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్‌ను ఉపయోగించినట్లు కనుగొంది. ఆ అసమతుల్యత ఈ సాహిత్యం ఫార్మసీ కారిడార్‌లో నిలబడి ఉన్న నిజమైన వ్యక్తికి అన్వయించడం చాలా కష్టంగా ఉండటానికి ఒక కారణం.
మీరు కొనుగోలు చేసే ముందు ఒక లేబుల్ హెచ్చరిక. మెగ్నీషియం L-త్రెనేట్ మరియు ఇలాంటి బ్రాండెడ్ రూపాలు సాధారణంగా మొత్తం సమ్మేళనం యొక్క బరువును ముందువైపు ముద్రిస్తాయి, దాని లోపల ఉన్న మూలక మెగ్నీషియం కాదు. ఈ దేనినీ మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ నిద్ర కోసం ఇతర రూపాలను తల నుంచి తల వరకు ఓడించిందని అర్థం కాదు. అది చేయలేదు. దాని కోసం కేసు సహనం, మీరు దానిని నిజంగా తీసుకోవడం కొనసాగించగలరా అని నిర్ణయిస్తుంది.
దశ 3: నిద్ర కోసం ఎంత మెగ్నీషియం? ముందు-లేబుల్ సంఖ్య మీ మోతాదు కాదు
నిద్ర కోసం ఎంత మెగ్నీషియం అనేది ఒక సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది: సుమారు 100 నుండి 200 mg మూలక మెగ్నీషియంతో ప్రారంభించండి, రాత్రిపూట తీసుకోండి. ట్రాప్ ఏమిటంటే, ఇది దాదాపు ఎప్పుడూ సీసా ముందు వైపు ఉన్న సంఖ్య కాదు.
నిద్ర కోసం మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్‌ను మోతాదు చేసే చాలా మంది ప్రజలు తప్పు చేసేది లేబుల్‌ను మార్చడంలోనే. "500 mg మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్"గా మార్కెట్ చేయబడిన ఒక క్యాప్సూల్ మొత్తం సమ్మేళనం యొక్క బరువును వివరిస్తుంది, మరియు లోపల ఉన్న మూలక మెగ్నీషియం 58 నుండి 100 mg వరకు మాత్రమే ఉండవచ్చు. సీసాను తిప్పండి, సప్లిమెంట్ ఫాక్ట్స్ ప్యానెల్‌ను కనుగొనండి, మరియు "మెగ్నీషియం" అని మాత్రమే చెప్పే వరుసను చదవండి. ఆ మిల్లీగ్రామ్ సంఖ్య మీ మోతాదు. ముందు-లేబుల్ గణితాన్ని ఉపయోగించి "200 mg తీసుకోండి" అనే పోటీదారు సూచనను అనుసరించండి మరియు మీరు ఐదు రెట్లు వరకు తప్పుగా ఉండవచ్చు.
సీలింగ్ ప్రయోజనం కంటే దృఢమైనది. పెద్దలకు సప్లిమెంటల్ మెగ్నీషియం కోసం సహించదగిన ఎగువ తీసుకోవడం స్థాయి 350 mg ప్రతి రోజు, దీని పైన జీర్ణశయాంతర దుష్ప్రభావాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఆ పరిమితి సప్లిమెంట్లు మరియు యాంటాసిడ్లు మరియు లాక్సేటివ్స్ వంటి మెగ్నీషియం-కలిగిన మందులకు వర్తిస్తుంది, ఆహారం నుండి మెగ్నీషియంకు కాదు, మరియు ఇది RDA నుండి వేరే సంఖ్య.
మీరు అధిక మోతాదులను పేర్కొన్నట్లు చూస్తారు. 2024 సమీక్ష రోజుకు 243 నుండి 729 mg ఉపయోగించే ట్రయల్స్ నిద్ర ప్రయోజనాన్ని చూపించే అవకాశం ఉందని కనుగొంది, కానీ ఆ అధ్యయనాలు ఎక్కువగా ఆక్సైడ్‌ను, చిన్న మరియు భిన్నమైన నమూనాలలో ఉపయోగించాయి, మరియు సమీక్షకులు అలాగే చెప్పారు. దానిని బలహీనమైన సంకేతంగా చదవండి, వైద్యుడి ప్రమేయం లేకుండా ఎగువ పరిమితికి మించి మెగాడోస్ చేయడానికి లైసెన్స్‌గా కాదు.
దశ 4: నిద్ర కోసం మెగ్నీషియం ఎప్పుడు తీసుకోవాలి, నిద్రపోవడానికి సుమారు 30 నిమిషాల ముందు ఆహారంతో
నిద్ర కోసం మెగ్నీషియం ఎప్పుడు తీసుకోవాలి అనేది సులభమైన భాగం: ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో, నిద్రపోవడానికి సుమారు 30 నిమిషాల ముందు. స్థిరత్వం ఖచ్చితత్వం కంటే ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీరు మంగళవారం రాత్రి 9 గంటలకు మరియు శుక్రవారం అర్ధరాత్రి తీసుకునే మోతాదు రెండు వారాల తర్వాత మీకు ఏమీ చెప్పదు.
ఆహారం లేదా చిన్న స్నాక్‌తో తీసుకోండి. మెగ్నీషియంపై MedlinePlus ఔషధ సమాచారం కడుపు కలతను తగ్గించడానికి భోజనంతో తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తుంది, మరియు ఆ ఒకే మార్పు చాలా ప్రారంభ నిష్క్రమణలను పరిష్కరిస్తుంది.
అప్పుడు అది జోక్యం చేసుకునే వాటి నుండి దూరంగా ఉంచండి. మెగ్నీషియంను కాల్షియం మరియు ఐరన్ సప్లిమెంట్లు, టెట్రాసైక్లిన్ మరియు ఫ్లోరోక్వినోలోన్ యాంటీబయాటిక్స్, మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి బిస్ఫాస్ఫోనేట్ల నుండి సుమారు రెండు గంటల దూరంలో ఉంచండి. రెండు గంటలు అనేది ఒక ఆచరణాత్మక నియమం, లొసుగు కాదు: మూత్రవిసర్జన మందులు మరియు అనేక ఇతర ప్రిస్క్రిప్షన్లు మీ శరీరం మెగ్నీషియంను ఎలా నిర్వహిస్తుందో మొత్తం మారుస్తాయి, మరియు అది మీ ప్రిస్క్రిబర్‌తో సంభాషణ, దూరం పరిష్కారం కాదు.
మీరు రాత్రి మేల్కొంటే, రెండవ మోతాదును జోడించవద్దు. దానికి మద్దతుగా ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు, మరియు అదనపు క్యాప్సూల్స్ మీ 350 mg రోజువారీ సప్లిమెంటల్ సీలింగ్‌కు వ్యతిరేకంగా లెక్కించబడతాయి. బదులుగా స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యతో మోతాదును జత చేయండి.
దశ 5: రెండు వారాల ట్రయల్ చేయండి, ఆపై ఏమీ మారకపోతే ఆపండి
దీనిని నిర్వచించబడిన ముగింపుతో ఒక ప్రయోగంగా పరిగణించండి. తీర్పు చెప్పే ముందు 14 వరుస రాత్రులకు ఒక రూపాన్ని, ఒక మూలక మోతాదును మరియు ఒక గడియార సమయాన్ని కొనసాగించండి. ఒకేసారి రెండు వేరియబుల్స్ మార్చడం అన్వేషించలేని ఫలితాన్ని హామీ ఇస్తుంది.
కేవలం రెండు విషయాలను ట్రాక్ చేయండి: నిద్రలోకి వెళ్ళడానికి మీకు ఎన్ని నిమిషాలు పడుతుంది, మరియు రాత్రిపూట ఎన్నిసార్లు మేల్కొంటారు. నిద్ర ప్రారంభం అనేది ట్రయల్ డేటా మద్దతు ఇచ్చే ఏకైక ఫలితం, కాబట్టి అది మారవలసినది. ఆగస్టు AI వంటి ఆరోగ్య సహచర యాప్ మీకు రాత్రి నిద్ర ప్రారంభం మరియు మేల్కొలుపులను లాగ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఏమి చూస్తున్నారో దాని గురించి స్పష్టమైన భాషా ప్రశ్నలను అడుగుతుంది. ఇది సంరక్షణకు అనుబంధం, కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించేది కాదు.
నిర్ణయ నియమం: రెండు వారాల తర్వాత స్పష్టమైన మార్పు లేదు, ఒక మోతాదు సర్దుబాటును 350 mg సీలింగ్‌లో చేయండి. నాలుగు వారాల తర్వాత ఏమీ లేదు, దానిని తీసుకోవడం ఆపండి.
ఆపడం అనేది వైఫల్యం కాదు. తక్కువ-నుండి-చాలా-తక్కువ నాణ్యత గల ఆధారాలను బట్టి, దీనిని ప్రయత్నించే వ్యక్తులలో గణనీయమైన వాటాకు ఊహించిన ఫలితం స్పందన లేకపోవడం. ఉత్పాదక తదుపరి దశ అంతర్లీన కారణం కోసం మూల్యాంకనం మరియు మొదటి-లైన్ నిద్రలేమి సంరక్షణ, పెద్ద మోతాదు లేదా రెండవ సప్లిమెంట్ పైన పేర్చడం కాదు. మీరు అక్కడకు చేరుకుంటే, మీరు ఆన్‌లైన్‌లో నిద్రలేమి గురించి ఒక వైద్యుడిని చూడవచ్చు.
నిద్ర కోసం మెగ్నీషియం దుష్ప్రభావాలు 350 mg సీలింగ్ ముగిసే చోట ప్రారంభమవుతాయి
సాధారణ నిద్ర కోసం మెగ్నీషియం దుష్ప్రభావాలు విరేచనాలు, వికారం మరియు కడుపులో తిమ్మిర్లు, మరియు సప్లిమెంటల్ తీసుకోవడం సురక్షితమైన సీలింగ్‌ను దాటినప్పుడు అవి సమూహంగా ఉంటాయి. NCCIH కూడా గమనించింది అత్యంత అధిక మోతాదులు అసాధారణ హృదయ స్పందన మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటాయి. హాని కోసం మోతాదు-ప్రతిస్పందన వక్రరేఖ ప్రయోజనం కోసం ఉన్నదాని కంటే మెరుగ్గా నమోదు చేయబడింది.
ప్రతి లేబుల్‌పై మూత్రపిండాల హెచ్చరికకు నిజమైన యంత్రాంగం ఉంది. మీ మూత్రపిండాలు అదనపు మెగ్నీషియంను తొలగిస్తాయి, కాబట్టి పనితీరు బలహీనపడినప్పుడు, మెగ్నీషియం బయటకు వెళ్ళడానికి బదులుగా పేరుకుపోతుంది, ఇది హైపర్‌మగ్నెసెమియా ఎలా అభివృద్ధి చెందుతుంది. MedlinePlus ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడికి చెప్పాలని సలహా ఇస్తుంది మీకు మూత్రపిండాల వ్యాధి, కడుపు సమస్యలు లేదా ప్రేగు వ్యాధి ఉంటే, మరియు కడుపు తిమ్మిర్లు, వాంతులు, ఫ్లషింగ్ లేదా మైకము కోసం వైద్య సహాయం కోరాలి.
ఒక దిద్దుబాటు చేయదగినది: వదులుగా ఉండే మలం అనేది సప్లిమెంట్ పనిచేస్తుందని సంకేతం కాదు. అవి రూపం లేదా మోతాదు తప్పు అని సంకేతం.
దుష్ప్రభావాలు కొనసాగితే లేదా మీ ఇతర మందులతో పాటు మీ మోతాదు సురక్షితంగా ఉందో లేదో మీకు తెలియకపోతే, ఆగస్టు యొక్క $39 ఆన్‌లైన్ అర్జెంట్ కేర్ సందర్శన మిమ్మల్ని US-లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడితో కలుపుతుంది, వారు మీ లక్షణాలను అంచనా వేసి, ఏ చికిత్స, ఏదైనా ఉంటే, సరైనదో నిర్ణయిస్తారు. ఇది అత్యవసర పరిస్థితులను నిర్వహించదు మరియు నిద్ర అధ్యయనాన్ని ఆర్డర్ చేయడానికి మార్గం కాదు.
కొన్ని నిద్ర సమస్యలు సప్లిమెంట్ సమస్య కాదు
మీకు వెంటనే 911 కి కాల్ చేయండి లేదా అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి:
- మెగ్నీషియం తీసుకున్న తర్వాత మీకు అసాధారణమైన, చాలా నెమ్మదిగా లేదా చాలా వేగంగా హృదయ స్పందన, లేదా ఛాతీ నొప్పి వస్తే
- మీకు తీవ్రమైన మైకము వస్తే లేదా మీరు స్పృహ కోల్పోతే
- మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా లోతైన కండరాల బలహీనత ఉంటే
- మీరు అధిక మోతాదును అనుమానిస్తే, కొనసాగుతున్న వాంతులు, విపరీతమైన మత్తు లేదా గందరగోళం, ముఖ్యంగా మూత్రపిండ వ్యాధి ఉన్నవారిలో. పాయిజన్ కంట్రోల్‌కు 1-800-222-1222 లేదా 911 కి కాల్ చేయండి
వచ్చే వారంలో సందర్శనను బుక్ చేయండి, అయితే:
- మీ నిద్రలేమి మూడు నెలలకు పైగా కొనసాగితే
- మీ నిద్రలో పెద్దగా శ్వాస తీసుకోవడం లేదా గొంతు పిసికినట్లు మీ బెడ్ భాగస్వామి నివేదిస్తే
- పగటిపూట మత్తు మీ డ్రైవింగ్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంటే
- మెగ్నీషియం ప్రారంభించినప్పటి నుండి మీకు నిరంతర విరేచనాలు ఉంటే
మీరు ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడితో మాట్లాడండి, అయితే:
- మీకు ఏదైనా మూత్రపిండ వ్యాధి ఉంటే. మీ eGFR కోసం అడగండి మరియు అది 60 కంటే తక్కువ ఉందో లేదో తెలుసుకోండి
- మీరు మూత్రవిసర్జన మందులు, టెట్రాసైక్లిన్ లేదా ఫ్లోరోక్వినోలోన్ యాంటీబయాటిక్స్, లేదా బిస్ఫాస్ఫోనేట్లు తీసుకుంటే
- మీరు గర్భవతిగా ఉన్నారా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నారా
- మీకు ఇన్ఫ్లమేటరీ బోవెల్ డిసీజ్ ఉంటే
ఛాతీ నొప్పి లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో వచ్చే నిద్రలేమికి అత్యవసర మూల్యాంకనం అవసరం, ఒక క్యాప్సూల్ కాదు. మీ పరిస్థితి ఎంత అత్యవసరంగా ఉందో మీకు తెలియకపోతే, ఉచిత ఆగస్టు AI లక్షణాల చెకర్ మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళాలో నిర్ణయించుకునే ముందు మీకు ట్రియాజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
నేను నిద్ర కోసం మెగ్నీషియం మరియు మెలటోనిన్ కలిపి తీసుకోవచ్చా?
కొన్నిసార్లు. కలయికపై మంచి ట్రయల్ లేదు, కాబట్టి మీరు ఒక్కొక్కరి ప్రయోజనాన్ని ఊహించుకోవాలి. పెద్ద ఆచరణాత్మక సమస్య అట్రిబ్యూషన్: రెండింటినీ ఒకేసారి ప్రారంభించండి మరియు ఏది, ఏదైనా, ఏదైనా చేసిందో మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు. ఒకదాన్ని పరిచయం చేయండి, దాన్ని రెండు వారాలు అమలు చేయండి, ఆపై రెండవదాన్ని జోడించే ముందు నిర్ణయించండి.
గర్భం లేదా పాలకత్వంలో నిద్ర కోసం మెగ్నీషియం సురక్షితమేనా?
కొన్నిసార్లు, కానీ స్వయంగా సూచించబడిన నిద్ర సహాయంగా కాదు. గర్భం మరియు పాలకత్వంలో మెగ్నీషియం అవసరాలు పెరుగుతాయి, మరియు చాలా ప్రినేటల్ విటమిన్లలో ఇప్పటికే కొంత మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ప్రత్యేక సప్లిమెంట్‌ను జోడించే ముందు మీ ప్రసూతి వైద్యుడిని అడగండి, ఎందుకంటే ఇది మీ మొత్తం తీసుకోవడం మారుస్తుంది మరియు మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర ప్రినేటల్ మందులతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.
నాకు మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉందో లేదో రక్త పరీక్ష చూపుతుందా?
సాధారణంగా కాదు, కనీసం విశ్వసనీయంగా కాదు. సీరం మెగ్నీషియం అనేది ప్రామాణిక పరీక్ష, 0.75 mmol/L సాధారణ దిగువ అంచుగా ఉంటుంది, కానీ రక్తం మొత్తం శరీర మెగ్నీషియంలో చిన్న భాగాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. కణజాల నిల్వలు తగ్గిపోయినప్పటికీ స్థాయిలు సూచన పరిధిలో ఉండవచ్చు, కాబట్టి సాధారణ ఫలితం అది కనిపించినంత హామీ కాదు.
ఎప్సమ్ సాల్ట్ బాత్‌లు లేదా మెగ్నీషియం స్ప్రేలు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయా?
లేదు. ఉన్న నిద్ర ట్రయల్స్ నోటి మెగ్నీషియంను పరీక్షించాయి, మరియు శరీర స్థాయిలను గణనీయంగా పెంచే టాపికల్ లేదా బాత్ మెగ్నీషియంకు పోల్చదగిన ఆధారాలు లేవు. నిద్రవేళకు ముందు వెచ్చని స్నానం నిజంగా మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ స్నానం మరియు దానిలో కరిగిన ఖనిజం కంటే దినచర్యకు క్రెడిట్ ఇవ్వండి.
నేను జోల్పిడెమ్ లేదా ట్రాజోడోన్ వంటి ప్రిస్క్రిప్షన్ నిద్ర సహాయంతో మెగ్నీషియం తీసుకోవచ్చా?
కొన్నిసార్లు, కానీ ఆ నిర్ణయం ప్రిస్క్రిప్షన్ రాసిన ప్రిస్క్రిబర్‌కు చెందినది. సప్లిమెంట్ జోడించడం సెడేటివ్‌ను సురక్షితం చేయదు లేదా మీరు స్వయంగా మోతాదును తగ్గించడానికి అనుమతించదు, మరియు కలయికను ఏ ట్రయల్ పరీక్షించలేదు. మీ తదుపరి అపాయింట్‌మెంట్‌కు ఖచ్చితమైన ఉత్పత్తి మరియు దాని మూలక మెగ్నీషియం కంటెంట్‌ను తీసుకురండి మరియు నేరుగా అడగండి.
నేను ఆహారం నుండి తగినంత మెగ్నీషియం పొందవచ్చా, సప్లిమెంట్ కాకుండా?
అవును, చాలా మందికి. గింజలు, విత్తనాలు, పప్పులు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు విశ్వసనీయ వనరులు, మరియు ఆహార మెగ్నీషియం 350 mg సప్లిమెంటల్ పరిమితికి లోబడి ఉండదు. ఆహారం అనేది మెరుగైన నిద్రతో పరిశీలనాత్మక లింక్ బలంగా ఉన్న చోట కూడా, క్యాప్సూల్స్ కోసం చేరే ముందు మీ ఆహారాన్ని సరిచేయడానికి ఇది ఒక సహేతుకమైన వాదన.
మెగ్నీషియం అలవాటుగా మారుతుందా, లేదా కాలక్రమేణా పనిచేయడం ఆగిపోతుందా?
లేదు. మెగ్నీషియం ఆధారపడటం లేదా ఉపసంహరణను కలిగించదు, మరియు మీరు దానిని ఎప్పుడైనా తగ్గించకుండా ఆపవచ్చు. దానిని తగ్గించే సహనం డేటా లేదు, కానీ కొన్ని వారాల తర్వాత ప్రయోజనం అదృశ్యమైతే, అసలు మెరుగుదల సప్లిమెంట్ కంటే సాధారణ రాత్రి నుండి రాత్రి వైవిధ్యాన్ని ప్రతిబింబించిందని మరింత సంభావ్య వివరణ.
ముగింపు: ఈ రాత్రి ఏమి చేయాలి
గ్లైసినేట్ కొనండి. సప్లిమెంట్ ఫాక్ట్స్ ప్యానెల్ నుండి, ముందు లేబుల్ కంటే, సుమారు 30 నిమిషాల ముందు, ఆహారంతో, 100 నుండి 200 mg మూలక మెగ్నీషియం తీసుకోండి. రోజుకు 350 mg లేదా అంతకంటే తక్కువ సప్లిమెంటల్ తీసుకోవడం కొనసాగించండి. దానిని 14 రాత్రులు కొనసాగించండి, ఆపై నిర్ణయించండి. ఉత్తమంగా కొద్ది నిమిషాల వేగవంతమైన నిద్ర ప్రారంభం మరియు నిద్రపోవడం కోసం ఏమీ ఆశించండి. నిద్ర కోసం మెగ్నీషియం పనిచేయకపోతే, మీ తదుపరి దశ ఒక వైద్యుడు, పెద్ద మోతాదు కాదు.
నిరాకరణ: ఈ కథనం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వైద్య సలహాను అందించదు. రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స నిర్ణయాల కోసం ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి. మీరు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, వెంటనే 911 కి కాల్ చేయండి లేదా సమీప అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి.
