మీరు నిరంతర భర్తీ మరియు నిద్ర దినచర్య కోసం రాత్రిపూట సున్నితమైన మోతాదు కావాలంటే మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్‌ను తీసుకోండి. మీకు మలబద్ధకం ఉండి, ప్రేగు కదలికలు అవసరమైతే మెగ్నీషియం సిట్రేట్‌ను తీసుకోండి. రెండూ బాగా గ్రహించబడతాయి. సిట్రేట్ నీటిని ప్రేగులోకి లాగుతుంది, అది లక్ష్యం లేదా సమస్య.
TL;DR: ముఖ్య విషయాలు
- నిద్రపోలేరా లేదా రోజువారీ భర్తీ కావాలా, గ్లైసినేట్‌ను ఎంచుకోండి. మలబద్ధకంగా ఉంటే, సిట్రేట్‌ను ఎంచుకోండి.
- మలవిసర్జనను వదులుకునేది సిట్రేట్ యొక్క అధిక ద్రావణీయత, ఎక్కువ శక్తి కాదు.
- రోజుకు 350 mg మూలక మెగ్నీషియం వరకు సప్లిమెంటల్ మెగ్నీషియం పరిమితం చేయండి.
- 500 mg క్యాప్సూల్‌లో అరుదుగా 500 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది. సప్లిమెంట్ వాస్తవాలను చదవండి.
- మూత్రపిండాల పనితీరు తగ్గితే, ఏదైనా ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఒక వాక్యంలో నిర్ణయం: రాత్రిపూట వాడకం కోసం గ్లైసినేట్, మలబద్ధకంగా ఉన్న ప్రేగుల కోసం సిట్రేట్
మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ వర్సెస్ సిట్రేట్ అనేది నీరు ఎక్కడికి వెళ్తుందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. గ్లైసినేట్ రోజువారీగా మెరుగైన ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది అరుదుగా మలాన్ని వదులుకుంటుంది, ఇది రాత్రిపూట భర్తీ మరియు నిద్ర దినచర్యలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. సిట్రేట్ నీటిని ప్రేగులోకి లాగుతుంది, కాబట్టి మీకు మలబద్ధకం ఉన్నప్పుడు మరియు కొన్ని గంటల్లో ఊహించదగిన భేదిమందు ప్రభావం కావాలనుకున్నప్పుడు ఇది మెరుగైన ఎంపిక. ఏ రూపం మరొకదాని కంటే బలమైనది కాదు.
ఒక చూపులో నియమం: పరధ్యానంగా మరియు అలసిపోయిన, నిద్రలేమి, లేదా స్థిరమైన రోజువారీ భర్తీ అంటే గ్లైసినేట్. మందకొడిగా, ఉబ్బరంగా, రోజుకు తరగతి లేకుండా ఉంటే సిట్రేట్. రెండూ అవసరమైతే, వాటిని కలపకుండా క్రమం చేయండి.
రెండూ ఆర్గానిక్ మెగ్నీషియం లవణాలు మరియు చౌకైన మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ కంటే చాలా బాగా గ్రహించబడతాయి, అందుకే ఆక్సైడ్ కేవలం పోలిక కోసం క్రింద కనిపిస్తుంది.
| మెగ్నీషియం సిట్రేట్ | మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ | మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ (పోలిక కోసం మాత్రమే) | |
|---|---|---|---|
| 100 mg సమ్మేళనానికి మూలక మెగ్నీషియం | సుమారు 16 mg | సుమారు 14 mg | సుమారు 60 mg, కానీ తక్కువగా గ్రహించబడుతుంది |
| జీర్ణకోశ ప్రభావం | మలాన్ని వదులుకుంటుంది | సాధారణంగా చేయదు | మలాన్ని వదులుకుంటుంది |
| ఉత్తమ ఉపయోగం | అప్పుడప్పుడు మలబద్ధకం | రోజువారీ భర్తీ, నిద్ర దినచర్య | తక్కువ ఖర్చు, తక్కువ శోషణ |
| సాధారణ లేబుల్ మోతాదు | 100 నుండి 200 mg మూలకం | 100 నుండి 200 mg మూలకం | 250 నుండి 400 mg మూలకం |
| 100 mg మూలకంకు ఖర్చు | సుమారు 23 సెంట్లు | సుమారు 30 సెంట్లు | mgకు చౌకైనది |
ఏ రూపం కూడా "బలమైనది" కాదు, సిట్రేట్ యొక్క ద్రావణీయత మొత్తం తేడా
సిట్రేట్ వంటి ఆర్గానిక్ మెగ్నీషియం లవణాలు ఆక్సైడ్ వంటి అకర్బన లవణాల కంటే జీవ లభ్యత ఎక్కువ, మరియు లేబుల్‌పై ముద్రించిన మూలక మెగ్నీషియం కంటే ద్రావణంలో ద్రావణీయత ఒక రూపం ఎంత బాగా గ్రహించబడుతుందో అంచనా వేయడంలో బలమైన సూచిక. ఆక్సైడ్ ప్రతి మిల్లీగ్రామ్‌కు ఎక్కువ మెగ్నీషియంను కలిగి ఉంటుంది మరియు చాలా తక్కువగా గ్రహించబడుతుంది. ఆ ఒక్క నిజం శక్తి వాదనను ముగించాలి.
సిట్రేట్ అధికంగా నీటిలో కరుగుతుంది, కాబట్టి ఇది ప్రేగులోకి నీటిని లాగుతుంది మరియు తక్కువగా కరిగే రూపాల కంటే మలాన్ని వదులుకునే అవకాశం ఉంది. 2023 సమీక్షలో, గ్లైసిన్ బంధించబడిన మెగ్నీషియం బిస్గ్లైసినేట్, ప్లేసిబోతో పోలిస్తే జీర్ణకోశ దుష్ప్రభావాలలో గణనీయమైన తేడాను చూపించలేదు. గ్లైసిన్ బంధం ఆస్మోటిక్ లాగడాన్ని తప్పిస్తుంది.
కాబట్టి అసలు ఎంపిక అనేది రోజువారీ భర్తీనా లేక అప్పుడప్పుడు భేదిమందు ఉపశమనమా. ఏ రూపం బాగా పనిచేస్తుందనేది కాదు.
500 mg క్యాప్సూల్‌లో 500 mg మెగ్నీషియం ఉండదు
మూలక మెగ్నీషియం అనేది ఒక మోతాదులో అసలు మెగ్నీషియం లోహం యొక్క మొత్తం, మరియు ఇది సమ్మేళనం బరువులో ఒక భాగం. లేబుల్-టైపికల్ అంచనాలు, ట్రయల్-ఉత్పన్న గణాంకాలు కాదు: సిట్రేట్ సుమారు 16 శాతం మూలక మెగ్నీషియం, గ్లైసినేట్ సుమారు 14 శాతం, ఆక్సైడ్ సుమారు 60 శాతం.
గణన చేయండి. సుమారు 200 mg మూలకాన్ని చేరుకోవడానికి సుమారు 1,250 mg సిట్రేట్ సమ్మేళనం లేదా సుమారు 1,400 mg గ్లైసినేట్ సమ్మేళనం అవసరం. 300 mg మూలకాన్ని చేరుకోవడానికి సుమారు 1,900 mg సిట్రేట్ లేదా సుమారు 2,100 mg గ్లైసినేట్ అవసరం.
ఆపద: చాలా సప్లిమెంట్ వాస్తవాల ప్యానెల్లు ఇప్పటికే మీ కోసం దీన్ని చేశాయి. "మెగ్నీషియం (మెగ్నీషియం బిస్గ్లైసినేట్ వలె) 200 mg" అని చదివిన లైన్ అంటే 200 mg మూలకం, మరియు పై గణన వర్తించదు. బాటిల్ సమ్మేళనం బరువును జాబితా చేసినప్పుడు, సాధారణంగా పదార్థాల జాబితాలో కాకుండా ప్యానెల్‌లో గణితం మాత్రమే ముఖ్యం. "మెగ్నీషియం" అని చెప్పే లైన్‌ను చదవండి, "మెగ్నీషియం బిస్గ్లైసినేట్" అని చెప్పే లైన్‌ను కాదు.
పోలిక కోసం, ఈ సిఫార్సులు రూపొందించబడిన అవసరం పెద్దలకు పురుషులకు సుమారు 330 నుండి 350 mg/రోజు మరియు మహిళలకు 300 నుండి 335 mg/రోజు, ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్లను లెక్కించడం. సహించదగిన ఎగువ వినియోగ స్థాయి వేరే సంఖ్య: ఆహారం నుండి మెగ్నీషియం మినహాయించి, సప్లిమెంట్లు మరియు మందుల నుండి మాత్రమే 350 mg/రోజు. అధిక సప్లిమెంటల్ మోతాదులు జనాభాలో కొంతమందిలో ఆస్మోటిక్ అతిసారానికి కారణమవుతాయి కాబట్టి అది ఉంది, ఆ స్థాయిలో మెగ్నీషియం వ్యవస్థాపూర్వకంగా విషపూరితం కాదు కాబట్టి కాదు. మీ ప్రారంభ స్థానం తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మెగ్నీషియం సహా పోషక లోపాల కోసం రక్త పరీక్షలు స్థితి పరీక్ష సాధారణంగా చర్చించబడే చోట.
క్యాప్సూల్కు ధర తప్పుదారి పట్టిస్తుంది. సుమారు $7 సిట్రేట్ బాటిల్ 100 mg మూలకం ప్రతి క్యాప్సూల్కు మరియు 30 క్యాప్సూల్స్ 100 mg మూలకంకు సుమారు 23 సెంట్లు, అయితే సుమారు $9 గ్లైసినేట్ బాటిల్ అదే నిబంధనలపై 30 సెంట్లకు చేరుకుంటుంది. మూలక మిల్లీగ్రామ్‌కు పోల్చండి, ఎందుకంటే 14 నుండి 16 శాతం అంతరం సంఖ్యను కదిలిస్తుంది.
గ్లైసినేట్ యొక్క నిద్ర కీర్తి దాని ఆధారాల కంటే పెద్దది
మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ ప్రయోజనాలు ఎక్కువగా సహనం ప్రయోజనాలు: మీరు బాత్రూమ్‌కు పరుగెత్తకుండా రాత్రిపూట తీసుకోవచ్చు. 15 క్లినికల్ ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష తక్కువ ప్రాథమిక మెగ్నీషియం స్థితి ఉన్న వ్యక్తులలో, ముఖ్యంగా తేలికపాటి ఆందోళన మరియు నిద్రలేమికి సప్లిమెంటల్ మెగ్నీషియం ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చని కనుగొంది, అయితే ఆధారాలను వైవిధ్యమైనవిగా మరియు చిన్న నమూనాలకు పరిమితం చేయబడిందని పిలుస్తుంది.
స్పష్టంగా చెప్పాలంటే: నిద్ర లేదా ఆందోళనకు గ్లైసినేట్ సిట్రేట్ కంటే మెరుగైనదని ఏ ట్రయల్ కూడా స్థాపించలేదు. ఆధారాలు మెగ్నీషియంకు అనుకూలంగా ఉన్నాయి, నిర్దిష్ట లవణానికి కాదు. భర్తీ కోసం గ్లైసినేట్‌ను ఉపయోగించే చాలా మంది వ్యక్తులు సుమారు 100 నుండి 200 mg మూలక మెగ్నీషియం తీసుకుంటారు, ఇది 350 mg సప్లిమెంటల్ పరిమితిలో సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
ఇది మీకు సహాయపడుతుందా అనేది n-of-1 ప్రశ్న, మరియు ఆగస్టు AI వంటి ఆరోగ్య సహచర అనువర్తనం కొన్ని వారాల పాటు నిద్ర నాణ్యత, మోతాదు మరియు మల నమూనాను లాగ్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీకు ఒక ఊహ కంటే మెరుగైనది ఉంటుంది. ఇది సంరక్షణకు అనుబంధం, వైద్య నిర్ణయాధికారి కాదు.
సిట్రేట్ మాత్రమే మీ ప్రేగులను విశ్వసనీయంగా కదిలిస్తుంది
మలబద్ధకం కోసం మెగ్నీషియం సిట్రేట్, సిట్రేట్ యొక్క అధిక ద్రావణీయత ద్వారా నడపబడుతుంది, ప్రేగులో ఆస్మోటిక్ నీటి నిలుపుదల ద్వారా పనిచేస్తుంది. 350 mg/రోజు సప్లిమెంటల్ మూలక మెగ్నీషియం కంటే ఎక్కువ ఉన్న పెద్దలలో గణనీయమైన భాగంలో వదులైన మలాలు సంభవించే అవకాశం ఉంది, ఇది సుమారు 2,200 mg సిట్రేట్ సమ్మేళనం. సప్లిమెంట్ పరిమితి 350 mg ఉన్నందున ఇది ఖచ్చితంగా ఉంది.
ప్రారంభం అనేది ట్రయల్-ఉత్పన్నం కాకుండా లేబుల్-టైపికల్: OTC భేదిమందు లేబులింగ్ సాధారణంగా సుమారు 30 నిమిషాల నుండి 6 గంటల వరకు పేర్కొంటుంది.
స్కేల్ కోసం, మరియు గట్టిగా స్వీయ-మోతాదు సంఖ్యగా కాదు, సుమారు 5.4 గ్రాముల మొత్తం మెగ్నీషియం సిట్రేట్ క్యాప్సూల్స్ మరియు బిసాకోడిల్ యొక్క యాదృచ్ఛిక ట్రయల్ కోలోనోస్కోపీకి ముందు ప్రామాణిక PEG ప్రేగు తయారీని సమర్థతలో సరిపోల్చింది మరియు రోగి సంతృప్తిపై అధిక స్కోర్ సాధించింది. ఇది PEG కంటే ఎలక్ట్రోలైట్ అసాధారణత యొక్క అధిక ప్రమాదాన్ని కూడా కలిగి ఉంది, మరియు eGFR 30 mL/min/1.73m² కంటే తక్కువ ఉన్న ఎవరినైనా మినహాయించింది. అది పర్యవేక్షించబడిన వైద్య ప్రోటోకాల్.
మెడ్లైన్ప్లస్ సలహా ఇస్తుంది వైద్య పర్యవేక్షణ లేకుండా ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం భేదిమందుగా లేదా రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం ఆంటాసిడ్‌గా మెగ్నీషియం ఉత్పత్తిని ఉపయోగించకుండా.
మీరు ఒకదాన్ని ఎంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు: రాత్రి గ్లైసినేట్, మీకు అవసరమైనప్పుడు సిట్రేట్
ఆచరణాత్మక ప్రోటోకాల్: నిరంతర భర్తీ కోసం రాత్రిపూట సుమారు 100 నుండి 200 mg మూలక మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్‌గా, మరియు మీకు వాస్తవంగా మలబద్ధకం ఉన్నప్పుడు సిట్రేట్‌ను స్వల్పకాలిక, అప్పుడప్పుడు కోర్సుగా. ఒకే రోజున రెండింటినీ పూర్తి మోతాదులో తీసుకోకండి.
స్టాకింగ్ ప్రమాదకరంగా చేసే గణితం ఇది. ప్రతి ఉత్పత్తి నుండి సప్లిమెంటల్ మెగ్నీషియం ఒకే 350 mg/రోజు సప్లిమెంట్-మాత్రమే సీలింగ్‌కు లెక్కించబడుతుంది, కాబట్టి రాత్రిపూట గ్లైసినేట్ మోతాదు మరియు సిట్రేట్ మోతాదు ఒకే రోజులో దాన్ని క్లియర్ చేయగలవు, ఇది తప్పు బాటిల్‌కు ఆపాదింపబడే అతిసారంతో ప్రజలు చిక్కుకునే మార్గం. మీ ఇతర మందుల నుండి ఏదైనా మెగ్నీషియం ఉత్పత్తికి సుమారు రెండు గంటల అంతరం ఉంచండి, MedlinePlus ప్రకారం.
రెండు స్టాప్ నియమాలు వ్రాయడానికి విలువైనవి. గ్లైసినేట్ మీ మలాన్ని వదులుకుంటే, మోతాదును తగ్గించండి లేదా రోజుకు విభజించండి. సిట్రేట్‌తో సుమారు ఒక వారం తర్వాత కూడా మలబద్ధకం పరిష్కారం కాకపోతే, మోతాదును పెంచే బదులు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
అసలు ప్రమాదం వదులైన మలాలు కాదు, మూత్రపిండాలు మరియు మందుల సమయపాలన
మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ దుష్ప్రభావాలు సాధారణంగా తేలికపాటివి, ఎక్కువగా వికారం లేదా అధిక మోతాదులో మలవిసర్జన, మరియు అక్కడే చాలా కథనాలు ఆగిపోతాయి. మీ దృష్టికి విలువైన ప్రమాదాలు మూత్రపిండాల క్లియరెన్స్ మరియు మందుల సమయపాలన, ఎందుకంటే ఓరల్ మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు మీకు అవసరం లేని వాటిని క్లియర్ చేయడానికి పని చేసే మూత్రపిండాలపై ఆధారపడతాయి. తీవ్రమైన అతిసారం మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, గందరగోళం, లేదా చాలా తగ్గిన మూత్రవిసర్జన అనేది అత్యవసర సంరక్షణ లేదా అత్యవసర పరిస్థితి, ద్రవాలు మరియు మరొక మోతాదుతో నిర్వహించాల్సిన విషయం కాదు.
మీరు దీనిని అనుభవిస్తే, వెంటనే 911కి కాల్ చేయండి లేదా అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి:
- మీ హృదయ స్పందన క్రమరహితంగా లేదా గణనీయంగా నెమ్మదిగా ఉంటే, లేదా మీ రక్తపోటు తీవ్రంగా పడిపోతే
- మీకు గందరగోళం, లోతైన కండరాల బలహీనత, లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే (మెగ్నీషియం విషప్రభావం సంభావ్యత, మూత్రపిండాల వ్యాధితో ప్రమాదం ఎక్కువ)
- మీకు దద్దుర్లు, దురద, తీవ్రమైన కళ్ళు తిరగడం, లేదా మోతాదు తర్వాత శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే
తదుపరి వారం లోపు సందర్శనకు బుక్ చేయండి, మీకు:
- సిట్రేట్ ఆపిన తర్వాత అతిసారం లేదా నిర్జలీకరణ సంకేతాలు కొనసాగుతుంటే
- మీకు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం భేదిమందు అవసరమైతే
- బరువు తగ్గడం లేదా మలంలో రక్తం ఉన్న కొత్త మలబద్ధకం వస్తే
మీరు ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడితో మాట్లాడండి, మీకు:
- మీకు మూత్రపిండాల పనితీరు తగ్గితే లేదా దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి ఉంటే మరియు అదనపు మెగ్నీషియంను క్లియర్ చేయలేకపోతే
- మీరు గర్భవతిగా ఉంటే
- మీరు యాంటీబయాటిక్స్, బిస్ఫాస్ఫోనేట్లు, డైయూరెటిక్స్, లేదా మోతాదు విభజన అవసరమయ్యే గుండె మందులు తీసుకుంటుంటే
మధ్య శ్రేణి కోసం, ఆగస్టు యొక్క $39 ఆన్‌లైన్ అత్యవసర సంరక్షణ సందర్శన US-లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు మీ లక్షణాలను అంచనా వేయడానికి మరియు ఏదైనా చికిత్స సముచితమో కాదో నిర్ణయించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. స్పష్టంగా: ఇది రక్తాన్ని తీయదు లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ ప్యానెల్‌ను అమలు చేయదు, మరియు ఇది అనుమానిత మెగ్నీషియం విషప్రభావం లేదా 911 జాబితాలోని ఏదైనా దానికి తప్పు మార్గం. అవి అత్యవసర గదికి వెళ్తాయి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
నేను మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ లేదా సిట్రేట్‌ను ఆహారంతో తీసుకోవాలా?
అవును, రెండింటికీ ఆహారంతో తీసుకోవడం సురక్షితమైన డిఫాల్ట్. భోజనం కొంతమందికి వచ్చే వికారాన్ని తగ్గిస్తుంది, మరియు ఇది శోషణకు గణనీయమైన నష్టాన్ని కలిగించదు. మీరు ప్రత్యేకంగా సిట్రేట్‌ను భేదిమందుగా ఉపయోగిస్తున్నట్లయితే, ఖాళీ కడుపు వేగవంతమైన, మరింత ఊహించదగిన ఫలితాన్ని అందిస్తుంది. ఏమైనప్పటికీ ఇతర మందుల నుండి రెండు గంటల అంతరం ఉంచండి.
నేను నిద్రించడానికి ఎంతసేపు ముందు మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ తీసుకోవాలి?
అవును, సమయం కొద్దిగా ముఖ్యం: నిద్రకు ఒకటి నుండి రెండు గంటల ముందు సాధారణ పద్ధతి. ఏ ట్రయల్ కూడా సరైన విరామాన్ని నిర్ధారించలేదు, కాబట్టి దీన్ని ఫార్మకోలాజికల్ విండో కంటే దినచర్యగా పరిగణించండి. మీరు బాత్రూమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం ఉంటే, మోతాదును సాయంత్రం ముందుగా తరలించండి. రాత్రికి రాత్రి స్థిరత్వం ఖచ్చితమైన గంట కంటే ముఖ్యం.
సప్లిమెంట్ క్యాప్సూల్స్‌లోని మెగ్నీషియం సిట్రేట్ బాటిల్ మెగ్నీషియం సిట్రేట్ భేదిమందు వలెనేనా?
లేదు. అదే సమ్మేళనం, విపరీతమైన భిన్నమైన లోడ్. భేదిమందుగా విక్రయించబడే బాటిల్ ఓరల్ ద్రావణం ఒక మోతాదులో గ్రాముల మెగ్నీషియం సిట్రేట్‌ను అందిస్తుంది, రోజువారీ క్యాప్సూల్‌లో ఉన్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ, మరియు ఇది ఒక-పర్యాయం ప్రేగు క్లియరెన్స్ కోసం రూపొందించబడింది. రోజువారీ సప్లిమెంట్‌గా బాటిల్‌ను కొనుగోలు చేయడం ఒక సాధారణ మరియు అసౌకర్యమైన తప్పు. మీరు తాగడానికి ముందు మోతాదుకు మెగ్నీషియంను తనిఖీ చేయండి.
మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉందో లేదో రక్త పరీక్ష చెబుతుందా?
సాధారణంగా కాదు. సీరం మెగ్నీషియం శరీర నిల్వలకు పేలవమైన సూచన, ఎందుకంటే మీ మెగ్నీషియం ఒక శాతం కంటే తక్కువ రక్తంలో ప్రసరిస్తుంది మరియు మీ శరీరం ఎముక మరియు కణజాలం నుండి లాగడం ద్వారా ఆ స్థాయిని రక్షిస్తుంది. సాధారణ ఫలితం క్షీణించిన నిల్వలతో కలిసి ఉంటుంది. మీకు మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉంటే లేదా డైయూరెటిక్స్ తీసుకుంటే, సంఖ్య భద్రతను మార్గనిర్దేశం చేసే చోట తనిఖీ చేయడం ఇప్పటికీ విలువైనదే.
గర్భధారణ సమయంలో మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ లేదా సిట్రేట్ తీసుకోవడం సురక్షితమేనా?
కొన్నిసార్లు, కానీ ఇది స్వీయ-ప్రారంభ నిర్ణయం కంటే మీ ప్రసూతి వైద్యుడితో సంభాషణ. గర్భధారణలో మెగ్నీషియం అవసరాలు మారుతాయి, మలబద్ధకం చాలా సాధారణం, మరియు కొన్ని ప్రినేటల్ విటమిన్లు ఇప్పటికే మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీ రోజువారీ మొత్తానికి లెక్కించబడుతుంది. మీరు తీసుకునే అన్నింటితో పోల్చడానికి మూలక మొత్తాన్ని తనిఖీ చేయడానికి మీ అపాయింట్‌మెంట్‌కు అసలు బాటిల్‌ను తీసుకురండి.
ఆక్సైడ్, మాలెట్, లేదా థ్రియోనేట్ వంటి ఇతర రకాల మెగ్నీషియంతో గ్లైసినేట్ మరియు సిట్రేట్ ఎలా పోల్చబడతాయి?
సాధారణంగా మెరుగ్గా ఉండవు, కేవలం భిన్నంగా ఉంటాయి. మెగ్నీషియం రకాలలో, ఆక్సైడ్ చౌకైనది మరియు చాలా తక్కువగా గ్రహించబడుతుంది, మాలెట్ సహనంలో సిట్రేట్ మరియు గ్లైసినేట్ మధ్య ఉంటుంది, మరియు మెగ్నీషియం L-థ్రియోనేట్ అభిజ్ఞా కోసం మార్కెట్ చేయబడుతుంది, నిద్ర లేదా రెగ్యులారిటీ కోసం కాదు. చాలా మంది వ్యక్తులకు రెండు ఉద్యోగాల కోసం, రాత్రి భర్తీ లేదా కదలని ప్రేగు, గ్లైసినేట్ మరియు సిట్రేట్ సు sensible డిఫాల్ట్‌లుగా ఉంటాయి.
ముగింపు
మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ వర్సెస్ సిట్రేట్ అనేది మీ లక్ష్యం గురించి ఒక ప్రశ్న, శక్తి గురించి కాదు. భర్తీ మరియు నిద్ర దినచర్యల కోసం రాత్రి 100 నుండి 200 mg మూలకంతో గ్లైసినేట్. మీకు మలబద్ధకం ఉన్నప్పుడు స్వల్పకాలికంగా సిట్రేట్. రోజుకు 350 mg సప్లిమెంటల్ కింద ఉండండి, లేబుల్‌పై మూలక లైన్‌ను చదవండి, మరియు మీ మూత్రపిండాలు బలహీనంగా ఉంటే ముందుగా వైద్యుడితో సంప్రదించండి.
నిరాకరణ: ఈ కథనం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వైద్య సలహాను ఇవ్వదు. రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స నిర్ణయాల కోసం ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి. మీరు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటుంటే, వెంటనే 911కి కాల్ చేయండి లేదా సమీప అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి.
