ప్రీబయోటిక్స్ వర్సెస్ ప్రోబయోటిక్స్: ఒకటి మీ దగ్గర ఉన్న బ్యాక్టీరియాకు ఆహారం, మరొకటి కొత్త వాటిని జోడిస్తుంది

ప్రీబయోటిక్స్ వర్సెస్ ప్రోబయోటిక్స్ ఒక తేడాతో ముగుస్తుంది: ప్రోబయోటిక్స్ అనేవి మీరు మీ గట్ లోకి జోడించే సజీవ సూక్ష్మజీవులు, మరియు ప్రీబయోటిక్స్ అనేవి అక్కడ ఇప్పటికే ఉన్న సూక్ష్మజీవులకు ఆహారంగా పనిచేసే జీర్ణం కాని ఫైబర్లు. చాలా మందికి ప్రీబయోటిక్ వైపు అవసరం, ఎందుకంటే అమెరికన్లు రోజుకు సుమారు 16 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకుంటారు, లక్ష్యం 21 నుండి 38 గ్రాములు.

TL;DR: ముఖ్యమైన అంశాలు

• ప్రోబయోటిక్స్ సజీవ జీవులను జోడిస్తాయి. ప్రీబయోటిక్స్ మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న జీవులకు ఆహారం ఇస్తాయి.
• ఫైబర్ లోపం చాలా మందికి పెద్ద ప్రభావం చూపుతుంది: సిఫార్సు చేయబడిన 21 నుండి 38 గ్రాములకు బదులుగా సుమారు 16 గ్రాములు తీసుకుంటున్నారు.
• సీసా ముందు భాగంలో ఉన్న CFU సంఖ్య ఆధారంగా కాకుండా, పేరున్న స్ట్రెయిన్ మరియు సాక్ష్యం ఆధారంగా ప్రోబయోటిక్ ను ఎంచుకోండి.
• రెండింటినీ కలిపి తీసుకోవడం మంచిదే. వాటిని వేగంగా జోడించడం వలన గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం వస్తుంది.
• ఏదైనా కొత్త దినచర్య పనిచేస్తుందో లేదో అంచనా వేయడానికి ముందు సుమారు నాలుగు వారాలు సమయం ఇవ్వండి.

ప్రీబయోటిక్స్ వర్సెస్ ప్రోబయోటిక్స్: ఒకటి సజీవ బ్యాక్టీరియాను జోడిస్తుంది, మరొకటి మీరు ఇప్పటికే ఉన్న వాటికి ఆహారం ఇస్తుంది

ప్రీబయోటిక్స్ వర్సెస్ ప్రోబయోటిక్స్ మధ్య తేడా ఏమిటంటే మీరు వాస్తవానికి ఏమి లోపలికి తీసుకుంటున్నారు. NIH ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్ ప్రోబయోటిక్స్ ను సజీవ సూక్ష్మజీవులుగా నిర్వచిస్తుంది, ఇవి తగిన మొత్తంలో హోస్ట్ కు ఆరోగ్య ప్రయోజనాన్ని అందిస్తాయి. ప్రీబయోటిక్స్ సాధారణంగా ఇన్యులిన్ మరియు ఫ్రక్టో-ఒలిగోసాకరైడ్స్ (FOS) వంటి జీర్ణం కాని కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి మీ గట్ లో ఇప్పటికే ఉన్న సూక్ష్మజీవులకు ఇంధనంగా పనిచేస్తాయి. ఈ పదాలు పరస్పరం మార్చుకోబడవు.

ఒకటి ఒక జీవి. మరొకటి దాని ఆహారం.

ఒక ప్రోబయోటిక్ లేబుల్ లో మీరు ఎక్కువగా రెండు జాతులు, లాక్టోబాసిల్లస్ మరియు బిఫిడోబాక్టీరియం చూస్తారు, తరచుగా జాతులు మరియు కొన్నిసార్లు స్ట్రెయిన్ కోడ్ తో అనుసరించబడతాయి. ఒక ప్రీబయోటిక్ లేబుల్ లో మీరు ఫైబర్ గ్రాములు వేరే పేర్లతో చూస్తారు: ఇన్యులిన్, FOS, చికోరి రూట్. ఒకే షెల్ఫ్, పూర్తిగా వేరే ఉత్పత్తి.

ఏది తీసుకోవాలో అనేది తప్పు ప్రశ్న, మరియు CFU సంఖ్య అనేది కొనుగోలు చేయడానికి తప్పు కొలమానం

బదులుగా, మీరు ఇప్పటికే ఉన్న బ్యాక్టీరియాకు ఆహారం ఇస్తున్నారా లేదా ఒక నిర్దిష్ట కారణం కోసం కొత్త వాటిని జోడిస్తున్నారా అని అడగండి. ఆహారం ఇచ్చే వైపు చాలా మందికి కొలవగల అంతరం ఉంది: పెద్దలకు రోజుకు 21 నుండి 38 గ్రాముల ఫైబర్ తినమని సలహా ఇస్తారు, మరియు అమెరికన్లు సుమారు 16 గ్రాములు తీసుకుంటారు. ఇది ఆహార సమాధానంతో కూడిన ఆహార సమస్య.

జీవులను జోడించడం అనేది మరింత నిర్దిష్టమైనది. ప్రోబయోటిక్ ప్రభావాలు సాధారణంగా స్ట్రెయిన్-నిర్దిష్టంగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఒక స్ట్రెయిన్ యొక్క ప్రయోజనాన్ని మరొకదానికి ఊహించలేము, మరియు "ఒక ప్రోబయోటిక్" అనేది మీరు సాధారణంగా కొనుగోలు చేయగల వర్గం కాదు. BV కోసం ప్రోబయోటిక్స్ వంటి పరిస్థితి-నిర్దిష్ట ప్రశ్నలకు ఇదే తర్కం వర్తిస్తుంది. యాంటీబయాటిక్-సంబంధిత డయేరియాను నివారించడానికి మరియు C. difficile ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ప్రోబయోటిక్స్ కోసం మధ్యస్థ-నిశ్చయత సాక్ష్యం మద్దతు ఇస్తుంది, అయితే ఆస్తమా, తామర, అలెర్జీలు, UTI నివారణ మరియు మొటిమలకు సాక్ష్యం అనిశ్చితంగా లేదా బలహీనంగా ఉంది. మీ స్వంత పరిస్థితికి పేరున్న స్ట్రెయిన్ ప్లస్ సాక్ష్యం కంటే CFU సంఖ్య ఆధారంగా కొనుగోలు చేయడం చాలా సాధారణ మార్గం, ప్రజలు తప్పు ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేస్తారు. ప్రోబయోటిక్స్ పై సాక్ష్యం వాస్తవానికి ఏమి మద్దతు ఇస్తుందో మా లోతైన పరిశీలన పరిస్థితి వారీగా వివరిస్తుంది.

ప్రీబయోటిక్ ఆహారాలు ప్రీబయోటిక్ మాత్రల కంటే ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే మీ అసలు అంతరం ఫైబర్

ప్రీబయోటిక్ ఆహారాలు చాలా మందికి ప్రీబయోటిక్ పౌడర్ల కంటే మెరుగైనవి, ఎందుకంటే మీరు పూరిస్తున్న అంతరం ఫైబర్, తప్పిపోయిన సప్లిమెంట్ కాదు. వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, లీక్స్ మరియు చికోరి రూట్ ఇన్యులిన్ మరియు FOS సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి ప్రీబయోటిక్ స్కూప్స్ గా అమ్ముతారు.

గుర్తుంచుకోవలసిన స్థూల భాగాలు: ఒక అర కప్పు వండిన ఓట్స్ సుమారు 2 గ్రాముల ఫైబర్ ను అందిస్తుంది, ఒక మధ్యస్థ అరటిపండు సుమారు 3 గ్రాములు (ఆకుపచ్చ పండు ఎక్కువ నిరోధక పిండి పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది), ఒక అర కప్పు వండిన బీన్స్ లేదా కాయధాన్యాలు సుమారు 6 నుండి 8 గ్రాములు, మరియు ఒక అర కప్పు వండిన ఆస్పరాగస్ సుమారు 2 గ్రాములు. వండిన మరియు చల్లబడిన బంగాళాదుంపలు లేదా బియ్యం కూడా నిరోధక పిండి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.

ఇప్పుడు లెక్క చేయండి. రోజుకు సుమారు 16 గ్రాముల నుండి 25 లేదా 30 గ్రాములకు వెళ్ళడం అనేది ఒక స్మూతీలో ఒక స్కూప్ కాదు, రోజు పొడవునా విస్తరించిన మూడు లేదా నాలుగు అదనపు సేర్వింగ్స్.

ఫైబర్ పెరిగేకొద్దీ మీ ద్రవాలను పెంచండి. నీరు లేని ఫైబర్ అనేది ప్రజలు ఉబ్బరాన్ని మలబద్ధకానికి మార్చుకునే విధానం.

చాలా ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు సాంకేతిక అర్థంలో ప్రోబయోటిక్స్ కావు

ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు అనేది మార్కెటింగ్ పదం, నియంత్రణ పదం కాదు, మరియు పులియబెట్టినది స్వయంచాలకంగా ప్రోబయోటిక్ అని అర్ధం కాదు. ODS నిర్వచనం తగిన మొత్తంలో సజీవ జీవులు మరియు డాక్యుమెంట్ చేయబడిన ప్రయోజనం అవసరం, మరియు పులియబెట్టిన ఆహారాలు అరుదుగా స్ట్రెయిన్ లేదా మోతాదును ప్రకటిస్తాయి. ప్రభావాలు స్ట్రెయిన్-నిర్దిష్టంగా ఉన్నందున, స్ట్రెయిన్ ను పేర్కొనని జాడీని వాస్తవంగా అధ్యయనం చేసిన స్ట్రెయిన్లతో సరిపోల్చలేము.

అవి వదిలివేయడానికి కారణం కాదు. మీరు ఏమి కొన్నారో ఖచ్చితంగా చెప్పడానికి ఇది ఒక కారణం.

సజీవ జీవులను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు: "సజీవ మరియు క్రియాశీల సంస్కృతులు" అని లేబుల్ చేయబడిన పెరుగు, కేఫిర్, రిఫ్రిజిరేటెడ్ పేస్టరైజ్ చేయని కిమ్చి మరియు సౌర్క్క్రాట్, మిసో మరియు టెంపే.

కలిగి ఉండని ఆహారాలు: సోర్డో బ్రెడ్ మరియు ఇతర బేక్ చేసిన వస్తువులు, వెనిగర్ లో కూర్చున్న షెల్ఫ్-స్టేబుల్ ఊరగాయలు, మరియు పేస్టరైజ్డ్ సౌర్క్క్రాట్. వేడి జీవులను చంపుతుంది, కాబట్టి మధ్య నడవలో గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద స్థిరంగా ఉండే ఏదైనా సాధారణంగా వాటిని కోల్పోయింది.

ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ ను కలిపి తీసుకోవడం సురక్షితం, వాటిని చాలా వేగంగా జోడించడం వలన హాని కలుగుతుంది

మీరు ఒకే భోజనంలో ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ ను కలిపి తీసుకోవచ్చు, మరియు వాటిని గంటల దూరంలో లేదా రోజులు మార్చి మార్చి తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. సమయం అనేది ముఖ్యం, గడియారం కాదు.

ప్రతి మూడు లేదా నాలుగు రోజులకు ఒక కొత్త ప్రీబయోటిక్ సర్వింగ్ జోడించండి, సుమారు ఒక వారం పాటు అక్కడే ఉండండి, ఆపై తదుపరిది జోడించండి, మరియు మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచండి. మీరు అలా చేస్తున్నప్పుడు కొన్ని సర్దుబాట్లకు సిద్ధంగా ఉండండి: గ్యాస్, ఉబ్బరం, వదులుగా ఉన్న మలం, మలబద్ధకం, రిఫ్లక్స్. అది సాధారణంగా ఒకటి నుండి రెండు వారాలలో తగ్గుతుంది. లక్షణాలు తీవ్రమవుతాయి లేదా రెండు వారాలకు మించి కొనసాగితే అవి ఒక దశ కాదు, సంకేతం.

ఒక సాధారణ సందర్భంలో సమయం ముఖ్యం. యాంటీబయాటిక్-సంబంధిత డయేరియాను నివారించడం మీ లక్ష్యం అయితే, ఇంటర్నేషనల్ సైంటిఫిక్ అసోసియేషన్ ఫర్ ప్రోబయోటిక్స్ అండ్ ప్రీబయోటిక్స్ యాంటీబయాటిక్ కోర్సు ముగిసిన తర్వాత కాకుండా, మొదటి రోజు నుండే ప్రోబయోటిక్ ను ప్రారంభించాలని సలహా ఇస్తుంది.

ఏదైనా దినచర్యను అంచనా వేయడానికి నాలుగు వారాలు ఇవ్వండి, మీరు వ్రాసుకున్న బేస్లైన్ తో పోల్చండి, ఎందుకంటే ప్రోబయోటిక్స్ శాశ్వతంగా గట్ ను కాలనైజ్ చేయకుండా సహాయపడతాయి. ఆగస్ట్ AI వంటి ఆరోగ్య సహచర యాప్ ఆ విండోలో రోజువారీ మల నమూనా, ఉబ్బరం మరియు కొత్త ఆహారాలను లాగ్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

"సిన్బయోటిక్" లేబుల్ మీకు వర్గాన్ని తెలియజేస్తుంది, మోతాదు పనిచేస్తుందో లేదో కాదు

సిన్బయోటిక్స్ అనేవి ప్రీబయోటిక్ మరియు ప్రోబయోటిక్ లను కలిపే ఉత్పత్తులు, NIH ODS వాటిని ఒక్కో పదార్ధం కంటే భిన్నమైన వర్గంగా పరిగణిస్తుంది. పెట్టెపై ఉన్న పదం లోపల ఏమి ఉందో చెబుతుంది. లోపల ఉన్న మొత్తం అధ్యయనం చేసిన వాటికి సరిపోతుందో లేదో అది చెప్పదు.

ప్రోబయోటిక్స్ డైటరీ సప్లిమెంట్లుగా అమ్ముతారు కాబట్టి, FDA వాటిని అమ్మకానికి ముందు భద్రత లేదా ప్రభావం కోసం సమీక్షించదు లేదా ఆమోదించదు, మరియు లేబుల్స్ కేవలం నిర్మాణం లేదా పనితీరు క్లెయిమ్ లను మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి, వ్యాధి-చికిత్స క్లెయిమ్ లను కాదు. ధృవీకరణ కొనుగోలుదారుడి పని.

పూర్తి స్ట్రెయిన్ హోదాను (జాతి, జాతులు మరియు స్ట్రెయిన్, ఉదాహరణకు లాక్టోబాసిల్లస్ రమ్నోసస్ GG) "లాక్టోబాసిల్లస్" కాకుండా తనిఖీ చేయండి. CFU గడువు తేదీ వరకు హామీ ఇవ్వబడిందని తనిఖీ చేయండి, "తయారీ సమయంలో" కాదు, మరియు ఏదైనా రిఫ్రిజిరేషన్ అవసరాన్ని గమనించండి. ప్రీబయోటిక్ ఉత్పత్తుల కోసం, ప్రతి సర్వింగ్ కు ఇన్యులిన్, FOS లేదా చికోరి రూట్ ఫైబర్ గ్రాములు చదవండి మరియు మీరు ఇప్పటికే తినే దానితో పోల్చండి. మూడవ-పక్షం సీల్ కోసం చూడండి: USP, NSF లేదా ConsumerLab.

చాలా పేజీలు మీకు చెప్పనిది ఇక్కడ ఉంది: బాగా లేబుల్ చేయబడిన సిన్బయోటిక్ కూడా అంచనానే, ఎందుకంటే ఆ స్ట్రెయిన్, ఆ మోతాదులో, మీరు దానిని తీసుకోవడానికి గల కారణం కోసం పరీక్షించబడలేదు.

గట్ లక్షణాలు ఎప్పుడు ఆపి, సహాయం పొందాలి

సర్దుబాటు లక్షణాలు మందకొడిగా మరియు స్వీయ-పరిమితంగా ఉంటాయి. ఇవి కావు.

మీరు రక్తంతో కూడిన లేదా నల్లగా, మందపాటి మలాన్ని కలిగి ఉంటే: 911 కు కాల్ చేయండి లేదా అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి.

• మీరు రక్తంతో కూడిన లేదా నల్లగా, మందపాటి మలాన్ని కలిగి ఉంటే.
• ప్రోబయోటిక్ తీసుకుంటున్న ఎవరైనా కడుపు నొప్పితో అధిక జ్వరం, లేదా గందరగోళం, వేగవంతమైన శ్వాస లేదా తక్కువ రక్తపోటు వంటి సెప్సిస్ సంకేతాలను అభివృద్ధి చేస్తే.
• వాంతులు లేదా అతిసారం తీవ్రంగా మరియు నిర్జలీకరణ సంకేతాలతో నిరంతరాయంగా ఉంటే: తక్కువ లేదా మూత్రవిసర్జన లేకపోవడం, మైకము, విపరీతమైన దాహం.

మీరు రెండు నుండి నాలుగు వారాల తర్వాత కూడా ఉబ్బరం, అతిసారం లేదా మలబద్ధకం తగ్గకపోతే: వచ్చే వారం సందర్శనను బుక్ చేసుకోండి.

• రెండు నుండి నాలుగు వారాల తర్వాత కూడా ఉబ్బరం, అతిసారం లేదా మలబద్ధకం తగ్గకపోతే.
• మీకు వివరించలేని బరువు తగ్గడం ఉంటే.
• ఒక లక్షణం సప్లిమెంట్ తో ప్రారంభమై, మీరు దానిని ఆపివేసిన తర్వాత తగ్గకపోతే.

మీరు ప్రీటర్మ్ శిశువును చూసుకుంటుంటే, రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉంటే, కీమోథెరపీలో ఉంటే, అవయవ మార్పిడి గ్రహీత అయితే, సెంట్రల్ వీనస్ కాథెటర్ కలిగి ఉంటే, లేదా ఆసుపత్రిలో తీవ్రంగా అనారోగ్యంతో ఉంటే: మాట్లాడండి. NCCIH ఈ సమూహాలకు డాక్యుమెంట్ చేయబడిన సంక్రమణ ప్రమాదం కోసం ఫ్లాగ్ చేస్తుంది.

ఇది సైద్ధాంతికం కాదు. దాని సెప్టెంబర్ 2023 డియర్ హెల్త్ కేర్ ప్రొవైడర్ లేఖలో, FDA ఒక ప్రీటర్మ్ శిశువు ఆసుపత్రిలో ఇచ్చిన ప్రోబయోటిక్ ఉత్పత్తి, Evivo with MCT Oil లో ఉన్న అదే బిఫిడోబాక్టీరియం లాంగమ్ స్ట్రెయిన్ వలన సెప్సిస్ తో మరణించినట్లు నివేదించింది.

మీరు ఏ శ్రేణిలో ఉన్నారో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, ఉచిత ఆగస్ట్ AI లక్షణాల తనిఖీ మీకు క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక వారం లోపు శ్రేణి కోసం, ఆగస్ట్ యొక్క $39 ఆన్లైన్ అత్యవసర సంరక్షణ సందర్శన మిమ్మల్ని US-లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడితో కలుపుతుంది, వారు ఏదైనా ప్రిస్క్రిప్షన్ సముచితమో కాదో నిర్ణయిస్తారు. టెలిహెల్త్ సందర్శన 911 శ్రేణిని నిర్వహించదు, మిమ్మల్ని వ్యక్తిగతంగా పరీక్షించదు, లేదా నిరంతర రక్తస్రావం లేదా బరువు తగ్గడం అవసరమయ్యే మల పరీక్షలు లేదా కొలొనోస్కోపీని ఆర్డర్ చేయదు.

ముగింపు: ఈ నెలలో మీ ఆహారంలో ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ ను ఎలా జోడించాలి

నాలుగు దశల్లో మీ ఆహారంలో ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ ను ఎలా జోడించాలి. మొదటిది, ఏదైనా కొనుగోలు చేయడానికి ముందు 21 నుండి 38 గ్రాముల ఫైబర్ లక్ష్యంతో పోలిస్తే మీరు ప్రస్తుతం ఏమి తింటున్నారో అంచనా వేయండి. రెండవది, ప్రతి మూడు లేదా నాలుగు రోజులకు ఒక ప్రీబయోటిక్ ఆహార సర్వింగ్ జోడించండి, ఎక్కువ నీటితో. మూడవది, ప్రతిరోజూ ఒక సజీవ-కల్చర్ పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని జోడించండి, ఇది క్యాప్సూల్ కంటే చౌకైనది మరియు మరింత వైవిధ్యమైనది. నాల్గవది, నిర్దిష్ట, డాక్యుమెంట్ చేయబడిన కారణం కోసం మాత్రమే ఒక సప్లిమెంట్ ను జోడించండి, స్ట్రెయిన్ పేరు ద్వారా ఎంచుకోండి, మరియు నాలుగు వారాలలో దాన్ని సమీక్షించండి. ప్రీబయోటిక్స్ వర్సెస్ ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క వెన్నెముక ఒకటే: ముందుగా ఆహారం, మరియు స్ట్రెయిన్, CFU సంఖ్య కాదు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ప్రీబయోటిక్స్ లేదా ప్రోబయోటిక్స్ IBS ను మరింత దిగజార్చుతాయా?

సాధారణంగా కాదు, కానీ ఇది తరచుగా సంభవిస్తుంది కాబట్టి ప్రణాళిక చేసుకోవాలి. ఇన్యులిన్ మరియు FOS ఫెర్మెంటబుల్ FODMAP లు, కాబట్టి చాలా మందికి సహాయపడే అదే ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్లు ఇరిటబుల్ బౌల్ సిండ్రోమ్ లో నొప్పి మరియు ఉబ్బరాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, ముఖ్యంగా అధిక మోతాదులో. మీకు IBS ఉంటే, చిన్న మొత్తంలో నెమ్మదిగా జోడించండి, ఏ ఆహారం దానిని కలిగించిందో ట్రాక్ చేయండి, మరియు గట్ సమస్యలకు ఏదైనా గట్ ఉత్పత్తి సహాయపడుతుందని ఊహించడం కంటే స్ట్రెయిన్ మరియు పరిస్థితిని వేర్వేరు వేరియబుల్స్ గా పరిగణించండి.

ప్రోబయోటిక్స్ శాశ్వతంగా మీ గట్ ను కాలనైజ్ చేస్తాయా?

లేదు. చాలా స్ట్రెయిన్లు చివరి మోతాదు తర్వాత రోజులు లేదా వారాలలో మలంలో నుండి వెళ్ళిపోతాయి, అందుకే మీరు వాటిని తీసుకోవడం ఆపివేసినప్పుడు ఏదైనా ప్రయోజనం ఆగిపోతుంది. దీని అర్థం ప్రోబయోటిక్ వేళ్ళూనుకోకుండా ఉపయోగకరంగా ఉండగలదు. మీరు ఒక్కసారి కొనుగోలు చేసే పర్యావరణ వ్యవస్థలో శాశ్వత మార్పుగా కాకుండా, మోతాదుగా తీసుకోవలసిన తాత్కాలిక ప్రభావంగా దీన్ని పరిగణించండి.

ప్రీబయోటిక్ సోడాలు వాస్తవానికి ప్రీబయోటిక్స్ గా లెక్కించబడతాయా?

సాధారణంగా అర్ధవంతమైన మొత్తంలో కాదు. చాలా వరకు చక్కెరతో పాటు ప్రతి డబ్బాకు కొన్ని గ్రాముల ఫైబర్ ను అందిస్తాయి, సుమారు 10 గ్రాముల రోజువారీ అంతరానికి వ్యతిరేకంగా. మీరు ఒకదాన్ని ఆస్వాదిస్తే, మంచిదే. బీన్స్, ఓట్స్ లేదా కాయధాన్యాల సర్వింగ్ గా కాకుండా, ఫైబర్ సంకలితంతో కూడిన సోడాగా దాన్ని పరిగణించండి, మరియు అది మీ సంఖ్యను కదిలించిందని ఊహించే ముందు ప్రతి డబ్బా ఫైబర్ గ్రాములు చదవండి.

గర్భధారణ సమయంలో లేదా చిన్న పిల్లలకు ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ సురక్షితమా?

కొన్నిసార్లు, మరియు ఆహార రూపంలో క్రమం తప్పకుండా: పెరుగు, కేఫిర్, ఓట్స్, బీన్స్ మరియు కూరగాయలు రెండు సమూహాలలో అసాధారణమైనవి కావు. సప్లిమెంట్లు వేరే నిర్ణయం, కాబట్టి ఒకదాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ ప్రసూతి వైద్యుడిని లేదా శిశువైద్యుడిని అడగండి. ప్రీటర్మ్ లేదా ఆసుపత్రిలో చేరిన శిశువుకు వైద్యుడి నిర్దేశం లేకుండా ఎప్పుడూ ప్రోబయోటిక్ ఇవ్వవద్దు, ఆ నిర్దిష్ట జనాభాలో ఇన్వాసివ్ సంక్రమణ యొక్క డాక్యుమెంట్ చేయబడిన నివేదికలను బట్టి.

పోస్ట్ బయోటిక్స్ అంటే ఏమిటి, మరియు అవి ప్రోబయోటిక్స్ నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటాయి?

పోస్ట్ బయోటిక్స్ మూడవ వర్గం, ప్రీబయోటిక్స్ వర్సెస్ ప్రోబయోటిక్స్ విభజన నుండి వేరు. 2023 పీర్-రివ్యూడ్ రివ్యూ వాటిని కణ జీవుల లేదా వాటి భాగాల (ఉదాహరణకు, చిన్న-గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలు) తయారీలుగా నిర్వచిస్తుంది, ఇవి ప్రయోజనాన్ని అందిస్తాయి. జీవులు సజీవంగా లేవు, ఇది కొన్ని సంక్రమణ ఆందోళనలను తొలగిస్తుంది, కానీ పరిశోధన ఆధారం ప్రోబయోటిక్స్ కంటే చిన్నది మరియు పలుచగా ఉంటుంది.

నిరాకరణ: ఈ వ్యాసం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వైద్య సలహాగా పరిగణించరాదు. రోగనిర్ధారణ మరియు చికిత్స నిర్ణయాల కోసం ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి. మీకు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితి ఎదురైతే, వెంటనే 911 కు కాల్ చేయండి లేదా సమీప అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి.