మహిళలకు ఉత్తమ ప్రోటీన్ పౌడర్: ఎంచుకోవడం, మోతాదు, మరియు సమయం కోసం లేబుల్-మొదటి గైడ్

మహిళలకు ఉత్తమ ప్రోటీన్ పౌడర్ లో ప్రతి స్కూప్ కు 20 నుండి 25 గ్రాముల ప్రోటీన్, 3 గ్రాములు లేదా అంతకంటే తక్కువ అదనపు చక్కెర, మరియు థర్డ్-పార్టీ సీల్ (NSF Certified for Sport, Informed Sport, USP) ఉంటాయి. చాలా మంది మహిళలకు రోజుకు ఒక స్కూప్ సరిపోతుంది: సగటున అమెరికన్ మహిళ రోజుకు సుమారు 69 గ్రాముల ప్రోటీన్ ను తీసుకుంటుంది, అయితే 46 గ్రాముల RDA ఉంటుంది.

TL;DR: కీలక అంశాలు

• మూడు లేబుల్ సంఖ్యలు నిర్ణయిస్తాయి: ప్రతి స్కూప్ కు కనీసం 20 నుండి 25 గ్రాముల ప్రోటీన్, 3 గ్రాములు లేదా అంతకంటే తక్కువ అదనపు చక్కెర, మరియు థర్డ్-పార్టీ సర్టిఫికేషన్ సీల్.
• ఒక స్కూప్ అనేది డిఫాల్ట్ మోతాదు. చాలా మంది మహిళలు ఇప్పటికే 46 గ్రాముల RDA ను అందుకుంటున్నారు, రోజుకు సగటున 69 గ్రాముల వరకు.
• మీ రోజులోని అత్యంత తక్కువ ప్రోటీన్ కలిగిన భోజనంలో 25 నుండి 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవడం లక్ష్యం, ఇది సాధారణంగా అల్పాహారం.
• బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ పౌడర్ కోసం, షేక్ ఆహారానికి బదులుగా తీసుకోవాలి, పైన కలపకూడదు.
• 40 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత, వారానికి రెండు లేదా మూడు రెసిస్టెన్స్ శిక్షణా సెషన్లు, అదనపు గ్రాముల కంటే లీన్ మాస్ ను ఎక్కువగా పెంచుతాయి.

చాలా మంది మహిళలకు ప్రోటీన్ కొరత లేదు, అల్పాహారంలోనే కొరత

USDA ఫుడ్ సర్వేస్ రీసెర్చ్ గ్రూప్ ప్రకారం 2015 నుండి 2016 వరకు అమెరికాలోని వయోజన మహిళలు రోజుకు సగటున 69 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకున్నారు, ఇది సుమారు 46 గ్రాముల సగటు మహిళకు RDA అయిన 0.8 గ్రా/కిలో/రోజు తో పోలిస్తే. 20 నుండి 39 సంవత్సరాల వయస్సులో (73 గ్రా/రోజు) తీసుకోవడం ఎక్కువగా ఉంది మరియు 60 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో (63 గ్రా/రోజు) తక్కువగా ఉంది, మరియు మునుపటి దశాబ్దంలో అర్థవంతంగా మారలేదు.

కాబట్టి కొరత సాధారణంగా మొత్తం కాదు. ఇది పంపిణీ.

రోజువారీ ప్రోటీన్ లో 16% మాత్రమే అల్పాహారంలోకి వస్తుంది, అయితే మధ్యాహ్న మరియు రాత్రి భోజనంలో దాదాపు మూడింట రెండు వంతులు లభిస్తుంది. నాలుగు పరిస్థితులు నిజమైన అవసరాన్ని పెంచుతాయి: గర్భం, చనుబాలు ఇవ్వడం, వృద్ధాప్యం, మరియు నిర్మాణాత్మక రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ. ఆ అవసరాలు మినహా, పౌడర్ కు ఒకే ఒక ఇరుకైన పని ఉంది, మరియు అది స్పష్టంగా చెప్పడం విలువైనది: మీ రోజులోని అత్యంత తక్కువ ప్రోటీన్ కలిగిన భోజనంలో 25 నుండి 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ ను చేర్చండి.

మహిళలకు ఉత్తమ ప్రోటీన్ పౌడర్ లేబుల్ పై మూడు సంఖ్యల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది

మహిళలకు ఉత్తమ ప్రోటీన్ పౌడర్ మూడు లేబుల్ సంఖ్యల ద్వారా ఎంపిక చేయబడుతుంది: ప్రతి స్కూప్ కు కనీసం 20 నుండి 25 గ్రాముల ప్రోటీన్, 3 గ్రాములు లేదా అంతకంటే తక్కువ అదనపు చక్కెర, మరియు NSF Certified for Sport, Informed Sport, లేదా USP వంటి థర్డ్-పార్టీ సర్టిఫికేషన్ సీల్. అమైనో ఆమ్లం ప్రొఫైల్ కూడా సంపూర్ణంగా ఉండాలి, తొమ్మిది అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలన్నింటినీ కవర్ చేయాలి. టబ్ పై ఉన్న మిగతావన్నీ మార్కెటింగ్.

20 నుండి 25 గ్రాముల కనీస పరిమితి ఎందుకంటే ఒకే స్కూప్, పాలు లేదా ఆహారంతో కలిపి, భోజనానికి 25 నుండి 30 గ్రాముల పరిమితిని చేరుకుంటుంది. 20 గ్రాముల కంటే తక్కువ ఉంటే, ఒక భోజనం పని చేయడానికి మీరు రెండు స్కూప్ లను ఉపయోగించాల్సిన ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేస్తున్నారు. చక్కెర పరిమితి ముఖ్యం ఎందుకంటే రుచిగల పొడులు మిఠాయి దాక్కునే చోటు, మరియు సర్టిఫికేషన్ సీల్ ముఖ్యం ఎందుకంటే లేబుల్ లో ఉన్నది టబ్ లో ఉందని ధృవీకరించడానికి కొనుగోలుదారుకు ఇది ఏకైక ఆచరణాత్మక మార్గం.

లింగ-ఆధారిత ప్యాకేజింగ్ ను పూర్తిగా విస్మరించండి. పింక్ టబ్ లు, "ఆమె కోసం" బ్రాండింగ్, మరియు జోడించిన విటమిన్ బ్లెండ్లు ఎంపిక ప్రమాణాలు కావు, మరియు మల్టీవిటమిన్ అందించే దానిలో కొంత భాగం మోతాదు కలిగిన బ్లెండ్ ను ఎక్కువ ధర చెల్లించడానికి కారణం కాదు. పొడవైన ఇన్గ్రీడియంట్ లిస్ట్ కంటే తక్కువ ఇన్గ్రీడియంట్ లిస్ట్ ఎప్పుడూ మంచిది, ఎందుకంటే ఒక ప్రొప్రైటరీ బ్లెండ్ అంటే మొత్తాలు చెప్పకుండా మొత్తాలను చెప్పడం.

ఒక మహిళ రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకోవాలి? సాధారణంగా ఒక స్కూప్, మూడు కాదు

ఒక మహిళ రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకోవాలి అనేది ఒక వ్యవకలన సమస్య, సంకలన సమస్య కాదు. మీ రోజువారీ లక్ష్యంతో ప్రారంభించండి: 0.8 గ్రా/కిలో, అంటే సుమారు 0.36 గ్రా/పౌండ్, సగటు మహిళకు 46 గ్రాముల దగ్గరగా ఉంటుంది. మీరు 60 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు లేదా రెగ్యులర్ గా రెసిస్టెన్స్ తో శిక్షణ పొందుతున్నట్లయితే, 1.2 గ్రా/కిలో లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉపయోగించండి. 0.6 నుండి 0.8 గ్రా/పౌండ్ అనేది చాలా కష్టపడి శిక్షణ పొందుతున్న మహిళలకు మాత్రమే, అందరికీ కాదు.

అప్పుడు మీరు ఇప్పటికే తినే దానిని లెక్కించండి. సుమారు 25 నుండి 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ ప్రతి భోజనంలో యువత మరియు వృద్ధులు ఇద్దరిలో కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను గరిష్టంగా ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి తక్కువగా ఉన్న భోజనాన్ని కనుగొని దానిని నింపండి. ఇప్పటికే తగినంత ఆహారం ఉన్న దానిపై రెండు లేదా మూడు స్కూప్ లను జోడించడం ఈ వర్గంలో అత్యంత సాధారణ స్వీయ-విధ్వంసక లోపం.

తయారీ అనాకర్షకంగా ఉంటుంది కానీ మీరు దానిని త్రాగటం కొనసాగిస్తారో లేదో నిర్ణయిస్తుంది. 8 నుండి 12 oz ద్రవానికి ఒక స్కూప్, షేకర్ లో ముందుగా ద్రవం, ఆపై 20 నుండి 30 సెకన్లు షేక్ చేయండి లేదా బ్లెండ్ చేయండి. రెండు నిమిషాలు ఉంచండి మరియు గడ్డలు తమంతట తామే కరిగిపోతాయి. నిజంగా పూర్తి చేసే మహిళల కోసం చాలా ప్రోటీన్ షేక్స్ వెనుక ఉన్న మొత్తం టెక్నిక్ ఇదే.

వైద్యపరంగా పెరిగిన అవసరాలు ఒక ప్రత్యేక గణన. గణనీయమైన అనారోగ్యం లేదా పెద్ద గాయాలు అవసరాలను ఈ పరిధుల కంటే ఎక్కువగా పెంచుతాయి, అందుకే కాలిన గాయం నుండి కోలుకోవడానికి అధిక-ప్రోటీన్ ఆహార ప్రణాళిక ను శరీర బరువు నుండి అంచనా వేయడానికి బదులుగా ఒక వైద్యుడు వ్రాస్తారు. మీరు అపాయింట్‌మెంట్‌ల మధ్య మీరు వాస్తవంగా ఏమి తింటున్నారో ట్రాక్ చేయడంలో సహాయం కావాలంటే, ఆగష్టు AI వంటి ఆరోగ్య సహచర యాప్ మీ వైద్యుడి మార్గదర్శకానికి అనుబంధంగా కాకుండా, భోజనాన్ని లాగ్ చేయడంలో మరియు సరళమైన భాషలో ప్రశ్నలు అడగడంలో సహాయపడుతుంది.

వే లేదా ప్లాంట్ ప్రోటీన్: మీ ప్రేగులు మరియు మీ ఆహారం నిర్ణయిస్తాయి, మార్కెటింగ్ కాదు

మహిళల కోసం వే vs ప్లాంట్ ప్రోటీన్ పౌడర్ పై నిజాయితీ సమాధానం ఏమిటంటే, ఏ రకం విశ్వవ్యాప్తంగా మెరుగైనది కాదు, కాబట్టి మీ పరిమితి ఉత్పత్తిని ఎంచుకోనివ్వండి:

• లాక్టోస్ అసహనం: వే ఐసోలేట్, ఇది ఎక్కువ లాక్టోస్ ను తొలగిస్తుంది, లేదా ప్లాంట్ పౌడర్.
• శాకాహారం: బఠానీ ప్లస్ బియ్యం, లేదా సోయా, ఏదైనా మీకు సంపూర్ణ అమైనో ఆమ్లం ప్రొఫైల్ ను ఇస్తుంది.
• సున్నితమైన కడుపు: ఐసోలేట్, లేదా జీర్ణ ఎంజైమ్ లను కలిగి ఉన్న బ్లెండ్.

ఐసోలేట్ వర్సెస్ కాన్సంట్రేట్ ఒక తేడా: ఐసోలేట్ తక్కువ లాక్టోస్ మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లతో గ్రాముకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ ను కలిగి ఉంటుంది, అయితే కాన్సంట్రేట్ చౌకగా ఉంటుంది. 25 నుండి 30 గ్రాముల ప్రతి భోజన పరిమితిని విశ్వసనీయంగా చేరుకోవడానికి వే అత్యంత అధ్యయనం చేసిన ఎంపిక. ప్లాంట్ పౌడర్లు సర్టిఫికేషన్ ను కోరడానికి బలమైన వాదన చేస్తాయి, ఎందుకంటే ముడి మొక్కల ఇన్పుట్ లు మట్టి నుండి తీసిన కలుషితాలను కలిగి ఉంటాయి. వే vs ప్లాంట్ ప్రోటీన్ పౌడర్ ను 30 గ్రాముల సర్వింగ్ కు ధరను బట్టి పోల్చండి, టబ్ కు ధరను బట్టి కాదు, ఇది అతి పెద్ద స్కూప్ ను ఉపయోగించేవారికి బహుమతి ఇస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి షేక్ ఆహారానికి బదులుగా తీసుకుంటేనే పనిచేస్తుంది, పైన జోడిస్తే కాదు

బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ పౌడర్ కోసం మహిళలు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ పౌడర్ శరీర కొవ్వుపై ఏదో ఒకటి చేస్తుందని అనుకుంటారు. అది చేయదు. యంత్రాంగం ఒక కేలరీల మార్పిడి ప్లస్ ప్రోటీన్ అందించే నిండుదనం, మరియు అది మొత్తం కథ.

బరువు తగ్గడం లక్ష్యం అయితే, లేబుల్ పరీక్ష ఒక చెక్‌లిస్ట్‌కు కఠినతరం అవుతుంది: 20 నుండి 30 గ్రాముల ప్రోటీన్, 3 గ్రాములు లేదా అంతకంటే తక్కువ చక్కెర, 5 గ్రాములు లేదా అంతకంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, మరియు ప్రతి స్కూప్ కు సుమారు 100 నుండి 150 కేలరీలు.

అక్కడి నుండి, రెండు చట్టబద్ధమైన ఉపయోగాలలో ఒకటి ఎంచుకోండి. షేక్ ఒక భోజనాన్ని పూర్తిగా భర్తీ చేస్తుంది, సాధారణంగా తప్పించుకున్న లేదా కార్బోహైడ్రేట్-మాత్రమే అల్పాహారం, లేదా ఇది భోజనాల మధ్య ఒక వంతెనగా పనిచేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని 4 PM వెండింగ్ మెషీన్ నుండి బయట ఉంచుతుంది. ఒకేసారి రెండూ చేయడం వల్ల మహిళల కోసం ప్రోటీన్ షేక్స్ నెమ్మదిగా రోజుకు అదనంగా 300 కేలరీలు అవుతాయి.

క్లిక్: మొత్తం ఆహారాన్ని భర్తీ చేసే షేక్ ఫైబర్, మైక్రోన్యూట్రియెంట్స్, మరియు నిజమైన భోజనాన్ని సంతృప్తిపరిచే నమలడాన్ని కూడా తొలగిస్తుంది. దానిని స్కాఫోల్డింగ్ గా పరిగణించండి. మీ వాస్తవ భోజనాలు మెరుగుపడినప్పుడు, ఆహారం వైపుకు తగ్గించండి. మరియు బేస్లైన్ ను గుర్తుంచుకోండి: మీరు ఇప్పటికే రోజుకు 69 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకుంటున్నట్లయితే, ఏమీ తీసివేయకుండా షేక్ ను జోడించడం కేలరీలను మాత్రమే పెంచుతుంది. ఇక్కడ స్పాట్ తగ్గింపు లేదు మరియు జీవక్రియ ట్రిక్ లేదు. ప్రోటీన్ పౌడర్ బరువు తగ్గడానికి ఔషధం కాదు.

40 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత, ప్రోటీన్ సులభమైన సగం: లిఫ్టింగ్ అసలు కండరాలను నిర్మిస్తుంది

మీరు 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల కోసం ప్రోటీన్ పౌడర్ ను కొనుగోలు చేస్తుంటే, పౌడర్ సమస్యకు సులభమైన సగం. ఒక యాదృచ్ఛిక ట్రయల్ లో, 10 వారాల రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ పూర్తి చేసిన రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలు సుమారు 1.2 గ్రా/కిలో/రోజు ఉన్నవారితో పోలిస్తే సుమారు 0.8 గ్రా/కిలో/రోజు ఉన్నవారి కంటే ఎక్కువ లీన్ మాస్ ను పొందలేదు.

చాలా పేజీలు మీకు చెప్పనిది ఇక్కడ ఉంది: శిక్షణ ప్రేరణ లేకుండా అదనపు ప్రోటీన్ లీన్ మాస్ ను జోడించదు. ఇది కేలరీలను మరియు ఒక సహేతుకమైన కథను జోడిస్తుంది. అది చెప్పినప్పటికీ, వృద్ధులకు కండరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి రోజుకు కనీసం 1.2 గ్రా/కిలో అవసరం, ప్రతి భోజనంలో 25 నుండి 30 గ్రాములుగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, మరియు 60 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలు రోజుకు సగటున 63 గ్రాములు మాత్రమే తీసుకుంటారు, ఇది ఏ వయోజన మహిళల వయస్సు గ్రూప్ లోనైనా తక్కువ.

కాబట్టి కార్యకలాపాల క్రమం వారానికి రెండు నుండి మూడు రెసిస్టెన్స్ సెషన్లు, రెండవది పౌడర్, మరియు అల్పాహారం మీరు సరిదిద్దే భోజనం. నిద్ర, మానసిక స్థితి, లేదా రుతు చక్ర మార్పులతో పాటు శరీర కూర్పు మారుతుంటే, మీ 40లలో హార్మోన్ల మార్పులు చిత్రంలో భాగంగా ఉండవచ్చు మరియు వైద్యుడితో చర్చించడం విలువైనది.

మహిళల్లో ప్రోటీన్ పౌడర్ దుష్ప్రభావాలు: ఏది హానికరం కాదు మరియు ఏది ఆపాలి

మహిళలు అత్యంత తరచుగా నివేదించే ప్రోటీన్ పౌడర్ దుష్ప్రభావాలు జీర్ణ సంబంధమైనవి మరియు సాధారణంగా నిరపాయమైనవి: ఉబ్బరం, గ్యాస్, కడుపు నొప్పి, మరియు మలబద్ధకం. దీనికి కారణం సాధారణంగా కాన్సంట్రేట్ లోని లాక్టోస్, లేదా రుచిగల పొడులలో ఉపయోగించే చక్కెర ఆల్కహాల్స్.

పరిష్కారాలను క్రమంలో ప్రయత్నించండి. సగం స్కూప్ కు తగ్గించండి, ఎక్కువ ద్రవం జోడించండి, కాన్సంట్రేట్ నుండి ఐసోలేట్ కు లేదా ప్లాంట్ పౌడర్ కు మారండి, మరియు ఖాళీ కడుపుతో కాకుండా ఆహారంతో తీసుకోండి. ఆ నాలుగు పరిష్కారాలలో ఒకటి చాలా సందర్భాలలో ఒక వారం లోపు పరిష్కరిస్తుంది.

FDA డైటరీ సప్లిమెంట్లను అమ్మకానికి వచ్చే ముందు భద్రత కోసం సమీక్షించదు లేదా పరీక్షించదు అని తెలుసుకోవడం విలువైనది. తయారీదారులు భద్రత మరియు లేబుల్ ఖచ్చితత్వం కోసం ప్రారంభ బాధ్యతను కలిగి ఉంటారు, మరియు సమాఖ్య పర్యవేక్షణ ఎక్కువగా ప్రతిస్పందనాత్మకంగా ఉంటుంది. ఆ అసమానత ఖచ్చితంగా థర్డ్-పార్టీ సీల్ ఎందుకు ఐచ్ఛికం కాదో వివరిస్తుంది.

మీకు వెంటనే ఇవి వస్తే 911 కు కాల్ చేయండి లేదా అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి:

• షేక్ తర్వాత మీకు దద్దుర్లు, పెదవులు, నాలుక లేదా గొంతు వాపు, గురక, లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వస్తే. ఇది అనాఫిలాక్సిస్ కావచ్చు, ఎక్కువగా వే, పాల ఉత్పత్తులు, లేదా సోయా ప్రోటీన్ కు.

వచ్చే వారం లోపు సందర్శన బుక్ చేసుకోండి, మీకు ఇవి ఉంటే:

• పౌడర్ ను పూర్తిగా ఆపివేసిన తర్వాత కూడా జీర్ణ లక్షణాలు కొనసాగుతుంటే.
• మీకు మూత్రపిండ వ్యాధి ఉందని నిర్ధారణ అయినట్లయితే మరియు ప్రోటీన్ పెంచిన తర్వాత కొత్త వాపు లేదా మూత్ర విసర్జనలో గణనీయమైన తగ్గుదల గమనిస్తే. దీనికి తక్షణ మూల్యాంకనం అవసరం, స్వీయ-నిర్దేశిత మోతాదు కాదు.

మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు వైద్యుడితో మాట్లాడండి, మీకు ఇవి ఉంటే:

• మీకు మూత్రపిండ వ్యాధి నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మీరు గర్భవతిగా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, పాల ఉత్పత్తులు లేదా సోయా అలెర్జీ చరిత్ర ఉంటే, లేదా ఫెనైల్కెటోన్యూరియా ఉంటే (యాస్పార్టేమ్-స్వీటెన్డ్ పొడులకు సంబంధితం).

మీరు ఏ గ్రేడ్ లోకి వస్తారో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, ఉచిత ఆగష్టు AI సింప్టమ్ చెకర్ మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళాలో నిర్ణయించుకునే ముందు ఆవశ్యకతను క్రమబద్ధీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అత్యవసరం కాని ప్రశ్నల కోసం, ఆగష్టు యొక్క $39 ఆన్‌లైన్ అర్జెంట్ కేర్ విజిట్ US-లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడితో మిమ్మల్ని కలుపుతుంది, వారు మీ లక్షణాలను మూల్యాంకనం చేసి, తగినదని భావిస్తే ప్రిస్క్రయిబ్ చేయగలరు. వైద్యుడే నిర్ణయిస్తారు, మరియు వీడియో సందర్శన అలెర్జీ ప్రతిచర్యకు చికిత్స చేయదు లేదా ల్యాబ్ పనిని తీయదు, కాబట్టి అనాఫిలాక్సిస్ మరియు మూత్రపిండాల పర్యవేక్షణ వ్యక్తిగతంగా ఉండాలి. తరచుగా తిరిగి వచ్చే జీర్ణ లక్షణాల కోసం, పౌడర్ అసలు కారణం కాకపోవచ్చు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

గర్భం లేదా చనుబాల సమయంలో ప్రోటీన్ పౌడర్ సురక్షితమేనా?

కొన్నిసార్లు. అవసరాలు నిజంగా పెరుగుతాయి, గర్భధారణలో 1.1 గ్రా/కిలో/రోజు మరియు చనుబాల సమయంలో 1.3 గ్రా/కిలో/రోజు, కాబట్టి అదనపు ప్రోటీన్ స్వయంగా సహేతుకమైనది. ఉత్పత్తి అనేది బహిరంగ ప్రశ్న. సప్లిమెంట్లు అమ్మకానికి ముందు సమీక్షించబడవు కాబట్టి, నిర్దిష్ట టబ్ ను, దాని స్వీటెనర్లను మరియు ఏదైనా జోడించిన బొటానికల్స్ ను మీ OB లేదా మంత్రగత్తెతో స్పష్టం చేయండి, మీ స్వంతంగా ఎంచుకోవడానికి బదులుగా.

రోజుకు రెండు ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగడం చెడ్డదేనా?

సాధారణంగా కాదు. ప్రోటీన్ మొత్తం కేలరీలలో 10% నుండి 35% వరకు ఉండవచ్చు, మరియు అమెరికన్ వయోజనులు సగటున 16%, కాబట్టి రెండు స్కూప్ లు అరుదుగా పరిమితిని చేరుకుంటాయి. ఆందోళన ప్రవర్తనాపరమైనది, విషపూరితమైనది కాదు: రెండు షేక్ లు అంటే సాధారణంగా భోజనాలను స్థానభ్రంశం చేయడం, ఇది మీకు ఉచితంగా లభించే ఫైబర్ మరియు మైక్రోన్యూట్రియెంట్స్ ను కోల్పోతుంది.

ప్రోటీన్ పౌడర్ లోని కృత్రిమ స్వీటెనర్లు మీకు హానికరమా?

సాధారణంగా కాదు. సుక్రలోజ్, స్టెవియా, మరియు మాంక్ ఫ్రూట్ అనుమతించబడిన స్వీటెనర్లు మరియు చాలా మందికి ఆచరణాత్మక సమస్య కాదు. చక్కెర ఆల్కహాల్స్. ఎరిథ్రిటాల్, మాల్టిటాల్, మరియు సార్బిటాల్ రుచిగల పొడులలో సాధారణం మరియు గ్యాస్ మరియు మలబద్ధకానికి తరచుగా కారణమవుతాయి. యాస్పార్టేమ్ అనేది నిజమైన మినహాయింపు, మరియు ఫెనైల్కెటోన్యూరియా ఉన్నవారికి మాత్రమే.

కొల్లాజెన్ పౌడర్ ప్రోటీన్ పౌడర్ లాంటిదేనా?

కాదు. కొల్లాజెన్ సంపూర్ణ ప్రోటీన్ కాదు మరియు లూసిన్ లో తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను నడిపించే 25 నుండి 30 గ్రాముల మోతాదుకు లెక్కించబడదు. మీకు చర్మం, కీళ్ళు కోసం కావాలంటే, లేదా కాఫీలో ఇష్టపడితే, అది మీ ఇష్టం. ఆ గ్రాములను మీ అల్పాహార ప్రోటీన్ గా లెక్కించవద్దు.

ప్రోటీన్ పౌడర్ మీకు పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందా?

కాదు. స్పాట్ తగ్గింపు అనేది ఒక విషయం కాదు, మరియు ఏ పౌడర్ కొవ్వు నష్టాన్ని ఒక ప్రాంతానికి నిర్దేశించదు. మీరు కోల్పోయే ఏదైనా కొవ్వు మార్పిడి సృష్టించే మొత్తం కేలరీల లోటు నుండి వస్తుంది, అంటే మహిళల కోసం ఉత్తమ ప్రోటీన్ పౌడర్ కూడా మొత్తం కేలరీలు మారనట్లయితే ఒంటరిగా ఏమీ చేయదు. షేక్ ఒక లోపాన్ని తట్టుకునేలా చేయడానికి ఒక సాధనం.

60-సెకన్ల వెర్షన్: లేబుల్ పై కొనండి, భోజనానికి మోతాదు

మూడు సంఖ్యలపై కొనండి: ప్రతి స్కూప్ కు 20 నుండి 25 గ్రాముల ప్రోటీన్, 3 గ్రాములు లేదా అంతకంటే తక్కువ అదనపు చక్కెర, మరియు థర్డ్-పార్టీ సీల్. ఒక స్కూప్ అనేది డిఫాల్ట్, మరియు లక్ష్యం మీ అత్యంత తక్కువ ప్రోటీన్ కలిగిన భోజనంలో 25 నుండి 30 గ్రాములు, అధిక రోజువారీ మొత్తం కాదు. మొత్తం ఆహారం ఆధారం గానే ఉంటుంది; మహిళలకు ఉత్తమ ప్రోటీన్ పౌడర్ కేవలం అంతరాన్ని పూరించడం, మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది ఏదో ఒకదాన్ని భర్తీ చేస్తేనే లెక్కించబడుతుంది.

నిరాకరణ: ఈ వ్యాసం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వైద్య సలహాను ఇవ్వదు. నిర్ధారణ మరియు చికిత్స నిర్ణయాల కోసం ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి. మీకు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితి ఎదురైతే, వెంటనే 911 కు కాల్ చేయండి లేదా సమీపంలోని అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి.