సౌనా ప్రయోజనాలు: పరిశోధన వాస్తవంగా ఏమి సమర్థిస్తుంది మరియు దినచర్యను సురక్షితంగా ఎలా నిర్మించాలి

క్రమం తప్పకుండా సౌనా ఉపయోగించడం వలన గుండె జబ్బులు మరియు చిత్తవైకల్యం (dementia) వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది, కానీ దీని ప్రయోజనం తరచుదనాన్ని బట్టి ఉంటుంది: వారానికి 4 నుండి 7 సార్లు, ఒక్కోసారి సుమారు 15 నుండి 20 నిమిషాలు, ఈ రీతిలో అధ్యయనం జరిగింది. అప్పుడప్పుడు చేసే సెషన్లు అదే ఫలితాలను ఇవ్వవని తేలింది. వేడి అనేది శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే అంశం, కాబట్టి ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

TL;DR: ముఖ్యమైన విషయాలు

• అధ్యయనం చేసిన మోతాదు వారానికి 4 నుండి 7 సార్లు, ఒక్కోసారి 15 నుండి 20 నిమిషాలు, సంవత్సరాల తరబడి కొనసాగించడం, అప్పుడప్పుడు వారాంతంలో వెళ్లడం కాదు.
• గుండె సంబంధిత రక్షణ అనేది అత్యంత బలమైన ఆధారాలున్న ఫలితం, తరచుగా ఉపయోగించే వారిలో ఆకస్మిక గుండెపోటు మరణాల రేటు 63% తక్కువగా ఉంది.
• ఇవి అలవాటుగా సౌనా ఉపయోగించేవారిలో గమనించిన అంశాలు, యాదృచ్ఛిక ప్రయోగాల (randomised trial) ఫలితాలు కావు.
• వారానికి రెండుసార్లు 5 నుండి 10 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి, ముందు సుమారు 16 oz, తర్వాత 16 నుండి 24 oz నీళ్లు తాగండి, మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించిన వెంటనే బయటకు వచ్చేయండి.
• స్థిరంగా లేని ఆంజినా, ఇటీవల గుండెపోటు, తీవ్రమైన అరోటిక్ స్టెనోసిస్, నియంత్రణలో లేని మూర్ఛ వ్యాధి, గర్భధారణ లేదా మద్యం సేవించినప్పుడు పూర్తిగా మానుకోండి.

చాలా సౌనా ప్రయోజనాలు ఒకే విషయం నుండి వస్తాయి: పునరావృతమయ్యే, సహించదగిన వేడి ఒత్తిడి

అత్యంత బలమైన ఆధారాలున్న సౌనా ప్రయోజనాలు గుండె సంబంధిత మరియు జ్ఞాన సంబంధితమైనవి, మరియు అవి వారానికి 4 నుండి 7 సార్లు, సుమారు 15 నుండి 20 నిమిషాలు సౌనాను ఉపయోగించే వారిలో కనిపిస్తాయి. సుదీర్ఘకాలంగా నడుస్తున్న ఫిన్నిష్ కోహోర్ట్‌లో, ఈ పద్ధతి వలన అన్ని కారణాల వల్ల మరణాలు తక్కువగా, ఆకస్మిక గుండెపోటు మరణాలు చాలా తక్కువగా, మరియు చిత్తవైకల్యం వచ్చే రేట్లు వారానికి ఒకసారి ఉపయోగించేవారితో పోలిస్తే గణనీయంగా తక్కువగా ఉన్నాయని తేలింది.

సంఖ్యలు ఆకట్టుకునేలా ఉన్నాయి. సుమారు 20.7 సంవత్సరాల పాటు 2,315 మంది ఫిన్నిష్ పురుషులపై చేసిన అధ్యయనంలో, వారానికి 4 నుండి 7 సార్లు సౌనాకు వెళ్ళిన వారిలో, వారానికి ఒకసారి వెళ్ళినవారితో పోలిస్తే అన్ని కారణాల వల్ల మరణాలు 40% తక్కువగా (hazard ratio 0.60), ఆకస్మిక గుండెపోటు ప్రమాదం 63% తక్కువగా, చిత్తవైకల్యం ప్రమాదం 66% తక్కువగా, మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదం 65% తక్కువగా ఉంది. ఈ నాలుగు గణాంకాలు ఒకే కోహోర్ట్ నుండి వచ్చాయి, నాలుగు స్వతంత్ర అధ్యయనాల నుండి కాదు.

సాధారణ ప్రయోజనాల జాబితాలోని మిగతావన్నీ కొంచెం బలహీనమైన వర్గంలోకి వస్తాయి: కండరాల నొప్పులు, కీళ్ల బిగుసుకుపోవడం, సాధారణ ఒత్తిడి, మరియు నిద్ర నాణ్యతలో తాత్కాలిక, లక్షణాల ఉపశమనం. అనుభవించే వ్యక్తికి ఇవి నిజమే. కానీ వాటికి ఆధారాలు అంత బలంగా లేవు.

సౌనా అనేది వ్యాయామం, రక్తపోటు నియంత్రణ, లేదా మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు

పైన పేర్కొన్న సౌనా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తరచుగా సౌనా ఉపయోగించే వారిలో గమనించిన అంశాలు, ప్రయోగాలలో నిరూపించబడిన చికిత్స ప్రభావాలు కావు. Laukkanen మరియు సహచరులు చేసిన Mayo Clinic Proceedings సమీక్ష దీనిని స్పష్టంగా చెబుతుంది: ఇంకా దీర్ఘకాలిక యాదృచ్ఛిక ప్రయోగాలు లేవు. తరచుగా సౌనా ఉపయోగించే ఫిన్నిష్ వారు సాధారణంగా చురుకుగా మరియు వేడికి అలవాటు పడినవారు, మరియు ఆ అయోమయాన్ని ఇంకా విడదీయలేదు.

కాబట్టి, మీరు వారానికి నాలుగు రోజులు చెమట పట్టడం ప్రారంభించినప్పటికీ, సూచించిన రక్తపోటు లేదా గుండె మందులను ఆపకండి లేదా తగ్గించకండి, మరియు వ్యాయామాలకు బదులుగా సౌనా సెషన్లను ఎంచుకోవద్దు.

గుండె రక్షణ అనేది అత్యంత బలమైన ప్రయోజనం, మరియు రక్తనాళాలలో మార్పులు దీనికి కారణం

సౌనా గుండె ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఈ సాహిత్యంలో అత్యంత విశ్వసనీయమైన భాగం, ఎందుకంటే అంతర్లీన శారీరక ప్రక్రియలు కొలవగలవి, ఊహించినవి కావు. Laukkanen మరియు సహచరులు దీని ప్రభావాన్ని మెరుగైన ఎండోథెలియం-ఆధారిత వ్యాకోచం, తగ్గిన రక్తనాళాల దృఢత్వం, రక్త లిపిడ్లలో అనుకూల మార్పులు, మరియు తగ్గిన విశ్రాంతి రక్తపోటుకు ఆపాదిస్తారు. ఇదే ఎండోథెలియల్ యంత్రాంగం, L-arginine మరియు రక్త ప్రవాహం గురించిన చర్చతో సహా ఇతర సందర్భాలలో కూడా వస్తుంది.

ఇది మీరు సౌనాను ఎలా ఉపయోగించాలి అనేదానికి ముఖ్యం. ఇవి పునరావృతమయ్యే బహిర్గతంకు అలవాట్లు, ఏరోబిక్ ఫిట్నెస్ వలె. ఒక సెషన్ మీకు ఆహ్లాదకరమైన ఎర్రబడటం మరియు తాత్కాలిక రక్తపోటు తగ్గుదల ఇస్తుంది; మరణాల రేటును వివరించగల రక్తనాళాల పునర్నిర్మాణం అలవాటుకు చెందినది.

ప్రయోజనం పొందినవారు అస్థిర వ్యాధిగ్రస్తులు కాదు. అస్థిర ఆంజినా, ఇటీవల గుండెపోటు, మరియు తీవ్రమైన అరోటిక్ స్టెనోసిస్ ఆ సమూహంలో ప్రాతినిధ్యం వహించలేదు, మరియు అవి క్రింద ఉన్న స్క్రీనింగ్ విభాగంలోకి వస్తాయి.

మీరు సౌనాను ఎంత తరచుగా ఉపయోగించాలి? రెండు సెషన్లతో ప్రారంభించి, నాలుగు వైపునకు పెంచుకోండి

మీరు సౌనాను ఎంత తరచుగా ఉపయోగించాలనేది ఒక్కో సెషన్లోని వీరత్వంపై ఆధారపడదు, స్థిరత్వంపై ఆధారపడుతుంది: మరణాలు మరియు చిత్తవైకల్యం సంబంధించినవి వారానికి 4 నుండి 7 సెషన్ల నుండి వచ్చాయి, 40 నిమిషాలు కూర్చునే సామర్థ్యం నుండి కాదు. తరచుదనం అనేది మారిన అంశం.

మీరు కొత్తవారైతే, నాలుగు వారాల పురోగతి ఇలా ఉండవచ్చు:

• సెషన్ 1: తక్కువ బెంచీపై 5 నుండి 10 నిమిషాలు, అక్కడ చల్లగా ఉంటుంది. మీకు బాగా అనిపిస్తున్నప్పుడే బయటకు వచ్చేయండి.
• వారాలు 2 నుండి 3: వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు, 10 నుండి 15 నిమిషాలు.
• వారం 4: వారానికి మూడు నుండి నాలుగు సార్లు, 15 నుండి 20 నిమిషాలు. ఇది మీ నిర్వహణ పద్ధతి.

సాంప్రదాయ సౌనాలు వేడిగా ఉంటాయి. సాధారణ ఉష్ణోగ్రతలు సుమారు 80°C నుండి 100°C (176°F నుండి 212°F) వరకు ఉంటాయి, మరియు బహిర్గత సమయం ప్రామాణికం కాదు, సౌకర్యం మరియు వ్యక్తిగత సహనం ఆధారంగా మారుతుంది.

మొదటిసారి చేసేవారు తరచుగా విస్మరించే భాగం హైడ్రేషన్. గంటకు ముందు సుమారు 16 oz నీరు, మరియు తర్వాత 16 నుండి 24 oz నీరు తాగండి, మీరు రెండవసారి చేస్తే ఇంకా ఎక్కువ. సెషన్ల మధ్య, గది నుండి బయటకు 5 నుండి 10 నిమిషాలు చల్లబరచడానికి వెళ్ళండి. తలతిరగడం, వికారం, లేదా తలనొప్పి అనిపించిన వెంటనే బయటకు వచ్చేయండి, అది తగ్గుతుందో లేదో చూడటానికి వేచి ఉండకండి.

ముందు లేదా సమయంలో ఎప్పుడూ మద్యం తాగకండి. మరియు మీరు దీనికి కొత్తవారైనప్పుడు, ఒంటరిగా సౌనాకు వెళ్ళకండి.

మెలిక: ఇక్కడ నిమిషాలు మరియు ఔన్సుల గణాంకాలు సౌనాలు వాస్తవంగా ఎలా ఉపయోగించబడుతున్నాయో వాటి నుండి తీసుకోబడిన ఆచరణాత్మక ప్రారంభ బిందువులు, వైద్య మోతాదులు కావు. సరైన సూత్రాన్ని స్థాపించే ప్రయోగాన్ని ఎవరూ చేయలేదు.

ఇన్ఫ్రారెడ్ సౌనాలు సున్నితమైనవి, కానీ దీర్ఘాయువు డేటా సాంప్రదాయ సౌనాల నుండి వచ్చింది

ఇన్ఫ్రారెడ్ సౌనా ప్రయోజనాలు ఎక్కువగా సహనానికి సంబంధించినవి: తక్కువ గాలి ఉష్ణోగ్రత, ఎక్కువ సౌకర్యవంతమైన సెషన్లు, 190°F గదిని తట్టుకోలేని వారికి సులభంగా ప్రవేశం.

నిర్ణయ నియమం సులభం. మీ లక్ష్యం గుండె సంబంధిత లేదా దీర్ఘాయువుకు సంబంధించినదైతే, సాంప్రదాయ పొడి వేడిని ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే అదే అధ్యయనం చేయబడింది: ఫిన్నిష్ కోహోర్ట్ డేటా పూర్తిగా సాంప్రదాయ సౌనాల నుండి వచ్చింది, మరియు సమానమైన దీర్ఘకాలిక ఇన్ఫ్రారెడ్ కోహోర్ట్ లేదు. మీ పరిమితి వేడిని తట్టుకోవడం, కీళ్ల నొప్పి, లేదా కండరాల నొప్పి అయితే, ఇన్ఫ్రారెడ్ వెర్షన్ మీరు కొనసాగించేది, అది కూడా ముఖ్యమైనదే.

వ్యాయామం తర్వాత సౌనా ఉపయోగించడం వలన నొప్పి తగ్గుతుంది, అది మీ శిక్షణను మెరుగుపరచదు

వ్యాయామం తర్వాత సౌనా సౌకర్యం కోసం మంచిది, మరియు ఆ వాదనకు అదే నిజమైన పరిమితి. ముందుగా 10 నుండి 15 నిమిషాలు చల్లబరచండి, మీ హృదయ స్పందన రేటు స్థిరపడి, మీరు చురుకుగా చెమట పట్టడం ఆపే వరకు, మరియు తర్వాత కాకుండా లోపలికి వెళ్ళడానికి ముందు హైడ్రేట్ అవ్వండి.

శిక్షణ తర్వాత సెషన్లను తక్కువగా, 10 నుండి 15 నిమిషాలు ఉంచండి, ఎందుకంటే మీరు కొంత నిర్జలీకరణంతో ప్రారంభిస్తున్నారు. ముగించిన సుమారు 60 నిమిషాలలోపు, 16 నుండి 24 oz ద్రవం మరియు సోడియం, ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారం తీసుకోండి.

నొప్పి మరియు బిగుసుకుపోవడం తగ్గడం వాస్తవ ప్రయోజనం. గ్రోత్ హార్మోన్ మరియు పనితీరు వాదనలు సౌనా మరియు కోల్డ్-ప్లంజ్ పరికరాలను విక్రయించే సైట్లలో విస్తృతంగా వ్యాప్తి చెందుతాయి, మోతాదు లేదా ఆధారాల సందర్భం లేకుండా, మరియు ఎవరైనా ప్రయోగాన్ని ఉత్పత్తి చేసే వరకు మీరు వాటిని మార్కెటింగ్ గా పరిగణించాలి.

వేడిలో తీవ్రమైన ఓర్పుతో కూడిన వ్యాయామం తర్వాత, లేదా మీకు ఇప్పటికే తలతిరగడం, తిమ్మిరి, లేదా వికారం అనిపిస్తుంటే పూర్తిగా మానుకోండి.

వేడి ఒక నిజమైన ఒత్తిడి: ఎవరు సౌనాను పూర్తిగా మానుకోవాలి

ఇప్పుడు 911 కి కాల్ చేయండి లేదా అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి, ఈ క్రిందివి ఉంటే:

• సెషన్ సమయంలో లేదా తర్వాత గందరగోళం, మాట తడబడటం, మతిమరుపు, మూర్ఛలు, లేదా స్పృహ కోల్పోవడం. ఇవి వేడి స్ట్రోక్ యొక్క కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ సంకేతాలు మరియు తక్షణ చల్లబరచడం మరియు మూల్యాంకనం అవసరం.
• శరీరం చాలా వేడిగా అనిపించినా చెమట పట్టడం ఆగిపోతే.
• ఛాతీ నొప్పి, అక్రమ లేదా వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, లేదా తీవ్రమైన శ్వాస ఆడకపోవడం.
• ఎవరైనా స్పృహ కోల్పోయినా లేదా గది నుండి బయటకు వెళ్ళిన తర్వాత నిలబడలేకపోయినా.
• వాంతులు, తీవ్రమైన బలహీనత, లేదా మూత్ర విసర్జన చేయకపోవడం చల్లబరచడం మరియు ద్రవాలతో త్వరగా తగ్గకపోతే.

తదుపరి వారంలో సందర్శనను బుక్ చేసుకోండి, ఈ క్రిందివి ఉంటే: మీకు పునరావృతమయ్యే తలతిరగడం లేదా సౌనా ఉపయోగంతో గుండె దడ వస్తుంటే, సెషన్ తర్వాత లక్షణాలు తగ్గడానికి గంటలు పడుతుంటే, లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొత్త ఛాతీ బిగుతు లేదా శ్వాస ఆడకపోవడం ఉంటే.

ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడితో మాట్లాడండి, ఈ క్రిందివి ఉంటే: మీకు అస్థిర ఆంజినా, ఇటీవల గుండెపోటు, తీవ్రమైన అరోటిక్ స్టెనోసిస్, లేదా నియంత్రణలో లేని మూర్ఛ వ్యాధి ఉన్నట్లయితే; మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే (క్రింద FAQ చూడండి); లేదా మీరు డైయూరెటిక్స్, బీటా-బ్లాకర్స్, లేదా యాంటికోలినెర్జిక్ మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, ఇవి చెమట పట్టడాన్ని, చర్మ రక్త ప్రవాహాన్ని, లేదా ద్రవ సమతుల్యతను తగ్గిస్తాయి.

ఇది ఊహాజనిత హెచ్చరిక కాదు. 158 సౌనా మరియు హాట్ టబ్-సంబంధిత మరణాలపై చేసిన విశ్లేషణలో ఎక్కువ భాగం మద్యపానం, ముందుగా ఉన్న గుండె జబ్బులు, మరియు మూర్ఛ వ్యాధులను కారణాలుగా పేర్కొంది. మద్యం తాగడం వలన అధిక వేడిని గ్రహించే మీ సామర్థ్యం కూడా తగ్గుతుంది, ఇది మీరు ఆధారపడే హెచ్చరిక వ్యవస్థ.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

గర్భధారణ సమయంలో సౌనా ఉపయోగించడం సురక్షితమేనా?

లేదు. అధిక వేడికి గురికావడం, గర్భధారణ ప్రారంభంలో హాట్ టబ్ లేదా సౌనా ఉపయోగించడం, స్పైన్ బిఫిడా వంటి న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల కోసం సంభావ్య తల్లి ప్రమాద కారకంగా జాబితా చేయబడింది, యంత్రాంగం అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ. గర్భధారణ ప్రారంభంలో మరియు సమయంలో తీసుకునే ఫోలిక్ యాసిడ్ ఆ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ప్రారంభ ప్రినేటల్ సందర్శనలకు ఖర్చు అడ్డంకి అయితే, గర్భవతుల కోసం మెడికేడ్ కవరేజీని తనిఖీ చేయండి.

సౌనాలో చెమట పట్టడం వలన శరీరం డీటాక్స్ అవుతుందా?

లేదు. చెమట ప్రధానంగా నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్, మిగిలినవి చాలా తక్కువ పరిమాణంలో ఉంటాయి. మీ కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు మందులు, జీవక్రియలు, మరియు పర్యావరణ సమ్మేళనాలను తొలగించడంలో చాలావరకు సహాయపడతాయి, మరియు మీ చర్మం తడిగా ఉన్నందున అవి వేగంగా పనిచేయవు. సౌనా ఉపయోగం పునరుద్ధరణగా అనిపించవచ్చు, కానీ "డీటాక్స్" అనేది యంత్రాంగం కాదు మరియు దానిని ఎంచుకోవడానికి కారణం కాదు.

సౌనాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయా?

లేదు. తర్వాత మీరు చూసే రెండు లేదా మూడు పౌండ్లు నీరు, మరియు మీరు మళ్ళీ హైడ్రేట్ అయిన వెంటనే అవి తిరిగి వస్తాయి, మీరు అలా చేయాలి. నీటిని తాగడం మానేయడం ద్వారా ఆ సంఖ్యను వెంబడించడం వలన ప్రజలు తలతిరగడం లేదా అంతకంటే ఘోరంగా మారేలా చేస్తుంది. సెషన్ తర్వాత బరువు రీడింగ్‌ను హైడ్రేషన్ కొలతగా పరిగణించండి, శరీర కూర్పు కొలతగా కాదు.

ఆవిరి గది (Steam room) సౌనా లాగే మంచిదా?

అంతగా కాదు. ఆవిరి గది చాలా తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద దాదాపు సంపూర్ణ తేమతో పనిచేస్తుంది, ఇది విభిన్న శారీరక భారాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, మరియు మరణాలు మరియు చిత్తవైకల్యంపై దీర్ఘకాలిక కోహోర్ట్ ఆధారాలు ఆవిరి గదుల నుండి రాలేదు. ఆవిరి సౌకర్యం లేదా సైనస్ లక్షణాల కోసం మీకు బాగా సరిపోవచ్చు. ఫిన్నిష్ సంఖ్యలు దీనికి బదిలీ అవుతాయని అనుకోవద్దు, ఎందుకంటే అవి అలా చేసినట్లు ఎవరూ చూపించలేదు.

సౌనా తర్వాత నాకు కోల్డ్ ప్లంజ్ లేదా చల్లని షవర్ అవసరమా?

లేదు. కాంట్రాస్ట్ బాత్ ఐచ్ఛికం మరియు పైన వివరించిన ఏ ప్రయోజనాలకు ఇది అవసరం లేదు, వీటిలో ఏవీ కోల్డ్ ఇమ్మర్షన్‌తో కలిపి అధ్యయనం చేయబడలేదు. కోల్డ్ ప్లంజింగ్ ఆకస్మిక పీడన ప్రతిస్పందన ద్వారా దాని స్వంత గుండె సంబంధిత ఒత్తిడిని జోడిస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బులు ఉన్నవారికి ముఖ్యం. మీకు ఇది నచ్చితే మరియు మీరు బాగా సహిస్తే, మంచిదే. ఇది మోతాదులో భాగం కాదు.

సౌనా ప్రయోజనాలపై తుది తీర్పు

15 నుండి 20 నిమిషాలు, వారానికి మూడు నుండి నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సెషన్లు, ముందు మరియు తర్వాత హైడ్రేట్ అవ్వండి, మరియు మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే ముందుగానే బయటకు వచ్చేయండి. డేటాలో నిలిచే సౌనా ప్రయోజనాలు ఏదైనా ఒక సెషన్‌కు కాకుండా అలవాటుకు చెందినవి, మరియు అవి వ్యాయామం మరియు సూచించిన మందులకు అదనంగా పనిచేస్తాయి, వాటిలో దేనినీ భర్తీ చేయవు. ప్రారంభించే ముందు మిమ్మల్ని నిజాయితీగా పరీక్షించుకోండి.

నిరాకరణ: ఈ వ్యాసం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వైద్య సలహాగా పరిగణించబడదు. నిర్ధారణ మరియు చికిత్స నిర్ణయాల కోసం ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి. మీకు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితి ఉంటే, వెంటనే 911 కి కాల్ చేయండి లేదా సమీప అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి.