หากหลังของคุณปวดหลังจากนั่งเป็นเวลานานที่โต๊ะทำงาน คุณไม่ได้คิดไปเอง การนั่งเป็นเวลานานทำให้กระดูกสันหลังของคุณรับแรงกดมากกว่าการยืนหรือเดิน กล้ามเนื้อของคุณจะเหนื่อยล้าจากการพยุงร่างกายให้ตั้งตรง แผ่นดิสก์ของคุณจะถูกกดทับภายใต้แรงกดคงที่ และร่างกายของคุณไม่ได้ถูกออกแบบมาให้อยู่นิ่งเป็นเวลาแปดชั่วโมง การทำความเข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นและคุณจะทำอะไรกับมันได้บ้าง สามารถสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงต่อความรู้สึกของคุณเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน
ทำไมการนั่งเป็นเวลานานจึงทำให้หลังของคุณปวด?
การนั่งเพิ่มภาระให้กับกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับการยืน เมื่อคุณนั่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณหลังค่อมหรือเอนไปข้างหน้า แผ่นดิสก์ในกระดูกสันหลังของคุณจะถูกบีบอัดอย่างไม่สม่ำเสมอ แผ่นดิสก์เหล่านี้เป็นเบาะรองระหว่างกระดูกสันหลังของคุณ และต้องการการเคลื่อนไหวเพื่อคงความแข็งแรงและได้รับน้ำ
กล้ามเนื้อของคุณก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน เมื่อคุณนั่งนิ่งๆ กล้ามเนื้อบางส่วน เช่น กล้ามเนื้อที่โค้งงอสะโพกของคุณจะหดตัวและตึง ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัวของคุณจะทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อพยุงร่างกายให้ตั้งตรง แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ากำลังพักผ่อนก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและความรู้สึกไม่สบาย
การไหลเวียนโลหิตก็สำคัญเช่นกัน การนั่งลดการไหลเวียนโลหิตไปยังส่วนล่างของร่างกายและกระดูกสันหลัง การไหลเวียนโลหิตที่น้อยลงหมายถึงออกซิเจนและสารอาหารน้อยลงถึงเนื้อเยื่อที่เหนื่อยล้า สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความแข็งตึง ความปวดเมื่อย และความรู้สึกหนักอึ้งที่คุณได้รับหลังจากทำงานมาทั้งวัน
ท่าทางของคุณจะเปลี่ยนไปตามธรรมชาติเมื่อคุณเหนื่อยล้า คุณอาจเริ่มวันด้วยการนั่งตัวตรง แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะหลังค่อมไปข้างหน้าหรือบิดตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะสะสม ทำให้เอ็นและข้อต่อของคุณตึงในลักษณะที่ไม่ได้ออกแบบมาให้รองรับเป็นเวลานาน
สัญญาณทั่วไปที่บ่งบอกว่าหลังของคุณกำลังประสบปัญหาจากการนั่งมากเกินไปคืออะไร?
สิ่งแรกที่คนส่วนใหญ่สังเกตเห็นคืออาการปวดตื้อๆ ที่หลังส่วนล่าง มักจะเริ่มจากอาการเล็กน้อยและแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปของวัน คุณอาจรู้สึกเมื่อยล้าเมื่อลุกขึ้นยืนครั้งแรก เหมือนร่างกายของคุณต้องการเวลาสักครู่เพื่อจำวิธีการเคลื่อนไหวอีกครั้ง
บางคนรู้สึกตึงที่ลามจากหลังส่วนล่างไปยังสะโพกหรือบั้นท้าย สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะการนั่งทำให้กล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อกระดูกสันหลังของคุณกับขาของคุณสั้นลง เมื่อคุณยืนขึ้นในที่สุด กล้ามเนื้อที่ตึงเหล่านั้นก็จะบิดและส่งเสียงร้อง
คุณอาจสังเกตเห็นว่าหลังของคุณดีขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหว และแย่ลงเมื่อคุณกลับไปที่เก้าอี้ รูปแบบนี้เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าการนั่งเป็นเวลานานเป็นสาเหตุ การเคลื่อนไหวช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและคลายความตึงเครียด ในขณะที่การนั่งทำให้ทุกอย่างตึงอีกครั้ง
อาการปวดแปลบที่ลามลงขาของคุณนั้นพบน้อยกว่าแต่ก็เป็นเรื่องที่น่ากังวลกว่า สิ่งนี้อาจหมายความว่าเส้นประสาทกำลังถูกกดทับ ซึ่งอาจเกิดจากแผ่นดิสก์ที่ถูกกดทับเป็นเวลานานเกินไป หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพโดยเร็วที่สุด
มีปัญหาน้อยพบบ่อยที่สามารถเกิดขึ้นได้หรือไม่?
อาการปวดหลังส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการนั่งมักเกิดจากกล้ามเนื้อและกลไก นั่นคือมาจากกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าและข้อต่อที่ถูกกดทับ แต่บางครั้ง การนั่งเป็นเวลานานอาจส่งผลหรือเปิดเผยปัญหาอื่นๆ ที่ต้องได้รับการดูแล
มาพิจารณาความเป็นไปได้บางอย่างที่ไม่เกิดขึ้นกับทุกคน แต่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจ
- หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท อาจเกิดขึ้นเมื่อส่วนที่อ่อนนุ่มของแผ่นดิสก์ในกระดูกสันหลังดันผ่านชั้นนอก ซึ่งมักเกิดจากแรงกดซ้ำๆ และท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี
- กลุ่มอาการกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาทไซแอติก พัฒนาขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อเล็กๆ ที่อยู่ลึกในบั้นท้ายของคุณกระตุกและระคายเคืองเส้นประสาทไซแอติก ทำให้เกิดอาการปวดที่เลียนแบบปัญหาหมอนรองกระดูกแต่มีต้นกำเนิดจากที่อื่น
- การระคายเคืองข้อต่อฟาเซท เกิดขึ้นเมื่อข้อต่อเล็กๆ ตามแนวกระดูกสันหลังของคุณเกิดการอักเสบจากการอยู่ในท่าทางที่ไม่เหมาะสมนานเกินไป นำไปสู่อาการปวดเฉพาะที่ที่แย่ลงเมื่อเคลื่อนไหวบางท่า
- ภาวะข้อต่อกระดูกเชิงกรานทำงานผิดปกติ อาจเกิดขึ้นเมื่อข้อต่อที่เชื่อมต่อกระดูกสันหลังกับกระดูกเชิงกรานของคุณไม่มั่นคงหรืออักเสบ ซึ่งมักเกิดจากการนั่งไม่สมดุลหรือการไขว่ห้างซ้ำๆ
ภาวะเหล่านี้พบน้อยกว่าอาการกล้ามเนื้อตึงธรรมดา และมักจะพัฒนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แทนที่จะเกิดขึ้นข้ามคืน หากอาการปวดของคุณยังคงอยู่แม้ว่าจะพักผ่อนและดูแลตัวเองแล้ว หรือหากอาการแย่ลงแทนที่จะดีขึ้น นั่นคือเมื่อความเป็นไปได้เหล่านี้มีความเกี่ยวข้องมากขึ้น
ใครมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับการนั่งมากที่สุด?
ใครก็ตามที่นั่งเป็นเวลานานอาจมีอาการปวดหลัง แต่ปัจจัยบางอย่างทำให้มีโอกาสมากขึ้น การทำความเข้าใจความเสี่ยงส่วนบุคคลของคุณสามารถช่วยให้คุณดำเนินการเพื่อปกป้องตัวเองได้
นี่คือปัจจัยบางประการที่อาจเพิ่มโอกาสในการเกิดความรู้สึกไม่สบาย:
- พนักงานออฟฟิศ ที่ใช้เวลามากกว่าหกชั่วโมงต่อวันอยู่ที่โต๊ะทำงานมีความเสี่ยงสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเวิร์คสเตชันของพวกเขาไม่ได้ตั้งค่าอย่างเหมาะสมสำหรับร่างกายของพวกเขา
- ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หลังก่อนหน้านี้ อาจพบว่าการนั่งทำให้อาการเก่ากำเริบ แม้ว่าปัญหาเหล่านั้นจะดูเหมือนได้รับการแก้ไขแล้วก็ตาม
- ผู้ที่มีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแอ จะมีปัญหามากขึ้นเนื่องจากหลังของพวกเขาต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อพยุงร่างกายให้ตั้งตรงขณะนั่ง
- บุคคลที่มีน้ำหนักเกิน จะแบกรับภาระเพิ่มเติมบนกระดูกสันหลัง และการนั่งจะเพิ่มแรงกดบนหลังส่วนล่าง
- ผู้ที่มีระดับความเครียดสูง มักจะเกร็งกล้ามเนื้อที่หลังและไหล่ ซึ่งการนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้อาการแย่ลง
- ใครก็ตามที่มีนิสัยท่าทางไม่ดี เช่น การมองโทรศัพท์หรือแล็ปท็อปตลอดเวลา จะทำให้คอและหลังส่วนบนตึงเป็นพิเศษ ซึ่งส่งผลกระทบต่อส่วนล่างของร่างกาย
ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้มักจะทับซ้อนและรวมกัน คุณอาจจดจำตัวเองได้ในหลายหมวดหมู่เหล่านี้ และก็ไม่เป็นไร การรู้ความเสี่ยงของคุณช่วยให้คุณมุ่งเน้นความพยายามในส่วนที่ได้ผลมากที่สุด
คุณจะทำอะไรได้ทันทีที่โต๊ะทำงานของคุณเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น?
การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในวิธีการนั่งและเคลื่อนไหวของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างน่าทึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรูหราหรือปรับปรุงสำนักงานทั้งหมดเพื่อเริ่มรู้สึกผ่อนคลายในวันนี้
ก่อนอื่น ปรับความสูงของเก้าอี้ของคุณเพื่อให้เท้าของคุณวางราบกับพื้น เข่าของคุณควรรอยู่ในระดับเดียวกับสะโพกของคุณ อาจจะต่ำกว่าเล็กน้อย ตำแหน่งนี้จะช่วยลดแรงกดที่หลังส่วนล่างของคุณและช่วยรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังของคุณ
วางหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณให้อยู่ในระดับสายตา หากคุณกำลังมองลงไปที่แล็ปท็อป ให้ยกระดับด้วยขาตั้งหรือหนังสือบางเล่ม เมื่อหน้าจอของคุณต่ำเกินไป คุณจะงอคอไปข้างหน้า ซึ่งจะทำให้หลังส่วนบนและท้ายที่สุดก็หลังส่วนล่างของคุณตึง
วางแป้นพิมพ์และเมาส์ของคุณให้ใกล้พอที่คุณจะได้ไม่ต้องเอื้อมไปข้างหน้า ข้อศอกของคุณควรห้อยลงสบายๆ ข้างลำตัว โดยงอทำมุมประมาณ 90 องศา การเอื้อมไปข้างหน้าซ้ำๆ จะทำให้ไหล่ของคุณไม่สมดุลและทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณเมื่อยล้า
ใช้พนักพิงเก้าอี้ของคุณ นั่งให้เต็มที่เพื่อให้หลังส่วนล่างของคุณสัมผัสกับการรองรับ หากมีช่องว่าง ให้ม้วนผ้าขนหนูและวางไว้หลังหลังส่วนล่างของคุณเพื่อเติมเต็มช่องว่างนี้ การเพิ่มเล็กน้อยนี้ช่วยรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังของคุณ
ตั้งเวลาเพื่อลุกขึ้นยืนทุกๆ 30 ถึง 45 นาที เพียงแค่ยืนสักนาทีหรือเดินไปดื่มน้ำก็ช่วยได้ การเคลื่อนไหวจะช่วยเปลี่ยนภาระที่กระดูกสันหลังของคุณ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และให้กล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าได้พัก
การยืดเส้นและท่าเคลื่อนไหวใดที่ช่วยได้มากที่สุด?
ร่างกายของคุณต้องการการเคลื่อนไหวเพื่อต่อต้านผลของการนั่ง การยืดเส้นและออกกำลังกายเหล่านี้จะเน้นไปที่บริเวณที่ตึงและอ่อนแอที่สุดจากการทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานาน
นี่คือท่าเคลื่อนไหวที่สามารถคลายความตึงเครียดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังของคุณ:
- การยืดกล้ามเนื้อโค้งงอสะโพก ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าสะโพกที่ตึงจากการนั่ง ซึ่งจะดึงหลังส่วนล่างของคุณเมื่อหดสั้น
- ท่าแมว-วัว (Cat-Cow stretches) เคลื่อนกระดูกสันหลังของคุณอย่างนุ่มนวลผ่านการงอและเหยียด เพื่อคืนความยืดหยุ่นหลังจากอยู่นิ่งเป็นเวลานาน
- การบิดตัวกระดูกสันหลังขณะนั่ง ช่วยคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนกลางและส่วนล่างขณะนั่ง ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายโดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้
- การยืดหลังขณะยืน ช่วยต้านการหลังค่อมไปข้างหน้าจากการนั่ง โดยการโค้งกระดูกสันหลังของคุณไปข้างหลังอย่างนุ่มนวล เพื่อเปิดพื้นที่ที่ถูกกดทับ
- การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น ท่าแพลงก์และท่าสะพาน จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังของคุณ ทำให้การนั่งสบายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
- การบีบสะบัก ช่วยต่อสู้กับอาการไหล่ห่อโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อระหว่างสะบักที่ยืดเกินไปจากการเอนไปข้างหน้า
คุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดในครั้งเดียว เริ่มต้นด้วยสองหรือสามท่าที่รู้สึกว่าช่วยได้มากที่สุด และค่อยๆ เพิ่มขึ้น การทำอย่างสม่ำเสมอสำคัญกว่าความเข้มข้นเมื่อต้องจัดการกับอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับการนั่ง
เมื่อใดที่คุณควรไปพบผู้ให้บริการด้านสุขภาพ?
อาการปวดหลังส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการนั่งจะดีขึ้นด้วยการดูแลตัวเองและการยศาสตร์ที่ดีขึ้น แต่บางครั้ง อาการปวดก็ส่งสัญญาณถึงบางสิ่งที่ต้องการการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ
ไปพบผู้ให้บริการด้านสุขภาพหากอาการปวดของคุณนานกว่าสองสามสัปดาห์ แม้ว่าจะได้ลองพักผ่อนและดูแลตัวเองที่บ้านแล้วก็ตาม อาการปวดเรื้อรังอาจต้องการการวินิจฉัยที่ถูกต้องและแผนการรักษาที่เป็นระบบมากขึ้น
ขอความช่วยเหลือโดยเร็วหากคุณมีอาการปวดที่ลามลงขาข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง สิ่งนี้อาจบ่งชี้ถึงการเกี่ยวข้องกับเส้นประสาท ซึ่งบางครั้งอาจต้องการการรักษาเฉพาะเพื่อป้องกันปัญหาระยะยาว
อาการชา รู้สึกเสียวซ่า หรืออ่อนแรงที่ขาของคุณ ควรได้รับการประเมินโดยเร็ว อาการเหล่านี้บ่งชี้ถึงการกดทับเส้นประสาทที่อาจแย่ลงและไม่ควรมองข้าม
อาการปวดที่แย่ลงในเวลากลางคืนหรือไม่ดีขึ้นเมื่อเปลี่ยนท่าทางนั้นผิดปกติสำหรับอาการปวดหลังที่เกิดจากกลไก รูปแบบนี้บางครั้งบ่งชี้ถึงภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ที่ต้องได้รับการตรวจสอบ
หากคุณมีปัญหาในการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้ร่วมกับอาการปวดหลัง ให้รีบไปพบแพทย์ทันที การผสมผสานนี้ไม่พบบ่อยแต่ร้ายแรง อาจบ่งชี้ถึงการกดทับเส้นประสาทอย่างรุนแรง
การรักษาใดบ้างที่อาจช่วยได้หากการดูแลตัวเองไม่เพียงพอ?
เมื่อการรักษาที่บ้านและการปรับปรุงการยศาสตร์ไม่สามารถบรรเทาอาการปวดของคุณได้อย่างสมบูรณ์ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพมีทางเลือกหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
กายภาพบำบัด สอนแบบฝึกหัดและการยืดเส้นเฉพาะที่ออกแบบมาสำหรับร่างกายและรูปแบบอาการปวดของคุณ นักกายภาพบำบัดยังสามารถประเมินนิสัยการเคลื่อนไหวและท่าทางของคุณ ระบุปัญหาที่คุณอาจไม่สังเกตเห็นด้วยตนเอง
การบำบัดด้วยมือ รวมถึงเทคนิคการใช้มือ เช่น การนวด การเคลื่อนข้อต่อ หรือการจัดกระดูกสันหลัง วิธีการเหล่านี้สามารถคลายเนื้อเยื่อที่ตึงและคืนการเคลื่อนไหวปกติให้กับข้อต่อที่แข็ง
ยาต้านการอักเสบ เช่น ไอบูโปรเฟน หรือนาพรอกเซน สามารถลดอาการปวดและการอักเสบในระยะสั้นได้ มีประสิทธิภาพดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับการรักษาอื่นๆ ไม่ใช่เป็นทางออกระยะยาวด้วยตัวเอง
การบำบัดด้วยความร้อนและความเย็น สามารถบรรเทาอาการได้ น้ำแข็งช่วยลดการอักเสบในช่วงไม่กี่วันแรกหลังจากเริ่มมีอาการปวด ในขณะที่ความร้อนช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตหลังจากระยะเฉียบพลันผ่านไป
การตรวจภาพทางการแพทย์ ในบางกรณี เช่น เอ็กซเรย์หรือ MRI สแกน ช่วยระบุปัญหาโครงสร้าง แพทย์ของคุณจะสั่งการตรวจเหล่านี้หากสงสัยว่ามีอะไรมากกว่าอาการกล้ามเนื้อตึงธรรมดา เช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรือโรคข้ออักเสบ
คุณจะป้องกันไม่ให้ปวดกลับมาอีกได้อย่างไร?
การป้องกันคือการสร้างนิสัยที่ยั่งยืนซึ่งช่วยปกป้องหลังของคุณในระยะยาว กลยุทธ์เหล่านี้จะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณอย่างสม่ำเสมอ แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะรองรับกระดูกสันหลังของคุณและทำให้การนั่งไม่เป็นภาระต่อหลังของคุณ แม้เพียง 10 นาทีต่อวันของการออกกำลังกายแบบเน้นเฉพาะจุดก็สามารถสร้างความแตกต่างที่สังเกตได้เมื่อเวลาผ่านไป
รักษากิจกรรมนอกเวลางาน การเดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังของคุณแข็งแรงและแผ่นดิสก์ของคุณแข็งแรง การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและความยืดหยุ่น ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับการนั่งได้ดีขึ้น
ให้ความสำคัญกับการพักเบรก อย่าละเลยการพักเบรกเมื่อคุณยุ่ง การยืนหรือเดินเพียงไม่กี่นาทีนั้นช่วยปกป้องกระดูกสันหลังของคุณจากความเสียหายสะสม
ทบทวนการตั้งค่าพื้นที่ทำงานของคุณทุกๆ สองสามเดือน เมื่อคุณเปลี่ยนท่าทางหรือได้รับอุปกรณ์ใหม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการยศาสตร์ของคุณยังคงรองรับร่างกายของคุณได้อย่างเหมาะสม การปรับเล็กน้อยสามารถป้องกันปัญหาได้ก่อนที่จะเกิดขึ้น
ใส่ใจสัญญาณเตือนล่วงหน้า หากคุณสังเกตเห็นความเมื่อยล้าหรืออาการไม่สบายเล็กน้อยที่เริ่มกลับมา ให้รีบจัดการโดยการยืดเส้นและปรับท่าทางให้ดีขึ้น ปัญหาเล็กๆ แก้ไขได้ง่ายกว่าอาการปวดเรื้อรังมาก
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริงหรือไม่?
ใช่ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถลดอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับการนั่งได้อย่างมาก สิ่งที่คุณทำนอกเวลางานส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดจากการนั่งเป็นเวลานาน
รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี ช่วยลดภาระที่กระดูกสันหลังของคุณ น้ำหนักที่เกินมาทุกปอนด์จะเพิ่มแรงกดที่หลังของคุณ และการนั่งจะเพิ่มผลกระทบนั้น การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดอาการปวดสำหรับหลายๆ คนได้
จัดการความเครียด ช่วยได้เนื่องจากความเครียดทำให้กล้ามเนื้อตึง โดยเฉพาะที่คอ ไหล่ และหลัง เมื่อคุณเครียดเรื้อรัง กล้ามเนื้อของคุณจะไม่คลายตัวเต็มที่ ทำให้การนั่งไม่สบายยิ่งขึ้น
นอนหลับให้เพียงพอ ช่วยให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมและฟื้นฟู แผ่นดิสก์ของคุณจะได้รับน้ำกลับคืนในตอนกลางคืน และกล้ามเนื้อของคุณจะฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของวัน การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความอ่อนล้า
การดื่มน้ำให้เพียงพอ ช่วยให้แผ่นดิสก์ในกระดูกสันหลังของคุณแข็งแรง แผ่นดิสก์เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นน้ำ และการขาดน้ำทำให้ความสามารถในการรองรับกระดูกสันหลังของคุณลดลง การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันช่วยส่งเสริมสุขภาพกระดูกสันหลัง
ทางเลือกในแต่ละวันของคุณจะสะสมเมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจไม่เห็นความแตกต่างทันที แต่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอจะสร้างร่างกายที่ทนทานต่อความต้องการของการทำงานที่โต๊ะสมัยใหม่ได้ดีขึ้น
อาการปวดหลังจากการนั่งเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ด้วยการใส่ใจวิธีการนั่ง การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ และการดูแลร่างกายทั้งหมดของคุณ คุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งระหว่างวันทำงานและหลังจากนั้น กระดูกสันหลังของคุณมีความสามารถในการปรับตัวได้อย่างน่าทึ่ง และการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ จะนำไปสู่การบรรเทาอาการที่สำคัญได้อย่างแท้จริง
