อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้ผู้คนไปพบแพทย์ และหากคุณกำลังอ่านสิ่งนี้ คุณอาจกำลังเผชิญกับปัญหานี้อยู่ คุณไม่ได้โดดเดี่ยวจากประสบการณ์นี้ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะเผชิญกับอาการปวดหลังในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งในชีวิต และข่าวดีก็คือหลายกรณีดีขึ้นได้ด้วยการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ง่ายๆ และการดูแลตนเองที่บ้าน
การทำความเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในหลังของคุณและรู้วิธีขอความช่วยเหลือสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด บทความนี้จะแนะนำการเปลี่ยนแปลงที่ปฏิบัติได้จริงที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้ และช่วยให้คุณรู้จักสัญญาณที่บ่งบอกว่าถึงเวลาไปพบผู้ให้บริการด้านสุขภาพแล้ว
อะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังตั้งแต่แรก?
อาการปวดหลังมักเริ่มต้นเมื่อกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หรือข้อต่อในกระดูกสันหลังเกิดการตึงเครียดหรือระคายเคือง สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นจากกิจกรรมประจำวัน เช่น การยกของหนัก การนั่งนานเกินไป หรือแม้กระทั่งการนอนในท่าที่ผิดปกติ หลังของคุณทำงานหนักทุกวันเพื่อรองรับร่างกาย และบางครั้งมันก็เหนื่อยล้าหรือบาดเจ็บ
หลังส่วนล่าง หรือบริเวณเอว รับน้ำหนักส่วนใหญ่ของร่างกาย ทำให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่ายเป็นพิเศษ เมื่อคุณก้ม บิด หรือยก กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในบริเวณนี้จะยืดและหดตัว หากถูกผลักเกินขีดจำกัดที่สบาย พวกมันอาจเกิดการฉีกขาดเล็กน้อยหรือเกิดการอักเสบ
บางครั้งความรู้สึกไม่สบายเกิดจากหมอนรองกระดูกระหว่างกระดูกสันหลังของคุณ หมอนรองกระดูกเหล่านี้อาจปูดออกมาหรือกดทับเส้นประสาทใกล้เคียง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดที่ลามลงขา นี่แตกต่างจากอาการปวดกล้ามเนื้อเพราะมันเป็นไปตามแนวของเส้นประสาท
อาการปวดหลังของคุณอาจมีสาเหตุมาจากวิธีการเคลื่อนไหวของคุณตลอดทั้งวัน การนั่งหรือยืนที่หลังค่อมส่งแรงกดเพิ่มเติมต่อกระดูกสันหลังของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป แรงกดที่ไม่สมดุลนี้อาจนำไปสู่ความไม่สบายเรื้อรัง ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวได้อย่างน่าทึ่ง แต่ก็มีขีดจำกัด
มาดูสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้หลังของคุณอาจปวด ปัจจัยเหล่านี้มักทำงานร่วมกัน ดังนั้นคุณอาจรู้จักมากกว่าหนึ่งอย่างในประสบการณ์ของคุณเอง:
- กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นตึงจากการยก บิด หรือการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
- ท่าทางที่ไม่ดีระหว่างทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนั่งเป็นเวลานาน
- ขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแอ
- การมีน้ำหนักเกิน ซึ่งเพิ่มแรงกดต่อหลังส่วนล่างของคุณ
- การเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น การเสื่อมของหมอนรองกระดูก
- ความเครียดและความตึงเครียดที่ทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณเกร็ง
- การนอนบนที่นอนที่ไม่รองรับกระดูกสันหลังของคุณอย่างเหมาะสม
สาเหตุในชีวิตประจำวันเหล่านี้คิดเป็นกรณีส่วนใหญ่ของอาการปวดหลัง การทำความเข้าใจสิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณเห็นว่าอาการปวดหลังมักเป็นปัญหาเชิงกล ไม่ใช่สิ่งลึกลับหรือน่าตกใจ
ตอนนี้ มีสาเหตุที่พบน้อยกว่าบางอย่างที่ควรกล่าวถึง แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะหายาก แต่การรับรู้ถึงสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจภาพรวมทั้งหมด โรคต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบในกระดูกสันหลัง โรคกระดูกพรุนที่ทำให้กระดูกอ่อนแอ หรือภาวะกระดูกสันหลังตีบที่ช่องไขสันหลังแคบลง ล้วนทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ การติดเชื้อ เนื้องอก หรือโรคอักเสบ เช่น โรคข้อกระดูกสันหลังยึดติด เป็นสิ่งที่พบได้น้อยกว่าแต่ก็เป็นไปได้ โรคเหล่านี้มักมาพร้อมกับอาการอื่นๆ ที่เราจะกล่าวถึงต่อไป
การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ใดบ้างที่สามารถช่วยหลังของคุณได้จริง?
การเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิภาพที่สุดมักจะรู้สึกเรียบง่าย แต่ต้องอาศัยความสม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้สำหรับอาการปวดหลัง การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังของคุณและทำให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่น คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำก็ใช้ได้ผลดี
การเดินเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำและทำให้ร่างกายทั้งหมดเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติ ตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาทีเกือบทุกวัน หากตอนนี้รู้สึกมากเกินไป ให้เริ่มต้นที่ 10 นาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น หลังของคุณจะขอบคุณสำหรับความสม่ำเสมอที่อ่อนโยนนี้
การว่ายน้ำและการออกกำลังกายในน้ำนั้นดีต่อหลังของคุณเป็นพิเศษ น้ำรองรับน้ำหนักตัวของคุณขณะที่คุณเคลื่อนไหว สิ่งนี้จะลดแรงกดต่อกระดูกสันหลังของคุณ ในขณะที่ยังคงฝึกกล้ามเนื้อของคุณได้ดี หลายคนที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังพบว่ากิจกรรมทางน้ำนั้นสบายเป็นพิเศษ
การยืดเหยียดสมควรได้รับการพูดคุยเป็นพิเศษ กล้ามเนื้อที่ตึงในหลัง สะโพก และขาของคุณสามารถดึงกระดูกสันหลังและสร้างความเจ็บปวด การยืดเหยียดอย่างอ่อนโยนช่วยคลายความตึงเครียดนี้ เน้นที่กล้ามเนื้อแฮมสตริง กล้ามเนื้อสะโพก และหลังส่วนล่าง ยืดแต่ละครั้งค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาทีโดยไม่กระตุก คุณควรรู้สึกถึงแรงดึงที่อ่อนโยน ไม่ใช่ความเจ็บปวดที่แหลมคม
กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณ ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ทำงานร่วมกันเพื่อรองรับกระดูกสันหลัง เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรง พวกมันจะลดแรงกดต่อกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกของคุณ การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น ท่าแพลงก์ ท่าสะพาน และการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างอ่อนโยน สามารถสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงเมื่อเวลาผ่านไป
มาคุยกันเรื่องท่าทาง เพราะมันสำคัญกว่าที่คุณคิด เมื่อคุณนั่ง หลังส่วนล่างของคุณควรรักษารูปโค้งตามธรรมชาติ เท้าวางราบกับพื้น และหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณควรอยู่ในระดับสายตา หากคุณทำงานที่โต๊ะ การปรับเปลี่ยนเหล่านี้สามารถลดแรงกดรายวันได้อย่างมาก
ท่าทางการยืนก็มีความสำคัญเช่นกัน ลองจินตนาการถึงเชือกที่ดึงยอดศีรษะของคุณขึ้นสู่เพดานอย่างอ่อนโยน ไหล่ของคุณควรจะไปข้างหลังแต่ผ่อนคลาย ไม่ใช่ห่อไหล่ไปข้างหน้า ถ่ายเทน้ำหนักของคุณให้เท่ากันทั้งสองเท้า การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
ท่าทางการนอนและที่นอนของคุณมีบทบาทมากกว่าที่คนส่วนใหญ่คิด หากคุณนอนหงาย การวางหมอนใต้เข่าสามารถช่วยรักษารูปโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังของคุณได้ ผู้ที่นอนตะแคงจะได้รับประโยชน์จากการวางหมอนไว้ระหว่างเข่า ที่นอนของคุณควรรองรับร่างกายของคุณโดยไม่ยุบตัว โดยทั่วไปแล้วควรเปลี่ยนทุกเจ็ดถึงสิบปี
การควบคุมน้ำหนักเชื่อมโยงโดยตรงกับสุขภาพหลังของคุณ น้ำหนักส่วนเกิน โดยเฉพาะบริเวณกลางลำตัว จะทำให้จุดศูนย์ถ่วงของคุณเลื่อนไปข้างหน้า สิ่งนี้จะดึงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณและเพิ่มแรงกดต่อกระดูกสันหลังของคุณ การลดน้ำหนักเพียง 5 ถึง 10 ปอนด์สามารถลดอาการปวดหลังได้อย่างเห็นได้ชัดสำหรับหลายๆ คน
นี่คือพฤติกรรมประจำวันที่ปฏิบัติได้จริงซึ่งช่วยสนับสนุนสุขภาพหลังของคุณ สิ่งเหล่านี้ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันตามธรรมชาติ แทนที่จะปฏิบัติต่อเหมือนเป็นภาระ:
- พักทุก 30 นาทีหากคุณนั่งทำงาน แม้เพียงยืนและยืดเส้นสั้นๆ
- ยกของโดยงอเข่าและเก็บสิ่งของไว้ใกล้ตัว
- สวมรองเท้าที่รองรับอุ้งเท้าได้ดี หลีกเลี่ยงส้นสูงเป็นเวลานาน
- จัดการความเครียดผ่านกิจกรรมต่างๆ เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ หรือโยคะเบาๆ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะหมอนรองกระดูกสันหลังต้องการน้ำเพื่อรักษาสภาพการรองรับ
- ประคบร้อนหรือเย็นบริเวณที่ปวด โดยใช้น้ำแข็งสำหรับการบาดเจ็บใหม่ๆ และความร้อนสำหรับกล้ามเนื้อที่ตึง
- เลิกสูบบุหรี่ เพราะจะลดการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกสันหลังและชะลอการหาย
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่หลังของคุณสามารถฟื้นฟูและมีสุขภาพดีได้ คุณไม่จำเป็นต้องนำทุกอย่างมาใช้ในครั้งเดียว เริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนหนึ่งหรือสองอย่างที่รู้สึกว่าทำได้ และค่อยๆ ต่อยอดไป
เมื่อใดที่คุณควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับอาการปวดหลัง?
อาการปวดหลังส่วนใหญ่จะดีขึ้นเองภายในไม่กี่สัปดาห์ด้วยการดูแลตนเองและการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ อย่างไรก็ตาม สัญญาณบางอย่างบ่งบอกว่าถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การเรียนรู้ที่จะจดจำสัญญาณเหล่านี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจเกี่ยวกับการดูแลตนเองได้อย่างมีข้อมูล
อาการปวดรุนแรงที่ไม่ดีขึ้นจากการพักผ่อน ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณลองใช้วิธีการรักษาที่บ้านเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์โดยไม่ดีขึ้นเลย หรือหากอาการปวดแย่ลง นั่นคือร่างกายของคุณกำลังขอความช่วยเหลือ คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์กับความเจ็บปวดที่ทนไม่ได้ในขณะที่หวังว่ามันจะผ่านไป
อาการปวดที่ลามลงขาข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่ำกว่าหัวเข่า ควรได้รับการรักษาทางการแพทย์ รูปแบบนี้มักบ่งชี้ถึงการมีส่วนร่วมของเส้นประสาท หากอาการปวดนี้มาพร้อมกับอาการชา รู้สึกเสียวซ่า หรืออ่อนแรงที่ขาหรือเท้า คุณควรไปพบแพทย์โดยเร็ว อาการเหล่านี้บ่งชี้ว่าเส้นประสาทกำลังถูกกดทับหรือระคายเคือง
มาดูสัญญาณเตือนที่ต้องการการดูแลทางการแพทย์อย่างเร่งด่วน หากคุณสังเกตเห็นสิ่งใดสิ่งหนึ่งเหล่านี้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณโดยไม่ต้องรอให้ดูว่าสิ่งต่างๆ จะดีขึ้นเองหรือไม่:
- อาการปวดที่เริ่มหลังจากหกล้ม อุบัติเหตุ หรือการบาดเจ็บที่หลัง
- ปัญหาในการควบคุมการขับถ่ายอุจจาระหรือปัสสาวะ ซึ่งอาจบ่งชี้ถึงการกดทับเส้นประสาทอย่างรุนแรง
- อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าบริเวณขาหนีบหรือต้นขาด้านใน
- กล้ามเนื้อขาอ่อนแรงที่ทำให้การเดินยากลำบากหรือไม่มั่นคง
- อาการปวดร่วมกับน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ หรือมีไข้
- ประวัติเป็นมะเร็งและมีอาการปวดหลังใหม่
- อาการปวดที่ปลุกคุณจากการนอนหลับและไม่ดีขึ้นจากการเปลี่ยนท่า
- อาการปวดหลังหากคุณอายุมากกว่า 50 ปีและนี่เป็นครั้งแรกที่มีอาการปวดอย่างมีนัยสำคัญ
- อาการปวดที่ยังคงแย่ลงเรื่อยๆ เป็นเวลาหลายสัปดาห์ แม้จะดูแลตัวเองแล้ว
อาการเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่ามีอะไรร้ายแรงเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ แต่ก็สมควรได้รับการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญ แพทย์ของคุณสามารถตรวจคุณได้อย่างเหมาะสมและสั่งการตรวจที่จำเป็นได้
สภาวะที่หายากบางอย่างต้องการการดูแลฉุกเฉินทันที แม้ว่าจะไม่บ่อยนัก แต่การรู้สัญญาณเหล่านี้ก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง ไปห้องฉุกเฉินหรือโทรขอความช่วยเหลือฉุกเฉินหากคุณมีอาการขาไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ทันที สูญเสียความรู้สึกที่ขาหรือบริเวณอวัยวะเพศ หรือสูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้อย่างกะทันหันร่วมกับอาการปวดหลัง อาการเหล่านี้อาจบ่งชี้ถึงภาวะ Cauda Equina Syndrome ซึ่งเป็นภาวะที่หายากแต่รุนแรง ซึ่งเส้นประสาทที่ฐานของไขสันหลังถูกกดทับอย่างรุนแรง
อีกสถานการณ์ที่หายากแต่สำคัญเกี่ยวข้องกับการติดเชื้อในกระดูกสันหลังของคุณ หากคุณมีอาการปวดหลังร่วมกับไข้สูง หนาวสั่น และบริเวณที่ปวดรู้สึกร้อน หรือดูแดง ให้ไปพบแพทย์ทันที การติดเชื้อในกระดูกสันหลังต้องการการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะอย่างเร่งด่วน
หากอาการปวดหลังของคุณเริ่มหลังจากประสบอุบัติเหตุรุนแรง เช่น อุบัติเหตุทางรถยนต์ หรือการตกจากที่สูง ให้ไปตรวจ แม้ว่าอาการปวดจะดูไม่รุนแรงในตอนแรก กระดูกหักหรือการบาดเจ็บรุนแรงไม่ได้ทำให้เกิดอาการปวดรุนแรงทันทีเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอะดรีนาลีนกำลังบดบังอาการ
แพทย์ของคุณจะทำอะไรระหว่างการเยี่ยมชม?
แพทย์ของคุณจะเริ่มต้นด้วยการรับฟังเรื่องราวของคุณ พวกเขาต้องการทราบว่าอาการปวดเริ่มขึ้นเมื่อใด อะไรทำให้อาการดีขึ้นหรือแย่ลง และคุณสังเกตเห็นอาการอื่นๆ หรือไม่ การสนทนานี้ช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าอะไรอาจเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายของคุณ ให้พูดอย่างตรงไปตรงมาและเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับอาการของคุณ ไม่มีรายละเอียดใดที่ไร้สาระเมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณ
การตรวจร่างกายจะตามมา แพทย์ของคุณจะสังเกตวิธีที่คุณเคลื่อนไหวและเดิน พวกเขาจะกดเบาๆ บริเวณต่างๆ ของหลังคุณเพื่อหาจุดที่เจ็บ คุณอาจถูกขอให้ก้มไปข้างหน้า ข้างหลัง และไปด้านข้าง การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยให้แพทย์ของคุณเห็นว่ากระดูกสันหลังของคุณทำงานอย่างไร
พวกเขายังจะทดสอบปฏิกิริยาตอบสนอง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความรู้สึกที่ขาของคุณ การทดสอบเหล่านี้จะตรวจสอบว่าเส้นประสาททำงานอย่างถูกต้องหรือไม่ ไม่ต้องกังวลหากการเคลื่อนไหวบางอย่างทำให้รู้สึกไม่สบาย แพทย์ของคุณคาดหวังสิ่งนี้และจะทำงานกับคุณอย่างอ่อนโยน
การตรวจภาพ เช่น X-ray, MRI หรือ CT scan ไม่จำเป็นเสมอไป แพทย์ของคุณจะสั่งการเมื่อพวกเขาต้องการมองเห็นโครงสร้างภายในหลังของคุณอย่างชัดเจนขึ้น X-ray แสดงกระดูกและสามารถตรวจจับกระดูกหักหรือโรคข้ออักเสบได้ MRI ให้ภาพรายละเอียดของเนื้อเยื่ออ่อน เช่น หมอนรองกระดูก เส้นประสาท และกล้ามเนื้อ CT scan จะรวมภาพ X-ray เพื่อสร้างภาพตัดขวางของกระดูกสันหลังของคุณ
อาจมีการสั่งการตรวจเลือด หากแพทย์ของคุณสงสัยว่ามีการติดเชื้อหรือการอักเสบ การทดสอบเหล่านี้จะมองหาสัญญาณที่บ่งชี้ว่าร่างกายของคุณกำลังต่อสู้กับบางสิ่งอีกครั้ง การทดสอบเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับอาการปวดหลังธรรมดา แต่จะมีความสำคัญเมื่อมีอาการบางอย่างปรากฏขึ้น
แพทย์ของคุณอาจแนะนำทางเลือกการรักษาใดบ้าง?
คำแนะนำของแพทย์จะขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวดของคุณ สำหรับกรณีส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อตึงหรืออาการปวดหลังเชิงกล พวกเขาอาจแนะนำให้ทำการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ พวกเขาอาจเพิ่มการออกกำลังกายเฉพาะ หรือส่งต่อไปยังนักกายภาพบำบัดที่สามารถสร้างโปรแกรมส่วนบุคคลสำหรับคุณได้
กายภาพบำบัดจะสอนการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังและปรับปรุงความยืดหยุ่น นักกายภาพบำบัดยังแสดงวิธีการใช้กลไกของร่างกายที่ถูกต้องสำหรับกิจกรรมประจำวัน หลายคนพบว่าการบำบัดเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเพราะพวกเขาได้เรียนรู้สิ่งที่ร่างกายต้องการอย่างแท้จริง
ยาอาจช่วยบรรเทาอาการปวดขณะที่หลังของคุณฟื้นตัว ตัวเลือกที่หาซื้อได้ทั่วไป เช่น พาราเซตามอล หรือ ไอบูโพรเฟน ใช้ได้ผลดีสำหรับหลายๆ คน แพทย์ของคุณอาจสั่งยาคลายกล้ามเนื้อ หากคุณมีอาการกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรุนแรง สำหรับอาการปวดเส้นประสาท อาจแนะนำยาที่ช่วยลดสัญญาณประสาท โปรดใช้ยาตามที่แพทย์สั่งเสมอ
แพทย์บางคนแนะนำการรักษาด้วยการสัมผัส เช่น การดูแลของนักจัดกระดูก การบำบัดด้วยการนวด หรือการนวดบำบัด วิธีการเหล่านี้สามารถช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ หลายคนพบว่าได้รับการบรรเทาอาการจากการบำบัดเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายและการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์
การฉีดยาจะกลายเป็นทางเลือกเมื่อการรักษาอื่นๆ ไม่ได้ผลเพียงพอ การฉีดยาสเตียรอยด์เข้าช่องไขสันหลังสามารถลดการอักเสบรอบๆ เส้นประสาทที่ระคายเคืองได้ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การรักษาลำดับแรก แต่สามารถมีประโยชน์อย่างมากสำหรับอาการปวดเส้นประสาทบางประเภท แพทย์ของคุณจะหารือว่าสิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์กับคุณหรือไม่
การผ่าตัดแทบไม่จำเป็นสำหรับอาการปวดหลัง คนส่วนใหญ่จะดีขึ้นโดยไม่ต้องผ่าตัด อย่างไรก็ตาม การผ่าตัดอาจแนะนำหากคุณมีอาการกดทับเส้นประสาทอย่างรุนแรงที่ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง หากอาการปวดของคุณยังคงทุพพลภาพแม้ว่าจะรักษาด้วยวิธีอื่นมาหลายเดือนแล้ว หรือหากคุณมีปัญหาโครงสร้างบางอย่างที่ไม่สามารถหายเองได้ การตัดสินใจผ่าตัดจะไม่มีการรีบร้อน และจะมีการหารืออย่างรอบคอบระหว่างคุณและแพทย์
คุณจะป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังกลับมาได้อย่างไร?
เมื่อหลังของคุณรู้สึกดีขึ้นแล้ว การคงความเคลื่อนไหวคือกลยุทธ์การป้องกันที่ดีที่สุดของคุณ การออกกำลังกายและการยืดเส้นที่ช่วยให้คุณหายดีจะช่วยป้องกันปัญหาในอนาคตได้เช่นกัน ลองคิดว่าเป็นการบำรุงรักษาหลังของคุณอย่างต่อเนื่อง เหมือนกับการแปรงฟันเพื่อสุขภาพช่องปาก
จงใส่ใจกับท่าทางและกลไกของร่างกายของคุณต่อไป พฤติกรรมเหล่านี้จะกลายเป็นธรรมชาติมากขึ้นเมื่อฝึกฝน ในที่สุด การนั่งอย่างถูกต้องและยกของอย่างถูกต้องจะรู้สึกเป็นอัตโนมัติ แทนที่จะเป็นสิ่งที่ต้องจำอย่างตั้งใจ
จงใส่ใจกับสัญญาณเตือนแรกของร่างกาย ความเมื่อยล้าเล็กน้อยหรือความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยคือวิธีที่หลังของคุณบอกว่าต้องการความสนใจ ตอบสนองตั้งแต่เนิ่นๆ ด้วยการยืดเส้นอย่างอ่อนโยน การพักผ่อน หรือการปรับเปลี่ยนกิจกรรม สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้ปัญหาเล็กๆ กลายเป็นปัญหาใหญ่
รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้จะลดแรงกดต่อกระดูกสันหลังของคุณอย่างต่อเนื่อง โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนนั้นดีกว่าการอดอาหารอย่างรุนแรงหรือโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณไม่สามารถทำต่อไปได้ในระยะยาว
จัดการความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ความเครียดเรื้อรังทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึง รวมถึงกล้ามเนื้อในหลังของคุณด้วย ค้นหากิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ การใช้เวลากลางแจ้ง การฝึกสติ หรือการเชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัว
หลังของคุณมีความยืดหยุ่นอย่างน่าทึ่งและมีความสามารถในการฟื้นฟู ด้วยการดูแลเอาใจใส่ที่เหมาะสม ผู้คนส่วนใหญ่สามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างมากและป้องกันไม่ให้มันควบคุมชีวิตของพวกเขา จงอดทนกับตัวเองในขณะที่คุณทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ การฟื้นฟูต้องใช้เวลา แต่ทุกก้าวเล็กๆ ไปข้างหน้าล้วนมีความหมาย
