ทำความเข้าใจภาวะท้องผูกเรื้อรัง: สัญญาณที่ร่างกายของคุณพยายามบอก

ภาวะท้องผูกเรื้อรังส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากกว่าที่คุณคิด และหากคุณกำลังประสบปัญหานี้อยู่ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ปัญหาระบบย่อยอาหารที่พบบ่อยนี้อาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดและไม่สบายตัว แต่การทำความเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเป็นก้าวแรกที่จะทำให้รู้สึกดีขึ้น ให้ฉันแนะนำคุณอย่างเอาใจใส่และชัดเจน เพื่อให้คุณทราบว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นและคุณสามารถทำอะไรกับมันได้บ้าง

ภาวะท้องผูกเรื้อรังคืออะไรกันแน่?

ภาวะท้องผูกเรื้อรังหมายถึง คุณมีปัญหาในการขับถ่ายอุจจาระอย่างต่อเนื่อง หรือขับถ่ายไม่บ่อยในช่วงหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน ไม่ใช่แค่เรื่องของการขับถ่ายน้อยกว่าปกติเท่านั้น คุณอาจรู้สึกว่าไม่สามารถถ่ายอุจจาระออกจากร่างกายได้หมด หรืออาจต้องเบ่งอย่างมากขณะขับถ่าย

ผู้ให้บริการด้านสุขภาพส่วนใหญ่ถือว่าภาวะท้องผูกเป็นเรื้อรังเมื่ออาการคงอยู่อย่างน้อยสามเดือน ประสบการณ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนอาจขับถ่ายอุจจาระน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะที่บางคนอาจขับถ่ายทุกวันแต่ยังคงรู้สึกเหมือนมีสิ่งอุดตันหรือไม่สุด

ระบบย่อยอาหารของคุณได้รับการออกแบบมาเพื่อเคลื่อนของเสียผ่านลำไส้ของคุณออกไปจากร่างกายอย่างราบรื่น เมื่อกระบวนการนี้ช้าลงหรือหยุดชะงัก อุจจาระจะค้างอยู่ในลำไส้ใหญ่นานเกินไป ลำไส้ใหญ่จะดูดซึมน้ำจากอุจจาระมากขึ้น ทำให้อุจจาระแข็งและขับถ่ายได้ยาก

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีภาวะท้องผูกเรื้อรัง?

คุณอาจสงสัยว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นเป็นเรื่องปกติหรือไม่ หรือเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสนใจ ภาวะท้องผูกเรื้อรังมีสัญญาณเฉพาะที่มากกว่าแค่การข้ามวันหรือสองวัน

ก่อนที่เราจะดูที่อาการ โปรดจำไว้ว่านิสัยการขับถ่ายของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสังเกตการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบของตัวเองที่คงอยู่ตลอดเวลา

• ขับถ่ายอุจจาระน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นประจำ
• อุจจาระมีลักษณะเป็นก้อนหรือแข็งเป็นส่วนใหญ่
• ต้องเบ่งมากกว่าหนึ่งในสี่ของการขับถ่ายอุจจาระ
• รู้สึกเหมือนมีสิ่งอุดตันในทวารหนักที่ป้องกันไม่ให้อุจจาระออกมา
• รู้สึกว่าไม่สามารถขับถ่ายอุจจาระออกจากร่างกายได้หมด
• ต้องใช้นิ้วกดที่หน้าท้องหรือนำอุจจาระออกจากทวารหนัก
• มีอาการไม่สบายท้องหรือท้องอืดที่ส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวัน

อาการเหล่านี้จะน่ากังวลเมื่อคงอยู่และเริ่มส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณ คุณสมควรที่จะรู้สึกสบายตัวในร่างกายของคุณ และการรับรู้สัญญาณเหล่านี้จะช่วยให้คุณดำเนินการที่ถูกต้องต่อไป

อะไรเป็นสาเหตุให้เกิดภาวะท้องผูกเรื้อรัง?

การทำความเข้าใจว่าทำไมภาวะท้องผูกเรื้อรังจึงเกิดขึ้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น สาเหตุมีตั้งแต่ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ง่ายๆ ไปจนถึงภาวะทางการแพทย์ที่ซับซ้อนมากขึ้น

ให้ฉันเริ่มต้นด้วยเหตุผลที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งส่งผลกระทบต่อคนส่วนใหญ่ที่ประสบปัญหานี้ เหตุผลเหล่านี้มักจะจัดการได้ง่ายที่สุดด้วยการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในกิจวัตรประจำวันของคุณ

• การรับประทานใยอาหารไม่เพียงพอจากผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี
• การดื่มน้ำไม่เพียงพอตลอดทั้งวัน
• การใช้ชีวิตที่ขาดการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายน้อย
• การเพิกเฉยต่อความรู้สึกอยากขับถ่ายอุจจาระเมื่อรู้สึก
• การเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวัน เช่น การเดินทางหรืองานเป็นกะ
• การใช้ยาบางชนิด รวมถึงยาแก้ปวด ยาแก้ซึมเศร้า และผลิตภัณฑ์เสริมธาตุเหล็ก
• การประสบกับความเครียดหรือความวิตกกังวลในระดับสูง
• อายุที่มากขึ้น เนื่องจากการทำงานของระบบย่อยอาหารจะช้าลงตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้น

ปัจจัยในชีวิตประจำวันเหล่านี้เป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของภาวะท้องผูกเรื้อรัง การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยในด้านเหล่านี้มักจะสามารถบรรเทาอาการได้อย่างมาก

อย่างไรก็ตาม ภาวะทางการแพทย์บางอย่างก็สามารถทำให้เกิดภาวะท้องผูกเรื้อรังได้ และเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักถึง ภาวะต่างๆ เช่น โรคลำไส้แปรปรวน ภาวะพร่องไทรอยด์ (ต่อมไทรอยด์ทำงานน้อยเกินไป) และโรคเบาหวาน ล้วนส่งผลต่อการทำงานของระบบย่อยอาหารของคุณ ภาวะทางระบบประสาท เช่น โรคพาร์กินสัน หรือโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง อาจรบกวนสัญญาณประสาทที่ควบคุมการขับถ่ายอุจจาระ

ปัญหาโครงสร้างในระบบทางเดินอาหารก็มีบทบาทเช่นกัน ภาวะต่างๆ เช่น การทำงานผิดปกติของอุ้งเชิงกราน ซึ่งกล้ามเนื้อที่ช่วยในการขับถ่ายอุจจาระไม่ประสานงานกันอย่างเหมาะสม อาจทำให้การขับถ่ายอุจจาระทำได้ยาก การอุดตันในลำไส้ใหญ่หรือทวารหนัก แม้ว่าจะไม่พบบ่อยนัก ก็สามารถขัดขวางการขับถ่ายอุจจาระตามปกติได้

ตอนนี้ให้ฉันกล่าวถึงความเป็นไปได้ที่พบได้น้อยซึ่งแพทย์ของคุณอาจพิจารณาหากสาเหตุที่พบบ่อยได้ถูกตัดออกไปแล้ว ความไม่สมดุลของฮอร์โมนนอกเหนือจากปัญหาไทรอยด์ เช่น ปัญหาต่อมพาราไทรอยด์ อาจส่งผลต่อการทำงานของลำไส้ ภาวะภูมิคุ้มกันทำลายตนเองบางชนิด เช่น โรคหนังแข็ง อาจทำลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาทในลำไส้ของคุณ

หายากมากที่ภาวะท้องผูกเรื้อรังอาจเชื่อมโยงกับปัญหาการหดตัวของกล้ามเนื้อลำไส้ใหญ่ บางคนมีภาวะท้องผูกจากการเคลื่อนที่ช้า ซึ่งลำไส้ใหญ่ไม่สามารถเคลื่อนอุจจาระได้อย่างมีประสิทธิภาพ บางคนอาจมีปัญหาเฉพาะที่ทางออก ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อรอบๆ ทวารหนักไม่คลายตัวอย่างเหมาะสมระหว่างการขับถ่ายอุจจาระ

ภาวะท้องผูกเรื้อรังสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้หรือไม่?

คุณอาจกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นหากภาวะท้องผูกยังคงอยู่เป็นเวลานาน เป็นเรื่องธรรมชาติที่จะมีความกังวลเหล่านี้ และฉันต้องการจัดการกับมันอย่างตรงไปตรงมาโดยยังคงมุมมองที่ถูกต้อง

ภาวะแทรกซ้อนส่วนใหญ่จากภาวะท้องผูกเรื้อรังนั้นไม่สบายตัวแต่สามารถจัดการได้ อย่างไรก็ตาม การรู้ว่าต้องระวังอะไรจะช่วยให้คุณดำเนินการก่อนที่ปัญหาเล็กๆ จะกลายเป็นปัญหาที่ใหญ่ขึ้น

• ริดสีดวงทวาร ซึ่งเป็นเส้นเลือดขอดที่บวมในทวารหนักอันเนื่องมาจากการเบ่ง
• แผลปริขอบทวารหนัก เป็นรอยฉีกเล็กๆ ในผิวหนังรอบๆ ทวารหนักที่อาจทำให้เกิดอาการปวดและมีเลือดออก
• อุจจาระอัดแน่น คืออุจจาระที่แข็งตัวติดอยู่ในลำไส้
• ลำไส้ปลิ้น คือส่วนของทวารหนักที่ยืดออกและยื่นออกมาจากทวารหนักอันเนื่องมาจากการเบ่ง

ภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ฟังดูน่ากังวล แต่โดยทั่วไปจะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและสามารถป้องกันหรือรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพ การให้ความสนใจกับอาการของคุณและการขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการจะสร้างความแตกต่างที่แท้จริง

ใครมีความเสี่ยงสูงที่สุดที่จะเกิดภาวะท้องผูกเรื้อรัง?

ปัจจัยบางอย่างอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะประสบภาวะท้องผูกเรื้อรังมากขึ้น การทำความเข้าใจความเสี่ยงส่วนบุคคลของคุณช่วยให้คุณดำเนินการป้องกันได้

ปัจจัยเสี่ยงบางอย่างที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ด้วยการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ในขณะที่ปัจจัยอื่นๆ เป็นเพียงส่วนหนึ่งของสถานการณ์ชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะทางใด การตระหนักรู้ก็ช่วยเสริมพลัง

• อายุมากกว่า 65 ปี เนื่องจากการทำงานของระบบย่อยอาหารเปลี่ยนแปลงไปตามธรรมชาติ
• เป็นผู้หญิง ส่วนหนึ่งมาจากความผันผวนของฮอร์โมนและการตั้งครรภ์
• กำลังตั้งครรภ์หรือเพิ่งคลอดบุตร
• ไม่ได้รับการออกกำลังกายเพียงพอในกิจวัตรประจำวัน
• มีภาวะสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า หรือโรคที่เกี่ยวกับพฤติกรรมการกิน
• รับประทานยาหลายชนิดเป็นประจำ

หากคุณอยู่ในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งหรือมากกว่านี้ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเกิดภาวะท้องผูกเรื้อรังอย่างแน่นอน เพียงแต่หมายความว่าการใส่ใจเป็นพิเศษต่อสุขภาพทางเดินอาหารของคุณเป็นสิ่งที่ดี

เมื่อใดที่ฉันควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับภาวะท้องผูกของฉัน?

คุณอาจสงสัยว่าเมื่อใดที่ภาวะท้องผูกต้องการการดูแลทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ นี่เป็นคำถามที่สำคัญ เพราะแม้ว่าภาวะท้องผูกเป็นครั้งคราวจะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ควรมีการประเมินอาการที่คงอยู่

ควรไปพบผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณหากภาวะท้องผูกของคุณคงอยู่นานกว่าสามสัปดาห์ แม้ว่าจะได้ลองรักษาด้วยวิธีธรรมชาติแล้ว คุณควรขอความช่วยเหลือหากสังเกตเห็นเลือดในอุจจาระของคุณหรือบนกระดาษชำระ การลดน้ำหนักโดยไม่ทราบสาเหตุควบคู่ไปกับภาวะท้องผูกจำเป็นต้องได้รับการประเมิน

อาการปวดท้องอย่างรุนแรงหรือไม่สามารถผายลมได้ ต้องได้รับการรักษาอย่างเร่งด่วน อาการเหล่านี้อาจบ่งชี้ถึงสิ่งที่เร่งด่วนกว่า การเปลี่ยนแปลงรูปร่างของอุจจาระ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกลายเป็นแคบมาก ก็ควรได้รับการตรวจ

เชื่อสัญชาตญาณของคุณเกี่ยวกับร่างกาย หากมีบางอย่างรู้สึกผิดปกติ หรืออาการของคุณส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การติดต่อแพทย์ของคุณเป็นทางเลือกที่ถูกต้องเสมอ

แพทย์ของฉันจะวินิจฉัยสาเหตุของภาวะท้องผูกได้อย่างไร?

แพทย์ของคุณจะเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับอาการ ประวัติทางการแพทย์ และพฤติกรรมไลฟ์สไตล์ การสนทนานี้ช่วยระบุสาเหตุที่เป็นไปได้มากที่สุดและแนะนำการทดสอบที่อาจจำเป็น

การตรวจร่างกาย รวมถึงการตรวจทวารหนัก ช่วยให้แพทย์ของคุณตรวจสอบการอุดตันหรือปัญหาอื่นๆ การตรวจนี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่ให้ข้อมูลที่มีค่า การตรวจเลือดสามารถตรวจสอบภาวะต่างๆ เช่น ปัญหาต่อมไทรอยด์ หรือโรคเบาหวาน ที่อาจส่งผลต่อภาวะท้องผูก

หากขั้นตอนเริ่มต้นเหล่านี้ไม่สามารถหาสาเหตุได้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการทดสอบเพิ่มเติม การส่องกล้องลำไส้ใหญ่ช่วยให้แพทย์ของคุณมองเข้าไปในลำไส้ใหญ่ของคุณด้วยท่อที่บางและยืดหยุ่นได้ การทดสอบนี้สามารถระบุการอุดตัน การอักเสบ หรือปัญหาโครงสร้างอื่นๆ ได้

การทดสอบพิเศษอาจจำเป็นหากแพทย์ของคุณสงสัยว่ามีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำงานอย่างไร การวัดแรงและประสานงานของกล้ามเนื้อเหล่านี้ การทดสอบการขับไล่บอลลูนจะตรวจสอบว่าคุณสามารถขับไล่บอลลูนขนาดเล็กออกจากทวารหนักได้ดีเพียงใด

สำหรับบางคน การศึกษาภาพ เช่น เอ็กซ์เรย์ หรือ CT สแกน ช่วยให้เห็นภาพว่าอุจจาระเคลื่อนที่ผ่านลำไส้ใหญ่อย่างไร แพทย์ของคุณจะอธิบายว่าเหตุใดจึงจำเป็นต้องมีการทดสอบเฉพาะเจาะจงและสิ่งที่คาดหวังได้

การรักษาใดบ้างที่สามารถช่วยบรรเทาภาวะท้องผูกเรื้อรังได้?

การรักษาภาวะท้องผูกเรื้อรังมักจะเริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด ปลอดภัยที่สุด และค่อยๆ เพิ่มขึ้นหากจำเป็น เป้าหมายคือการช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ราบรื่นขึ้น พร้อมทั้งจัดการกับสาเหตุที่อาจเกิดขึ้น

ให้ฉันแนะนำคุณผ่านทางเลือกต่างๆ โดยเริ่มจากการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ที่มักจะสร้างความแตกต่างที่สำคัญ สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานของการรักษาสำหรับคนส่วนใหญ่

การเพิ่มใยอาหารในอาหารของคุณช่วยให้thenอุจจาระนุ่มขึ้นและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ตั้งเป้าหมายรับประทานใยอาหาร 25 ถึง 35 กรัมต่อวันจากอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว การเพิ่มใยอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยป้องกันแก๊สและท้องอืดขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัว

การดื่มน้ำมากขึ้นช่วยสนับสนุนใยอาหารที่คุณรับประทานและทำให้อุจจาระนุ่ม ตั้งเป้าหมายดื่มน้ำแปดแก้วต่อวัน และจำไว้ว่าความต้องการของคุณอาจสูงขึ้นหากคุณออกกำลังกายหรืออาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้

แม้แต่การเดิน 30 นาทีต่อวันก็ช่วยได้ การสร้างกิจวัตรการเข้าห้องน้ำเป็นประจำก็มีความสำคัญเช่นกัน ลองเข้าห้องน้ำในเวลาเดียวกันทุกวัน และอย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกอยากขับถ่ายเมื่อรู้สึก

หากการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหารที่หาซื้อได้ทั่วไป เช่น ไซเลียม สามารถเพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณได้ ยาทำให้อุจจาระนุ่มช่วยให้น้ำผสมกับอุจจาระ ทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น

ยาระบายประเภทออสโมติกดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ใหญ่เพื่อทำให้อุจจาระนุ่ม ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของโพลีเอทิลีนไกลคอล หรือแมกนีเซียม ยาระบายกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้เพื่อเคลื่อนอุจจาระ แพทย์ของคุณอาจแนะนำสิ่งเหล่านี้สำหรับการใช้งานเป็นครั้งคราว

ยาตามใบสั่งแพทย์ทำงานในลักษณะเฉพาะ ยาบางชนิดช่วยเร่งการเคลื่อนที่ผ่านลำไส้ของคุณ ยาบางชนิดช่วยโดยเฉพาะสำหรับภาวะท้องผูกเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโรคลำไส้แปรปรวน หรือการใช้ยาโอปิออยด์

สำหรับผู้ที่มีภาวะอุ้งเชิงกรานทำงานผิดปกติ การบำบัดด้วยการฝึกชีวป้อนกลับ (biofeedback therapy) สามารถช่วยฝึกกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการขับถ่ายอุจจาระใหม่ได้ การบำบัดนี้ใช้เซ็นเซอร์เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและประสานงานกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างเหมาะสม ผู้คนจำนวนมากพบว่าวิธีนี้มีประโยชน์อย่างมาก

ในกรณีที่หายากซึ่งการรักษาอื่นๆ ไม่ได้ผลและมีปัญหาพื้นฐานที่ร้ายแรง การผ่าตัดอาจได้รับการพิจารณา ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการนำลำไส้ใหญ่ออกบางส่วน หรือการซ่อมแซมปัญหาโครงสร้าง แพทย์ของคุณจะหารือเกี่ยวกับทางเลือกนี้อย่างละเอียดกับคุณหากจำเป็น

ฉันสามารถป้องกันภาวะท้องผูกเรื้อรังจากการเกิดขึ้นได้หรือไม่?

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถป้องกันภาวะท้องผูกได้เสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกี่ยวข้องกับภาวะทางการแพทย์หรือยาบางชนิด คุณสามารถดำเนินการเพื่อสนับสนุนการทำงานของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพได้ นิสัยเดียวกันที่ช่วยรักษาภาวะท้องผูกก็สามารถช่วยป้องกันได้เช่นกัน

การสร้างอาหารที่อุดมไปด้วยใยอาหารสูงช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณได้รับสิ่งที่จำเป็นในการทำงานได้ดี การทำให้น้ำเป็นเครื่องดื่มหลักของคุณตลอดทั้งวันช่วยให้ทุกอย่างเคลื่อนที่ได้อย่างราบรื่น การหาวิธีขยับร่างกายเป็นประจำ แม้เพียงเล็กน้อย ก็ช่วยสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ

การรับฟังร่างกายของคุณและการตอบสนองต่อความรู้สึกอยากขับถ่ายอุจจาระจะช่วยป้องกันไม่ให้อุจจาระแข็งและขับถ่ายได้ยาก การจัดการความเครียดผ่านกิจกรรมที่คุณชอบก็สามารถช่วยได้ เนื่องจากความเครียดส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหารทั้งหมดของคุณ

ฉันควจจำอะไรมากที่สุดเกี่ยวกับภาวะท้องผูกเรื้อรัง?

ภาวะท้องผูกเรื้อรังเป็นเรื่องปกติ รักษาได้ และไม่มีอะไรต้องรู้สึกอาย สุขภาพทางเดินอาหารของคุณมีความสำคัญ และการดำเนินการเพื่อจัดการกับภาวะท้องผูกสามารถปรับปรุงความรู้สึกของคุณในแต่ละวันได้อย่างมาก

คนส่วนใหญ่พบว่าอาการดีขึ้นผ่านการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ บางครั้งร่วมกับการใช้ยาหรือการรักษาอื่นๆ การทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณจะช่วยให้คุณพบแนวทางที่เหมาะสมกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ

อดทนกับตัวเองในขณะที่คุณทำการเปลี่ยนแปลงและค้นหาสิ่งที่ได้ผล ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการปรับตัวและตอบสนอง จำไว้ว่าคุณสมควรที่จะรู้สึกสบายตัว และการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของการดูแลตัวเองเป็นอย่างดี