รู้สึกไม่สบายใช่ไหม? คู่มือการดูแลเพื่อบรรเทาอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่ที่บ้าน

คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการเจ็บคอ จมูกเริ่มน้ำมูกไหล และทันใดนั้นก็รู้สึกปวดเมื่อยไปทั่ว ร่างกาย อาการหวัดธรรมดาและไข้หวัดใหญ่มักเป็นสองสาเหตุที่ทำให้ผู้คนรู้สึกไม่สบายตัวมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่อากาศเย็นลง ทั้งสองอย่างเกิดจากไวรัสที่ส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจของคุณ แต่มีพฤติกรรมที่แตกต่างกันและทำให้คุณรู้สึกแตกต่างกันไปด้วย แม้ว่าโดยปกติแล้วทั้งสองภาวะจะไม่ต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีสุขภาพดี แต่การรู้วิธีดูแลตัวเองที่บ้านก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงในเรื่องความรวดเร็วในการฟื้นตัวและความสบายตัวระหว่างการพักฟื้น

อะไรคือความแตกต่างระหว่างหวัดและไข้หวัดใหญ่?

อาการหวัดและไข้หวัดใหญ่มีอาการหลายอย่างที่คล้ายคลึงกัน แต่ไข้หวัดใหญ่มักจะมีอาการหนักและรวดเร็วกว่า โดยทั่วไปหวัดจะค่อยๆ เกิดขึ้นในช่วงหนึ่งถึงสองวัน คุณอาจสังเกตเห็นอาการระคายคอเป็นอันดับแรก ตามมาด้วยอาการน้ำมูกไหล อาจมีอาการปวดหัวเล็กน้อย ในทางกลับกัน ไข้หวัดใหญ่มักจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหันด้วยไข้สูง ปวดเมื่อยตามร่างกายอย่างรุนแรง และอ่อนเพลียจนทำให้คุณแทบจะลุกไม่ไหว

หวัดเกิดจากไวรัสหลายชนิดที่แตกต่างกัน โดยบ่อยที่สุดคือไรโนไวรัส ไวรัสเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อจมูกและลำคอของคุณเป็นหลัก คุณอาจรู้สึกคัดจมูก จามบ่อย และมีน้ำมูกไหล ระดับพลังงานของคุณอาจลดลงเล็กน้อย แต่โดยทั่วไปคุณยังสามารถทำกิจกรรมประจำวันต่อไปได้ แม้จะรู้สึกรำคาญกับอาการ

ไวรัสไข้หวัดใหญ่เป็นสาเหตุของไข้หวัดใหญ่ ไวรัสเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อระบบทางเดินหายใจทั้งหมดของคุณอย่างรุนแรงกว่า อุณหภูมิร่างกายสูงกว่า 100.4 องศาฟาเรนไฮต์เป็นเรื่องปกติสำหรับไข้หวัดใหญ่ แต่หายากสำหรับหวัด อาการปวดกล้ามเนื้อและอ่อนเพลียจากไข้หวัดใหญ่อาจรุนแรงจนทำให้การลุกจากเตียงเป็นเรื่องยาก อาการปวดหัวมักจะรุนแรงกว่า และคุณอาจมีอาการหนาวสั่นหรือเหงื่อออก

ทั้งสองโรคติดต่อได้และแพร่กระจายผ่านละอองเมื่อมีคนไอ จาม หรือพูดคุย คุณยังสามารถติดเชื้อได้จากการสัมผัสพื้นผิวที่ปนเปื้อนไวรัสแล้วสัมผัสใบหน้า การทำความเข้าใจว่าคุณเป็นโรคใดจะช่วยให้คุณตั้งความคาดหวังที่สมจริงสำหรับระยะเวลาพักฟื้นและความรุนแรงของอาการ

ฉันจะรู้สึกป่วยนานแค่ไหน?

หวัดส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณเจ็ดถึงสิบวัน แม้ว่าอาการบางอย่างเช่นอาการไอเรื้อรังอาจคงอยู่นานสองถึงสามสัปดาห์ สามวันแรกมักจะเป็นช่วงที่อาการเกี่ยวกับจมูกแย่ที่สุด หลังจากนั้น คุณควรสังเกตเห็นการดีขึ้นทีละน้อยในแต่ละวัน บางคนหายจากหวัดได้ในเวลาเพียงห้าวัน ในขณะที่บางคนต้องใช้เวลาถึงสองสัปดาห์จึงจะรู้สึกกลับมาเป็นปกติ

ไข้หวัดใหญ่มักจะใช้เวลานานกว่าและรู้สึกรุนแรงกว่า คนส่วนใหญ่จะมีอาการแย่ที่สุดในช่วงสามถึงห้าวันแรก ไข้และอาการปวดเมื่อยตามร่างกายมักจะดีขึ้นภายในกรอบเวลานี้ อย่างไรก็ตาม อาการอ่อนเพลียและอ่อนแรงอาจคงอยู่นานหนึ่งถึงสองสัปดาห์หลังจากอาการอื่น ๆ หายไปแล้ว บางคนโดยเฉพาะผู้สูงอายุ รายงานว่ารู้สึกเหนื่อยล้านานกว่านั้น

ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัสเหล่านี้ ไม่มียาใดที่สามารถฆ่าไวรัสหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้โดยตรง แต่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะทำงานหนักที่สุด ทุกสิ่งที่คุณทำคือการสนับสนุนร่างกายของคุณตลอดกระบวนการนี้และการจัดการอาการเพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้นในขณะที่ร่างกายฟื้นตัวตามธรรมชาติ

การเยียวยาที่บ้านแบบไหนที่ช่วยได้จริง?

การเยียวยาที่บ้านถูกส่งต่อกันมารุ่นสู่รุ่น และหลายอย่างก็ช่วยบรรเทาอาการได้จริง การเยียวยาเหล่านี้ทำงานโดยการปลอบประโลมเนื้อเยื่อที่ระคายเคือง ช่วยให้คุณได้รับน้ำเพียงพอ และสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ฉันจะแนะนำสิ่งที่มีหลักฐานสนับสนุนที่ดีและอธิบายว่าสิ่งเหล่านี้ช่วยร่างกายของคุณได้อย่างไร

การพักผ่อนคือสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะผลิตโปรตีนที่เรียกว่าไซโตไคน์ ซึ่งช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อและการอักเสบ การฝืนป่วยและรักษาตารางเวลาปกติของคุณจะทำให้การฟื้นตัวช้าลง ร่างกายของคุณกำลังทำงานหนักอยู่เบื้องหลัง แม้ว่าคุณจะอยู่นิ่งๆ ก็ตาม ให้เวลาตัวเองได้พักผ่อน งีบหลับ และเข้านอนเร็วกว่าปกติ

การดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญมากกว่าที่คนส่วนใหญ่ตระหนัก ไข้ทำให้สูญเสียน้ำมากขึ้นผ่านทางเหงื่อ อาการคัดจมูกและการหายใจทางปากจะทำให้ทางเดินหายใจแห้ง การผลิตเสมหะต้องใช้น้ำ เมื่อคุณดื่มน้ำเพียงพอ เสมหะของคุณจะยังคงเหลวและทำความสะอาดได้ง่าย ลำคอของคุณจะยังคงชุ่มชื้นและไม่ระคายเคือง ตั้งเป้าให้ปัสสาวะใสหรือสีเหลืองอ่อนเป็นสัญญาณว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ

เครื่องดื่มอุ่นๆ ให้ความสบายเป็นพิเศษ ชา น้ำซุป หรือน้ำอุ่นผสมน้ำผึ้งสามารถช่วยปลอบประโลมลำคอของคุณและช่วยลดอาการคัดจมูกได้ ไอน้ำที่ลอยขึ้นมาจากเครื่องดื่มร้อนๆ จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับช่องจมูก น้ำผึ้งมีคุณสมบัติฆ่าเชื้อแบคทีเรียอ่อนๆ และเคลือบช่องคอเพื่อลดอาการไอ เพียงหลีกเลี่ยงการให้น้ำผึ้งแก่เด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปีเนื่องจากความเสี่ยงของโรคโบทูลิซึม

การเพิ่มความชื้นในอากาศที่คุณหายใจช่วยได้มาก อากาศแห้งจะทำให้ช่องจมูกและเนื้อเยื่อลำคอที่อักเสบอยู่แล้วระคายเคือง เครื่องทำความชื้นแบบไอน้ำเย็นจะเพิ่มความชื้นกลับเข้าไปในอากาศ ทำให้หายใจได้ง่ายขึ้นและลดความรู้สึกแห้งผาก ทำความสะอาดเครื่องทำความชื้นของคุณเป็นประจำเพื่อป้องกันการเจริญเติบโตของเชื้อราและแบคทีเรีย ทางเลือกอื่นคือการสูดไอน้ำจากฝักบัวน้ำร้อนหรือชามน้ำร้อนให้การบรรเทาชั่วคราว

การกลั้วคอด้วยน้ำเกลือสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผสมเกลือหนึ่งในสี่ถึงครึ่งช้อนชาในน้ำอุ่น 8 ออนซ์ การกลั้วคอเป็นเวลา 30 วินาทีช่วยลดอาการบวมในเนื้อเยื่อลำคอและคลายเสมหะ เกลือจะดึงของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อที่อักเสบผ่านกระบวนการออสโมซิส คุณสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งต่อวันเมื่อลำคอของคุณรู้สึกเจ็บแสบเป็นพิเศษ

ซุปไก่มีชื่อเสียงในฐานะอาหารปลอบประโลมด้วยเหตุผลที่ดี น้ำซุปอุ่นๆ ให้ความชุ่มชื้นและอิเล็กโทรไลต์ ไอน้ำช่วยลดอาการคัดจมูก การวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าซุปไก่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบเล็กน้อยที่อาจช่วยบรรเทาอาการทางเดินหายใจส่วนบนได้ แม้ว่าประโยชน์บางส่วนจะเป็นทางจิตใจ แต่ความรู้สึกสบายใจและได้รับการดูแลก็มีความสำคัญเมื่อคุณป่วย

แล้วยาที่หาซื้อได้ทั่วไปล่ะ?

ร้านขายยามีผลิตภัณฑ์แก้หวัดและไข้หวัดใหญ่มากมาย ซึ่งอาจทำให้รู้สึกท่วมท้นเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายตัวอยู่แล้ว การทำความเข้าใจหมวดหมู่หลักๆ ช่วยให้คุณเลือกสิ่งที่มุ่งเป้าไปที่อาการเฉพาะของคุณ ยาเหล่านี้ไม่ได้รักษาโรคของคุณหรือทำให้อาการสั้นลง พวกมันเพียงทำให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้นในขณะที่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงาน

ยาแก้ปวดและยาลดไข้เป็นแกนหลักของการบรรเทาอาการ พาราเซตามอลช่วยลดไข้และบรรเทาอาการปวดหัว ปวดเมื่อยตามร่างกาย และเจ็บคอ มันทำงานโดยการเปลี่ยนแปลงการรับรู้ความเจ็บปวดของสมองของคุณ และส่งผลต่อส่วนของสมองที่ควบคุมอุณหภูมิ โดยทั่วไปผู้ใหญ่จะรับประทาน 325 ถึง 650 มิลลิกรัมทุกสี่ถึงหกชั่วโมงตามต้องการ

ไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซนเป็นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ซึ่งช่วยลดไข้และอาการปวดได้เช่นกัน พวกมันทำงานแตกต่างจากพาราเซตามอลโดยการยับยั้งสารเคมีที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดิน ซึ่งทำให้เกิดการอักเสบ สิ่งนี้ทำให้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและอาการปวดหัว โดยทั่วไปไอบูโพรเฟนจะรับประทานทุกหกถึงแปดชั่วโมง ในขณะที่นาพรอกเซนมีฤทธิ์ยาวนานกว่าทุกแปดถึงสิบสองชั่วโมง

ยาทั้งสองประเภทได้ผลดี และบางคนตอบสนองต่อยาตัวใดตัวหนึ่งได้ดีกว่าอีกตัวหนึ่ง คุณยังสามารถสลับระหว่างพาราเซตามอลและไอบูโพรเฟนได้หากแพทย์แนะนำ เพียงแค่ระมัดระวังเรื่องปริมาณและเวลาอย่างมากเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานมากเกินไป การรับประทานพาราเซตามอลเกินปริมาณที่แนะนำอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อตับอย่างรุนแรง

ยาแก้คัดจมูกช่วยบรรเทาอาการคัดแน่น จมูก ยาแก้คัดจมูกชนิดรับประทาน เช่น ซูโดเอเฟดรีน ช่วยลดการบวมของหลอดเลือดในช่องจมูก ทำให้ทางเดินหายใจเปิดกว้างขึ้น มันจะเริ่มออกฤทธิ์ภายใน 30 นาทีและให้การบรรเทาอาการได้หลายชั่วโมง อย่างไรก็ตาม มันอาจทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ทำให้กระวนกระวาย และรบกวนการนอนหลับ

สเปรย์แก้คัดจมูกออกฤทธิ์เร็วกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่ายารับประทาน สเปรย์ออกซิเมทาโซลีนและฟีนิลเอฟรีนให้การบรรเทาเกือบจะทันที แต่คุณไม่ควรใช้มันนานเกินสามวัน การใช้เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการคัดจมูกกลับมาเป็นซ้ำ ซึ่งช่องจมูกของคุณจะบวมมากขึ้นเมื่อยาหมดฤทธิ์ สิ่งนี้สร้างวงจรที่น่าหงุดหงิดที่ทำให้อาการคัดจมูกของคุณแย่ลงกว่าก่อนเริ่มใช้

ยาแก้แพ้ช่วยลดน้ำมูกและอาการจาม ยาแก้แพ้รุ่นเก่า เช่น ไดเฟนไฮดรามีนและคลอร์เฟนิรามีน ทำให้ง่วงนอน ซึ่งจริงๆ แล้วสามารถช่วยให้คุณพักผ่อนได้ ตัวเลือกใหม่ๆ เช่น ลอราทาดีนและเซติริซีน ทำให้ง่วงนอนน้อยลง ยาเหล่านี้ได้ผลดีกับอาการแพ้มากกว่าหวัด แต่ก็ยังสามารถให้การบรรเทาอาการหวัดได้ โดยเฉพาะอาการตาแดงและน้ำมูกไหลไม่หยุด

ยาแก้ไอมีสองประเภทหลักๆ ยาขับเสมหะ เช่น กัวไอเฟนเนซิน ช่วยลดความข้นของเสมหะ ทำให้คุณไอขับเสมหะออกมาได้ง่ายขึ้น มันได้ผลดีที่สุดสำหรับอาการไอที่มีเสมหะ ยาแก้ไอ เช่น เด็กซ์โทรเมทอร์ฟาน ช่วยระงับการไอในสมอง ซึ่งช่วยได้มากกว่าสำหรับอาการไอแห้งๆ ที่ทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน แต่ไม่มีเสมหะ

ผลิตภัณฑ์หลายชนิดรวมยาหลายชนิดเข้าไว้ในเม็ดเดียวหรือยาน้ำ ผลิตภัณฑ์แบบผสมนี้ดูสะดวก แต่ก็อาจนำไปสู่ปัญหาได้ คุณอาจไม่ต้องการส่วนผสมทั้งหมดที่มีอยู่ คุณเสี่ยงที่จะใช้ยาซ้ำซ้อนหากคุณรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมเดียวด้วย คุณอาจรับประทานยาที่มีผลข้างเคียงที่คุณไม่จำเป็นต้องเผชิญ การอ่านฉลากอย่างละเอียดช่วยป้องกันการใช้ยาเกินขนาดโดยไม่ตั้งใจและผลข้างเคียงที่ไม่จำเป็น

มีความเสี่ยงกับยาที่หาซื้อได้ทั่วไปหรือไม่?

ยาที่หาซื้อได้ทั่วไปไม่ได้หมายความว่าไม่มีความเสี่ยง ยาเหล่านี้โดยทั่วไปมีความปลอดภัยเมื่อใช้ถูกต้อง แต่ก็อาจก่อให้เกิดปัญหาได้หากใช้ผิดวิธีหรือหากคุณมีสภาวะสุขภาพบางประการ การได้รับข้อมูลช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างปลอดภัยยิ่งขึ้นและรับรู้เมื่อมีบางอย่างผิดปกติ

ความปลอดภัยของพาราเซตามอลขึ้นอยู่กับการอยู่ในปริมาณที่กำหนดอย่างสมบูรณ์ ผู้ใหญ่ไม่ควรรับประทานเกิน 3,000 ถึง 4,000 มิลลิกรัมภายใน 24 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ ยาแก้หวัดแบบผสมหลายชนิดมีพาราเซตามอล ดังนั้นคุณอาจได้รับปริมาณที่ปลอดภัยเกินไปโดยไม่ตั้งใจจากการรับประทานผลิตภัณฑ์หลายชนิด การรับประทานพาราเซตามอลมากเกินไปจะทำให้ตับทำงานหนักเกินไปและอาจทำให้เกิดความเสียหายถาวรหรือแม้กระทั่งภาวะตับวาย

ยา NSAIDs เช่น ไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซน อาจทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารระคายเคืองและเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีเลือดออก การรับประทานยาพร้อมอาหารช่วยปกป้องกระเพาะอาหารของคุณ ผู้ที่มีโรคไต ปัญหาหัวใจ หรือแผลในกระเพาะอาหารควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาเหล่านี้เป็นประจำ การใช้ในปริมาณสูงในระยะยาวมีความเสี่ยงมากกว่าการใช้เป็นครั้งคราวเป็นเวลาสองสามวันระหว่างการเจ็บป่วย

ยาแก้คัดจมูกส่งผลกระทบมากกว่าแค่จมูกของคุณ พวกมันอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือกระสับกระส่าย ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ปัญหาต่อมไทรอยด์ เบาหวาน หรือต้อหิน ควรหลีกเลี่ยงยาแก้คัดจมูกชนิดรับประทาน หรือใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น พวกมันยังสามารถทำปฏิกิริยากับยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดและยาอื่นๆ

ยาแก้แพ้ที่ทำให้ง่วงนอนส่งผลต่อความสามารถในการขับรถหรือใช้งานเครื่องจักร ผลการทำให้ง่วงนอนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนรู้สึกง่วงนอนเล็กน้อย ในขณะที่บางคนรู้สึกง่วงนอนมาก ห้ามใช้ยาร่วมกับแอลกอฮอล์ ซึ่งจะเพิ่มอาการง่วงนอนให้มากขึ้น ยาชนิดที่ไม่ทำให้ง่วงนอนปลอดภัยกว่าสำหรับการใช้ในเวลากลางวัน แต่ก็ยังอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียเล็กน้อยในบางคน

เด็กๆ ต้องการการดูแลเป็นพิเศษเกี่ยวกับยาแก้หวัดและไข้หวัดใหญ่ ห้ามให้ยาแอสไพรินแก่เด็กหรือวัยรุ่นที่มีการติดเชื้อไวรัสเนื่องจากความเสี่ยงของภาวะ Reye's syndrome ซึ่งเป็นภาวะที่พบได้ยากแต่ร้ายแรง ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำไม่ให้ใช้ยาแก้ไอและแก้หวัดใดๆ กับเด็กอายุต่ำกว่าสี่ปี สำหรับเด็กโต ให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ผลิตขึ้นสำหรับกลุ่มอายุของพวกเขาโดยเฉพาะ และปฏิบัติตามคำแนะนำปริมาณยาตามน้ำหนัก ไม่ใช่อายุ

เมื่อใดที่ฉันควรไปพบแพทย์?

หวัดและไข้หวัดใหญ่ส่วนใหญ่หายได้เองจากการดูแลที่บ้าน อย่างไรก็ตาม สัญญาณเตือนบางอย่างบ่งชี้ว่าคุณต้องการการประเมินทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ร่างกายของคุณบางครั้งต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม และการรับรู้สถานการณ์เหล่านี้จะช่วยป้องกันคุณจากภาวะแทรกซ้อน เชื่อสัญชาตญาณของคุณหากมีบางอย่างรู้สึกผิดปกติอย่างรุนแรง

นี่คืออาการที่ควรติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยเร็วที่สุด จัดระเบียบเพื่อช่วยให้คุณรับรู้เมื่อร่างกายของคุณอาจกำลังดิ้นรนเกินกว่าหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ทั่วไป:

• ไข้สูงกว่า 103 องศาฟาเรนไฮต์ในผู้ใหญ่ หรือไข้ที่คงอยู่นานกว่าสามวัน
• หายใจลำบาก หายใจถี่ หรือเจ็บหน้าอกหรือแรงกดที่หน้าอกอย่างต่อเนื่อง
• อาการปวดหัวอย่างรุนแรงหรือแย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการคอแข็งหรือสับสน
• อาเจียนอย่างต่อเนื่องจนไม่สามารถรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มได้
• อาการดีขึ้นแล้วแต่จู่ๆ ก็แย่ลงหลังจากผ่านไปสองสามวัน
• อ่อนเพลียหรือเวียนศีรษะอย่างรุนแรงจนยืนลำบาก
• ไอเป็นเลือดหรือมีเสมหะข้น สีเปลี่ยน และยังคงอยู่

อาการเหล่านี้อาจบ่งชี้ถึงภาวะแทรกซ้อน เช่น ปอดบวม หลอดลมอักเสบ การติดเชื้อในโพรงไซนัส หรือภาวะอื่นๆ ที่ต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือการประเมินเพิ่มเติม อย่ารอและหวังว่าอาการจะดีขึ้นเอง

คนบางกลุ่มควรติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของตนเองตั้งแต่เนิ่นๆ ในช่วงที่มีอาการ หญิงตั้งครรภ์ ผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไป เด็กเล็ก และผู้ที่มีโรคเรื้อรัง เช่น โรคหอบหืด เบาหวาน โรคหัวใจ หรือระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ มีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนสูงกว่า หากคุณอยู่ในกลุ่มเหล่านี้ การติดต่อภายในวันหรือสองวันแรกที่มีอาการจะช่วยให้ผู้ให้บริการของคุณสามารถติดตามคุณอย่างใกล้ชิดและอาจสั่งยาต้านไวรัสสำหรับไข้หวัดใหญ่ได้

ฉันป้องกันหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ไหม?

คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงไวรัสหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ทั้งหมด แต่คุณสามารถลดความเสี่ยงได้อย่างมาก กลยุทธ์การป้องกันมุ่งเน้นไปที่การจำกัดการสัมผัสกับไวรัสและการเสริมสร้างการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายของคุณ นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่สม่ำเสมอสร้างความแตกต่างได้มากกว่าที่คนส่วนใหญ่ตระหนัก

การล้างมือเป็นกลไกป้องกันที่ดีที่สุดของคุณ ไวรัสแพร่กระจายส่วนใหญ่ผ่านการสัมผัสจากมือสู่ใบหน้า คุณสัมผัสพื้นผิวที่ปนเปื้อนตลอดทั้งวัน จากนั้นสัมผัสตา จมูก หรือปาก การล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาทีจะช่วยกำจัดไวรัสก่อนที่จะเข้าสู่ร่างกายของคุณ เน้นการล้างมือก่อนรับประทานอาหาร หลังอยู่ในที่สาธารณะ และหลังไอหรือจาม

วัคซีนไข้หวัดใหญ่ประจำปีช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นไข้หวัดใหญ่และลดความรุนแรงของอาการหากคุณป่วย วัคซีนใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์จึงจะให้การป้องกันอย่างเต็มที่ มันทำงานโดยการสอนระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้รู้จักและต่อสู้กับสายพันธุ์ไข้หวัดใหญ่เฉพาะที่คาดการณ์ไว้ในฤดูกาลนั้น แม้ว่าวัคซีนจะไม่ตรงกับสายพันธุ์ที่แพร่ระบาดอย่างสมบูรณ์ แต่มันก็ยังคงให้การป้องกันบางส่วนและลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อน

การรักษาสุขภาพโดยรวมช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การนอนหลับที่เพียงพอ การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การจัดการความเครียด และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ล้วนมีส่วนช่วยในการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง ร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อไม่ได้ถูกบั่นทอนด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดี ปฏิบัติการเหล่านี้ไม่ได้รับประกันว่าคุณจะไม่ป่วย แต่จะให้ทรัพยากรที่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องการเพื่อตอบสนองอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

การหลีกเลี่ยงการสัมผัสใกล้ชิดกับผู้ป่วยช่วยจำกัดการสัมผัส ไวรัสแพร่กระจายผ่านละอองระบบทางเดินหายใจที่เดินทางประมาณหกฟุต การรักษาระยะห่างจากผู้ที่ไอและจามช่วยลดปริมาณการสัมผัสของคุณ หากคุณป่วย การอยู่บ้านจะช่วยปกป้องผู้อื่นและให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนตามที่ต้องการ การกระทำที่คำนึงถึงผู้อื่นนี้ช่วยหยุดยั้งการแพร่กระจายในชุมชนของคุณ

แล้วอาหารเสริมและยาทางเลือกอีกล่ะ?

หลายคนหันไปใช้อาหารเสริมโดยหวังว่าจะป้องกันหรือทำให้อาการหวัดและไข้หวัดใหญ่สั้นลง หลักฐานสำหรับอาหารเสริมส่วนใหญ่ยังไม่ชัดเจนหรือไม่แข็งแรง แต่บางชนิดก็แสดงให้เห็นประโยชน์เล็กน้อย การทำความเข้าใจว่างานวิจัยแสดงอะไรจริงๆ ช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูลโดยไม่ต้องเสียเงินหรือสร้างความหวังที่ผิด

วิตามินซีได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง การรับประทานเป็นประจำอาจทำให้อาการหวัดสั้นลงประมาณครึ่งวันในบางคน อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้ป้องกันหวัดในคนส่วนใหญ่ และการรับประทานหลังจากเริ่มมีอาการก็ไม่ได้ช่วยมากนัก ปริมาณที่สูงมากอาจทำให้ปวดท้องและท้องเสีย การได้รับวิตามินซีจากอาหาร เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว สตรอว์เบอร์รี และพริกหยวก ปลอดภัยกว่าการรับประทานอาหารเสริมในปริมาณมาก

ยาอมสังกะสีอาจทำให้อาการหวัดสั้นลงหากคุณเริ่มรับประทานภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากเริ่มมีอาการ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสังกะสีช่วยลดระยะเวลาของหวัดได้หนึ่งถึงสองวัน ยาอมต้องละลายช้าๆ ในปากเพื่อเคลือบช่องคอ หลายคนไม่ชอบรสชาติโลหะ สเปรย์สังกะสีในจมูกมีความเชื่อมโยงกับการสูญเสียการรับกลิ่นอย่างถาวร ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เหล่านั้นโดยสิ้นเชิง

สารสกัดจากเอลเดอร์เบอร์รี่แสดงให้เห็นถึงศักยภาพในงานวิจัยบางชิ้น มันอาจช่วยลดระยะเวลาและความรุนแรงของไข้หวัดใหญ่ได้หากรับประทานตั้งแต่เนิ่นๆ กลไกที่เสนอเกี่ยวข้องกับคุณสมบัติต้านไวรัสและการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน คุณภาพและปริมาณยาแตกต่างกันไปอย่างมากในแต่ละผลิตภัณฑ์ เอลเดอร์เบอร์รี่ดูเหมือนจะค่อนข้างปลอดภัยสำหรับการใช้งานระยะสั้น แต่ยังต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประโยชน์และระบุความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

เอ็กไคนาเซียยังคงเป็นที่นิยมแม้ว่าผลการวิจัยจะไม่สอดคล้องกันก็ตาม การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยลดความเสี่ยงหรือระยะเวลาของหวัดได้เล็กน้อย ในขณะที่บางชิ้นก็ไม่พบประโยชน์ เวลาและปริมาณมีความสำคัญ แต่แนวทางที่ดีที่สุดยังไม่ชัดเจน ผลข้างเคียงโดยทั่วไปมีน้อย แต่รวมถึงอาการปวดท้องและอาการแพ้ โดยเฉพาะในผู้ที่แพ้หญ้าแห้งและพืชที่เกี่ยวข้อง

โปรไบโอติกส์ช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันผ่านสุขภาพลำไส้ การวิจัยบางชิ้นบ่งชี้ว่าโปรไบโอติกบางสายพันธุ์อาจช่วยลดความถี่และระยะเวลาของการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ ลำไส้เป็นส่วนสำคัญของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ดังนั้นการรักษาสุขภาพแบคทีเรียในลำไส้จึงช่วยเสริมภูมิคุ้มกันโดยรวมได้ในทางทฤษฎี ประโยชน์ดูเหมือนจะเล็กน้อยที่สุด และได้ผลดีกว่าสำหรับการป้องกันมากกว่าการรักษาการติดเชื้อที่กำลังดำเนินอยู่

ฉันจะรู้สึกสบายตัวมากขึ้นระหว่างพักฟื้นได้อย่างไร?

นอกเหนือจากยาและการเยียวยาต่างๆ แล้ว การดูแลความสบายตัวอย่างง่ายๆ ก็ช่วยให้อาการของคุณดีขึ้นระหว่างการพักฟื้น กลยุทธ์เหล่านี้จัดการกับความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและผลกระทบทางอารมณ์จากการเจ็บป่วย การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยในสภาพแวดล้อมและกิจวัตรของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญต่อประสบการณ์ในแต่ละวันของคุณ

การสร้างพื้นที่พักฟื้นที่สะดวกสบายช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณได้พักผ่อน รักษาอุณหภูมิห้องนอนของคุณให้เย็นสบาย ประมาณ 65 ถึง 68 องศาฟาเรนไฮต์ ห้องที่อบอุ่นอาจทำให้อาการคัดจมูกแย่ลงและรบกวนการนอนหลับ วางทิชชู่ น้ำ และสิ่งอื่นใดที่คุณต้องการให้หยิบได้ง่าย เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องลุกบ่อยๆ แสงสลัวและเสียงรบกวนน้อยที่สุดช่วยให้พักผ่อนได้ดีขึ้น

การยกศีรษะขณะนอนหลับช่วยลดอาการคัดจมูกและน้ำมูกไหลลงคอ แรงโน้มถ่วงช่วยระบายเสมหะออกจากช่องจมูกของคุณ ใช้หมอนเสริมอีกใบหรือสองใบเพื่อหนุนศีรษะของคุณ บางคนพบว่าการนอนในเก้าอี้นวมสบายกว่าการนอนราบขณะมีอาการคัดจมูก ตำแหน่งนี้ยังช่วยบรรเทาอาการไอที่แย่ลงเมื่อนอนราบ

การสวมเสื้อผ้าที่สบายและหลวมช่วยป้องกันความร้อนสูงเกินไปและช่วยปรับอุณหภูมิได้ง่าย แต่งกายด้วยเสื้อผ้าหลายชั้นที่คุณสามารถถอดออกหรือเพิ่มได้ตามอุณหภูมิร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปตามไข้ เส้นใยธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้าย จะระบายอากาศได้ดีกว่าใยสังเคราะห์ เปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่สะอาดหากคุณเหงื่อออก เพื่อให้รู้สึกสบายตัวและสะอาด

การเคลื่อนไหวเบาๆ สามารถช่วยได้จริงๆ เมื่อคุณมีพลัง การเดินสั้นๆ ช้าๆ รอบบ้านหรือออกไปข้างนอกช่วยป้องกันอาการแข็งเกร็งและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต การเคลื่อนไหวช่วยขับเสมหะออกจากปอดของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการอยู่นิ่งๆ ฟังร่างกายของคุณอย่างระมัดระวัง หากการเดินทำให้คุณรู้สึกแย่ลงหรือเหนื่อยล้ามาก ให้กลับไปพักผ่อน

การเบี่ยงเบนความสนใจจากความไม่สบายตัวก็มีความสำคัญเช่นกัน การดูรายการบันเทิงเบาๆ การอ่าน การฟังเพลง หรือพอดแคสต์ สามารถดึงความสนใจของคุณออกจากอาการได้ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิอย่างเข้มข้น เนื่องจากอาการป่วยจะบั่นทอนสมาธิ เตรียมตัวเลือกความบันเทิงที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้ง่าย บางครั้งแค่มีสิ่งรื่นรมย์ให้เพ่งสมาธิก็ช่วยให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้น

แล้วภาวะแทรกซ้อนที่พบน้อยล่ะ?

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะหายจากหวัดและไข้หวัดใหญ่โดยไม่มีปัญหา แต่ในบางกรณีก็อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนได้ การตระหนักถึงความเป็นไปได้เหล่านี้ช่วยให้คุณรับรู้ปัญหาได้ตั้งแต่เนิ่นๆ สถานการณ์เหล่านี้ไม่ได้มีไว้เพื่อทำให้คุณกลัว แต่เพื่อให้ข้อมูลเกี่ยวกับสัญญาณที่ควรได้รับการรักษาทางการแพทย์

การติดเชื้อในโพรงไซนัสอาจเกิดขึ้นเมื่ออาการคัดจมูกขัดขวางการระบายที่เหมาะสม เสมหะที่ติดค้างในโพรงไซนัสจะกลายเป็นแหล่งเพาะเชื้อแบคทีเรีย คุณอาจสังเกตเห็นน้ำมูกข้น สีเปลี่ยน ปวดหรือแรงกดที่ใบหน้า ปวดฟัน หรืออาการที่คงอยู่นานกว่าสิบวัน การติดเชื้อในโพรงไซนัสจากแบคทีเรียบางครั้งต้องใช้ยาปฏิชีวนะ แม้ว่าหลายกรณีจะหายได้เองด้วยการดูแลแบบประคับประคอง

การติดเชื้อในหูเกิดขึ้นเมื่ออาการคัดจมูกไปอุดกั้นท่อที่เชื่อมต่อลำคอของคุณกับหูของเหลวจะสะสมอยู่หลังแก้วหู ทำให้เกิดแรงกดและอาการปวด การได้ยินของคุณอาจรู้สึกทึบ แม้ว่าจะพบได้บ่อยในเด็ก แต่ผู้ใหญ่ก็สามารถติดเชื้อในหูได้เช่นกัน อาการปวดรุนแรง มีหนองไหลออกจากหู หรือสูญเสียการได้ยิน ควรได้รับการประเมินทางการแพทย์

หลอดลมอักเสบเกิดขึ้นเมื่อการอักเสบแพร่กระจายไปยังหลอดลมของคุณ คุณจะมีอาการไอเรื้อรัง ซึ่งมักมีเสมหะที่คงอยู่นานหลายสัปดาห์ หน้าอกของคุณอาจรู้สึกตึงหรืออึดอัด หลอดลมอักเสบส่วนใหญ่เกิดจากไวรัสและหายได้เองเมื่อเวลาผ่านไป การพักผ่อนและการดูแลแบบประคับประคอง หากคุณมีไข้สูง หายใจลำบากอย่างรุนแรง หรือไอเป็นเสมหะสีจำนวนมาก ควรไปพบผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ

ปอดบวมถือเป็นภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงกว่า ซึ่งการติดเชื้อลุกลามไปยังเนื้อเยื่อปอดของคุณ อาการรวมถึงไข้สูง ไออย่างรุนแรง เจ็บหน้าอกเมื่อหายใจเข้าลึกๆ หายใจเร็ว และอ่อนเพลียอย่างรุนแรง ผู้สูงอายุอาจมีอาการสับสน ปอดบวมต้องการการประเมินทางการแพทย์และบางครั้งต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มเสี่ยงสูง การเอกซเรย์ทรวงอกจะยืนยันการวินิจฉัย

ในบางกรณีที่พบได้น้อย ไข้หวัดใหญ่สามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรง เช่น กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ (กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ) เยื่อหุ้มสมองอักเสบ (สมองอักเสบ) หรือภาวะอวัยวะล้มเหลวหลายระบบ สถานการณ์ที่พบได้ยากอย่างยิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีปัญหาสุขภาพพื้นฐานหรือระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ สัญญาณเตือนรวมถึงอาการเจ็บหน้าอกอย่างรุนแรง สับสนอย่างมาก ไม่สามารถตื่นตัวได้ หรือริมฝีปากหรือใบหน้ามีสีม่วงคล้ำ อาการเหล่านี้ต้องได้รับการดูแลฉุกเฉินทันที

ก้าวต่อไปด้วยความมั่นใจ

การเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่นั้นรู้สึกไม่สบายตัว แต่ตอนนี้คุณเข้าใจวิธีสนับสนุนร่างกายของคุณระหว่างการพักฟื้น คุณรู้ว่าการเยียวยาที่บ้านแบบไหนที่ช่วยได้จริงและวิธีเลือกยาที่หาซื้อได้ทั่วไปที่เหมาะสม คุณสามารถรับรู้สัญญาณเตือนที่ต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์ ที่สำคัญที่สุด คุณเข้าใจว่าการพักฟื้นต้องใช้เวลา และร่างกายของคุณมีความสามารถในการรักษาที่น่าทึ่ง

อดทนและอ่อนโยนกับตัวเอง ระบบภูมิคุ้มกันของคุณกำลังทำงานหนักแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหมือนกำลังนอนเฉยๆ การพักผ่อนไม่ใช่ความขี้เกียจในช่วงเวลาเจ็บป่วย มันคือยาที่จำเป็น ดื่มน้ำให้เพียงพอ จัดการอาการของคุณอย่างรอบคอบ และเชื่อมั่นว่าทุกวันจะพาคุณเข้าใกล้การกลับมารู้สึกเหมือนเดิมอีกครั้ง คุณจะผ่านช่วงเวลาที่ไม่สบายตัวนี้ไปได้ และร่างกายของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นจากการต่อสู้กับการติดเชื้อ