โรคเบาหวานส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร และคุณจะทำอะไรได้บ้าง

หากคุณเป็นเบาหวานและพบว่าตัวเองพลิกตัวไปมาทั้งคืน คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ปัญหานอนไม่หลับและโรคเบาหวานมักมาคู่กัน ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่หลายล้านคนที่ต้องจัดการกับภาวะนี้ทุกวัน ความสัมพันธ์ระหว่างทั้งสองนั้นเชื่อมโยงกันมากกว่าที่คุณคิด และการทำความเข้าใจการเชื่อมโยงนี้สามารถช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้นและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ทำไมโรคเบาหวานจึงทำให้นอนหลับยากขึ้น?

โรคเบาหวานรบกวนการนอนหลับของคุณในหลายวิธีโดยตรง และระดับน้ำตาลในเลือดมีบทบาทสำคัญ เมื่อระดับกลูโคสของคุณสูงเกินไปหรือต่ำเกินไปในตอนกลางคืน ร่างกายของคุณจะตอบสนองด้วยอาการทางกายภาพที่สามารถปลุกคุณให้ตื่นหรือป้องกันไม่ให้การนอนหลับที่ลึกและฟื้นฟู

ระดับน้ำตาลในเลือดสูง หรือที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ทำให้ไตของคุณทำงานหนักเกินไปเพื่อกรองกลูโคสส่วนเกิน นั่นหมายความว่าคุณจะต้องปัสสาวะบ่อยขึ้น หลายครั้งตลอดทั้งคืน การเดินทางไปห้องน้ำเหล่านี้ทำให้การนอนหลับของคุณขาดตอนและป้องกันไม่ให้คุณผ่านเข้าสู่ระยะที่ลึกขึ้นซึ่งร่างกายของคุณต้องการเพื่อซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง

ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ หรือที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ กระตุ้นให้เกิดการหยุดชะงักอีกประเภทหนึ่ง ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลีน เพื่อเพิ่มระดับกลูโคสของคุณ ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถทำให้เหงื่อออก หัวใจเต้นเร็ว มือสั่น และฝันร้ายที่ชัดเจน คุณอาจตื่นขึ้นมาอย่างกะทันหันด้วยความรู้สึกวิตกกังวลหรือสับสน และการกลับไปนอนหลับอีกครั้งก็เป็นเรื่องยาก

นอกเหนือจากผลกระทบโดยตรงจากการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือด โรคเบาหวานยังทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพที่รบกวนการพักผ่อนอีกด้วย ความเสียหายของเส้นประสาทจากระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นเวลานาน หรือที่เรียกว่าโรคปลายประสาทอักเสบจากเบาหวาน มักจะสร้างอาการเสียวซ่า แสบร้อน หรือปวดเสียดแทงที่เท้าและขา ความไม่สบายนี้มักจะแย่ลงในตอนกลางคืนเมื่อคุณนอนนิ่งๆ และพยายามผ่อนคลาย

การนอนหลับที่ไม่ดีส่งผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของฉันอย่างไร?

การเชื่อมโยงนี้ทำงานได้ทั้งสองทาง และการขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพทำให้โรคเบาหวานจัดการได้ยากขึ้น เมื่อคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่ออินซูลินน้อยลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้กลูโคสเข้าสู่เซลล์ของคุณได้ นี่เรียกว่าภาวะดื้อต่ออินซูลิน และหมายความว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะสูงกว่าที่ควรจะเป็น

การอดนอนยังส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญของคุณ ร่างกายของคุณผลิตคอร์ติซอลมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ในขณะเดียวกัน คุณจะผลิตเลปตินน้อยลง ซึ่งบอกสมองของคุณว่าเมื่อใดที่คุณอิ่ม และเกรลินมากขึ้น ซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิว

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้สร้างพายุที่สมบูรณ์แบบสำหรับการจัดการโรคเบาหวานที่ไม่ดี คุณจะรู้สึกหิวมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและน้ำตาลที่ให้พลังงานอย่างรวดเร็ว ร่างกายของคุณไม่สามารถใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพ ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะสูงขึ้นและคงอยู่นานขึ้นหลังอาหาร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่ไม่ดีเพียงคืนเดียวก็สามารถส่งผลต่อความไวต่ออินซูลินของคุณในวันรุ่งขึ้นได้ เมื่อรูปแบบนี้ดำเนินต่อไปคืนแล้วคืนเล่า มันจะกลายเป็นวงจรที่ยากจะทำลาย การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณแย่ลง ซึ่งส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณมากขึ้น

โรคการนอนหลับใดที่พบบ่อยกว่าในผู้ป่วยเบาหวาน?

ผู้ป่วยเบาหวานมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคการนอนหลับเฉพาะ นอกเหนือจากผลกระทบโดยตรงจากการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือด การทำความเข้าใจภาวะเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณจดจำอาการและขอรับการรักษาที่เหมาะสมได้

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นเป็นโรคการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดในผู้ใหญ่ที่เป็นเบาหวาน โดยส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 เกือบครึ่งหนึ่ง ภาวะนี้ทำให้ทางเดินหายใจของคุณยุบตัวซ้ำๆ ขณะหลับ ทำให้การหายใจของคุณหยุดชะงักเป็นช่วงสั้นๆ สมองของคุณจะปลุกคุณเพียงพอที่จะหายใจอีกครั้ง แต่คุณอาจจำการตื่นนอนเหล่านี้ไม่ได้ในตอนเช้า

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับสร้างวงจรที่เลวร้ายกับโรคเบาหวาน การลดลงของระดับออกซิเจนและการนอนหลับที่ขาดตอนซ้ำๆ เพิ่มภาวะดื้อต่ออินซูลินและทำให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ยากขึ้น หลายคนที่ประสบกับทั้งสองภาวะพบว่าการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับช่วยให้ระดับกลูโคสดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ บางครั้งก็ลดความจำเป็นในการใช้ยารักษาเบาหวาน

โรคขาอยู่ไม่สุขส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยเบาหวานในอัตราประมาณสองเท่าของผู้ที่ไม่มีภาวะนี้ คุณจะรู้สึกอยากขยับขาอย่างท่วมท้น โดยเฉพาะเมื่อนอนราบเพื่อเข้านอน ความรู้สึกอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่การเสียวซ่าไม่สบายตัวไปจนถึงอาการปวดเกร็ง หรือความรู้สึกคันยิบๆ ลึกลงไปในขาของคุณ การเคลื่อนไหวช่วยบรรเทาชั่วคราว แต่ความอยากก็กลับมาทันทีที่คุณพยายามจะสงบลงอีกครั้ง

ความเชื่อมโยงระหว่างโรคเบาหวานและโรคขาอยู่ไม่สุขน่าจะเกี่ยวข้องกับความเสียหายของเส้นประสาทและปัญหาการไหลเวียนโลหิต การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่ดีเมื่อเวลาผ่านไปทำให้หลอดเลือดและเส้นประสาทเล็กๆ ในขาของคุณเสียหาย ยาเบาหวานบางชนิดและการขาดวิตามินที่เกี่ยวข้อง โดยเฉพาะระดับธาตุเหล็กหรือ B12 ต่ำ ก็อาจส่งผลต่ออาการเหล่านี้ได้เช่นกัน

โรคการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นช่วงๆ มักเกิดขึ้นควบคู่ไปกับโรคขาอยู่ไม่สุข แต่เกิดขึ้นขณะที่คุณหลับ แขนขาของคุณจะกระตุกหรือกระตุกซ้ำๆ ตลอดทั้งคืน บางครั้งอาจถึงร้อยครั้ง การเคลื่อนไหวเหล่านี้สั้นเพียงไม่กี่วินาที แต่ก็รบกวนการนอนหลับของคุณมากพอที่จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในวันถัดไป

ในกรณีที่พบได้น้อย ผู้ป่วยเบาหวานที่ควบคุมไม่ได้อาจมีภาวะที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำตอนกลางคืนโดยไม่รู้ตัว ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงอย่างอันตรายขณะนอนหลับ แต่คุณไม่ตื่นหรือรู้สึกถึงสัญญาณเตือนปกติ นี่อาจเป็นเรื่องน่ากังวลเป็นพิเศษเนื่องจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอย่างรุนแรงอาจนำไปสู่การชักหรือหมดสติได้ หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดหัวอย่างหาสาเหตุไม่ได้ สับสน หรือผ้าปูที่นอนเปียกชื้นจากการเหงื่อออก ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้นี้

ฉันควรสังเกตอาการใดที่บ่งชี้ถึงปัญหานอนไม่หลับ?

การจดจำสัญญาณที่บ่งชี้ว่าปัญหาการนอนหลับของคุณต้องการการดูแลทางการแพทย์ช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาต่างๆ ก่อนที่ปัญหาเหล่านั้นจะทำให้การควบคุมเบาหวานหรือสุขภาพโดยรวมของคุณแย่ลง บางอาการชัดเจน ในขณะที่บางอาการก็พัฒนาไปอย่างช้าๆ จนคุณอาจไม่ทันสังเกตเห็น

สัญญาณต่อไปนี้บ่งชี้ว่าปัญหาการนอนหลับของคุณเกินกว่าอาการกระสับกระส่ายเป็นครั้งคราว และควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ:

• ตื่นนอนสามครั้งขึ้นไปทุกคืนเพื่อปัสสาวะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจำกัดของเหลวก่อนเข้านอน
• ฝันร้ายบ่อยครั้งหรือเหงื่อออกตอนกลางคืนจนผ้าปูที่นอนหรือชุดนอนเปียกโชก
• ตื่นขึ้นมาด้วยใจสั่น มือสั่น หรือรู้สึกสับสนและไม่แน่ใจ
• อาการเสียวซ่า แสบร้อน หรือปวดที่ขาหรือเท้าอย่างต่อเนื่อง ซึ่งทำให้คุณนอนไม่หลับ
• ความรู้สึกไม่อาจต้านทานได้ที่จะขยับขาเมื่อนอนราบ โดยบรรเทาได้ชั่วคราวเมื่อขยับเท่านั้น
• คู่ของคุณสังเกตเห็นว่าคุณหยุดหายใจ หายใจดัง หรือสำลักขณะนอนหลับ
• กรนเสียงดังที่รบกวนการนอนของคุณเองหรือรบกวนผู้อื่นในบ้านของคุณ
• ปวดหัวตอนเช้าที่เกิดขึ้นหลายครั้งต่อสัปดาห์
• ตื่นนอนมาด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้าเหมือนเดิมกับตอนเข้านอน แม้ว่าจะนอนหลับเพียงพอชั่วโมง
• ง่วงนอนมากเกินไปในตอนกลางวันซึ่งส่งผลกระทบต่องาน การขับขี่ หรือกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
• สมาธิสั้น ปัญหาความจำ หรือการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่ดูเหมือนเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า
• การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดทำได้ยากขึ้น แม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามอาหารและยาตามปกติแล้วก็ตาม

อาการเหล่านี้มักพัฒนาไปอย่างช้าๆ และกลายเป็นเรื่องปกติใหม่ของคุณ ทำให้ง่ายต่อการมองข้ามหรือเพิกเฉย การใส่ใจกับความรู้สึกของคุณทั้งในตอนกลางคืนและระหว่างวันช่วยให้คุณได้รับข้อมูลที่มีค่าเพื่อแบ่งปันกับแพทย์ของคุณ

ฉันจะปรับปรุงการนอนหลับในขณะที่จัดการกับโรคเบาหวานได้อย่างไร?

การดำเนินการตามขั้นตอนเฉพาะเพื่อสนับสนุนการนอนหลับที่ดีขึ้นสามารถทำลายวงจรระหว่างการพักผ่อนที่ไม่ดีและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ยากลำบาก การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่สม่ำเสมอ มักจะสร้างความแตกต่างที่มีความหมายเมื่อเวลาผ่านไป

ก่อนอื่น ทำงานอย่างใกล้ชิดกับทีมผู้ดูแลสุขภาพของคุณเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้ดีที่สุดตลอดทั้งวันและกลางคืน ตรวจระดับกลูโคสของคุณก่อนเข้านอน และพิจารณาตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อตรวจสอบในช่วงกลางคืน หากคุณสงสัยว่าระดับน้ำตาลจะลดลงหรือสูงขึ้น แพทย์ของคุณอาจปรับเวลาหรือขนาดยาเพื่อลดการเปลี่ยนแปลงในตอนกลางคืน บางคนได้รับประโยชน์จากขนมเล็กๆ น้อยๆ ที่สมดุลก่อนนอน ซึ่งรวมถึงโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพื่อรักษาระดับกลูโคสให้คงที่

ถัดไป สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับและกิจวัตรที่ส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว ทำห้องนอนของคุณให้เย็น มืด และเงียบ ใช้ผ้าม่านทึบแสงหรือหน้ากากนอนเพื่อกันแสง และพิจารณาเครื่องสร้างเสียงสีขาว หากเสียงภายนอกรบกวนคุณ ยึดติดกับเวลาเข้านอนและตื่นที่สม่ำเสมอ แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อปรับนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ

จำกัดการบริโภคของเหลวของคุณในช่วงสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อลดการเดินทางไปห้องน้ำตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอตลอดทั้งวัน เนื่องจากภาวะขาดน้ำอาจทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดแย่ลง ความสมดุลนี้ต้องใช้การลองผิดลองถูกเพื่อหาสิ่งที่เหมาะกับร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยทั้งการจัดการเบาหวานและคุณภาพการนอนหลับ แต่เวลาเป็นสิ่งสำคัญ ออกกำลังกายในช่วงกลางวันหรือช่วงเย็น แทนที่จะใกล้เวลานอน การออกกำลังกายช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเครียด แต่การออกกำลังกายช้าเกินไปอาจทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและทำให้นอนหลับยากขึ้น ตั้งเป้าหมายกิจกรรมปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์

ใส่ใจกับพฤติกรรมการรับประทานอาหารในตอนเย็นของคุณอย่างระมัดระวัง อาหารมื้อใหญ่ใกล้เวลานอนอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและเกิดอาการไม่สบายท้องที่รบกวนการนอนหลับ อาหารรสเผ็ดหรือไขมันสูงอาจกระตุ้นอาการเสียดท้องเมื่อคุณนอนลง หากคุณต้องการของว่างตอนเย็น ให้เลือกสิ่งที่เบาและสมดุลซึ่งจะไม่ทำให้ระดับกลูโคสของคุณพุ่งสูงขึ้น

จัดการกับอาการปวดเส้นประสาทอย่างทันท่วงที หากโรคปลายประสาทอักเสบทำให้คุณนอนไม่หลับ แพทย์ของคุณสามารถสั่งยาเฉพาะสำหรับอาการปวดเส้นประสาทจากเบาหวาน ซึ่งได้ผลดีกว่ายาแก้ปวดทั่วไป บางคนพบว่าอาการดีขึ้นจากการยกขาขึ้นเล็กน้อย การใช้เครื่องนอนที่นุ่มซึ่งไม่กดทับบริเวณที่บอบบาง หรือการใช้ครีมทาเฉพาะที่ออกแบบมาสำหรับอาการปวดเส้นประสาท

อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการพึ่งพาแอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ แม้ว่าแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณง่วงซึมในตอนแรก แต่มันจะรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณและอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างอันตรายในตอนกลางคืน และยังทำให้อาการหยุดหายใจขณะหลับแย่ลงหากคุณมีภาวะนี้ ในทำนองเดียวกัน จำกัดคาเฟอีนเฉพาะช่วงเช้าเท่านั้น เนื่องจากคาเฟอีนยังคงอยู่ในระบบของคุณนานกว่าที่หลายคนคิด

เมื่อใดที่ฉันควรพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับปัญหานอนไม่หลับ?

คุณควรติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณหากปัญหาการนอนหลับยังคงมีอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือส่งผลกระทบอย่างมากต่อการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ หลายคนรอช้าเกินไป โดยคิดว่าการนอนหลับไม่ดีเป็นเพียงส่วนหนึ่งของโรคเบาหวานหรือการสูงวัย แต่มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับปัญหานอนไม่หลับส่วนใหญ่

นัดหมายเพื่อพูดคุยเรื่องการนอนหลับโดยเฉพาะ หากการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณแย่ลงโดยไม่มีคำอธิบายอื่นที่ชัดเจน นำบันทึกการนอนหลับที่ติดตามเวลาเข้านอน เวลาตื่น จำนวนครั้งที่ตื่นกลางคืน และความรู้สึกของคุณในวันถัดไป จดบันทึกค่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนนอนและเมื่อตื่นนอนด้วย

แพทย์ของคุณจะถามคำถามโดยละเอียดเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับ อาการ และการจัดการเบาหวานของคุณ เตรียมพร้อมที่จะหารือเกี่ยวกับตารางยา นิสัยการกิน ระดับความเครียด และภาวะสุขภาพอื่นๆ หากคู่ของคุณสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณได้ เช่น การกรน การหยุดหายใจ หรือการเคลื่อนไหวอย่างกระสับกระส่าย ข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์

เรามาดูสิ่งที่เกิดขึ้นต่อไปในการประเมินของคุณ แพทย์ของคุณอาจทบทวนบันทึกระดับน้ำตาลในเลือดล่าสุดและผลฮีโมโกลบิน A1C ของคุณ เพื่อประเมินการควบคุมเบาหวานโดยรวมของคุณ พวกเขาอาจปรับยาของคุณหรือแนะนำเวลาที่แตกต่างกันสำหรับขนาดยา หากพวกเขาสงสัยว่ามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ พวกเขาจะส่งคุณไปตรวจการนอนหลับ ซึ่งมักจะทำที่บ้านด้วยอุปกรณ์ติดตามผลแบบพกพา

สำหรับอาการปวดเส้นประสาทหรือโรคขาอยู่ไม่สุข แพทย์ของคุณอาจตรวจสอบระดับวิตามิน โดยเฉพาะ B12 ธาตุเหล็ก และโฟเลต เนื่องจากภาวะขาดสารอาหารอาจส่งผลต่อปัญหาเหล่านี้ พวกเขาอาจสั่งยาที่มุ่งเป้าไปที่ภาวะเหล่านี้โดยเฉพาะ การรักษา มักเกี่ยวข้องกับการลองทางเลือกต่างๆ เพื่อหาสิ่งที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ

ความเสี่ยงระยะยาวของการเพิกเฉยต่อปัญหานอนไม่หลับคืออะไร?

การต่อสู้กับการนอนหลับที่ไม่ดีต่อไปในขณะที่จัดการกับโรคเบาหวาน ก่อให้เกิดความเสี่ยงที่นอกเหนือไปจากการรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวัน ผลกระทบที่ผสมผสานกันต่อร่างกายของคุณจะสะสมตลอดหลายเดือนและหลายปี

การอดนอนเรื้อรังทำให้ภาวะแทรกซ้อนของเบาหวานมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นหรือลุกลามเร็วขึ้น ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อคุณมีทั้งโรคเบาหวานและปัญหานอนไม่หลับที่ไม่ได้รับการรักษา การนอนหลับที่ไม่ดีเพิ่มความดันโลหิต เพิ่มการอักเสบทั่วร่างกาย และส่งเสริมการสะสมของคราบไขมันในหลอดเลือดของคุณ

ไตของคุณต้องเผชิญกับภาระเพิ่มเติมจากการรวมกันของการนอนหลับที่ไม่ดีและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ยากลำบาก โรคไตจะพัฒนาหรือแย่ลงเร็วขึ้น เช่นเดียวกับปัญหาสายตา เนื่องจากโรคจอประสาทตาจากเบาหวานลุกลามเร็วขึ้นเมื่อการนอนหลับและการควบคุมระดับกลูโคสไม่ดี

สุขภาพจิตได้รับผลกระทบอย่างมากเมื่อคุณไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลจะพบบ่อยขึ้นและรุนแรงขึ้น ภาวะเหล่านี้ทำให้การรักษาพยาบาลตนเองที่จำเป็นสำหรับการจัดการเบาหวานยิ่งยากขึ้น คุณอาจข้ามการรับประทานยา เลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือหยุดตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ

สมรรถภาพทางปัญญาของคุณจะลดลงเมื่ออดนอนอย่างต่อเนื่อง ปัญหาความจำ สมาธิสั้น และเวลาตอบสนองที่ช้า ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและความปลอดภัยของคุณ การขับขี่จะอันตรายมากขึ้นเมื่อคุณง่วงนอน ความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุและการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นทั้งที่บ้านและนอกบ้าน

ในสถานการณ์ที่หายากแต่ร้ายแรง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่ไม่ได้รับการรักษา ร่วมกับโรคเบาหวาน อาจนำไปสู่เหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดเฉียบพลันขณะนอนหลับ การลดลงของออกซิเจนซ้ำๆ และความเครียดต่อหัวใจของคุณสร้างสภาวะที่อันตราย บางคนมีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือในกรณีที่รุนแรง หัวใจวายขณะนอนหลับ

การนอนหลับที่ดีขึ้นสามารถปรับปรุงเบาหวานของฉันได้จริงหรือ?

ใช่ การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณสามารถนำไปสู่การปรับปรุงที่วัดผลได้ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการจัดการเบาหวานโดยรวมของคุณ หลายคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์หลังจากจัดการกับปัญหานอนไม่หลับ

เมื่อคุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน ร่างกายของคุณจะใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เซลล์ของคุณจะตอบสนองต่ออินซูลินที่ตับอ่อนผลิตหรือที่คุณฉีดได้ดีขึ้น นั่นหมายความว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะอยู่ในช่วงเป้าหมายได้ง่ายขึ้น โดยมีการพุ่งสูงขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็วน้อยลง

การนอนหลับที่ดีขึ้นช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน คุณมีพลังงานมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกาย ฮอร์โมนความอยากอาหารของคุณจะสมดุล ลดความอยากอาหารที่มีน้ำตาลและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง คุณจะรู้สึกมีแรงจูงใจมากขึ้นในการตรวจระดับน้ำตาลในเลือด รับประทานยาตามกำหนด และเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

อารมณ์และระดับความเครียดของคุณดีขึ้นด้วยการพักผ่อนที่เพียงพอ ซึ่งส่งผลดีต่อการควบคุมเบาหวานของคุณโดยอ้อม ฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง คุณจะรับมือกับความท้าทายประจำวันของการจัดการภาวะเรื้อรังได้ดีขึ้น ความยืดหยุ่นทางอารมณ์นี้ทำให้ง่ายต่อการยึดติดกับกิจวัตรการดูแลเบาหวานของคุณ แม้ว่าชีวิตจะยุ่งเหยิง

ผู้ป่วยหลายรายที่รักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้สำเร็จ พบว่าระดับฮีโมโกลบิน A1C ลดลงครึ่งจุดหรือมากกว่านั้น แม้ว่าจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงอื่นใดในการรักษาเบาหวานก็ตาม การปรับปรุงนี้มีความสำคัญและสามารถลดความจำเป็นในการใช้ยาเพิ่มเติมหรือยาอินซูลินในปริมาณที่สูงขึ้น

แล้วสิ่งนี้มีความหมายอย่างไรสำหรับคุณ? การรักษาปัญหานอนไม่หลับของคุณไม่ได้แยกออกจากการจัดการเบาหวานของคุณ มันเป็นส่วนสำคัญของการดูแลโดยรวมของคุณ ความพยายามที่คุณทุ่มเทให้กับการนอนหลับที่ดีขึ้น ให้ผลตอบแทนในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น ภาวะแทรกซ้อนน้อยลง มีพลังงานมากขึ้น และคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น พูดคุยกับทีมผู้ดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการให้ความสำคัญกับการนอนหลับในแผนการจัดการเบาหวานของคุณ