คุณควรกินอะไรในช่วงมีประจำเดือน? คู่มือการจัดการอาการประจำเดือนผ่านอาหาร

หากคุณเคยรู้สึกท้องอืด ปวดเกร็ง หรือเหนื่อยล้าในช่วงมีประจำเดือน คุณไม่ได้อยู่คนเดียวแน่นอน หลายคนประสบกับอาการไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือน และสิ่งที่คุณกินก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดต่อความรู้สึกของคุณ อาหารมีบทบาทสำคัญอย่างน่าประหลาดใจในการช่วยให้ร่างกายของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ลดการอักเสบ และช่วยให้คุณจัดการกับพลังงานที่ลดลงและอารมณ์แปรปรวน

ทำไมอาหารจึงมีความสำคัญในช่วงรอบประจำเดือนของคุณ?

รอบประจำเดือนของคุณขับเคลื่อนด้วยระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงตลอดทั้งเดือน ฮอร์โมนเหล่านี้ โดยเฉพาะเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน มีอิทธิพลมากกว่าแค่มดลูกของคุณ พวกมันส่งผลต่ออารมณ์ พลังงาน การย่อยอาหาร การนอนหลับ และแม้กระทั่งวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับการอักเสบ

เมื่อฮอร์โมนเหล่านี้เปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันก่อนมีประจำเดือน ร่างกายของคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพจริง คุณอาจสังเกตเห็นการกักเก็บน้ำ ความไวต่อความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น หรือความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องสุ่มหรือจินตนาการ พวกมันคือการตอบสนองทางชีวภาพที่ร่างกายของคุณประสบทุกรอบ

การรับประทานอาหารที่สนับสนุนและบำรุงสามารถช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดการอักเสบ และบรรเทาอาการไม่สบายบางอย่างได้ ลองนึกถึงอาหารของคุณว่าเป็นเครื่องมือที่อ่อนโยนที่ทำงานร่วมกับร่างกายของคุณ ไม่ใช่ต่อต้านมัน คุณไม่ได้พยายามแก้ไขสิ่งที่เสียไป คุณเพียงแค่ให้สิ่งที่ร่างกายต้องการในช่วงเวลาที่ท้าทาย

อาหารชนิดใดที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งและปวดได้?

อาการปวดเกร็งประจำเดือนเกิดขึ้นเมื่อมดลูกของคุณหดตัวเพื่อขับเยื่อบุออก สารประกอบบางชนิดในร่างกายของคุณที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดินกระตุ้นการหดตัวเหล่านี้ และระดับที่สูงขึ้นอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดที่รุนแรงขึ้น การรับประทานอาหารที่ช่วยลดการอักเสบและผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาความไม่สบายนี้ได้

ก่อนอื่น ให้พิจารณาอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถสงบการผลิตพรอสตาแกลนดินที่มากเกินไป ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยม หากคุณไม่รับประทานปลา เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และวอลนัทก็ให้โอเมก้า-3 จากพืชเช่นกัน

แมกนีเซียมเป็นสารอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มีบทบาทสำคัญในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ระดับแมกนีเซียมต่ำมีความเชื่อมโยงกับอาการปวดประจำเดือนที่รุนแรงขึ้น ผักใบเข้ม เช่น ผักโขมและคะน้า อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดฟักทอง และแม้กระทั่งช็อกโกแลตดำก็มีแมกนีเซียมในปริมาณที่สำคัญ การรับประทานถั่วสักกำมือหรือช็อกโกแลตดำสักชิ้นสามารถช่วยบำรุงร่างกายของคุณได้อย่างแท้จริง ขณะเดียวกันก็ตอบสนองความอยากอาหารได้

ขิงและขมิ้นเป็นเครื่องเทศสองชนิดที่ควรเพิ่มลงในมื้ออาหารหรือชาของคุณ ทั้งสองชนิดได้รับการศึกษาถึงผลในการต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งขิง ในการวิจัยบางชิ้นพบว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไปสำหรับอาการปวดประจำเดือน คุณสามารถชงขิงสดในน้ำร้อนหรือเติมขมิ้นลงในซุปและสมูทตี้ได้

อาหารและเครื่องดื่มอุ่นๆ ก็สามารถให้ความสบายได้เช่นกัน แม้ว่าจะไม่ได้หยุดอาการปวดเกร็งโดยตรง แต่ความอบอุ่นสามารถช่วยบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ชาสมุนไพรอุ่นๆ หนึ่งถ้วยหรือซุปอุ่นๆ หนึ่งชามอาจให้ความรู้สึกเหมือนอ้อมกอดอันอ่อนโยนจากภายใน

อาหารชนิดใดช่วยเรื่องท้องอืดและอาการบวมน้ำ?

อาการท้องอืดเป็นหนึ่งในอาการก่อนมีประจำเดือนที่พบบ่อยที่สุด และมักทำให้รู้สึกหงุดหงิดและไม่สบายตัว สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงสามารถทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำส่วนเกินได้ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณปล่อยของเหลวออกตามธรรมชาติ

อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมมีประโยชน์อย่างยิ่งในกรณีนี้ โพแทสเซียมช่วยรักษาสมดุลของโซเดียมในร่างกายของคุณ ซึ่งจะช่วยลดการกักเก็บน้ำ กล้วยเป็นแหล่งที่รู้จักกันดีที่สุด แต่ผลอะโวคาโด มันหวาน มะเขือเทศ และส้มก็ให้โพแทสเซียมในปริมาณมากเช่นกัน การรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในมื้ออาหารของคุณในช่วงครึ่งหลังของรอบประจำเดือนของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริง

การดื่มน้ำอาจดูขัดกับความรู้สึกเมื่อคุณรู้สึกบวมอยู่แล้ว แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอจริงๆ แล้วช่วยให้ร่างกายของคุณปล่อยของเหลวส่วนเกินออกไป เมื่อคุณขาดน้ำ ร่างกายของคุณจะกักเก็บน้ำไว้เพื่อเป็นการป้องกัน การจิบน้ำตลอดทั้งวันเป็นการส่งสัญญาณให้ระบบของคุณทราบว่าปลอดภัยที่จะปล่อยสิ่งที่ไม่ได้ต้องการ

แตงกวา แตงโม และขึ้นฉ่ายเป็นอาหารที่มีปริมาณน้ำสูงซึ่งทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติเช่นกัน พวกมันช่วยให้ไตของคุณขับโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกไปโดยไม่ทำให้ขาดน้ำ การเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในสลัดหรือของว่างสามารถช่วยสนับสนุนร่างกายของคุณได้อย่างอ่อนโยนในช่วงวันที่ท้องอืดง่าย

ในทางกลับกัน การลดอาหารเค็มสามารถป้องกันไม่ให้อาการท้องอืดแย่ลงได้ ของว่างแปรรูป ซุปกระป๋อง และอาหารร้านอาหารมักมีโซเดียมที่ซ่อนอยู่ซึ่งทำให้การกักเก็บน้ำสังเกตได้ชัดเจนยิ่งขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเกลือทั้งหมด แต่การใส่ใจกับอาหารที่มีโซเดียมสูงในช่วงรอบประจำเดือนของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเบาขึ้นได้

คุณจะจัดการกับระดับพลังงานและความเหนื่อยล้าได้อย่างไร?

การรู้สึกเหนื่อยหรือเฉื่อยชาในช่วงมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง การเสียเลือด แม้ว่าจะดูน้อยนิด ก็สามารถลดระดับธาตุเหล็กของคุณได้เมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณและประสิทธิภาพในการผลิตพลังงานของร่างกาย

ธาตุเหล็กมีความจำเป็นต่อการสร้างฮีโมโกลบิน โปรตีนในเม็ดเลือดแดงที่ขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย เมื่อระดับธาตุเหล็กลดลง คุณอาจรู้สึกเหนื่อยผิดปกติ อ่อนเพลีย หรือเวียนหัว การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเป็นประจำสามารถช่วยเสริมสิ่งที่เสียไปในแต่ละรอบ

มีธาตุเหล็กสองประเภทในอาหาร ธาตุเหล็กฮีมมาจากแหล่งสัตว์ เช่น เนื้อแดง ไก่ และปลา และร่างกายของคุณดูดซึมได้ง่ายกว่า ธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมมาจากแหล่งพืช เช่น ถั่วเลนทิล ถั่ว เต้าหู้ ผักโขม และซีเรียลเสริม หากคุณรับประทานธาตุเหล็กจากพืช การจับคู่กับวิตามินซีสามารถเพิ่มการดูดซึมได้อย่างมาก สลัดผักโขมกับส้มฝาน หรือซุปถั่วเลนทิลกับมะเขือเทศก็เข้ากันได้ดี

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้พลังงานที่สม่ำเสมอโดยไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและลดลง ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวโอ๊ต ควินัว ข้าวกล้อง และขนมปังโฮลวีท ปล่อยกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆ สิ่งนี้ช่วยให้พลังงานของคุณคงที่และอารมณ์ของคุณสมดุลมากขึ้นตลอดทั้งวัน

โปรตีนก็มีความสำคัญเท่าเทียมกันในการรักษาระดับพลังงาน ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ไข่ โยเกิร์ตกรีก คอตเทจชีส ถั่ว เมล็ดพืช และถั่วต่างๆ เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยม การรวมโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตที่มีใยอาหารสูง เช่น เนยถั่วบนขนมปังโฮลวีท จะให้พลังงานที่ยาวนาน

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมากทุกรอบ หรือสังเกตเห็นอาการต่างๆ เช่น เวียนศีรษะ หรือหายใจถี่ ควรปรึกษาแพทย์ การมีเลือดออกมากเรื้อรังอาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ซึ่งต้องได้รับการดูแลจากแพทย์และบางครั้งอาจต้องเสริม

คุณควรกินอะไรเพื่อบำรุงอารมณ์และลดความหงุดหงิด?

อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด วิตกกังวล และเศร้าโศก ล้วนเป็นอาการทางอารมณ์ที่ถูกต้องซึ่งเชื่อมโยงกับรอบประจำเดือนของคุณ ความรู้สึกเหล่านี้ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอหรือการตอบสนองที่มากเกินไป พวกมันคือการตอบสนองที่แท้จริงต่อความผันผวนของฮอร์โมน และสารอาหารบางชนิดสามารถช่วยลดความเข้มข้นทางอารมณ์ได้

วิตามินบี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง B6 มีบทบาทในการผลิตเซโรโทนิน สารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ ระดับเซโรโทนินต่ำมีความเชื่อมโยงกับความรู้สึกเศร้าและหงุดหงิด อาหารเช่น ถั่วลูกไก่ กล้วย มันฝรั่ง สัตว์ปีก และซีเรียลเสริม มีวิตามิน B6 การรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณอาจช่วยปรับอารมณ์ของคุณให้คงที่ในช่วงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

แคลเซียมและวิตามินดีก็ดูเหมือนจะมีอิทธิพลต่ออาการอารมณ์ก่อนมีประจำเดือนเช่นกัน การวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าระดับสารอาหารเหล่านี้ต่ำอาจทำให้อาการเศร้าหรือความตึงเครียดก่อนมีประจำเดือนแย่ลง ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม โยเกิร์ต และชีส ให้ทั้งแคลเซียมและวิตามินดี หากคุณหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนม นมจากพืชเสริม เต้าหู้ และผักใบเขียวก็สามารถให้แคลเซียมได้ ขณะที่แสงแดดและอาหารเสริมให้วิตามินดี

ความเสถียรของระดับน้ำตาลในเลือดมีความสำคัญต่อความสมดุลทางอารมณ์ เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงเร็วเกินไป คุณอาจรู้สึกวิตกกังวล สั่น หรือหงุดหงิด การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีน ไขมันดี และใยอาหาร ช่วยป้องกันการลดลงเหล่านี้ การอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง หรือการพึ่งพาของว่างที่มีน้ำตาล อาจทำให้อารมณ์แปรปรวนแย่ลง

ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายของคุณใช้ในการสร้างเซโรโทนิน อาหารเช่น ไก่งวง ไก่ ไข่ ถั่ว และเมล็ดพืชมีทริปโตเฟนและอาจช่วยให้อารมณ์สงบและเป็นบวกมากขึ้น การจับคู่กับคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ทริปโตเฟนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

มีอาหารที่คุณควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงหรือไม่?

แม้ว่าจะไม่มีอาหารใดที่ห้ามโดยสิ้นเชิง แต่ตัวเลือกบางอย่างก็สามารถทำให้อาการประจำเดือนรู้สึกรุนแรงขึ้นได้ การตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจที่สนับสนุนความรู้สึกที่คุณต้องการได้

คาเฟอีนสามารถทำให้อาการเจ็บเต้านม วิตกกังวล และปัญหาการนอนหลับแย่ลงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณบริโภคในปริมาณมาก กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง และแม้แต่ชาบางชนิดก็มีคาเฟอีนที่สามารถเพิ่มกิจกรรมของระบบประสาทได้ หากคุณสังเกตเห็นอาการกระสับกระส่ายหรือรู้สึกไม่สบายตัวเพิ่มขึ้น การลดปริมาณในช่วงสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนอาจช่วยได้ คุณไม่จำเป็นต้องงดคาเฟอีนทั้งหมด แต่การจำกัดปริมาณที่บริโภคก็สามารถสร้างความแตกต่างได้

แอลกอฮอล์สามารถรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณและทำให้อารมณ์แปรปรวนแย่ลง นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้อาการท้องอืดและปวดศีรษะรุนแรงขึ้น หากคุณเลือกที่จะดื่ม ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อลดผลกระทบเชิงลบ

น้ำตาลขัดสีและอาหารแปรรูปสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถทำให้อาการเหนื่อยล้า หงุดหงิด และอยากอาหารแย่ลงได้ แม้ว่าของหวานเป็นครั้งคราวก็ไม่เป็นไร แต่การพึ่งพาของว่างที่มีน้ำตาลตลอดทั้งวันอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงโดยรวม

อาหารไขมันสูงและมันเยิ้มสามารถชะลอการย่อยอาหารและทำให้อาการท้องอืดรู้สึกหนักขึ้น บางคนยังพบว่าอาหารไขมันสูงทำให้อาการคลื่นไส้หรืออาหารไม่ย่อยแย่ลงในช่วงมีประจำเดือน การเลือกอาหารที่เบาและสมดุลซึ่งมีไขมันดี เช่น อะโวคาโด หรือน้ำมันมะกอก มักจะรู้สึกดีกว่า

แล้วความอยากอาหารและอาหารสบายใจล่ะ?

การอยากช็อกโกแลต ของว่างรสเค็ม หรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง ความอยากอาหารเหล่านี้ไม่ใช่การขาดกำลังใจ พวกมันมักเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อฮอร์โมนความหิวและระบบรางวัลของสมอง

คุณไม่จำเป็นต้องเพิกเฉยต่อความอยากอาหารของคุณหรือรู้สึกผิดกับพวกมัน การตอบสนองต่อสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการ ในระดับที่เหมาะสม เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตัวเอง หากคุณอยากได้ช็อกโกแลต ช็อกโกแลตดำสักชิ้นก็สามารถตอบสนองความอยากนั้นได้ ขณะเดียวกันก็ให้แมกนีเซียมด้วย หากคุณต้องการอะไรที่เค็มๆ ลองถั่วลูกไก่คั่วหรือป๊อปคอร์นแทนมันฝรั่งทอดที่ผ่านการแปรรูปอย่างเข้มข้น

ความสมดุลคือกุญแจสำคัญที่นี่ การปล่อยให้ตัวเองเพลิดเพลินกับอาหารสบายใจโดยไม่มากเกินไปช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนทั้งทางร่างกายและอารมณ์ การกีดกันตัวเองโดยสิ้นเชิงอาจส่งผลย้อนกลับและนำไปสู่ความอยากอาหารที่รุนแรงขึ้นหรือความรู้สึกถูกจำกัด

คุณควรพิจารณาอาหารเสริมหรือไม่?

คนส่วนใหญ่สามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้ด้วยอาหารเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม บางคนอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีประจำเดือนมาก มีข้อจำกัดด้านอาหาร หรือได้รับการยืนยันว่าขาดสารอาหาร

อาหารเสริมธาตุเหล็กอาจเป็นประโยชน์หากคุณมีเลือดออกมากและรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง แพทย์ของคุณสามารถตรวจระดับธาตุเหล็กของคุณด้วยการตรวจเลือดอย่างง่ายและแนะนำขนาดยาที่เหมาะสมหากจำเป็น การรับประทานธาตุเหล็กกับวิตามินซีจะช่วยเพิ่มการดูดซึม และการหลีกเลี่ยงร่วมกับแคลเซียมหรือคาเฟอีนจะป้องกันการรบกวน

อาหารเสริมแมกนีเซียมบางครั้งแนะนำสำหรับอาการปวดประจำเดือนและอาการทางอารมณ์ หากคุณมีปัญหาในการรับประทานให้เพียงพอจากอาหารเสริม อาจช่วยบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อและอาการไม่สบายทางอารมณ์ได้ เริ่มต้นด้วยปริมาณที่ต่ำกว่าและพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ

การขาดวิตามินดีเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีแสงแดดจำกัด การขาดวิตามินดีมีความเชื่อมโยงกับอาการก่อนมีประจำเดือนที่แย่ลง การตรวจเลือดสามารถระบุได้ว่าคุณต้องการอาหารเสริมหรือไม่ และแพทย์ของคุณสามารถแนะนำปริมาณที่เหมาะสมได้

อาหารเสริมโอเมก้า-3 โดยเฉพาะน้ำมันปลาหรือตัวเลือกที่มาจากสาหร่าย สามารถสนับสนุนผู้ที่ไม่รับประทานปลาที่มีไขมันมากเพียงพอ สิ่งเหล่านี้อาจช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดเกร็ง คุณภาพมีความสำคัญ ดังนั้นควรมองหาแบรนด์ที่มีชื่อเสียงที่ทดสอบความบริสุทธิ์

เมื่อใดที่คุณควรปรึกษาแพทย์?

แม้ว่าอาหารจะสามารถช่วยบำรุงร่างกายของคุณผ่านอาการประจำเดือนได้ แต่ก็ไม่ใช่ยาวิเศษ อาการบางอย่างจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ และการตระหนักถึงเวลาที่ควรขอความช่วยเหลือเป็นสิ่งสำคัญ

หากอาการปวดประจำเดือนของคุณรุนแรงจนรบกวนกิจกรรมในชีวิตประจำวัน อาจเป็นสัญญาณของภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ หรือเนื้องอกในมดลูก ภาวะเหล่านี้ต้องได้รับการประเมินและการรักษาทางการแพทย์นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงอาหาร อาการปวดที่ไม่ตอบสนองต่อยาที่หาซื้อได้ทั่วไป หรือการรักษาที่บ้าน ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ

การมีเลือดออกมากที่ทำให้ผ้าอนามัยหรือผ้าอนามัยแบบสอดเปียกทุกชั่วโมง นานกว่าเจ็ดวัน หรือทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง อาจบ่งชี้ถึงภาวะโลหิตจาง หรือปัญหาพื้นฐานอื่นๆ แพทย์ของคุณสามารถทำการตรวจเพื่อหาสาเหตุและแนะนำการรักษาที่เหมาะสมได้

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างรุนแรง รวมถึงความเศร้าอย่างลึกซึ้ง ความสิ้นหวัง หรือความวิตกกังวลที่รบกวนชีวิตของคุณ อาจเป็นสัญญาณของภาวะอารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน ภาวะนี้เป็นรูปแบบที่รุนแรงกว่าของอาการก่อนมีประจำเดือนที่ได้รับประโยชน์จากการรักษาทางการแพทย์และบางครั้งได้รับการสนับสนุนจากการบำบัด

ปัญหาทางเดินอาหารที่ต่อเนื่อง เช่น คลื่นไส้ อาเจียน หรือท้องเสียอย่างรุนแรงในช่วงมีประจำเดือน อาจบ่งชี้ถึงภาวะต่างๆ เช่น ลำไส้แปรปรวน หรืออาการแพ้อาหาร ผู้ให้บริการด้านสุขภาพสามารถช่วยคุณตรวจสอบและแก้ไขอาการเหล่านี้ได้อย่างเหมาะสม

คุณจะนำไปปฏิบัติได้อย่างไร?

การปรับเปลี่ยนอาหารไม่จำเป็นต้องรู้สึกท่วมท้นหรือจำกัด การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งรอบสามารถนำไปสู่การปรับปรุงที่สำคัญต่อความรู้สึกของคุณได้

เริ่มต้นด้วยการใส่ใจกับร่างกายของคุณและติดตามอาการของคุณ สังเกตว่าวันไหนที่คุณรู้สึกท้องอืด เหนื่อย หรือไม่สบายตัวมากที่สุด การตระหนักรู้นี้จะช่วยให้คุณวางแผนมื้ออาหารที่สนับสนุนความต้องการของคุณในช่วงเวลานั้นๆ ได้

มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแทนที่จะเป็นการกำจัดสิ่งต่างๆ อย่างเข้มงวด การเพิ่มผักใบเข้ม ปลาที่มีไขมัน ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชเต็มเมล็ดให้มากขึ้น จะช่วยแทนที่ตัวเลือกที่ไม่สนับสนุนตามธรรมชาติ วิธีการนี้ให้ความรู้สึกยั่งยืนและไม่ลงโทษมากขึ้น

เตรียมอาหารง่ายๆ ที่ให้ความสบายล่วงหน้าหากคุณรู้ว่าพลังงานของคุณจะลดลงในช่วงมีประจำเดือน การมีซุป ส่วนผสมสมูทตี้ หรือของว่างง่ายๆ เตรียมพร้อม สามารถช่วยให้คุณบำรุงตัวเองได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณไม่รู้สึกอยากทำอาหาร

ใจดีกับตัวเอง บางเดือนคุณจะรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างสมบูรณ์แบบ และบางครั้งคุณจะหันไปหาอาหารสบายใจ ทั้งสองอย่างก็โอเค คุณค่าของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับการเลือกอาหารของคุณ และร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและปรับตัวได้

จำไว้ว่าอาหารเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปริการ การนอนหลับ การออกกำลังกาย การจัดการความเครียด และความสัมพันธ์ ล้วนมีบทบาทในความรู้สึกของคุณในช่วงรอบประจำเดือน การออกกำลังกายเบาๆ การพักผ่อน และการสนับสนุนทางอารมณ์ ทำงานร่วมกับโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด

คุณสมควรที่จะรู้สึกสบายและได้รับการสนับสนุนในร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงใดของรอบประจำเดือน การรับประทานอาหารในลักษณะที่ให้เกียรติความต้องการของคุณและเคารพความอยากอาหารของคุณ เป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเองที่สามารถทำให้แต่ละเดือนง่ายขึ้นเล็กน้อย