โรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพเป็นภาวะที่แท้จริงซึ่งคุณรู้สึกกังวลอย่างต่อเนื่องว่ามีบางอย่างผิดปกติกับร่างกายของคุณ แม้ว่าการตรวจทางการแพทย์จะแสดงเป็นอย่างอื่นก็ตาม มันไม่ใช่เรื่องของการแสดงละครหรือการตอบสนองที่เกินจริง สมองของคุณตีความความรู้สึกทางกายตามปกติว่าเป็นสัญญาณอันตราย นี่อาจทำให้เหนื่อยล้าและโดดเดี่ยว แต่การทำความเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นสามารถช่วยให้คุณกลับมาสงบสุขได้
โรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพคืออะไรกันแน่?
โรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพเกิดขึ้นเมื่อจิตใจของคุณติดอยู่ในวงจรความกังวลเกี่ยวกับอาการป่วยหรือโรคภัยไข้เจ็บ คุณอาจสังเกตเห็นอาการเจ็บแปลบที่หน้าอกและคิดว่าเป็นอาการหัวใจวายทันที หรืออาจมีอาการปวดศีรษะทำให้คุณเชื่อว่ามีบางอย่างที่น่ากลัวกำลังเติบโตในสมองของคุณ ความกลัวนั้นรู้สึกเร่งด่วนและแท้จริง แม้ว่าหลักฐานจะบ่งชี้ว่าคุณสบายดีก็ตาม
นี่ไม่ใช่ความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพในแบบปกติ ทุกคนสังเกตเห็นอาการและสงสัยเกี่ยวกับอาการเหล่านั้นเป็นครั้งคราว โรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจะแตกต่างออกไปเมื่อความกังวลเข้าครอบงำชีวิตประจำวันของคุณ มันกลืนกินความคิดของคุณ รบกวนกิจกรรมของคุณ และไม่คลี่คลายแม้จะได้รับการยืนยันจากแพทย์แล้วก็ตาม
ร่างกายและจิตใจของคุณทำงานร่วมกันในรูปแบบนี้ เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล ร่างกายของคุณจะสร้างความรู้สึกทางกายที่แท้จริง เช่น หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก หรือกล้ามเนื้อตึง จากนั้นจิตใจที่วิตกกังวลของคุณจะตีความความรู้สึกเหล่านี้ว่าเป็นหลักฐานว่ามีบางอย่างผิดปกติทางการแพทย์ สิ่งนี้จะสร้างวงจรที่หล่อเลี้ยงตัวเองและเติบโตแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
บางคนเรียกสิ่งนี้ว่า 'โรคความวิตกกังวลเกี่ยวกับอาการป่วย' หรือ 'โรคกลัวการเจ็บป่วย' แม้ว่าคำหลังจะเริ่มไม่เป็นที่นิยมเพราะฟังดูเหมือนดูถูก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการตระหนักว่าความทุกข์ของคุณเป็นของจริง ความทุกข์ของคุณสมควรได้รับความเห็นอกเห็นใจและความช่วยเหลือที่มีประสิทธิภาพ ไม่ใช่การตัดสิน
โรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพรู้สึกอย่างไรในร่างกายของคุณ?
โรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพสร้างความรู้สึกทางกายที่แท้จริงอย่างน่าประหลาดใจซึ่งสามารถหลอกลวงแม้แต่จิตใจที่มีเหตุผลที่สุด ระบบประสาทของคุณตอบสนองต่อภัยคุกคามที่รับรู้ ไม่ว่าภัยคุกคามนั้นจะเป็นอันตรายที่แท้จริงหรือความคิดที่น่ากังวลก็ตาม ร่างกายไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างทั้งสองได้เสมอไป
เมื่อคุณวิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล สารเคมีเหล่านี้เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับอันตรายผ่านการตอบสนองแบบสู้หรือหนี หัวใจของคุณจะเต้นเร็วขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อ การหายใจของคุณจะเร็วขึ้นเพื่อรับออกซิเจนมากขึ้น กล้ามเนื้อของคุณจะตึงพร้อมที่จะเคลื่อนไหว
นี่คือการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพแบบเดียวกับที่คุณจะประสบเมื่อเผชิญกับเหตุฉุกเฉินที่แท้จริง แต่เมื่อถูกกระตุ้นโดยความกังวลด้านสุขภาพแทนที่จะเป็นอันตรายที่แท้จริง สิ่งเหล่านี้อาจทำให้สับสนและน่ากลัว คุณอาจสังเกตเห็นหัวใจของคุณเต้นแรงและคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติกับหัวใจของคุณ โดยไม่ตระหนักว่านี่เป็นการตอบสนองของความวิตกกังวล
ขอให้ผมอธิบายถึงความรู้สึกทั่วไปที่ความวิตกกังวลสร้างขึ้น เพราะการรับรู้รูปแบบเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณระบุได้ว่าเกิดอะไรขึ้นจริงในร่างกายของคุณ
- หัวใจเต้นแรงผิดปกติหรือเต้นเร็วเกินไป
- แน่นหน้าอกหรือไม่สบายที่เลียนแบบปัญหาหัวใจ
- หายใจถี่หรือรู้สึกเหมือนอากาศไม่พอ
- อาการเวียนศีรษะ หน้ามืด หรือรู้สึกเหมือนจะหมดสติ
- อาการชา หรือรู้สึกเสียวซ่าที่มือ เท้า หรือใบหน้า
- กล้ามเนื้อตึง ปวด หรือกระตุกทั่วร่างกาย
- ปัญหากระเพาะอาหาร คลื่นไส้ หรือการเปลี่ยนแปลงของระบบทางเดินอาหาร
- ปวดศีรษะ หรือรู้สึกเหมือนมีแรงกดในศีรษะ
- เหงื่อออก หน้าแดง หรือรู้สึกร้อนหรือหนาวเกินไป
- สั่น หรือตัวสั่นที่ควบคุมไม่ได้
ความรู้สึกเหล่านี้รู้สึกสมจริงอย่างไม่น่าเชื่อเพราะมันเป็นของจริง ร่างกายของคุณกำลังประสบกับสิ่งเหล่านี้จริงๆ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความวิตกกังวลเองเป็นผู้สร้างอาการเหล่านี้ พวกเขาไม่ใช่สัญญาณของโรคที่ร้ายแรง แม้ว่าพวกเขาจะรู้สึกน่าตกใจก็ตาม
เหตุใดบางคนจึงพัฒนาโรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ ในขณะที่บางคนไม่เป็น?
โรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ หรือเป็นเพราะความอ่อนแอส่วนบุคคล ปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการพัฒนาวงจรความกังวลนี้ การทำความเข้าใจปัจจัยเหล่านี้ช่วยขจัดความอับอายและชี้ไปสู่การเยียวยา
ประสบการณ์ช่วงต้นกับอาการป่วยส่งผลต่อวิธีที่คุณรับรู้ถึงภัยคุกคามต่อสุขภาพในภายหลัง หากคุณเคยเห็นคนที่รักต้องต่อสู้กับโรคร้ายแรงในช่วงวัยเด็ก คุณได้เรียนรู้ว่าร่างกายสามารถทรยศเราได้ทันที หากผู้ปกครองมักจะกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ หรือรีบไปพบแพทย์ทุกครั้งที่มีอาการ คุณอาจซึมซับการเฝ้าระวังที่วิตกกังวลนั้นเป็นเรื่องปกติ
บางครั้งความกลัวด้านสุขภาพที่รุนแรงจะกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะหายดีแล้วก็ตาม บางทีคุณอาจเคยประสบเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ที่ไม่คาดคิด หรืออาจมีอาการที่น่ากลัวซึ่งแพทย์ไม่สามารถอธิบายได้ในตอนแรก ประสบการณ์นั้นสอนสมองของคุณให้เฝ้าระวังภัยคุกคามใดๆ
บุคลิกภาพและรูปแบบการคิดของคุณก็มีบทบาทเช่นกัน หากคุณมีแนวโน้มที่จะสังเกตการณ์และวางแผนอย่างรอบคอบ คุณอาจสังเกตการณ์ร่างกายของคุณอย่างใกล้ชิดกว่าคนอื่นๆ เมื่อรวมกับแนวโน้มที่จะจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด สิ่งนี้จะสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยให้โรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพเติบโต
นี่คือปัจจัยบางประการที่งานวิจัยเชื่อมโยงกับอัตราโรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพที่สูงขึ้น โดยโปรดทราบว่าการมีปัจจัยเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะพัฒนาภาวะนี้อย่างแน่นอน
- การมีสมาชิกในครอบครัวที่มีโรคร้ายแรง หรือเสียชีวิตจากโรค
- การเติบโตขึ้นมากับพ่อแม่ที่วิตกกังวลเรื่องสุขภาพมาก
- การประสบกับวิกฤตสุขภาพส่วนบุคคล หรือเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์
- การใช้ชีวิตในช่วงที่มีภัยคุกคามต่อสุขภาพทั่วโลก เช่น การระบาดใหญ่
- การมีภาวะวิตกกังวลทั่วไป หรือโรคตื่นตระหนก
- การเผชิญกับภาวะซึมเศร้า หรือความท้าทายทางอารมณ์อื่นๆ
- การประสบกับความบอบช้ำ หรือระดับความเครียดสูง
- การมีแนวโน้มสมบูรณ์แบบ หรือต้องการความแน่นอน
- การใช้เวลาอย่างมากในการค้นหาข้อมูลทางการแพทย์ทางออนไลน์
น้อยกว่านั้น โรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพอาจเกิดขึ้นพร้อมกับโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) ซึ่งการตรวจสอบร่างกายของคุณเพื่อหาสัญญาณอาการจะกลายเป็นพิธีกรรมที่ย้ำคิดย้ำทำ บางครั้งก็ปรากฏพร้อมกับโรคอาการทางกาย (somatic symptom disorder) ซึ่งอาการทางกายยังคงอยู่โดยไม่มีสาเหตุทางการแพทย์ที่ชัดเจน การรับรู้รูปแบบเหล่านี้ช่วยให้ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณสามารถให้การรักษาที่มีประโยชน์ที่สุด
อะไรทำให้โรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพแตกต่างจากความกังวลเรื่องสุขภาพปกติ?
ทุกคนกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของตนเองบ้าง และนั่นก็เป็นความตระหนักรู้ในตนเองที่ดีต่อสุขภาพ โรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจะกลายเป็นปัญหาเมื่อความกังวลนั้นมีสัดส่วนที่มากเกินไปเมื่อเทียบกับความเสี่ยงที่แท้จริง และรบกวนการใช้ชีวิตของคุณอย่างเต็มที่
ความกังวลเรื่องสุขภาพปกติเกี่ยวข้องกับการสังเกตอาการ อาจกล่าวถึงแพทย์ และจากนั้นก็ดำเนินชีวิตต่อไปเมื่อได้รับการยืนยันแล้ว ด้วยโรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ การยืนยันจะให้การบรรเทาเพียงชั่วคราวเท่านั้นก่อนที่ความสงสัยจะกลับเข้ามา คุณอาจคิดว่าแพทย์มองข้ามบางอย่างไป หรือผลการตรวจผิด
ความแตกต่างที่สำคัญอยู่ที่ว่าความกังวลส่งผลต่อการทำงานประจำวันของคุณอย่างไร คุณยังสามารถทำงาน สนุกกับกิจกรรม และเชื่อมต่อกับคนที่คุณรักได้หรือไม่? หรือความกังวลด้านสุขภาพครอบงำเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวัน นำไปสู่การไปพบแพทย์ซ้ำๆ และสร้างความกลัวพื้นหลังอย่างต่อเนื่อง?
อีกข้อแตกต่างหนึ่งเกี่ยวข้องกับวิธีที่คุณตอบสนองต่อข้อมูลทางการแพทย์ ผู้ที่มีความตระหนักด้านสุขภาพตามปกติสามารถอ่านเกี่ยวกับโรคได้โดยไม่ต้องนำไปใช้กับตนเองทันที ด้วยโรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ ทุกบทความจะรู้สึกเกี่ยวข้องกับตนเอง คุณจะสแกนร่างกายของคุณเพื่อหาสัญญาณอาการที่อธิบายไว้ และโน้มน้าวตนเองว่ามีอยู่
โรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพติดกับคุณในวงจรได้อย่างไร?
โรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพสร้างวงจรที่เสริมแรงตนเองซึ่งจะแข็งแกร่งขึ้นทุกครั้งที่คุณผ่านไป การทำความเข้าใจวงจรเหล่านี้ช่วยให้คุณรับรู้ได้เมื่อคุณติดอยู่ในวงจรใดวงจรหนึ่ง และเลือกเส้นทางที่แตกต่างออกไป
วงจรนี้มักจะเริ่มต้นด้วยการสังเกตความรู้สึกทางกาย สิ่งนี้อาจเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริง หรือสิ่งที่การรับรู้ที่เพิ่มขึ้นของคุณตรวจจับได้ซึ่งคนอื่นจะเพิกเฉย ความสนใจของคุณจะโฟกัสไปที่ความรู้สึกนี้ทันที การโฟกัสที่เข้มข้นนั้นจริงๆ แล้วทำให้ความรู้สึกนั้นแข็งแกร่งและสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
ต่อไปคือการตีความ จิตใจที่วิตกกังวลของคุณจะรีบกระโดดไปสู่คำอธิบายที่น่ากลัวที่สุดที่เป็นไปได้ อาการปวดศีรษะกลายเป็นเนื้องอกในสมอง ความเหนื่อยล้าหมายถึงมะเร็ง ไฝที่ผิดปกตินั้นต้องเป็นมะเร็งผิวหนังเมลาโนมา การคิดแบบหายนะนี้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติและรู้สึกน่าเชื่อถืออย่างสมบูรณ์ในขณะนั้น
จากนั้นความวิตกกังวลจะท่วมท้นระบบของคุณเมื่อร่างกายของคุณตอบสนองต่อภัยคุกคามที่รับรู้ได้ จำความรู้สึกทางกายที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้ได้ไหม? สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดปรากฏขึ้นในตอนนี้ ทำให้เกิดความรู้สึกใหม่ๆ สำหรับจิตใจที่วิตกกังวลของคุณในการตีความ หัวใจที่เต้นแรงของคุณกลายเป็นหลักฐานของโรคหัวใจ การหายใจตื้นๆ ของคุณพิสูจน์ว่ามีบางอย่างผิดปกติกับปอดของคุณ
สิ่งนี้นำไปสู่การตรวจสอบและแสวงหาการยืนยัน คุณอาจตรวจสอบร่างกายของคุณซ้ำๆ เพื่อหาสัญญาณการเปลี่ยนแปลง คุณค้นหาสัญญาณอาการทางออนไลน์ หวังว่าจะพบคำอธิบายที่จะทำให้คุณสงบ คุณโทรหาแพทย์ ไปพบแพทย์ฉุกเฉิน หรือถามสมาชิกในครอบครัวว่าพวกเขาคิดว่าคุณดูป่วยหรือไม่ พฤติกรรมเหล่านี้รู้สึกจำเป็นและมีประโยชน์ในขณะนั้น
นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับพฤติกรรมรับมือที่พบบ่อยแต่ละอย่าง และเหตุผลที่พฤติกรรมเหล่านั้นทำให้วงจรความวิตกกังวลแข็งแกร่งขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ แทนที่จะทำลายมัน
- การตรวจสอบร่างกายทำให้คุณสังเกตเห็นความแปรปรวนปกติที่คุณจะเพิกเฉยได้
- การค้นหาสัญญาณอาการทางออนไลน์เปิดเผยให้คุณเห็นโรคที่หายากและสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด
- การไปพบแพทย์ซ้ำๆ บางครั้งอาจพบสิ่งที่บังเอิญที่สร้างความกังวลใหม่
- การแสวงหาการยืนยันสอนสมองของคุณว่าความวิตกกังวลเป็นอันตรายและต้องกำจัดทันที
- การหลีกเลี่ยงกิจกรรมหรือสถานการณ์จำกัดชีวิตของคุณในขณะที่ยังคงความกลัว
ทุกครั้งที่คุณทำวงจรนี้ให้เสร็จ สมองของคุณจะเรียนรู้รูปแบบนั้นลึกซึ้งยิ่งขึ้น เส้นทางกลายเป็นทางหลวงแห่งความกังวลโดยอัตโนมัติ การหลุดพ้นต้องเลือกการตอบสนองใหม่ๆ อย่างจงใจ ซึ่งจะรู้สึกไม่สบายในตอนแรก แต่จะง่ายขึ้นเมื่อฝึกฝน
โรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพทำให้คุณรู้สึกป่วยจริงๆ ได้หรือไม่?
ใช่ โรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพสร้างอาการทางกายที่แท้จริงซึ่งรู้สึกเหมือนกับอาการจากโรคที่ร้ายแรงจริงๆ นี่ไม่ใช่เรื่องที่จินตนาการขึ้น หรือกุเรื่องขึ้น ร่างกายของคุณตอบสนองอย่างทรงพลังต่อสิ่งที่จิตใจของคุณเชื่อว่ากำลังเกิดขึ้น
ความวิตกกังวลเรื้อรังทำให้ระบบประสาทของคุณอยู่ในสภาวะของการกระตุ้นที่ยาวนาน ลองนึกภาพการปล่อยให้เครื่องยนต์รถของคุณเร่งรอบตลอดเวลา แทนที่จะอยู่ในรอบเดินเบาตามปกติ ท้ายที่สุด สิ่งนี้จะทำให้ระบบต่างๆ สึกหรอและตึงเครียด กล้ามเนื้อของคุณยังคงตึง ทำให้เกิดอาการปวดและปวดศีรษะ ระบบย่อยอาหารของคุณถูกรบกวน ทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหาร
ฮอร์โมนความเครียดที่ไหลเวียนในระบบของคุณเป็นเวลาหลายสัปดาห์และหลายเดือนสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ระดับพลังงาน และแม้กระทั่งการทำงานของภูมิคุ้มกัน คุณอาจป่วยบ่อยขึ้นเพราะความเครียดเรื้อรังส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อ จากนั้นความเจ็บป่วยที่แท้จริงเหล่านี้ก็จะย้อนกลับไปสู่โรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ยืนยันความกลัวของคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติ
การหายใจเร็วเกินไปจากการหายใจที่วิตกกังวลเปลี่ยนแปลงระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดของคุณ สิ่งนี้ทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะ รู้สึกเสียวซ่า และหน้ามืด ซึ่งรู้สึกเหมือนเป็นปัญหาระบบประสาทที่ร้ายแรง อาการเหล่านี้เป็นของจริงอย่างสมบูรณ์ แต่มาจากรูปแบบการหายใจมากกว่าโรค
แล้วเมื่ออาการรู้สึกสมจริงเกินไปจนไม่ใช่ความวิตกกังวลล่ะ?
นี่อาจเป็นส่วนที่ยากที่สุดของโรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพที่จะยอมรับ อาการของคุณรู้สึกทางกายอย่างมาก เป็นของจริงอย่างปฏิเสธไม่ได้ การเชื่อว่าอาการเหล่านั้นมาจากความวิตกกังวลดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ ความกังวลสามารถสร้างความรู้สึกที่จับต้องได้เช่นนี้ได้อย่างไร?
จิตใจและร่างกายไม่ใช่ระบบที่แยกจากกัน พวกมันสื่อสารและมีอิทธิพลต่อกันและกันตลอดเวลาผ่านเส้นทางระบบประสาทที่ซับซ้อนและสารเคมีสื่อสาร ความคิดสร้างการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ และความรู้สึกทางกายสร้างความคิด การเชื่อมต่อนี้ลึกซึ้งทั้งสองทิศทาง
ลองนึกถึงการหน้าแดงเมื่ออาย แต่นั่นคือความคิดของคุณที่สร้างการเปลี่ยนแปลงทางกายที่มองเห็นได้ภายในไม่กี่วินาที หรือลองนึกถึงวิธีที่น้ำลายของคุณไหลเมื่อคุณจินตนาการถึงการกัดมะนาว ภาพความคิดกระตุ้นการตอบสนองของร่างกายที่แท้จริง ความวิตกกังวลทำงานผ่านเส้นทางจิตใจ-ร่างกายแบบเดียวกับนี้ แต่สร้างความรู้สึกที่น่าอึดอัดใจมากกว่า
กล่าวได้ว่า การดูแลทางการแพทย์ที่ดีเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติต่ออาการอย่างจริงจัง และการแยกสาเหตุทางกายภาพออกอย่างเหมาะสม คุณสมควรได้รับแพทย์ที่รับฟังอย่างตั้งใจ และทำการตรวจและการทดสอบที่จำเป็น หลังจากที่ภาวะทางการแพทย์ถูกตัดออกอย่างสมเหตุสมผลแล้ว การจัดการกับความวิตกกังวลนั้นเองจะกลายเป็นหนทางสู่การรู้สึกดีขึ้น
เมื่อใดที่คุณควรจะกังวลว่าแพทย์กำลังมองข้ามบางสิ่งไป?
คำถามนี้อยู่ที่หัวใจของโรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ คุณต้องการไว้วางใจการยืนยันทางการแพทย์ แต่ความสงสัยก็กระซิบว่าแพทย์อาจมองข้ามบางสิ่งที่สำคัญ การหาความสมดุลระหว่างการดูแลทางการแพทย์ที่เหมาะสมกับความกังวลที่มากเกินไปนั้นยากอย่างยิ่ง
แพทย์ทำการวินิจฉัยโดยอาศัยความน่าจะเป็นและรูปแบบ พวกเขามองดูอายุ อาการ ประวัติทางการแพทย์ และผลการตรวจ เพื่อกำหนดว่าการทดสอบใดสมเหตุสมผล ไม่มีแพทย์คนใดสามารถทดสอบได้ทุกภาวะที่เป็นไปได้ และการทำเช่นนั้นก็ไม่ปลอดภัยหรือเป็นประโยชน์ การทดสอบหลายอย่างมีความเสี่ยงและค่าใช้จ่ายของตนเอง
หากแพทย์หลายคนจากสาขาต่างๆ ได้ประเมินอาการของคุณและไม่พบสัญญาณที่น่ากังวล หลักฐานนั้นมีความสำคัญ แพทย์อาจมีความเห็นไม่ตรงกันบ้าง แต่หากคุณได้รับคำยืนยันที่คล้ายคลึงกันอย่างสม่ำเสมอ รูปแบบนั้นจะบอกบางสิ่งบางอย่างที่สำคัญแก่คุณ แพทย์คนหนึ่งอาจมองข้ามบางสิ่งไป แต่แพทย์ห้าคนมองข้ามสิ่งเดียวกันโดยอิสระจะกลายเป็นเรื่องที่ไม่น่าเป็นไปได้
มีสัญญาณเตือนที่จำเป็นต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์อย่างเร่งด่วน การเรียนรู้ที่จะจดจำสิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณแยกความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลและภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ที่แท้จริง
- อาการรุนแรงเฉียบพลันที่เกิดขึ้นกะทันหัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาการปวดหน้าอก หรือหายใจลำบาก
- การเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาท เช่น อ่อนแรงครึ่งซีก พูดไม่ชัด หรือสูญเสียการมองเห็น
- ไข้สูงร่วมกับอาการสับสน หรือปวดศีรษะอย่างรุนแรง
- เลือดออกที่ควบคุมไม่ได้ หรือสัญญาณของการบาดเจ็บร้ายแรง
- อาการที่แย่ลงเรื่อยๆ แม้จะได้รับการรักษา
- น้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจอย่างมีนัยสำคัญในช่วงหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน
หากคุณมีอาการเหล่านี้ การไปพบแพทย์ก็สมเหตุสมผล แต่ถ้าอาการของคุณเป็นๆ หายๆ เกิดขึ้นเมื่อเครียด หรือย้ายไปทั่วร่างกาย ความวิตกกังวลจะกลายเป็นคำอธิบายที่มีความเป็นไปได้มากกว่าโรคที่ร้ายแรง
มีภาวะหายากที่เลียนแบบความวิตกกังวลหรือไม่?
แม้ว่าความวิตกกังวลจะอธิบายอาการในกรณีส่วนใหญ่ได้ แต่ภาวะทางการแพทย์ที่พบไม่บ่อยบางอย่างสามารถสร้างความรู้สึกที่คล้ายกันได้ แพทย์ที่ดีจะพิจารณาความเป็นไปได้เหล่านี้ในระหว่างการประเมิน แต่การค้นหาภาวะเหล่านี้ต้องอาศัยการทดสอบที่เฉพาะเจาะจงมากกว่าการตรวจทั่วไป
ปัญหาเกี่ยวกับไทรอยด์สามารถสร้างอาการคล้ายความวิตกกังวลได้ เนื่องจากฮอร์โมนไทรอยด์ส่งผลต่อการเผาผลาญทั้งหมดของคุณ ภาวะไทรอยด์เป็นพิษ (hyperthyroidism) ซึ่งไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนมากเกินไป ทำให้หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก สั่น และรู้สึกกระวนกระวาย การตรวจเลือดง่ายๆ สามารถตรวจสอบการทำงานของไทรอยด์ได้อย่างน่าเชื่อถือ
ปัญหาเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจที่เรียกว่าภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (arrhythmias) สามารถสร้างอาการใจสั่นและอาการที่หน้าอกซึ่งกระตุ้นให้เกิดโรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตราย แต่บางภาวะต้องการการรักษา หากแพทย์สงสัยว่ามีสิ่งนี้ พวกเขาอาจสั่งตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ หรือติดตามการทำงานของหัวใจในระยะยาว
น้อยกว่านั้น เนื้องอกที่เรียกว่า pheochromocytoma สามารถทำให้เกิดอาการคล้ายความวิตกกังวลอย่างรุนแรงเป็นพักๆ รวมถึงหัวใจเต้นแรง เหงื่อออก และตื่นตระหนก เนื้องอกนี้จะหลั่งอะดรีนาลีนออกมาเป็นชุดๆ ค่อนข้างหายาก ส่งผลกระทบต่อคนประมาณสามถึงแปดคนต่อล้าน การตรวจเลือดและปัสสาวะที่เฉพาะเจาะจงสามารถตรวจจับได้
การขาดวิตามิน โดยเฉพาะ B12 หรือวิตามิน D บางครั้งมีส่วนทำให้อาการวิตกกังวลและอ่อนเพลีย สิ่งเหล่านี้สามารถตรวจพบได้ง่ายจากการตรวจเลือด และแก้ไขได้ด้วยการเสริมหากจำเป็น
นี่คือภาวะหายากเพิ่มเติมที่บางครั้งสับสนกับความวิตกกังวล แม้ว่าการค้นหาภาวะเหล่านี้จะต้องอาศัยการตรวจสอบที่เฉพาะเจาะจงมากกว่าความกังวลทั่วไป
- ภาวะภูมิต้านตนเองที่ส่งผลต่อระบบประสาท
- ความผิดปกติของการชักบางประเภทที่สร้างความรู้สึกผิดปกติ
- เนื้องอกที่ผลิตฮอร์โมนนอกเหนือจาก pheochromocytoma
- ผลข้างเคียงของยา หรือการมีปฏิกิริยาระหว่างยา
- อาการถอนยา รวมถึงคาเฟอีน
แพทย์ของคุณใช้ดุลยพินิจทางคลินิกในการตัดสินใจว่าเมื่อใดที่การทดสอบสำหรับภาวะเหล่านี้จึงจะสมเหตุสมผล หากคุณมีอาการวิตกกังวลทั่วไปที่ตรงกับรูปแบบที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ การทดสอบที่ครอบคลุมสำหรับโรคที่หายากมักจะสร้างปัญหามากกว่าการแก้ไข
คุณจะเริ่มหลุดพ้นจากโรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพได้อย่างไร?
การฟื้นตัวจากโรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพเกี่ยวข้องกับการฝึกสมองของคุณใหม่ทีละน้อยเพื่อตีความความรู้สึกทางกายแตกต่างออกไป และตอบสนองต่อความกังวลในรูปแบบใหม่ สิ่งนี้ต้องใช้เวลาและการฝึกฝน แต่การปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญเป็นไปได้แน่นอนสำหรับคนส่วนใหญ่
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (Cognitive Behavioral Therapy) หรือ CBT ถือเป็นการรักษาที่ได้รับการวิจัยมากที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับโรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ การบำบัดนี้ช่วยให้คุณระบุรูปแบบความคิดที่วิตกกังวล และทดสอบกับหลักฐาน คุณเรียนรู้ที่จะจดจำความคิดแบบหายนะ และพิจารณาคำอธิบายทางเลือกสำหรับอาการ
รูปแบบเฉพาะที่เรียกว่าการเผชิญหน้าและการป้องกันการตอบสนอง (exposure and response prevention) ได้ผลดีเป็นพิเศษ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเผชิญหน้ากับความวิตกกังวลอย่างจงใจโดยไม่ทำพฤติกรรมความปลอดภัยตามปกติของคุณ เช่น การตรวจสอบ หรือการขอการยืนยัน ฟังดูน่ากลัว แต่คุณจะทำสิ่งนี้ทีละน้อยโดยได้รับการสนับสนุนจากนักบำบัด สมองของคุณเรียนรู้ว่าความวิตกกังวลนั้นไม่สบายใจ แต่ไม่เป็นอันตราย
การฝึกสติสอนให้คุณสังเกตความคิดและความรู้สึกโดยไม่ตอบสนองทันที คุณสังเกตความคิดที่วิตกกังวลเกี่ยวกับหัวใจของคุณโดยไม่คว้าโทรศัพท์ไปค้นหาสัญญาณอาการ คุณสังเกตความตึงเครียดที่ไหล่ของคุณโดยไม่ต้องสแกนทั้งร่างกายเพื่อหาปัญหาอื่นๆ สิ่งนี้สร้างพื้นที่ระหว่างแรงกระตุ้นและการกระทำ
บางครั้งยาอาจช่วยได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความวิตกกังวลนั้นมากเกินไป ยาต้านเศร้ากลุ่ม Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) ช่วยลดระดับความวิตกกังวลโดยรวม และทำให้การบำบัดมีประสิทธิภาพมากขึ้น ยาเหล่านี้เปลี่ยนแปลงสารเคมีในสมองอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วงหลายสัปดาห์
นี่คือกลยุทธ์เชิงปฏิบัติบางอย่างที่คุณสามารถเริ่มลองได้ในวันนี้ แม้ว่าการทำงานกับนักบำบัดจะทำให้การนำไปใช้เหล่านี้ง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- จำกัดการค้นหาสัญญาณอาการทางอินเทอร์เน็ตไว้ในช่วงเวลาที่กำหนด แทนที่จะตรวจสอบตลอดเวลา
- ฝึกสังเกตความรู้สึกทางกายโดยไม่ตีความหรือตัดสินทันที
- เลื่อนการขอการยืนยันออกไป แม้เพียงห้านาทีเพื่อเริ่มทำลายการตอบสนองอัตโนมัตินั้น
- เก็บบันทึกอาการเพื่อติดตามรูปแบบ และดูว่าอาการเกี่ยวข้องกับความเครียดมากกว่าโรคอย่างไร
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ดึงดูดความสนใจของคุณ และให้ความวิตกกังวลมีพื้นที่ในจิตใจน้อยลง
- จัดตารางการเคลื่อนไหวเป็นประจำในแต่ละวันเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดทางกาย
- จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ เพราะความเหนื่อยล้าจะเพิ่มความคิดที่วิตกกังวล
การฟื้นตัวไม่ค่อยจะเป็นเส้นตรง คุณจะมีวันที่ดีและวันที่ยากลำบาก ความคืบหน้าอาจดูเหมือนมองไม่เห็น จนกระทั่งจู่ๆ คุณก็รู้ว่าคุณผ่านไปหลายชั่วโมงโดยไม่ได้ตรวจสอบร่างกาย หรือหลายวันโดยไม่มีความกังวลด้านสุขภาพครอบงำความคิดของคุณ
คุณสามารถทำอะไรได้ทันทีหากความวิตกกังวลมากเกินไป?
เมื่อโรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพรุนแรงจนเกิดอาการตื่นตระหนก คุณต้องการกลยุทธ์การรับมือทันทีที่จะช่วยให้ระบบประสาทของคุณสงบลงอย่างรวดเร็ว เทคนิคเหล่านี้ทำงานได้เพราะพวกมันกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งจะต่อต้านการตอบสนองต่อความเครียด
เริ่มต้นด้วยการหายใจของคุณ เพราะการหายใจเป็นทั้งแบบอัตโนมัติและควบคุมได้ การหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ เป็นสัญญาณความปลอดภัยต่อสมองของคุณ ลองหายใจเข้า 4 จังหวะ กลั้น 4 จังหวะ และหายใจออก 6 จังหวะ การหายใจออกที่ยาวนานขึ้นนั้นจะกระตุ้นการตอบสนองที่สงบ
ตั้งสติให้อยู่ในปัจจุบันโดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ ตั้งชื่อห้าสิ่งที่คุณมองเห็น สี่สิ่งที่คุณสัมผัสได้ สามสิ่งที่คุณได้ยิน สองสิ่งที่คุณได้กลิ่น และหนึ่งสิ่งที่คุณได้ลิ้มรส สิ่งนี้จะดึงความสนใจของคุณออกจากความกังวลภายในและกลับไปสู่สภาพแวดล้อมปัจจุบันของคุณ
เคลื่อนไหวร่างกายหากทำได้ เดินไปมาในพื้นที่ของคุณ ยืดเส้นยืดสาย หรือกระโดดตบ การเคลื่อนไหวทางกายช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดที่ไหลเวียนในระบบของคุณ ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการกระทำ การให้การกระทำแก่อวัยวะเหล่านั้นจึงสมเหตุสมผล
เตือนตัวเองว่าความวิตกกังวลสร้างความรู้สึกทางกายที่น่ากลัว แต่ไม่เป็นอันตราย คุณได้รอดพ้นจากทุกครั้งก่อนหน้านี้ของโรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ ความรู้สึกนี้จะผ่านไปเหมือนกับครั้งอื่นๆ ที่ผ่านมา คุณสามารถรู้สึกวิตกกังวลและยังคงปลอดภัยทางกายภาพได้
คุณจะพูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับโรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพได้อย่างไร?
โรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพสามารถทำให้ความสัมพันธ์ตึงเครียดได้เมื่อคนรอบข้างเหนื่อยหน่ายกับการให้การยืนยัน หรือไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงหยุดกังวลไม่ได้ การเปิดการสนทนาที่ตรงไปตรงมาสามารถช่วยได้
ลองอธิบายว่าโรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพเป็นภาวะที่แท้จริง ไม่ใช่การแสวงหาความสนใจ หรือการตอบสนองที่มากเกินไป สมองของคุณรับรู้ถึงอันตรายอย่างแท้จริง แม้ว่าตรรกะจะบอกว่าคุณปลอดภัย คุณกำลังพยายามแก้ไขปัญหานี้อยู่ แต่คุณต้องการความอดทนและการสนับสนุนระหว่างการฟื้นตัว
แจ้งให้คนอื่นทราบว่าการให้การยืนยันจริงๆ แล้วทำให้โรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่ามันจะช่วยได้ชั่วคราวก็ตาม ขอให้พวกเขาช่วยคุณในการอยู่กับความไม่แน่นอนแทน พวกเขาอาจพูดว่า "ฉันได้ยินว่าคุณกำลังกังวล และมันรู้สึกยากมากในตอนนี้" แทนที่จะเป็น "ฉันแน่ใจว่าคุณสบายดี"
แบ่งปันสิ่งที่ช่วยคุณได้จริงๆ บางทีคุณอาจต้องการสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจผ่านกิจกรรมร่วมกัน บางทีคุณอาจต้องการให้ใครสักคนเตือนคุณถึงกลยุทธ์การรับมือของคุณเมื่อความวิตกกังวลเกิดขึ้น หรือคุณอาจแค่ต้องการให้พวกเขาเข้าใจว่าทำไมคุณถึงยกเลิกแผนบางครั้ง หรือดูเหมือนหมกมุ่น
ชีวิตจะเป็นอย่างไรเมื่อผ่านพ้นโรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพไปแล้ว?
การฟื้นตัวไม่ได้หมายถึงการไม่สังเกตความรู้สึกทางกาย หรือไม่เคยมีความกังวลด้านสุขภาพ มันหมายถึงความกังวลเหล่านั้นมีพื้นที่ที่เหมาะสมในชีวิตของคุณ แทนที่จะกลืนกินทุกสิ่ง คุณสามารถสังเกตอาการ ตัดสินใจว่าจำเป็นต้องดำเนินการหรือไม่ จากนั้นก็ดำเนินชีวิตประจำวันต่อไป
คุณอาจจะยังคงมีแนวโน้มที่จะตระหนักถึงสุขภาพอยู่บ้าง นั่นเป็นส่วนหนึ่งของการทำงานภายในของคุณ และก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องไม่ดี คุณอาจจะยังคงเป็นคนที่ติดตามการดูแลป้องกัน และสังเกตการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ความแตกต่างคือคุณจะตีความการสังเกตเหล่านี้ผ่านเลนส์ที่สงบและสมดุลมากขึ้น
หลายคนพบว่าการฟื้นตัวจากโรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพสอนทักษะที่มีค่าในการจัดการกับความเครียดและความไม่แน่นอนในทุกด้านของชีวิต คุณเรียนรู้ว่าความรู้สึกไม่สบายใจจะผ่านไปโดยไม่เกิดหายนะ คุณค้นพบว่าคุณสามารถทนต่อการไม่รู้ได้อย่างแน่นอน บทเรียนเหล่านี้จะถ่ายทอดไปยังความท้าทายในการทำงาน ความกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ และความกังวลในชีวิตประจำวัน
อิสรภาพจากโรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพหมายถึงการทวงคืนพื้นที่ทางจิตใจที่ความกังวลเคยครอบครอง ลองนึกภาพการมีเวลานั้นกลับคืนมาเพื่อสนุกกับงานอดิเรก กระชับความสัมพันธ์ หรือเพียงแค่ผ่อนคลายโดยปราศจากความกลัวพื้นหลังอย่างต่อเนื่อง ชีวิตแบบนั้นเป็นไปได้ และผู้คนจำนวนมากที่มีโรควิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพพบหนทางนั้นผ่านการรักษาและการฝึกฝน
คุณสมควรที่จะรู้สึกปลอดภัยในร่างกายของคุณ คุณสมควรที่จะเชื่อว่าความรู้สึกตามปกติก็เป็นเพียงความรู้สึกปกติ การเดินทางนี้ต้องใช้ความกล้าหาญและความเพียร แต่คุณไม่ต้องเดินเพียงลำพัง มีความช่วยเหลือพร้อม และการฟื้นตัวเกิดขึ้นทีละก้าวเล็กๆ
