คู่มืออย่างอ่อนโยนในการเพิ่มจำนวนอสุจิผ่านการดำเนินชีวิต อาหาร และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

หากคุณกังวลเกี่ยวกับจำนวนอสุจิ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวกับความกังวลนี้ หลายคนสงสัยเงียบๆ ว่าภาวะเจริญพันธุ์ของตนเองอยู่ในระดับที่ควรจะเป็นหรือไม่ ข่าวดีก็คือจำนวนอสุจิสามารถตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำในชีวิตประจำวันได้ ร่างกายของคุณผลิตอสุจิใหม่ตลอดเวลา ซึ่งหมายความว่าการตัดสินใจของคุณในวันนี้สามารถส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าได้อย่างแท้จริง

จำนวนอสุจิหมายถึงอะไรกันแน่?

จำนวนอสุจิหมายถึงจำนวนเซลล์อสุจิที่มีอยู่ในปริมาณน้ำอสุจิที่กำหนด แพทย์จะวัดสิ่งนี้ระหว่างการวิเคราะห์น้ำอสุจิ โดยปกติจะนับว่ามีอสุจิกี่ล้านตัวปรากฏในน้ำอสุจิหนึ่งมิลลิลิตร จำนวนปกติที่แข็งแรงจะอยู่ในช่วงตั้งแต่ 15 ล้านถึงกว่า 200 ล้านตัวต่อมิลลิลิตร

จำนวนที่น้อยลงไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถมีบุตรได้โดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตาม การมีอสุจิน้อยลงสามารถลดโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ ปัจจัยหลายอย่างส่งผลต่อจำนวนอสุจิ และการทำความเข้าใจสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณดำเนินการได้อย่างมีความหมาย ส่วนที่น่าสนับสนุนคือการผลิตอสุจิใช้เวลาประมาณ 74 วัน ดังนั้นการปรับปรุงที่คุณทำในตอนนี้สามารถแสดงผลได้ในประมาณสามเดือน

ทำไมจำนวนอสุจิจึงลดลงบางครั้ง?

จำนวนอสุจิของคุณอาจลดลงด้วยเหตุผลต่างๆ ตั้งแต่พฤติกรรมในชีวิตประจำวันไปจนถึงภาวะทางการแพทย์ที่พบได้น้อยกว่า ลองมาดูปัจจัยที่อาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ โดยเริ่มจากปัจจัยที่คุณพบเจอในชีวิตประจำวันบ่อยที่สุด

การสัมผัสความร้อนมีความสำคัญมากกว่าที่หลายคนตระหนัก ลูกอัณฑะของคุณแขวนอยู่ภายนอกร่างกายด้วยเหตุผล: มันต้องการอุณหภูมิที่เย็นกว่าอุณหภูมิร่างกายของคุณสองสามองศา เมื่อคุณสัมผัสกับความร้อนเป็นประจำผ่านการอาบน้ำร้อน ซาวน่า หรือแม้แต่การวางแล็ปท็อปบนตักเป็นเวลาหลายชั่วโมง การผลิตอสุจิก็จะแย่ลง การสวมใส่ชุดชั้นในและกางเกงที่รัดรูปก็สามารถกักเก็บความร้อนไว้กับร่างกายของคุณได้

ความเครียดส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณในลักษณะที่ส่งผลโดยตรงต่อการผลิตอสุจิ เมื่อคุณอยู่ภายใต้แรงกดดันอย่างต่อเนื่อง ร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอล ซึ่งสามารถรบกวนการผลิตเทสโทสเตอโรนได้ การมีเทสโทสเตอโรนต่ำหมายความว่าร่างกายของคุณผลิตอสุจิน้อยลง สิ่งนี้สร้างวงจรที่ท้าทาย เพราะความกังวลเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์เองก็สามารถเพิ่มความเครียดได้

น้ำหนักมีบทบาทสำคัญอย่างน่าประหลาดใจต่อสุขภาพของอสุจิ การมีน้ำหนักเกินและน้ำหนักน้อยเกินไปสามารถรบกวนฮอร์โมนที่ควบคุมการผลิตอสุจิได้ ไขมันในร่างกายส่วนเกินจะเปลี่ยนเทสโทสเตอโรนเป็นเอสโตรเจน ซึ่งทำให้ระบบสืบพันธุ์ของคุณสับสน การมีน้ำหนักน้อยเกินไปอาจส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณว่าทรัพยากรมีจำกัด ทำให้ร่างกายลดการทำงานที่ไม่จำเป็น เช่น การสืบพันธุ์

การสูบบุหรี่ทำลายอสุจิหลายวิธี สารเคมีในบุหรี่ช่วยลดจำนวนอสุจิ ลดการเคลื่อนที่ (ความสามารถของอสุจิในการว่ายน้ำ) และเพิ่มความเสียหายต่อ DNA ในเซลล์อสุจิ แม้แต่การสูบบุหรี่ในปริมาณปานกลางก็สามารถมีผลกระทบที่วัดผลได้ ความเสียหายขยายไปไกลกว่าบุหรี่ รวมถึงกัญชาและผลิตภัณฑ์บุหรี่ไฟฟ้า

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากอาจลดระดับเทสโทสเตอโรนและลดคุณภาพของอสุจิ การดื่มในปริมาณปานกลางอาจไม่ก่อให้เกิดปัญหาที่สำคัญ แต่การดื่มหนักหรือเป็นประจำจะรบกวนสมดุลของฮอร์โมน ตับของคุณจะประมวลผลทั้งแอลกอฮอล์และฮอร์โมน และเมื่อมันยุ่งอยู่กับการจัดการแอลกอฮอล์ การควบคุมฮอร์โมนก็จะแย่ลง

สารพิษในสิ่งแวดล้อมเป็นภัยคุกคามที่ซ่อนเร้นมากกว่า สารกำจัดศัตรูพืช โลหะหนัก และสารเคมีอุตสาหกรรมสามารถรบกวนการผลิตอสุจิได้ หากคุณทำงานในภาคเกษตรกรรม การผลิต หรือกับสารเคมี คุณอาจได้รับสารเหล่านี้ในปริมาณสูง แม้แต่ผลิตภัณฑ์ในครัวเรือนบางครั้งก็มีสารที่ทำหน้าที่เป็นสารรบกวนต่อมไร้ท่อ

ตอนนี้เรามาพิจารณาเหตุผลทางการแพทย์ที่พบได้น้อยกว่าแต่ยังคงมีความสำคัญ โรคหลอดเลือดดำในถุงอัณฑะ (Varicoceles) คือเส้นเลือดขอดที่ขยายใหญ่ในถุงอัณฑะ ซึ่งส่งผลกระทบต่อชายประมาณ 15% เส้นเลือดเหล่านี้สามารถเพิ่มอุณหภูมิของอัณฑะและลดจำนวนอสุจิได้ ชายหลายคนที่มีโรคหลอดเลือดดำในถุงอัณฑะไม่รู้ตัวว่าตนเองมีภาวะนี้ เนื่องจากอาการมักจะไม่ชัดเจน

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนนอกเหนือจากที่เกิดจากวิถีชีวิตสามารถส่งผลต่อการผลิตอสุจิได้ ภาวะที่ส่งผลต่อต่อมใต้สมอง ต่อมไทรอยด์ หรืออัณฑะเองสามารถรบกวนสัญญาณที่จำเป็นต่อการผลิตอสุจิได้ สิ่งเหล่านี้พบน้อย แต่ก็ควรได้รับการตรวจสอบหากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ได้ผล

ยาบางชนิดอาจลดจำนวนอสุจิได้ชั่วคราว การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนเทสโทสเตอโรน ยาบางชนิดสำหรับความดันโลหิตสูง และการรักษาภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุดยาเหล่านี้ แต่ควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

การติดเชื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ส่งผลกระทบต่อระบบสืบพันธุ์ สามารถทำให้การผลิตอสุจิอ่อนแอลง การติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ในอดีต แม้ว่าจะได้รับการรักษาแล้ว บางครั้งก็ทิ้งผลกระทบที่ยั่งยืนไว้ การติดเชื้อคางทูมหลังวัยแรกรุ่น แม้จะพบได้ยาก แต่ก็สามารถทำลายอัณฑะได้

ปัจจัยทางพันธุกรรมมีบทบาทเป็นครั้งคราว ภาวะต่างๆ เช่น กลุ่มอาการคลาไฟน์เตอร์ (Klinefelter syndrome) หรือการขาดหายไปของโครโมโซม Y นั้นไม่ธรรมดา แต่สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อการผลิตอสุจิได้ สิ่งเหล่านี้มักต้องมีการทดสอบพิเศษเพื่อระบุ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิของคุณได้อย่างไร?

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่สนับสนุนการผลิตอสุจิที่แข็งแรง มักจะเป็นการเปลี่ยนแปลงเดียวกันกับการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ ให้ผมนำทางคุณไปสู่การปรับเปลี่ยนที่มีผลกระทบมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ โดยเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่สม่ำเสมอ มักจะดีกว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่

การควบคุมอุณหภูมิอาจดูเหมือนง่าย แต่ก็สร้างความแตกต่างอย่างแท้จริง เปลี่ยนไปใช้ชุดชั้นในที่หลวมขึ้น โดยเฉพาะกางเกงบ็อกเซอร์ผ้าฝ้ายที่ช่วยให้อากาศถ่ายเทได้ หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนและซาวน่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามมีบุตร หากงานของคุณต้องนั่งเป็นเวลานาน ให้พักเพื่อยืนและเคลื่อนไหว วางแล็ปท็อปไว้บนโต๊ะแทนที่จะวางบนตัก

การออกกำลังกายสนับสนุนสุขภาพของอสุจิผ่านหลายช่องทาง การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ลดความเครียด และสนับสนุนสมดุลของฮอร์โมน การออกกำลังกายปานกลางได้ผลดีที่สุด การออกกำลังกายที่หนักหน่วงเกินไป โดยเฉพาะการปั่นจักรยานเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อสัปดาห์ อาจทำให้อสุจิลดลงได้ ตั้งเป้าหมายการเคลื่อนไหวประมาณ 30 นาทีเกือบทุกวัน

การนอนหลับสมควรได้รับความสนใจมากกว่าที่มักจะได้รับในการสนทนาเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์ ร่างกายของคุณผลิตเทสโทสเตอโรนส่วนใหญ่ขณะนอนหลับ คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีหรือการนอนหลับไม่เพียงพออาจลดระดับเทสโทสเตอโรนและลดการผลิตอสุจิได้ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน

เทคนิคการจัดการความเครียดช่วยได้จริง แม้ว่าจะต้องใช้การฝึกฝนก็ตาม การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ โยคะ หรือเพียงแค่การใช้เวลากลางแจ้งสามารถลดระดับคอร์ติซอลได้ แม้แต่การผ่อนคลายอย่างตั้งใจ 10 นาทีต่อวันก็สามารถสนับสนุนสมดุลของฮอร์โมนได้ การหากิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายมีความสำคัญมากกว่าเทคนิคเฉพาะที่คุณเลือก

การหลีกเลี่ยงสารพิษต้องอาศัยความตระหนักรู้ แต่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องอยู่ด้วยความหวาดกลัว เลือกซื้อผักผลไม้ที่ปลูกแบบออร์แกนิกเมื่อเป็นไปได้สำหรับอาหารที่คุณกินบ่อยที่สุด ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติเมื่อมีให้เลือก หากคุณทำงานกับสารเคมี ให้ปฏิบัติตามมาตรการความปลอดภัยอย่างระมัดระวัง ล้างมือของคุณก่อนรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากจับใบเสร็จหรือสิ่งของอื่นๆ ที่อาจมีการเคลือบสารเคมี

การจำกัดแอลกอฮอล์ให้อยู่ในระดับปานกลาง หมายถึงไม่เกินหนึ่งหรือสองแก้วต่อวัน และควรน้อยกว่านั้นหากพยายามมีบุตร หากคุณเป็นนักดื่มหนัก การค่อยๆ ลดปริมาณลงด้วยการสนับสนุนมักจะดีกว่าการหยุดทันที จำนวนอสุจิของคุณสามารถดีขึ้นได้ภายในไม่กี่เดือนหลังจากลดปริมาณลง

การเลิกสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงที่มีผลกระทบมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ คุณภาพของอสุจิจะเริ่มดีขึ้นภายในไม่กี่เดือนหลังจากเลิกสูบบุหรี่ ซึ่งรวมถึงการสูบทุกรูปแบบ หากการเลิกบุหรี่ดูเหมือนจะยากลำบาก โปรแกรมสนับสนุนและการบำบัดทดแทนนิโคตินสามารถช่วยได้

อาหารและสารอาหารชนิดใดที่สนับสนุนอสุจิที่แข็งแรง?

อาหารของคุณให้ส่วนประกอบที่ร่างกายต้องการในการสร้างอสุจิที่แข็งแรง สารอาหารบางชนิดมีบทบาทสำคัญเป็นพิเศษในการผลิตและคุณภาพของอสุจิ มาสำรวจสิ่งที่จะรวมไว้ในมื้ออาหารของคุณ โดยคำนึงถึงว่าอาหารทั้งมักจะดีกว่าการพึ่งพาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพียงอย่างเดียว

สารต้านอนุมูลอิสระปกป้องอสุจิจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ร่างกายของคุณผลิตโมเลกุลที่ไม่เสถียรเหล่านี้ระหว่างกระบวนการเผาผลาญตามปกติ แต่ความเครียด มลพิษ และอาหารที่ไม่ดีช่วยเพิ่มจำนวนสารเหล่านี้ สารต้านอนุมูลอิสระจะทำให้โมเลกุลอนุมูลอิสระเป็นกลางก่อนที่พวกมันจะทำลายอสุจิที่กำลังพัฒนา

สังกะสีมีความสำคัญต่อการผลิตเทสโทสเตอโรนและการพัฒนาอสุจิ ร่างกายของคุณไม่สามารถเก็บสังกะสีได้ดี ดังนั้นคุณจึงต้องการรับประทานเป็นประจำ หอยนางรมมีปริมาณสูงเป็นพิเศษ แต่เนื้อวัว เมล็ดฟักทอง ถั่วเลนทิล และถั่วชิกพีก็ให้สังกะสีที่ดีเช่นกัน ชายหลายคนมีระดับสังกะสีต่ำกว่าปกติโดยไม่รู้ตัว

โฟเลต ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์ของสตรี ก็มีความสำคัญต่อชายเช่นกัน วิตามินบีนี้ช่วยสร้าง DNA และสนับสนุนการผลิตอสุจิที่แข็งแรง ระดับโฟเลตต่ำเชื่อมโยงกับอสุจิที่มีความผิดปกติของโครโมโซม ผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืชเสริม และผลไม้รสเปรี้ยวให้โฟเลตตามธรรมชาติ

วิตามินซีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและสนับสนุนการเคลื่อนที่ของอสุจิ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอช่วยปรับปรุงคุณภาพของอสุจิได้ ผลไม้รสเปรี้ยว สตรอว์เบอร์รี พริกหวาน และบรอกโคลีเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยม ร่างกายของคุณไม่สามารถเก็บวิตามินซีได้ ดังนั้นการบริโภคประจำวันจึงมีความสำคัญ

วิตามินดีส่งผลต่อการผลิตเทสโทสเตอโรนและสุขภาพโดยรวมของอสุจิ หลายคนมีวิตามินดีไม่เพียงพอ โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวหรือหากใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในอาคาร ปลาที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์จากนมเสริม และไข่แดงให้วิตามินดีบางส่วน แต่การสัมผัสแสงแดดหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมักช่วยรักษาระดับที่เหมาะสม

กรดไขมันโอเมก้า 3 สนับสนุนโครงสร้างเยื่อหุ้มเซลล์อสุจิ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้มีความเข้มข้นที่ส่วนหัวของอสุจิ ช่วยในการเคลื่อนที่และความสามารถในการปฏิสนธิกับไข่ ปลาที่มีไขมัน เช่น แซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรลให้โอเมก้า 3 รวมถึงวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์

ซีลีเนียมทำงานร่วมกับวิตามินอีในฐานะสารต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุนี้สนับสนุนการสร้างและการเคลื่อนที่ของอสุจิ ถั่วบราซิลมีซีลีเนียมสูงอย่างไม่น่าเชื่อ เพียงสองหรือสามเม็ดต่อวันก็เพียงพอต่อความต้องการของคุณ อาหารทะเล สัตว์ปีก และธัญพืชเต็มเมล็ดก็มีซีลีเนียมเช่นกัน

อาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันดี ให้สารอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่ตามธรรมชาติ อาหารแปรรูป น้ำตาลส่วนเกิน และไขมันทรานส์สามารถเพิ่มการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันได้ รูปแบบอาหารของคุณมีความสำคัญพอๆ กับสารอาหารแต่ละชนิด

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิได้จริงหรือไม่?

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการได้ แต่จะได้ผลดีที่สุดเมื่อควบคู่ไปกับการเลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การวิจัยแสดงผลลัพธ์ที่หลากหลาย โดยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดแสดงประโยชน์ที่ชัดเจนในขณะที่บางชนิดยังไม่แน่นอน มาดูสิ่งที่หลักฐานชี้ให้เห็นจริงๆ โดยเริ่มจากตัวเลือกที่ได้รับการศึกษามากที่สุด

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารรวมคุณภาพที่ออกแบบมาสำหรับผู้ชายสามารถให้การสนับสนุนทางโภชนาการพื้นฐานได้ หากอาหารของคุณมีช่องว่าง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารรวมจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารสำคัญในปริมาณขั้นต่ำ อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารรวมเพียงอย่างเดียวไม่ค่อยให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง คิดว่าเป็นการประกันทางโภชนาการมากกว่าการรักษาภาวะเจริญพันธุ์

โคเอนไซม์ คิวเทน (Coenzyme Q10) มีแนวโน้มที่ดีในการศึกษา วิตามินนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สนับสนุนการผลิตพลังงานในเซลล์ รวมถึงเซลล์อสุจิที่กำลังพัฒนา การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการเสริม CoQ10 ช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิ การเคลื่อนที่ และคุณภาพโดยรวม ปริมาณปกติในการศึกษาอยู่ในช่วง 200 ถึง 300 มิลลิกรัมต่อวัน และผลประโยชน์จะปรากฏหลังประมาณสามเดือน

แอล-คาร์นิทีน (L-carnitine) ช่วยขนส่งกรดไขมันเข้าสู่เซลล์เพื่อผลิตพลังงาน เซลล์อสุจิต้องการพลังงานมหาศาลเพื่อว่ายเข้าหาไข่ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแอล-คาร์นิทีนและญาติของมัน แอซีทิล-แอล-คาร์นิทีน (acetyl-L-carnitine) สามารถปรับปรุงการเคลื่อนที่และจำนวนอสุจิได้ การศึกษาโดยทั่วไปใช้ 2 ถึง 3 กรัมต่อวันเป็นเวลาหลายเดือน

วิตามินอีร่วมกับสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ พบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับภาวะเจริญพันธุ์หลายชนิด ในฐานะสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมัน วิตามินอีช่วยปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์อสุจิจากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน แม้ว่าหลักฐานจะหลากหลาย แต่การเสริมในปริมาณปานกลางดูเหมือนจะปลอดภัยและอาจเป็นประโยชน์ ปริมาณประมาณ 400 IU ต่อวันพบได้ในการวิจัยส่วนใหญ่

เอ็น-อะเซทิลซิสเทอีน (N-acetyl cysteine) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการผลิตกลูตาไธโอน ซึ่งเป็นหนึ่งในสารประกอบป้องกันที่สำคัญที่สุดของร่างกาย การศึกษาบางชิ้นพบว่าช่วยปรับปรุงพารามิเตอร์ของอสุจิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับซีลีเนียม ปริมาณปกติอยู่ในช่วง 600 มิลลิกรัมต่อวัน

อัชวาแกนดา (Ashwagandha) ซึ่งเป็นสมุนไพรที่ใช้ในการแพทย์แผนโบราณ แสดงผลลัพธ์ที่น่าสนใจในการศึกษาหลายชิ้น ผู้ชายที่รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอัชวาแกนดา มีจำนวนอสุจิและการเคลื่อนที่ที่ดีขึ้น สมุนไพรนี้ยังช่วยจัดการความเครียด ซึ่งสนับสนุนภาวะเจริญพันธุ์ทางอ้อม การศึกษาโดยทั่วไปใช้ 600 ถึง 675 มิลลิกรัมต่อวัน

ดี-แอสปาร์ติก แอซิด (D-aspartic acid) ได้รับความสนใจหลังจากมีการวิจัยในช่วงแรกชี้ให้เห็นว่าช่วยเพิ่มเทสโทสเตอโรน อย่างไรก็ตาม การศึกษาในภายหลังแสดงผลลัพธ์ที่หลากหลายและบางครั้งขัดแย้งกัน หากระดับเทสโทสเตอโรนอยู่ในระดับปกติอยู่แล้ว ดี-แอสปาร์ติก แอซิด อาจไม่ให้ประโยชน์เพิ่มเติม ชายบางคนรายงานว่ารู้สึกแย่ลงที่ปริมาณสูง

รากมาคา (Maca root) พืชจากเปรู มีการใช้แบบดั้งเดิมสำหรับภาวะเจริญพันธุ์ การวิจัยที่จำกัดชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้สำหรับการผลิตอสุจิและการทำงานทางเพศ หลักฐานยังไม่แข็งแกร่งเท่ากับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นๆ แต่มาคาดูเหมือนจะปลอดภัยโดยทั่วไป ปริมาณปกติอยู่ในช่วง 1.5 ถึง 3 กรัมต่อวัน

สารสกัดจากฟีนูกรีก (Fenugreek extracts) พบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยเพิ่มเทสโทสเตอโรนหลายชนิด การวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าฟีนูกรีกอาจสนับสนุนระดับเทสโทสเตอโรนที่แข็งแรงและปรับปรุงคุณภาพของอสุจิ อย่างไรก็ตาม การศึกษาถูกจำกัดและบางครั้งได้รับทุนจากบริษัทผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร การวิจัยอิสระเพิ่มเติมจะทำให้ความเข้าใจของเราแข็งแกร่งขึ้น

นี่คือความเป็นจริงที่สำคัญ: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทำงานช้า ต้องใช้เวลาอย่างน้อยสามเดือนจึงจะส่งผลต่อการผลิตอสุจิ และไม่สามารถเอาชนะภาวะทางการแพทย์ที่รุนแรง หรือหักล้างปัจจัยวิถีชีวิตที่เป็นอันตรายได้อย่างสมบูรณ์ คุณภาพแตกต่างกันอย่างมากระหว่างแบรนด์ ดังนั้นการเลือกผู้ผลิตที่น่าเชื่อถือจึงมีความสำคัญ

มีความเป็นไปได้น้อยที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจก่อให้เกิดปัญหาได้ วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดในปริมาณที่สูงเกินไปอาจเป็นพิษ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจมีปฏิกิริยากับยาที่คุณกำลังใช้อยู่ หากคุณมีภาวะสุขภาพที่มีอยู่แล้ว สมุนไพรบางชนิดอาจไม่เหมาะสม นี่คือเหตุผลที่การปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจึงสมเหตุสมผล

เมื่อใดควรปรึกษาแพทย์?

คุณไม่จำเป็นต้องรอหลายปีก่อนที่จะขอคำแนะนำทางการแพทย์เกี่ยวกับความกังวลเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์ หากคุณพยายามมีบุตรมาเป็นเวลาหนึ่งปีโดยไม่ประสบความสำเร็จ หรือหกเดือนหากคู่ของคุณอายุมากกว่า 35 ปี ก็ถึงเวลาพูดคุยกับแพทย์ คู่รักทั้งสองควรได้รับการประเมิน เนื่องจากภาวะเจริญพันธุ์เกี่ยวข้องกับทั้งสองคนอย่างเท่าเทียมกัน

บางครั้งอาการเฉพาะเจาะจงอาจบ่งชี้ว่าคุณควรขอรับการดูแลตั้งแต่เนิ่นๆ อาการปวดหรือบวมที่อัณฑะ ปัญหาในการทำงานทางเพศ หรือการเปลี่ยนแปลงขนาดอัณฑะ สมควรได้รับการดูแลจากแพทย์ ประวัติการบาดเจ็บที่อัณฑะ การผ่าตัดบริเวณขาหนีบ หรือภาวะในวัยเด็กที่ส่งผลต่ออัณฑะ ก็สมควรได้รับการประเมินแต่เนิ่นๆ เช่นกัน

การวิเคราะห์น้ำอสุจิให้ข้อมูลที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับจำนวน การเคลื่อนที่ และคุณภาพของอสุจิ การทดสอบอย่างง่ายนี้ช่วยขจัดความเดาออกไป หากผลการตรวจแสดงปัญหา แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบสาเหตุที่ซ่อนอยู่และหารือเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาได้ บางครั้งปัญหานี้มีวิธีแก้ไขที่ตรงไปตรงมา

การตรวจเลือดสามารถตรวจสอบระดับฮอร์โมนได้ รวมถึงเทสโทสเตอโรน ฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน (follicle-stimulating hormone) และฮอร์โมนลูทีไนซ์ (luteinizing hormone) ฮอร์โมนเหล่านี้ควบคุมการผลิตอสุจิ ระดับที่ผิดปกติบ่งชี้ถึงสาเหตุเฉพาะที่อาจต้องได้รับการรักษา การทดสอบยังตรวจสอบภาวะต่างๆ เช่น เบาหวาน หรือปัญหาต่อมไทรอยด์ที่ส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์

การตรวจร่างกายช่วยในการระบุโรคหลอดเลือดดำในถุงอัณฑะหรือปัญหาโครงสร้างอื่นๆ แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบขนาดและความสม่ำเสมอของอัณฑะได้ บางครั้งการศึกษาภาพ เช่น อัลตราซาวนด์ ให้ข้อมูลเพิ่มเติม การทดสอบเหล่านี้ฟังดูไม่สบายตัว แต่โดยทั่วไปแล้วรวดเร็วและไม่เจ็บปวด

ทางเลือกในการรักษานั้นขึ้นอยู่กับสาเหตุของจำนวนอสุจิที่ต่ำอย่างสมบูรณ์ การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตช่วยให้ชายหลายคนเพิ่มจำนวนอสุจิได้อย่างมีนัยสำคัญ ชายบางคนได้รับประโยชน์จากการรักษาภาวะที่ซ่อนอยู่ เช่น การติดเชื้อ หรือความไม่สมดุลของฮอร์โมน การผ่าตัดสามารถแก้ไขโรคหลอดเลือดดำในถุงอัณฑะได้เมื่อพวกมันก่อให้เกิดปัญหา เทคโนโลยีช่วยเจริญพันธุ์ เช่น IVF หรือ IUI เสนอเส้นทางสู่การเป็นพ่อแม่เมื่อวิธีการอื่นๆ ไม่สำเร็จ

เกี่ยวกับข้อกังวลที่พบน้อยกว่า?

แม้ว่าชายส่วนใหญ่ที่มีจำนวนอสุจิที่ต่ำจะมีสาเหตุมาจากวิถีชีวิตหรือภาวะทางการแพทย์ทั่วไป แต่ภาวะที่หายากก็เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว การทำความเข้าใจความเป็นไปได้เหล่านี้ช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อใดที่การตรวจสอบเพิ่มเติมจะสมเหตุสมผล แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่พบสถานการณ์เหล่านี้

กลุ่มอาการคลาไฟน์เตอร์ (Klinefelter syndrome) เกี่ยวข้องกับการมีโครโมโซม X เพิ่มขึ้น ชายที่มีภาวะนี้โดยทั่วไปผลิตอสุจิได้น้อยมากหรือไม่ผลิตเลย ภาวะนี้ส่งผลกระทบต่อชายประมาณ 1 ใน 600 คน แต่บ่อยครั้งที่ตรวจไม่พบ สัญญาณรวมถึงอัณฑะมีขนาดเล็ก ขนตามร่างกายลดลง และบางครั้งมีภาวะเต้านมโตในชาย (gynecomastia) การทดสอบทางพันธุกรรมระบุภาวะนี้

การขาดหายไปของโครโมโซม Y (Y chromosome microdeletions) คือส่วนที่เล็กๆ ที่ขาดหายไปของโครโมโซม Y ซึ่งมียีนที่จำเป็นต่อการผลิตอสุจิ การขาดหายไปเหล่านี้ไม่ส่งผลต่อสุขภาพทั่วไป แต่ส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ การทดสอบทางพันธุกรรมพิเศษสามารถระบุได้ ชายที่มีการขาดหายไปเหล่านี้อาจยังมีอสุจิบางส่วนที่สามารถใช้กับเทคนิคช่วยเจริญพันธุ์ได้

กลุ่มอาการคัลล์แมน (Kallmann syndrome) เป็นภาวะทางพันธุกรรมที่หายากซึ่งส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมน ชายที่มีกลุ่มอาการคัลล์แมนไม่ผลิตฮอร์โมนเพียงพอที่จะกระตุ้นให้เกิดวัยแรกรุ่นและการผลิตอสุจิ มักมาพร้อมกับการรับกลิ่นลดลง การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนบางครั้งสามารถช่วยได้

ภาวะการเคลื่อนที่ของขนอ่อนผิดปกติ (Primary ciliary dyskinesia) ส่งผลกระทบต่อโครงสร้างเล็กๆ ที่เหมือนขนบนเซลล์ทั่วร่างกายของคุณ รวมถึงหางของอสุจิ อสุจิไม่สามารถว่ายน้ำได้อย่างถูกต้อง นำไปสู่ภาวะมีบุตรยาก ภาวะนี้ยังทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินหายใจเรื้อรัง การวินิจฉัยต้องใช้การทดสอบการทำงานของขนอ่อนแบบพิเศษ

ภาวะน้ำอสุจิย้อนกลับ (Retrograde ejaculation) เกิดขึ้นเมื่อน้ำอสุจิไหลย้อนกลับเข้าสู่กระเพาะปัสสาวะแทนที่จะออกทางองคชาต คุณอาจสังเกตเห็นของเหลวเพียงเล็กน้อยหรือไม่สังเกตเลยระหว่างการหลั่ง หรือปัสสาวะขุ่นหลังจากนั้น เบาหวาน ยาบางชนิด หรือการผ่าตัดอาจเป็นสาเหตุได้ บางครั้งสามารถเก็บอสุจิจากปัสสาวะเพื่อการรักษาภาวะเจริญพันธุ์ได้

โรคภูมิคุ้มกันบกพร่องบางครั้งก็มุ่งเป้าไปที่อสุจิ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจผลิตแอนติบอดีที่โจมตีเซลล์อสุจิของคุณเอง สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นหลังจากการบาดเจ็บ การติดเชื้อ หรือการผ่าตัด การทดสอบพิเศษสามารถตรวจจับแอนติบอดีต่อต้านอสุจิได้ มีทางเลือกในการรักษา แต่ก็อาจท้าทาย

การรักษามะเร็งในอดีต โดยเฉพาะเคมีบำบัดหรือการฉายรังสีบริเวณอุ้งเชิงกราน อาจทำลายการผลิตอสุจิอย่างถาวร หากคุณกำลังเข้ารับการรักษามะเร็งและหวังจะมีบุตรในภายหลัง การฝากเก็บอสุจิก่อนหน้านี้จะช่วยรักษาความเป็นไปได้นั้น ศูนย์มะเร็งหลายแห่งขณะนี้มีการพูดคุยเกี่ยวกับการรักษาภาวะเจริญพันธุ์ตามปกติ

จะเห็นผลลัพธ์ได้นานเท่าใด?

ความอดทนเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อพยายามเพิ่มจำนวนอสุจิ วงจรการผลิตอสุจิใช้เวลาประมาณ 74 วันตั้งแต่ต้นจนจบ การเปลี่ยนแปลงที่คุณทำในวันนี้จะส่งผลต่ออสุจิที่จะเติบโตเต็มที่ประมาณสองถึงสามเดือนนับจากนี้ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสามเดือนก่อนที่จะประเมินว่าได้ผลหรือไม่

การปรับปรุงบางอย่างอาจเกิดขึ้นเร็วกว่าอย่างอื่น การลดการสัมผัสความร้อน ตัวอย่างเช่น สามารถเริ่มช่วยได้ค่อนข้างเร็ว การลดน้ำหนัก การเลิกสูบบุหรี่ และการเปลี่ยนแปลงอาหารต้องใช้เวลามากขึ้นในการแสดงผลเต็มที่ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมักต้องใช้เวลาสามถึงหกเดือนของการใช้อย่างสม่ำเสมอก่อนที่ผลประโยชน์จะปรากฏ

การติดตามความคืบหน้าของคุณช่วยรักษาแรงจูงใจ ลองพิจารณาการวิเคราะห์น้ำอสุจิพื้นฐาน จากนั้นตรวจซ้ำหลังจากเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไปสามถึงหกเดือน สิ่งนี้จะให้ข้อมูลที่เป็นรูปธรรมแก่คุณว่าความพยายามของคุณได้ผลหรือไม่ จดบันทึกว่าคุณได้ทำการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างและเริ่มเมื่อใด

จำไว้ว่าการปรับปรุงไม่เคยเป็นเส้นตรงเสมอไป บางเดือนอาจแสดงผลลัพธ์ที่ดีกว่าเดือนอื่น ความเครียด การเจ็บป่วย หรือการละเลยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในช่วงเวลาสั้นๆ สามารถส่งผลต่อผลการทดสอบแต่ละครั้ง การมองแนวโน้มเมื่อเวลาผ่านไปจะให้ภาพที่ชัดเจนกว่าการทดสอบเพียงครั้งเดียว

จะทำอย่างไรหากวิธีธรรมชาติไม่ได้ผล?

หากคุณได้ทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ปรับปรุงอาหาร ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และยังคงมีจำนวนอสุจิที่ต่ำ การรักษาทางการแพทย์อาจช่วยได้ การแพทย์เพื่อการเจริญพันธุ์ที่ทันสมัยมีทางเลือกมากมาย ทางเลือกที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ ภาวะเจริญพันธุ์ของคู่ของคุณ และความชอบส่วนบุคคลของคุณ

ยาบางชนิดสามารถจัดการกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนบางอย่างได้ หากการตรวจพบระดับเทสโทสเตอโรนต่ำหรือปัญหาฮอร์โมนอื่นๆ การรักษาอาจฟื้นฟูการผลิตอสุจิได้ ยาอย่างคลอมีฟีน (clomiphene) หรือฮอร์โมนโกนาโดโทรปินในมนุษย์ (human chorionic gonadotropin) บางครั้งก็ช่วยได้ สิ่งเหล่านี้ได้ผลดีที่สุดเมื่อจำนวนอสุจิที่ต่ำมีสาเหตุมาจากฮอร์โมน

ทางเลือกในการผ่าตัดจัดการกับปัญหาโครงสร้าง การซ่อมแซมโรคหลอดเลือดดำในถุงอัณฑะช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิในชายหลายคน การผ่าตัดเพื่อแก้ไขท่อนำอสุจิที่อุดตัน หรือการเอาสิ่งอุดตันออก สามารถฟื้นฟูการไหลของอสุจิให้เป็นปกติได้ การผ่าตัดเหล่านี้โดยทั่วไปเป็นการผ่าตัดผู้ป่วยนอก โดยมีระยะเวลาพักฟื้นค่อนข้างเร็ว

เทคโนโลยีช่วยเจริญพันธุ์ช่วยให้คู่รักหลายคู่ตั้งครรภ์ได้ การฉีดเชื้อเข้าสู่โพรงมดลูก (Intrauterine insemination) จะนำอสุจิเข้าไปในมดลูกโดยตรง โดยหลีกเลี่ยงอุปสรรคบางประการ การปฏิสนธินอกร่างกาย (In vitro fertilization) จะผสมไข่และอสุจิภายนอกร่างกาย จากนั้นจึงย้ายตัวอ่อนเข้าไปในมดลูก การฉีดอสุจิเข้าเซลล์ไข่โดยตรง (Intracytoplasmic sperm injection) จะฉีดอสุจิเพียงตัวเดียวเข้าไปในไข่โดยตรง สามารถทำงานได้แม้มีจำนวนอสุจิที่น้อยมาก

เทคนิคการเก็บอสุจิสามารถหาอสุจิได้แม้ว่าจะไม่มีอสุจิปรากฏในน้ำอสุจิที่หลั่งออกมาก็ตาม กระบวนการต่างๆ เช่น การสกัดอสุจิจากอัณฑะ (testicular sperm extraction) หรือ TESE แบบไมโครดิสเซกชัน (microdissection TESE) จะหาอสุจิโดยตรงจากอัณฑะ แม้ว่าจะมีความบุกรุกมากกว่า แต่เทคนิคเหล่านี้ก็ให้ความหวังเมื่อวิธีการอื่นล้มเหลว

อสุจิจากผู้บริจาคยังคงเป็นทางเลือกหากการรักษาอื่นๆ ไม่ได้ผลหรือไม่เหมาะสม คู่รักหลายคู่สร้างครอบครัวที่เต็มไปด้วยความรักโดยใช้อสุจิจากผู้บริจาค ทางเลือกนี้เกี่ยวข้องกับปัจจัยทางอารมณ์นอกเหนือจากปัจจัยทางการแพทย์ การให้คำปรึกษาช่วยให้คู่รักสามารถนำทางในการตัดสินใจเหล่านี้ได้

การรักษาทัศนคติให้เหมาะสมตลอดการเดินทาง

การจัดการกับความกังวลเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์อาจทำให้รู้สึกโดดเดี่ยวและเครียด คุณอาจรู้สึกกดดัน รู้สึกผิด หรือหงุดหงิด อารมณ์เหล่านี้เป็นเรื่องปกติและถูกต้องโดยสิ้นเชิง จำไว้ว่าความท้าทายด้านภาวะเจริญพันธุ์นั้นเป็นเรื่องปกติ ส่งผลกระทบต่อคู่รักประมาณ 1 ใน 6 คู่ ปัจจัยจากฝ่ายชายมีส่วนเกี่ยวข้องประมาณครึ่งหนึ่งของกรณีเหล่านี้

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้: การเลือกวิถีชีวิต อาหาร การจัดการความเครียด และการสื่อสารกับคู่ของคุณ คุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์ของคุณได้ แต่คุณสามารถให้โอกาสที่ดีที่สุดแก่ตัวเองได้ ขั้นตอนที่คุณกำลังดำเนินการสนับสนุนไม่เพียงแต่ภาวะเจริญพันธุ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณด้วย

รักษาการเชื่อมต่อกับคู่ของคุณตลอดกระบวนการนี้ ความท้าทายด้านภาวะเจริญพันธุ์ส่งผลกระทบต่อทั้งสองฝ่ายทางอารมณ์ แม้ว่าปัญหาทางการแพทย์จะเกี่ยวข้องกับบุคคลเพียงคนเดียวเป็นหลัก การสื่อสารที่เปิดเผย การสนับสนุนซึ่งกันและกัน และการตัดสินใจร่วมกันช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ พิจารณาการให้คำปรึกษาหากความเครียดส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณ

ให้เครดิตตัวเองสำหรับการดำเนินการเชิงรุก การเรียนรู้เกี่ยวกับสุขภาพของอสุจิ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และการขอรับการดูแลทางการแพทย์เมื่อเหมาะสม แสดงให้เห็นถึงความแข็งแกร่งและความมุ่งมั่น ความพยายามเหล่านี้มีความสำคัญโดยไม่คำนึงถึงผลลัพธ์สุดท้าย คุณกำลังทำสิ่งที่คุณทำได้ และนั่นสมควรได้รับการยอมรับ

รักษาความหวังให้เป็นจริงแต่มีชีวิตชีวา ชายหลายคนประสบความสำเร็จในการเพิ่มจำนวนอสุจิผ่านแนวทางที่เราได้กล่าวถึงแล้ว แม้ว่าการตั้งครรภ์ตามธรรมชาติจะไม่เกิดขึ้น แต่การแพทย์สมัยใหม่ก็มีเส้นทางสู่การเป็นพ่อแม่มากมาย เส้นทางการเดินทางของคุณอาจดูแตกต่างไปจากที่คุณคาดไว้ แต่ก็ยังมีความเป็นไปได้อยู่