อาการปวดคอเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่สามารถรบกวนวันของคุณได้อย่างเงียบเชียบ ทำให้แม้แต่การเคลื่อนไหวธรรมดาๆ อย่างการหันศีรษะหรือก้มมองก็รู้สึกไม่สบาย คุณไม่ได้อยู่คนเดียวแน่นอน คนส่วนใหญ่จะมีอาการปวดคอในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต และข่าวดีก็คืออาการเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นชั่วคราวและสามารถจัดการได้ คอของคุณทำงานอย่างหนักอย่างไม่น่าเชื่อทุกวัน รองรับน้ำหนักศีรษะของคุณ และช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้หลายทิศทาง ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่บางครั้งมันต้องการการดูแลเอาใจใส่เป็นพิเศษ
อาการปวดคอรู้สึกอย่างไรกันแน่?
อาการปวดคอแสดงออกมาแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และการทำความเข้าใจว่าคุณกำลังรู้สึกอะไรอยู่สามารถช่วยให้คุณอธิบายอาการกับแพทย์ได้หากจำเป็น ความไม่สบายอาจเป็นอาการปวดแหลมคมที่จำกัดอยู่เฉพาะจุด หรืออาจรู้สึกเหมือนปวดตื้อๆ ที่แผ่ไปทั่วไหล่ บางคนอธิบายว่ารู้สึกตึงจนทำให้หันศีรษะได้ลำบาก ในขณะที่บางคนรู้สึกแสบร้อนหรือชา
อาการปวดอาจคงอยู่ที่คอของคุณ หรืออาจลามไปยังบริเวณอื่นๆ ในร่างกายส่วนบนของคุณได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเส้นประสาทที่คอของคุณเชื่อมต่อกับไหล่ แขน และแม้กระทั่งมือของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นว่าการเคลื่อนไหวบางอย่างทำให้อาการปวดแย่ลง เช่น การมองขึ้นไปที่เพดาน หรือการรักษาศีรษะให้อยู่ในท่าเดียวนานเกินไป
มาดูกันอาการทั่วไปที่คุณอาจพบ โดยคำนึงว่าร่างกายของคุณมีวิธีสื่อสารความต้องการของตัวเอง
- อาการตึงที่จำกัดระยะที่คุณสามารถหันหรือเอียงศีรษะได้อย่างสบาย
- อาการปวดตื้อๆ ที่คงอยู่ซึ่งอาจรู้สึกแย่ลงในช่วงท้ายของวัน
- อาการปวดแหลมคมเมื่อคุณขยับคอในบางทิศทาง
- กล้ามเนื้อตึงหรือเป็นก้อนที่คุณสัมผัสได้เมื่อแตะที่คอ
- อาการปวดศีรษะที่เริ่มที่ฐานกะโหลกศีรษะและเคลื่อนไปข้างหน้า
- อาการเจ็บเมื่อคุณกดบริเวณบางจุดตามคอ
- ความยากลำบากในการรักษาศีรษะให้อยู่ในท่าเดียวนานๆ โดยเฉพาะขณะทำงานหรืออ่านหนังสือ
อาการเหล่านี้มักสามารถจัดการได้และจะดีขึ้นด้วยการพักผ่อนและการดูแลอย่างอ่อนโยน ร่างกายของคุณมีความสามารถในการรักษาตัวเองได้อย่างน่าทึ่งเมื่อได้รับการสนับสนุนที่เหมาะสม
เมื่อใดที่อาการปวดคอควรทำให้คุณกังวลอย่างจริงจัง?
อาการปวดคอส่วนใหญ่ไม่ใช่ภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ แต่มีอาการบางอย่างที่สมควรได้รับการดูแลจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพทันที สัญญาณเตือนเหล่านี้เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกว่ามีบางอย่างที่ต้องได้รับการประเมินอย่างมืออาชีพ หากคุณสังเกตเห็นสิ่งใดสิ่งหนึ่งเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องติดต่อแพทย์ของคุณหรือขอรับการรักษาทันที
นี่คืออาการที่ควรโทรศัพท์หรือไปพบผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณโดยเร็วที่สุด
- อาการปวดอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันหลังอุบัติเหตุ การล้ม หรือการบาดเจ็บ
- อาการชา การรู้สึกเสียวซ่า หรือความอ่อนแรงที่แขนหรือมือของคุณซึ่งไม่หายไป
- อาการปวดที่แผ่ลงไปที่แขนข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการอ่อนแรงร่วมด้วย
- ความยากลำบากในการทรงตัวหรือการประสานงานเมื่อคุณพยายามเดิน
- ปัญหาในการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้ ซึ่งอาจบ่งชี้ถึงการกดทับเส้นประสาท
- ไข้พร้อมกับอาการปวดคอและตึง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดศีรษะร่วมด้วย
- อาการปวดที่แย่ลงเรื่อยๆ ในช่วงหลายวันหรือหลายสัปดาห์ แม้จะพักผ่อนแล้วก็ตาม
- อาการปวดศีรษะอย่างรุนแรงที่แตกต่างจากอาการปวดศีรษะปกติของคุณ
อาการเหล่านี้พบได้น้อย แต่มีความสำคัญในการจดจำ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณสามารถช่วยระบุได้ว่าเกิดอะไรขึ้นและแนะนำแนวทางการรักษาที่ถูกต้อง
อะไรคือสาเหตุที่ทำให้คอของคุณปวดตั้งแต่แรก?
การทำความเข้าใจว่าทำไมคอของคุณถึงปวดสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก คอของคุณประกอบด้วยกระดูก กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเส้นประสาทที่ทำงานร่วมกัน เมื่อส่วนใดส่วนหนึ่งของระบบนี้เกิดความตึงเครียดหรือระคายเคือง คุณจะรู้สึกปวด
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือกล้ามเนื้อตึงจากการทำกิจกรรมประจำวัน คุณอาจนอนในท่าที่อึดอัด ใช้เวลาหลายชั่วโมงก้มมองโทรศัพท์ หรือเกร็งไหล่ในช่วงวันที่เครียด สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สะสมเมื่อเวลาผ่านไปและอาจทำให้คอของคุณรู้สึกปวดตึง
ท่าทางที่ไม่ดีเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่หลายคนไม่รู้ว่ามีผลต่อพวกเขา เมื่อคุณไหล่ห่อหรือยื่นคอไปข้างหน้าเพื่อมองหน้าจอ คุณกำลังเพิ่มแรงกดต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ ลองคิดดูว่าคุณใช้เวลาเท่าไหร่ในการมองอุปกรณ์ต่างๆ ศีรษะของคุณมีน้ำหนักประมาณ 10-12 ปอนด์ แต่เมื่อคุณเอียงไปข้างหน้า น้ำหนักที่ส่งผลต่อคอของคุณอาจเพิ่มขึ้นเป็น 60 ปอนด์หรือมากกว่า
บางครั้งสาเหตุจะเฉพาะเจาะจงมากขึ้นและเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บหรือภาวะสุขภาพพื้นฐาน การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน เช่น อาการคอเคล็ดจากการประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ อาจทำให้เนื้อเยื่ออ่อนที่คอเสียหายได้ การบาดเจ็บประเภทนี้อาจไม่ทำให้ปวดทันที แต่ก็มักจะเกิดอาการปวดภายใน 24 ชั่วโมง
การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุของร่างกายก็มีบทบาทเช่นกัน เมื่อคุณอายุมากขึ้น หมอนรองกระดูกที่อยู่ระหว่างกระดูกคอของคุณอาจสึกหรอเมื่อเวลาผ่านไป กระบวนการนี้เรียกว่าโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม นี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราตามปกติสำหรับหลายๆ คน แม้ว่าจะไม่ก่อให้เกิดอาการเสมอไป
นี่คือเหตุผลทั่วไปบางประการที่คอของคุณอาจมีปัญหา จัดเรียงจากสาเหตุในชีวิตประจำวันไปสู่สาเหตุที่พบน้อยกว่า
- กล้ามเนื้อตึงจากการใช้งานมากเกินไป ท่าทางที่ไม่ดี หรือการนอนในท่าที่ไม่สบาย
- ความตึงเครียดและความเครียดที่ทำให้คุณเกร็งกล้ามเนื้อคอและไหล่โดยไม่รู้ตัว
- การใช้เวลานานในการมองหน้าจอหรืออ่านหนังสือโดยไม่มีการรองรับคอที่เหมาะสม
- การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหรือการบาดเจ็บเล็กน้อยที่ทำให้กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นตึง
- การสะพายกระเป๋าหนักบนไหล่ข้างเดียว ทำให้เกิดความไม่สมดุล
- การกัดฟันหรือขบกราม โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนกลางคืน ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดที่คอ
- อาการคอเคล็ดหรือการบาดเจ็บอื่นๆ จากอุบัติเหตุที่ส่งผลต่อเนื้อเยื่ออ่อน
- โรคข้ออักเสบที่ข้อต่อคอ ซึ่งพบได้บ่อยขึ้นตามอายุ
- หมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือปลิ้นที่อาจกดทับเส้นประสาท
- กระดูกงอกที่เกิดขึ้นจากการสึกหรอตามอายุ
สาเหตุเหล่านี้ครอบคลุมกรณีอาการปวดคอส่วนใหญ่ และหลายสาเหตุสามารถตอบสนองได้ดีต่อการดูแลที่บ้านและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต การรู้ว่าอะไรคือสาเหตุของความไม่สบายของคุณจะช่วยให้คุณดำเนินการในขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อรู้สึกดีขึ้น
มีสาเหตุที่หายากที่คุณควรรู้หรือไม่?
แม้ว่าอาการปวดคอส่วนใหญ่จะเกิดจากกล้ามเนื้อตึงหรือการสึกหรอ แต่ก็มีสาเหตุที่พบน้อยกว่าบางอย่างที่แพทย์ของคุณจะพิจารณาหากอาการของคุณผิดปกติหรือไม่หายไป ภาวะเหล่านี้หายาก แต่การตระหนักถึงภาวะเหล่านี้ช่วยให้คุณเข้าใจว่าเมื่อใดที่อาการปวดคอของคุณอาจต้องการการดูแลที่เฉพาะเจาะจงยิ่งขึ้น
การติดเชื้อบางครั้งอาจส่งผลต่อคอ แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่บ่อยนัก การเยื่อหุ้มสมองอักเสบ ซึ่งเป็นการติดเชื้อของเยื่อหุ้มรอบสมองและไขสันหลัง ทำให้คอแข็งอย่างรุนแรงพร้อมกับมีไข้และปวดศีรษะ นี่คือภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ การติดเชื้อที่หายากอีกชนิดหนึ่งคือ osteomyelitis ซึ่งส่งผลต่อกระดูกสันหลังและมักเกิดขึ้นหลังจากแบคทีเรียเข้าสู่กระแสเลือด
ภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการปวดคอ อันเป็นส่วนหนึ่งของผลกระทบที่กว้างขึ้นต่อร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ อาจส่งผลต่อข้อต่อที่คอของคุณ โดยเฉพาะส่วนบนใกล้กะโหลกศีรษะของคุณ โรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด เป็นอีกภาวะอักเสบที่อาจทำให้เกิดอาการตึงและปวดในกระดูกสันหลัง รวมถึงคอด้วย
ในกรณีที่หายากมาก อาการปวดคออาจเกี่ยวข้องกับเนื้องอกหรือมะเร็ง โดยอาจมีต้นกำเนิดที่กระดูกสันหลัง หรือแพร่กระจายมาที่นั่นจากที่อื่น กรณีเหล่านี้มักมาพร้อมกับอาการอื่นๆ เช่น น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ เหงื่อออกตอนกลางคืน หรืออาการปวดที่แย่ลงตอนกลางคืนและไม่ดีขึ้นเมื่อพักผ่อน
ปัญหาหลอดเลือด แม้จะไม่บ่อยนัก ก็อาจทำให้เกิดอาการปวดคอได้ หลอดเลือดแดงใหญ่ที่คอฉีกขาด คือการฉีกขาดของหลอดเลือดแดงใหญ่เส้นหนึ่งในคอของคุณ ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงฉับพลันและต้องได้รับการรักษาทันที สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นหลังจากการบาดเจ็บ หรือแม้แต่การจัดการคออย่างรุนแรง
สาเหตุที่หายากเหล่านี้มีค่าควรแก่การกล่าวถึงเพื่อให้คุณมีภาพรวมที่สมบูรณ์ แต่โปรดจำไว้ว่าสาเหตุเหล่านี้คิดเป็นเพียงส่วนน้อยของกรณีอาการปวดคอ แพทย์ของคุณสามารถช่วยระบุได้ว่าภาวะใดภาวะหนึ่งเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับคุณหรือไม่
คุณจะช่วยให้คอของคุณรู้สึกดีขึ้นที่บ้านได้อย่างไร?
ข่าวดีก็คืออาการปวดคอส่วนใหญ่จะดีขึ้นด้วยการเยียวยาที่บ้านและกลยุทธ์การดูแลตนเองง่ายๆ ร่างกายของคุณมีความสามารถที่น่าทึ่งในการรักษาตัวเอง และคุณสามารถสนับสนุนกระบวนการนั้นด้วยการดูแลที่อ่อนโยนและสม่ำเสมอ มาดูขั้นตอนปฏิบัติจริงที่จะช่วยให้คุณบรรเทาอาการได้
การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณไม่ควรอยู่นิ่งๆ นานเกินไป การพักผ่อนเป็นช่วงสั้นๆ สามารถช่วยได้เมื่ออาการปวดเริ่มขึ้น แต่การขยับคอเบาๆ กลับช่วยให้หายดีขึ้น การไม่เคลื่อนไหวเลยอาจทำให้เกิดอาการตึงและทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงลงเมื่อเวลาผ่านไป
การประคบเย็นหรือร้อนสามารถสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงกับความรู้สึกของคุณ น้ำแข็งได้ผลดีในช่วง 48-72 ชั่วโมงแรกหลังอาการปวดเริ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการบวมหรืออักเสบ มันจะทำให้บริเวณนั้นชาและลดการไหลเวียนของเลือดชั่วคราว หลังจากสองสามวันแรก ความร้อนมักจะให้ความรู้สึกผ่อนคลายมากกว่า เพราะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและเพิ่มการไหลเวียน
ท่าทางของคุณมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด เมื่อคุณนั่ง โดยเฉพาะที่โต๊ะทำงานหรือคอมพิวเตอร์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจอของคุณอยู่ในระดับสายตา เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องก้มมองตลอดเวลา ไหล่ของคุณควรรวมตัวกัน ไม่ใช่ยกขึ้นไปที่หู การพักเป็นระยะๆ เพื่อยืน ยืดเส้น และเคลื่อนไหว ช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณติดค้างในท่าเดิม
การยืดเส้นและการเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยนสามารถช่วยลดอาการตึงได้โดยไม่ทำให้อาการแย่ลง คุณต้องการเคลื่อนไหวช้าๆ และอยู่ในช่วงที่สบาย หากการเคลื่อนไหวทำให้เจ็บ ให้ถอยกลับเล็กน้อย คุณไม่ได้พยายามฝืนความเจ็บปวด แต่เป็นการเตือนกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณอย่างอ่อนโยนว่าควรจะเคลื่อนไหวอย่างไรให้สบาย
นี่คือการเยียวยาที่บ้านที่หลายคนพบว่ามีประโยชน์ นำเสนอในลักษณะที่ให้ทางเลือกในการลองตามสิ่งที่รู้สึกว่าเหมาะสมสำหรับคุณ
- ประคบเย็นโดยห่อด้วยผ้าขนหนูบางๆ เป็นเวลา 15-20 นาทีหลายครั้งในช่วงสองสามวันแรก
- เปลี่ยนไปใช้แผ่นความร้อนหรือผ้าขนหนูอุ่นๆ หลังจากอาการอักเสบเริ่มแรกสงบลง
- รับประทานยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไป เช่น ไอบูโพรเฟน หรืออะเซตามิโนเฟน ตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์
- ฝึกยืดคออย่างอ่อนโยน เช่น การเอียงศีรษะไปด้านข้างและไปข้างหน้า-หลังช้าๆ
- ลองนอนบนหมอนที่รองรับซึ่งช่วยให้คอของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
- พักจากการทำกิจกรรมที่ทำให้คอของคุณตึง เช่น การใช้โทรศัพท์นานๆ หรือการอ่านหนังสือ
- ใช้ผ้าขนหนูม้วนรองหลังคอขณะนั่งบนเก้าอี้
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- นวดบริเวณที่ปวดเบาๆ ด้วยนิ้วของคุณ หรือขอให้คนอื่นช่วย
- ดื่มน้ำให้เพียงพอและรักษาสารอาหารโดยรวมที่ดีเพื่อสนับสนุนการรักษา
การเยียวยาเหล่านี้จะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณใช้อย่างสม่ำเสมอและให้เวลาร่างกายของคุณตอบสนอง คุณอาจไม่รู้สึกดีขึ้นทันที แต่คนส่วนใหญ่สังเกตเห็นการปรับปรุงภายในสองสามวันถึงสองสามสัปดาห์
อะไรอีกบ้างที่สามารถสนับสนุนการฟื้นตัวของคุณ?
นอกเหนือจากการเยียวยาที่บ้านในทันที ยังมีกลยุทธ์เพิ่มเติมที่สามารถช่วยให้คอของคุณหายดีและป้องกันอาการปวดในอนาคต แนวทางเหล่านี้จะมองในระยะยาวขึ้นเล็กน้อยและมุ่งเน้นไปที่การสนับสนุนสุขภาพคอโดยรวมของคุณ
การออกกำลังกายเบาๆ อย่างสม่ำเสมอช่วยได้มากกว่าที่คุณคาดคิด การเดิน การว่ายน้ำ และกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำอื่นๆ ช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้ทั้งหมดโดยไม่เพิ่มแรงกดต่อคอของคุณ เมื่อร่างกายของคุณเคลื่อนไหวเป็นประจำ กล้ามเนื้อของคุณจะคงความยืดหยุ่น และข้อต่อของคุณจะคงความหล่อลื่น ซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้อาการตึงเกิดขึ้น
การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่รองรับคอของคุณสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงเมื่อเวลาผ่านไป คอของคุณไม่ได้ทำงานเพียงลำพัง กล้ามเนื้อที่หลังส่วนบนและไหล่ของคุณล้วนมีส่วนช่วยในการรักษาตำแหน่งศีรษะของคุณให้เหมาะสม เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงและสมดุล คอของคุณก็ไม่ต้องทำงานหนัก
การจัดการความเครียดเป็นส่วนสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่บางคนมองข้าม เมื่อคุณเครียด คุณมักจะเกร็งกล้ามเนื้อคอและไหล่โดยไม่รู้ตัว การหาวิธีจัดการความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การทำสมาธิ การพูดคุยกับเพื่อน หรืองานอดิเรกที่คุณชอบ สามารถลดความตึงเครียดทางร่างกายที่สะสมอยู่ที่คอของคุณ
การจัดวางพื้นที่ทำงานของคุณมีความสำคัญหากคุณใช้เวลาที่โต๊ะทำงานหรือคอมพิวเตอร์ การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก วางจอภาพของคุณเพื่อให้ส่วนบนของหน้าจออยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย เก็บแป้นพิมพ์และเมาส์ไว้ใกล้พอที่คุณจะได้ไม่ต้องเอื้อมไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ของคุณรองรับส่วนหลังส่วนล่างของคุณและเท้าของคุณวางราบกับพื้น
ท่านอนและหมอนก็มีความสำคัญเช่นกัน หากคุณนอนหงาย หมอนใบเดียวที่รองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของคอคุณมักจะใช้ได้ผลดี ผู้ที่นอนตะแคงมักจะทำได้ดีกว่าด้วยหมอนที่หนากว่าซึ่งเติมเต็มช่องว่างระหว่างไหล่กับศีรษะ การนอนคว่ำมักจะเป็นอันตรายต่อคอของคุณมากที่สุด เพราะต้องหันศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งเป็นเวลานาน
คุณควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับอาการปวดคอเมื่อใด?
คุณอาจสงสัยว่าเมื่อใดที่การดูแลที่บ้านเพียงพอ และเมื่อใดที่ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นี่เป็นคำถามที่สมเหตุสมผล และคำตอบขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ
หากอาการปวดคอของคุณไม่รุนแรงและเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่มีการบาดเจ็บ มักจะดีที่จะลองใช้วิธีการเยียวยาที่บ้านเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์และดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร อาการปวดคอส่วนใหญ่จะหายไปเองในช่วงเวลานี้ด้วยการพักผ่อน ประคบเย็นหรือร้อน และการเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยน
อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดของคุณรุนแรง เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน หรือเกิดขึ้นหลังจากการบาดเจ็บ ควรไปพบแพทย์ของคุณแต่เนิ่นๆ คุณรู้จักร่างกายของคุณดีกว่าใคร และหากมีบางอย่างผิดปกติอย่างมาก ให้เชื่อสัญชาตญาณนั้น
อาการปวดที่คงอยู่นานกว่าสองสามสัปดาห์แม้จะได้รับการดูแลที่บ้านแล้ว ก็ควรได้รับการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญ แพทย์ของคุณสามารถประเมินได้ว่าเกิดอะไรขึ้น ตรวจสอบภาวะสุขภาพพื้นฐาน และแนะนำการรักษาที่อาจเหมาะกับสถานการณ์ของคุณได้ดีกว่า ซึ่งอาจรวมถึงกายภาพบำบัด ยาตามใบสั่งแพทย์ หรือการรักษาอื่นๆ
หากคุณมีอาการเตือนใดๆ ที่เราได้กล่าวถึงก่อนหน้านี้ เช่น อาการชาที่แขน ปวดศีรษะอย่างรุนแรง มีไข้ หรือปัญหาในการทรงตัว ให้ติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณทันที อาการเหล่านี้อาจบ่งชี้ถึงสิ่งที่คุณต้องการการดูแลอย่างเร่งด่วน
แพทย์ของคุณจะทำอะไรเพื่อหาสาเหตุของปัญหา?
เมื่อคุณไปพบแพทย์เกี่ยวกับอาการปวดคอ แพทย์จะเริ่มจากการซักถามเกี่ยวกับอาการและประวัติทางการแพทย์ของคุณ พวกเขาต้องการทำความเข้าใจว่าอาการปวดเริ่มขึ้นเมื่อใด อะไรทำให้อาการดีขึ้นหรือแย่ลง และคุณเคยมีอาการบาดเจ็บหรือไม่ การสนทนานี้ช่วยให้พวกเขากำหนดสาเหตุที่เป็นไปได้
ถัดไปจะเป็นการตรวจร่างกาย โดยแพทย์จะมองดูคอของคุณ สัมผัสบริเวณที่เจ็บ และตรวจการเคลื่อนไหวของคุณ พวกเขาจะขอให้คุณขยับศีรษะในทิศทางต่างๆ เพื่อดูว่าคุณรู้สึกปวดหรือตึงที่ไหน พวกเขาอาจทดสอบความแข็งแรงของแขนและตรวจปฏิกิริยาตอบสนองของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าเส้นประสาทของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง
ในหลายกรณี การตรวจนี้เพียงพอที่จะระบุปัญหาและแนะนำการรักษาได้ แพทย์ของคุณอาจวินิจฉัยว่ากล้ามเนื้อตึงหรือเกร็ง และแนะนำให้ดูแลที่บ้านต่อไปพร้อมกับการบำบัดเพิ่มเติม
บางครั้งแพทย์ของคุณจะสั่งการตรวจภาพเพื่อดูสิ่งที่เกิดขึ้นภายในคอของคุณให้ชัดเจนยิ่งขึ้น X-rays สามารถแสดงกระดูกและเผยให้เห็นปัญหาต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ หรือปัญหาการจัดแนว MRI ให้ภาพรายละเอียดของเนื้อเยื่ออ่อน รวมถึงหมอนรองกระดูก กล้ามเนื้อ และเส้นประสาท ซึ่งช่วยในการระบุหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือการกดทับเส้นประสาท CT scan อาจใช้หากแพทย์ของคุณต้องการภาพโครงสร้างกระดูกที่ละเอียดขึ้น
การทดสอบเหล่านี้ไม่จำเป็นเสมอไป และแพทย์ของคุณจะสั่งเฉพาะเมื่ออาการของคุณบ่งชี้ถึงสิ่งที่เฉพาะเจาะจงที่จำเป็นต้องเห็น เป้าหมายคือการรวบรวมข้อมูลให้เพียงพอเพื่อสร้างแผนการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่ปรับให้เหมาะกับสถานการณ์ของคุณ
ตัวเลือกการรักษาใดบ้างที่แพทย์ของคุณอาจแนะนำ?
จากการค้นพบของแพทย์ พวกเขาจะแนะนำการรักษาที่ออกแบบมาเพื่อลดอาการปวดของคุณและช่วยให้คุณหายดี แนวทางขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวดคอและความรุนแรงของอาการของคุณ
กายภาพบำบัดเป็นหนึ่งในการรักษาอาการปวดคอที่พบบ่อยและมีประสิทธิภาพที่สุด นักกายภาพบำบัดจะสอนแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอของคุณ ปรับปรุงท่าทาง และเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ พวกเขาอาจใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การบำบัดด้วยมือ ซึ่งพวกเขาใช้มือเพื่อเคลื่อนข้อต่อที่ตึงและคลายกล้ามเนื้อที่ตึง
ยาช่วยจัดการอาการปวดและลดการอักเสบในขณะที่คอของคุณกำลังฟื้นตัว แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาที่หาซื้อได้ทั่วไปต่อไป หรือสั่งยาที่แรงกว่าหากจำเป็น ยาคลายกล้ามเนื้อสามารถช่วยได้หากคุณมีอาการกล้ามเนื้อกระตุกอย่างมาก บางครั้งแพทย์จะสั่งคอร์ติโคสเตียรอยด์ในระยะสั้นเพื่อลดการอักเสบ
สำหรับบางคน การสวมปลอกคอแบบนุ่มในช่วงเวลาสั้นๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการได้ด้วยการรองรับคอและจำกัดการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแพทย์จะแนะนำให้ใช้ปลอกคออย่างจำกัด เพราะการใส่เป็นเวลานานเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อคออ่อนแรง
การฉีดยาเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับอาการปวดคอประเภทต่างๆ การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์สามารถลดการอักเสบรอบๆ เส้นประสาทที่ถูกกดทับหรือข้อต่อที่อักเสบได้ สิ่งเหล่านี้มักจะพิจารณาเมื่อการรักษาอื่นๆ ไม่ได้ผลเพียงพอ
การบำบัดทางเลือก เช่น การฝังเข็ม การดูแลไคโรแพรคติก หรือการนวด ช่วยให้บางคนรู้สึกดีขึ้น หากคุณสนใจที่จะลองใช้วิธีการเหล่านี้ ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าอาจเหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณหรือไม่ วิธีการเหล่านี้มักจะทำงานได้ดีควบคู่ไปกับการรักษาทางการแพทย์แบบมาตรฐาน
การผ่าตัดแทบไม่จำเป็นสำหรับอาการปวดคอ และมักจะพิจารณาเมื่อมีปัญหาโครงสร้างที่เฉพาะเจาะจงซึ่งไม่ตอบสนองต่อการรักษาอื่นๆ ซึ่งอาจรวมถึงสถานการณ์ที่หมอนรองกระดูกที่เคลื่อนไปกดทับไขสันหลังหรือเส้นประสาทของคุณและทำให้เกิดปัญหาอย่างมีนัยสำคัญ แพทย์ของคุณจะหารือเกี่ยวกับความเสี่ยงและประโยชน์อย่างละเอียดก่อนที่จะแนะนำการผ่าตัดใดๆ
คุณจะป้องกันไม่ให้อาการปวดคอเกิดขึ้นอีกได้อย่างไร?
เมื่อคอของคุณรู้สึกดีขึ้นแล้ว คุณจะต้องการรักษาสภาพนั้นไว้ การป้องกันมักจะขึ้นอยู่กับการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สนับสนุนคอของคุณตลอดกิจกรรมประจำวันของคุณ
การใส่ใจกับท่าทางของคุณตลอดทั้งวันสร้างความแตกต่างอย่างมาก เมื่อคุณยืน ลองจินตนาการว่ามีเชือกดึงยอดศีรษะของคุณขึ้นไปบนเพดานเบาๆ หูของคุณควรกะอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณ ไม่ใช่ยื่นไปข้างหน้า เมื่อนั่ง ให้หลังของคุณได้รับการรองรับและหลีกเลี่ยงการไหล่ห่อ
การพักการเคลื่อนไหวเป็นระยะๆ เป็นสิ่งจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำงานที่โต๊ะทำงานหรือคอมพิวเตอร์ ตั้งการแจ้งเตือนเพื่อยืน ยืดเส้น และเคลื่อนไหวทุก 30-60 นาที การพักช่วงสั้นๆ ก็ช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณตึงและแข็ง
การเสริมสร้างความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อที่ทำเป็นประจำสามารถสร้างความทนทานให้กับคอของคุณได้ คุณไม่จำเป็นต้องมีกิจวัตรที่ซับซ้อน แบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณทำเป็นประจำจะดีกว่าการออกกำลังกายหนักๆ ที่คุณทำเป็นครั้งคราว
การใส่ใจกับวิธีการใช้โทรศัพท์และอุปกรณ์อื่นๆ ของคุณสามารถป้องกันความตึงเครียดได้มากมาย แทนที่จะก้มมองโทรศัพท์ ให้ยกขึ้นมาใกล้ระดับสายตา เมื่ออ่านหนังสือ ให้วางหนังสือหรือแท็บเล็ตของคุณขึ้น เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องก้มคอไปข้างหน้าตลอดเวลา
การจัดการระดับความเครียดโดยรวมของคุณช่วยป้องกันความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่มักจะเกาะอยู่ที่คอและไหล่ของคุณ ค้นหาวิธีจัดการความเครียดที่ได้ผลสำหรับคุณ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การทำสมาธิ การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ หรือการติดต่อกับคนที่คุณรัก
นี่คือกลยุทธ์การป้องกันเฉพาะที่คุณสามารถนำมาใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อรักษาสุขภาพและความสบายของคอ
- ตรวจสอบท่าทางของคุณเป็นประจำตลอดทั้งวันและทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย
- จัดวางพื้นที่ทำงานของคุณเพื่อรองรับการยศาสตร์ที่ดีและตำแหน่งคอที่เป็นกลาง
- ฝึกยืดคอและออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงอย่างอ่อนโยนหลายครั้งต่อสัปดาห์
- พักจากการทำกิจกรรมที่ต้องรักษาศีรษะให้อยู่ในท่าเดียวนานๆ
- ใช้หมอนที่รองรับซึ่งรักษาสภาพแนวธรรมชาติของคอขณะนอนหลับ
- คงความกระฉับกระเฉงด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำที่คุณชอบ
- ฝึกเทคนิคการจัดการความเครียดที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
- หลีกเลี่ยงการสะพายกระเป๋าหนักบนไหล่ข้างเดียวเป็นเวลานาน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเพื่อลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง
- ฟังร่างกายของคุณและพักผ่อนเมื่อสังเกตเห็นสัญญาณเริ่มต้นของอาการปวดคอ
กลยุทธ์การป้องกันเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น พวกเขาไม่ต้องการการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่ เพียงแค่การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยที่สะสมเมื่อเวลาผ่านไป
คุณควรจำอะไรเกี่ยวกับอาการปวดคอ?
อาการปวดคอเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งและมักจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและการดูแลอย่างง่ายๆ คอของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น ถูกออกแบบมาเพื่อรองรับคุณในการเคลื่อนไหวมากมายในแต่ละวัน เมื่อมันปวด บ่อยครั้งก็เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณขอให้คุณปรับเปลี่ยนวิธีการเคลื่อนไหว ทำงาน หรือจัดการความเครียด
อาการปวดคอส่วนใหญ่ตอบสนองได้ดีต่อการพักผ่อน ประคบเย็นหรือร้อน การเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยน และยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไป การให้เวลาตัวเองได้ชะลอตัวลงและดูแลคอของคุณไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการสนับสนุนความสามารถในการรักษาตามธรรมชาติของร่างกาย
ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสัญญาณเตือนที่อาจบ่งชี้ถึงบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้น เชื่อสัญชาตญาณของคุณเกี่ยวกับร่างกายของคุณเอง หากมีบางอย่างรู้สึกผิดปกติอย่างมาก หรือหากอาการของคุณรวมถึงอาการชา ความอ่อนแรง หรืออาการปวดอย่างรุนแรง การติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเป็นทางเลือกที่ถูกต้อง
การป้องกันเป็นยาที่ดีที่สุดเมื่อพูดถึงอาการปวดคอ นิสัยที่คุณสร้างขึ้นตอนนี้ เช่น การรักษาท่าทางที่ดี การพักเป็นระยะๆ และการจัดการความเครียด จะเป็นประโยชน์ต่อคุณไปอีกหลายปี คุณมีการควบคุมสุขภาพคอของคุณมากกว่าที่คุณอาจทราบ
โปรดจำไว้ว่าการฟื้นตัวต้องใช้เวลา และร่างกายของทุกคนตอบสนองตามจังหวะของตนเอง จงอดทนกับตัวเองในขณะที่คุณฟื้นตัว การปรับปรุงเล็กๆ น้อยๆ ก็ยังถือเป็นการปรับปรุง และพวกเขามักจะต่อยอดซึ่งกันและกันในรูปแบบที่ท้ายที่สุดจะทำให้รู้สึกดีขึ้นมาก คุณกำลังดำเนินการเชิงบวกเพียงแค่เรียนรู้เกี่ยวกับอาการปวดคอของคุณและวิธีดูแลตัวเอง และนั่นเป็นสิ่งที่ควรรู้สึกดี
